Ciamar a chuireas tu crìoch air dàimh fad-ùine? O chionn ghoirid, bhris mo charaid as fheàrr suas le a leannan 10 bliadhna. Bha iad gu litireil nan ‘amasan càraid’ dhòmhsa. Ach an dèidh bruidhinn rithe, thuig mi gu bheil daoine a 'tuiteam a-mach à gaol, eadhon an dèidh deich bliadhna. An tusa fear dhiubh? A bheil thu a’ coimhead airson iùl air mar a gheibh thu a-mach à dàimh fad-ùine agus a’ cuir às do dhàimhean le cuideigin a tha air a bhith na phàirt riatanach den latha agad airson rud a tha coltach ri do bheatha?

Gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-mach mar as urrainn dhut an corda a snaidheadh ​​nuair a tha do bheatha eadar-cheangailte cho dlùth, bhruidhinn sinn ris a’ choidse sunnd tòcail agus inntinn Pooja Priyamvada (air a dhearbhadh ann an Ciad Chobhair Saidhgeòlais agus Slàinte Inntinn bho Sgoil Phoblach Johns Hopkins Bloomberg. Slàinte agus Oilthigh Sydney), a tha gu sònraichte a’ comhairleachadh airson cùisean taobh a-muigh pòsaidh, brisidhean, dealachadh, bròn, agus call, gus beagan ainmeachadh. bi nad bheachd neo-ghluasadach, gu sònraichte nuair a tha thu air a bhith còmhla airson ùine mhòr. Ach, uaireannan faodaidh cumail suas ri dàimh dìreach leis gu bheil e eòlach barrachd cron a dhèanamh na tha math. Le bhith a’ coimhead air falbh bho na duilgheadasan agad, is dòcha gu bheil thu dìreach a’ breabadh an canastair sìos an rathad.

Tha Pooja ag ràdh, “Is e co-dhùnadh iom-fhillte agus air a dheagh smaoineachadh a th’ ann an crìoch dàimh. Is ann ainneamh a bhios daoine a’ cur crìoch air dàimh fad-ùine gu brosnachail. Mar sin, mar as trice tha e math ùine iomchaidh a thoirt dhasgèile gus ceartachd do cho-dhùnadh a thomhas. Faodaidh adhbharan a bhith eadar-dhealaichte, bho dhroch dhìol gu rudeigin a tha gu math pearsanta, mar sin cuspaireil.”

Ciamar a bhios fios agad cuin a chuireas tu crìoch air dàimh? A rèir Pooja, seo cuid de bhrataichean dearga le peilear cinnteach a dh’ fhaodadh a bhith nan adhbharan airson briseadh:

• Droch-dhìol ann an cruth sam bith
• Bidh gin de na com-pàirtichean a’ briseadh earbsa agus prìomh gheallaidhean dàimh eile
• Eadar-dhealachaidhean do-chreidsinneach

Mar sin, ma tha thu air a bhith a’ seachnadh nam brataichean dearga airson bliadhnaichean a-nis, bu mhath leinn cur nad chuimhne gur e an dearbhadh agad fhèin a h-uile rud a dh’ fheumas tu a bhith agad. is dòcha gu bheil an t-àm ann gluasad air adhart bho dhàimh ge bith dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith còmhla. Tha thu a’ dèanamh an co-dhùnadh ceart ma:

• Chan eil na feumalachdan faireachail/corporra agad gan coileanadh
• Chan urrainn dhut conaltradh a dhèanamh le do chom-pàirtiche
• Tha an t-urras/spèis bunaiteach a dhìth
• Tha an dàimh a’ faireachdainn aon-thaobhach

Mar a chuireas tu crìoch air dàimh fad-ùine? 7 Molaidhean feumail

Tha sgrùdaidhean a’ nochdadh gu bheil eòlas air briseadh co-cheangailte ri barrachd àmhghar saidhgeòlach agus lughdachadh riarachaidh beatha. Bidh càraidean a bhios a’ briseadh às deidh dhaibh a bhith a’ fuireach còmhla agus a tha air planaichean a bhith aca airson pòsadh a’ faighinn crìonadh nas motha ann an sàsachd beatha an taca ri càraidean a thòisich a’ dol air ais o chionn ghoirid.

Leughadh Co-cheangailte: Chan e thusa, Is mise a th’ ann - leisgeul briste? Na tha e a’ ciallachadh dha-rìribh

Tha Pooja ag ràdh, “Gu tric bidh an tasgadh tòcail nas lugha sa gheàrr-ùinemar sin tha e nas fhasa faighinn a-mach às an dàimh. Cha bhiodh mòran buaidh aig dàimh ghoirid air taobhan eile de do bheatha.”

Biodh sin mar a dh’ fhaodadh e, tha e comasach dha-rìribh crìoch a chur air dàimh às deidh bliadhnaichean de bhith còmhla. Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris thu fhèin ullachadh le bhith eòlach air mar a gheibh thu a-mach à dàimh fad-ùine. Seadh, bidh e fhathast uamhasach goirt agus chan eil dad as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn sin ach a bhith deiseil airson a dhol tro ìrean bròin às deidh briseadh.

Ach, le bhith ga làimhseachadh san dòigh cheart, faodaidh tu na sgaraidhean tòcail a lughdachadh dhut fhèin a bharrachd air do chompanach a tha san àm ri teachd. Na gabh dragh, tha sinn an seo dhut, gus do chuideachadh tron ​​​​a h-uile càil. Seo cuid de mholaidhean feumail air mar a chuireas tu crìoch air dàimh fad-ùine:

1. Seachain na mearachdan cumanta ann a bhith a’ cur crìoch air dàimh fad-ùine

Tha Pooja a’ toirt seachad liosta feumail de mhearachdan a bu chòir dhut A SHEACHAD nuair a nì thu. crìoch a chur air dàimh an dèidh bliadhnaichean:

• Na leig leis a’ cho-dhùnadh seo a dhèanamh
• Na leig le beachdan dhaoine eile mur deidhinn, do chom-pàirtiche, neo do chàirdeas buaidh a thoirt air a’ cho-dhùnadh seo
• Na bris suas leis an adhbhar dìoghaltas no ri linn tàmailt
• Na cuir crìoch air a’ chàirdeas gus do chom-pàirtiche a pheanasachadh

2. Bris suas gu pearsanta

Bidh mòran de luchd-dèiligidh a’ faighneachd dha Pooja, “Tha mi a’ faireachdainn mar a bhith a’ pacadh mo bhagaichean agus a’ dol a-mach gun mhothachadh. An e an dòigh as fheàrr air com-pàirtiche fad-ùine fhàgail?"Tha Pooja a’ comhairleachadh, “Cha bhiodh sin na dheagh roghainn mura biodh cunnart ann do bheatha is do shàbhailteachd. Tha com-pàirtiche airidh air fios agus na ceistean aca fhaighneachd airson an dùnadh seo." Is e a bhith a’ leudachadh do chom-pàirtiche le cead còmhraidh aon de na molaidhean as cudromaiche air mar a bhriseas tu suas ann an dàimh fad-ùine.

A rèir rannsachadh, is e an dòigh as fheàrr air briseadh suas a dhèanamh gu pearsanta (ach chan ann gu poblach). Tha Pooja a’ moladh, “Bu chòir dha a bhith na chòmhradh onarach, follaiseach agus socair gu pearsanta. Bhiodh gairm/teacsa neo-iomchaidh, fhad ‘s a tha an dà chuid sìobhalta agus sàbhailte dha chèile.”

A rèir Pooja, tha “onair le caoimhneas” nuair a thòisicheas tu air briseadh a’ ciallachadh:

• Gun choire- geama
• Innsibh fìrinnean onarach, gun a bhith a’ dèanamh tàir air do chom-pàirtiche
• Biodh làn smachd agad air na faireachdainnean agad
• Suidhich crìochan tòcail soilleir
• Na bruidhinn mòran mun àm a dh’ fhalbh ach an suidheachadh a-nis
• Bruidhinn mun t-slighe air adhart

3. Cleachd na faclan ceart

Pìos comhairle sìmplidh ach èifeachdach air mar a nì thu briseadh suas ann an Is e dàimh fad-ùine na faclan agad a thaghadh gu math. Mìnich na h-adhbharan agad airson a’ bhriseadh gu soilleir. Innis dhaibh gu dìreach dè nach eil ag obair a-mach dhut. Seo eisimpleirean airson crìoch a chur air dàimh air deagh theirmean:

• “Nuair a rinn thu mealladh orm, chaidh e sìos an cnoc”
• “Tha sinn a’ sabaid tòrr agus tha e a’ toirt buaidh air mo shlàinte inntinn”
• “Tha an dàimh air astar fada sgìth. Tha mi ag ionndrainn corporradlùth-chàirdeas”

Gabh mo leisgeul, ma dh’fheumas tu. Bu chòir deireadh dàimh a bhith gràsmhor. Faodaidh tu rudeigin a ràdh mar a leanas:

• “Tha mi duilich ma tha seo a’ goirteachadh”
• “Tha fios agam gu bheil seo duilich a chluinntinn”
• “Tha fios agam nach ann mar seo a tha thu ag iarraidh gum biodh e”

Ciamar a chuireas tu crìoch air dàimh fad-ùine? Guidheam gu math dhaibh. Faodaidh tu aon dhe na h-abairtean a leanas a chleachdadh:

• “Bidh mi an-còmhnaidh toilichte gun d’ fhuair mi eòlas ort”
• “Tha thu gu bhith ceart gu leòr”
• “Mairidh na cuimhneachain a rinn sinn faisg air mo chridhe”

4. Cluinn an taobh aca den sgeulachd

A rèir sgrùdaidhean, tha boireannaich buailteach a bhith a’ toirt buaidh nas cruaidhe air briseadh suas na fir. A dh'aindeoin an gnè, bidh e follaiseach gu bheil do chom-pàirtiche feargach agus gortaichte. Is dòcha gun tòisich iad a’ caoineadh no eadhon ag iarraidh ort ath-bheachdachadh air do cho-dhùnadh. Thoir àite sàbhailte dhaibh gus am faireachdainnean gu lèir a mhothachadh. Tha thu dìreach air bualadh orra le tàirneanach. Na bi an dùil gun gabh iad gu math e, sa bhad.

Leughadh Co-cheangailte: Carson a tha Breakups cho doirbh faighinn thairis air do chuid de dhaoine na feadhainn eile?

Tha Pooja a’ moladh liosta cheistean air am bu chòir dhut a bhith ullaichte:

• “Dè chaidh ceàrr?”
• “Nach b’ urrainn dhut a bhith air feuchainn tuilleadh?”
• “Fad na bliadhnaichean sin còmhla, nach b’ urrainn dhut cumail ort beagan na b’ fhaide?”
• “Ciamar as urrainn dhomh a bhith beò às do aonais?”
• “Cò an coire a bh’ ann?”

5. Figear a-mach an logistics

An fhreagairt air mar a gheibh thu a-mach à dàimh fad-ùineeadar-dhealaichte bho aon dàimh gu fear eile. Ciamar a bhriseas tu suas le do chompanach nuair a bhios tu a’ fuireach còmhla? Is iad seo na logistics a leanas air am bu chòir dhut beachdachadh, a rèir Pooja:

• Ionmhais
• Sgaradh uallaichean/iasadan cumanta
• Cò a ghluaiseas a-mach agus cò dh’fhuiricheas
• Co-dhùnaidhean mu pheataichean , clann, agus lusan ma tha gin

Mar an ceudna, ma tha clann an sàs ann, tha Pooja a’ comhairleachadh, “Feumaidh an dà phàrant cumail orra a’ dèanamh an cuid airson na cloinne . Chan fheum iad an searbhas a roinn a thaobh an com-pàirtiche leis a 'chloinn. A rèir an aois agus an inbheachd, feumar fìrinnean a roinn leotha cuideachd.”

6. Faigh taic

Tha Pooja a’ cur cuideam air, “Is e call dàimh a th’ ann am briseadh sìos agus mar sin tha faireachdainn de bhròn ann. Faodaidh e cuideachd leantainn gu iomagain agus / no trom-inntinn. Tha leigheas agus comhairleachadh an-còmhnaidh buannachdail nuair a thèid thu tro na faireachdainnean làn-mara sin."

Mar sin, lorg neach-leigheis a tha freagarrach dhut. Bheir proifeasanta ceadaichte eacarsaichean CBT dhut agus cuidichidh e thu gus na pàtrain smaoineachaidh mì-fhallain agad atharrachadh. Ma tha duilgheadas agad le bhith a’ faighinn a-mach ciamar a chuireas tu crìoch air dàimh fad-ùine no ma tha thu a’ faighinn thairis air an cuideam bho bhith air tighinn a-mach à tè o chionn ghoirid agus gu bheil thu a’ coimhead airson cuideachadh, tha comhairlichean bho phannal Bonobology an seo dhut.

7. Seòl tron ​​phròiseas slànachaidh

Tha, tha e gu math nàdarrach a bhith a' faireachdainn fìor chiont an dèidh crìoch a chur air dàimh fad bhliadhnaichean. Ach, cuimhnichgu bheil thu daonna agus gu bheil còir agad prìomhachas a thoirt do do thoileachas. Gu dearbh, chan eil crìoch air dàimh fad-ùine cho neo-àbhaisteach ‘s a shaoileadh tu. Gu dearbh, lorg rannsachadh le YouGov gu bheil 64% de dh'Ameireaganaich air a dhol tro co-dhiù aon bhriseadh dàimh fad-ùine.

Tha Pooja ag aideachadh, “Chuir mi crìoch air mo phòsadh de 13 bliadhna agus 7 bliadhna de dhol air ais. Tha mòran de sheann daoine cuideachd a’ rannsachadh a’ chomas air dàimhean neo-choileanta a thoirt gu crìch, a’ leantainn gu àrdachadh ann an gluasad sgaraidhean glasa.”

Leughadh Co-cheangailte: 13 ceumannan gus do bheatha a thoirt còmhla às deidh briseadh

Ach, dìreach leis nach eil e neo-chumanta chan eil sin a’ ciallachadh gur e cuairt a bhios ann sa phàirc. Feumaidh tu fhathast a bhith deiseil airson dèiligeadh ris na thachair às deidh a ’chall mhòr seo, eadhon ged is tusa an tè a tha a’ tarraing a ’phlug. Seo cuid de dhòighean anns an urrainn dhut am pròiseas slànachaidh a sheòladh gu soirbheachail:

• Lean air do luchd-gràidh airson taic às deidh a’ bhriseadh
• Lean an riaghailt gun cheangal
• Thoir a-steach leughadh mar chleachdadh
• Eacarsaich gu leig às endorphins
• Hydrate agus ithe fallain
• Siubhail agus rannsaich àiteachan ùra
• Lean gnàth-chleachdadh cùram craiceann
• Ceannaich dèideag gnè / rannsaich do bhodhaig

Prìomh phuingean

• Tha mì-ghnàthachadh/eadar-dhealachaidhean do-rèite nan adhbharan cothromach airson crìoch a chur air dàimh
• Tòisich am briseadh aghaidh-ri-aghaidh
• Inns na h-adhbharan agad gu h-onarach
• Gabh mo leisgeul airson an goirteachadh ann an dòigh sam bith
• Thoir taing airson a h-uile rud a theagaisg iadthu
• Fòcas air do shlànachadh agus do fhàs

Mu dheireadh, nuair a thig dàimh gu crìch, cha bhith thu dìreach a’ call an neach, caillidh tu cuid dhiot fein cuideachd. Ach na gabh dragh, cha mhair am pian a thig an dèidh crìoch a chur air dàimh fad-ùine gu bràth. A rèir rannsachadh, sheall an fheadhainn a dhealaich dòighean leis an com-pàirtiche aca lùghdachadh anns an smachd a bha iad a’ faicinn anns a’ chiad bhliadhna às deidh an dealachadh. Ach mu dheireadh chuir “fàs co-cheangailte ri cuideam” am mothachadh air smachd.

Mar sin, na caill dòchas. Cha dèan an duilgheadas seo ach thu nas làidire. Tha an Dr Seuss air a ràdh gu h-ainmeil, “Na bi a’ caoineadh oir tha e seachad. Dèan gàire oir thachair e.”

Ciamar a gheibh thu thairis air briseadh a dh’ adhbhraich thu? Bidh eòlaiche a’ moladh na 9 rudan sin

A’ chiad òraid às deidh briseadh - 8 rudan deatamach ri chuimhneachadh

Imcheist às deidh briseadh - Tha eòlaiche a’ moladh 8 dòighean air dèiligeadh