લાંબા ગાળાના સંબંધને કેવી રીતે સમાપ્ત કરવો? તાજેતરમાં, મારી શ્રેષ્ઠ મિત્ર તેના 10 વર્ષના બોયફ્રેન્ડ સાથે તૂટી ગઈ. તેઓ મારા માટે શાબ્દિક રીતે 'કપલ ગોલ' હતા. પરંતુ તેની સાથે વાત કર્યા પછી, મને સમજાયું કે લોકો એક દાયકા સુધી ડેટિંગ કર્યા પછી પણ પ્રેમમાં પડી જાય છે. શું તમે તેમાંના એક છો? શું તમે લાંબા ગાળાના સંબંધોમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું અને જીવનભર જે લાગે તે માટે તમારા દરેક દિવસનો અભિન્ન ભાગ બની ગયેલી વ્યક્તિ સાથેના સંબંધો તોડી નાખવા તે અંગે કોઈ માર્ગદર્શિકા શોધી રહ્યાં છો?

જ્યારે તમારું જીવન આટલું નજીકથી ગૂંથાયેલું હોય ત્યારે તારને કેવી રીતે સ્નેપ કરવો તે સમજવામાં મદદ કરવા માટે, અમે ભાવનાત્મક સુખાકારી અને માઇન્ડફુલનેસ કોચ પૂજા પ્રિયમવદા (જોન્સ હોપકિન્સ બ્લૂમબર્ગ સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક તરફથી સાયકોલોજિકલ અને મેન્ટલ હેલ્થ ફર્સ્ટ એઇડમાં પ્રમાણિત) સાથે વાત કરી આરોગ્ય અને સિડની યુનિવર્સિટી), જે લગ્નેત્તર સંબંધો, છૂટાછેડા, વિખૂટા, દુઃખ અને નુકશાન માટે કાઉન્સેલિંગમાં નિષ્ણાત છે. એક અસ્વસ્થ વિચાર બનો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે લાંબા સમયથી સાથે હોવ. જો કે, કેટલીકવાર સંબંધને માત્ર એટલા માટે પકડી રાખવો કે તે પરિચિત છે તે સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે. તમારી સમસ્યાઓથી દૂર જોઈને, તમે કદાચ રસ્તા પર કેનને લાત મારતા હશો.

પૂજા કહે છે, “સંબંધનો અંત કરવો એ સામાન્ય રીતે જટિલ અને સારી રીતે વિચારીને નિર્ણય લે છે. ભાગ્યે જ લોકો લાંબા ગાળાના સંબંધોને આવેગપૂર્વક સમાપ્ત કરે છે. તેથી, તેને યોગ્ય સમય આપવો એ સામાન્ય રીતે સારું છેતમારા નિર્ણયની સાચીતાને માપવા માટે માપદંડ. કારણો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, દુરુપયોગથી લઈને કંઈક ઊંડે વ્યક્તિગત, તેથી વ્યક્તિલક્ષી.”

સંબંધ ક્યારે સમાપ્ત કરવો તે કેવી રીતે જાણવું? પૂજાના જણાવ્યા અનુસાર, અહીં કેટલાક ચોક્કસ-શૉટ લાલ ફ્લેગ્સ છે જે બ્રેકઅપ માટેના આધાર તરીકે કામ કરી શકે છે:

• કોઈપણ સ્વરૂપમાં દુરુપયોગ
• કોઈપણ ભાગીદાર વિશ્વાસ તોડતા હોય અને સંબંધના અન્ય મુખ્ય વચનો
• અનિવાર્ય તફાવતો

તેથી, જો તમે વર્ષોથી લાલ ધ્વજને ટાળી રહ્યા છો, તો અમે તમને યાદ અપાવવા માંગીએ છીએ કે તમારી પોતાની માન્યતા એ તમારે જાણવાની જરૂર છે તમે કેટલા સમયથી સાથે રહ્યા છો તેને ધ્યાનમાં લીધા વિના સંબંધમાંથી આગળ વધવાનો સમય આવી શકે છે. તમે યોગ્ય નિર્ણય લઈ રહ્યા છો જો:

• તમારી ભાવનાત્મક/શારીરિક જરૂરિયાતો પૂરી ન થઈ રહી હોય
• તમે તમારા જીવનસાથી સાથે વાતચીત કરી શકતા નથી
• મૂળભૂત વિશ્વાસ/સન્માન ખૂટે છે
• સંબંધ એકતરફી લાગે છે

લાંબા ગાળાના સંબંધને કેવી રીતે સમાપ્ત કરવો? 7 હેન્ડી ટિપ્સ

અભ્યાસ દર્શાવે છે કે બ્રેકઅપનો અનુભવ વધતી માનસિક તકલીફ અને જીવન સંતોષમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે. જે યુગલો સહવાસ કર્યા પછી અને લગ્નની યોજનાઓ કર્યા પછી છૂટાછેડા લે છે તેઓ તાજેતરમાં ડેટિંગ શરૂ કરનારા યુગલોની તુલનામાં જીવન સંતોષમાં વધુ ઘટાડો અનુભવે છે.

સંબંધિત વાંચન: તે તમે નથી, તે હું છું - બ્રેકઅપનું બહાનું? તેનો ખરેખર અર્થ શું થાય છે

પૂજા કહે છે, “ટૂંકા ગાળામાં ભાવનાત્મક રોકાણ ઘણીવાર ઓછું હોય છેસંબંધ તેથી તેમાંથી બહાર નીકળવું સરળ છે. એક નાનો સંબંધ તમારા જીવનના અન્ય પાસાઓ પર થોડો પ્રભાવ પાડશે.”

જેમ બની શકે, વર્ષો સુધી સાથે રહ્યા પછી સંબંધનો અંત લાવવાની વાસ્તવિક શક્યતા છે. તેની સાથે વ્યવહાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે લાંબા ગાળાના સંબંધમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે જાણીને તમારી જાતને તૈયાર કરવી. ખાતરી કરો કે, તે હજી પણ પીડાદાયક રીતે પીડાદાયક હશે અને બ્રેકઅપ પછી દુઃખના તબક્કામાંથી પસાર થવા માટે તૈયાર રહેવા સિવાય તમે તેના વિશે કંઈ કરી શકતા નથી.

જો કે, તેને યોગ્ય રીતે હેન્ડલ કરીને, તમે તમારા માટે તેમજ તમારા ટૂંક સમયમાં આવનારા ભૂતપૂર્વ સાથી માટે ભાવનાત્મક ઘા ઘટાડી શકો છો. ચિંતા કરશો નહીં, અમે તમારા માટે અહીં છીએ, તે બધામાં તમને મદદ કરવા માટે. લાંબા ગાળાના સંબંધોને કેવી રીતે સમાપ્ત કરવા તે અંગે અહીં કેટલીક સરળ ટીપ્સ આપી છે:

1. લાંબા ગાળાના સંબંધને સમાપ્ત કરવામાં સામાન્ય ભૂલોને ટાળો

પૂજા ભૂલોની એક સરળ સૂચિ આપે છે જે તમારે ટાળવી જોઈએ ત્યારે વર્ષો પછી સંબંધનો અંત:

• નિર્ણયમાં ઉતાવળ ન કરો
• તમારા, તમારા જીવનસાથી અથવા તમારા સંબંધ વિશે અન્ય લોકોના અભિપ્રાયોને આ નિર્ણયને પ્રભાવિત ન થવા દો
• સાથે સંબંધ તોડશો નહીં બદલો લેવાનો હેતુ અથવા રોષને કારણે
• તમારા જીવનસાથીને સજા કરવા માટે સંબંધનો અંત ન કરો

2. વ્યક્તિગત રીતે તૂટી પડો

ઘણા ક્લાયન્ટ્સ પૂજાને પૂછે છે, “મને લાગે છે કે મારી બેગ પેક કરું છું અને કોઈનું ધ્યાન બહાર ન આવે. શું લાંબા ગાળાના જીવનસાથીને છોડી દેવાનો આદર્શ માર્ગ છે?"પૂજા સલાહ આપે છે, “જ્યાં સુધી તમારા જીવન અને સલામતી માટે જોખમ ન હોય ત્યાં સુધી તે સારો વિકલ્પ નહીં હોય. ભાગીદાર આ બંધ કરવા માટે તેમના પ્રશ્નો જાણવા અને પૂછવાને પાત્ર છે.” તમારા જીવનસાથીને વાતચીતની સૌજન્યતાથી વિસ્તૃત કરવું એ લાંબા ગાળાના સંબંધમાં કેવી રીતે તૂટી જવું તે માટેની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ છે.

સંશોધન અનુસાર, છૂટાછેડાની આદર્શ રીત એ છે કે તે વ્યક્તિગત રીતે કરવું (પરંતુ જાહેરમાં નહીં). પૂજા સૂચવે છે, “તે પ્રામાણિક, પારદર્શક અને શાંત વાતચીત હોવી જોઈએ. કૉલ/ટેક્સ્ટ અયોગ્ય હશે, જો બંને લોકો સિવિલ અને એકબીજા માટે સુરક્ષિત હોય.”

પૂજાના મતે, બ્રેકઅપની શરૂઆત કરતી વખતે “દયા સાથે પ્રમાણિકતા” નો અર્થ છે:

• કોઈ દોષ નથી- રમત
• તમારા જીવનસાથીનું અપમાન કર્યા વિના, પ્રામાણિક હકીકતો જણાવો
• તમારી લાગણીઓ પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ રાખો
• સ્પષ્ટ ભાવનાત્મક સીમાઓ સેટ કરો
• ભૂતકાળ વિશે વધુ વાત ન કરો પરંતુ હાલની પરિસ્થિતિ વિશે વાત કરો
• આગળના માર્ગ વિશે વાત કરો

3. સાચા શબ્દોનો ઉપયોગ કરો

કઈ રીતે અલગ થવું તે અંગેની એક સરળ પણ અસરકારક સલાહ લાંબા ગાળાનો સંબંધ તમારા શબ્દોને સારી રીતે પસંદ કરવાનો છે. તમારા બ્રેકઅપના કારણો સ્પષ્ટપણે જણાવો. તેમને બરાબર કહો કે તમારા માટે શું કામ કરતું નથી. સારી શરતો પર સંબંધને સમાપ્ત કરવા માટે અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:

• "જ્યારે તમે મારી સાથે છેતરપિંડી કરી, ત્યારે તે બધું ઉતાર પર ગયું"
• "અમે ખૂબ લડીએ છીએ અને તે મારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરે છે"
• "લાંબા-અંતરનો સંબંધ કંટાળાજનક છે. હું શારીરિક ચૂકી ગયોઆત્મીયતા”

માફી માગો, જો તમારે જરૂરી હોય તો. સંબંધનો અંત આકર્ષક હોવો જોઈએ. તમે નીચેની લીટીઓ સાથે કંઈક કહી શકો છો:

• "જો આ દુઃખ પહોંચાડે તો મને માફ કરશો"
• "મને ખબર છે કે આ સાંભળવું મુશ્કેલ છે"
• "હું જાણું છું કે તમે આ રીતે નથી એવું ઇચ્છતા હતા”

લાંબા ગાળાના સંબંધને કેવી રીતે સમાપ્ત કરવો? તેમને શુભકામનાઓ. તમે નીચેનામાંથી કોઈ એક વાક્યનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• “હું તમને જાણું છું તેનાથી હું હંમેશા ખુશ રહીશ”
• “તમે ઠીક થઈ જશો”
• “અમે બનાવેલી યાદો કાયમ રહેશે મારા હૃદયની નજીક”

4. વાર્તાની તેમની બાજુ સાંભળો

અભ્યાસ મુજબ, સ્ત્રીઓ પુરુષો કરતાં બ્રેકઅપની વધુ ગંભીર પ્રતિક્રિયાઓ ધરાવે છે. તેમના લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારા જીવનસાથી દેખીતી રીતે ગુસ્સે અને દુઃખ અનુભવશે. તેઓ રડવાનું શરૂ કરી શકે છે અથવા તમારા નિર્ણય પર પુનર્વિચાર કરવા માટે તમને વિનંતી પણ કરી શકે છે. તેમની બધી લાગણીઓને અનુભવવા માટે તેમને સુરક્ષિત જગ્યા પ્રદાન કરો. તમે હમણાં જ તેમને વીજળીથી માર્યા છે. અપેક્ષા રાખશો નહીં કે તેઓ તેને તરત જ સારી રીતે લેશે.

સંબંધિત વાંચન: અન્ય લોકો કરતા કેટલાક લોકો માટે બ્રેકઅપ શા માટે આટલું મુશ્કેલ હોય છે?

પૂજા સૂચવે છે કે તમારે પ્રશ્નોની યાદી તૈયાર કરવી જોઈએ:

• "શું ખોટું થયું?"
• "તમે થોડો વધુ પ્રયાસ કરી શક્યા ન હોત?"
• "આટલા બધા વર્ષો એકસાથે, શું તમે થોડો સમય રોકી ન શક્યા?"
• “હું તમારા વિના કેવી રીતે જીવી શકું?”
• “કોનો દોષ હતો?”

5. આકૃતિ બહાર કાઢો લોજિસ્ટિક્સ

લાંબા ગાળાના સંબંધોમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તેનો જવાબએક સંબંધથી બીજા સંબંધથી અલગ છે. જ્યારે તમે સાથે રહો છો ત્યારે તમારા પાર્ટનર સાથે કેવી રીતે બ્રેકઅપ કરશો? આ નીચેની લોજિસ્ટિક્સ છે જેની તમારે પૂજા અનુસાર ચર્ચા કરવી જોઈએ:

• ફાઇનાન્સ
• સામાન્ય જવાબદારીઓ/લોન્સનું વિભાજન
• કોણ બહાર જશે અને કોણ રહેશે
• પાલતુ પ્રાણીઓ વિશેના નિર્ણયો , બાળકો અને છોડ જો કોઈ હોય તો

તે જ રીતે, બાળકો સામેલ હોય તેવા કિસ્સામાં, પૂજા સલાહ આપે છે, “બંને માતા-પિતાએ બાળકો માટે પોતપોતાનું કામ કરતા રહેવાની જરૂર છે. . તેઓએ તેમના જીવનસાથી પ્રત્યેની કડવાશ બાળકો સાથે શેર કરવાની જરૂર નથી. તેમની ઉંમર અને પરિપક્વતાના આધારે, હકીકતો તેમની સાથે પણ શેર કરવી આવશ્યક છે."

6. સમર્થન મેળવો

પૂજા ભારપૂર્વક જણાવે છે, “તૂટવું એ મૂળભૂત રીતે સંબંધની ખોટ છે અને તેથી દુઃખની લાગણીનો સમાવેશ થાય છે. તે ચિંતા અને/અથવા ડિપ્રેશન તરફ પણ દોરી શકે છે. આ ભરતીની લાગણીઓમાંથી પસાર થતી વખતે થેરપી અને કાઉન્સેલિંગ હંમેશા ફાયદાકારક હોય છે.”

તેથી, તમને અનુકૂળ હોય એવા ચિકિત્સકને શોધો. લાયસન્સ પ્રાપ્ત પ્રોફેશનલ તમને CBT એક્સરસાઇઝ આપશે અને તમારી અસ્વસ્થ વિચારસરણીને બદલવામાં મદદ કરશે. જો તમે લાંબા ગાળાના સંબંધોને કેવી રીતે સમાપ્ત કરવા તે શોધવામાં સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો અથવા તાજેતરમાં એક સંબંધમાંથી બહાર આવવાના તણાવમાંથી મુક્ત થઈ રહ્યા છો અને મદદની શોધમાં છો, તો બોનોબોલોજીની પેનલના સલાહકારો તમારા માટે અહીં છે.

7. હીલિંગ પ્રક્રિયાને નેવિગેટ કરો

હા, વર્ષોથી ચાલતા સંબંધોને સમાપ્ત કર્યા પછી અતિશય અપરાધની લાગણી થવી ખૂબ જ સ્વાભાવિક છે. પરંતુ, યાદ રાખોકે તમે માનવ છો અને તમે તમારી ખુશીને પ્રાથમિકતા આપવા માટે હકદાર છો. વાસ્તવમાં, લાંબા ગાળાના સંબંધનો અંત એટલો અસામાન્ય નથી જેટલું તમે વિચારી શકો છો. વાસ્તવમાં, YouGov દ્વારા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે 64% અમેરિકનો ઓછામાં ઓછા એક લાંબા ગાળાના સંબંધોના બ્રેકઅપમાંથી પસાર થયા છે.

પૂજા કબૂલ કરે છે, “મેં મારા 13 વર્ષનાં લગ્ન અને 7 વર્ષની ડેટિંગનો અંત આણ્યો હતો. ઘણા વરિષ્ઠ લોકો પણ અપૂર્ણ સંબંધોને સમાપ્ત કરવાની શક્યતા શોધી રહ્યા છે, જેના પરિણામે ગ્રે છૂટાછેડાના વલણમાં વધારો થયો છે."

સંબંધિત વાંચન: બ્રેકઅપ પછી તમારા જીવનને એકસાથે જીવવાનાં 13 પગલાં

જો કે, તે અસામાન્ય નથી એનો અર્થ એ નથી કે તે પાર્કમાં ફરવા જવાનું છે. તમારે હજી પણ આ પ્રચંડ નુકસાન પછીના પરિણામો સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે, પછી ભલે તમે પ્લગ ખેંચતા હોવ. તમે હીલિંગ પ્રક્રિયાને સફળતાપૂર્વક નેવિગેટ કરી શકો છો તે અહીં કેટલીક રીતો છે:

• બ્રેકઅપ પછી તમારા પ્રિયજનો પર આધાર રાખો
• સંપર્ક વિનાના નિયમનું પાલન કરો
• વાંચનને ટેવ તરીકે કેળવો
• વ્યાયામ કરો એન્ડોર્ફિન છોડો
• હાઈડ્રેટ કરો અને સ્વસ્થ ખાઓ
• નવા સ્થળોની મુસાફરી કરો અને અન્વેષણ કરો
• સ્કિનકેર દિનચર્યાને અનુસરો
• સેક્સ ટોય ખરીદો/તમારા શરીરનું અન્વેષણ કરો

કી પોઈન્ટર્સ

• દુરુપયોગ/અસમજણ ન કરી શકાય તેવા મતભેદો એ સંબંધને સમાપ્ત કરવા માટેનું વાજબી આધાર છે
• સામે-સામે બ્રેકઅપની શરૂઆત કરો
• તમારા કારણો પ્રામાણિકપણે જણાવો
• કોઈપણ રીતે તેમને દુઃખ પહોંચાડવા બદલ માફી માગો
• તેમણે જે શીખવ્યું તે માટે કૃતજ્ઞતા દર્શાવોતમે
• તમારા ઉપચાર અને વૃદ્ધિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

આખરે, જ્યારે સંબંધ સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે તમે ફક્ત વ્યક્તિને ગુમાવતા નથી, તમે તમારો એક ભાગ પણ ગુમાવો છો. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, લાંબા ગાળાના સંબંધને સમાપ્ત કરવાના પગલે જે પીડા થાય છે તે કાયમ માટે રહેતી નથી. સંશોધન મુજબ, જેઓ તેમના જીવનસાથીથી અલગ થયા હતા તેઓ અલગ થયા પછીના પ્રથમ વર્ષમાં તેમના કથિત નિયંત્રણમાં ઘટાડો દર્શાવે છે. પરંતુ "તણાવ-સંબંધિત વૃદ્ધિ" એ આખરે તેમની નિયંત્રણની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપ્યું.

તેથી, આશા ગુમાવશો નહીં. આ પ્રતિકૂળતા જ તમને મજબૂત બનાવશે. ડૉ. સિઉસે પ્રખ્યાત રીતે કહ્યું છે, “રડો નહીં કારણ કે તે સમાપ્ત થઈ ગયું છે. સ્મિત કરો કારણ કે તે થયું છે. એક્સપર્ટ આ 9 બાબતોની ભલામણ કરે છે

બ્રેકઅપ પછીની પહેલી વાત – યાદ રાખવા જેવી 8 મહત્ત્વની બાબતો

બ્રેકઅપ પછીની ચિંતા – એક્સપર્ટ તેનો સામનો કરવાની 8 રીતોની ભલામણ કરે છે