Bagaimana cara mengakhiri hubungan jangka panjang? Baru-baru ini, sahabat saya putus dengan pacarnya yang sudah berpacaran selama 10 tahun. Mereka benar-benar 'tujuan pasangan' bagi saya. Tetapi setelah berbicara dengannya, saya menyadari bahwa orang-orang jatuh cinta, bahkan setelah berpacaran selama satu dekade. Apakah Anda salah satu dari mereka? Apakah Anda sedang mencari panduan tentang cara keluar dari hubungan jangka panjang dan memutuskan hubungan dengan seseorang yang telah menjadi bagian tak terpisahkan dariAnda setiap hari untuk waktu yang sepertinya seumur hidup?

Untuk membantu Anda mengetahui cara menyatukan hati ketika hidup Anda saling terkait erat, kami berbicara dengan pelatih kesehatan emosional dan kesadaran Pooja Priyamvada (bersertifikat dalam Pertolongan Pertama Kesehatan Psikologis dan Mental dari Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan University of Sydney), yang berspesialisasi dalam konseling untuk perselingkuhan, putus cinta, perpisahan, kesedihan, dan kehilangan, untukbeberapa di antaranya.

Kapan Harus Mengakhiri Hubungan

Berakhirnya sebuah hubungan bisa menjadi pemikiran yang menakutkan, terutama ketika Anda sudah bersama dalam waktu yang lama. Namun, terkadang mempertahankan sebuah hubungan hanya karena sudah terbiasa bisa lebih berbahaya daripada menguntungkan. Dengan mengalihkan perhatian dari masalah Anda, Anda mungkin hanya akan membuat hubungan Anda semakin memburuk.

Pooja mengatakan, "Mengakhiri sebuah hubungan pada umumnya merupakan keputusan yang rumit dan dipikirkan dengan matang. Jarang sekali orang mengakhiri hubungan jangka panjang secara impulsif. Oleh karena itu, memberikan waktu yang tepat biasanya menjadi skala yang baik untuk mengukur ketepatan keputusan Anda. Alasannya bisa bermacam-macam, mulai dari pelecehan hingga sesuatu yang sangat pribadi, sehingga bersifat subyektif."

Bagaimana cara mengetahui kapan harus mengakhiri sebuah hubungan? Menurut Pooja, berikut ini adalah beberapa tanda bahaya yang bisa menjadi alasan untuk mengakhiri sebuah hubungan:

• Penyalahgunaan dalam bentuk apa pun
• Salah satu mitra melanggar kepercayaan dan janji-janji inti lainnya dalam suatu hubungan
• Perbedaan yang tidak dapat didamaikan

Jadi, jika Anda telah menghindari tanda bahaya selama bertahun-tahun, kami ingin mengingatkan Anda bahwa validasi Anda sendiri adalah satu-satunya yang perlu Anda ketahui bahwa mungkin sudah waktunya untuk beralih dari suatu hubungan terlepas dari berapa lama Anda telah bersama. Anda membuat keputusan yang tepat jika:

• Kebutuhan emosional/fisik Anda tidak terpenuhi
• Anda tidak dapat berkomunikasi dengan pasangan Anda
• Kepercayaan/ rasa hormat yang mendasar tidak ada
• Hubungan terasa berat sebelah

Bagaimana Cara Mengakhiri Hubungan Jangka Panjang? 7 Tips Praktis

Studi menunjukkan bahwa mengalami putus cinta dikaitkan dengan meningkatnya tekanan psikologis dan penurunan kepuasan hidup. Pasangan yang putus cinta setelah hidup bersama dan memiliki rencana untuk menikah mengalami penurunan kepuasan hidup yang lebih besar dibandingkan dengan pasangan yang baru saja mulai berpacaran.

Bacaan Terkait: Bukan Kamu, Tapi Aku - Alasan Putus Cinta? Apa Artinya?

Pooja mengatakan, "Investasi emosional seringkali lebih sedikit dalam hubungan jangka pendek sehingga lebih mudah untuk keluar dari hubungan tersebut. Hubungan yang singkat hanya akan memiliki sedikit pengaruh pada aspek-aspek lain dalam hidup Anda."

Bagaimanapun juga, harus mengakhiri hubungan setelah bertahun-tahun bersama masih merupakan sebuah kemungkinan yang nyata. Cara terbaik untuk menghadapinya adalah dengan mempersiapkan diri Anda dengan mengetahui cara keluar dari hubungan jangka panjang. Tentu saja, hal ini akan tetap terasa menyakitkan dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya kecuali bersiap untuk melewati tahap-tahap kesedihan setelah putus cinta.

Namun, dengan menanganinya dengan cara yang tepat, Anda dapat meminimalkan bekas luka emosional untuk diri Anda sendiri dan juga mantan pasangan Anda. Jangan khawatir, kami ada di sini untuk Anda, untuk membantu Anda melewati semua itu. Berikut ini adalah beberapa tips praktis tentang cara mengakhiri hubungan jangka panjang:

1. Hindari kesalahan umum dalam mengakhiri hubungan jangka panjang

Pooja memberikan daftar kesalahan yang harus Anda HINDARI saat mengakhiri hubungan setelah bertahun-tahun:

• Jangan terburu-buru mengambil keputusan
• Jangan biarkan pendapat orang lain tentang Anda, pasangan Anda, atau hubungan Anda memengaruhi keputusan ini
• Jangan putus dengan tujuan balas dendam atau karena dendam
• Jangan mengakhiri hubungan untuk menghukum pasangan Anda

2. Putus secara langsung

Banyak klien bertanya kepada Pooja, "Saya merasa ingin mengemasi tas saya dan menyelinap keluar tanpa diketahui. Apakah ini cara yang ideal untuk meninggalkan pasangan jangka panjang?" Pooja menyarankan, "Itu bukan pilihan yang baik kecuali ada risiko terhadap hidup dan keselamatan Anda. Seorang pasangan berhak untuk tahu dan mengajukan pertanyaan mereka untuk penutupan ini." Mengucapkan salam kepada pasangan Anda dalam sebuah percakapan adalah salah satu tips terpenting tentang caraputus dalam hubungan jangka panjang.

Menurut penelitian, cara yang ideal untuk memutuskan hubungan adalah dengan melakukannya secara langsung (bukan di depan umum). Pooja menyarankan, "Ini harus merupakan percakapan yang jujur, transparan, dan tenang secara langsung. Panggilan telepon/sms tidak tepat, asalkan kedua orang tersebut bersikap sopan dan aman satu sama lain."

Menurut Pooja, "kejujuran dengan kebaikan" saat memulai perpisahan berarti:

• Tidak ada permainan menyalahkan
• Nyatakan fakta yang jujur, tanpa menghina pasangan Anda
• Miliki kendali penuh atas perasaan Anda
• Tetapkan batasan emosional yang jelas
• Jangan banyak bicara tentang masa lalu, tapi bicarakanlah situasi sekarang
• Bicara tentang jalan ke depan

3. Gunakan kata-kata yang tepat

Saran sederhana namun efektif tentang cara memutuskan hubungan jangka panjang adalah memilih kata-kata Anda dengan baik. Nyatakan alasan Anda untuk putus dengan jelas. Katakan dengan tepat apa yang tidak cocok untuk Anda. Berikut beberapa contoh untuk mengakhiri hubungan dengan cara yang baik:

• "Ketika Anda berselingkuh, semuanya menjadi buruk"
• "Kami sering bertengkar dan hal ini berdampak pada kesehatan mental saya"
• "Hubungan jarak jauh itu melelahkan, saya merindukan keintiman fisik"

Minta maaflah, jika perlu. Akhir dari sebuah hubungan haruslah anggun. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti ini:

• "Saya minta maaf jika ini menyakitkan"
• "Saya tahu ini sulit untuk didengar"
• "Saya tahu ini tidak seperti yang Anda inginkan"

Bagaimana cara mengakhiri hubungan jangka panjang? Doakan mereka dengan baik. Anda dapat menggunakan salah satu frasa berikut:

• "Saya akan selalu senang bisa mengenal Anda"
• "Anda akan baik-baik saja"
• "Kenangan yang kami buat akan selalu ada di hati saya"

4. Dengarkan sisi lain dari cerita mereka

Menurut penelitian, wanita cenderung memiliki reaksi yang lebih parah terhadap putus cinta dibandingkan pria. Terlepas dari jenis kelamin mereka, pasangan Anda pasti akan merasa marah dan terluka. Mereka mungkin mulai menangis atau bahkan memohon kepada Anda untuk memikirkan kembali keputusan Anda. Berikan mereka ruang yang aman untuk merasakan semua perasaan mereka. Anda baru saja menghantam mereka dengan halilintar, jangan berharap mereka bisa menerimanya dengan baik, secara instan.

Bacaan Terkait: Mengapa Putus Cinta Sangat Sulit Diatasi Bagi Sebagian Orang Dibandingkan Yang Lain?

Pooja menyarankan daftar pertanyaan yang harus Anda persiapkan:

• "Apa yang salah?"
• "Tidak bisakah Anda mencoba lagi?"
• "Bertahun-tahun bersama, tak bisakah kamu bertahan lebih lama lagi?"
• "Bagaimana aku bisa hidup tanpamu?"
• "Salah siapa itu?"

5. Cari tahu logistiknya

Jawaban tentang cara keluar dari hubungan jangka panjang berbeda dari satu hubungan ke hubungan lainnya. Bagaimana cara putus dengan pasangan Anda saat Anda tinggal bersama? Berikut ini adalah logistik yang harus Anda diskusikan, menurut Pooja:

• Keuangan
• Pemisahan liabilitas/pinjaman yang bersifat umum
• Siapa yang akan pindah dan siapa yang akan tinggal
• Keputusan tentang hewan peliharaan, anak-anak, dan tanaman jika ada

Demikian pula, jika ada anak-anak yang terlibat, Pooja menyarankan, "Kedua orang tua harus tetap melakukan bagian mereka untuk anak-anak. Mereka tidak perlu berbagi kepahitan mereka terhadap pasangan mereka kepada anak-anak. Tergantung pada usia dan kedewasaan mereka, fakta-fakta harus dibagikan kepada mereka juga."

6. Dapatkan dukungan

Pooja menekankan, "Perpisahan pada dasarnya adalah kehilangan sebuah hubungan dan karenanya menimbulkan rasa kesedihan, dan juga dapat menyebabkan kecemasan dan/atau depresi. Terapi dan konseling selalu bermanfaat ketika melalui emosi yang pasang surut ini."

Seorang profesional berlisensi akan memberi Anda latihan CBT dan membantu Anda mengubah pola pikir Anda yang tidak sehat. Jika Anda kesulitan mencari cara untuk mengakhiri hubungan jangka panjang atau mengalami stres karena baru saja keluar dari hubungan yang baru saja berakhir dan mencari bantuan, konselor dari panel Bonobology siap membantu Anda.

7. Menavigasi proses penyembuhan

Ya, sangat wajar jika Anda merasa sangat bersalah setelah mengakhiri hubungan yang telah terjalin selama bertahun-tahun. Namun, ingatlah bahwa Anda adalah manusia dan Anda berhak memprioritaskan kebahagiaan Anda. Faktanya, mengakhiri hubungan jangka panjang bukanlah hal yang jarang terjadi seperti yang Anda bayangkan. Faktanya, penelitian dari YouGov menemukan bahwa 64% orang Amerika Serikat pernah mengalami setidaknya satu kali perpisahan dalam hubungan jangka panjang.

Pooja mengaku, "Saya mengakhiri pernikahan saya yang telah berlangsung selama 13 tahun dan 7 tahun berpacaran. Banyak manula yang juga menjajaki kemungkinan untuk mengakhiri hubungan yang tidak memuaskan, yang mengakibatkan meningkatnya tren perceraian abu-abu."

Bacaan Terkait: 13 Langkah Untuk Menata Hidup Anda Setelah Putus Cinta

Namun, hanya karena hal ini tidak jarang terjadi, bukan berarti ini akan menjadi hal yang mudah. Anda tetap harus siap menghadapi dampak dari kehilangan yang luar biasa ini, bahkan jika Anda yang memutuskannya. Berikut adalah beberapa cara agar Anda bisa berhasil menjalani proses penyembuhan:

• Bersandarlah pada orang yang Anda cintai untuk mendapatkan dukungan setelah putus cinta
• Ikuti aturan tanpa kontak
• Menanamkan membaca sebagai sebuah kebiasaan
• Olahraga untuk melepaskan endorfin
• Hidrasi dan makan sehat
• Bepergian dan menjelajahi tempat-tempat baru
• Ikuti rutinitas perawatan kulit
• Beli mainan seks/jelajahi tubuh Anda

Petunjuk Utama

• Penyalahgunaan/perbedaan yang tidak dapat didamaikan adalah alasan yang wajar untuk mengakhiri hubungan
• Memulai perpisahan secara tatap muka
• Nyatakan alasan Anda dengan jujur
• Minta maaf karena telah menyakiti mereka dengan cara apa pun
• Tunjukkan rasa terima kasih atas semua yang mereka ajarkan kepada Anda
• Fokus pada penyembuhan dan pertumbuhan Anda

Akhirnya, ketika sebuah hubungan berakhir, Anda tidak hanya kehilangan orangnya, Anda juga kehilangan sebagian dari diri Anda. Namun jangan khawatir, rasa sakit yang muncul setelah mengakhiri hubungan jangka panjang tidak akan berlangsung selamanya. Menurut penelitian, mereka yang berpisah dengan pasangannya menunjukkan penurunan kontrol yang dirasakan pada tahun pertama setelah perpisahan. Namun, "pertumbuhan yang berhubungan dengan stres" pada akhirnyameningkatkan rasa kontrol mereka.

Oleh karena itu, jangan kehilangan harapan. Kesulitan ini hanya akan membuat Anda lebih kuat. Dr. Seuss pernah berkata, "Jangan menangis karena semuanya sudah berakhir, tapi tersenyumlah karena semuanya telah terjadi."

Bagaimana Cara Mengatasi Putus Cinta yang Anda Alami? Pakar Merekomendasikan 9 Hal Ini

Pembicaraan Pertama Setelah Putus Cinta - 8 Hal Penting yang Harus Diingat

Kecemasan Setelah Putus Cinta - Pakar Merekomendasikan 8 Cara Mengatasinya