როგორ დავასრულოთ ხანგრძლივი ურთიერთობა? ცოტა ხნის წინ, ჩემი საუკეთესო მეგობარი დაშორდა თავის 10 წლის ბიჭს. ისინი ჩემთვის ფაქტიურად "წყვილი მიზანი" იყო. მაგრამ მასთან საუბრის შემდეგ მივხვდი, რომ ადამიანებს უყვარდებათ ათწლეულის გაცნობის შემდეგაც კი. თქვენ ერთ-ერთი მათგანი ხართ? ეძებთ მეგზურს იმის შესახებ, თუ როგორ გამოხვიდეთ ხანგრძლივი ურთიერთობიდან და გაწყვიტოთ კავშირი იმ ადამიანთან, რომელიც თქვენი ყოველი დღის განუყოფელი ნაწილი იყო მთელი ცხოვრების მანძილზე?

იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ იმის გარკვევაში, თუ როგორ უნდა დაარტყოთ აკორდი, როდესაც თქვენი ცხოვრება ასე მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული, ჩვენ ვესაუბრეთ ემოციური კეთილდღეობისა და გონებამახვილობის მწვრთნელს პუჯა პრიამვადას (სერთიფიცირებული ფსიქოლოგიური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირველი დახმარების მიმართულებით ჯონ ჰოპკინსის ბლუმბერგის საჯარო სკოლისგან. ჯანმრთელობა და სიდნეის უნივერსიტეტი), რომელიც სპეციალიზირებულია კონსულტაციებში ქორწინების გარეშე ურთიერთობების, დაშლის, განშორების, მწუხარებისა და დანაკარგების შესახებ. შემაშფოთებელი აზრი იყავი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა დიდი ხანია ერთად ხართ. თუმცა, ხანდახან ურთიერთობის შენარჩუნება მხოლოდ იმიტომ, რომ ნაცნობია, უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე სიკეთეს. თქვენი პრობლემებისგან თვალს აშორებთ, შესაძლოა, ქილა გზის გასწვრივ აწიოთ.

პუჯა ამბობს: „ურთიერთობის დასრულება ზოგადად რთული და კარგად გააზრებული გადაწყვეტილებაა. იშვიათად ადამიანები იმპულსურად წყვეტენ ხანგრძლივ ურთიერთობას. ამიტომ, მისთვის შესაბამისი დროის მიცემა, როგორც წესი, კარგიამასშტაბი თქვენი გადაწყვეტილების სისწორის გასაზომად. მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს, დაწყებული შეურაცხყოფიდან დაწყებული რაღაც ღრმად პირადი, შესაბამისად სუბიექტურით დამთავრებული.”

როგორ გავიგოთ, როდის უნდა დასრულდეს ურთიერთობა? პუჯას თქმით, აქ არის რამოდენიმე აშკარა წითელი დროშა, რომელიც შეიძლება გახდეს დაშლის საფუძველი:

• შეურაცხყოფა ნებისმიერი ფორმით
• ნებისმიერი პარტნიორი არღვევს ნდობას და ურთიერთობის სხვა ძირითად დაპირებებს
• შეურიგებელი განსხვავებები

ასე რომ, თუ უკვე წლებია თავს არიდებთ წითელ დროშებს, გვსურს შეგახსენოთ, რომ მხოლოდ თქვენი დადასტურებაა, რაც უნდა იცოდეთ, რომ შეიძლება დროა გადახვიდეთ ურთიერთობაზე, მიუხედავად იმისა, რამდენი ხანია ერთად ხართ. თქვენ იღებთ სწორ გადაწყვეტილებას, თუ:

• თქვენი ემოციური/ფიზიკური მოთხოვნილებები არ არის დაკმაყოფილებული
• თქვენ ვერ დაუკავშირდებით თქვენს პარტნიორს
• ძირითადი ნდობა/პატივისცემა აკლია
• ურთიერთობა ცალმხრივია

როგორ დავასრულოთ გრძელვადიანი ურთიერთობა? 7 სასარგებლო რჩევა

კვლევები მიუთითებენ, რომ დაშორების გამოცდილება დაკავშირებულია ფსიქოლოგიურ დისტრესთან და ცხოვრებით კმაყოფილების დაქვეითებასთან. წყვილები, რომლებიც დაშორდნენ თანაცხოვრების შემდეგ და ჰქონდათ ქორწინების გეგმები, განიცდიან ცხოვრებით კმაყოფილების უფრო დაქვეითებას იმ წყვილებთან შედარებით, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ დაიწყეს ურთიერთობა.

მსგავსი საკითხავი: ეს შენ არ ხარ, მე ვარ - დაშორების საბაბი? რას ნიშნავს ის სინამდვილეში

პუჯა ამბობს: „ემოციური ინვესტიცია ხშირად ნაკლებია მოკლევადიან პერიოდშიურთიერთობა, ამიტომ უფრო ადვილია გამოსვლა. ხანმოკლე ურთიერთობა მცირე გავლენას მოახდენს თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე.”

როგორც არ უნდა იყოს, ურთიერთობის გაწყვეტა წლების განმავლობაში ერთად ყოფნის შემდეგ ჯერ კიდევ რეალურია. საუკეთესო გზა ამის დასაძლევად არის საკუთარი თავის მომზადება იმის ცოდნა, თუ როგორ გამოხვიდე გრძელვადიანი ურთიერთობიდან. რა თქმა უნდა, ეს მაინც საშინლად მტკივნეული იქნება და ვერაფერს გააკეთებთ, გარდა იმისა, რომ მოემზადოთ დაშორების შემდეგ მწუხარების ეტაპების გასავლელად.

თუმცა, სწორად მოპყრობით, შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ემოციური ნაწიბურები როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი უახლოესი ყოფილი პარტნიორისთვის. არ ინერვიულოთ, ჩვენ აქ ვართ თქვენთვის, რათა დაგეხმაროთ ამ ყველაფრის გადალახვაში. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, თუ როგორ უნდა დასრულდეს ხანგრძლივი ურთიერთობა:

1. მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომებს გრძელვადიანი ურთიერთობის დასრულებისას

პუჯა გთავაზობთ იმ შეცდომების ჩამონათვალს, რომელთა დაშვებაც თავიდან უნდა აიცილოთ, როდესაც წლების შემდეგ ურთიერთობის დასრულება:

• არ იჩქაროთ გადაწყვეტილების მიღება
• ნუ მისცემთ უფლებას სხვა ადამიანების მოსაზრებებმა თქვენზე, თქვენს პარტნიორზე ან თქვენს ურთიერთობაზე გავლენა მოახდინოს ამ გადაწყვეტილებაზე
• არ დაშორდეთ შურისძიების მიზნით ან წყენის გამო
• არ დაასრულოთ ურთიერთობა პარტნიორის დასასჯელად

2. პირადად დაშორდეთ

ბევრი კლიენტი ეკითხება პუჯას: „მე მსურს ჩანთების ჩალაგება და შეუმჩნევლად გაპარვა. არის თუ არა გრძელვადიანი პარტნიორის დატოვების იდეალური გზა?”პუჯა გვირჩევს: „ეს არ იქნება კარგი ვარიანტი, თუ არ არსებობს საფრთხე თქვენი სიცოცხლისა და უსაფრთხოებისთვის. პარტნიორი იმსახურებს იცოდეს და დაუსვას თავისი კითხვები ამ დახურვისთვის. ” თქვენი პარტნიორის საუბრის თავაზიანობის გახანგრძლივება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა, თუ როგორ უნდა დაშორდეთ გრძელვადიან ურთიერთობას.

კვლევის თანახმად, დაშორების იდეალური გზაა ამის გაკეთება პირადად (მაგრამ არა საჯაროდ). პუჯა გვთავაზობს: „ეს უნდა იყოს გულწრფელი, გამჭვირვალე და მშვიდი საუბარი პირადად. ზარი/შეტყობინება შეუსაბამო იქნებოდა, იმ პირობით, რომ ორივე ადამიანი სამოქალაქო და უსაფრთხოა ერთმანეთისთვის.”

პუჯას თქმით, „პატიოსნება სიკეთესთან“ დაშორების ინიცირებისას ნიშნავს:

• არა ბრალს- თამაში
• გამოაცხადეთ გულწრფელი ფაქტები პარტნიორის შეურაცხყოფის გარეშე
• სრული აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები
• დაადგინეთ მკაფიო ემოციური საზღვრები
• ბევრს ნუ ლაპარაკობთ წარსულზე, მაგრამ ახლა არსებულ სიტუაციაზე
• ილაპარაკეთ მომავალ გზაზე

3. გამოიყენეთ სწორი სიტყვები

მარტივი, მაგრამ ეფექტური რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დაშორდეთ ერთმანეთს გრძელვადიანი ურთიერთობა არის სიტყვების კარგად შერჩევა. მკაფიოდ დაასახელეთ თქვენი დაშლის მიზეზები. უთხარით მათ ზუსტად რა არ გამოგადგებათ. აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი, რომ დაასრულოთ ურთიერთობა კარგი პირობებით:

• „როცა მომატყუე, ყველაფერი ძირს წავიდა“
• „ბევრს ვჩხუბობთ და ეს ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ზიანს აყენებს“
• „შორის ურთიერთობა დამღლელია. მენატრება ფიზიკურიინტიმური ურთიერთობა”

ბოდიში მოიხადეთ, თუ საჭიროა. ურთიერთობის დასასრული მოხდენილი უნდა იყოს. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ რაღაც შემდეგი სიტყვებით:

• „ბოდიში, თუ მტკივა“
• „ვიცი, რომ ძნელი მოსასმენია“
• „ვიცი, რომ ასე არ ხარ მინდოდა ასე ყოფილიყო”

როგორ დავასრულოთ ხანგრძლივი ურთიერთობა? უსურვეთ მათ კარგად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი შემდეგი ფრაზა:

• „ყოველთვის ბედნიერი ვიქნები, რომ გაგიცანი“
• „კარგად იქნები“
• „ჩვენი მოგონებები დარჩება ჩემს გულთან ახლოს”

4. მოისმინეთ ამბის მათი მხარე

გამოკვლევების მიხედვით, ქალებს უფრო მძიმე რეაქცია აქვთ დაშორებისას, ვიდრე მამაკაცებს. სქესის მიუხედავად, თქვენი პარტნიორი აშკარად იგრძნობს გაბრაზებას და ტკივილს. მათ შეიძლება დაიწყონ ტირილი ან თუნდაც გთხოვონ, გადახედოთ თქვენს გადაწყვეტილებას. მიეცით მათ უსაფრთხო სივრცე, რათა იგრძნონ ყველა მათი გრძნობა. თქვენ ახლახან დაარტყით მათ ჭექა-ქუხილით. ნუ ელით, რომ ისინი მყისიერად მიიღებენ ამას.

მსგავსი საკითხავი: რატომ არის დაშორება ასე ძნელი გადასატანი ზოგიერთისთვის, ვიდრე სხვებისთვის?

პუჯა გთავაზობთ კითხვების ჩამონათვალს, რომლებისთვისაც მზად უნდა იყოთ:

• „რა მოხდა?“
• „კიდევ ვერ სცადე?“
• „მთელი ის წლები ერთად, ცოტა ხანს ვერ გაძლებდით?“
• „როგორ ვიცხოვრო შენს გარეშე?“
• „ვისი ბრალი იყო?“

5. გაარკვიე ლოგისტიკა

პასუხი, თუ როგორ გამოვიდეთ გრძელვადიანი ურთიერთობიდანგანსხვავდება ერთი ურთიერთობიდან მეორეში. როგორ დაშორდეთ თქვენს პარტნიორს, როდესაც ერთად ცხოვრობთ? ეს არის შემდეგი ლოგისტიკა, რომელიც თქვენ უნდა განიხილოთ, პუჯას მიხედვით:

• ფინანსები
• საერთო ვალდებულებების/სესხების გაყოფა
• ვინ გადავა და ვინ დარჩება
• გადაწყვეტილებები შინაური ცხოველების შესახებ , ბავშვები და მცენარეები, თუ ასეთია

მსგავსად, იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვები არიან ჩართულნი, პუჯა გვირჩევს: „ორივე მშობელმა უნდა გააგრძელოს თავისი საქმე ბავშვებისთვის. . მათ არ უნდა გაუზიარონ თავიანთი მწარე პარტნიორის მიმართ ბავშვებს. ასაკისა და სიმწიფის მიხედვით, ფაქტები მათაც უნდა გაუზიარონ“.

6. მიიღეთ მხარდაჭერა

პუჯა ხაზს უსვამს: „დაშლა ძირითადად ურთიერთობის დაკარგვაა და, შესაბამისად, იწვევს მწუხარების გრძნობას. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა და/ან დეპრესია. თერაპია და კონსულტაცია ყოველთვის სასარგებლოა ამ მოქცევის ემოციების გავლისას.”

ასე რომ, იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი თერაპევტი. ლიცენზირებული პროფესიონალი მოგცემთ CBT სავარჯიშოებს და დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი არაჯანსაღი აზროვნების ნიმუშები. თუ გიჭირთ იმის გარკვევა, თუ როგორ დაასრულოთ ხანგრძლივი ურთიერთობა, ან გაწუხებთ სტრესისგან, რომ ახლახან გამოხვედით და ეძებთ დახმარებას, Bonobology-ის პანელის კონსულტანტები აქ არიან თქვენთვის.

7. ნავიგაცია განკურნების პროცესში

დიახ, ძალიან ბუნებრივია უსაზღვრო დანაშაულის გრძნობა მრავალწლიანი ურთიერთობის დასრულების შემდეგ. მაგრამ, გახსოვდეთრომ ადამიანი ხარ და უფლება გაქვს ბედნიერებას უპირატესობა მიანიჭო. სინამდვილეში, ხანგრძლივი ურთიერთობის დასრულება არც ისე იშვიათია, როგორც თქვენ ფიქრობთ. სინამდვილეში, YouGov-ის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკელთა 64%-მა განიცადა მინიმუმ ერთი გრძელვადიანი ურთიერთობის გაწყვეტა.

პუჯა აღიარებს: „მე დავასრულე ჩემი ქორწინება 13 წლიანი და 7 წლიანი ურთიერთობა. ბევრი ხანდაზმული ასევე იკვლევს შეუსრულებელი ურთიერთობების შეწყვეტის შესაძლებლობას, რის შედეგადაც იზრდება ნაცრისფერი განქორწინებების ტენდენცია“.

მსგავსი საკითხავი: 13 ნაბიჯი დაშორების შემდეგ თქვენი ცხოვრების გაერთიანებისთვის

თუმცა, მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არ არის იშვიათი, არ ნიშნავს რომ ეს იქნება პარკში გასეირნება. თქვენ ჯერ კიდევ უნდა იყოთ მზად ამ კოლოსალური დანაკარგის შედეგების მოსაგვარებლად, მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ის, ვინც იჭერს შტეფსელს. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ წარმატებით ნავიგაცია განახორციელოთ სამკურნალო პროცესში:

• მიეყრდნოთ თქვენს ახლობლებს მხარდაჭერისთვის დაშორების შემდეგ
• დაიცავით უკონტაქტო წესი
• დანერგეთ კითხვა ჩვევად
• ივარჯიშეთ გამოყოფს ენდორფინებს
• დატენიანდი და იკვებე ჯანსაღად
• იმოგზაურე და შეისწავლე ახალი ადგილები
• დაიცავი კანის მოვლის რუტინა
• იყიდე სექს-სათამაშო/გამოიკვლიე შენი სხეული

ძირითადი მითითებები

• შეურაცხყოფა/შეურიგებელი განსხვავებები ურთიერთობის დასრულების სამართლიანი საფუძველია
• პირისპირ დაშლის დაწყება
• გულწრფელად დაასახელეთ თქვენი მიზეზები
• ბოდიში მოუხადეთ მათ რაიმე სახის შეურაცხყოფისთვის
• გამოხადეთ მადლიერება ყველაფრისთვის, რაც მათ ასწავლესთქვენ
• კონცენტრირდით თქვენს განკურნებასა და ზრდაზე

საბოლოოდ, როდესაც ურთიერთობა მთავრდება, თქვენ უბრალოდ არ კარგავთ ადამიანს, თქვენ ასევე კარგავთ საკუთარი თავის ნაწილს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ტკივილი, რომელიც მოდის ხანგრძლივი ურთიერთობის დასრულების შემდეგ, სამუდამოდ არ გრძელდება. კვლევის თანახმად, მათ, ვინც დაშორდა პარტნიორს, აჩვენა მათი აღქმული კონტროლის დაქვეითება განშორების შემდეგ პირველ წელს. მაგრამ „სტრესთან დაკავშირებულმა ზრდამ“ საბოლოოდ გააძლიერა მათი კონტროლის გრძნობა.

ამიტომ, არ დაკარგოთ იმედი. ეს უბედურება მხოლოდ გაძლიერებს. დოქტორმა სეუსმა ცნობილი თქვა: „ნუ ტირი, რადგან ეს დასრულდა. გაიღიმეთ, რადგან ეს მოხდა.”

როგორ გადალახოთ თქვენი დაშლა? ექსპერტი გვირჩევს ამ 9 რამეს

პირველი საუბარი დაშორების შემდეგ – 8 კრიტიკული რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ

შფოთვა დაშორების შემდეგ – ექსპერტი გვირჩევს 8 გზას დაძლევის მიზნით