Miten lopettaa pitkäaikainen suhde? Äskettäin paras ystäväni erosi 10 vuotta kestäneestä poikaystävästään. He olivat minulle kirjaimellisesti "parisuhteen tavoitteita". Mutta keskusteltuani hänen kanssaan tajusin, että ihmiset rakastuvat, vaikka seurustelisivat vuosikymmenen ajan. Oletko sinä yksi heistä? Etsitkö opasta siitä, miten lopettaa pitkäaikainen suhde ja katkaista siteet ihmiseen, joka on ollut olennainen osajoka päiväsi, joka tuntuu eliniältä?

Jotta voisit miettiä, miten katkaista akordi, kun elämänne ovat niin tiiviisti toisiinsa kietoutuneita, puhuimme emotionaalisen hyvinvoinnin ja mindfulness-valmentaja Pooja Priyamvadan kanssa (joka on saanut psykologisen ja mielenterveyden ensiapu-sertifikaatin Johns Hopkinsin Bloombergin kansanterveystieteiden koulusta ja Sydneyn yliopistosta), joka on erikoistunut avioliiton ulkopuolisten suhteiden, hajoamisten, eron, surun ja menetyksen neuvontaan.mainita muutamia.

Milloin lopettaa suhde

Suhteen päättyminen voi olla hermostuttava ajatus, varsinkin jos olette olleet pitkään yhdessä. Joskus suhteesta kiinni pitäminen vain siksi, että se on tuttu, voi kuitenkin tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Kun katsot poispäin ongelmistasi, saatat vain potkia tölkkiä tielle.

Pooja sanoo: "Suhteen päättäminen on yleensä monimutkainen ja harkittu päätös. Harvoin ihmiset päättävät pitkäaikaisen suhteen impulsiivisesti. Siksi sopivan ajan antaminen on yleensä hyvä mittari, jolla voi mitata päätöksensä oikeellisuutta. Syyt voivat vaihdella väärinkäytöksistä aina johonkin syvästi henkilökohtaiseen, siis subjektiiviseen."

Mistä tietää, milloin suhde kannattaa lopettaa? Pojan mukaan tässä on muutamia varmoja punaisia lippuja, jotka voivat olla syynä eroon:

• Hyväksikäyttö missä tahansa muodossa
• Kumpi tahansa kumppaneista rikkoo luottamusta ja muita suhteen keskeisiä lupauksia.
• Sovittamattomat erimielisyydet

Jos siis olet vältellyt punaisia lippuja jo vuosia, muistutamme sinua siitä, että oma vahvistuksesi on kaikki, mitä tarvitset tietääksesi, että voi olla aika siirtyä suhteesta eteenpäin riippumatta siitä, kuinka kauan olette olleet yhdessä. Teet oikean päätöksen, jos:

• Emotionaalisia/fyysisiä tarpeitasi ei täytetä.
• Et pysty kommunikoimaan kumppanisi kanssa
• Perusluottamus/kunnioitus puuttuu
• Suhde tuntuu yksipuoliselta

Miten lopettaa pitkäaikainen suhde? 7 kätevää vinkkiä

Tutkimukset osoittavat, että eron kokeminen liittyy lisääntyneeseen psykologiseen ahdistukseen ja vähentyneeseen elämäntyytyväisyyteen. Pariskunnat, jotka eroavat avoliiton jälkeen ja joilla on ollut avioliittosuunnitelmia, kokevat suurempaa elämäntyytyväisyyden vähenemistä verrattuna pariskuntiin, jotka ovat alkaneet seurustella hiljattain.

Aiheeseen liittyvää lukemista: Se et ole sinä, se olen minä - eron tekosyy? Mitä se todella tarkoittaa?

Pooja sanoo: "Lyhytaikaisessa suhteessa emotionaalinen panostus on usein vähäisempi, joten siitä on helpompi päästä eroon. Lyhytaikaisella suhteella ei ole juurikaan vaikutusta muihin elämän osa-alueisiin." "Lyhytaikaisella suhteella ei ole juurikaan vaikutusta muihin elämän osa-alueisiin."

Oli miten oli, mutta suhteen päättäminen vuosien yhdessäolon jälkeen on silti todellinen mahdollisuus. Paras tapa käsitellä sitä on valmistautua siihen tietämällä, miten päästä eroon pitkäaikaisesta suhteesta. Toki se on silti tuskallisen tuskallista, eikä sille voi tehdä mitään muuta kuin valmistautua käymään läpi surun vaiheet eron jälkeen.

Hoitamalla asian oikein voit kuitenkin minimoida emotionaaliset arvet sekä itsellesi että pian ex-kumppanillesi. Älä huoli, me olemme täällä auttamassa sinua tämän kaiken läpi. Tässä on muutamia käteviä vinkkejä siihen, miten lopettaa pitkäaikainen suhde:

1. Vältä yleisiä virheitä pitkäaikaisen suhteen päättämisessä

Pooja antaa kätevän listan virheistä, joita sinun tulisi VÄLTÄÄ tekemästä, kun lopetat suhteen vuosien jälkeen:

• Älä kiirehdi päätöstä
• Älä anna muiden ihmisten mielipiteiden sinusta, kumppanistasi tai suhteestasi vaikuttaa tähän päätökseen.
• Älä eroa kostotarkoituksessa tai kaunan vuoksi.
• Älä lopeta suhdetta rangaistaksesi kumppaniasi.

2. Eroa henkilökohtaisesti

Monet asiakkaat kysyvät Poojalta: "Tekisi mieli pakata laukut ja hiipiä huomaamatta pois. Onko se ihanteellinen tapa jättää pitkäaikainen kumppani?" Pooja neuvoo: "Se ei olisi hyvä vaihtoehto, ellei elämäsi ja turvallisuutesi ole vaarassa. Kumppani ansaitsee tietää ja kysyä kysymyksensä tästä lopettamisesta." Kumppanin kohteliaisuuden laajentaminen keskustelun muodossa on yksi tärkeimmistä vinkeistä siihen, miten voitteerota pitkässä suhteessa.

Tutkimusten mukaan ihanteellinen tapa erota on tehdä se henkilökohtaisesti (mutta ei julkisesti). Pooja ehdottaa: "Sen pitäisi olla rehellinen, avoin ja rauhallinen keskustelu henkilökohtaisesti. Puhelu/tekstiviesti olisi sopimatonta, jos molemmat ihmiset ovat kohteliaita ja turvallisia toisilleen."

Poojan mukaan "rehellisyys ystävällisyydellä" tarkoittaa eron aloittamista:

• Ei syyllistämistä
• Kerro rehelliset tosiasiat loukkaamatta kumppaniasi.
• Hallitse tunteitasi täysin
• Aseta selkeät tunnerajat
• Älä puhu paljon menneisyydestä vaan nykytilanteesta.
• Keskustelua tulevasta

3. Käytä oikeita sanoja

Yksinkertainen mutta tehokas neuvo siihen, miten erota pitkäaikaisessa parisuhteessa, on valita sanasi hyvin. Kerro selkeästi syitäsi eroon. Kerro tarkalleen, mikä sinulla ei toimi. Tässä on muutamia esimerkkejä siitä, miten voit lopettaa suhteen hyvissä väleissä:

• "Kun sinä petit minua, kaikki meni huonompaan suuntaan."
• "Riitelemme paljon ja se vaikuttaa mielenterveyteeni"
• "Kaukosuhde on uuvuttava, kaipaan fyysistä läheisyyttä"

Pyydä anteeksi, jos sinun on pakko. Suhteen päättymisen pitäisi olla armollista. Voit sanoa jotain tyyliin:

• "Olen pahoillani, jos tämä sattuu"
• "Tiedän, että tätä on vaikea kuulla"
• "Tiedän, ettet halunnut tämän olevan tällaista"

Miten lopettaa pitkäaikainen suhde? Toivota heille kaikkea hyvää. Voit käyttää jotakin seuraavista lauseista:

• "Tulen aina olemaan onnellinen, että sain tutustua sinuun."
• "Sinä selviät kyllä"
• "Tekemämme muistot pysyvät lähellä sydäntäni"

4. Kuuntele heidän tarinansa

Tutkimusten mukaan naisilla on taipumus reagoida eroamiseen voimakkaammin kuin miehillä. Sukupuolesta riippumatta kumppanisi tuntee selvästi vihaa ja loukkaantuu. Hän saattaa alkaa itkeä tai jopa anella, että harkitsisit päätöstäsi uudelleen. Tarjoa hänelle turvallinen tila tuntea kaikki tunteensa. Olet juuri iskenyt häneen ukkosenjyrähdyksen. Älä odota, että hän suhtautuu siihen heti hyvin.

Aiheeseen liittyvää lukemista: Miksi eroista on niin vaikea päästä yli joillekin ihmisille kuin toisille?

Pooja ehdottaa luetteloa kysymyksistä, joihin kannattaa varautua:

• "Mikä meni pieleen?"
• "Etkö olisi voinut kokeilla vielä vähän enemmän?"
• "Kaikki ne yhteiset vuodet, etkö voinut jaksaa vielä vähän kauemmin?"
• "Miten voin elää ilman sinua?"
• "Kenen vika se oli?"

5. Selvitä logistiikka

Vastaus siihen, miten päästä eroon pitkäaikaisesta suhteesta, vaihtelee suhteesta toiseen. Miten erota kumppanista, kun asutte yhdessä? Seuraavat logistiset asiat kannattaa Pojan mukaan ottaa puheeksi:

• Rahoitus
• Yhteisten velkojen/lainojen jakaminen
• Kuka muuttaa pois ja kuka jää
• Päätökset lemmikkieläimistä, lapsista ja kasveista, jos sellaisia on.

Vastaavasti, jos mukana on lapsia, Pooja neuvoo: "Molempien vanhempien on jatkossakin tehtävä oma osuutensa lasten hyväksi. Heidän ei tarvitse jakaa katkeruuttaan kumppaniaan kohtaan lasten kanssa. Riippuen heidän iästään ja kypsyydestään, faktat on jaettava myös heidän kanssaan."

6. Hanki tukea

Pooja painottaa: "Ero on pohjimmiltaan suhteen menetys, ja siksi siihen liittyy surun tunne. Se voi myös johtaa ahdistukseen ja/tai masennukseen. Terapia ja neuvonta ovat aina hyödyllisiä, kun käydään läpi näitä hyökyaaltotunteita."

Etsi siis itsellesi sopiva terapeutti. Lisenssin saanut ammattilainen antaa sinulle CBT-harjoituksia ja auttaa sinua muuttamaan epäterveellisiä ajattelumallejasi. Jos kamppailet sen kanssa, miten päättää pitkäaikainen suhde, tai olet äskettäin eronneen suhteen aiheuttaman stressin kourissa ja etsit apua, Bonobologyn paneelin neuvojat ovat täällä sinua varten.

7. Selvitä paranemisprosessi

Kyllä, on hyvin luonnollista tuntea ylivoimaista syyllisyyttä vuosia kestäneen suhteen päättymisen jälkeen. Mutta muista, että olet ihminen ja sinulla on oikeus asettaa onnellisuutesi etusijalle. Itse asiassa pitkäaikaisen suhteen päättäminen ei ole niin harvinaista kuin luulet. Itse asiassa YouGovin tutkimuksen mukaan 64 prosenttia amerikkalaisista on kokenut ainakin yhden pitkäaikaisen suhteen päättymisen.

Pooja tunnustaa: "Lopetin 13 vuotta kestäneen avioliittoni ja 7 vuotta kestäneen seurusteluni. Myös monet seniorit tutkivat mahdollisuutta lopettaa epätyydyttävät suhteet, minkä seurauksena harmaiden avioerojen trendi on kasvanut." Pooja tunnustaa: "Olen ollut 13 vuotta naimisissa ja seurustellut 7 vuotta."

Aiheeseen liittyvää lukemista: 13 askelta saadaksesi elämäsi kasaan eron jälkeen

Se, että se ei ole harvinaista, ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi helppo nakki. Sinun on silti oltava valmis käsittelemään tämän valtavan menetyksen jälkiseurauksia, vaikka sinä olisitkin se, joka vetää pistokkeen pois. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit selviytyä onnistuneesti paranemisprosessista:

• Tukeudu läheisiisi eron jälkeen
• Noudata yhteydenpitoa koskevaa sääntöä
• Vakiinnuta lukeminen tavaksi
• Liikunta vapauttaa endorfiineja
• Hydratoi ja syö terveellisesti
• Matkusta ja tutustu uusiin paikkoihin
• Seuraa ihonhoitorutiinia
• Osta seksilelu / tutki vartaloasi

Keskeiset osoittimet

• Väärinkäytökset ja sovittamattomat erimielisyydet ovat perusteltuja syitä lopettaa suhde.
• Aloita eroaminen kasvotusten
• Esitä syysi rehellisesti
• Pyydä anteeksi sitä, että loukkasit heitä millään tavalla.
• Osoita kiitollisuutta kaikesta siitä, mitä he opettivat sinulle
• Keskity paranemiseen ja kasvuun

Kun parisuhde päättyy, et menetä vain ihmistä, vaan myös osan itsestäsi. Mutta älä huoli, pitkäaikaisen suhteen päättymisen aiheuttama tuska ei kestä ikuisesti. Tutkimuksen mukaan kumppaninsa kanssa eronneet osoittivat koetun hallinnan vähenevän ensimmäisenä eroa seuraavana vuonna. Mutta "stressiin liittyvä kasvu" on lopultavahvisti heidän hallinnan tunnettaan.

Älkää siis menettäkö toivoa, sillä vastoinkäymiset tekevät teistä vain vahvempia. Tohtori Seuss on sanonut: "Älkää itkekö, koska se on ohi, vaan hymyilkää, koska se on tapahtunut." Tämä on tärkeää.

Miten päästä yli aiheuttamastasi erosta? Asiantuntija suosittelee näitä 9 asiaa

Ensimmäinen keskustelu eron jälkeen - 8 kriittistä asiaa muistettavaksi

Ahdistus eron jälkeen - Asiantuntija suosittelee 8 tapoja selviytyä