څنګه اوږدمهاله اړیکه پای ته ورسوو؟ په دې وروستیو کې، زما ترټولو غوره ملګري د هغې د 10 کلن هلک ملګري سره مات شو. دوی زما لپاره په لفظي ډول "دوه هدفونه" وو. مګر د هغې سره د خبرو کولو وروسته، ما پوهیده چې خلک حتی د یوې لسیزې سره د ملګرتیا وروسته هم مینه لري. ایا تاسو یو له دوی څخه یاست؟ ایا تاسو د یو لارښود په لټه کې یاست چې څنګه د اوږدې مودې اړیکې څخه ځان خلاص کړئ او د هغه چا سره اړیکې پرې کړئ چې ستاسو د هرې ورځې لازمي برخه وي د هغه څه لپاره چې د ژوند په څیر ښکاري؟

تاسو سره د دې لپاره چې په دې پوه شئ چې څنګه خپل ژوند له نږدې سره تړلی وي، موږ د احساساتي هوساینې او ذهنیت روزونکي پوجا پریاموادا سره خبرې وکړې (د جان هاپکنز بلومبرګ ښوونځي څخه د رواني او رواني روغتیا لومړنۍ مرستې تصدیق شوې. روغتیا او د سیډني پوهنتون) چې د واده څخه بهر د اړیکو، جلا کیدو، جلا کیدو، غم او زیان لپاره په مشوره ورکولو کې تخصص لري، د څو نومونو لپاره.

کله چې اړیکه پای ته ورسوي

د اړیکو پای کولی شي یو بې رحمه فکر ولرئ، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره یوځای یاست. په هرصورت، ځینې وختونه د اړیکو ساتل یوازې د دې لپاره چې پیژندل کیږي د ښه په پرتله ډیر زیان رسولی شي. د خپلو ستونزو څخه په لرې کولو سره، تاسو ممکن یوازې د سړک لاندې کین لټ کړئ.

پوجا وايي، "د اړیکو ختمول عموما یوه پیچلې او ښه فکري پریکړه ده. په ندرت سره خلک اوږدمهاله اړیکه په زوره پای ته رسوي. له همدې امله، دا مناسب وخت ورکول معمولا ښه ويستاسو د پریکړې د سموالي اندازه کولو لپاره پیمانه. دلیلونه توپیر کولی شي، د ناوړه ګټه اخیستنې څخه تر یو څه ژور شخصي پورې اړه لري، له همدې امله موضوعي.

څنګه پوهیږو چې کله اړیکه پای ته ورسوو؟ د پوجا په وینا، دلته ځینې ډاډمن شوي سور بیرغونه دي چې کولی شي د ماتیدو لپاره د اساس په توګه عمل وکړي:

• په هر ډول ناوړه ګټه اخیستنه
• هر یو شریک چې باور ماتوي او د اړیکو نورې اصلي ژمنې <5 د نه منلو وړ توپیرونه

نو، که تاسو د کلونو لپاره د سور بیرغونو څخه ډډه کوئ، موږ غواړو تاسو ته یادونه وکړو چې ستاسو خپل اعتبار یوازې هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ. دا ممکن وخت وي چې له اړیکې څخه حرکت وکړئ پرته لدې چې تاسو څومره وخت سره یوځای یاست. تاسو سمه پریکړه کوئ که:

• ستاسو احساساتي/فزیکي اړتیاوې نه پوره کیږي
• تاسو نشئ کولی له خپل ملګري سره اړیکه ونیسئ
• بنسټیز باور/درناوی له لاسه ورکړي<5 اړیکې یو اړخیز احساس کوي

څنګه اوږد مهاله اړیکه پای ته ورسوي؟ 7 ګټورې لارښوونې

مطالعې په ګوته کوي چې د وقفې تجربه کول د رواني فشار له زیاتوالي او د ژوند د رضایت کمولو سره تړاو لري. هغه جوړې چې له یو ځای کیدو وروسته جلا کیږي او د واده کولو پلانونه لري د ژوند په رضایت کې د هغو جوړو په پرتله ډیر کمښت تجربه کوي چې پدې وروستیو کې یې ملګرتیا پیل کړې.

اړونده لوستل: دا تاسو نه یاست، دا زه یم - د بریک اپ عذر؟ دا واقعیا څه معنی لري

پوجا وايي، "جذباتي پانګه اچونه اکثرا په لنډ مهال کې کمه وياړیکه له دې امله د وتلو لپاره اسانه ده. یوه لنډه اړیکه به ستاسو د ژوند په نورو اړخونو لږ اغیز ولري.»

لکه څنګه چې کیدی شي، د کلونو کلونو یوځای کیدو وروسته د اړیکو پای ته رسیدل لاهم یو ریښتینی امکان دی. د دې سره د معاملې غوره لاره دا ده چې د اوږدې مودې اړیکې څخه د وتلو څرنګوالي په پوهیدو سره ځان چمتو کړئ. ډاډه اوسئ ، دا به لاهم په دردناک ډول دردناک وي او هیڅ شی شتون نلري چې تاسو یې پدې اړه کولی شئ پرته لدې چې د ماتیدو وروسته د غم مرحلو څخه تیرولو ته چمتو اوسئ.

په هرصورت، د دې په سمه توګه سمبالولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ځان او ستاسو د پخواني ملګري لپاره احساساتي زخمونه کم کړئ. اندیښنه مه کوئ، موږ دلته ستاسو لپاره یو، ترڅو تاسو سره د دې ټولو له لارې مرسته وکړو. دلته د اوږدې مودې اړیکو پای ته رسولو په اړه ځینې ګټورې لارښوونې دي:

1. د اوږدې مودې اړیکو پای ته رسولو کې د عام غلطیو څخه ډډه وکړئ

پوجا د تیروتنو یو لاسي لیست وړاندې کوي چې تاسو باید د ترسره کولو څخه ډډه وکړئ کله چې له کلونو وروسته اړیکه پای ته ورسوئ:

• پریکړه کې بیړه مه کوئ
• پریږدئ چې ستاسو، ستاسو ملګري یا ستاسو اړیکې په اړه د نورو خلکو نظرونه په دې پریکړې اغیزه وکړي
• له هغه سره اړیکه مه ماتوئ. د غچ اخیستلو په مقصد یا د کرکې له امله
• خپل ملګري ته د سزا ورکولو لپاره اړیکې مه ختموئ

2. په شخصی ډول جلا کیدل

ډیری پیرودونکي له پوجا څخه پوښتنه کوي، "زه داسې احساس کوم چې خپل کڅوړې بسته کړم او بې له پامه غورځوم. ایا دا د اوږدې مودې ملګري پریښودلو غوره لاره ده؟"پوجا مشوره ورکوي، "دا به ښه انتخاب نه وي پرته لدې چې ستاسو ژوند او خوندیتوب ته خطر وي. یو ملګری د دې بندولو لپاره د پوهیدو او د دوی پوښتنې کولو مستحق دی. د خبرو اترو په اړه د خپل ملګري پراخول د اوږدې مودې اړیکو د ماتولو په اړه یو له خورا مهم لارښوونو څخه دی.

د څیړنې له مخې، د جلا کیدو غوره لاره دا ده چې دا په شخصی توګه ترسره کړئ (مګر په عامه توګه نه). پوجا وړاندیز کوي، "دا باید په شخصي توګه صادقانه، شفافه او آرامه خبرې اترې وي. زنګ/لیکنه به نامناسب وي، په دې شرط چې دواړه خلک مدني او د یو بل لپاره خوندي وي."

د پوجا په وینا، "د مهربانۍ سره صداقت" کله چې د جلا کیدو پیل کیږي پدې معنی ده:

• هیڅ ملامت ندی- لوبه
• رښتیني حقایق بیان کړئ، پرته له دې چې خپل ملګري ته سپکاوی وکړئ
• په خپلو احساساتو بشپړ کنټرول ولرئ
• جذباتي حدود وټاکئ
• د تیر وخت په اړه ډیرې خبرې مه کوئ مګر اوس وضعیت
• د راتلونکي په اړه خبرې وکړئ

3. سمې کلمې وکاروئ

د یوې ساده خو اغیزمنې مشورې یوه برخه اوږدمهاله اړیکه دا ده چې ستاسو ټکي په ښه توګه غوره کړئ. د جلا کیدو لاملونه په واضح ډول بیان کړئ. دوی ته په ریښتیا ووایاست چې ستاسو لپاره څه کار نه کوي. دلته د ښو شرایطو سره د اړیکو پای ته رسولو لپاره ځینې مثالونه دي:

• "کله چې تاسو ما ته دوکه ورکړه، دا ټول ښکته شول"
• "موږ ډیره جګړه کوو او دا زما رواني روغتیا ته زیان رسوي"
• "د اوږدې فاصلې اړیکې ستړي کوونکې دي. زه فزیکي له لاسه ورکومنږدې والی”

بښنه وغواړئ، که تاسو باید. د اړیکو پای باید په زړه پورې وي. تاسو کولی شئ د دې کرښو په اوږدو کې یو څه ووایاست:

• "زه بخښنه غواړم که دا درد کوي"
• "زه پوهیږم چې دا اوریدل ګران دي"
• "زه پوهیږم چې تاسو داسې نه یاست غوښتل چې دا وي"

څنګه اوږدمهاله اړیکه پای ته ورسوو؟ د دوی د بریا په هیله. تاسو کولی شئ د لاندې جملو څخه یوه وکاروئ:

• "زه به تل خوشحاله یم چې زه تاسو پیژنم"
• "تاسو به ښه یاست"
• "هغه یادونه چې موږ یې کړي دي پاتې شي زما زړه ته نږدې”

4. د دوی د کیسې اړخ واورئ

د څیړنو له مخې، ښځې د نارینه وو په پرتله د جلا کیدو په وړاندې ډیر سخت عکس العمل لري. د دوی د جنسیت په پام کې نیولو پرته، ستاسو ملګري به په ښکاره ډول د غوسه او درد احساس وکړي. دوی ممکن ژړا پیل کړي یا حتی له تاسو څخه غوښتنه وکړي چې ستاسو پریکړه له سره غور وکړي. دوی ته یو خوندي ځای چمتو کړئ ترڅو د دوی ټول احساسات احساس کړي. تا خو دوی ته د تورې بوړې ګوزارونه کړي دي. تمه مه کوئ چې دوی به سمدلاسه دا ښه واخلي.

اړونده لوستل: ولې بریک اپ د ځینو خلکو لپاره د نورو په پرتله خورا سخت وي؟

پوجا د پوښتنو لیست وړاندیز کوي چې تاسو باید ورته چمتو اوسئ:

• "څه غلط شوي؟"
• "تاسو نوره هڅه نه وه کړې؟"
• "هغه ټول کلونه یوځای، ایا تاسو یو څه نور هم نشي ساتلی؟"
• "زه ستا پرته څنګه ژوند کولی شم؟"
• "د چا ګناه وه؟"

5. انځور کړئ لوژستیک

د اوږدې مودې اړیکو څخه د وتلو څرنګوالی ځوابله یوې اړیکې څخه بل ته توپیر لري. کله چې تاسو یوځای ژوند کوئ د خپل ملګري سره څنګه جلا کول؟ دا لاندې لوژستیکونه دي چې تاسو یې باید د پوجا په وینا بحث وکړئ:

• ماليات
• د ګډو مکلفیتونو/قرضونو ویش
• څوک به بهر ځي او څوک به پاتې کیږي
• د څارویو په اړه پریکړې , ماشومان، او نباتات که کوم وي

په ورته ډول، په هغه صورت کې چې ماشومان پکې ښکیل وي، پوجا مشوره ورکوي، "دواړه والدین باید د ماشومانو لپاره خپل کار ته دوام ورکړي. . دوی اړتیا نلري د خپل ملګري په وړاندې خپل خپګان له ماشومانو سره شریک کړي. د دوی د عمر او بلوغ په پام کې نیولو سره باید حقایق هم ورسره شریک شي.»

6. ملاتړ ترلاسه کړئ

پوجا ټینګار کوي، "تړل په اصل کې د اړیکو له لاسه ورکول دي او له همدې امله د غم احساس کوي. دا کولی شي د اضطراب او/یا خپګان لامل هم شي. درملنه او مشوره ورکول تل ګټور دي کله چې د دې سمندري احساساتو څخه تیریږي. یو جواز لرونکی مسلکی به تاسو ته د CBT تمرینونه درکړي او ستاسو سره د فکر کولو غیر صحي نمونو بدلولو کې مرسته وکړي. که تاسو د اوږدې مودې اړیکې پای ته رسولو څرنګوالي په موندلو کې مبارزه کوئ یا پدې وروستیو کې له یو څخه د وتلو له فشار څخه رنځ یاست او د مرستې په لټه کې یاست ، د بونوبولوژي پینل مشاورین دلته ستاسو لپاره دي.

7. د شفا ورکولو پروسې ته لاړشئ

هو، دا خورا طبیعي ده چې د کلونو اوږدې اړیکې پای ته رسیدو وروسته د لوی جرم احساس وکړئ. مګر، په یاد ولرئدا چې تاسو انسان یاست او تاسو حق لرئ چې خپلې خوښۍ ته لومړیتوب ورکړئ. په حقیقت کې، د اوږدې مودې اړیکې پای ته رسول دومره غیر معمولي ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. په حقیقت کې، د YouGov لخوا څیړنې وموندله چې 64٪ امریکایان لږترلږه د یوې اوږدې مودې اړیکې مات شوي دي.

پوجا اقرار کوي، "ما خپل 13 کلن واده او 7 کلنې ملګرتیا پای ته ورسوله. ډیری مشران هم د نا بشپړو اړیکو د پای ته رسولو امکان لټوي، چې په پایله کې د خړ طلاقونو رجحان زیاتیږي.

اړونده لوستل: 13 مرحلې د یو ځای کیدو وروسته خپل ژوند ترلاسه کولو لپاره

په هرصورت، یوازې دا چې دا غیر معمولي ندي پدې معنی ندي چې دا به په پارک کې مزل وي. تاسو لاهم اړتیا لرئ د دې لوی زیان وروسته معاملې لپاره چمتو اوسئ ، حتی که تاسو هغه څوک یاست چې پلګ راوباسي. دلته ځینې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره د شفا ورکولو پروسه پرمخ بوځي:

• له ماتیدو وروسته د ملاتړ لپاره په خپلو عزیزانو تکیه وکړئ
• د اړیکې نه کولو اصول تعقیب کړئ
• لوستل د عادت په توګه رامینځته کړئ
• د تمرین کولو تمرین وکړئ انډورفین خوشې کړئ
• هایډریټ او صحي خواړه وخورئ
• سفر وکړئ او نوي ځایونه وپلټئ
• د پوستکي پاملرنې معمول تعقیب کړئ
• د جنسي لوبو پیرود وکړئ / خپل بدن وپلټئ

کلیدي ټکي

• ناوړه ګټه اخیستنه / د نه پخلاینې وړ توپیرونه د اړیکو پای ته رسولو عادلانه اساس دی
• مخامخ د جلا کیدو پیل <5 خپل دلیلونه په صادقانه توګه بیان کړئ
• په هر ډول د دوی د زیان رسولو لپاره بښنه وغواړئ
• د ټولو هغه څه لپاره مننه وکړئ چې دوی یې ښوولي ديتاسو
• په خپل معالجې او ودې تمرکز وکړئ

په پای کې، کله چې اړیکه پای ته ورسیږي، تاسو یوازې هغه کس له لاسه نه ورکوئ، تاسو هم د خپل ځان یوه برخه له لاسه ورکوی. مګر اندیښنه مه کوئ، هغه درد چې د اوږدې مودې اړیکو پای ته رسیدو په پایله کې راځي د تل لپاره دوام نلري. د څیړنې له مخې، هغه کسان چې له خپل ملګري سره جلا شوي، د جلا کیدو وروسته په لومړي کال کې د دوی د پام وړ کنټرول کې کمښت ښودلی. مګر "فشار پورې اړوند وده" په پای کې د دوی د کنټرول احساس پیاوړی کړ.

له دې امله، هیله له لاسه مه ورکوئ. دا مصیبت به تاسو یوازې پیاوړي کړي. ډاکټر سیوس په مشهوره توګه ویلي دي: "ژاړئ مه ځکه چې دا پای ته رسیدلی. موسکا وکړئ ځکه چې دا پیښ شوي. "

څنګه د هغه ماتیدو څخه ځان خلاص کړئ چې تاسو یې لامل شوی؟ متخصص دا 9 شیان وړاندیز کوي

له بریک اپ وروسته لومړۍ خبرې – 8 مهم شیان په یاد ولرئ

له بریک اپ وروسته اضطراب – متخصص د مقابلې لپاره 8 لارې وړاندیز کوي