Hogyan lehet véget vetni egy hosszú távú kapcsolatnak? Nemrégiben a legjobb barátnőm szakított a 10 éve tartó barátjával. Szó szerint "párkapcsolati célpontok" voltak számomra. De miután beszéltem vele, rájöttem, hogy az emberek egy évtizedes randizás után is kimaradnak a szerelemből. Te is közéjük tartozol? Útmutatót keresel, hogyan lehet kilépni egy hosszú távú kapcsolatból, és megszakítani a kapcsolatot valakivel, aki szerves része volt aa mindennapjaidat, ami egy életen át tartónak tűnik?

Hogy segítsen kitalálni, hogyan lehet elpattintani az akkordot, amikor az életetek ilyen szorosan összefonódik, beszélgettünk Pooja Priyamvada érzelmi wellness és mindfulness coach-szal (a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health és a Sydney-i Egyetem pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegélynyújtásból képzett), aki a házasságon kívüli kapcsolatok, szakítások, elválás, gyász és veszteség tanácsadására specializálódott, hogycsak néhányat említek.

Mikor kell befejezni egy kapcsolatot

Egy kapcsolat vége idegesítő gondolat lehet, különösen, ha már régóta együtt vagytok. Néha azonban, ha csak azért ragaszkodsz egy kapcsolathoz, mert az ismerős, az többet árthat, mint használ. Azzal, hogy elfordulsz a problémáidtól, lehet, hogy csak tovább rúgod a bilit.

Pooja azt mondja: "Egy kapcsolat befejezése általában összetett és jól átgondolt döntés. Ritkán vetnek véget az emberek impulzívan egy hosszú távú kapcsolatnak. Ezért, ha megfelelő időt adsz neki, az általában jó mérce a döntésed helyességének mérésére. Az okok különbözőek lehetnek, a bántalmazástól kezdve a mélyen személyes, tehát szubjektív dolgokig."

Hogyan lehet tudni, mikor kell véget vetni egy kapcsolatnak? Pooja szerint van néhány biztos piros zászló, ami okot adhat a szakításra:

• Visszaélés bármilyen formában
• Bármelyik partner megszegi a bizalmat és a kapcsolat egyéb alapvető ígéreteit.
• Kibékíthetetlen ellentétek

Tehát, ha már évek óta kerülöd a piros zászlókat, szeretnénk emlékeztetni, hogy a saját megerősítésed minden, amire szükséged van ahhoz, hogy tudd, itt az ideje továbblépni egy kapcsolatból, függetlenül attól, hogy mióta vagytok együtt. Akkor hozod meg a helyes döntést, ha:

• Az Ön érzelmi/fizikai szükségletei nem teljesülnek.
• Nem tudsz kommunikálni a partnereddel
• Hiányzik az alapvető bizalom/tisztelet
• A kapcsolat egyoldalúnak tűnik

Hogyan fejezzünk be egy hosszú távú kapcsolatot? 7 praktikus tipp

Tanulmányok rámutatnak, hogy a szakítás megtapasztalása fokozott pszichológiai distresszel és csökkent életelégedettséggel jár. Azok a párok, akik együttélés után szakítanak, és akiknek házassági terveik voltak, nagyobb mértékű csökkenést tapasztalnak az életelégedettségben, mint azok a párok, akik nemrég kezdtek el randevúzni.

Kapcsolódó olvasmányok: Nem te, hanem én - szakítási kifogás? Mit jelent valójában?

Pooja azt mondja: "Az érzelmi befektetés gyakran kisebb egy rövid távú kapcsolatban, ezért könnyebb kiszállni belőle. Egy rövid kapcsolatnak kevés befolyása van az életed más aspektusaira."

Akárhogy is van, az, hogy több év együttlét után véget kell vetni egy kapcsolatnak, még mindig reális lehetőség. A legjobb módja, hogy megbirkózz vele, ha felkészülsz rá, és tudod, hogyan kell kilépni egy hosszú távú kapcsolatból. Persze, még mindig gyötrelmesen fájdalmas lesz, és ez ellen nem tehetsz semmit, kivéve, ha felkészülsz arra, hogy a szakítás után végig kell menned a gyász szakaszain.

Azonban a helyes kezeléssel minimalizálhatod az érzelmi sebeket mind magad, mind a hamarosan ex-párod számára. Ne aggódj, mi itt vagyunk neked, hogy átsegítsünk ezen az egészen. Íme néhány praktikus tipp, hogyan kell véget vetni egy hosszú távú kapcsolatnak:

1. Kerülje el a hosszú távú kapcsolat befejezésének gyakori hibáit

Pooja egy praktikus listát ad azokról a hibákról, amelyeket el kell kerülnöd, ha évek után véget vetsz egy kapcsolatnak:

• Ne siettesse a döntést
• Ne hagyja, hogy mások véleménye önről, a partneréről vagy a kapcsolatáról befolyásolja ezt a döntést.
• Ne szakítson bosszúból vagy neheztelés miatt.
• Ne vessen véget a kapcsolatnak, hogy megbüntesse a partnerét.

2. Személyes szakítás

Sok ügyfél kérdezi Pooja-t: "Úgy érzem, hogy legszívesebben összecsomagolnék és észrevétlenül lelépnék. Ez az ideális módja a hosszú távú partner elhagyásának?" Pooja azt tanácsolja: "Ez nem lenne jó megoldás, hacsak nem áll fenn életveszély és biztonsági kockázat. A partner megérdemli, hogy tudja és feltegye a kérdéseit a lezáráshoz." A partnerednek a beszélgetés udvariasságának kiterjesztése az egyik legfontosabb tipp arra, hogyan lehetszakítani egy hosszú távú kapcsolatban.

A kutatások szerint a szakítás ideális módja, ha személyesen (de nem nyilvánosan) történik. Pooja azt javasolja: "Személyesen, őszinte, átlátható és nyugodt beszélgetésnek kell lennie. A telefonálás/üzenet nem lenne helyénvaló, feltéve, hogy mindkét fél civilizált és biztonságos egymás számára".

Pooja szerint a szakítás kezdeményezésekor az "őszinteség kedvességgel" azt jelenti:

• Nincs hibáztatás
• Mondjon őszinte tényeket, anélkül, hogy megsértené a partnerét.
• Teljes mértékben uralja az érzéseit
• Állítson fel világos érzelmi határokat
• Ne beszéljünk sokat a múltról, hanem a mostani helyzetről.
• Beszélgetés az előttünk álló útról

3. Használja a megfelelő szavakat

Egy egyszerű, de hatékony tanács arra, hogyan szakíts egy hosszú távú kapcsolatban, hogy jól válaszd meg a szavaidat. Mondd el világosan a szakítás okait. Mondd el pontosan, hogy mi az, ami nem működik számodra. Íme néhány példa arra, hogyan fejezz be egy kapcsolatot jóban-rosszban:

• "Amikor megcsaltál, minden lejtőre került"
• "Sokat veszekszünk, és ez megviseli a mentális egészségemet"
• "A távkapcsolat kimerítő, hiányzik a testi intimitás"

Kérj bocsánatot, ha kell. Egy kapcsolat végének méltóságteljesnek kell lennie. Mondhatsz valami olyasmit, hogy:

• "Sajnálom, ha ez fáj"
• "Tudom, hogy ezt nehéz hallani"
• "Tudom, hogy nem így akartad."

Hogyan fejezzünk be egy hosszú távú kapcsolatot? Kívánj nekik minden jót. Használhatod a következő mondatok egyikét:

• "Mindig boldog leszek, hogy megismerhettelek"
• "Minden rendben lesz"
• "Az emlékek, amiket szereztünk, közel maradnak a szívemhez"

4. Hallgassa meg az ő oldalukat a történetben

Tanulmányok szerint a nők általában súlyosabban reagálnak a szakításra, mint a férfiak. Nemtől függetlenül a partnered nyilvánvalóan dühösnek és sértettnek fogja érezni magát. Lehet, hogy sírni kezd, vagy akár könyörögni is fog, hogy gondold újra a döntésedet. Biztosíts neki egy biztonságos teret, ahol átélheti minden érzését. Épp most csapott beléjük egy villámcsapás, ne várd el, hogy azonnal, azonnal jól fogadják.

Kapcsolódó olvasmányok: Miért olyan nehéz túljutni a szakításokon egyeseknek, mint másoknak?

Pooja egy listát javasol azokról a kérdésekről, amelyekre fel kell készülnie:

• "Mi romlott el?"
• "Nem tudtál volna még egy kicsit próbálkozni?"
• "Ennyi együtt töltött év után nem tudtál volna egy kicsit tovább kitartani?"
• "Hogyan élhetnék nélküled?"
• "Kinek a hibája volt?"

5. Találd ki a logisztikát

A válasz arra, hogyan lehet kilépni egy hosszú távú kapcsolatból, kapcsolatonként eltérő. Hogyan szakíts a partnereddel, ha együtt éltek? A következő logisztikát érdemes megbeszélni Pooja szerint:

• Pénzügyek
• Közös kötelezettségek/kölcsönök megosztása
• Ki fog kiköltözni és ki marad
• Háziállatokkal, gyerekekkel és növényekkel kapcsolatos döntések, ha van ilyen.

Hasonlóképpen, ha gyerekek is érintettek, Pooja azt tanácsolja: "Mindkét szülőnek folyamatosan tennie kell a gyerekeiért. Nem kell megosztaniuk a gyerekekkel a partnerükkel szembeni keserűségüket. Életkoruktól és érettségüktől függően a tényeket is meg kell osztani velük".

6. Szerezzen támogatást

Pooja hangsúlyozza: "A szakítás alapvetően egy kapcsolat elvesztését jelenti, és ezért gyásszal jár. Szorongáshoz és/vagy depresszióhoz is vezethet. A terápia és a tanácsadás mindig hasznos, amikor ezeken a hullámzó érzelmeken megyünk keresztül".

Keressen tehát egy Önnek megfelelő terapeutát. Egy engedéllyel rendelkező szakember CBT-gyakorlatokat ad Önnek, és segít megváltoztatni az egészségtelen gondolkodási mintákat. Ha azzal küzd, hogy kitalálja, hogyan fejezzen be egy hosszú távú kapcsolatot, vagy éppen a nemrégiben kilépett kapcsolat stressze miatt vergődik, és segítséget keres, a Bonobology panel tanácsadói itt vannak Önnek.

7. Navigáljon a gyógyulási folyamatban

Igen, nagyon természetes, hogy nyomasztó bűntudatot érzel egy többéves kapcsolat befejezése után. De ne feledd, hogy ember vagy, és jogod van ahhoz, hogy a boldogságodat helyezd előtérbe. Valójában egy hosszú távú kapcsolat befejezése nem olyan ritka, mint gondolnád. A YouGov kutatása szerint az amerikaiak 64%-a legalább egy hosszú távú kapcsolat szakításán már túl van.

Pooja bevallja: "Véget vetettem 13 évnyi házasságomnak és 7 évnyi randevúnak. Sok idősebb korosztály is vizsgálja a nem kielégítő kapcsolatok befejezésének lehetőségét, ami a szürke válások trendjének növekedését eredményezi".

Kapcsolódó olvasmányok: 13 lépés, hogy az életed együtt kap egy szakítás után

Azonban csak azért, mert ez nem szokatlan, még nem jelenti azt, hogy sétagalopp lesz. Akkor is fel kell készülnöd arra, hogy megbirkózz ennek a kolosszális veszteségnek az utóhatásaival, még akkor is, ha te vagy az, aki kihúzza a dugót. Íme néhány módszer, amellyel sikeresen átvészelheted a gyógyulási folyamatot:

• Támaszkodj a szeretteidre, hogy támogassanak a szakítás után
• Kövesse az érintkezés tilalmának szabályát
• Az olvasás szokássá tétele
• Gyakorlás az endorfinok felszabadítására
• Hidratáljon és egyen egészségesen
• Utazás és új helyek felfedezése
• Kövesse a bőrápolási rutint
• Vegyen egy szexuális játékot/fejtse ki a testét

Kulcsmutatók

• A bántalmazás/egyezhetetlen nézeteltérések méltányos okot jelentenek a kapcsolat befejezésére.
• Kezdeményezze a szakítást szemtől szemben
• Őszintén indokolja meg az indokait
• Kérj bocsánatot, amiért bármilyen módon megbántottad őket.
• Mutass hálát mindazért, amit tanítottak neked
• Koncentrálj a gyógyulásra és a növekedésre

Végül, amikor egy kapcsolat véget ér, nem csak a személyt veszítjük el, hanem önmagunk egy részét is. De ne aggódjunk, a fájdalom, ami egy hosszú távú kapcsolat befejezése után jön, nem tart örökké. A kutatások szerint azok, akik elváltak a partnerüktől, a szakítást követő első évben csökkenést mutattak az érzékelt kontrolljukban. De a "stresszel kapcsolatos növekedés" végül ismegerősítette az irányítás érzését.

Ezért ne veszítsd el a reményt. Ez a megpróbáltatás csak erősebbé tesz téged. Dr. Seuss híres mondása: "Ne sírj, mert vége, mosolyogj, mert megtörtént".

Hogyan lépjünk túl az általad okozott szakításon? A szakértő ezt a 9 dolgot ajánlja

Az első beszélgetés a szakítás után - 8 kritikus dolog, amit érdemes megjegyezni

Szorongás után szakítás - Szakértő ajánlja 8 módját, hogy megbirkózni