Как прекратить длительные отношения? Недавно моя лучшая подруга рассталась со своим 10-летним парнем. Для меня они были буквально "целью пары". Но после разговора с ней я поняла, что люди разлюбливают друг друга даже после десятилетнего знакомства. Вы один из них? Вы ищете руководство о том, как выйти из длительных отношений и разорвать связь с человеком, который был неотъемлемой частью вашей жизни?каждый день в течение, казалось бы, целой жизни?

Чтобы помочь вам понять, как разорвать связь, когда ваши жизни так тесно переплетены, мы поговорили с тренером по эмоциональному благополучию и осознанности Пуджей Приямвадой (сертифицированной по психологии и оказанию первой помощи в области психического здоровья в Школе общественного здоровья Джона Хопкинса Блумберга и Сиднейском университете), которая специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, разрывов, разлук, горя и потерь.назвать несколько.

Когда прекращать отношения

Конец отношений может быть неприятной мыслью, особенно если вы были вместе долгое время. Однако иногда сохранение отношений только потому, что они привычны, может принести больше вреда, чем пользы. Отвернувшись от своих проблем, вы можете просто забить на них.

Пуджа говорит: "Прекращение отношений - это, как правило, сложное и хорошо обдуманное решение. Редко кто прекращает длительные отношения импульсивно. Следовательно, дать этому время - это хорошая шкала для оценки правильности вашего решения. Причины могут быть разными, от жестокого обращения до чего-то глубоко личного, а значит, субъективного".

Как понять, когда нужно прекратить отношения? По словам Пуджи, вот несколько "красных флажков", которые могут послужить основанием для разрыва:

• Жестокое обращение в любой форме
• Любой из партнеров нарушает доверие и другие основные обещания в отношениях
• Непримиримые разногласия

Итак, если вы уже много лет избегаете красных флажков, мы хотели бы напомнить вам, что ваше собственное подтверждение - это все, что вам нужно, чтобы понять, что, возможно, пришло время прекратить отношения, независимо от того, как долго вы были вместе. Вы принимаете правильное решение, если:

• Ваши эмоциональные/физические потребности не удовлетворяются
• Вы не можете общаться со своим партнером
• Отсутствует базовое доверие/уважение
• Отношения кажутся односторонними

Как разорвать длительные отношения? 7 полезных советов

Исследования показывают, что переживание разрыва связано с увеличением психологического дистресса и снижением удовлетворенности жизнью. Пары, которые расстаются после совместного проживания и планов на брак, испытывают большее снижение удовлетворенности жизнью по сравнению с парами, которые начали встречаться недавно.

Связанное чтение: Это не ты, это я - оправдание расставания? Что оно означает на самом деле

Пуджа говорит: "В краткосрочных отношениях эмоциональные вложения часто меньше, поэтому из них легче выйти. Короткие отношения не окажут большого влияния на другие аспекты вашей жизни".

Как бы то ни было, но необходимость прекратить отношения после долгих лет совместной жизни все еще остается реальной возможностью. Лучший способ справиться с этим - подготовить себя, зная, как выйти из длительных отношений. Конечно, это все равно будет мучительно больно, и с этим ничего нельзя поделать, кроме как быть готовым пройти через стадии горя после разрыва.

Однако, если правильно подойти к этому вопросу, вы сможете свести к минимуму эмоциональные шрамы как для себя, так и для вашего будущего партнера. Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь вам пройти через все это. Вот несколько полезных советов о том, как прекратить длительные отношения:

1. избегайте распространенных ошибок при прекращении длительных отношений

Пуджа дает удобный список ошибок, которых следует избегать при прекращении отношений после многих лет:

• Не торопитесь с принятием решения
• Не позволяйте мнениям других людей о вас, вашем партнере или ваших отношениях влиять на это решение
• Не расставайтесь с целью мести или из-за обиды.
• Не прекращайте отношения, чтобы наказать своего партнера

2. расстаться лично

Многие клиенты спрашивают Пуджу: "Мне хочется собрать вещи и незаметно уйти. Разве это идеальный способ расстаться с долгосрочным партнером?" Пуджа советует: "Это не лучший вариант, если только не существует риска для вашей жизни и безопасности. Партнер заслуживает того, чтобы знать и задать свои вопросы для такого закрытия".разрыв длительных отношений.

Согласно исследованиям, идеальный способ расстаться - сделать это лично (но не на публике). Пуджа советует: "Это должен быть честный, прозрачный и спокойный разговор при личной встрече. Звонки/сообщения будут неуместны, если оба человека ведут себя вежливо и безопасно друг для друга".

По словам Пуджи, "честность с добротой" при инициировании разрыва означает:

• Никаких обвинений
• Излагайте честные факты, не оскорбляя своего партнера
• Полностью контролировать свои чувства
• Установите четкие эмоциональные границы
• Не говорите много о прошлом, а говорите о ситуации сейчас
• Поговорим о дальнейших действиях

3. используйте правильные слова

Простой, но эффективный совет о том, как расстаться в долгосрочных отношениях, заключается в том, чтобы хорошо подобрать слова. Четко изложите причины разрыва. Скажите, что именно вас не устраивает. Вот несколько примеров того, как закончить отношения на хороших условиях:

• "Когда ты мне изменил, все пошло кувырком".
• "Мы часто ссоримся, и это сказывается на моем психическом здоровье".
• "Отношения на расстоянии изматывают. Мне не хватает физической близости".

Если нужно, извинитесь. Конец отношений должен быть изящным. Вы можете сказать что-то вроде:

• "Мне жаль, если это причиняет боль".
• "Я знаю, что это трудно услышать"
• "Я знаю, что все не так, как ты хотел".

Как прекратить длительные отношения? Пожелайте им всего хорошего. Вы можете использовать одну из следующих фраз:

• "Я всегда буду счастлива, что узнала тебя".
• "С тобой все будет хорошо".
• "Воспоминания, которые мы создали, останутся в моем сердце".

4. Выслушайте их версию истории

Согласно исследованиям, женщины реагируют на расставание более остро, чем мужчины. Независимо от пола, ваш партнер будет чувствовать себя рассерженным и обиженным. Он может начать плакать или даже умолять вас пересмотреть свое решение. Предоставьте ему безопасное пространство, чтобы он мог прочувствовать все свои чувства. Вы только что ударили их молнией. Не ожидайте, что они воспримут это хорошо и мгновенно.

Связанное чтение: Почему одни люди переживают расставание тяжелее, чем другие?

Пуджа предлагает список вопросов, к которым вы должны быть готовы:

• "Что пошло не так?"
• "Не могли бы вы попробовать еще немного?".
• "Столько лет вместе, неужели ты не мог продержаться еще немного?".
• "Как я могу жить без тебя?"
• "Чья это была вина?"

5. Определите логистику

Ответ на вопрос, как выйти из длительных отношений, отличается в зависимости от конкретной ситуации. Как расстаться с партнером, если вы живете вместе? По словам Пуджи, вам следует обсудить следующие логистические вопросы:

• Финансы
• Разделение общих обязательств/кредитов
• Кто съедет, а кто останется
• Решения о домашних животных, детях и растениях, если таковые имеются

Пуджа советует: "Оба родителя должны продолжать делать все возможное для детей. Они не должны делиться с детьми своей горечью по отношению к партнеру. В зависимости от их возраста и зрелости, с ними тоже нужно делиться фактами".

6. получить поддержку

Пуджа подчеркивает: "Расставание - это, по сути, потеря отношений, что влечет за собой чувство горя. Оно также может привести к тревоге и/или депрессии. Терапия и консультации всегда полезны, когда вы переживаете эти приливные эмоции".

Поэтому найдите подходящего вам психотерапевта. Лицензированный специалист даст вам упражнения CBT и поможет вам изменить ваши нездоровые модели мышления. Если вы пытаетесь понять, как закончить длительные отношения или находитесь в состоянии стресса из-за недавнего разрыва отношений и ищете помощи, консультанты из группы Bonobology готовы помочь вам.

7. управлять процессом выздоровления

Да, очень естественно испытывать чувство вины после разрыва многолетних отношений. Но помните, что вы человек и вправе отдавать предпочтение своему счастью. На самом деле, разрыв долгосрочных отношений - не такая уж редкость, как вы думаете. Более того, исследование YouGov показало, что 64% американцев пережили хотя бы один разрыв долгосрочных отношений.

Пуджа признается: "Я расторгла свой 13-летний брак и 7 лет встречалась. Многие пожилые люди также рассматривают возможность прекращения не приносящих удовлетворения отношений, что приводит к росту тенденции "серых" разводов".

Связанное чтение: 13 шагов, чтобы наладить свою жизнь после расставания

Однако то, что это не редкость, не означает, что это будет легкой прогулкой по парку. Вам все равно нужно быть готовым к тому, чтобы справиться с последствиями этой колоссальной потери, даже если вы сами выдергиваете вилку из розетки. Вот несколько способов, которые помогут вам успешно пройти процесс выздоровления:

• Опирайтесь на своих близких в поисках поддержки после расставания
• Следуйте правилу "не контактировать
• Прививайте чтение как привычку
• Упражнения для высвобождения эндорфинов
• Гидратируйте и ешьте здоровую пищу
• Путешествовать и исследовать новые места
• Соблюдайте правила ухода за кожей
• Купить секс-игрушку/исследовать свое тело

Ключевые указатели

• Обида/непримиримые разногласия являются справедливым основанием для прекращения отношений
• Инициируйте разрыв лицом к лицу
• Честно изложите свои причины
• Извиниться за то, что причинили им какую-либо боль
• Выражайте благодарность за все, чему они вас научили
• Сосредоточьтесь на своем исцелении и росте

Наконец, когда отношения заканчиваются, вы теряете не только человека, но и часть себя. Но не волнуйтесь, боль, которая возникает после окончания длительных отношений, не длится вечно. Согласно исследованиям, у тех, кто расстался со своим партнером, в первый год после расставания наблюдалось снижение уровня воспринимаемого контроля. Но "рост, связанный со стрессом" в конечном итогеукрепляли их чувство контроля.

Поэтому не теряйте надежду. Невзгоды сделают вас только сильнее. Доктор Сьюз знаменито сказал: "Не плачьте, потому что все закончилось. Улыбайтесь, потому что это случилось".

Как пережить разрыв, причиной которого вы сами стали? Эксперт рекомендует эти 9 вещей

Первый разговор после расставания - 8 важных моментов, о которых нужно помнить

Тревога после расставания - эксперт рекомендует 8 способов справиться с ней