Come porre fine a una relazione a lungo termine? Di recente la mia migliore amica si è lasciata con il suo fidanzato da 10 anni. Per me erano letteralmente "obiettivi di coppia". Ma dopo aver parlato con lei, mi sono resa conto che le persone si disinnamorano, anche dopo essersi frequentate per un decennio. Sei uno di loro? Stai cercando una guida su come uscire da una relazione a lungo termine e tagliare i ponti con qualcuno che è stato parte integrante della tua vita?ogni giorno per quella che sembra una vita intera?

Per aiutarvi a capire come spezzare la corda quando le vostre vite sono così strettamente intrecciate, abbiamo parlato con la coach di benessere emotivo e mindfulness Pooja Priyamvada (certificata in Psychological and Mental Health First Aid dalla Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e dall'Università di Sydney), specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite.alcuni di essi.

Quando chiudere una relazione

La fine di una relazione può essere un pensiero snervante, soprattutto quando si sta insieme da molto tempo. Tuttavia, a volte aggrapparsi a una relazione solo perché è familiare può fare più male che bene. Distogliendo lo sguardo dai vostri problemi, potreste solo dare un calcio al barattolo lungo la strada.

Pooja dice: "Porre fine a una relazione è in genere una decisione complessa e ben ponderata. Raramente le persone pongono fine a una relazione a lungo termine in modo impulsivo. Per questo motivo, dare il tempo necessario è di solito una buona scala per misurare la correttezza della propria decisione. I motivi possono variare, spaziando dall'abuso a qualcosa di profondamente personale, quindi soggettivo".

Secondo Pooja, ci sono alcuni segnali di allarme che possono giustificare la rottura di una relazione:

• Abuso in qualsiasi forma
• Uno qualsiasi dei partner che viene meno alla fiducia e alle altre promesse fondamentali di una relazione
• Differenze inconciliabili

Quindi, se avete evitato le bandiere rosse per anni, vorremmo ricordarvi che la vostra stessa convalida è tutto ciò che vi serve per sapere che potrebbe essere il momento di abbandonare una relazione, indipendentemente da quanto tempo siete stati insieme. State prendendo la decisione giusta se:

• I vostri bisogni emotivi/fisici non vengono soddisfatti
• Non riuscite a comunicare con il vostro partner
• Manca la fiducia/il rispetto di base
• La relazione sembra unilaterale

Come porre fine a una relazione di lunga durata: 7 consigli utili

Gli studi sottolineano che l'esperienza di una rottura è associata a un aumento del disagio psicologico e a una diminuzione della soddisfazione di vita. Le coppie che si lasciano dopo aver convissuto e aver avuto progetti di matrimonio registrano un calo maggiore della soddisfazione di vita rispetto alle coppie che hanno iniziato a frequentarsi da poco.

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Pooja dice: "L'investimento emotivo è spesso minore in una relazione a breve termine, quindi è più facile uscirne. Una relazione breve avrebbe poca influenza su altri aspetti della vostra vita".

Comunque sia, dover porre fine a una relazione dopo anni di vita insieme è ancora una possibilità reale. Il modo migliore per affrontarla è prepararsi sapendo come uscire da una relazione a lungo termine. Certo, sarà comunque doloroso e non c'è nulla che si possa fare, se non prepararsi ad attraversare le fasi del dolore dopo una rottura.

Tuttavia, gestendo la situazione nel modo giusto, potete ridurre al minimo le cicatrici emotive per voi stessi e per il vostro futuro ex partner. Non preoccupatevi, siamo qui per voi, per aiutarvi a superare tutto questo. Ecco alcuni consigli pratici su come porre fine a una relazione di lunga durata:

1. Evitare gli errori più comuni nel porre fine a una relazione a lungo termine

Pooja fornisce un pratico elenco di errori da evitare quando si chiude una relazione dopo anni:

• Non affrettate la decisione
• Non lasciate che le opinioni degli altri su di voi, sul vostro partner o sulla vostra relazione influenzino questa decisione.
• Non lasciatevi con lo scopo di vendicarvi o per risentimento.
• Non interrompere la relazione per punire il partner

2. Lasciarsi di persona

Molti clienti chiedono a Pooja: "Mi viene voglia di fare le valigie e sgattaiolare via inosservata. È il modo ideale per lasciare un partner di lunga data?" Pooja consiglia: "Non è una buona opzione, a meno che non ci sia un rischio per la vostra vita e la vostra sicurezza. Il partner merita di sapere e di fare le sue domande per chiudere la questione".rottura di una relazione a lungo termine.

Secondo le ricerche, il modo ideale per lasciarsi è farlo di persona (ma non in pubblico). Pooja suggerisce: "Dovrebbe essere una conversazione onesta, trasparente e tranquilla di persona. Chiamate/testi sarebbero inappropriati, a patto che entrambe le persone siano civili e sicure l'una per l'altra".

Secondo Pooja, "onestà con gentilezza" quando si inizia una rottura significa:

• Nessun gioco delle colpe
• Esprimere fatti onesti, senza insultare il partner.
• Avere il pieno controllo dei propri sentimenti
• Stabilire chiari confini emotivi
• Non parlate molto del passato, ma della situazione attuale.
• Parlare della strada da percorrere

3. Usare le parole giuste

Un consiglio semplice ma efficace su come rompere una relazione a lungo termine è quello di scegliere bene le parole. Esprimete chiaramente i motivi della rottura e dite esattamente cosa non funziona per voi. Ecco alcuni esempi per chiudere una relazione in buoni rapporti:

• "Quando mi hai tradito, tutto è andato a rotoli".
• "Litighiamo spesso e la mia salute mentale ne risente".
• "La relazione a distanza è estenuante, mi manca l'intimità fisica".

Chiedete scusa, se è necessario. La fine di una relazione dovrebbe essere aggraziata. Potete dire qualcosa del tipo: "Non è vero che non ci siamo mai visti":

• "Mi dispiace se questo fa male"
• "So che è difficile da sentire"
• "So che non è così che volevi che fosse".

Come porre fine a una relazione di lunga durata? Augurategli ogni bene. Potete usare una delle seguenti frasi:

• "Sarò sempre felice di averti conosciuto".
• "Andrà tutto bene"
• "I ricordi che abbiamo fatto rimarranno nel mio cuore".

4. Ascoltare la loro versione della storia

Secondo alcuni studi, le donne tendono ad avere reazioni più gravi degli uomini alla rottura. Indipendentemente dal sesso, il vostro partner si sentirà ovviamente arrabbiato e ferito. Potrebbe iniziare a piangere o addirittura implorarvi di ripensare alla vostra decisione. Offrite loro uno spazio sicuro per provare tutti i loro sentimenti. Li avete appena colpiti con un fulmine. Non aspettatevi che la prendano bene, all'istante.

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Pooja suggerisce un elenco di domande a cui prepararsi:

• "Cosa è andato storto?"
• "Non potevi provare ancora un po'?".
• "In tutti questi anni insieme, non potevi resistere un po' di più?".
• "Come posso vivere senza di te?"
• "Di chi è stata la colpa?".

5. Definire la logistica

La risposta a come uscire da una relazione di lunga durata varia da una relazione all'altra. Come lasciare il proprio partner quando si vive insieme? Ecco la logistica che dovreste discutere, secondo Pooja:

• Finanze
• Scissione di passività/prestiti comuni
• Chi si trasferirà e chi resterà
• Decisioni su animali domestici, bambini e piante, se presenti.

Allo stesso modo, nel caso in cui siano coinvolti dei bambini, Pooja consiglia: "Entrambi i genitori devono continuare a fare la loro parte per i bambini. Non devono condividere con i bambini il loro rancore verso il partner. A seconda della loro età e maturità, i fatti devono essere condivisi anche con loro".

6. Ottenere assistenza

Pooja sottolinea: "La rottura è fondamentalmente la perdita di una relazione e quindi comporta un senso di dolore. Può anche portare ad ansia e/o depressione. La terapia e la consulenza sono sempre utili quando si attraversano queste emozioni dirompenti".

Quindi, trovate un terapeuta adatto a voi: un professionista abilitato vi darà esercizi di CBT e vi aiuterà a cambiare i vostri schemi di pensiero malsani. Se state lottando per capire come porre fine a una relazione a lungo termine o se state soffrendo per lo stress di esserne usciti di recente e state cercando aiuto, i consulenti del panel di Bonobology sono qui per voi.

7. Navigare nel processo di guarigione

È naturale sentirsi in colpa dopo aver chiuso una relazione lunga anni, ma ricordate che siete esseri umani e avete il diritto di dare la priorità alla vostra felicità. In effetti, la fine di una relazione a lungo termine non è così rara come si potrebbe pensare: una ricerca di YouGov ha rilevato che il 64% degli americani ha vissuto almeno una rottura di una relazione a lungo termine.

Pooja confessa: "Ho posto fine al mio matrimonio di 13 anni e a 7 anni di frequentazione. Anche molti anziani stanno esplorando la possibilità di porre fine a relazioni non soddisfacenti, con conseguente aumento della tendenza ai divorzi grigi".

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Tuttavia, il fatto che non sia raro non significa che sarà una passeggiata. Dovete comunque essere preparati ad affrontare le conseguenze di questa perdita colossale, anche se siete voi a staccare la spina. Ecco alcuni modi per affrontare con successo il processo di guarigione:

• Appoggiarsi ai propri cari per avere sostegno dopo la rottura
• Seguire la regola del non contatto
• Inculcare la lettura come abitudine
• Esercizio fisico per rilasciare endorfine
• Idratarsi e mangiare sano
• Viaggiare ed esplorare nuovi luoghi
• Seguire una routine di cura della pelle
• Comprare un giocattolo sessuale/esplorare il proprio corpo

Puntatori di chiave

• Gli abusi e le differenze inconciliabili sono motivi validi per porre fine a una relazione.
• Iniziare la rottura faccia a faccia
• Esprimete le vostre ragioni in modo onesto
• Chiedere scusa per averli feriti in qualche modo.
• Mostrate gratitudine per tutto ciò che vi hanno insegnato
• Concentrarsi sulla propria guarigione e crescita

Infine, quando una relazione finisce, non si perde solo la persona, ma anche una parte di sé. Ma non c'è da preoccuparsi, il dolore che deriva dalla fine di una relazione a lungo termine non dura per sempre. Secondo una ricerca, chi si è separato dal proprio partner ha registrato un calo del controllo percepito nel primo anno successivo alla separazione. Ma la "crescita legata allo stress" alla finerafforzava il loro senso di controllo.

Non perdete quindi la speranza: queste avversità vi renderanno solo più forti. Il Dr. Seuss ha detto: "Non piangere perché è finita, sorridi perché è successo".

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