Hoe beëindig je een langdurige relatie? Onlangs maakte mijn beste vriendin het uit met haar vriend van 10 jaar. Zij waren letterlijk 'koppeldoelen' voor mij. Maar nadat ik met haar had gepraat, realiseerde ik me dat mensen verliefd worden, zelfs na een relatie van tien jaar. Ben jij een van hen? Ben je op zoek naar een gids over hoe je uit een langdurige relatie kunt stappen en de banden kunt verbreken met iemand die een integraal onderdeel is geweest vanelke dag voor wat wel een mensenleven lijkt?

Om je te helpen erachter te komen hoe je de knoop doorhakt als jullie levens zo nauw met elkaar verweven zijn, spraken we met emotionele welzijns- en mindfulnesscoach Pooja Priyamvada (gecertificeerd in Psychological and Mental Health First Aid aan de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de University of Sydney), die gespecialiseerd is in counseling bij buitenechtelijke affaires, relatiebreuk, scheiding, rouw en verlies.om er een paar te noemen.

Wanneer een relatie beëindigen

Het einde van een relatie kan een beangstigende gedachte zijn, vooral als je al lang bij elkaar bent. Maar soms kan het vasthouden aan een relatie, alleen omdat het vertrouwd is, meer kwaad dan goed doen. Door weg te kijken van je problemen, schop je misschien alleen maar tegen de problemen aan.

Pooja zegt: "Het beëindigen van een relatie is over het algemeen een complexe en weloverwogen beslissing. Zelden beëindigen mensen een langdurige relatie impulsief. Daarom is het geven van de juiste tijd meestal een goede schaal om de juistheid van je beslissing te meten. Redenen kunnen variëren, van misbruik tot iets diep persoonlijks, dus subjectief."

Hoe weet je wanneer je een relatie moet beëindigen? Volgens Pooja zijn hier een aantal rode vlaggen die een reden kunnen zijn om uit elkaar te gaan:

• Misbruik in welke vorm dan ook
• Een van de partners schendt het vertrouwen en andere kernbeloften van een relatie
• Onverzoenlijke verschillen

Dus als je de rode vlaggen al jaren vermijdt, willen we je eraan herinneren dat je eigen validatie alles is wat je nodig hebt om te weten dat het misschien tijd is om verder te gaan met een relatie, ongeacht hoe lang je al samen bent. Je neemt de juiste beslissing als:

• Er wordt niet voldaan aan je emotionele/fysieke behoeften
• Je kunt niet communiceren met je partner
• Het basisvertrouwen/respect ontbreekt
• De relatie voelt eenzijdig

Hoe een langdurige relatie beëindigen? 7 handige tips

Studies wijzen erop dat het meemaken van een relatiebreuk gepaard gaat met meer psychologische stress en een verminderde levenstevredenheid. Stellen die uit elkaar gaan nadat ze hebben samengewoond en trouwplannen hadden, ervaren een grotere afname in levenstevredenheid in vergelijking met stellen die recent zijn begonnen met daten.

Gerelateerd lezen: Het ligt niet aan jou, het ligt aan mij - excuus voor een relatiebreuk? Wat het echt betekent

Pooja zegt: "De emotionele investering is vaak minder in een kortdurende relatie en daarom is het makkelijker om eruit te stappen. Een kortdurende relatie heeft weinig invloed op andere aspecten van je leven."

Hoe het ook zij, het beëindigen van een relatie na jaren van samenzijn is nog steeds een reële mogelijkheid. De beste manier om ermee om te gaan is om jezelf voor te bereiden door te weten hoe je uit een langdurige relatie stapt. Natuurlijk zal het nog steeds tergend pijnlijk zijn en daar kun je niets aan doen, behalve voorbereid zijn om door de stadia van rouw te gaan na een relatiebreuk.

Maar door er op de juiste manier mee om te gaan, kun je de emotionele littekens voor zowel jezelf als je aanstaande ex-partner tot een minimum beperken. Maak je geen zorgen, wij zijn er voor je, om je er doorheen te helpen. Hier zijn wat handige tips over hoe je een langdurige relatie kunt beëindigen:

1. Vermijd de veelgemaakte fouten bij het beëindigen van een langdurige relatie

Pooja geeft een handige lijst met fouten die je moet vermijden als je na jaren een relatie beëindigt:

• Overhaast de beslissing niet
• Laat de mening van anderen over jou, je partner of jullie relatie deze beslissing niet beïnvloeden
• Maak het niet uit om wraak te nemen of uit wrok
• Beëindig de relatie niet om je partner te straffen

2. Het persoonlijk uitmaken

Veel cliënten vragen Pooja: "Ik heb zin om mijn koffers te pakken en er ongemerkt vandoor te gaan. Is dat de ideale manier om een langdurige partner te verlaten?" Pooja adviseert: "Dat zou geen goede optie zijn, tenzij er een risico is voor je leven en veiligheid. Een partner verdient het om te weten en zijn vragen te stellen voor deze afsluiting." Je partner de beleefdheid van een gesprek gunnen is een van de belangrijkste tips over hoe jehet uitmaken in een langdurige relatie.

Volgens onderzoek is de ideale manier om het uit te maken om het persoonlijk te doen (maar niet in het openbaar). Pooja suggereert: "Het zou een eerlijk, transparant en rustig gesprek in persoon moeten zijn. Bellen/sms'en zou ongepast zijn, op voorwaarde dat beide mensen beschaafd en veilig zijn voor elkaar."

Volgens Pooja betekent "eerlijkheid met vriendelijkheid" als je het uitmaakt:

• Geen verwijt
• Geef eerlijke feiten, zonder je partner te beledigen
• Volledige controle hebben over je gevoelens
• Stel duidelijke emotionele grenzen
• Praat niet veel over het verleden maar over de situatie nu
• Praten over de weg vooruit

3. Gebruik de juiste woorden

Een eenvoudig maar effectief advies over hoe je het uitmaakt in een langdurige relatie is om je woorden goed te kiezen. Geef duidelijk je redenen aan voor de breuk. Vertel precies wat er niet werkt voor jou. Hier zijn enkele voorbeelden om een relatie op goede voet te beëindigen:

• "Toen je me bedroog, ging het allemaal bergafwaarts"
• "We maken veel ruzie en dat eist zijn tol op mijn geestelijke gezondheid."
• "De langeafstandsrelatie is uitputtend. Ik mis fysieke intimiteit"

Verontschuldig je, als het moet. Het einde van een relatie moet beleefd zijn. Je kunt iets zeggen in de trant van:

• "Het spijt me als dit pijn doet"
• "Ik weet dat dit moeilijk is om te horen"
• "Ik weet dat dit niet is hoe je wilde dat het zou zijn."

Hoe beëindig je een langdurige relatie? Wens ze het beste. Je kunt een van de volgende zinnen gebruiken:

• "Ik zal altijd blij zijn dat ik je heb leren kennen"
• "Het komt wel goed met je"
• "De herinneringen die we hebben gemaakt zullen dicht bij mijn hart blijven"

4. Hun kant van het verhaal horen

Volgens studies hebben vrouwen vaak heftigere reacties op een scheiding dan mannen. Ongeacht hun geslacht zal je partner zich natuurlijk boos en gekwetst voelen. Ze kunnen gaan huilen of je zelfs smeken om je beslissing te heroverwegen. Geef ze een veilige ruimte om al hun gevoelens te voelen. Je hebt ze net met een donderslag geraakt. Verwacht niet dat ze het meteen goed zullen opnemen.

Gerelateerd lezen: Waarom is het voor sommige mensen zo moeilijk om over een relatiebreuk heen te komen dan voor anderen?

Pooja stelt een lijst met vragen voor waarop je voorbereid moet zijn:

• "Wat ging er mis?"
• "Had je niet wat meer kunnen proberen?"
• "Al die jaren samen, kon je het niet wat langer volhouden?"
• "Hoe kan ik zonder jou leven?"
• "Wiens schuld was het?"

5. Zoek de logistiek uit

Het antwoord op de vraag hoe je uit een langdurige relatie stapt, verschilt per relatie. Hoe maak je het uit met je partner als je samenwoont? Dit zijn de volgende logistieke punten die je volgens Pooja moet bespreken:

• Financiën
• Splitsing van gemeenschappelijke schulden/leningen
• Wie verhuist en wie blijft
• Beslissingen over huisdieren, kinderen en eventuele planten

Ook als er kinderen bij betrokken zijn, adviseert Pooja: "Beide ouders moeten hun steentje blijven bijdragen aan de kinderen. Ze moeten hun bitterheid tegenover hun partner niet met de kinderen delen. Afhankelijk van hun leeftijd en volwassenheid moeten feiten ook met hen worden gedeeld."

6. Ondersteuning krijgen

Pooja benadrukt: "Uit elkaar gaan is in feite het verlies van een relatie en brengt dus een gevoel van verdriet met zich mee. Het kan ook leiden tot angst en/of depressie. Therapie en counseling zijn altijd goed als je door deze emoties heen gaat."

Zoek dus een therapeut die bij je past. Een gediplomeerde professional zal je CGT-oefeningen geven en je helpen om je ongezonde denkpatronen te veranderen. Als je worstelt met hoe je een langdurige relatie moet beëindigen of als je onder de stress lijdt van er onlangs uit te zijn gekomen en hulp zoekt, dan zijn de counselors uit het panel van Bonobology er voor je.

7. Het genezingsproces begeleiden

Ja, het is heel normaal om een overweldigend schuldgevoel te hebben na het beëindigen van een jarenlange relatie. Maar vergeet niet dat je menselijk bent en dat je het recht hebt om je geluk prioriteit te geven. Het beëindigen van een langdurige relatie is niet zo ongewoon als je misschien denkt. Uit onderzoek van YouGov blijkt zelfs dat 64% van de Amerikanen minstens één langdurige relatiebreuk heeft meegemaakt.

Pooja bekent: "Ik heb mijn huwelijk van 13 jaar en 7 jaar verkering beëindigd. Veel senioren onderzoeken ook de mogelijkheid om een einde te maken aan een onbevredigende relatie, waardoor de trend van grijze echtscheidingen toeneemt."

Gerelateerd lezen: 13 Stappen om je leven weer op de rails te krijgen na een relatiebreuk

Dat het niet ongewoon is, betekent echter niet dat het een makkie wordt. Je moet nog steeds voorbereid zijn op de nasleep van dit kolossale verlies, zelfs als jij degene bent die de stekker eruit trekt. Hier zijn enkele manieren waarop je het genezingsproces succesvol kunt doorlopen:

• Steun op je dierbaren na de scheiding
• Volg het contactverbod
• Maak van lezen een gewoonte
• Lichaamsbeweging om endorfine vrij te maken
• Hydrateer en eet gezond
• Reizen en nieuwe plaatsen verkennen
• Volg een huidverzorgingsroutine
• Koop een seksspeeltje/verken je lichaam

Belangrijke tips

• Mishandeling/verzoenlijke verschillen zijn een goede reden om een relatie te beëindigen
• Begin de breuk face-to-face
• Geef je redenen eerlijk aan
• Verontschuldig je voor het kwetsen op welke manier dan ook
• Toon dankbaarheid voor alles wat ze je hebben geleerd
• Focus op je genezing en groei

Tot slot, als een relatie eindigt, verlies je niet alleen de persoon, maar ook een deel van jezelf. Maar maak je geen zorgen, de pijn die ontstaat na het beëindigen van een langdurige relatie duurt niet eeuwig. Volgens onderzoek vertoonden degenen die uit elkaar gingen met hun partner een daling in hun waargenomen controle in het eerste jaar na de scheiding. Maar "stressgerelateerde groei" uiteindelijkhun gevoel van controle versterkt.

Verlies de hoop dus niet. Deze tegenspoed zal je alleen maar sterker maken. Dr. Seuss heeft ooit gezegd: "Huil niet omdat het voorbij is, maar lach omdat het gebeurd is."

Hoe kom je over een door jou veroorzaakte relatiebreuk heen? Expert raadt deze 9 dingen aan

Het eerste gesprek na het uit elkaar gaan - 8 belangrijke dingen om te onthouden

Angst na het uit elkaar gaan - een expert raadt je 8 manieren aan om ermee om te gaan