Como rematar unha relación a longo prazo? Recentemente, a miña mellor amiga rompeu co seu mozo de 10 anos. Foron literalmente "obxectivos de parella" para min. Pero despois de falar con ela, decateime de que a xente se namora, mesmo despois de saír unha década. Vostede é un deles? Estás a buscar unha guía sobre como saír dunha relación a longo prazo e cortar os lazos con alguén que foi parte integrante do teu día a día durante o que parece unha vida?

Para axudarche a descubrir como resolver cando as túas vidas están tan estreitamente entrelazadas, falamos coa adestradora de benestar emocional e atención plena, Pooja Priyamvada (certificado en Primeiros Auxilios Psicolóxicos e de Saúde Mental pola Johns Hopkins Bloomberg School of Public). Health and the University of Sydney), que se especializa en asesoramento para asuntos extramatrimoniais, rupturas, separacións, dor e perda, por citar algúns.

Cando terminar unha relación

O final dunha relación pode ser un pensamento desconcertante, especialmente cando levas moito tempo xuntos. Non obstante, ás veces manter unha relación só porque é familiar pode facer máis mal que ben. Ao apartar a vista dos teus problemas, pode que esteas botando a lata polo camiño.

Pooja di: "Terminar unha relación é xeralmente unha decisión complexa e ben pensada. Poucas veces as persoas terminan impulsivamente unha relación a longo prazo. Polo tanto, darlle o tempo adecuado adoita ser un boescala para medir a corrección da súa decisión. As razóns poden variar, desde o abuso ata algo profundamente persoal, polo tanto subxectivo.”

Como saber cando terminar unha relación? Segundo Pooja, aquí tes algunhas bandeiras vermellas que poden actuar como motivo de ruptura:

• Abuso en calquera forma
• Calquera dos socios que rompe a confianza e outras promesas fundamentais dunha relación
• Diferenzas irreconciliables

Entón, se levas anos evitando as bandeiras vermellas, queremos lembrarche que todo o que necesitas saber é a túa propia validación. pode ser o momento de pasar dunha relación independentemente de canto tempo estiveses xuntos. Estás tomando a decisión correcta se:

• Non se satisfacen as túas necesidades físicas/emocionais
• Non podes comunicarte coa túa parella
• Falta a confianza/respecto básico
• A relación séntese unilateral

Como rematar unha relación a longo prazo? 7 consellos prácticos

Os estudos sinalan que experimentar unha ruptura está asociado a un aumento da angustia psicolóxica e unha diminución da satisfacción coa vida. As parellas que se separan despois de convivir e ter plans de matrimonio experimentan un maior descenso na satisfacción coa vida en comparación coas parellas que comezaron a saír recentemente.

Lectura relacionada: Non es ti, son eu - Desculpa de ruptura? O que realmente significa

Pooja di: "O investimento emocional a miúdo é menor a curto prazorelación, polo que é máis fácil saír. Unha relación curta tería pouca influencia noutros aspectos da túa vida.”

Sexa como for, ter que rematar unha relación despois de anos de estar xuntos segue sendo unha posibilidade real. A mellor forma de tratar con iso é prepararse sabendo como saír dunha relación a longo prazo. Por suposto, aínda será agonizantemente doloroso e non hai nada que poidas facer respecto diso, excepto estar preparado para pasar as etapas de dor despois dunha ruptura.

Non obstante, ao manexalo correctamente, podes minimizar as cicatrices emocionais tanto para ti como para a túa futura parella. Non te preocupes, estamos aquí para axudarche en todo. Aquí tes algúns consellos prácticos sobre como rematar unha relación a longo prazo:

1. Evita os erros comúns ao rematar unha relación a longo prazo

Pooja ofrece unha lista útil de erros que debes EVITAR cando terminar unha relación despois de anos:

• Non apresures a decisión
• Non deixes que as opinións doutras persoas sobre ti, a túa parella ou a túa relación inflúan nesta decisión
• Non rompas coa propósito de vinganza ou por resentimento
• Non remates a relación para castigar á túa parella

2. Rompe en persoa

Moitos clientes preguntan a Pooja: "Teño ganas de facer as maletas e saír sen que me noten. É a forma ideal de deixar unha parella a longo prazo?Pooja aconsella: "Non sería unha boa opción a non ser que haxa un risco para a súa vida e seguridade. Un compañeiro merece coñecer e facer as súas preguntas para este peche". Estender a túa parella a cortesía dunha conversa é un dos consellos máis importantes sobre como romper unha relación a longo prazo.

Segundo investigacións, a forma ideal de romper é facelo en persoa (pero non en público). Pooja suxire: "Debería ser unha conversación honesta, transparente e tranquila en persoa. Chamar/enviar un texto sería inadecuado, sempre que as dúas persoas sexan civís e seguras unha para a outra. xogo

3. Usa as palabras correctas

Un consello sinxelo pero eficaz sobre como romper nun relación a longo prazo é escoller ben as súas palabras. Indique claramente os motivos da ruptura. Dilles exactamente o que non che funciona. Aquí tes algúns exemplos para rematar unha relación en boas condicións:

• “Cando me enganaches, todo foi costa abaixo”
• “Pelexamos moito e está pasando factura á miña saúde mental”
• “A relación a distancia é esgotadora. Boto de menos o físicointimidade”

Pide desculpas, se é necesario. O final dunha relación debe ser gracioso. Podes dicir algo como:

• “Síntoo se isto doe”
• “Sei que é difícil de escoitar”
• “Sei que non é así quería que fose”

Como rematar unha relación a longo prazo? Deséxalles ben. Podes usar unha das seguintes frases:

• “Sempre estarei feliz de coñecerte”
• “Vas estar ben”
• “Os recordos que fixemos quedarán preto do meu corazón”

4. Escoita a súa versión da historia

Segundo estudos, as mulleres adoitan ter reaccións máis severas ás rupturas que os homes. Independentemente do seu sexo, a túa parella estará obviamente enfadada e ferida. Poden comezar a chorar ou incluso pedirche que replantexas a túa decisión. Proporcionalles un espazo seguro para sentir todos os seus sentimentos. Acabas de golpealos cun raio. Non esperes que o tomen ben, instantáneamente.

Lecturas relacionadas: Por que é tan difícil superar as rupturas para algunhas persoas que para outras?

Pooja suxire unha lista de preguntas para as que debes estar preparado:

• "Que saíu mal?"
• "Non poderías ter probado máis?"
• "Todos eses anos xuntos, non puideches aguantar un pouco máis?"
• "Como podo vivir sen ti?"
• "De quen foi a culpa?"

5. Descubra a loxística

A resposta a como saír dunha relación a longo prazodifire dunha relación a outra. Como romper coa túa parella cando vives xuntos? Segundo Pooja, estas son as seguintes loxísticas que deberías discutir:

• Finanzas
• Repartición de pasivos/préstamos comúns
• Quen se mudará e quen se quedará
• Decisións sobre mascotas , nenos e plantas, se é o caso

Do mesmo xeito, no caso de que haxa nenos implicados, Pooja aconsella: "Ambos pais teñen que seguir facendo o seu grano polos nenos. . Non necesitan compartir a súa amargura cara á súa parella cos nenos. Dependendo da súa idade e madurez, os feitos tamén deben compartirse con eles".

6. Obtén apoio

Pooja subliña: "A ruptura é basicamente a perda dunha relación e, polo tanto, implica unha sensación de dor. Tamén pode provocar ansiedade e/ou depresión. A terapia e o asesoramento sempre son beneficiosos cando atravesas estas emocións de marea.”

Entón, busca un terapeuta que se adapte a ti. Un profesional licenciado darache exercicios de TCC e axudarache a cambiar os teus patróns de pensamento pouco saudables. Se estás loitando para descubrir como acabar cunha relación a longo prazo ou estás sufrindo o estrés de ter saído dunha relación recentemente e estás buscando axuda, os conselleiros do panel de Bonobology están aquí para ti.

7. Navega polo proceso de curación

Si, é moi natural sentir unha culpa esmagadora despois de rematar cunha relación de anos. Pero, lembraque es humano e tes dereito a priorizar a túa felicidade. De feito, acabar cunha relación a longo prazo non é tan raro como podes pensar. De feito, a investigación realizada por YouGov descubriu que o 64% dos estadounidenses pasaron polo menos por unha ruptura de relación a longo prazo.

Pooja confesa: "Rematei o meu matrimonio de 13 anos e 7 de mozo. Moitos maiores tamén están a explorar a posibilidade de acabar con relacións insatisfeitas, o que provoca un aumento na tendencia dos divorcios grises”.

Lecturas relacionadas: 13 pasos para unir a vida despois dunha ruptura

Non obstante, o feito de que non sexa raro non significa que vaia ser un paseo polo parque. Aínda debes estar preparado para facer fronte ás consecuencias desta colosal perda, aínda que sexas ti o que tira do enchufe. Aquí tes algunhas formas en que podes navegar con éxito polo proceso de curación:

• Confía nos teus seres queridos para recibir apoio despois da ruptura. libera endorfinas
• Hidrata e come saudable
• Viaxa e explora novos lugares
• Segue unha rutina de coidado da pel
• Compra un xoguete sexual/explora o teu corpo

Apuntes clave

• O abuso/diferenzas irreconciliables son un motivo xusto para rematar unha relación
• Iniciar a ruptura cara a cara
• Explica as túas razóns con honestidade
• Pide desculpas por facerlles dano dalgún xeito
• Mostra gratitude por todo o que ensinaronti
• Concéntrate na túa curación e crecemento

Finalmente, cando unha relación termina, non só perdes a persoa, tamén perdes unha parte de ti. Pero non te preocupes, a dor que vén a raíz de acabar cunha relación a longo prazo non dura para sempre. Segundo a investigación, os que se separaron da súa parella mostraron unha caída no seu control percibido no primeiro ano despois da separación. Pero o "crecemento relacionado co estrés" reforzou a súa sensación de control.

Por iso, non perdas a esperanza. Esta adversidade só te fará máis forte. O doutor Seuss dixo: "Non chores porque acabou. Sorrí porque pasou."

Como superar unha ruptura que causaches? O experto recomenda estas 9 cousas

A primeira charla despois da ruptura: 8 cousas críticas para lembrar

Ansiedade despois da ruptura: o experto recomenda 8 xeitos de afrontar