दिर्घकालीन सम्बन्ध कसरी अन्त्य गर्ने? भर्खरै, मेरो सबैभन्दा मिल्ने साथी उनको 10 वर्षको प्रेमीसँग ब्रेकअप भयो। तिनीहरू शाब्दिक रूपमा मेरो लागि 'दुई गोल' थिए। तर उनीसँग कुरा गरेपछि, मैले महसुस गरें कि एक दशकसम्म डेटिङ गरेपछि पनि मानिसहरू प्रेममा पर्छन्। तपाईं तिनीहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ? के तपाईं एक लामो-समय सम्बन्धबाट कसरी बाहिर निस्कने र जीवनभर जस्तो देखिने कुराको लागि तपाईंको हरेक दिनको अभिन्न अंग भएको व्यक्तिसँग सम्बन्ध तोड्ने बारे गाइड खोज्दै हुनुहुन्छ?

तपाईंको जीवन यति नजिक हुँदा कसरी तार स्न्याप गर्ने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न, हामीले भावनात्मक स्वास्थ्य र माइन्डफुलनेस कोच पूजा प्रियमवदा (जोन्स हप्किन्स ब्लूमबर्ग स्कूल अफ पब्लिकबाट मनोवैज्ञानिक र मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक उपचारमा प्रमाणित) सँग कुरा गर्यौं। स्वास्थ्य र युनिभर्सिटी अफ सिड्नी), जो विवाहबाह्य सम्बन्ध, ब्रेकअप, बिछोड, शोक र हानिको लागि परामर्शमा विशेषज्ञ छन्, केहि नामहरू। एक निरुत्साहित विचार बन्नुहोस्, विशेष गरी जब तपाईं लामो समय सँगै हुनुहुन्छ। यद्यपि, कहिलेकाँही सम्बन्धलाई परिचित भएको कारणले गर्दा राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ। तपाईंका समस्याहरूबाट टाढा हेरेर, तपाईं सडकमा क्यानलाई लात हान्दै हुनुहुन्छ।

पूजा भन्छिन्, “सम्बन्ध अन्त्य गर्नु सामान्यतया जटिल र राम्ररी सोचेको निर्णय हो। विरलै मानिसहरूले दीर्घकालीन सम्बन्ध आवेगपूर्ण रूपमा समाप्त गर्छन्। तसर्थ, यसलाई उपयुक्त समय दिनु सामान्यतया राम्रो होतपाईंको निर्णयको शुद्धता मापन गर्न मापन। कारणहरू फरक-फरक हुन सक्छन्, दुर्व्यवहारदेखि लिएर गहिरो व्यक्तिगत कुरासम्म, त्यसैले व्यक्तिपरक। ”

कसरी सम्बन्ध अन्त्य गर्ने भनेर कसरी थाहा पाउने? पूजाका अनुसार, यहाँ केही निश्चित-शट रातो झण्डाहरू छन् जसले ब्रेकअपको आधारको रूपमा काम गर्न सक्छ:

• कुनै पनि रूपमा दुरुपयोग
• कुनै पनि साझेदारले विश्वास तोड्ने र सम्बन्धका अन्य मुख्य वाचाहरू
• अपरिवर्तनीय भिन्नताहरू

त्यसोभए, यदि तपाईंले अहिले वर्षौंदेखि रातो झण्डाहरू बेवास्ता गरिरहनुभएको छ भने, हामी तपाईंलाई सम्झाउन चाहन्छौं कि तपाईंको आफ्नै प्रमाणीकरण मात्र तपाईंले जान्न आवश्यक छ। तपाईं जति लामो समय सँगै हुनुहुन्थ्यो, त्यो सम्बन्धबाट अगाडि बढ्ने समय हुन सक्छ। तपाईंले सही निर्णय गरिरहनुभएको छ यदि:

• तपाईंको भावनात्मक/शारीरिक आवश्यकताहरू पूरा भइरहेका छैनन्
• तपाईं आफ्नो पार्टनरसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्न
• आधारभूत विश्वास/सम्मान हराइरहेको छ
• सम्बन्ध एकतर्फी लाग्छ

लामो समयको सम्बन्धलाई कसरी अन्त्य गर्ने? 7 उपयोगी सुझावहरू

अध्ययनहरूले बताउँछन् कि ब्रेकअपको अनुभव बढ्दो मनोवैज्ञानिक कष्ट र जीवन सन्तुष्टिमा कमीसँग सम्बन्धित छ। हालै डेटिङ गर्न थालेका दम्पतीहरूको तुलनामा सहवास र विवाहको योजना बनाएपछि ब्रेकअप हुने जोडीहरूले जीवनको सन्तुष्टिमा ठूलो गिरावटको अनुभव गर्छन्।

सम्बन्धित पढाइ: यो तपाईं होइन, यो म हुँ - ब्रेकअप बहाना? यसको साँच्चिकै अर्थ के हो

पूजा भन्छिन्, “भावनात्मक लगानी प्रायः छोटो अवधिमा कम हुन्छत्यसैले सम्बन्ध बाहिर निस्कन सजिलो छ। छोटो सम्बन्धले तपाईंको जीवनका अन्य पक्षहरूमा थोरै प्रभाव पार्छ।”

जस्तो हुनसक्छ, वर्षौं सँगै बसेपछि सम्बन्ध टुट्नु अझै पनि वास्तविक सम्भावना हो। यसको सामना गर्ने उत्तम तरिका भनेको दीर्घकालीन सम्बन्धबाट कसरी बाहिर निस्कने भनेर जान्न आफैलाई तयार गर्नु हो। निस्सन्देह, यो अझै पनि पीडादायी रूपमा पीडादायी हुनेछ र त्यहाँ ब्रेकअप पछि शोकको चरणहरू पार गर्न तयार हुनुहोस् बाहेक त्यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही छैन।

यद्यपि, यसलाई सही तरिकाले ह्यान्डल गरेर, तपाईं आफ्नो लागि भावनात्मक दागहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ साथै तपाईंको छिट्टै-हुने-पूर्व साथी। चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी यहाँ छौं, तपाईलाई यो सबै मार्फत मद्दत गर्न। दीर्घकालीन सम्बन्धलाई कसरी अन्त्य गर्ने भन्ने बारे यहाँ केही उपयोगी सुझावहरू छन्:

1. दीर्घकालीन सम्बन्ध समाप्त गर्दा सामान्य गल्तीहरू बेवास्ता गर्नुहोस्

पूजाले गल्तीहरूको एउटा उपयोगी सूची दिन्छ जुन तपाईंले कहिले नगर्नु पर्छ। वर्षौंपछि सम्बन्ध टुट्ने:

• निर्णयमा हतार नगर्नुहोस्
• तपाईं, तपाईंको पार्टनर वा तपाईंको सम्बन्धको बारेमा अरूको विचारले यो निर्णयलाई प्रभाव पार्न नदिनुहोस्
• विच्छेदन नगर्नुहोस्। बदला लिने उद्देश्यले वा आक्रोशको कारण
• आफ्नो पार्टनरलाई सजाय दिनको लागि सम्बन्ध समाप्त नगर्नुहोस्

२. व्यक्तिगत रूपमा ब्रेकअप गर्नुहोस्

धेरै ग्राहकहरूले पूजालाई सोध्छन्, "मलाई मेरो झोलाहरू प्याक गर्ने र लुकेर बाहिर निस्कन मन लाग्छ। के यो एक दीर्घकालीन पार्टनर छोड्ने आदर्श तरिका हो?"पूजा सल्लाह दिन्छिन्, "तपाईंको जीवन र सुरक्षामा खतरा नभएसम्म यो राम्रो विकल्प हुनेछैन। एक साझेदारले यो बन्दको लागि उनीहरूको प्रश्नहरू जान्न र सोध्न योग्य छ।" तपाईंको पार्टनरलाई कुराकानीको शिष्टाचार विस्तार गर्नु भनेको दीर्घकालीन सम्बन्धमा कसरी ब्रेकअप गर्ने भन्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुझावहरू मध्ये एक हो।

अनुसन्धानका अनुसार, ब्रेकअप गर्ने आदर्श तरिका यो व्यक्तिगत रूपमा गर्नु हो (तर सार्वजनिक रूपमा होइन)। पूजा भन्छिन्, “व्यक्तिगत रूपमा इमानदार, पारदर्शी र शान्त कुराकानी हुनुपर्छ। कल/टेक्स्ट अनुपयुक्त हुनेछ, यदि दुबै व्यक्ति एक अर्काको लागि नागरिक र सुरक्षित छन् भने।"

पूजाका अनुसार, ब्रेकअपको सुरुवात गर्दा "दयाका साथ इमानदारी" को अर्थ:

• दोष छैन- खेल
• आफ्नो पार्टनरको अपमान नगरी इमानदार तथ्यहरू बताउनुहोस्
• आफ्नो भावनाहरूमा पूर्ण नियन्त्रण राख्नुहोस्
• स्पष्ट भावनात्मक सीमाहरू सेट गर्नुहोस्
• विगतको बारेमा धेरै कुरा नगर्नुहोस् तर अहिलेको अवस्थाको बारेमा कुरा गर्नुहोस्
• अगाडिको बाटोको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

३. सहि शब्दहरू प्रयोग गर्नुहोस्

कसरी सम्बन्ध तोड्ने भन्ने बारे सरल तर प्रभावकारी सल्लाह दीर्घकालीन सम्बन्ध भनेको तपाईका शब्दहरू राम्रोसँग छान्नु हो। तपाईंको ब्रेकअपको कारण स्पष्ट रूपमा बताउनुहोस्। उनीहरूलाई बताउनुहोस् कि तपाईंको लागि के काम गर्दैन। राम्रो सर्तहरूमा सम्बन्ध समाप्त गर्न यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• "जब तपाईंले मलाई धोका दिनुभयो, यो सबै तलतिर गयो"
• "हामी धेरै लड्छौं र यसले मेरो मानसिक स्वास्थ्यमा असर गरिरहेको छ"
• "लामो दूरीको सम्बन्ध थकित छ। म शारीरिक मिस गर्छुघनिष्टता”

माफी माग्नुपर्छ, यदि आवश्यक छ भने। सम्बन्धको अन्त्य सुन्दर हुनुपर्छ। तपाईं निम्न पंक्तिहरूमा केही भन्न सक्नुहुन्छ:

• "यदि यसले दुख्छ भने मलाई माफ गर्नुहोस्"
• "मलाई थाहा छ यो सुन्न गाह्रो छ"
• "मलाई थाहा छ तपाईं यसरी हुनुहुन्न यो होस् भन्ने चाहन्थे”

दिर्घकालीन सम्बन्धलाई कसरी अन्त्य गर्ने? उहाँहरुलाई शुभकामना । तपाईंले निम्न वाक्यांशहरू मध्ये एउटा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• “मैले तिमीलाई चिन्न पाएकोमा म सधैं खुसी हुनेछु”
• “तिमी सन्चै हुनेछौ”
• “हामीले बनाएका सम्झनाहरू रहनेछन् मेरो हृदयको नजिक”

4. उनको कथाको पक्ष सुन्नुहोस्

अध्ययनका अनुसार, पुरुषको तुलनामा महिलाहरूमा ब्रेकअपको प्रतिक्रिया बढी हुन्छ। तिनीहरूको लिंगको बावजुद, तपाईंको पार्टनर स्पष्ट रूपमा क्रोधित र दुखित हुनेछ। तिनीहरू रुन थाल्न सक्छन् वा तपाईंलाई आफ्नो निर्णयमा पुनर्विचार गर्न बिन्ती पनि गर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई तिनीहरूका सबै भावनाहरू महसुस गर्न सुरक्षित ठाउँ प्रदान गर्नुहोस्। तपाईंले भर्खरै तिनीहरूलाई गर्जनले प्रहार गर्नुभयो। तिनीहरूले यसलाई राम्रोसँग लिने आशा नगर्नुहोस्, तुरुन्तै।

सम्बन्धित पढाइ: किन ब्रेकअपहरू अरूको तुलनामा केही व्यक्तिहरूको लागि यति गाह्रो हुन्छ?

पूजाले तपाईंले तयार हुनुपर्छ भन्ने प्रश्नहरूको सूची सुझाव दिन्छ:

• "के गडबड भयो?"
• "तिमीले अझै केही प्रयास गर्न सकेनौ?"
• "ती सबै वर्ष सँगै, के तपाइँ अलि लामो समय टिक्न सक्नुभएन?"
• "म तिमी बिना कसरी बाँच्न सक्छु?"
• "गल्ती कसको थियो?"

5. चित्रण गर्नुहोस् रसद

दिर्घकालीन सम्बन्धबाट कसरी बाहिर निस्कने भन्ने जवाफएक सम्बन्धबाट अर्को सम्बन्धमा फरक हुन्छ। सँगै बस्दा आफ्नो पार्टनरसँग कसरी ब्रेकअप गर्ने? यी निम्न रसदहरू छन् जुन तपाईंले पूजाका अनुसार छलफल गर्नुपर्छ:

• वित्तीय
• सामान्य दायित्व/ऋणको विभाजन
• कस बाहिर जाने र को बस्ने
• पाल्तु जनावरहरूको बारेमा निर्णयहरू , बच्चाहरू, र बिरुवाहरू यदि कुनै हो भने

त्यसैगरी, त्यहाँ बच्चाहरू संलग्न छन् भने, पूजा सल्लाह दिन्छिन्, “अभिभावक दुवैले बच्चाहरूको लागि आफ्नो केही गर्न आवश्यक छ। । उनीहरूले आफ्ना पार्टनरप्रति आफ्नो तीतोपन बच्चाहरूसँग साझा गर्नुपर्दैन। तिनीहरूको उमेर र परिपक्वतामा निर्भर गर्दै, तथ्यहरू तिनीहरूसँग पनि साझा गर्नुपर्छ।

6. समर्थन पाउनुहोस्

पूजा जोड दिन्छिन्, “ब्रेकअप मूलतया सम्बन्धको हानि हो र यसैले शोकको भावना समावेश गर्दछ। यसले चिन्ता र/वा अवसाद पनि निम्त्याउन सक्छ। यी ज्वारीय भावनाहरूबाट गुज्र्दा थेरापी र परामर्श सधैं लाभदायक हुन्छ।"

त्यसैले, तपाईंलाई उपयुक्त हुने चिकित्सक खोज्नुहोस्। एक इजाजतपत्र प्राप्त पेशेवरले तपाईंलाई CBT अभ्यास दिनेछ र तपाईंको अस्वस्थ ढाँचा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईं दीर्घकालीन सम्बन्धलाई कसरी अन्त्य गर्ने भनेर पत्ता लगाउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ वा हालसालै एउटा सम्बन्धबाट बाहिर निस्केको तनावबाट पीडित हुनुहुन्छ र मद्दत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, Bonobology को प्यानलका सल्लाहकारहरू तपाईंको लागि यहाँ छन्।

7. निको पार्ने प्रक्रियालाई नेभिगेट गर्नुहोस्

हो, वर्षौंदेखिको सम्बन्ध समाप्त भएपछि अत्यधिक अपराधी महसुस हुनु स्वाभाविक हो। तर, याद गर्नुहोस्कि तपाई मानव हुनुहुन्छ र तपाई आफ्नो खुशीलाई प्राथमिकता दिने हकदार हुनुहुन्छ। वास्तवमा, लामो-समयको सम्बन्ध समाप्त गर्नु तपाईले सोचे जस्तो असामान्य छैन। वास्तवमा, YouGov द्वारा गरिएको अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि 64% अमेरिकीहरूले कम्तिमा एउटा दीर्घकालीन सम्बन्ध विच्छेदबाट गुज्रिरहेका छन्।

पूजा स्वीकार्छिन्, “मैले १३ वर्षको वैवाहिक जीवन र ७ वर्षको डेटिङ टुटेको छु। धेरै वरिष्ठहरूले पनि ग्रे सम्बन्ध विच्छेदको प्रवृतिमा वृद्धिको कारण अधुरो सम्बन्ध अन्त्य गर्ने सम्भावनाको खोजी गरिरहेका छन्। ”

सम्बन्धित पढाइ: ब्रेकअप पछि तपाईंको जीवन सँगै प्राप्त गर्नका लागि 13 चरणहरू

तथापि, यो असामान्य नभएकोले यो पार्कमा हिड्ने हो भन्ने होइन। तपाईं अझै पनि प्लग तान्ने एक हुनुहुन्छ भने, यो ठूलो घाटा पछि सामना गर्न तयार हुन आवश्यक छ। यहाँ केही तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले सफलतापूर्वक निको पार्ने प्रक्रियालाई नेभिगेट गर्न सक्नुहुन्छ:

• ब्रेकअप पछि समर्थनको लागि आफ्ना प्रियजनहरूमा भर पर्नुहोस्
• बिना सम्पर्क नियमको पालना गर्नुहोस्
• पढाइलाई बानीको रूपमा जोड्नुहोस्
• व्यायाम गर्नुहोस् एन्डोर्फिन छोड्नुहोस्
• हाइड्रेट गर्नुहोस् र स्वस्थ खाना खानुहोस्
• नयाँ ठाउँहरू यात्रा गर्नुहोस् र अन्वेषण गर्नुहोस्
• छाला हेरचाह दिनचर्या पालना गर्नुहोस्
• एक यौन खेलौना किन्नुहोस्/तपाईको शरीर अन्वेषण गर्नुहोस्

मुख्य सूचकहरू

• दुर्व्यवहार/अनमिलन नहुने भिन्नताहरू सम्बन्ध अन्त्य गर्ने उचित आधार हुन्
• फेस-टू-फेस ब्रेकअप सुरु गर्नुहोस्
• आफ्नो कारणहरू इमानदारीपूर्वक बताउनुहोस्
• तिनीहरूलाई कुनै पनि तरिकाले चोट पुर्‍याएकोमा माफी माग्नुहोस्
• उनीहरूले सिकाएको सबैको लागि कृतज्ञता देखाउनुहोस्तपाईं
• तपाईंको उपचार र वृद्धिमा ध्यान दिनुहोस्

अन्तमा, जब सम्बन्ध समाप्त हुन्छ, तपाईंले व्यक्तिलाई मात्र गुमाउनु हुँदैन, तपाईंले आफ्नो एक अंश पनि गुमाउनुहुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, लामो समयको सम्बन्ध टुटेपछि आउने पीडा सधैंभरि रहँदैन। अनुसन्धानका अनुसार आफ्नो पार्टनरसँग अलग भएका व्यक्तिहरूले छुट्टिएपछि पहिलो वर्षमा आफ्नो कथित नियन्त्रणमा कमी देखाएको थियो। तर "तनाव-सम्बन्धित वृद्धि" ले अन्ततः उनीहरूको नियन्त्रणको भावनालाई बलियो बनायो।

त्यसैले, आशा नहार्नुहोस्। यो प्रतिकूलताले मात्र तपाईलाई बलियो बनाउँछ। डा. सिअसले प्रख्यात रूपमा भनेका छन्, "रो नगर्नुहोस् किनभने यो समाप्त भयो। मुस्कुराउनुहोस् किनभने यो भयो।"

तपाईंले गरेको ब्रेकअपलाई कसरी पार गर्ने? विज्ञले यी ९ कुराको सुझाव दिन्छन्

ब्रेकअपपछिको पहिलो कुराकानी – याद राख्नु पर्ने ८ महत्वपूर्ण कुराहरू

ब्रेकअपपछिको चिन्ता – विज्ञले सामना गर्ने ८ उपाय सुझाउछन्