Kuidas lõpetada pikaajaline suhe? Hiljuti lahutas mu parim sõbranna oma 10-aastase poiss-sõbra. Nad olid minu jaoks sõna otseses mõttes "paarisuhted". Kuid pärast temaga rääkimist sain aru, et inimesed langevad armastusest välja isegi pärast kümnendi pikkust kohtumist. Kas sina oled üks neist? Kas otsid juhendit, kuidas lõpetada pikaajaline suhe ja katkestada sidemed kellegagi, kes on olnud lahutamatu osateie iga päev, mis tundub olevat terve elu?

Et aidata teil välja selgitada, kuidas napsata akordi, kui teie elud on nii tihedalt põimunud, rääkisime emotsionaalse heaolu ja tähelepanelikkuse treeneriga Pooja Priyamvada (sertifitseeritud psühholoogilise ja vaimse tervise esmaabi Johns Hopkinsi Bloomberg School of Public Health ja Sydney ülikoolist), kes on spetsialiseerunud abieluvälise suhte, lahkumineku, lahkumineku, leina ja kaotuse nõustamisele, etnimetage mõned.

Millal lõpetada suhe

Suhte lõpp võib olla närviline mõte, eriti kui olete olnud koos pikka aega. Kuid mõnikord võib suhtest kinnipidamine ainult seetõttu, et see on tuttav, teha rohkem kahju kui kasu. Oma probleemidest eemale vaadates võite lihtsalt purgi alla lüüa.

Pooja ütleb: "Suhte lõpetamine on üldiselt keeruline ja hästi läbimõeldud otsus. Harva lõpetavad inimesed pikaajalist suhet impulsiivselt. Seega on asjakohase aja andmine tavaliselt hea mõõdupuu, mille järgi oma otsuse õigsust mõõta. Põhjused võivad olla erinevad, alates väärkohtlemisest kuni millegi sügavalt isikliku, seega subjektiivseni."

Kuidas teada, millal suhe lõpetada? Pooja sõnul on siin mõned kindlad punased lipud, mis võivad olla põhjuseks lahkuminekuks:

• Kuritarvitamine mis tahes kujul
• Mis tahes partnerid rikuvad usaldust ja muid suhte põhilisi lubadusi.
• Lepitamatuid erimeelsusi

Seega, kui te olete juba aastaid vältinud punaseid lipukesi, siis meenutame teile, et teie enda kinnitamine on kõik, mida vajate, et teada, et võib olla aeg suhtest edasi liikuda, olenemata sellest, kui kaua te koos olete olnud. Teete õige otsuse, kui:

• Teie emotsionaalsed/füüsilised vajadused ei ole rahuldatud.
• Te ei saa oma partneriga suhelda
• Põhiline usaldus/respekt puudub
• Suhted tunduvad ühepoolsed

Kuidas lõpetada pikaajaline suhe? 7 praktilist nõuannet

Uuringud osutavad, et lahkumineku kogemine on seotud suurema psühholoogilise stressi ja vähenenud eluga rahuloluga. Paaridel, kes lähevad lahku pärast kooselu ja kellel on olnud plaanid abielluda, väheneb eluga rahulolu rohkem kui paaridel, kes alustasid kohtumisi hiljuti.

Seotud lugemine: See ei ole sina, see olen mina - lahkumineku vabandus? Mida see tegelikult tähendab

Pooja ütleb: "Emotsionaalne investeering on lühiajalises suhtes sageli väiksem, seega on sellest lihtsam välja tulla. Lühiajaline suhe mõjutaks teie elu teisi aspekte vähe."

Olgu kuidas on, kuid pärast aastatepikkust koosolemist suhte lõpetamine on ikkagi reaalne võimalus. Parim viis sellega toime tulla on end ette valmistada, teades, kuidas pikaajalisest suhtest välja tulla. Muidugi, see on ikkagi piinavalt valus ja selle vastu pole midagi muud teha, kui olla valmis läbima lahkumineku järgseid leina etappe.

Kuid õigesti toimides saate nii enda kui ka oma peatselt ekspartneri emotsionaalseid armi minimeerida. Ärge muretsege, me oleme teie jaoks olemas, et aidata teil sellest kõigest läbi saada. Siin on mõned praktilised nõuanded, kuidas lõpetada pikaajaline suhe:

1. Vältige tavalisi vigu pikaajalise suhte lõpetamisel

Pooja annab käepärase nimekirja vigadest, mida peaksite VÄLJASTAMA, kui lõpetate suhte aastate pärast:

• Ärge kiirustage otsuse tegemisega
• Ärge laske teiste inimeste arvamusel teie, teie partneri või teie suhte kohta seda otsust mõjutada.
• Ärge lahkuge kättemaksu eesmärgil või pahameele tõttu.
• Ärge lõpetage suhet, et oma partnerit karistada

2. Lahkuge isiklikult

Paljud kliendid küsivad Pooja käest: "Ma tunnen, et tahaksin oma kotid kokku pakkida ja märkamatult minema hiilida. Kas see on ideaalne viis pikaajalise partneri lahkumiseks?" Pooja soovitab: "See ei oleks hea variant, kui teie elu ja turvalisus ei ole ohus. Partner väärib selle lõpetamise kohta teavet ja oma küsimusi." Partneri viisakuse laiendamine on üks olulisemaid nõuandeid, kuidaslõhkuda pikaajaline suhe.

Uuringute kohaselt on ideaalne viis lahkuminekuks teha seda isiklikult (kuid mitte avalikult). Pooja soovitab: "See peaks olema aus, läbipaistev ja rahulik vestlus isiklikult. Kõne/sõnum oleks ebasobiv, eeldusel, et mõlemad inimesed on tsiviliseeritud ja teineteise jaoks turvalised."

Pooja sõnul tähendab "ausus koos lahkusega" lahkumineku algatamisel:

• No blame-mäng
• Esitage ausad faktid, ilma oma partnerit solvamata.
• omada täielikku kontrolli oma tunnete üle
• Seadke selged emotsionaalsed piirid
• Ärge rääkige palju minevikust, vaid praegusest olukorrast.
• Räägime tulevikust

3. Kasutage õigeid sõnu

Lihtne, kuid tõhus nõuanne, kuidas pikaajalises suhtes lõpetada, on valida oma sõnad hästi. Ütle oma lahkumineku põhjused selgelt välja. Ütle täpselt, mis sul ei klapi. Siin on mõned näited, kuidas lõpetada suhe heades tingimustes:

• "Kui sa mind petsid, läks kõik allamäge"
• "Me tülitseme palju ja see mõjub mu vaimsele tervisele halvasti"
• "Kaugsuhe on kurnav. Ma igatsen füüsilist lähedust"

Vabandage, kui peate. Suhte lõpp peaks olema väärikas. Võite öelda midagi sellist:

• "Vabandan, kui see teeb haiget"
• "Ma tean, et seda on raske kuulda"
• "Ma tean, et see ei ole nii, nagu sa tahtsid"

Kuidas lõpetada pikaajaline suhe? Soovige neile kõike head. Võite kasutada ühte järgmistest lausetest:

• "Ma olen alati õnnelik, et sain sind tundma"
• "Sul läheb kõik hästi"
• "Meie mälestused jäävad mulle südamelähedaseks"

4. Kuulake nende poolt

Uuringute kohaselt reageerivad naised lahkuminekule tavaliselt karmimalt kui mehed. Sõltumata nende soost, tunneb su partner ilmselgelt viha ja haiget. Ta võib hakata nutma või isegi paluda, et sa oma otsuse üle vaataksid. Paku neile turvalist ruumi, et nad saaksid kõiki oma tundeid tunda. Sa oled just tabanud neid äsja äikesega. Ära oota, et nad seda kohe hästi vastu võtaksid.

Seotud lugemine: Miks on lahkuminekutest nii raske üle saada mõnele inimesele kui teistele?

Pooja soovitab nimekirja küsimustest, milleks peaksite valmis olema:

• "Mis läks valesti?"
• "Kas sa ei oleks võinud veel proovida?"
• "Kõik need ühised aastad, kas sa ei saanud veel natuke kauem vastu pidada?"
• "Kuidas ma saan ilma sinuta elada?"
• "Kelle süü see oli?"

5. Mõtle välja logistika

Vastus sellele, kuidas pikaaegsest suhtest välja tulla, on eri suhetes erinev. Kuidas oma partneriga lahku minna, kui te koos elate? Need on järgmised logistilised küsimused, mida peaksite Pooja sõnul arutama:

• Rahandus
• Ühiste kohustuste/laenude jagamine
• Kes kolib välja ja kes jääb
• Otsused lemmikloomade, laste ja taimede kohta, kui need on olemas.

Samuti, kui on tegemist lastega, soovitab Pooja: "Mõlemad vanemad peavad jätkuvalt tegema oma osa laste heaks. Nad ei pea oma kibestumust partneri suhtes lastega jagama. Sõltuvalt nende vanusest ja küpsusest tuleb ka nendega fakte jagada."

6. Hankige toetust

Pooja rõhutab: "Lahkuminek on põhimõtteliselt suhte kaotamine ja seepärast kaasneb sellega leinatunne. See võib viia ka ärevuse ja/või depressioonini. Selliste tormiliste emotsioonide läbimisel on teraapia ja nõustamine alati kasulik."

Seega, leia endale sobiv terapeut. Litsentseeritud spetsialist annab sulle CBT-harjutusi ja aitab sul muuta oma ebatervislikke mõttemustreid. Kui sa võitled sellega, kuidas lõpetada pikaajaline suhe või oled hiljuti ühest suhtest väljunud stressi all ja otsid abi, on Bonobology paneeli nõustajad sinu jaoks olemas.

7. Suunata paranemisprotsessi

Jah, on väga loomulik, et pärast aastatepikkuse suhte lõpetamist tunnete ülekaalukat süütunnet. Kuid pidage meeles, et olete inimene ja teil on õigus seada oma õnne prioriteediks. Tegelikult ei ole pikaajalise suhte lõpetamine nii haruldane, kui te ehk arvate. Tegelikult leidis YouGovi uuring, et 64% ameeriklastest on läbinud vähemalt ühe pikaajalise suhte purunemise.

Pooja tunnistab: "Ma lõpetasin oma 13 aastat kestnud abielu ja 7 aastat kestnud kooselu. Paljud eakad uurivad samuti võimalust lõpetada mittetäielikud suhted, mille tulemuseks on hallide abielulahutuste trendide tõus."

Seotud lugemine: 13 sammu, et saada oma elu kokku pärast lahkuminekut

Kuid see, et see ei ole ebatavaline, ei tähenda, et see oleks jalutuskäik pargis. Peate siiski olema valmis selle kolossaalse kaotuse tagajärgedega toime tulema, isegi kui te olete see, kes tõmbab pistikupesa välja. Siin on mõned viisid, kuidas saate edukalt paranemisprotsessis navigeerida:

• Toetuge oma lähedastele pärast lahkuminekut
• Järgige kontaktivaba reeglit
• Harjuta lugemist kui harjumust
• Harjutus endorfiinide vabastamiseks
• Hüdreerige ja sööge tervislikult
• Reisimine ja uute kohtade avastamine
• Järgige nahahoolduse rutiini
• Ostke seksimänguasju/uurige oma keha

Peamised näitajad

• Väärkohtlemine/ülesobivad erimeelsused on õiglane põhjus suhte lõpetamiseks.
• Algatage lahkuminek näost näkku
• Põhjendage ausalt oma põhjuseid
• Vabandage, et olete neid kuidagi vigastanud.
• Näidake tänulikkust kõige eest, mida nad teile õpetasid
• Keskendu oma paranemisele ja kasvule

Lõpuks, kui suhe lõpeb, ei kaota te mitte ainult inimest, vaid ka osa iseendast. Kuid ärge muretsege, pikaajalise suhte lõppemise järel tekkiva valu ei kesta igavesti. Uuringu kohaselt näitasid need, kes lahkusid oma partneriga, esimesel aastal pärast lahkuminekut oma tajutud kontrolli vähenemist. Kuid "stressiga seotud kasv" lõpuks siiskitugevdas nende kontrollitunnet.

Seega, ärge kaotage lootust. See ebaõnnestumine teeb teid ainult tugevamaks. Dr. Seuss on öelnud: "Ärge nutke, sest see on möödas. Naeratage, sest see juhtus."

Kuidas saada üle sinu põhjustatud lahkuminekust? Ekspert soovitab neid 9 asja

Esimene vestlus pärast lahkuminekut - 8 kriitilist asja, mida meeles pidada

Ärevus pärast lahkuminekut - ekspert soovitab 8 viisi, kuidas toime tulla