Waxaan joognay fasal wax dubista markii saaxiibkay Betty ay i waydiisay, "Saaxiibkay iguma aamini karo waayihii hore, miyaan ka walwalaa?" Waxaan ugu jawaabay, “Weligaa ma maqashay keeg lagu dubay hal walxood? Maya, dabcan maya. Waxaad u baahan tahay isku dhafka ukunta, burka, subagga, baking soda, sonkorta, iwm., iyo foorno fiican oo si fiican u shaqeysa. Sidoo kale, xiriirkaagu wuxuu u baahan yahay wax ka badan jacaylka si aad u fogaato."

Kalsoonidu waa shay lagama maarmaanka u ah xiriir kasta oo caafimaad qaba. Ka fikir lammaanaha ugu fiican ee aad taqaanno, kan dejiya hadafyada lamaanaha. Fursadaha ayaa ah, waxay sameeyeen shaqo badan si ay u yimaadaan goobtan xiriirkooda. Waxay awoodeen inay sidaas sameeyaan sababtoo ah xiriirkoodu wuxuu ku dhisan yahay aasaaska ixtiraamka iyo kalsoonida labada dhinac. Haddaba, su’aashu waxay tahay: ma aamini kartaa qof aan ku kalsoonayn, oo ma la dhisi kartaa xidhiidh caafimaad qaba oo waara? Aynu isku dayno inaan jawaabta u helno inagoo la tashanaya dhakhtarka cilminafsiga ee Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), oo ku takhasusay la-talinta xiriirka iyo Daaweynta Dabeecada Dareenka ee Caqliga ah, sidoo kale aan ogaano habka saxda ah ee loola macaamilo saaxiibka aan la macaamilin saaxiibkiis. ku aamini Marna ma ogaan kartid goorta ay kala go'i karto. Waxay abuuri kartaa dareen walaac ah iyo masiibo soo socota, mana garan kartid waxa soo jeedin karasi aan caawimaad uga raadsano xirfadlayaasha nagu hagi kara meelaha xun xun ee xiriirka. Waa ikhtiyaar ay tahay inaad tixgeliso haddii aad arrimo ku kalsoon tahay xiriirka oo aadan garanayn waxaad samaynayso.

• Dr. Bhonsle wuxuu sharxayaa, "Mar walba waxaa jira arrimo qoto dheer oo salka ku haya kalsoonida qofka. Tanina waa waxa uu ku bilaabi doono xirfadle kasta oo caafimaadka dhimirka ah. Qof kasta oo la kulma arrimaha kalsoonida waa inuu si hubaal ah u tixgeliyo daawaynta; badmaaxdu aad bay u fududaanaysaa marka aad ogaato sida ay biyuhu u go'an yihiin.”
• Waxaad naftaada u tixgelin kartaa lamaanayaasha inay la taliyaan haddii kalsooni darada xidhiidhka ay kaa sii fiicnaanayso. Bonobology, waxaan ku bixinaa caawimo xirfadle ah iyada oo loo marayo kala duwan ee la-taliyayaasha shatiga iyo daaweeyaha
>>

> 14> 4> 4. Deji xuduudaha xiriirka

In kasta oo kalsoonidu ay ku saabsan tahay furfurnaan iyo daahfurnaan, ma rabto inaad ka gudubto booska saaxiibkaa (ama si kale). "Laakin maxaan sameeyaa haddii saaxiibkay uusan rumaysnayn wax aan idhaahdo", miyaad waydiisaa? Dariiqa wanaagsan ayaa ah in la ilaaliyo filashada dhabta ah ee midba midka kale. Tusaale ahaan, waad u cusboonaysiin kartaa meesha aad tegayso iyo cidda uu la socdo, laakiin saacad kasta kuma soo wici karo oo ma waydiin karo halkaad joogto.

6>

Labadaada daraaddood, u adkee naftaada oo qeex waxa ay yihiin. waa la aqbali karo iyo waxa aan ahayn. Haddii saaxiibtinimadaada hore ay isaga dhibto, waxaad sii wadi kartaa fogaanta hore; laakiin saaxiibkaa ma awoodogal warbaahintaada bulshada oo gal sheekeysigaaga

Dejinta xuduudaha xiriirka caafimaadka leh waa muhiim si looga fogaado dagaal fool xun oo ku saabsan qarsoodiga. Waa inaad sameyso wax walba oo aad awoodo si aad isaga u dejiso, laakiin ma geli karo goobtaada gaarka ah si uu u yareeyo shakigiisa. Haddii uu tan sameeyo, waxa uu soo bandhigayaa sifooyinka saaxiibka sunta ah

Dr. Bhonsle wuxuu leeyahay, "Sawi xariiqda halka ficillada lammaanahaagu aysan la jaan qaadin qiyamkaaga ama nidaamka aad aaminsan tahay. Haddi aad u malaynayso in nafnimadaada meel walba laga galayo, ka hadal. La xidhiidh oo kala hadal lamaanahaaga. Dejinta xuduudaha ayaa ka dhigaysa gorgortan mid sahlan."

>

5. Sidee uga dhigi kartaa inuu rumaysto inaadan ka tagi doonin? Samee dareenka iyo dulqaadka

Shinja, oo ah macalin ka yimid Alaska, ayaa leh, "Waxaan u sheegay daaweeyahayga in saaxiibkay aanu igu kalsoonayn sababtoo ah hal mar ayaan khiyaameeyey. Waxba ma aha oo waxay ahayd hal habeen oo taagan. Laakin wali ma dayn wixii hore. Waan jeclahay isaga, laakiin ima rumaysna. Ma aan garanayn waxa dheeraad ah oo aan samayn karo. Daaweeyaha ayaa sharaxay in gaalnimadayda ay keentay ammaan-darrada Nate ee dusha sare. Waxaa laga yaabaa inuu u maleeyo inuusan igu filneyn. Waxaa laga yaabaa inuu ka walwalsan yahay inuu mustaqbalka igu waayi doono nin kale. Waxaan arki karaa waxa saaxiibkay la soo deristay qaladkayga daraaddiis.”

Haddii saaxiibkaa kalsooni la'aantiisa ay ka timaaddo wax aad samaysay si aad isaga dareensiiso ammaan darro, halkan waxa ah waxa aad u baahan tahay inaad sii wadato.maskaxda:

>
• Dareen la'aanta xiriirka ayaa si dhakhso ah u burburin karta. Isku day inaad wax ka aragto aragtida lamaanahaaga - tani waxay kaa ilaalin doontaa niyad-jabka, xanaaqa, ama qadhaadhka inay ku koraan qalbigaaga
• U samir kan kale ee muhiimka ah, sii waqti ku filan, gaar ahaan haddii uu ku kalsoonaan waayo ay sababto khaladaadkaaga . Fikirka "Saaxiibkey ima aamino sababtoo ah waan khiyaameeyey", waxaa lagu celin karaa "wali ima aamini karo"

6. Ma aamini kartaa qof aan ku kalsoonayn? Tixgeli fursadahaaga

Xiriirka kalsooni la'aan ma aha mid caafimaad qaba. Hadii ay dhibaatadani sii socoto, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tixgeliso fursadahaaga adiga oo waydiinaya dhawr su'aalood oo aasaasi ah.

>

> Halkee ayuu xidhiidhku marayaa haddii calamadaha aanu ku kalsoonayn aanay meesha ka baxayn inkasta oo aad dadaalka ugu badan samaysay. ?
1. Ma la xidhiidhi kartaa qof aan ku kalsoonayn?
2. Miyay jiraan wax baaxad ah oo is-horumarintiisa laga soo bilaabo dhamaadkiisa? Maxaa la sameeyaa marka lammaanahaagu aanu ku aamini karin?” - La sii wadashada saaxiibkaa, ka nasashada midba midka kale, ama kala taga midba midka kale. gunuunac shaqo oo dhankiisa ka yimid. Haddii ay ka go'an tahay inuu ka shaqeeyo dhibaatada, waxay u badan tahay inay arrimuhu hagaagayaanWaqtiga
3. Doorashada labaad ayaa ku habboon haddii aad u baahan tahay neef-qaadis si aad uga fikirto arrimaha. Nasasho isaga ka timaada ayaa kaa caawin karta inaad si dhab ah wax u aragto. Waxaad markaas go'aansan kartaa in dib-u-heshiisiintu miiska saaran tahay
4. Khalaafku waa dariiqa loo maro haddii xiriirku noqdo mas'uuliyad oo uu ku daayo. Haddii ay tahay isha walaaca iyo walbahaarka joogtada ah, waxbaa khaldan. Way fiicantahay in la kala tago kahor intaan dhibaatadu sii kordhin. Sidoo kale waa inaad isla markiiba kala tagtaa haddii saaxiibkaa uu muujinayo dabeecad xumo isaga oo qarinaya arrimaha kalsoonida. Si kastaba ha ahaatee haddii lagugu iftiimiyo ama lagugu sameeyo gacan-ka-hadal jacayl xagga xidhiidhka. Qiimee faa'iidada iyo khasaaraha ay leedahay waddo kasta si aad u awooddo inaad samayso go'aan si fiican looga fikiray Inta badan mas'uul ka ah arrimaha aaminaadda
5. Isgaarsiintu waa muhiim si loo xalliyo arrimaha kalsoonida ee xiriirka
6. Haddii loo baahdo, raadso caawimo xirfad leh arrimaha caafimaadka dhimirka shandadaha iyo waayo-aragnimadii hore ee hab-dhaqankaaga iyo hab-dhaqankaaga
7. Kaliya marka aad gaadho asalka arrimaha waxaad ogaan kartaa habka saxda ah ee aad uga shaqayn karto dhibaatadan
8. Iyadoo ku xidhan duruufahaaga, waxaad dooran kartaa inaad ku sii jirto xidhiidhka oo ka shaqee, qaado nasasho si aad u ogaato waxaad rabto ama u kala hormariso naftaada oo ku kala tagSaaxiibka Saaxiibka
< << < <

Ma ku jiri kartaa qof aadan ku kalsooneyn? Hagaag, haa iyo maya. Ma odhan kartid, "Anigu kalsoonidaada igu qabo" oo filo in kalsoonida uun ay ubaxayso. Sida cliché sida ay u dhawaaqdo, kalsoonida waa in la kasbado. Waxaa jira laba shay oo ballaadhan oo aad samayn karto kuwaas oo lammaanahaaga ka dhigaya mid aan ammaan ahayn. Samaynta meel ammaan ah iyaga ayaa ah habka ugu waxtarka badan ee lagu dhiso kalsoonida xiriirka. Sidoo kale, ma filan kartid in isbedel dhaco hal habeen, markaa u samir horumarka. Saxiibkaa waa inuu ku soo dhawaadaa xawligiisa. Nasiib darrose, haddii ay weli arrintu tahay, waxaa aad u yar fursadda uu xidhiidhkaagu sii jiri karo.

iska dhaaf lamaanahaaga,” ayuu yiri Dr. Bhonsle. Laakin maxaa keena tuhun?

Su'aasha ah, "Muxuu saaxiibkay iigu aamini waayay?" jawaabo badan ka heli kartaa. Sababaha ka dambeeya calaamadaha uusan ku kalsooneyn waxaa laga yaabaa inaysan mar walba fududeyn. Aynu eegno sababaha ugu sarreeya ee suurtogalka ah ee ka qayb qaadanaya inuu aamini kari waayo qofka uu u doortay inuu la joogo:

Sidoo kale eeg: Naag la qabo ma ku soo jiidataa? Ku Ogow 15-kan Calaamad

dabeecadda qofka go'aamisa is-muuqiisa. Dadka leh kalsooni hoose waxay inta badan ku dhibtoonayaan inay yeeshaan muuqaal caafimaad qaba waxayna ku tiirsan yihiin ogolaanshaha kuwa kale si ay u dareemaan wanaag naftooda ku saabsan. Tani waxay muujin kartaa cilaaqaadka iyagoo u baahan inay si joogto ah u xakameeyaan dareenka ama jacaylka lammaanahooda. Nin hankiisu hooseeyo wuxuu isu rogaa lammaane aan ammaan ahayn. Waa kuwan sida ay u ekaan karto:

• Dadka aan aaminka ahayn way ku adag tahay inay aaminaan dadka kale waxayna ku qaadataa wakhti badan inay rumaystaan ​​lammaane cusub. Natiijo ahaan, xitaa in yar oo yar waxay dareemi kartaa heshiis weyn
• Amni-la'aantu waxay keeni kartaa hinaaso, taas oo ka dhalata cabsida diidmada
• Waxay sidoo kale u horseedi kartaa dabeecadda xakamaynta, taas oo ka timaada baahi xooggan. si looga fogaado hubanti la'aanta xiriirka. Tani waxay salka ku haysaa baqdin la'aanta.
• Amni-la'aanta ayaa sidoo kale laga yaabaa inay muujiso fikradda ah inuusan u qalmin xiriir wanaagsan.ku caawi inuu ka gudbo
>

> 2. Isaga waa la shiday

Gabi ahaanba waa suurtogal in uu ku shiday qof aan doonayn in aad labadiinu wada joogtaan, sida saaxiib hinaase ah, ama mid hore. Fursadaha ay tani ku dhici karto aad ayey u badan tahay haddii uu yahay qof la aamini karo ama uu leeyahay kalsooni hoose.

Sidoo kale eeg: Sida Loo Kala Saaro Qarixii Jacaylka Iyo Daryeelka Dhabta Ah

• U fiirso haddii uu sheego qof gaar ah oo u sheegaya in aad sameyso wax uusan raalli ka ahayn. Hadday sidaas tahay, kala hadal saaxiibkaa. Haddii ay suurtogal tahay, ka hor tag qofkaas oo ka codso inuu dib u celiyo
• Waa caadi inaad siiso caddayn si aad u dejiso welwelkiisa wakhtiga la joogo, laakiin isla markaana muuji in aanay ahayn xal waqti dheer ah oo aad qiimeyso sirtaada
>

>

3. Wuxuu u maleynayaa inaad ka fiican tahay isaga

Qof walba oo ku jira bandhigga caanka ah, The Big Bang Theory , wuxuu inta badan sameeyay kaftan ku saabsan Leonard isagoo Penny saaxiib la ah sababtoo ah waxay aad uga baxday horyaalkiisa. Tani waxay sidoo kale noqon kartaa arrin ku saabsan saaxiibkaa

• Ma laguu arkaa in aad ka qurux badan tahay ama ka guulo badan tahay ama aad ka gaadhi karto saaxiibkaa? Fursadaha ayaa ah, farqiga u dhexeeya kooxaha adiga iyo saaxiibkaa aad ka tirsan tahay waxay sabab u noqon kartaa arrimaha aaminaadda
• Way ku adag tahay inuu la qabsado adduunkaaga, wuxuu u maleynayaa in qof walba uu gadaal ka hadlayo, waana inaad si joogto ah u xaqiijisaa. 7>Haddii aad calaamadahan ku aragto, u xaqiiji isaga. Waqti ka dib wuxuu awood u yeelan doonaa inuu ka tago dareenkan

4> 4. Waxaad haysataa.arrimaha ballan-qaadka

Haddii saaxiibkaa uu ku socdo xawli ka dheereeya adiga xagga xiriirka, waxaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu ka shakiyo waxa aad damacsan tahay. Dadku inta badan waxay su'aalaan jacaylka lammaanahooda marka ay ogaadaan in lammaanahooda laga yaabo inuu leeyahay arrimo ballan-qaad ah.

>
• Miyaa uu marar badan soo qaadaa in aanad weli odhan "waan ku jeclahay" ama aad isticmaasho "My aniga iyo lammaane" halkii "annaga"? Miyuu sidoo kale kaa calaacalayaa inaad la xiriirto qof hore?
• "Haddii ay sidaas tahay, waxaad u baahan tahay inaad la hadasho sababta aad wax u tartiib tartiib ah isku daydo inaad hesho meel dhexe," Dr. Bhonsle ayaa ku taliya

5. Mar la qaniino, laba jeer xishood

Marka qof kugu aamini waayo sabab la'aan, waxaa laga yaabaa inuu ahaa dhibane gaalnimo. Waxa uu leeyahay shandado shucuur ah oo uu ka soo qaatay xidhiidho hore oo aan guulaysan, sababtaas awgeed, waxa uu inta badan ku tuhmaa in aad ragga kale eegtid ama aad xiisaynayso.

• Ma jecla in uu ka sheekeeyo xidhiidhkiisii ​​hore iyo in uu sheekaysto. iyaga ku saabsan si xun ama qadhaadh. Waxa laga yaabaa in ay u muuqato in aanu sinaba u dhaqaaqin
• waxa ku kicinaya erayo ama xaalado gaar ah oo xasuusiya kiisii ​​hore
• waa in aad fadhiisataa oo aad u sharaxdaa in aanu xidhiidhkaas mar dambe ka dhex jirin iyo sidaas. waa inuu ka dhaqaaqaa
>> >

6. Wuxuu arkay gaalnimo meel u dhow

Waxa kale oo laga yaabaa inuu arkay mid ka mid ah waalidkii oo khiyaameeya kan kale. Carruurnimada naxdinta leh ayaa badanaa ah sababta ay dadku u yeeshaan kalsooni

>

Wuxuu hoosta ka xariiqay in dhaqamada qaarkood ay la xiriiraan gaalnimada, sida waqti badan oo aad guriga ka maqan tahay ama ka bixista shabkada. Marka aad ku kacdo hab-dhaqanka noocaas ah, miyir-qabkiisu waxa uu ku lammaaniyaa gaalnimo

Waxaa muhiim ah in aad samir iyo adkeyd isla mar ahaantaana u sheeg lammaanahaagu in uu u baahan yahay in uu ka shaqeeyo shandooyinkiisii ​​hore si aanay u sii socon. imminka iyo mustaqbalkiisa

7. Awood la'aantiisa inuu ku aamino waxa laga yaabaa inay sal u noqoto wixii tagey Waayo, taasu waxay dhici kartaa haddii uu wakhti hore kugu qabtay adiga oo khiyaamaynaya, ama uu wax ka og yahay xataa haddii aad u malaynayso inaanu waxba ka ogayn. Waxa kale oo suurtogal ah inuu og yahay inaad qof kale daacad ka tahay oo ay taasi keenayso arrimo uu aamini karo

• Dr. Bhonsle wuxuu leeyahay, "Haddii ay jirto taariikh khiyaano ah ama xiriir xun oo dhinacaaga ah, waa inaad ka shaqeysaa sidii aad u dhisi lahayd kalsoonida lamaanahaaga. Isla sidaas oo kale ayaa run ah haddi aad u janjeerto inaad saaxiibkaa ku mashquusho ama aad ciyaar maskaxeed ku ciyaarto xidhiidhka”
• Ka fogow saaxiibkaa xeeladaha dagaal-maskaxda leh. Tani waxay noqon kartaa xalka baroorta, "Saaxiibkay ima aamino sababtoo ah been baan sheegay." Tusaale ahaan, isku dayga in uu ka masayro isaga oo la haasaawaha dadka kale. Kuwani waa khiyaamo aan qaan-gaarin oo dhaawacaya xiriirkaaga. Kuwan ka korree, si ka wanaagsan sameeoo u noqo taageero adag qaybtaada wanaagsan
• Waxaa suurtogal ah in wax lagu hagaajiyo ka dib markii kalsoonida la jabiyo hal mar. Talaabada ugu horeysa ee wanaagsan ayaa ah inaad raacdo ballanqaadyadaada. Ficiladaada iyo erayadaadu ha noqdaan kuwo iswaafaqsan

8. Xidhiidhku waxa uu ku dhacay qalalaase

Mararka qaar waxyaabo yaryar, sida illowda inaad qoraal u dirto "habeen wanaagsan" abuurto ismaandhaaf weyn. Waxa la fahmi karo halkan waa in aanay ahayn shay keliya oo horseeday dareenka shakiga ee maskaxda saaxiibkaa, laakiin horumarka dhawr waxyaalood oo yaryar oo aan waxtar lahayn.

• Miyaa kugu adagtahay in aad wada joogtaan adiga oo aan la doodin ama aamusnaan si xun? Angela, oo ah milkiile meherad yar oo Austin ah, ayaa noo sheegtay, "Ma furi karo saaxiibkay wax ku saabsan halganka ganacsiga iyada oo aan wax hadal ah ka bixin isaga oo ku saabsan sida aan u haysto dhammaan intii uu ka soo horjeeday guryaha korinta. Waxa uu u malaynayaa in aan arko lammaanahayga ganacsiga gadaashiisa sababtoo ah waan soo daahay si aan isaga ilaaliyo la hadalka isaga. Hadda saaxiibkay ima aamino sababtoo ah waxaan ka been sheegay inaan shaqo haysto." Tani waa tusaale yar oo ku saabsan sida amuuraha aaminaadda ay dabeecad ahaan meerto yihiin
>>>>>

Ma aha gebi ahaanba sal iyo raad toona. Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka waxay ugu yeeraan wareejinta. Waxaa laga yaabaa inuu kugu tuhmo gaalnimo sababtoo ah wuxuu ku lug leeyahay qof kale.wada sheekaysiga ama dhex mara fariimahaaga, halka uu dalbanayo sir buuxda.

Wuxuu rabaa inuu la socdo dhinac kasta oo noloshaada ah, waxaanad ka tagaysaa inaad la yaaban tahay, " wadaagista goobaha caafimaadka ma ku yihiin xiriirka?" Waa hagaag, haddii taasi tahay meesha aad joogto, ogow inaad u baahan tahay inaad soo jiidato xadka u dhexeeya jacaylka iyo qarsoodiga ee cilaaqaadka

Wuxuu u muuqdaa inuu sameeyo buuq weyn oo ku saabsan "qabsashada", oo aad bilowdo inaad ku socotid hareeraha ukunta hareerihiisa.

Tani waa xeelad aanad xitaa ka fikirin inuu kugu khiyaaneeyo Qof kuguma aamino sabab la'aan, waxaa suurtogal ah in uu qabo nooc ka mid ah cillad maskaxeed oo ka leexiya xaqiiqada iyaga, oo ku adkeynaysa in ay aaminaan lammaanahooda. Xanuunada noocan oo kale ah ayaa inta badan aan la ogaanin, taas oo keenta in ay adkaato in la maareeyo.

• Cudurada maskaxda sida xanuunka dhimirka ayaa qofka ku keena in uu dareemo khibrado aanu waligiis soo marin. Khiyaaligani aad buu u xoog badan yahay xitaa caddaynta ka soo horjeeda dhalanteedka noocan oo kale ah waxay ku guuldareystaan ​​inay ku qanciyaan qofka inay dhibaato qabaan
• Haddii uu muujiyo calaamadaha kalsooni-darrada ama uu yiraahdo, "Kuma aamini karo", laakiin sababihiisa ayaa muujinaya sifooyinka PTSD. ama paranoia, waa calaamad muujinaysa inaad u baahan tahay inaad la tashato xirfadle
>>

>Maxaan Samayn Karaa Haddii Saaxiibkay Aanu I Aaminnayn?

Su'aashani maaha mid aan caadi ahayn sidaad u malaynayso. Arrimaha kalsoonida ee xiriirka waa sida caadiga ahsida Santa Claus on Christmas. Dad badan ayaa jidkan ku maray hortaa oo waxay soo baxeen iyadoon waxba la yeelin - adiguna waad fiicantahay! Waxaan kaa codsaneynaa inaad taladan u wajahdo aragti macquul ah. Dhawr neefsasho qoto dheer qaado markaan ku soo dhowaano su'aasha saacada - maxaa la sameeyaa marka lammaanahaagu aanu ku aamini karin?

4> 1. Weydii waxa iyo sababta

Dr. Bhonsle waxa uu yidhi, "Aamminadu waa erey aad u ballaadhan marka waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la hubiyo dhinaca shakhsiyaddaada ee la aamini waayay. Muxuusan kugu kalsoonayn? Ma dhaqamadaada dhaqaale, ma isla'egtaada nin kale baa, mise waa isqabqabsiga erayadaada iyo ficilkaaga? Marka tan la go'aamiyo, tillaabooyinka hagaajinta ayaa raaci kara."

>

Baro sababta ka dambeysa arrimaha kalsoonida. Ma laga yaabaa in hore loo sii daayey oo taariikhda khiyaamadu ay tahay culays uu weli sido. Waxaa laga yaabaa in arrimihiisa xakamaynta ay isu muujinayaan arrimo la aamini karo. Waxaa laga yaabaa inuu si fudud uga masayro qof noloshaada ah. Ama waxaa laga yaabaa inuu leeyahay fikrado qadiimi ah oo ku saabsan haweenka inay u jawaabaan ragga

Waxaa mar walba jirta suurtogalnimada in kalsooni-darradiisu aysan ahayn mid sal-dhig ah - inaad ahayd lamaane aan la aamini karin wakhti hore. Ka fakar taariikhda xiriirkaaga oo sidoo kale fiiri dabeecadaada. Noqo ruux wax waydiiya oo u fiirso dhinacyadan kala duwan ee nolosha saaxiibkaa

Waxa kale oo aad u baahan tahay inaad tixgeliso caruurnimadiisa oo aad ka fikirtokudayasha uu la koray. Waxaan ku dayaneynaa hab-dhaqanka aan aragnay - haddii uu yahay ilmo guur xun, ka dibna ma uusan arkin xiriiro badan oo caafimaad leh oo ku xeeran markii uu koray. Sidaas awgeed, waxa laga yaabaa inuu la halgamo arrimaha kalsoonida iyo ballan-qaadka

> >> 2. La xidhiidh daacadnimo

In aad u nuglaadaan iyo dhisidda xidhiidhka shucuureed waxay fududaysaa kalsoonida si weyn. Dr. Bhonsle waxa uu yidhi, “Xalku waxa uu ka bilaabmaa isgaadhsiinta. La hadal lamaanahaaga si daacad ah una sheeg wixii walaac ah ee aad qabto. Ku soo wada bixi meel bannaan oo iyagana sii meel ay ku wadaagaan”. Waxaad isticmaali kartaa laylisyada isgaarsiineed ee soo socda ee lammaanaha . >

>>> Maskaxda ku hay in dhegeysigu uu muhiim u yahay (haddii aysan ka badnayn) sida ku hadalka wada-hadalladan oo kale. Had iyo jeer way fiicantahay in la yeesho doodo adag intii aad malo-awaal samayn lahayd

Maanka ku hay xeerkan suulka - waligaa ha u qaadan. Ha u qaadan inaad garanayso xaaladdooda ama lidkeeda

Mar kasta oo aad ka dhawaajiso dhinacaaga arrimaha, u hadal sida aad wax u sharraxayso ilmo 11 jir ah. Wax walba cadee oo isticmaal weedho gaagaaban oo fudud. Toos u noqo oo ka fogow masalooyinka ama sarbeebaha kakan, sababtoo ah waxay leexiyaan macnaha

>> >

Laakiin waxaa jira waqtiyo ay tahay inaan si fudud u aqbalno xaqiiqda ah inay jiraan waxyaabo ka baxsan xakamayntayada. Xaaladahan, waa caqli-gal