Πώς να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση; Πρόσφατα, η καλύτερή μου φίλη χώρισε με τον επί 10 χρόνια φίλο της. Ήταν κυριολεκτικά "στόχοι του ζευγαριού" για μένα. Αλλά μετά τη συζήτηση μαζί της, συνειδητοποίησα ότι οι άνθρωποι χάνουν τον έρωτα, ακόμη και μετά από μια δεκαετία σχέσης. Είστε ένας από αυτούς; Ψάχνετε για έναν οδηγό για το πώς να βγείτε από μια μακροχρόνια σχέση και να κόψετε τους δεσμούς με κάποιον που ήταν αναπόσπαστο κομμάτι τηςτην καθημερινότητά σας για μια ολόκληρη ζωή;

Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς να σπάσετε τη χορδή όταν οι ζωές σας είναι τόσο στενά συνυφασμένες, μιλήσαμε με την προπονήτρια συναισθηματικής ευεξίας και ενσυνειδητότητας Pooja Priyamvada (πιστοποιημένη στην Πρώτη Βοήθεια Ψυχολογικής και Ψυχικής Υγείας από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Bloomberg του Johns Hopkins και το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ), η οποία ειδικεύεται στη συμβουλευτική για εξωσυζυγικές σχέσεις, χωρισμούς, χωρισμό, θλίψη και απώλεια, για νανα αναφέρω μερικά.

Πότε να τερματίσετε μια σχέση

Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να είναι μια εκνευριστική σκέψη, ειδικά όταν είστε μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, μερικές φορές, το να κρατάτε μια σχέση μόνο και μόνο επειδή είναι οικεία μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Κοιτάζοντας μακριά από τα προβλήματά σας, μπορεί απλά να κλωτσάτε το κουτί στο δρόμο.

Η Pooja λέει: "Ο τερματισμός μιας σχέσης είναι γενικά μια σύνθετη και καλά μελετημένη απόφαση. Σπάνια οι άνθρωποι τερματίζουν μια μακροχρόνια σχέση παρορμητικά. Ως εκ τούτου, το να δώσεις τον κατάλληλο χρόνο είναι συνήθως μια καλή κλίμακα για να μετρήσεις την ορθότητα της απόφασής σου. Οι λόγοι μπορεί να ποικίλουν, από κακοποίηση μέχρι κάτι βαθιά προσωπικό, άρα υποκειμενικό".

Πώς να ξέρετε πότε πρέπει να τερματίσετε μια σχέση; Σύμφωνα με την Pooja, εδώ είναι μερικές σίγουρες κόκκινες σημαίες που μπορούν να λειτουργήσουν ως λόγος για χωρισμό:

• Κακοποίηση οποιασδήποτε μορφής
• Οποιοσδήποτε από τους συντρόφους αθετεί την εμπιστοσύνη και άλλες βασικές υποσχέσεις μιας σχέσης
• Ασυμβίβαστες διαφορές

Έτσι, αν αποφεύγετε τις κόκκινες σημαίες εδώ και χρόνια, θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε ότι η δική σας επιβεβαίωση είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξέρετε ότι ίσως ήρθε η ώρα να προχωρήσετε από μια σχέση, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό είστε μαζί. Παίρνετε τη σωστή απόφαση αν:

• Οι συναισθηματικές/σωματικές σας ανάγκες δεν ικανοποιούνται
• Δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας
• Λείπει η βασική εμπιστοσύνη/σεβασμός
• Η σχέση μοιάζει μονόπλευρη

Πώς να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση; 7 πρακτικές συμβουλές

Μελέτες επισημαίνουν ότι η βίωση ενός χωρισμού συνδέεται με αυξημένη ψυχολογική δυσφορία και μειωμένη ικανοποίηση από τη ζωή. Τα ζευγάρια που χωρίζουν μετά από συγκατοίκηση και έχοντας σχέδια για γάμο βιώνουν μεγαλύτερη μείωση της ικανοποίησης από τη ζωή σε σύγκριση με τα ζευγάρια που άρχισαν να βγαίνουν πρόσφατα.

Σχετική ανάγνωση: Δεν φταις εσύ, εγώ φταίω - Δικαιολογία χωρισμού; Τι σημαίνει πραγματικά

Η Pooja λέει: "Η συναισθηματική επένδυση είναι συχνά μικρότερη σε μια βραχυπρόθεσμη σχέση, επομένως είναι πιο εύκολο να βγεις από αυτήν. Μια σύντομη σχέση θα έχει μικρή επιρροή σε άλλες πτυχές της ζωής σου".

Όπως και να έχει, το να πρέπει να τερματίσετε μια σχέση μετά από χρόνια κοινής ζωής εξακολουθεί να είναι μια πραγματική πιθανότητα. Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να προετοιμαστείτε γνωρίζοντας πώς να βγείτε από μια μακροχρόνια σχέση. Σίγουρα, θα εξακολουθεί να είναι βασανιστικά επώδυνο και δεν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε γι' αυτό, εκτός από το να είστε προετοιμασμένοι να περάσετε από τα στάδια της θλίψης μετά από έναν χωρισμό.

Ωστόσο, αν το χειριστείτε με τον σωστό τρόπο, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα συναισθηματικά σημάδια τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τον σύντομα πρώην σύντροφό σας. Μην ανησυχείτε, είμαστε εδώ για εσάς, για να σας βοηθήσουμε να τα ξεπεράσετε όλα αυτά. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση:

1. Αποφύγετε τα κοινά λάθη για τον τερματισμό μιας μακροχρόνιας σχέσης

Η Pooja δίνει έναν εύχρηστο κατάλογο με τα λάθη που πρέπει να ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ να κάνετε όταν τελειώνετε μια σχέση μετά από χρόνια:

• Μην βιάζεστε να πάρετε απόφαση
• Μην αφήνετε τις απόψεις άλλων ανθρώπων για εσάς, το σύντροφό σας ή τη σχέση σας να επηρεάσουν αυτή την απόφαση.
• Μην χωρίζετε με σκοπό την εκδίκηση ή λόγω δυσαρέσκειας.
• Μην τερματίσετε τη σχέση για να τιμωρήσετε τον σύντροφό σας

2. Χωρίστε αυτοπροσώπως

Πολλοί πελάτες ρωτούν την Pooja: "Αισθάνομαι ότι θέλω να μαζέψω τις βαλίτσες μου και να φύγω κρυφά και απαρατήρητη. Είναι ο ιδανικός τρόπος για να αφήσετε έναν μακροχρόνιο σύντροφο;" Η Pooja συμβουλεύει: "Αυτό δεν θα ήταν μια καλή επιλογή, εκτός αν υπάρχει κίνδυνος για τη ζωή και την ασφάλειά σας. Ένας σύντροφος αξίζει να γνωρίζει και να κάνει τις ερωτήσεις του για αυτό το κλείσιμο." Το να επεκτείνετε στον σύντροφό σας την ευγένεια μιας συζήτησης είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για το πώς νανα χωρίσετε σε μια μακροχρόνια σχέση.

Σύμφωνα με έρευνες, ο ιδανικός τρόπος για να χωρίσετε είναι να το κάνετε αυτοπροσώπως (αλλά όχι δημοσίως). Η Pooja προτείνει: "Θα πρέπει να είναι μια ειλικρινής, διαφανής και ήρεμη συζήτηση αυτοπροσώπως. Το τηλεφώνημα/το μήνυμα θα ήταν ακατάλληλο, υπό την προϋπόθεση ότι και οι δύο άνθρωποι είναι πολιτισμένοι και ασφαλείς ο ένας για τον άλλον".

Σύμφωνα με την Pooja, "ειλικρίνεια με καλοσύνη" όταν ξεκινάτε έναν χωρισμό σημαίνει:

• Δεν υπάρχει παιχνίδι ευθυνών
• Αναφέρετε ειλικρινή γεγονότα, χωρίς να προσβάλλετε τον σύντροφό σας
• Έχετε πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων σας
• Ορίστε σαφή συναισθηματικά όρια
• Μην μιλάτε πολύ για το παρελθόν αλλά για την κατάσταση τώρα
• Μιλήστε για το μέλλον

3. Χρησιμοποιήστε τις σωστές λέξεις

Μια απλή αλλά αποτελεσματική συμβουλή για το πώς να χωρίσετε σε μια μακροχρόνια σχέση είναι να επιλέγετε καλά τα λόγια σας. Δηλώστε τους λόγους του χωρισμού σας με σαφήνεια. Πείτε τους ακριβώς τι δεν σας πάει καλά. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για να τελειώσετε μια σχέση με καλούς όρους:

• "Όταν με απάτησες, όλα πήραν την κάτω βόλτα"
• "Τσακωνόμαστε πολύ και αυτό έχει αντίκτυπο στην ψυχική μου υγεία"
• "Η σχέση εξ αποστάσεως είναι εξαντλητική. Μου λείπει η σωματική οικειότητα"

Ζητήστε συγγνώμη, αν πρέπει. Το τέλος μιας σχέσης πρέπει να είναι αξιοπρεπές. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν:

• "Λυπάμαι αν αυτό πονάει"
• "Ξέρω ότι αυτό είναι δύσκολο να το ακούσεις"
• "Ξέρω ότι δεν είναι έτσι όπως το ήθελες"

Πώς να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση; Ευχηθείτε τους τα καλύτερα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια από τις παρακάτω φράσεις:

• "Θα είμαι πάντα ευτυχής που σε γνώρισα"
• "Θα γίνεις καλά"
• "Οι αναμνήσεις που κάναμε θα μείνουν κοντά στην καρδιά μου"

4. Ακούστε τη δική τους πλευρά της ιστορίας

Σύμφωνα με μελέτες, οι γυναίκες τείνουν να έχουν πιο σοβαρές αντιδράσεις στον χωρισμό από ό,τι οι άνδρες. Ανεξάρτητα από το φύλο τους, ο σύντροφός σας προφανώς θα νιώσει θυμό και πληγωμένος. Μπορεί να αρχίσει να κλαίει ή ακόμα και να σας παρακαλέσει να ξανασκεφτείτε την απόφασή σας. Παρέχετε τους έναν ασφαλή χώρο για να νιώσουν όλα τα συναισθήματά τους. Μόλις τους χτυπήσατε με κεραυνό, μην περιμένετε να το δεχτούν καλά, αμέσως.

Σχετική ανάγνωση: Γιατί οι χωρισμοί είναι τόσο δύσκολο να ξεπεραστούν για μερικούς ανθρώπους από άλλους;

Η Pooja προτείνει έναν κατάλογο ερωτήσεων για τις οποίες θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι:

• "Τι πήγε στραβά;"
• "Δεν μπορούσες να δοκιμάσεις λίγο ακόμα;"
• "Τόσα χρόνια μαζί, δεν μπορούσες να κρατηθείς λίγο περισσότερο;"
• "Πώς μπορώ να ζήσω χωρίς εσένα;"
• "Ποιος έφταιγε;"

5. Καθορίστε την υλικοτεχνική υποδομή

Η απάντηση στο πώς να χωρίσετε από μια μακροχρόνια σχέση διαφέρει από σχέση σε σχέση. Πώς να χωρίσετε με τον σύντροφό σας όταν ζείτε μαζί; Αυτά είναι τα ακόλουθα logistics που πρέπει να συζητήσετε, σύμφωνα με την Pooja:

• Οικονομικά
• Διαχωρισμός κοινών υποχρεώσεων/δανείων
• Ποιος θα μετακομίσει και ποιος θα μείνει
• Αποφάσεις σχετικά με τα κατοικίδια ζώα, τα παιδιά και τα φυτά, εάν υπάρχουν

Αντίστοιχα, στην περίπτωση που υπάρχουν παιδιά, η Pooja συμβουλεύει: "Και οι δύο γονείς πρέπει να συνεχίσουν να κάνουν το κομμάτι τους για τα παιδιά. Δεν χρειάζεται να μοιράζονται την πικρία τους προς τον σύντροφό τους με τα παιδιά. Ανάλογα με την ηλικία και την ωριμότητά τους, πρέπει να μοιράζονται και μαζί τους τα γεγονότα".

6. Αποκτήστε υποστήριξη

Η Pooja τονίζει: "Ο χωρισμός είναι ουσιαστικά η απώλεια μιας σχέσης και ως εκ τούτου συνεπάγεται μια αίσθηση θλίψης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος ή/και κατάθλιψη. Η θεραπεία και η συμβουλευτική είναι πάντα ευεργετικές όταν περνάμε μέσα από αυτά τα παλιρροϊκά συναισθήματα".

Γι' αυτό, βρείτε έναν θεραπευτή που σας ταιριάζει. Ένας επαγγελματίας με άδεια θα σας δώσει ασκήσεις CBT και θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τα ανθυγιεινά μοτίβα σκέψης σας. Αν παλεύετε με το να βρείτε πώς να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση ή αν ταλανίζεστε από το άγχος του ότι βγήκατε από μια σχέση πρόσφατα και ψάχνετε για βοήθεια, οι σύμβουλοι από τον πίνακα του Bonobology είναι εδώ για εσάς.

7. Περιηγηθείτε στη διαδικασία επούλωσης

Ναι, είναι πολύ φυσικό να αισθάνεστε συντριπτικές ενοχές μετά τον τερματισμό μιας μακροχρόνιας σχέσης. Αλλά, να θυμάστε ότι είστε άνθρωπος και δικαιούστε να δώσετε προτεραιότητα στην ευτυχία σας. Στην πραγματικότητα, ο τερματισμός μιας μακροχρόνιας σχέσης δεν είναι τόσο ασυνήθιστος όσο νομίζετε. Στην πραγματικότητα, έρευνα της YouGov διαπίστωσε ότι το 64% των Αμερικανών έχουν περάσει τουλάχιστον έναν χωρισμό μακροχρόνιας σχέσης.

Η Pooja εξομολογείται: "Έδωσα τέλος στο γάμο μου που κράτησε 13 χρόνια και 7 χρόνια σχέσης. Πολλοί ηλικιωμένοι διερευνούν επίσης τη δυνατότητα να τερματίσουν τις μη ικανοποιητικές σχέσεις, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η τάση των γκρίζων διαζυγίων".

Σχετική ανάγνωση: 13 βήματα για να φτιάξετε τη ζωή σας μετά από έναν χωρισμό

Ωστόσο, το γεγονός ότι δεν είναι ασυνήθιστο δεν σημαίνει ότι θα είναι περίπατος στο πάρκο. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τα επακόλουθα αυτής της κολοσσιαίας απώλειας, ακόμη και αν είστε εσείς αυτός που τραβάει την πρίζα. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πλοηγηθείτε με επιτυχία στη διαδικασία επούλωσης:

• Στηριχθείτε στους αγαπημένους σας για υποστήριξη μετά τον χωρισμό
• Ακολουθήστε τον κανόνα της μη επαφής
• Ενσωματώστε το διάβασμα ως συνήθεια
• Άσκηση για την απελευθέρωση ενδορφινών
• Ενυδάτωση και υγιεινή διατροφή
• Ταξιδέψτε και εξερευνήστε νέα μέρη
• Ακολουθήστε μια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας
• Αγοράστε ένα σεξουαλικό παιχνίδι/εξερευνήστε το σώμα σας

Βασικοί δείκτες

• Η κακοποίηση/οι αγεφύρωτες διαφορές αποτελούν δίκαιο λόγο για να τερματιστεί μια σχέση
• Ξεκινήστε τον χωρισμό πρόσωπο με πρόσωπο
• Δηλώστε τους λόγους σας με ειλικρίνεια
• Ζητήστε συγγνώμη που τους πληγώσατε με οποιονδήποτε τρόπο
• Δείξτε ευγνωμοσύνη για όλα όσα σας δίδαξαν
• Επικεντρωθείτε στη θεραπεία και την ανάπτυξή σας

Τέλος, όταν τελειώνει μια σχέση, δεν χάνεις μόνο το άτομο, αλλά και ένα κομμάτι του εαυτού σου. Αλλά μην ανησυχείς, ο πόνος που έρχεται μετά το τέλος μιας μακροχρόνιας σχέσης δεν διαρκεί για πάντα. Σύμφωνα με έρευνα, όσοι χώρισαν τους δρόμους τους με τον σύντροφό τους παρουσίασαν μια πτώση στον αντιλαμβανόμενο έλεγχό τους τον πρώτο χρόνο μετά τον χωρισμό. Αλλά η "ανάπτυξη που σχετίζεται με το άγχος" τελικάενίσχυσε την αίσθηση του ελέγχου τους.

Ως εκ τούτου, μη χάνετε την ελπίδα. Αυτή η αντιξοότητα θα σας κάνει πιο δυνατούς. Ο Δρ Σους έχει πει χαρακτηριστικά: "Μην κλαίτε επειδή τελείωσε. Χαμογελάστε επειδή συνέβη".

Πώς να ξεπεράσετε έναν χωρισμό που προκαλέσατε; Ο ειδικός συνιστά αυτά τα 9 πράγματα

Η πρώτη συζήτηση μετά τον χωρισμό - 8 κρίσιμα πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Άγχος μετά τον χωρισμό - Ο εμπειρογνώμονας συνιστά 8 τρόπους για να αντιμετωπίσετε