長期的な関係を終わらせる方法 最近、私の親友が10年付き合った彼氏と別れました。 彼らは私にとって文字通り「カップルの目標」でした。 しかし、彼女と話していて、10年付き合ったとしても恋に落ちる人はいると思いました。 あなたもその一人ですか？ あなたは、長期的な関係を終わらせる方法、そして不可欠だった相手と関係を絶つ方法のガイドを探しているのですか？を、一生分と思えるほど毎日続けていますか？

人生が密接に絡み合っているときに、どのようにコードを切るかを考えるために、婚外恋愛、別れ、分離、悲しみ、喪失のカウンセリングを専門とする、感情ウェルネスとマインドフルネスのコーチ、プージャ・プリヤンヴァダ（ジョンズ・ホプキンス・ブルームバーグ公衆衛生大学院とシドニー大学で心理・精神保健救急法を取得）に話を聞いてみました。を挙げることができます。

恋愛を終わらせるタイミング

しかし、慣れ親しんだ関係だからという理由で関係を続けることは、かえって害になることもあります。 問題から目をそらすことで、道を踏み外すことになりかねないのです。

Poojaは、「恋愛を終わらせることは、一般的に複雑でよく考えられた決断です。 衝動的に長期の恋愛を終わらせる人はまれです。 したがって、適切な時間を与えることは、あなたの決断の正しさを測る良い尺度です。 理由は、虐待から深く個人的なものまで、さまざまであり、したがって主観的です」と述べた。

恋愛を終わらせるタイミングを知るには？ Poojaによると、別れの根拠となる確実なレッドフラグをいくつか挙げています：

• どんな形であれ、虐待をする
• パートナーのいずれかが、信頼関係やその他の関係の核となる約束を破ること
• 不倶戴天の相違

だから、もしあなたがもう何年も赤信号を避けてきたのなら、私たちは、あなた自身の検証が、あなたが付き合ってきた期間に関係なく、関係から離れるべき時かもしれないと知るために必要なすべてであることを思い出してほしい。 もしあなたが正しい決断をしている：

• 感情的・身体的なニーズが満たされていない
• パートナーとのコミュニケーションがとれない
• 基本的な信頼・尊敬の念が欠けている
• 一方的な関係だと感じる

長期的な関係を終わらせる方法？ 7つの便利なヒント

別れを経験することは、心理的苦痛の増大や生活満足度の低下と関連することが研究により指摘されています。 同棲して結婚を考えていたカップルが別れた場合、最近付き合い始めたカップルと比較して、生活満足度の低下がより大きくなります。

関連する読み物です： あなたじゃない、私よ - 別れの言い訳、その真意とは？

Poojaは、「短期間の恋愛は、感情的な投資が少ないので、抜け出しやすい。 短期間の恋愛は、あなたの人生の他の側面にほとんど影響を与えないだろう。

とはいえ、長年連れ添った関係に終止符を打つことは現実的にあり得ることです。 それに対処する最善の方法は、長期的な関係から抜け出す方法を知っておくことです。 もちろん、苦しく辛いことには変わりありませんが、別れの後の悲しみの段階を経ることを覚悟する以外に、あなたにできることは何もないでしょう。

しかし、正しい方法で対処することで、自分自身だけでなく、もうすぐ別れるパートナーの心の傷も最小限に抑えることができます。 ご安心ください、私たちがあなたをサポートします。 ここでは、長期的な関係を終わらせる方法について、いくつかの便利なヒントを紹介します：

1.長期的な関係を終わらせるためによくある失敗を避けよう

Poojaは、数年後に関係を終わらせるときに犯さないようにすべきミスの便利なリストを提供します：

• 決断を急がないこと
• あなた、あなたのパートナー、またはあなたの関係に対する他の人の意見が、この決定に影響を与えないようにします。
• 復讐目的や恨みによる別れをしないこと
• パートナーを罰するために関係を終わらせない

2.直接会って別れる

多くのクライアントがPoojaに尋ねます。「荷物をまとめて、気づかれないようにこっそり出て行きたい気分です。 長年のパートナーと別れるのに理想的な方法ですか？" Poojaはアドバイスします。「あなたの命と安全に危険が及ばない限り、それは良い選択肢ではありません。パートナーはこの終結のために知り、質問する資格があります」 あなたのパートナーに会話の礼儀を広げることは、最も重要な方法の1つのヒントです。長期交際で別れる

研究によると、理想的な別れ方は、直接会って（ただし人前ではしない）することだそうです。 Poojaは、「直接会って、正直で透明性があり、落ち着いた会話をすべきです。 電話やテキストは不適切ですが、お互いが礼儀正しく、安全であることが前提です」と提案しています。

プージャによると、別れを切り出すときの「優しさを持って正直に」というのは、以下のような意味だ：

• 非難されることはない
• 相手を侮辱することなく、正直な事実を述べる。
• 自分の感情を完全にコントロールする
• 明確な感情の境界線を設定する
• 過去はあまり語らず、今の状況を語ること。
• 進むべき道を語る

3.正しい言葉を使う

長期的な関係で別れるためのシンプルで効果的なアドバイスは、言葉をよく選ぶことです。 別れる理由を明確に述べ、何がうまくいっていないのかを正確に伝えましょう。 良い条件で関係を終わらせるための例をいくつか紹介します：

• "あなたが私を裏切ったとき、すべてが悪化した"
• "喧嘩が多く、精神的に参っている"
• "遠距離恋愛は疲れる。 肉体的な親密さが恋しい"

必要なら謝る。 関係の終わりは優雅であるべきだ。 というようなことを言うことができる：

• "痛かったらごめんね"
• "聞きにくいことだと思いますが"
• "これはあなたが望んだ方法ではない "とわかっています。

長期的な関係を終わらせるには？ 相手の幸せを祈る。 以下のフレーズのいずれかを使うことができます：

• "あなたと知り合えたことを、ずっと幸せに思っています"
• "あなたは大丈夫 "と
• "私たちが作った思い出は、私の心の中にずっと残っています"

4.相手の言い分を聞く

研究結果によると、女性は男性よりも別れに厳しい反応を示す傾向があります。 性別に関係なく、あなたのパートナーは明らかに怒りや傷を感じています。 泣き出すかもしれないし、あなたの決断を考え直してほしいと懇願するかもしれません。 彼らの気持ちをすべて感じられる安全な空間を提供しましょう。 あなたは雷を落としたのですから、相手がすぐにうまく受け止めるとは思わないで下さい。

関連する読み物です： なぜ、ある人は他の人より、別れを乗り越えるのが難しいのでしょうか？

Poojaは、準備しておくべき質問リストを提案する：

• "何がいけなかったのか？"
• "もう少し試せなかったのか？"
• "ずっと一緒にいたのに、もうちょっと我慢できなかったの？"
• "あなたなしでどうやって生きていけばいいの？"
• "誰のせいだ？"

5.ロジスティクスを把握する

長期的な関係から抜け出す方法は、関係によって答えが異なります。 同棲しているパートナーと別れるにはどうすればいいのでしょうか？ これらは、Poojaによると、次のようなロジスティクスを話し合う必要があるそうです：

• 財務の状況
• 共通する負債・借入金を分割する
• 誰が退去し、誰が留まるか
• ペット、子供、植物があればそれについての判断

また、子供がいる場合、Poojaは「両親とも子供のために自分の役割を果たし続ける必要がある。 子供にパートナーへの恨みを打ち明ける必要はない。 子供の年齢や成熟度によって、事実を共有する必要がある」とアドバイスしています。

6.サポートを受ける

Poojaは、「別れとは、基本的に人間関係の喪失であり、それゆえに悲しみが伴う。 また、不安や鬱になることもある。 このような感情に陥ったときには、セラピーやカウンセリングが有効だ」と強調する。

そのため、自分に合ったセラピストを見つけてください。 ライセンスを持ったプロがCBTのエクササイズを行い、不健康な思考パターンを変える手助けをしてくれます。 長期的な関係をどう終わらせるか悩んでいる方、最近関係を解消したストレスから立ち直り、助けを求めている方、ボノボロジのパネルからカウンセラーがあなたのためにいますよ。

7.ヒーリングプロセスをナビゲートする

しかし、人間である以上、自分の幸せを優先する権利があることを忘れないでください。 実際、長期的な関係を終わらせることは、あなたが思っているほど珍しいことではありません。 YouGovの調査によると、アメリカ人の64％が、少なくとも1回は長期的な関係の破局を経験していることが分かっています。

プージャは、"13年間の結婚生活と7年間の交際に終止符を打ちました。 多くのシニア世代も、満たされない関係を終わらせる可能性を模索しており、その結果、グレー離婚の傾向が強まっています。"と告白しています。

関連する読み物です： 別れた後、人生をやり直すための13のステップ

しかし、それが珍しいことではないからといって、簡単に解決できるわけではありません。 たとえあなたがプラグを抜いたとしても、この大きな喪失の余波に対処するための準備が必要です。 ここでは、治癒プロセスをうまく進めるための方法をいくつか紹介します：

• 別れた後、大切な人に寄り添い支える
• ノーコンタクトルールを守る
• 読書を習慣として身につける
• エンドルフィンを分泌させる運動
• 水分補給と健康的な食事
• 旅行や新しい場所の開拓
• スキンケア習慣を身につける
• 性具を買う／自分の体を探る

キーポイント

• 虐待や不和は、関係を終わらせる正当な理由になる
• 面と向かって別れを切り出す
• 理由を正直に述べる
• 相手を傷つけてしまったことを謝る
• 教えてもらったことに感謝する
• 自分の癒しと成長に集中する

最後に、恋愛が終わると、相手を失うだけでなく、自分の一部も失うことになります。 しかし、心配はいりません。長期的な恋愛を終えた後の痛みは、永遠に続くわけではありません。 研究によると、パートナーと別れた人は、別れてから1年間は、コントロール感が低下していました。 しかし「ストレス関連の成長」は、最終的には、彼らの支配欲を刺激するものでした。

この逆境があるからこそ、あなたは強くなれるのです。 ドクター・スースの有名な言葉、"終わったから泣くな、起こったから笑え"。

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