Sidee loo dhammeeyaa xiriirka muddada dheer? Dhowaan, saaxiibkaygii ugu fiicnaa waxay kala tageen saaxiibkeed oo 10 sano ah. Dhab ahaantii waxay ii ahaayeen 'lammaan gool'. Laakin ka dib markii aan la hadlay iyada, waxaan ogaaday in dadku ay ku dhacaan jacaylka, xitaa ka dib markii shukaansi toban sano ah. Ma ka mid tahay? Ma waxaad raadineysaa hage ku saabsan sida looga baxo xiriirka muddada dheer oo aad u jarto xiriirka qof ka mid ahaa qayb muhiim ah oo ka mid ah maalin kasta waxaad u egtahay noloshaada?

Si aan kaaga caawino inaad ogaato sidaad u qabsan lahayd xudunta marka ay noloshaadu aad isugu xidhan tahay, waxaanu la hadalnay fayoobida shucuureed iyo tababaraha maskaxda Pooja Priyamvada (oo lagu shaabadeeyey Gargaarka Degdegga ah ee Cilmi-nafsiga iyo Caafimaadka Dhimirka ee Dugsiga Dadweynaha ee Johns Hopkins Bloomberg Caafimaadka iyo Jaamacadda Sydney), kuwaas oo ku takhasusay la-talinta arrimaha guurka ka baxsan, kala tagga, kala tagga, murugada, iyo khasaaraha, si aan u magacaabo dhowr.

Goorma La Dhammeeyo Xiriirka Noqo fikir aan shoog lahayn, gaar ahaan markaad muddo dheer wada joogteen. Si kastaba ha noqotee, mararka qaarkood in la sii wado xiriirka sababtoo ah waa la yaqaan waxay sameyn kartaa waxyeello ka badan tan wanaagga. Markaad ka fogaato dhibaatooyinkaaga, waxa laga yaabaa inaad daasadda ka laadayso wadada.

Pooja waxay tiri, "Dhaminta xiriirka guud ahaan waa go'aan adag oo si wanaagsan looga fikiray. Marar dhif ah dadku waxay u dhameeyaan xidhiidhka muddada dheer si degdeg ah. Sidaa darteed, in la siiyo waqti ku habboon inta badan waa wax fiicanmiisaan si loo cabbiro saxnaanta go'aankaaga. Sababuhu way kala duwanaan karaan, oo u dhexeeya xad-gudub ilaa shay si qoto dheer u gaar ah, markaa mawduuca leh."

Sidee lagu ogaan karaa goorta la joojinayo xiriirka? Sida laga soo xigtay Pooja, halkan waxaa ah qaar ka mid ah calamada cas ee la hubo kuwaas oo u noqon kara sababaha kala tag:

• Ku xadgudubka nooc kasta ha ahaatee <5
>

Marka, haddii aad ka fogaanaysay calamada cas muddo sanado ah, waxaanu ku xasuusinaynaa in ansaxintaada ay tahay waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad ogaato. Waxaa laga yaabaa in ay tahay waqtigii aad ka gudbi lahayd xiriirka iyada oo aan loo eegin inta aad wada joogteen. Waxaad qaadanaysaa go'aanka saxda ah haddii:

>
• Baahidaada shucuureed/jidhka ah aan la buuxin>Xiriirka waxa uu dareemaa hal dhinac

Sidee loo dhameeyaa xidhiidhka mudada dheer? 7 Talooyin Anfacaya

>Daraasadyadu waxay tilmaamayaan in la kulma kala tag ay la xiriirto murugada nafsiga ah oo korodhay iyo hoos u dhaca ku qanacsanaanta nolosha. Lammaanaha kala taga marka ay wada noolaadaan oo qorshe guur u lahaa waxa ay la kulmaan hoos u dhac weyn oo ku yimaadda qanacsanaanta nolosha marka loo eego lammaanaha bilaabay shukaansiga dhawaan.

Akhrinta La Xidhiidha: Adigu Maaha, Waa Aniga - Go'a Raali ah? Waxa ay dhab ahaantii ka dhigan tahay

Pooja wuxuu leeyahay, "Maalgelinta shucuureed inta badan way ka yar tahay muddada gaabanxiriirka markaa way fududahay in laga baxo. Xidhiidhka gaaban saamayn yar ayuu ku yeelanayaa dhinacyada kale ee noloshaada.”

Ha ahaato si kastaba ha ahaatee, in la joojiyo xidhiidhka ka dib sannado badan oo aad wada joogteen weli waa suurtagal dhab ah. Sida ugu wanaagsan ee aad ula macaamili karto waa in aad isu diyaariso adiga oo garanaya sida aad uga bixi lahayd xiriirka muddada dheer. Hubaal, wali waxay ahaan doontaa mid aad u xanuun badan mana jiraan wax aad ka qaban karto taas marka laga reebo inaad u diyaargarowdo inaad marto marxaladaha murugada ka dib kala tag.

Si kastaba ha ahaatee, adigoo u maareynaya habka saxda ah, waxaad yareyn kartaa nabarrada dareenka naftada ah iyo sidoo kale lamaanahaaga aad dhawaan guursan doonto. Ha werwerin, halkan ayaan kuugu joognaa, si aan kaa caawino dhammaan. Halkan waxaa ah qaar ka mid ah talooyinka waxtarka leh ee ku saabsan sida loo dhammeeyo xiriirka muddada dheer:

1. Ka fogow khaladaadka caadiga ah ee soo afjarida xiriirka muddada dheer

Pooja wuxuu ku siinayaa liis waxtar leh oo khaladaad ah oo ay tahay inaad iska ilaaliso inaad sameyso marka soo afjarida xiriirka sanado ka dib:

>

>
• Ha ku degdegin go'aanka
• Ha u ogolaan ra'yiga dadka kale ee kugu saabsan adiga, lammaanahaaga, ama xiriirkaaga inuu saameyn ku yeesho go'aankan
• Ha ku kala tagin Ujeedada aargudasho ama ciil dartii
• ha joojin xidhiidhka si aad u ciqaabto lamaanahaaga
> >

>12>> 2. Qof ahaan u kala tag 0>Macaamiil badan ayaa weydiiya Pooja, "Waxaan dareemaa inaan xirxiro boorsooyinkayga oo aan si dhuumasho ah u baxo anigoon la dareemin. Ma tahay habka ugu habboon ee looga tagi karo lammaanaha muddada dheer?"Pooja waxay ku talinaysaa, "Taasi ma noqon doonto doorasho wanaagsan ilaa ay jirto khatar noloshaada iyo badbaadadaada ah. Lammaanaha ayaa u qalma inuu ogaado oo uu weydiiyo su'aalahooda xiritaankan. " Kordhinta lamaanahaaga ixtiraamka wada sheekeysiga waa mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee ku saabsan sida loo burburiyo xiriirka muddada dheer.

Sida laga soo xigtay cilmi-baadhista, habka ugu habboon ee lagu kala tagi karo waa in qof ahaan loo sameeyo (laakin ma aha in dadweynaha loo sameeyo). Pooja waxay soo jeedinaysaa, "Waa inay noqotaa qof daacad ah, hufan, oo wada hadal deggan. Wicitaan/qoraalku ma haboona, waase haddii ay dadku yihiin dad madani ah oo midba midka kale badbaado u yahay."

Sidoo kale eeg: 6 Sababood Oo Ninku Ku Dafiro Dagaal Kadib Iyo 5 Waxyood Oo Aad Samayn Karto

Sida laga soo xigtay Pooja, "daacadnimo naxariis leh" marka la bilaabayo kala tag waxay ka dhigan tahay:

• Eedayn la'aan- ciyaarta
• U sheeg xaqiiqooyinka daacadda ah, adoon aflagaadeyn lamaanahaaga
• Dareenkaaga si buuxda u maamul
• Deji xuduudo shucuureed oo cad
• Wakhtigii hore wax badan ha ka hadlin, laakiin xaalku hadda
• Ka hadal jidka soo socda.
> >> >

3. Isticmaal erayada saxda ah

Talo fudud laakiin waxtar leh oo ku saabsan sida loo kala tago xiriirka muddada dheer waa inaad si fiican u doorato erayadaada. Si cad u sheeg sababahaaga kala tagga. U sheeg sida saxda ah waxa aan adiga kuu shaqaynayn. Waa kuwan tusaalooyin lagu soo afjarayo xiriirka si wanaagsan:

>
• “Markaad i khiyaanaysay, dhammaantiis hoos bay u dhaceen”
• “Aad baan u dagaallanaa, waxayna wax u dhimaysaa caafimaadka maskaxdayda” <5 "Xiriirka fogaantu waa mid daal badan. Waxaan u xiisay jirisku soo dhawaansho”
> >

Raali galin, haddii ay waajib kugu tahay. Dhamaadka xiriirku waa inuu noqdaa mid qurux badan. Waxaad wax ku odhan kartaa sidan:

>
• “Waan ka xumahay haddii ay tani wax yeelayso”
• “Waan ogahay in tani ay adag tahay in la maqlo”
• “Waan ogahay in tani aanay ahayn sida aad adigu tahay. rabay inuu ahaado"
>>>>>>>>>

Sidee loo dhammeeyaa xidhiidhka muddada-dheer? Wanaag u rajeeyo. Waxaad isticmaali kartaa mid ka mid ah weedhahan soo socda:

• “Mar walba waan ku farxi doonaa inaan ku bartay”
• “Xusuustii aanu samaynay way sii jiri doontaa qalbigeyga u dhow”

4. Maqal dhinacooda sheekada

Sida lagu sheegay daraasadaha, dumarku waxay u muuqdaan inay ka falcelinayaan kala-goysyada ka daran marka loo eego ragga. Iyadoo aan loo eegin jinsigooda, lammaanahaagu wuxuu si cad u dareemi doonaa xanaaq iyo dhaawac. Waxaa laga yaabaa inay bilaabaan oohin ama xitaa ku baryaan inaad dib uga fikirto go'aankaaga. Sii meel ammaan ah oo ay ku dareemaan dhammaan dareenkooda. Waxaad hadda ku dhufatay onkod. Ha ka filanin inay si fiican u qaataan, isla markiiba.

Akhrinta La Xidhiidha: Maxay Tahay Sababta Burburku U Adagtahay In La Gudbiyo Dadka Qaar Marka loo eego Kuwa kale? Maxaa khaldamay?

“Sideen u noolaan karaa la’aantaa?”

“Cilliga yaa lahaa?”

>

5. saadka

>Jawaabta sida looga baxo xiriirka mudada dheerwuu ka duwan yahay xiriir ilaa mid kale. Sideed u kala tagtaan lamaanahaaga marka aad wada nooshahay? Kuwani waa saadka soo socda ee ay tahay inaad ka hadasho, sida uu qabo Pooja: >

• Maaliyad
• Kala qaybsanaanta deymaha/amaahda guud
• Yaa guuri doona iyo yaa joogi doona
• Go'aamada ku saabsan xayawaanka rabaayada ah , carruurta, iyo dhirta haddii ay jiraan
>

Si la mid ah, kiiska waxaa jira carruur ku lug leh, Pooja waxay ku talinaysaa, "Labada waalidba waxay u baahan yihiin inay sii wadaan wax-qabadkooda carruurta . Uma baahna inay la wadaagaan carruurtooda ku aaddan lammaanahooda carruurta. Iyadoo ku xiran da'dooda iyo qaangaarkooda, xaqiiqooyinka waa in iyagana lala wadaagaa."

6. hel taageero Waxay kaloo u horseedi kartaa walaac iyo/ama niyad-jab. Daawaynta iyo la-talinta ayaa had iyo jeer faa'iido leh marka aad dhex marayso shucuurtan qulqulka ah."

Marka, raadso daaweeyaha kugu habboon. Xirfadle shati haysta ayaa ku siin doona jimicsiyada CBT oo kaa caawin doona inaad beddesho hababka fikirkaaga caafimaad-darrada ah. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad ogaato sida loo dhammeeyo xidhiidhka muddada dheer ama aad ka dareemayso walaaca aad ka soo baxday dhawaan oo aad raadinayso caawimo, la-taliyayaal ka socda Bonobology's panel ayaa halkan kuu jooga.

7. U gudub habka bogsashada

>

Haa, waa wax dabiici ah in la dareemo eed xad dhaaf ah ka dib marka la dhammeeyo xidhiidh sanado badan socday. Laakiin, xasuusoin aad tahay bini'aadan oo aad xaq u leedahay in aad mudnaanta siiso farxadaada. Dhab ahaantii, joojinta xiriirka muddada dheer ma aha wax aan caadi ahayn sida aad u malaynayso. Dhab ahaantii, cilmi-baaris ay samaysay YouGov ayaa lagu ogaaday in 64% dadka Maraykanku ay soo mareen ugu yaraan hal xiriir oo kala go'a.

Pooja waxay qiratay, “Waxaan soo afjaray guurkeygii 13 sano iyo 7 sano oo shukaansi socday. Qaar badan oo ka mid ah waayeelka ayaa sidoo kale sahaminaya suurtagalnimada in la soo afjaro cilaaqaadka aan dhammaystirnayn, taas oo keentay kor u kaca isbeddelka furriinka. "

Sidoo kale eeg: 9 Shukaansi Gaar ah Vs Farqiga Xiriirka Aadan ogeyn Akhrinta La Xidhiidha: 13 Tilaabo Oo Aad Noloshaada Isku Wada Yeelan Karto Ka Dib Kala Tag Weli waxaad u baahan tahay inaad u diyaargarowdo inaad wax ka qabato wixii ka dambeeya khasaarahan weyn, xitaa haddii adiga tahay kan jiidaya. Waa kuwan dariiqooyin aad si guul leh ugu dhex mari karto habka bogsashada:

• Ku tiirso kuwa aad jeceshahay taageero kala tag ka dib
• Raac xeerka xidhiidh la'aanta
• Ku dar wax-akhriska sidii caadada u ahayd
• sii daa endorphins
• Hydrate oo cun caafimaad qabta
• Safar oo sahamiso meelo cusub
• Raac nidaamka daryeelka maqaarka
• Iibso qalabka galmada lagu ciyaaro/saham jidhkaaga
> >

Tilmaamaha muhiimka ah

>
• Ku-xadgudubka/kala duwanaanshaha aan la heshiin karin ayaa ah sabab caddaalad ah oo lagu dhammeeyo xiriirka Si daacad ah u sheeg sababahaaga
• Raaligelin ka bixi si kasta oo aad u dhaawacday
• Muuji mahadnaq dhammaan wixii ay bareenAdiga
• Diirada saar bogsashadaada iyo koritaankaaga
>>> >> >

Ugu dambayntii, marka xidhiidhku dhammaado, kaliya kama lumin qofka, sidoo kale waxaad lumisaa qayb ka mid ah naftaada. Laakiin ha ka welwelin, xanuunka ka yimaada soo afjarida xiriirka muddada dheer ma sii jiri doono weligiis. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, kuwa kala tagay lammaanahooda ayaa muujiyay hoos u dhac ku yimaada xakameyntooda sanadka ugu horreeya ee ka dambeeya kala-goynta. Laakin "kobaca la xidhiidha walbahaarka" ayaa aakhirkii xoojisay dareenkooda xakamaynta.

Hadaba, ha lumin rajo. Dhibkaan ayaa kaliya kaa dhigi doona mid xoog badan. Dr. Seuss ayaa si caan ah u yidhi, "Ha ooyin sababtoo ah way dhammaatay. U dhoolacadd sababtoo ah way dhacday.”

Sidee Looga Gudbi Karaa Burburka aad Sababtay? Khabiirku Wuxuu Ku Taliyay 9-kan Qodob

Hadalkii Ugu Horeeyay Ka Dib Kala Tagista - 8 Qodob Oo Muhiim Ah Oo Ay Tahay In La Xasuusto

Walaaca Ka Dib Kala Tagga - Khabiirka Waxa Uu Ku Taliyay 8 Siyadood Oo Loola Qabto

> >