Jak ukončit dlouhodobý vztah? Nedávno se moje nejlepší kamarádka rozešla se svým desetiletým přítelem. Byli pro mě doslova "párovými cíli". Po rozhovoru s ní jsem si ale uvědomila, že lidé se odmilovávají i po desetiletém chození. Patříte mezi ně? Hledáte návod, jak se vymanit z dlouhodobého vztahu a přerušit vazby s někým, kdo byl nedílnou součástíváš každý den po dobu, která se zdá jako celý život?

Abychom vám pomohli přijít na to, jak přetrhnout šňůru, když jsou vaše životy tak úzce provázané, promluvili jsme si s koučkou emoční pohody a všímavosti Poojou Priyamvadou (certifikovanou v oboru Psychologická a duševní první pomoc na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), která se specializuje na poradenství při mimomanželských aférách, rozchodech, odloučení, zármutku a ztrátě, abyste sejmenujme alespoň některé.

Kdy ukončit vztah

Konec vztahu může být zneklidňující myšlenka, zejména pokud jste spolu dlouho. Někdy však může setrvávání ve vztahu jen proto, že je známý, způsobit více škody než užitku. Odvrácením pohledu od svých problémů můžete jen nakopnout plechovku.

Pooja říká: "Ukončení vztahu je obecně složité a dobře promyšlené rozhodnutí. Málokdy lidé ukončují dlouhodobý vztah impulzivně. Proto je obvykle dobrým měřítkem správnosti vašeho rozhodnutí dát mu přiměřený čas. Důvody mohou být různé, od zneužívání až po něco hluboce osobního, tedy subjektivního."

Jak poznat, kdy ukončit vztah? Podle Pooji je zde několik jasných červených vlajek, které mohou být důvodem k rozchodu:

• Zneužívání v jakékoli formě
• Kterýkoli z partnerů poruší důvěru a další základní sliby vztahu.
• Nesmiřitelné rozdíly

Pokud se tedy již léta vyhýbáte červeným vlajkám, rádi bychom vám připomněli, že vaše vlastní potvrzení je vše, co potřebujete k tomu, abyste věděli, že je možná čas odejít ze vztahu bez ohledu na to, jak dlouho jste spolu. Děláte správné rozhodnutí, pokud:

• Vaše emocionální/fyzické potřeby nejsou uspokojovány.
• Nemůžete komunikovat se svým partnerem
• Chybí základní důvěra/úcta
• Vztah je jednostranný

Jak ukončit dlouhodobý vztah? 7 praktických tipů

Studie poukazují na to, že rozchod je spojen se zvýšenou psychickou zátěží a sníženou životní spokojeností. U párů, které se rozešly po společném soužití a plánovaly svatbu, dochází k většímu poklesu životní spokojenosti ve srovnání s páry, které spolu začaly chodit nedávno.

Související čtení: Nejde o tebe, ale o mě - výmluva na rozchod? Co to skutečně znamená?

Pooja říká: "Citová investice je v krátkodobém vztahu často menší, a proto je snazší z něj vystoupit. Krátkodobý vztah by měl malý vliv na ostatní aspekty vašeho života."

Ať už je to jakkoli, nutnost ukončit vztah po letech společného života je stále reálná. Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat, je připravit se na to tím, že budete vědět, jak se z dlouhodobého vztahu dostat. Jistě, stále to bude mučivě bolestivé a nemůžete s tím nic dělat, kromě toho, že se připravíte na to, že po rozchodu budete procházet fázemi smutku.

Správným postupem však můžete minimalizovat emocionální šrámy pro sebe i svého budoucího partnera. Nebojte se, jsme tu pro vás, abychom vám pomohli vše zvládnout. Zde je několik užitečných rad, jak ukončit dlouhodobý vztah:

1. Vyhněte se častým chybám při ukončování dlouhodobého vztahu

Pooja uvádí praktický seznam chyb, kterých byste se měli vyvarovat, když po letech ukončujete vztah:

• Nespěchejte s rozhodnutím
• Nenechte se ovlivnit názory ostatních lidí na vás, vašeho partnera nebo váš vztah.
• Nerozejděte se s cílem pomsty nebo kvůli zášti.
• Neukončujte vztah, abyste partnera potrestali.

2. Osobní rozchod

Mnoho klientů se Pooji ptá: "Mám chuť sbalit si kufry a nepozorovaně se vytratit. Je to ideální způsob, jak opustit dlouhodobého partnera?" Pooja radí: "To by nebyla dobrá volba, pokud není ohrožen váš život a bezpečnost. Partner si zaslouží vědět a položit své otázky pro toto uzavření." Rozšířit partnerovi zdvořilostní rozhovor je jedním z nejdůležitějších tipů, jak serozchod v dlouhodobém vztahu.

Podle průzkumů je ideální způsob rozchodu osobní (ale ne veřejný). Pooja navrhuje: "Mělo by jít o upřímný, transparentní a klidný rozhovor osobně. Telefonát/smsky by byly nevhodné, pokud jsou oba lidé zdvořilí a vzájemně pro sebe bezpeční."

Podle Pooji "upřímnost s laskavostí" při zahájení rozchodu znamená:

• Žádné obviňování
• Uvádějte upřímná fakta, aniž byste svého partnera uráželi.
• Mít plnou kontrolu nad svými pocity
• Nastavení jasných emocionálních hranic
• Nemluvte příliš o minulosti, ale o současné situaci.
• Diskuse o budoucnosti

3. Používejte správná slova

Jednoduchou, ale účinnou radou, jak se rozejít v dlouhodobém vztahu, je dobře volit slova. Jasně formulujte důvody rozchodu. Řekněte přesně, co vám nefunguje. Zde je několik příkladů, jak ukončit vztah v dobrém:

• "Když jsi mě podvedl, všechno šlo z kopce."
• "Často se hádáme a to se podepisuje na mém duševním zdraví."
• "Vztah na dálku je vyčerpávající. Chybí mi fyzická intimita"

Omluvte se, pokud musíte. Konec vztahu by měl být elegantní. Můžete říct něco ve smyslu:

• "Omlouvám se, jestli to bolí."
• "Vím, že se to špatně poslouchá."
• "Vím, že to není tak, jak jsi chtěl, aby to bylo."

Jak ukončit dlouhodobý vztah? Popřejte jim vše dobré. Můžete použít jednu z následujících frází:

• "Vždycky budu šťastná, že jsem tě poznala."
• "Budeš v pořádku"
• "Vzpomínky, které jsme si vytvořili, mi zůstanou v srdci."

4. Vyslechněte si jejich verzi příběhu

Podle studií mají ženy tendenci reagovat na rozchod ostřeji než muži. Bez ohledu na pohlaví se váš partner bude zřejmě cítit naštvaný a zraněný. Může začít plakat, nebo vás dokonce prosit, abyste své rozhodnutí přehodnotili. Poskytněte mu bezpečný prostor, aby mohl všechny své pocity procítit. Právě jste ho zasáhli jako blesk z čistého nebe. Nečekejte, že to okamžitě přijme dobře.

Související čtení: Proč je pro některé lidi tak těžké překonat rozchod než pro jiné?

Pooja navrhuje seznam otázek, na které byste se měli připravit:

• "Co se stalo?"
• "Nemohl jsi zkusit ještě něco?"
• "To jsi tolik let spolu nemohl vydržet o něco déle?"
• "Jak bez tebe mohu žít?"
• "Kdo za to může?"

5. Vyřešte logistiku

Odpověď na otázku, jak se rozejít z dlouhodobého vztahu, se liší vztah od vztahu. Jak se rozejít s partnerem, když spolu žijete? To jsou následující logistické kroky, které byste podle Pooja měli probrat:

• Finance
• Rozdělení společných závazků/úvěrů
• Kdo se odstěhuje a kdo zůstane
• Rozhodnutí o domácích mazlíčcích, dětech a rostlinách, pokud existují.

Stejně tak v případě, že jsou do vztahu zapojeny děti, Pooja radí: "Oba rodiče se musí pro děti stále snažit. Nemusí s dětmi sdílet svou hořkost vůči partnerovi. V závislosti na jejich věku a vyspělosti je třeba s nimi sdílet i fakta."

6. Získejte podporu

Pooja zdůrazňuje: "Rozchod je v podstatě ztráta vztahu, a proto s sebou nese pocit smutku. Může také vést k úzkosti a/nebo depresi. Terapie a poradenství jsou vždy prospěšné, když procházíte těmito přílivovými emocemi."

Najděte si tedy terapeuta, který vám bude vyhovovat. Odborník s licencí vám poskytne cvičení CBT a pomůže vám změnit nezdravé vzorce myšlení. Pokud se potýkáte s tím, jak ukončit dlouhodobý vztah, nebo se vzpamatováváte ze stresu, že jste nedávno z jednoho vztahu odešli, a hledáte pomoc, poradci z panelu Bonobology jsou tu pro vás.

7. Navigace v procesu hojení

Ano, je zcela přirozené, že po ukončení dlouholetého vztahu pociťujete zdrcující vinu. Nezapomínejte však, že jste člověk a máte právo upřednostnit své štěstí. Ukončení dlouhodobého vztahu není ve skutečnosti tak neobvyklé, jak si možná myslíte. Podle průzkumu společnosti YouGov si 64 % Američanů prošlo alespoň jedním rozpadem dlouhodobého vztahu.

Pooja se svěřuje: "Ukončila jsem manželství trvající 13 let a 7 let chození. Mnoho seniorů také zkoumá možnost ukončit nenaplňující vztah, což má za následek nárůst trendu šedých rozvodů."

Související čtení: 13 kroků, jak si po rozchodu dát život dohromady

To, že to není neobvyklé, však neznamená, že to bude procházka růžovým sadem. I když jste to vy, kdo vytahuje zástrčku, musíte být připraveni vyrovnat se s následky této kolosální ztráty. Zde je několik způsobů, jak můžete úspěšně projít procesem hojení:

• Po rozchodu se opřete o podporu svých blízkých
• Dodržujte pravidlo zákazu kontaktu
• Vštěpujte si čtení jako zvyk
• Cvičení pro uvolnění endorfinů
• Hydratujte se a jezte zdravě
• Cestování a poznávání nových míst
• Dodržujte rutinní péči o pleť
• Koupit si sexuální hračku/prozkoumat své tělo

Klíčové ukazatele

• Zneužívání/nesmiřitelné rozdíly jsou spravedlivým důvodem k ukončení vztahu.
• Zahájení rozchodu tváří v tvář
• Upřímně uveďte své důvody
• Omluvte se za to, že jste jim nějak ublížili.
• Projevte vděčnost za vše, co vás naučili
• Zaměřte se na své uzdravení a růst

A konečně, když vztah skončí, neztratíte jen člověka, ale také část sebe. Ale nebojte se, bolest, která přichází po ukončení dlouhodobého vztahu, netrvá věčně. Podle výzkumu ti, kteří se rozešli se svým partnerem, vykazovali v prvním roce po rozchodu pokles vnímané kontroly. Ale "růst související se stresem" nakonecposílil jejich pocit kontroly.

Proto neztrácejte naději. Tato nepřízeň osudu vás jen posílí. Dr. Seuss slavně řekl: "Neplačte, protože je po všem. Usmívejte se, protože se to stalo."

Jak se vyrovnat s rozchodem, který jste způsobili? Odborník doporučuje těchto 9 věcí

První rozhovor po rozchodu - 8 zásadních věcí, které je třeba si zapamatovat

Úzkost po rozchodu - odborník doporučuje 8 způsobů, jak se s ní vyrovnat