장기적인 관계를 끝내는 방법은 무엇입니까? 최근에 가장 친한 친구가 10년 사귄 남자 친구와 헤어졌습니다. 저에게는 말 그대로 '커플 골'이었습니다. 하지만 그녀와 이야기를 하고 나니 사람들은 십년을 사귀고도 사랑이 식는다는 걸 깨달았어요. 당신은 그들 중 하나입니까? 장기적인 관계에서 벗어나 일생 동안 매일의 필수적인 부분이었던 사람과의 관계를 끊는 방법에 대한 지침을 찾고 있습니까?

당신의 삶이 밀접하게 얽혀 있을 때 화음을 맞추는 방법을 알아내기 위해 정서적 건강 및 마음 챙김 코치인 Pooja Priyamvada(Johns Hopkins Bloomberg School of Public School에서 심리 및 정신 건강 응급 처치 자격증을 취득했습니다. 혼외정사, 이별, 별거, 슬픔, 상실에 대한 상담을 전문으로 하는 건강 및 시드니 대학)이 있습니다.

관계를 종료해야 하는 경우

관계 종료는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다. 특히 오랫동안 함께 지냈을 때 불안한 생각이 듭니다. 하지만 때로는 익숙하다는 이유만으로 관계를 유지하는 것이 득보다 실이 많을 수 있습니다. 당신의 문제에서 눈을 돌림으로써 당신은 단지 길을 걷어차는 것일 수 있습니다.

Pooja는 “관계를 끝내는 것은 일반적으로 복잡하고 신중한 결정입니다. 사람들이 충동적으로 장기적인 관계를 끝내는 경우는 거의 없습니다. 따라서 적절한 시간을 주는 것이 일반적으로 좋습니다.결정의 정확성을 측정하는 척도. 이유는 학대에서 지극히 개인적인 것, 따라서 주관적인 것까지 다양할 수 있습니다.”

관계를 언제 끝내야 하는지 어떻게 알 수 있나요? Pooja에 따르면 이별의 근거가 될 수 있는 몇 가지 확실한 위험 신호는 다음과 같습니다.

• 모든 형태의 학대
• 신뢰를 깨는 모든 파트너 및 관계의 기타 핵심 약속
• 화해할 수 없는 차이점

그래서 몇 년 동안 위험 신호를 피하고 있다면 자신의 검증이 그 사실을 알기 위해 필요한 전부임을 상기시켜 드리고 싶습니다. 얼마나 오래 함께 있었는지에 관계없이 관계에서 벗어나야 할 때일 수 있습니다. 다음과 같은 경우 올바른 결정을 내린 것입니다.

• 감정적/신체적 욕구가 충족되지 않는 경우
• 파트너와 의사소통할 수 없는 경우
• 기본적인 신뢰/존중이 없는 경우
• 일방적인 관계로 느껴진다

장기간의 관계를 끝내는 방법은? 유용한 팁 7가지

연구에 따르면 이별 경험은 심리적 고통 증가 및 삶의 만족도 감소와 관련이 있습니다. 동거 후 이별하고 결혼할 계획이 있는 커플은 최근에 시작한 커플보다 삶의 만족도가 더 크게 떨어집니다.

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Pooja는 “단기적으로 감정적 투자가 줄어드는 경우가 많습니다.따라서 관계에서 벗어나기가 더 쉽습니다. 짧은 관계는 삶의 다른 측면에 거의 영향을 미치지 않을 것입니다.”

그래도 몇 년 동안 함께한 관계를 끝내야 하는 것은 여전히 ​​현실적 가능성이 있습니다. 그것을 다루는 가장 좋은 방법은 장기적인 관계에서 벗어나는 방법을 알고 자신을 준비하는 것입니다. 물론 여전히 괴로울 정도로 고통스러울 것이고 이별 후 슬픔의 단계를 겪을 준비를 하는 것 외에는 할 수 있는 일이 없습니다.

그러나 올바른 방법으로 처리하면 자신과 곧 헤어질 파트너의 감정적 상처를 최소화할 수 있습니다. 걱정하지 마세요. 저희가 도와드리겠습니다. 다음은 장기적인 관계를 끝내는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁입니다.

1. 장기적인 관계를 끝낼 때 흔히 저지르는 실수를 피하십시오.

Pooja는 몇 년 후에 관계를 끝내는 것:

• 성급하게 결정하지 마십시오
• 당신, 당신의 파트너 또는 당신의 관계에 대한 다른 사람들의 의견이 이 결정에 영향을 미치게 하지 마십시오
• 그와 헤어지지 마십시오 복수의 목적이나 원망으로
• 상대방을 벌주기 위해 관계를 끝내지 말 것

2. 직접 만나서 헤어진다

푸자에게 많은 고객들이 묻습니다. 장기적인 파트너를 떠나는 이상적인 방법입니까?”Pooja는 “당신의 생명과 안전에 위험이 없다면 좋은 선택이 아닐 것입니다. 파트너는 이 폐쇄에 대해 알고 질문할 자격이 있습니다.” 파트너를 대화의 예의로 확장하는 것은 장기적인 관계에서 헤어지는 방법에 대한 가장 중요한 팁 중 하나입니다.

연구에 따르면 이상적인 이별 방법은 직접 만나서 하는 것입니다(공개적으로는 안 됨). 푸자는 “직접 솔직하고 투명하며 차분한 대화여야 한다. 두 사람 모두 예의 바르고 서로 안전하다면 전화/문자는 부적절할 것입니다.”

Pooja에 따르면 이별을 시작할 때 "정직함과 친절함"은 다음을 의미합니다.

• 비난- 게임
• 파트너를 모욕하지 않고 솔직한 사실을 진술하십시오.
• 자신의 감정을 완전히 제어하십시오.
• 정서적 경계를 명확하게 설정하십시오.
• 과거에 대해 많이 말하지 말고 지금 상황에 대해 이야기하십시오.
• 앞으로 나아갈 길에 대해 이야기하십시오.

3. 올바른 단어 사용

이별에 대한 간단하지만 효과적인 조언 장기적인 관계는 단어를 잘 선택하는 것입니다. 이별 이유를 명확하게 설명하십시오. 당신에게 잘 풀리지 않는 것을 그들에게 정확히 말하십시오. 좋은 조건으로 관계를 끝내는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• "당신이 나를 속였을 때 모든 것이 악화되었습니다."
• "우리는 많이 싸우고 그것은 내 정신 건강에 큰 타격을 줍니다."
• “장거리 연애는 지친다. 피지컬이 그리워친밀함”

필요하다면 사과하세요. 관계의 끝은 우아해야 한다. 다음과 같이 말할 수 있습니다.

• "아프다면 미안합니다"
• "이 말을 듣기 어렵다는 것을 압니다"
• "이것이 당신의 방식이 아니라는 것을 압니다 원했어”

장기 연애를 끝내는 방법은? 그들이 잘되기를 바랍니다. 다음 문구 중 하나를 사용할 수 있습니다.

• “당신을 알게 되어 항상 기쁠 것입니다.”
• “당신은 괜찮을 것입니다.”
• “우리가 만든 추억은 오래 남을 것입니다. 내 마음 가까이”

4. 그들의 이야기 들어보기

연구에 따르면 여성은 남성보다 이별에 대한 반응이 더 심한 경향이 있다. 성별에 관계없이 파트너는 분명히 화가 나고 상처받을 것입니다. 그들은 울기 시작하거나 심지어 당신의 결정을 다시 생각해 보라고 간청할 수도 있습니다. 모든 감정을 느낄 수 있는 안전한 공간을 제공하십시오. 당신은 그들을 벼락으로 때렸습니다. 그들이 즉시 잘 받아 들일 것이라고 기대하지 마십시오.

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Pooja는 준비해야 할 질문 목록을 제안합니다.

• “무슨 일이 있었나요?”
• “더 노력할 수 없었나요?”
• “함께한 세월, 조금만 더 버틸 수 없나요?”
• “당신 없이 어떻게 살 수 있습니까?”
• “누구의 잘못입니까?”

5. 알아내다 물류

장기적인 관계에서 벗어나는 방법에 대한 해답관계마다 다릅니다. 함께 살 때 파트너와 헤어지는 방법은 무엇입니까? Pooja에 따르면 논의해야 할 다음 물류는 다음과 같습니다.

• 재정
• 공동 부채/대출의 분할
• 누가 이사하고 누가 남을 것인가
• 애완동물에 대한 결정 , 어린이 및 식물이 있는 경우

마찬가지로 어린이가 관련된 경우 Pooja는 다음과 같이 조언합니다. . 그들은 파트너에 대한 괴로움을 아이들과 공유할 필요가 없습니다. 나이와 성숙도에 따라 팩트도 공유해야 한다”고 말했다.

6. 지원 받기

푸자는 “이별은 기본적으로 관계를 잃는 것이므로 애도를 수반한다. 또한 불안 및/또는 우울증을 유발할 수 있습니다. 이러한 조수 감정을 겪을 때 치료와 상담은 항상 유익합니다.”

그러므로 자신에게 맞는 치료사를 찾으십시오. 면허가 있는 전문가가 CBT 연습을 제공하고 건강하지 못한 사고 패턴을 바꾸도록 도와줄 것입니다. 장기적인 관계를 끝내는 방법을 찾는 데 어려움을 겪고 있거나 최근에 커밍아웃한 스트레스로 비틀거리며 도움을 찾고 있다면 Bonobology 패널의 카운셀러가 있습니다.

7. 치유 과정 탐색

예, 수년간의 관계를 끝낸 후 압도적인 죄책감을 느끼는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 하지만 기억해당신은 인간이고 당신은 당신의 행복을 우선시할 자격이 있습니다. 사실, 장기적인 관계를 끝내는 것은 생각만큼 드문 일이 아닙니다. 실제로 YouGov의 연구에 따르면 미국인의 64%가 적어도 한 번은 장기적인 관계 이별을 겪었습니다. 푸자는 “결혼 13년 7년 열애 끝에 결별했다. 많은 시니어들도 만족스럽지 못한 관계를 끝내는 가능성을 모색하고 있어 회색 이혼 추세가 증가하고 있습니다.”

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그러나 그것이 드문 일이 아니라고 해서 그것이 공원에서 산책이 될 것이라는 의미는 아닙니다. 당신이 플러그를 뽑는 사람이더라도 이 엄청난 손실의 여파에 대처할 준비가 여전히 필요합니다. 치유 과정을 성공적으로 탐색할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 이별 후 지원을 위해 사랑하는 사람에게 의지하기
• 접촉 금지 규칙 따르기
• 습관으로 독서 가르치기
• 운동하기 엔돌핀 방출
• 수분 공급 및 건강식 섭취
• 새로운 장소 여행 및 탐색
• 스킨케어 루틴 따르기
• 섹스 토이 구입/몸 탐색

핵심 포인트

• 학대/화해할 수 없는 차이는 관계를 끝내는 정당한 근거입니다.
• 이별은 직접 대면하여 시작합니다.
• 이유를 정직하게 진술하십시오.
• 어떤 식으로든 상처를 준 것에 대해 사과하십시오.
• 그들이 가르친 모든 것에 대해 감사를 표시하십시오.당신
• 당신의 치유와 성장에 집중하세요

마지막으로, 관계가 끝날 때, 당신은 단지 사람을 잃는 것이 아니라, 당신은 또한 자신의 일부를 잃습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 장기간의 관계가 끝난 후 오는 고통은 영원히 지속되지 않습니다. 연구에 따르면, 파트너와 헤어진 사람들은 별거 후 첫해에 자신이 느끼는 통제력이 떨어지는 것으로 나타났습니다. 그러나 "스트레스 관련 성장"은 결국 통제력을 강화했습니다.

그러므로 희망을 잃지 마십시오. 이 역경은 당신을 더 강하게 만들 뿐입니다. Dr. Seuss는 “끝났다고 울지 마세요. 일어난 일이니 웃으세요.”

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