நீண்ட கால உறவை எப்படி முடிப்பது? சமீபத்தில், எனது சிறந்த நண்பர் தனது 10 வருட காதலனுடன் பிரிந்தார். அவை உண்மையில் எனக்கு ‘ஜோடி இலக்குகள்’. ஆனால் அவளுடன் பேசிய பிறகு, ஒரு தசாப்த காலம் டேட்டிங் செய்த பின்னரும் மக்கள் காதலில் இருந்து விழுகிறார்கள் என்பதை உணர்ந்தேன். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரா? நீண்ட கால உறவில் இருந்து விடுபடுவது மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களின் அன்றாடத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கும் ஒருவருடன் உறவுகளை துண்டிப்பது எப்படி என்பதற்கான வழிகாட்டியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்வு மிகவும் நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்திருக்கும் போது, ​​எப்படி ஸ்னாப் செய்வது என்று உங்களுக்கு உதவ, உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சியாளர் பூஜா ப்ரியம்வதாவிடம் பேசினோம் (ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ப்ளூம்பெர்க் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் பள்ளியிலிருந்து உளவியல் மற்றும் மனநல முதலுதவியில் சான்றளிக்கப்பட்டது. உடல்நலம் மற்றும் சிட்னி பல்கலைக்கழகம்), திருமணத்திற்குப் புறம்பான விவகாரங்கள், முறிவுகள், பிரிவினைகள், துக்கம் மற்றும் இழப்புகளுக்கு ஆலோசனை வழங்குவதில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒன்றாக இருக்கும் போது, ​​ஒரு கவலையற்ற சிந்தனையாக இருங்கள். இருப்பினும், சில சமயங்களில் அது பழக்கமானதாக இருப்பதால் ஒரு உறவை வைத்திருப்பது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து விலகிப் பார்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் சாலையில் கேனை உதைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

பூஜா கூறுகிறார், “உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது பொதுவாக ஒரு சிக்கலான மற்றும் நன்கு யோசித்த முடிவாகும். அரிதாக மக்கள் நீண்ட கால உறவை மனக்கிளர்ச்சியுடன் முடிக்கிறார்கள். எனவே, அதற்கு தகுந்த நேரத்தை வழங்குவது பொதுவாக நல்லதுஉங்கள் முடிவின் சரியான தன்மையை அளவிடுவதற்கான அளவுகோல். காரணங்கள் மாறுபடலாம், துஷ்பிரயோகம் முதல் ஆழமான தனிப்பட்ட ஒன்று, எனவே அகநிலை.”

உறவை எப்போது நிறுத்துவது என்பதை எப்படி அறிவது? பூஜாவின் கூற்றுப்படி, பிரிந்து செல்வதற்கான காரணங்களாகச் செயல்படக்கூடிய சில நிச்சயமான சிவப்புக் கொடிகள் இங்கே உள்ளன:

• எந்த வடிவத்திலும் துஷ்பிரயோகம்
• நம்பிக்கையை மீறும் கூட்டாளிகள் மற்றும் உறவின் பிற முக்கிய வாக்குறுதிகள்
• சரிசெய்ய முடியாத வேறுபாடுகள்

எனவே, நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக சிவப்புக் கொடிகளைத் தவிர்த்து வந்திருந்தால், உங்கள் சொந்த சரிபார்ப்பு மட்டுமே நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறோம் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் ஒன்றாக இருந்தீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு உறவில் இருந்து முன்னேற வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம். நீங்கள் சரியான முடிவை எடுக்கிறீர்கள்:

• உங்கள் உணர்ச்சி/உடல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை
• உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்களால் தொடர்பு கொள்ள முடியாது
• அடிப்படை நம்பிக்கை/மரியாதை இல்லை
• உறவு ஒருதலைப்பட்சமாக உணர்கிறது

ஒரு நீண்ட கால உறவை எப்படி முடிப்பது? 7 எளிமையான உதவிக்குறிப்புகள்

பிரிவினை அனுபவிப்பது உளவியல் ரீதியான துன்பம் மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தி குறைவதோடு தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. சமீபத்தில் டேட்டிங் செய்யத் தொடங்கிய ஜோடிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், இணைந்து வாழ்ந்த பிறகும், திருமணத்திற்கான திட்டங்களைக் கொண்டிருந்த பிறகும் பிரிந்து செல்லும் தம்பதிகள் வாழ்க்கை திருப்தியில் அதிக சரிவை அனுபவிக்கின்றனர்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு: இது நீங்கள் அல்ல, நான் தான் - பிரிந்து செல்வதா? இது உண்மையில் என்ன அர்த்தம்

மேலும் பார்க்கவும்: சந்திரனின் அடையாளம் எவ்வாறு உங்கள் காதல் வாழ்க்கையை தீர்மானிக்கிறது

பூஜா கூறுகிறார், “குறுகிய காலத்தில் உணர்ச்சி முதலீடு பெரும்பாலும் குறைவாக இருக்கும்உறவை விட்டு வெளியேறுவது எளிது. ஒரு குறுகிய உறவு உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.”

அது எப்படியிருந்தாலும், பல வருடங்கள் ஒன்றாக இருந்து உறவை முறித்துக் கொள்வது என்பது இன்னும் உண்மையான சாத்தியம். அதைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீண்ட கால உறவில் இருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்வதுதான். நிச்சயமாக, அது இன்னும் வேதனையளிக்கும் அளவுக்கு வேதனையாக இருக்கும், பிரிந்த பிறகு துக்கத்தின் நிலைகளைக் கடந்து செல்லத் தயாராக இருப்பதைத் தவிர, அதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது.

மேலும் பார்க்கவும்: உங்கள் பங்குதாரர் வேறொருவருடன் உறங்குகிறார் என்பதற்கான 15 அறிகுறிகள்

இருப்பினும், அதைச் சரியான முறையில் கையாள்வதன் மூலம், உங்களுக்கும், விரைவில் உங்கள் முன்னாள் துணைவருக்கும் ஏற்படும் உணர்ச்சித் தழும்புகளைக் குறைக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறோம், அனைத்திலும் உங்களுக்கு உதவ. நீண்ட கால உறவை எப்படி முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது என்பதற்கான சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

1. நீண்ட கால உறவை முறிப்பதில் பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்

பூஜை நீங்கள் செய்யும் போது தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகளின் எளிமையான பட்டியலை வழங்குகிறது. பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருதல்:

• அவசர முடிவெடுக்க வேண்டாம்
• உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களின் கருத்துக்கள், உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது உங்கள் உறவு இந்த முடிவை பாதிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்
• உடன் முறித்துக் கொள்ளாதீர்கள் பழிவாங்கும் நோக்கம் அல்லது மனக்கசப்பு காரணமாக
• உங்கள் துணையைத் தண்டிப்பதற்காக உறவை முறித்துக் கொள்ளாதீர்கள்

2. நேரில் பிரிந்துவிடுங்கள்

0>நிறைய வாடிக்கையாளர்கள் பூஜாவிடம் கேட்கிறார்கள், “எனக்கு என் பைகளை மூட்டை கட்டிக்கொண்டு வெளியே தெரியாமல் பதுங்கியிருப்பதாக உணர்கிறேன். நீண்ட கால துணையை விட்டு வெளியேற இது சிறந்த வழியா?பூஜா அறிவுறுத்துகிறார், “உங்கள் உயிருக்கும் பாதுகாப்பிற்கும் ஆபத்து ஏற்படும் வரை அது ஒரு நல்ல வழி அல்ல. ஒரு பங்குதாரர் இந்த மூடலுக்குத் தங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கத் தகுதியானவர்." உங்கள் கூட்டாளரிடம் உரையாடலின் மரியாதையை விரிவுபடுத்துவது நீண்ட கால உறவை எப்படி முறித்துக் கொள்வது என்பதற்கான மிக முக்கியமான குறிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

ஆராய்ச்சியின் படி, பிரிந்து செல்வதற்கான சிறந்த வழி அதை நேரில் செய்வது (ஆனால் பொதுவில் அல்ல). பூஜா அறிவுறுத்துகிறார், “இது நேரில் நேர்மையான, வெளிப்படையான மற்றும் அமைதியான உரையாடலாக இருக்க வேண்டும். இருவருமே சிவில் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் பாதுகாப்பாக இருந்தால், அழைப்பு/உரை பொருத்தமற்றதாக இருக்கும்.”

பூஜாவின் கூற்றுப்படி, பிரிவைத் தொடங்கும் போது “கருணையுடன் நேர்மை” என்பது:

• குற்றம் இல்லை- விளையாட்டு
• உங்கள் துணையை அவமதிக்காமல், நேர்மையான உண்மைகளைக் கூறுங்கள்
• உங்கள் உணர்வுகளின் மீது முழுக் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருங்கள்
• தெளிவான உணர்ச்சி எல்லைகளை அமைக்கவும்
• கடந்த காலத்தைப் பற்றி அதிகம் பேசாதீர்கள், ஆனால் இப்போது உள்ள சூழ்நிலையைப் பற்றி பேச வேண்டாம்
• எதிர்வரும் வழியைப் பற்றி பேசுங்கள் 3 நீண்ட கால உறவு என்பது உங்கள் வார்த்தைகளை நன்றாக தேர்வு செய்வதாகும். பிரிந்ததற்கான காரணங்களை தெளிவாகக் கூறுங்கள். உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்யவில்லை என்பதை அவர்களிடம் சரியாகச் சொல்லுங்கள். நல்ல நிலையில் உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன:
  • “நீங்கள் என்னை ஏமாற்றியபோது, ​​​​எல்லாம் வீழ்ச்சியடைந்தது”
  • “நாங்கள் நிறைய சண்டையிடுகிறோம், அது என் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது”
  • “நீண்ட தூர உறவு சோர்வடைகிறது. நான் உடல்நிலையை இழக்கிறேன்நெருக்கம்”

வேண்டுமானால் மன்னிப்பு கேளுங்கள். உறவின் முடிவு அழகாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இதைப் பின்தொடர்ந்து ஏதாவது சொல்லலாம்:

• “இது ​​வலித்திருந்தால் மன்னிக்கவும்”
• “இதைக் கேட்பது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும்”
• “இது ​​நீங்கள் அப்படி இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும் அது இருக்க வேண்டும்”

நீண்ட கால உறவை எப்படி முடிப்பது? அவர்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள். நீங்கள் பின்வரும் சொற்றொடர்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்:

• “நான் உன்னைப் பற்றி அறிந்ததில் நான் எப்போதும் மகிழ்ச்சியடைவேன்”
• “நீங்கள் நன்றாக இருக்கப் போகிறீர்கள்”
• “நாங்கள் உருவாக்கிய நினைவுகள் அப்படியே இருக்கும் என் இதயத்திற்கு நெருக்கமானது”

4. கதையின் அவர்களின் பக்கத்தைக் கேளுங்கள்

ஆய்வுகளின்படி, ஆண்களை விட பெண்கள் பிரிந்து செல்வதில் மிகவும் கடுமையான எதிர்வினைகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் பங்குதாரர் கோபமாகவும் காயமாகவும் உணருவார். அவர்கள் அழ ஆரம்பிக்கலாம் அல்லது உங்கள் முடிவை மறுபரிசீலனை செய்யும்படி கெஞ்சலாம். அவர்களின் எல்லா உணர்வுகளையும் உணர அவர்களுக்கு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்கவும். நீங்கள் அவர்களை ஒரு இடியால் தாக்கினீர்கள். அவர்கள் அதை உடனடியாக எடுத்துக்கொள்வார்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

தொடர்புடைய வாசிப்பு: பிறரை விட சிலருக்கு ஏன் பிரேக்அப்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கின்றன?

நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டிய கேள்விகளின் பட்டியலை பூஜா பரிந்துரைக்கிறார்:

• “என்ன தவறு நேர்ந்தது?”
• “இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்திருக்க முடியாதா?”
• “அந்த வருடங்கள் ஒன்றாக, இன்னும் கொஞ்ச காலம் உங்களால் தாங்க முடியவில்லையா?”
• “நீ இல்லாமல் நான் எப்படி வாழ முடியும்?”
• “அது யாருடைய தவறு?”

13> 10> 5. கண்டுபிடிக்கவும் தளவாடங்கள்

நீண்ட கால உறவில் இருந்து எப்படி வெளியேறுவது என்பதற்கான பதில்ஒரு உறவிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு வேறுபடுகிறது. நீங்கள் ஒன்றாக வாழும்போது உங்கள் துணையுடன் எப்படி பிரிவது? பூஜாவின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் விவாதிக்க வேண்டிய பின்வரும் தளவாடங்கள் இவை:

• நிதி
• பொதுப் பொறுப்புகள்/கடன்களைப் பிரித்தல்
• யார் வெளியேறுவது, யார் தங்குவது
• செல்லப்பிராணிகளைப் பற்றிய முடிவுகள் , குழந்தைகள் மற்றும் தாவரங்கள் ஏதேனும் இருந்தால்

அதேபோல், குழந்தைகள் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், பூஜா அறிவுரை கூறுகிறார், “பெற்றோர்கள் இருவரும் குழந்தைகளுக்காக தங்கள் பங்களிப்பை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். . அவர்கள் தங்கள் துணையிடம் தங்கள் கசப்பை குழந்தைகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. அவர்களின் வயது மற்றும் முதிர்ச்சியைப் பொறுத்து, அவர்களுடன் உண்மைகள் பகிரப்பட வேண்டும்.

6. ஆதரவைப் பெறுங்கள்

பூஜா வலியுறுத்துகிறார், “முறிவு என்பது அடிப்படையில் ஒரு உறவின் இழப்பாகும், எனவே துக்க உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது கவலை மற்றும்/அல்லது மனச்சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கும். இந்த அலை உணர்ச்சிகளைக் கடக்கும்போது சிகிச்சையும் ஆலோசனையும் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.”

எனவே, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். உரிமம் பெற்ற நிபுணர் உங்களுக்கு CBT பயிற்சிகளை வழங்குவார் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை முறைகளை மாற்ற உதவுவார். நீண்ட கால உறவை எப்படி முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் சிரமப்பட்டால் அல்லது சமீபத்தில் ஒரு உறவில் இருந்து வெளியேறியதால் ஏற்பட்ட மன அழுத்தத்தில் சிக்கி, உதவியைத் தேடுகிறீர்களானால், போனோபாலஜி குழுவின் ஆலோசகர்கள் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறார்கள்.

7. குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு செல்லவும்

ஆமாம், பல வருட உறவை முடிவுக்கு கொண்டு வந்த பிறகு அதிக குற்ற உணர்வு ஏற்படுவது மிகவும் இயற்கையானது. ஆனால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்நீங்கள் ஒரு மனிதர் மற்றும் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உங்களுக்கு உரிமை உள்ளது. உண்மையில், நீண்ட கால உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது நீங்கள் நினைப்பது போல் அசாதாரணமானது அல்ல. உண்மையில், YouGov இன் ஆராய்ச்சியில் 64% அமெரிக்கர்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு நீண்ட கால உறவை முறித்துக் கொண்டுள்ளனர்.

பூஜா ஒப்புக்கொள்கிறார், “நான் 13 வருடங்கள் மற்றும் 7 வருட டேட்டிங்கில் எனது திருமணத்தை முடித்துக் கொண்டேன். நிறைய முதியவர்கள், நிறைவேறாத உறவுகளை முடிவுக்கு கொண்டு வருவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை ஆராய்ந்து வருகின்றனர், இதன் விளைவாக சாம்பல் விவாகரத்துகளின் போக்கு அதிகரிக்கிறது.

தொடர்புடைய வாசிப்பு: ஒரு பிரிந்த பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை ஒன்றிணைப்பதற்கான 13 படிகள்

இருப்பினும், இது அசாதாரணமானது அல்ல என்பதால் அது பூங்காவில் நடக்கப் போகிறது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த மாபெரும் இழப்பின் பின்விளைவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் இன்னும் தயாராக இருக்க வேண்டும், நீங்கள்தான் பிளக்கை இழுத்தாலும் கூட. குணப்படுத்தும் செயல்முறையை நீங்கள் வெற்றிகரமாக வழிநடத்துவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:

• பிரிந்த பிறகு உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்
• தொடர்பு இல்லாத விதியைப் பின்பற்றுங்கள்
• வாசிப்பை ஒரு பழக்கமாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுங்கள்
• நீரேற்றம் செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• பயணம் செய்து புதிய இடங்களை ஆராயுங்கள்
• தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்
• செக்ஸ் பொம்மையை வாங்குங்கள்/உங்கள் உடலை ஆராயுங்கள்

முக்கிய குறிப்புகள்

• துஷ்பிரயோகம்/சமரசம் செய்ய முடியாத வேறுபாடுகள் உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான நியாயமான காரணங்களாகும்
• பிரிவினையை நேருக்கு நேர் தொடங்குங்கள்
• உங்கள் காரணங்களை நேர்மையாகக் கூறுங்கள்
• அவர்களை எந்த விதத்திலும் காயப்படுத்தியதற்காக மன்னிப்புக் கேளுங்கள்
• அவர்கள் கற்பித்த அனைத்திற்கும் நன்றியைக் காட்டுங்கள்நீங்கள்
• உங்கள் குணமடைதல் மற்றும் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இறுதியாக, ஒரு உறவு முடிவடையும் போது, ​​நீங்கள் நபரை மட்டும் இழக்க மாட்டீர்கள், உங்களில் ஒரு பகுதியையும் இழக்கிறீர்கள். ஆனால் கவலை வேண்டாம், நீண்ட கால உறவை முறித்துக் கொள்வதால் ஏற்படும் வலி என்றென்றும் நிலைக்காது. ஆராய்ச்சியின் படி, தங்கள் கூட்டாளருடன் பிரிந்தவர்கள், பிரிந்த முதல் வருடத்தில் அவர்களின் உணரப்பட்ட கட்டுப்பாட்டில் ஒரு வீழ்ச்சியை வெளிப்படுத்தினர். ஆனால் "மன அழுத்தம் தொடர்பான வளர்ச்சி" இறுதியில் அவர்களின் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை உயர்த்தியது.

எனவே, நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். இந்த துன்பம் உங்களை வலிமையாக்கும். டாக்டர் சியூஸ் பிரபலமாக கூறினார், "அது முடிந்துவிட்டதால் அழாதீர்கள். அது நடந்ததால் சிரிக்கவும்.”

உங்களால் ஏற்பட்ட பிரிவினையை எப்படி சமாளிப்பது? நிபுணர் இந்த 9 விஷயங்களைப் பரிந்துரைக்கிறார்

பிரேக்கப்பிற்குப் பிறகு முதல் பேச்சு - நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 8 முக்கியமான விஷயங்கள்

பிரேக்கப்பிற்குப் பிறகு கவலை - சமாளிக்க 8 வழிகளை நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்