दीर्घकालिक संबंध को कैसे समाप्त करें? हाल ही में, मेरी सबसे अच्छी दोस्त ने अपने 10 साल के प्रेमी के साथ संबंध तोड़ लिया। वे सचमुच मेरे लिए 'युगल लक्ष्य' थे। लेकिन उससे बात करने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि एक दशक तक डेटिंग करने के बाद भी लोग प्यार से बाहर हो जाते हैं। क्या आप उनमें से एक हैं? क्या आप एक लंबी अवधि के रिश्ते से बाहर निकलने और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ने के बारे में एक गाइड की तलाश कर रहे हैं जो जीवन भर के लिए आपके हर दिन का एक अभिन्न अंग रहा है?

जब आपकी ज़िंदगी इतनी निकटता से जुड़ी हुई है, तो आपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए कि कैसे राग को तोड़ना है, हमने इमोशनल वेलनेस और माइंडफुलनेस कोच पूजा प्रियंवदा (जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ़ पब्लिक से मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य प्राथमिक चिकित्सा में प्रमाणित) से बात की स्वास्थ्य और सिडनी विश्वविद्यालय), जो विवाहेतर संबंधों, ब्रेकअप, अलगाव, दु: ख और हानि के लिए परामर्श देने में माहिर हैं, कुछ नाम हैं।

रिश्ते को कब खत्म करना है

रिश्ते का अंत हो सकता है एक अचूक विचार बनें, खासकर जब आप लंबे समय से साथ हों। हालांकि, कभी-कभी किसी रिश्ते को केवल इसलिए पकड़े रहना कि वह जाना-पहचाना है, अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। अपनी समस्याओं से दूर देखकर, हो सकता है कि आप सड़क पर कैन को लात मार रहे हों।

पूजा कहती हैं, ''किसी रिश्ते को खत्म करना आम तौर पर एक जटिल और सोच-समझकर लिया गया फैसला होता है। विरले ही लोग दीर्घकालीन संबंध को आवेश में समाप्त करते हैं। इसलिए, इसे उचित समय देना आमतौर पर अच्छा होता हैआपके निर्णय की शुद्धता को मापने के लिए पैमाना। कारण अलग-अलग हो सकते हैं, गाली से लेकर कुछ गहन व्यक्तिगत, इसलिए व्यक्तिपरक तक। पूजा के अनुसार, यहां कुछ निश्चित लाल झंडे हैं जो ब्रेकअप के लिए आधार के रूप में कार्य कर सकते हैं:

• किसी भी रूप में दुर्व्यवहार
• कोई भी साथी जो विश्वास को तोड़ता है और रिश्ते के अन्य प्रमुख वादे करता है
• अपूरणीय अंतर

इसलिए, यदि आप वर्षों से लाल झंडों से बचते रहे हैं, तो हम आपको याद दिलाना चाहते हैं कि आपका स्वयं का सत्यापन ही वह सब है जिसके बारे में आपको जानने की आवश्यकता है भले ही आप कितने समय से साथ हैं, यह रिश्ते से आगे बढ़ने का समय हो सकता है। आप सही निर्णय ले रहे हैं अगर:

• आपकी भावनात्मक/शारीरिक ज़रूरतें पूरी नहीं हो रही हैं
• आप अपने पार्टनर से बात नहीं कर सकते
• बुनियादी विश्वास/सम्मान की कमी है
• रिश्ता एकतरफा लगता है

लंबे समय तक चलने वाले रिश्ते को कैसे खत्म करें? 7 आसान टिप्स

अध्ययन बताते हैं कि ब्रेकअप का अनुभव मनोवैज्ञानिक संकट में वृद्धि और जीवन की संतुष्टि में कमी से जुड़ा है। हाल ही में डेटिंग शुरू करने वाले जोड़ों की तुलना में सहवास करने और शादी की योजना बनाने के बाद टूटने वाले जोड़े जीवन संतुष्टि में अधिक गिरावट का अनुभव करते हैं।

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पूजा कहती हैं, "अल्पावधि में भावनात्मक निवेश अक्सर कम होता हैरिश्ते इसलिए इससे बाहर निकलना आसान है। एक छोटे से रिश्ते का आपके जीवन के अन्य पहलुओं पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप यह जानकर खुद को तैयार करें कि एक दीर्घकालिक रिश्ते से कैसे बाहर निकला जाए। ज़रूर, यह अभी भी दर्दनाक रूप से दर्दनाक होगा और ऐसा कुछ भी नहीं है जिसके बारे में आप ब्रेकअप के बाद दु: ख के चरणों से गुजरने के लिए तैयार रहें।

हालांकि, इसे सही तरीके से संभालने से, आप अपने लिए और साथ ही अपने जल्द-से-पूर्व साथी के लिए भावनात्मक निशान को कम कर सकते हैं। चिंता न करें, हम यहां आपके लिए हैं, इस सब में आपकी मदद करने के लिए। यहां दीर्घकालीन संबंध को समाप्त करने के कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1. दीर्घकालीन संबंध को समाप्त करने में सामान्य गलतियों से बचें

पूजा उन गलतियों की आसान सूची देती है जिन्हें आपको तब नहीं करना चाहिए जब सालों बाद किसी रिश्ते को खत्म करना:

• निर्णय लेने में जल्दबाजी न करें
• अपने, अपने पार्टनर या अपने रिश्ते के बारे में दूसरे लोगों की राय को इस फैसले को प्रभावित न करने दें
• अपने रिश्ते को ना तोड़ें बदला लेने के उद्देश्य से या नाराजगी के कारण
• अपने साथी को दंडित करने के लिए संबंध समाप्त न करें

2. व्यक्तिगत रूप से संबंध तोड़ें

कई ग्राहक पूजा से पूछते हैं, ''मेरा बैग पैक करने और चुपके से बाहर जाने का मन कर रहा है। क्या दीर्घकालिक साथी को छोड़ने का यह आदर्श तरीका है?"पूजा सलाह देती हैं, "यह एक अच्छा विकल्प नहीं होगा जब तक कि आपके जीवन और सुरक्षा के लिए जोखिम न हो। एक साथी इस बंद के बारे में जानने और अपने सवाल पूछने का हकदार है। बातचीत के सौजन्य से अपने साथी का विस्तार करना एक दीर्घकालिक संबंध को तोड़ने के सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है।

अनुसंधान के अनुसार, संबंध विच्छेद करने का आदर्श तरीका यह है कि इसे व्यक्तिगत रूप से किया जाए (लेकिन सार्वजनिक रूप से नहीं)। पूजा सुझाव देती हैं, “यह व्यक्तिगत रूप से एक ईमानदार, पारदर्शी और शांत बातचीत होनी चाहिए। कॉल/टेक्स्ट अनुपयुक्त होगा, बशर्ते दोनों लोग सभ्य हों और एक-दूसरे के लिए सुरक्षित हों।”

पूजा के अनुसार, ब्रेकअप की शुरुआत करते समय “ईमानदारी और दयालुता” का अर्थ है:

• कोई दोष नहीं- खेल
• अपने साथी का अपमान किए बिना ईमानदार तथ्यों को बताएं
• अपनी भावनाओं पर पूरा नियंत्रण रखें
• स्पष्ट भावनात्मक सीमाएं निर्धारित करें
• अतीत के बारे में ज्यादा बात न करें लेकिन अभी की स्थिति
• आगे के रास्ते के बारे में बात करें

3. सही शब्दों का इस्तेमाल करें

एक रिश्ते को तोड़ने के तरीके पर एक सरल लेकिन प्रभावी सलाह अपने शब्दों को अच्छी तरह से चुनना दीर्घकालिक संबंध है। ब्रेकअप के अपने कारणों को स्पष्ट रूप से बताएं। उन्हें ठीक-ठीक बताएं कि आपके लिए क्या काम नहीं कर रहा है। अच्छी शर्तों पर संबंध समाप्त करने के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

• "जब तुमने मुझे धोखा दिया, तो सब कुछ गिर गया"
• "हम बहुत लड़ते हैं और यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है"
• “लंबी दूरी का रिश्ता समाप्त हो रहा है। मुझे फिजिकल की कमी खलती हैअंतरंगता”

माफ़ी मांगिए, अगर आपको ऐसा करना ही पड़े। रिश्ते का अंत सुंदर होना चाहिए। आप इस तरह से कुछ कह सकते हैं:

• "मुझे खेद है अगर यह दर्द होता है"
• "मुझे पता है कि यह सुनना मुश्किल है"
• "मुझे पता है कि आप इस तरह से नहीं हैं चाहता था कि यह हो”

दीर्घकालिक संबंध को कैसे समाप्त करें? उन्हें शुभकामनाएं। आप निम्न वाक्यांशों में से एक का उपयोग कर सकते हैं:

• "मुझे हमेशा खुशी होगी कि मैं आपको जानता हूं"
• "आप ठीक होने जा रहे हैं"
• "हमने जो यादें बनाई हैं, वे बनी रहेंगी मेरे दिल के करीब”

4. कहानी का उनका पक्ष सुनें

अध्ययनों के अनुसार, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ब्रेकअप के लिए अधिक गंभीर प्रतिक्रियाएं होती हैं। उनके लिंग के बावजूद, आपका साथी स्पष्ट रूप से क्रोधित और आहत महसूस करेगा। वे रोना शुरू कर सकते हैं या आपसे अपने निर्णय पर पुनर्विचार करने के लिए भीख माँग सकते हैं। उन्हें उनकी सभी भावनाओं को महसूस करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करें। आपने अभी-अभी उन्हें वज्र से मारा है। उनसे तुरंत, अच्छी तरह से लेने की अपेक्षा न करें।

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पूजा आपको उन सवालों की एक सूची सुझाती हैं जिनके लिए आपको तैयार रहना चाहिए:

• "क्या गलत हुआ?"
• "क्या आप कुछ और कोशिश नहीं कर सकते थे?"
• "इतने सारे साल एक साथ, क्या आप थोड़ी देर और नहीं रोक सकते थे?"
• "मैं तुम्हारे बिना कैसे रह सकता हूं?"
• "किसकी गलती थी?"

5. समझो रसद

लंबी अवधि के रिश्ते से बाहर निकलने का जवाबएक संबंध से दूसरे संबंध में भिन्न होता है। जब आप साथ रहते हैं तो अपने साथी से कैसे संबंध तोड़ें? पूजा के अनुसार, ये निम्न रसद हैं जिन पर आपको चर्चा करनी चाहिए:

• वित्त
• सामान्य देनदारियों/ऋणों का विभाजन
• कौन बाहर जाएगा और कौन रहेगा
• पालतू जानवरों के बारे में निर्णय , बच्चे, और पौधे अगर कोई हों

इसी तरह, अगर इसमें बच्चे शामिल हैं, तो पूजा सलाह देती हैं, “माता-पिता दोनों को बच्चों के लिए अपना काम करते रहना चाहिए . उन्हें अपने साथी के प्रति अपनी कड़वाहट बच्चों के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है। उनकी उम्र और परिपक्वता के आधार पर तथ्य उनके साथ भी साझा किए जाने चाहिए।”

6. सहायता प्राप्त करें

पूजा इस बात पर जोर देती हैं, “टूटना मूल रूप से एक रिश्ते का नुकसान है और इसलिए इसमें दुख की भावना शामिल है। इससे चिंता और/या अवसाद भी हो सकता है। इन ज्वारीय भावनाओं से गुजरते समय थेरेपी और परामर्श हमेशा फायदेमंद होते हैं। एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर आपको सीबीटी अभ्यास देगा और आपकी सोच के अस्वास्थ्यकर पैटर्न को बदलने में आपकी मदद करेगा। यदि आप यह पता लगाने में संघर्ष कर रहे हैं कि दीर्घकालिक संबंध को कैसे समाप्त किया जाए या हाल ही में किसी से बाहर आने के तनाव से जूझ रहे हैं और मदद की तलाश कर रहे हैं, तो बोनोबोलॉजी के पैनल के परामर्शदाता आपके लिए यहां हैं।

7. ठीक होने की प्रक्रिया को नेविगेट करें

हां, एक साल के रिश्ते को खत्म करने के बाद अपराध बोध महसूस करना बहुत स्वाभाविक है। लेकिन याद रखेंकि आप इंसान हैं और आप अपनी खुशी को प्राथमिकता देने के हकदार हैं। वास्तव में, एक दीर्घकालिक संबंध को समाप्त करना उतना असामान्य नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। वास्तव में, YouGov के शोध में पाया गया कि 64% अमेरिकी कम से कम एक दीर्घकालिक संबंध विच्छेद से गुजरे हैं।

पूजा कबूल करती हैं, ''मैंने अपनी 13 साल की शादी और 7 साल की डेटिंग को तोड़ा। बहुत सारे वरिष्ठ भी अधूरे रिश्तों को समाप्त करने की संभावना तलाश रहे हैं, जिसके परिणामस्वरूप ग्रे तलाक की प्रवृत्ति में वृद्धि हुई है।”

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हालांकि, सिर्फ इसलिए कि यह असामान्य नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि यह पार्क में टहलने जैसा है। आपको अभी भी इस भारी नुकसान के परिणाम से निपटने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है, भले ही आप प्लग खींच रहे हों। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप ठीक होने की प्रक्रिया को सफलतापूर्वक नेविगेट कर सकते हैं:

• ब्रेकअप के बाद समर्थन के लिए अपने प्रियजनों का सहारा लें
• संपर्क न करने के नियम का पालन करें
• पढ़ने को आदत के रूप में शामिल करें
• व्यायाम करने के लिए एंडोर्फिन रिलीज़ करें
• हाइड्रेट करें और स्वस्थ खाएं
• यात्रा करें और नई जगहों का पता लगाएं
• स्किनकेयर रूटीन का पालन करें
• सेक्स टॉय खरीदें/अपने शरीर को एक्सप्लोर करें

मुख्य संकेत

• दुर्व्यवहार/असुलझे मतभेद किसी रिश्ते को समाप्त करने के लिए उचित आधार हैं
• आमने सामने ब्रेकअप की शुरुआत करें
• ईमानदारी से अपने कारण बताएं
• किसी भी तरह से उन्हें ठेस पहुंचाने के लिए माफी मांगें
• उन्होंने जो कुछ भी सिखाया उसके लिए आभार व्यक्त करेंआप
• अपने उपचार और विकास पर ध्यान दें

अंत में, जब कोई रिश्ता समाप्त होता है, तो आप केवल उस व्यक्ति को नहीं खोते हैं, आप अपना एक हिस्सा भी खो देते हैं। लेकिन चिंता न करें, एक दीर्घकालिक संबंध को समाप्त करने के बाद जो दर्द होता है वह हमेशा के लिए नहीं रहता है। शोध के अनुसार, जिन लोगों ने अपने साथी के साथ भाग लिया, उन्होंने अलगाव के बाद पहले वर्ष में अपने कथित नियंत्रण में गिरावट दिखाई। लेकिन "तनाव से संबंधित विकास" ने अंततः उनके नियंत्रण की भावना को बल दिया।

इसलिए उम्मीद मत खोइए। यह प्रतिकूलता ही आपको मजबूत बनाएगी। डॉ सिअस ने प्रसिद्ध रूप से कहा है, "रोओ मत क्योंकि यह खत्म हो गया है। मुस्कराइए क्योंकि यह हो गया।”

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