Làm thế nào để kết thúc một mối quan hệ lâu dài? Gần đây, người bạn thân nhất của tôi đã chia tay bạn trai 10 năm của cô ấy. Đối với tôi, chúng thực sự là 'mục tiêu cặp đôi'. Nhưng sau khi nói chuyện với cô ấy, tôi nhận ra rằng mọi người đều hết yêu nhau, kể cả sau khi hẹn hò cả chục năm. bạn có phải là một trong số họ không? Bạn đang tìm kiếm một hướng dẫn về cách thoát khỏi một mối quan hệ lâu dài và cắt đứt quan hệ với một người đã từng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn trong suốt cuộc đời?

Để giúp bạn tìm ra cách nắm bắt hợp âm khi cuộc sống của bạn gắn bó chặt chẽ với nhau, chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên về chánh niệm và sức khỏe cảm xúc Pooja Priyamvada (được chứng nhận về Sơ cứu Sức khỏe Tâm lý và Tâm thần từ Trường Công lập Johns Hopkins Bloomberg Health và Đại học Sydney), người chuyên tư vấn cho các vấn đề ngoại tình, chia tay, ly thân, đau buồn và mất mát, v.v.

Khi nào nên kết thúc một mối quan hệ

Việc kết thúc một mối quan hệ có thể là một suy nghĩ đáng sợ, đặc biệt là khi bạn đã ở bên nhau một thời gian dài. Tuy nhiên, đôi khi níu kéo một mối quan hệ chỉ vì nó quen thuộc có thể gây hại nhiều hơn lợi. Bằng cách rời mắt khỏi các vấn đề của mình, bạn có thể chỉ đang đá cái hộp xuống đường.

Pooja nói: “Kết thúc một mối quan hệ nói chung là một quyết định phức tạp và được cân nhắc kỹ lưỡng. Hiếm khi mọi người kết thúc một mối quan hệ lâu dài một cách bốc đồng. Do đó, cho nó thời gian thích hợp thường là một điều tốtquy mô để đo lường tính đúng đắn của quyết định của bạn. Các lý do có thể khác nhau, từ lạm dụng đến điều gì đó mang tính cá nhân sâu sắc, do đó mang tính chủ quan.”

Làm cách nào để biết khi nào nên kết thúc một mối quan hệ? Theo Pooja, sau đây là một số dấu hiệu cảnh báo chắc chắn có thể là cơ sở dẫn đến chia tay:

• Lạm dụng dưới mọi hình thức
• Bất kỳ đối tác nào vi phạm lòng tin và những lời hứa cốt lõi khác của một mối quan hệ
• Sự khác biệt không thể hòa giải

Vì vậy, nếu bạn đã tránh các dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm trong nhiều năm nay, thì chúng tôi muốn nhắc bạn rằng tất cả những gì bạn cần biết là sự xác thực của chính mình có lẽ đã đến lúc phải tiếp tục một mối quan hệ bất kể bạn đã ở bên nhau bao lâu. Bạn đang đưa ra quyết định đúng đắn nếu:

• Các nhu cầu về thể chất/tình cảm của bạn không được đáp ứng
• Bạn không thể giao tiếp với đối tác của mình
• Thiếu sự tin tưởng/tôn trọng cơ bản
• Mối quan hệ cảm thấy đơn phương

Làm thế nào để kết thúc một mối quan hệ lâu dài? 7 Lời khuyên hữu ích

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc trải qua một cuộc chia tay có liên quan đến việc gia tăng sự đau khổ về tâm lý và giảm sự hài lòng trong cuộc sống. Những cặp đôi chia tay sau khi chung sống và đã có kế hoạch kết hôn trải qua sự suy giảm mức độ hài lòng trong cuộc sống nhiều hơn so với những cặp đôi mới bắt đầu hẹn hò.

Bài đọc liên quan: Không phải em, mà là anh – Lời xin lỗi khi chia tay? Điều đó thực sự có nghĩa là gì

Pooja nói, “Đầu tư theo cảm xúc thường ít hơn trong thời gian ngắnmối quan hệ do đó nó dễ dàng hơn để thoát ra. Một mối quan hệ ngắn ngủi sẽ ít ảnh hưởng đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.”

Dù vậy, việc phải chấm dứt một mối quan hệ sau nhiều năm chung sống vẫn là một khả năng có thật. Cách tốt nhất để đối phó với nó là chuẩn bị cho mình bằng cách biết cách thoát ra khỏi một mối quan hệ lâu dài. Chắc chắn, nó vẫn sẽ rất đau đớn và bạn không thể làm gì ngoài việc chuẩn bị để trải qua các giai đoạn đau buồn sau khi chia tay.

Tuy nhiên, bằng cách xử lý đúng cách, bạn có thể giảm thiểu những vết sẹo tình cảm cho bản thân cũng như người bạn đời sắp cưới của mình. Đừng lo lắng, chúng tôi ở đây vì bạn, để giúp bạn vượt qua tất cả. Dưới đây là một số mẹo hữu ích về cách kết thúc một mối quan hệ lâu dài:

1. Tránh những sai lầm phổ biến khi kết thúc một mối quan hệ lâu dài

Pooja đưa ra một danh sách hữu ích những sai lầm mà bạn nên TRÁNH khi kết thúc. kết thúc một mối quan hệ sau nhiều năm:

• Đừng vội vàng đưa ra quyết định
• Đừng để ý kiến ​​của người khác về bạn, đối tác hoặc mối quan hệ của bạn ảnh hưởng đến quyết định này
• Đừng chia tay với mục đích trả thù hay do oán hận
• Không kết thúc mối quan hệ để trừng phạt bạn đời

2. Chia tay trực tiếp

Rất nhiều khách hàng hỏi Pooja, “Tôi cảm thấy muốn đóng gói hành lý của mình và lẻn ra ngoài mà không bị chú ý. Đó có phải là cách lý tưởng để rời bỏ một đối tác lâu dài?Pooja khuyên: “Đó không phải là một lựa chọn tốt trừ khi có rủi ro đến tính mạng và sự an toàn của bạn. Một đối tác xứng đáng được biết và đặt câu hỏi cho việc đóng cửa này.” Mở rộng lịch sự của đối tác trong một cuộc trò chuyện là một trong những lời khuyên quan trọng nhất về cách chia tay trong một mối quan hệ lâu dài.

Theo nghiên cứu, cách lý tưởng nhất để chia tay là trực tiếp làm điều đó (nhưng không phải ở nơi công cộng). Pooja gợi ý: “Đó phải là một cuộc trò chuyện trực tiếp trung thực, minh bạch và bình tĩnh. Gọi điện/nhắn tin sẽ không phù hợp, miễn là cả hai người đều lịch sự và an toàn cho nhau.”

Theo Pooja, “sự thành thật với lòng tốt” khi bắt đầu chia tay có nghĩa là:

• Không đổ lỗi- trò chơi
• Nói sự thật trung thực, không xúc phạm đối tác của bạn
• Kiểm soát hoàn toàn cảm xúc của bạn
• Thiết lập ranh giới cảm xúc rõ ràng
• Đừng nói nhiều về quá khứ mà hãy nói về tình hình hiện tại
• Hãy nói về con đường phía trước

3. Sử dụng đúng từ ngữ

Một lời khuyên đơn giản nhưng hiệu quả về cách chia tay trong mối quan hệ lâu dài là để lựa chọn lời nói của bạn tốt. Nêu rõ lý do chia tay của bạn. Nói với họ chính xác những gì không phù hợp với bạn. Dưới đây là một số ví dụ để kết thúc một mối quan hệ trong điều kiện tốt đẹp:

• “Khi bạn lừa dối tôi, mọi thứ trở nên tồi tệ”
• “Chúng tôi cãi nhau rất nhiều và điều đó ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của tôi”
• “Mối quan hệ đường dài thật mệt mỏi. tôi nhớ thể chấtsự thân mật”

Hãy xin lỗi nếu bạn phải làm vậy. Sự kết thúc của một mối quan hệ nên được duyên dáng. Bạn có thể nói điều gì đó đại loại như:

• “Tôi xin lỗi nếu điều này khiến bạn đau lòng”
• “Tôi biết điều này thật khó nghe”
• “Tôi biết đây không phải là cách bạn muốn nó trở thành”

Làm thế nào để kết thúc một mối quan hệ lâu dài? Chúc họ tốt. Bạn có thể sử dụng một trong các cụm từ sau:

• “Tôi sẽ luôn vui vì được biết bạn”
• “Bạn sẽ ổn thôi”
• “Những kỷ niệm mà chúng ta đã tạo nên sẽ ở lại gần gũi với trái tim tôi”

4. Hãy lắng nghe câu chuyện từ phía họ

Theo các nghiên cứu, phụ nữ có xu hướng phản ứng gay gắt hơn với việc chia tay so với nam giới. Bất kể giới tính của họ là gì, đối tác của bạn rõ ràng sẽ cảm thấy tức giận và tổn thương. Họ có thể bắt đầu khóc hoặc thậm chí cầu xin bạn suy nghĩ lại về quyết định của mình. Cung cấp cho họ một không gian an toàn để cảm nhận tất cả cảm xúc của họ. Bạn vừa đánh họ bằng một tiếng sét. Đừng mong đợi họ tiếp thu tốt ngay lập tức.

Bài đọc liên quan: Tại sao một số người lại khó vượt qua cuộc chia tay hơn những người khác?

Pooja gợi ý một danh sách các câu hỏi mà bạn nên chuẩn bị:

• “Có chuyện gì vậy?”
• “Bạn không thể thử thêm chút nữa sao?”
• “Suốt ngần ấy năm bên nhau, bạn không thể kiên trì thêm một chút nữa sao?”
• “Làm sao anh có thể sống thiếu em?”
• “Lỗi tại ai?”

5. Tìm hiểu hậu cần

Câu trả lời cho cách thoát khỏi một mối quan hệ lâu dàikhác nhau từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác. Làm thế nào để chia tay với đối tác của bạn khi bạn sống cùng nhau? Theo Pooja, đây là những vấn đề hậu cần sau mà bạn nên thảo luận:

• Tài chính
• Phân chia các khoản nợ/khoản vay chung
• Ai sẽ chuyển đi và ai sẽ ở lại
• Quyết định về thú cưng , trẻ em và thực vật nếu có

Tương tự như vậy, trong trường hợp có trẻ em tham gia, Pooja khuyên: “Cả cha và mẹ cần tiếp tục làm phần việc của mình cho con cái . Họ không cần phải chia sẻ sự cay đắng của họ đối với người bạn đời của họ với những đứa trẻ. Tùy thuộc vào độ tuổi và sự trưởng thành của chúng, sự thật cũng phải được chia sẻ với chúng.”

6. Nhận hỗ trợ

Pooja nhấn mạnh: “Chia tay về cơ bản là mất đi một mối quan hệ và do đó kéo theo cảm giác đau buồn. Nó cũng có thể dẫn đến lo âu và/hoặc trầm cảm. Trị liệu và tư vấn luôn có ích khi trải qua những cảm xúc dâng trào này.”

Vì vậy, hãy tìm một nhà trị liệu phù hợp với bạn. Một chuyên gia được cấp phép sẽ cung cấp cho bạn các bài tập CBT và giúp bạn thay đổi lối suy nghĩ không lành mạnh của mình. Nếu bạn đang loay hoay tìm cách kết thúc một mối quan hệ lâu dài hoặc đang quay cuồng với căng thẳng khi vừa chia tay một mối quan hệ gần đây và đang tìm kiếm sự trợ giúp, thì các chuyên gia tư vấn từ hội thảo của Bonobology luôn sẵn sàng trợ giúp bạn.

7. Định hướng quá trình hàn gắn

Vâng, cảm giác tội lỗi tràn ngập sau khi kết thúc một mối quan hệ lâu năm là điều rất tự nhiên. Nhưng hãy nhớrằng bạn là con người và bạn có quyền ưu tiên cho hạnh phúc của mình. Trên thực tế, việc kết thúc một mối quan hệ lâu dài không phải là hiếm như bạn nghĩ. Trên thực tế, nghiên cứu của YouGov cho thấy 64% người Mỹ đã trải qua ít nhất một lần tan vỡ mối quan hệ lâu dài.

Pooja thú nhận: “Tôi đã kết thúc cuộc hôn nhân kéo dài 13 năm và 7 năm hẹn hò. Nhiều người cao niên cũng đang tìm hiểu khả năng kết thúc các mối quan hệ không viên mãn, dẫn đến xu hướng ly hôn màu xám gia tăng.”

Bài đọc liên quan: 13 bước để xây dựng lại cuộc sống bên nhau sau khi chia tay

Tuy nhiên, chỉ vì điều đó không phổ biến không có nghĩa là nó sẽ là một cuộc dạo chơi trong công viên. Bạn vẫn cần phải chuẩn bị để đối phó với hậu quả của sự mất mát to lớn này, ngay cả khi bạn là người rút phích cắm. Dưới đây là một số cách để bạn có thể điều hướng thành công quá trình hàn gắn:

• Dựa vào sự hỗ trợ của những người thân yêu sau khi chia tay
• Tuân thủ quy tắc không tiếp xúc
• Hình thành thói quen đọc sách
• Tập thể dục để giải phóng endorphin
• Bổ sung nước và ăn uống lành mạnh
• Du lịch và khám phá những địa điểm mới
• Tuân thủ quy trình chăm sóc da
• Mua đồ chơi tình dục/khám phá cơ thể bạn

Những điểm chính

• Lạm dụng/sự khác biệt không thể hòa giải là cơ sở hợp lý để chấm dứt một mối quan hệ
• Bắt đầu chia tay trực tiếp
• Nêu rõ lý do của bạn một cách trung thực
• Xin lỗi vì đã làm tổn thương họ bằng mọi cách
• Thể hiện lòng biết ơn đối với tất cả những gì họ đã dạybạn
• Tập trung vào việc hàn gắn và trưởng thành

Cuối cùng, khi một mối quan hệ kết thúc, bạn không chỉ mất đi người ấy, mà còn bạn cũng đánh mất một phần của chính mình. Nhưng đừng lo lắng, nỗi đau đến sau khi kết thúc một mối quan hệ lâu dài không tồn tại mãi mãi. Theo nghiên cứu, những người chia tay đối tác của họ cho thấy khả năng kiểm soát nhận thức của họ giảm sút trong năm đầu tiên sau khi chia tay. Nhưng “sự phát triển liên quan đến căng thẳng” cuối cùng đã củng cố ý thức kiểm soát của họ.

Do đó, đừng mất hy vọng. Nghịch cảnh này sẽ chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Tiến sĩ Seuss đã có câu nói nổi tiếng: “Đừng khóc vì mọi chuyện đã kết thúc. Hãy mỉm cười vì nó đã xảy ra.”

Làm thế nào để vượt qua cuộc chia tay mà bạn đã gây ra? Chuyên gia khuyên dùng 9 điều này

Cuộc nói chuyện đầu tiên sau khi chia tay – 8 điều quan trọng cần nhớ

Lo lắng sau khi chia tay – Chuyên gia khuyên 8 cách để đối phó