Kako končati dolgotrajno razmerje? Pred kratkim se je moja najboljša prijateljica razšla s svojim desetletnim fantom. Zame sta bila dobesedno 'par ciljev'. Toda po pogovoru z njo sem spoznala, da se ljudje zaljubijo tudi po desetletju zmenkov. Ste tudi vi med njimi? Iščete vodnik, kako se rešiti iz dolgotrajnega razmerja in prekiniti vezi z osebo, ki je bila sestavni delvaš vsak dan že celo življenje?

Da bi vam pomagali ugotoviti, kako prekiniti akord, ko sta vaši življenji tako tesno prepleteni, smo se pogovarjali s trenerko za čustveno dobro počutje in pozornost Poojo Priyamvado (certificirana za psihološko in prvo pomoč za duševno zdravje na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health in University of Sydney), ki je specializirana za svetovanje za zunajzakonske afere, razhode, ločitev, žalovanje in izgubo, danekaj izmed njih.

Kdaj končati razmerje

Konec razmerja je lahko neprijetna misel, zlasti če ste skupaj že dolgo časa. Vendar pa lahko včasih vztrajanje v razmerju samo zato, ker ga poznate, povzroči več škode kot koristi. S tem, ko gledate stran od svojih težav, morda samo odmetavate pločevinko na cesti.

Pooja pravi: "Prenehanje razmerja je običajno zapletena in dobro premišljena odločitev. Ljudje redko impulzivno končajo dolgotrajno razmerje. Zato je običajno dobra lestvica za merjenje pravilnosti vaše odločitve, če ji daste dovolj časa. Razlogi so lahko različni, od zlorabe do nečesa globoko osebnega, torej subjektivnega."

Kako vedeti, kdaj končati razmerje? Pooja pravi, da je tu nekaj zanesljivih rdečih zastavic, ki so lahko razlog za razhod:

• Zloraba v kakršni koli obliki
• kateri koli od partnerjev krši zaupanje in druge temeljne obljube v razmerju.
• Nepremostljive razlike

Če se že leta izogibate rdečim zastavicam, vas opozarjamo, da je vaša lastna potrditev vse, kar potrebujete, da bi vedeli, da je morda čas za nadaljevanje razmerja, ne glede na to, koliko časa ste že skupaj. Sprejemate pravo odločitev, če:

• Vaše čustvene/fizične potrebe niso zadovoljene
• Ne morete komunicirati s partnerjem
• Manjka osnovno zaupanje in spoštovanje.
• Razmerje se zdi enostransko

Kako končati dolgotrajno razmerje? 7 priročnih nasvetov

Študije poudarjajo, da je razhod povezan z večjo psihološko stisko in manjšim zadovoljstvom z življenjem. Pri parih, ki se razidejo po tem, ko so živeli skupaj in načrtovali poroko, se zadovoljstvo z življenjem zmanjša bolj kot pri parih, ki so začeli hoditi pred kratkim.

Sorodno branje: Ni ti, ampak jaz - izgovor za razhod? Kaj to v resnici pomeni

Pooja pravi: "V kratkotrajnem razmerju je čustvena naložba pogosto manjša, zato ga je lažje prekiniti. Kratkotrajno razmerje ima majhen vpliv na druge vidike vašega življenja."

Kakor koli že, prekinitev razmerja po letih skupnega življenja je še vedno realna možnost. Najboljši način, da se s tem soočite, je, da se na to pripravite in veste, kako prekiniti dolgotrajno razmerje. Seveda bo to še vedno zelo boleče in glede tega ne morete storiti ničesar, razen da se pripravite na to, da boste po razhodu šli skozi faze žalovanja.

Vendar lahko s pravilnim ravnanjem zmanjšate čustvene brazgotine tako pri sebi kot pri svojem bodočem partnerju. Ne skrbite, tu smo za vas, da vam pomagamo pri vsem skupaj. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, kako končati dolgotrajno razmerje:

1. Izogibajte se najpogostejšim napakam pri končanju dolgotrajnega razmerja

Pooja podaja priročen seznam napak, ki se jim morate izogniti, ko po letih končate razmerje:

• Ne hitite z odločitvijo
• Ne dovolite, da bi na to odločitev vplivalo mnenje drugih ljudi o vas, vašem partnerju ali vašem razmerju.
• Ne razhajajte se z namenom maščevanja ali zaradi zamere.
• Ne prekinite razmerja, da bi kaznovali partnerja.

2. Razhod v živo

Veliko strank sprašuje Poojo: "Zdi se mi, da bi spakirala kovčke in se neopazno izmuznila. Ali je to idealen način za odhod od dolgoletnega partnerja?" Pooja svetuje: "To ne bi bila dobra možnost, razen če obstaja tveganje za vaše življenje in varnost. Partner si zasluži vedeti in postaviti svoja vprašanja za to zaključevanje." Podaljšanje vljudnosti partnerju za pogovor je eden najpomembnejših nasvetov, kako seprekinitev dolgotrajnega razmerja.

Glede na raziskave je idealen način za razhod osebni (vendar ne v javnosti). Pooja predlaga: "To naj bo iskren, pregleden in miren pogovor v živo. Klic/besedilo bi bilo neprimerno, če sta oba vljudna in varna drug za drugega."

Pooja pravi, da "poštenost s prijaznostjo" pri sprožanju razhoda pomeni:

• Brez igre obtoževanja
• Navedite iskrena dejstva, ne da bi žalili partnerja.
• Popoln nadzor nad svojimi čustvi.
• Postavite jasne čustvene meje
• Ne govorite veliko o preteklosti, temveč o trenutnem položaju.
• Pogovor o prihodnosti

3. Uporabite prave besede

Preprost, a učinkovit nasvet, kako prekiniti dolgotrajno razmerje, je, da dobro izberete besede. Jasno navedite razloge za razhod. Natančno povejte, kaj vam ne uspeva. Tukaj je nekaj primerov, kako končati razmerje v dobrih odnosih:

• "Ko si me prevaral, je šlo vse navzdol."
• "Veliko se prepiramo in to vpliva na moje duševno zdravje."
• "Razmerje na daljavo je izčrpavajoče. Pogrešam telesno bližino."

Če morate, se opravičite. Konec razmerja mora biti eleganten. Lahko rečete nekaj takega:

• "Žal mi je, če te boli."
• "Vem, da je to težko slišati."
• "Vem, da ni tako, kot si si želel, da bi bilo."

Kako končati dolgotrajno razmerje? Zaželi jim vse dobro. Uporabite lahko enega od naslednjih stavkov:

• "Vedno bom vesel, da sem te spoznal."
• "Vse bo v redu."
• "Spomini, ki smo jih ustvarili, mi bodo ostali pri srcu."

4. Poslušajte njihovo plat zgodbe

Glede na študije se ženske na razhod običajno odzivajo težje kot moški. Ne glede na spol se bo vaš partner očitno počutil jeznega in prizadetega. Morda bo začel jokati ali vas celo prosil, da še enkrat premislite o svoji odločitvi. Zagotovite mu varen prostor, da bo lahko občutil vsa svoja čustva. Pravkar ste ga udarili kot strela z jasnega. Ne pričakujte, da bo to takoj dobro sprejel.

Sorodno branje: Zakaj je razhode za nekatere ljudi tako težko preboleti kot za druge?

Pooja predlaga seznam vprašanj, na katera se morate pripraviti:

• "Kaj je šlo narobe?"
• "Ali nisi mogel poskusiti še kaj več?"
• "V vseh teh letih skupnega življenja nisi mogel zdržati še malo dlje?"
• "Kako naj živim brez tebe?"
• "Čigava je bila krivda?"

5. Ugotovite logistiko

Odgovor na vprašanje, kako prekiniti dolgotrajno razmerje, se razlikuje od razmerja do razmerja. Kako se raziti s partnerjem, ko živita skupaj? Pooja navaja naslednje logistične ukrepe, o katerih se morate pogovoriti:

• Finance
• Delitev skupnih obveznosti/posojil
• Kdo se bo odselil in kdo bo ostal
• Odločitve o hišnih ljubljenčkih, otrocih in rastlinah, če obstajajo.

Podobno svetuje tudi v primeru, ko so vpleteni otroci: "Oba starša se morata še naprej truditi za otroke. Svoje zagrenjenosti do partnerja ne smeta deliti z otroki. Glede na njihovo starost in zrelost je treba z njimi deliti tudi dejstva."

6. Pridobite podporo

Pooja poudarja: "Razhod je v bistvu izguba razmerja, zato je povezan z občutkom žalosti. Privede lahko tudi do tesnobe in/ali depresije. Terapija in svetovanje sta vedno koristna, ko doživljamo te valove čustev."

Zato poiščite terapevta, ki vam ustreza. Strokovnjak z licenco vam bo dal vaje CBT in vam pomagal spremeniti nezdrave vzorce razmišljanja. Če se spopadate z vprašanjem, kako končati dolgotrajno razmerje, ali se otepate stresa, ker ste pred kratkim izstopili iz enega razmerja, in iščete pomoč, so vam na voljo svetovalci s seznama Bonobology.

7. Usmerjanje v proces zdravljenja

Da, povsem naravno je, da se po koncu dolgoletnega razmerja počutite zelo slabo. Vendar ne pozabite, da ste človek in da imate pravico dati prednost svoji sreči. Pravzaprav prekinitev dolgoletnega razmerja ni tako redka, kot morda mislite. Raziskava YouGov je pokazala, da je 64 % Američanov doživelo vsaj en razpad dolgoletnega razmerja.

Pooja priznava: "Končala sem 13 let trajajoč zakon in 7 let hodila na zmenke. Veliko starejših prav tako raziskuje možnost, da bi končali neizpolnjujoča razmerja, zaradi česar se povečuje trend sivih ločitev."

Sorodno branje: 13 korakov, kako si po razhodu urediti življenje

Vendar pa to, da to ni neobičajno, še ne pomeni, da bo to sprehod po parku. Še vedno morate biti pripravljeni na spopadanje s posledicami te velike izgube, tudi če ste vi tisti, ki je iztaknil vtič. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko uspešno opravite proces zdravljenja:

• Po razhodu poiščite oporo pri svojih bližnjih
• Upoštevajte pravilo o prepovedi stikov
• Spodbujanje branja kot navade
• Vadba za sproščanje endorfinov
• Hidriranje in zdrava prehrana
• Potujte in raziskujte nove kraje
• Upoštevajte rutino za nego kože
• Kupite spolno igračo/raziskujte svoje telo

Ključni kazalniki

• Zloraba/nepremostljive razlike so pravičen razlog za prekinitev razmerja
• Začetek razhoda iz oči v oči
• Iskreno navedite razloge.
• se opravičite, ker ste jih kakor koli prizadeli.
• se zahvalite za vse, kar so vas naučili.
• Osredotočite se na svoje zdravljenje in rast

Ko se razmerje konča, ne izgubite le osebe, ampak tudi del sebe. Vendar ne skrbite, bolečina, ki se pojavi po koncu dolgotrajnega razmerja, ne traja večno. Po raziskavah je pri tistih, ki so se razšli s partnerjem, v prvem letu po ločitvi zaznavni nadzor upadel. Toda "rast, povezana s stresom", je sčasomaokrepila njihov občutek nadzora.

Dr. Seuss je dejal: "Ne jokajte, ker je konec, ampak se nasmehnite, ker se je to zgodilo."

Kako preboleti razhod, ki ste ga povzročili sami? Strokovnjak priporoča teh 9 stvari

Prvi pogovor po razhodu - 8 ključnih stvari, ki si jih je treba zapomniti

Anksioznost po razhodu - strokovnjak priporoča 8 načinov za obvladovanje