كيف تنهي علاقة طويلة الأمد؟ مؤخرًا ، انفصلت صديقي المفضل عن صديقها البالغ من العمر 10 سنوات. لقد كانت حرفيا "هدفين" بالنسبة لي. لكن بعد التحدث معها ، أدركت أن الحب بين الناس ، حتى بعد المواعدة لعقد من الزمان. هل أنت واحد منهم؟ هل تبحث عن دليل حول كيفية الخروج من علاقة طويلة الأمد وقطع العلاقات مع شخص كان جزءًا لا يتجزأ من حياتك اليومية لما يبدو أنه مدى الحياة؟

لمساعدتك في معرفة كيفية التقاط الوتر عندما تكون حياتك متشابكة بشكل وثيق ، تحدثنا إلى مدربة الصحة والعافية العاطفية بوجا بريامفادا (معتمدة في الإسعافات الأولية للصحة النفسية والعقلية من مدرسة جونز هوبكنز بلومبرج العامة Health and the University of Sydney) ، الذي يتخصص في تقديم المشورة للشؤون خارج نطاق الزواج ، والانفصال ، والحزن ، والخسارة ، على سبيل المثال لا الحصر.

متى تنتهي العلاقة

يمكن لنهاية العلاقة أن تكون فكرة مزعجة ، خاصة عندما تكون معًا لفترة طويلة. ومع ذلك ، في بعض الأحيان التمسك بعلاقة لمجرد أنها مألوفة يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. من خلال النظر بعيدًا عن مشاكلك ، قد تكون مجرد ركل العلبة على الطريق.

يقول بوجا ، "إنهاء العلاقة بشكل عام قرار معقد ومدروس جيدًا. نادرًا ما يُنهي الناس علاقة طويلة الأمد باندفاع. ومن ثم ، فإن إعطائها الوقت المناسب عادة ما يكون جيدًامقياس لقياس مدى صحة قرارك. يمكن أن تختلف الأسباب ، بدءًا من الإساءة إلى شيء شخصي للغاية ، وبالتالي شخصي ".

كيف تعرف متى تنهي العلاقة؟ وفقًا لـ Pooja ، إليك بعض العلامات الحمراء المؤكدة التي يمكن أن تكون بمثابة أساس للانفصال:

• إساءة الاستخدام بأي شكل
• أي من الشركاء يخرق الثقة والوعود الأساسية الأخرى للعلاقة
• اختلافات لا يمكن التوفيق بينها

لذا ، إذا كنت تتجنب العلامات الحمراء لسنوات حتى الآن ، نود أن نذكرك بأن التحقق من صحتك هو كل ما تحتاج إلى معرفة ذلك قد يكون الوقت قد حان للمضي قدمًا من علاقة بغض النظر عن المدة التي قضيتها معًا. أنت تتخذ القرار الصحيح إذا:

• لم يتم تلبية احتياجاتك العاطفية / الجسدية
• لا يمكنك التواصل مع شريكك
• الثقة / الاحترام الأساسيان مفقودان
• العلاقة تبدو أحادية الجانب

كيف تنهي علاقة طويلة الأمد؟ 7 نصائح مفيدة

تشير الدراسات إلى أن تجربة الانفصال مرتبطة بزيادة الضغط النفسي وانخفاض الرضا عن الحياة. الأزواج الذين ينفصلون بعد التعايش ولديهم خطط للزواج يعانون من انخفاض أكبر في الرضا عن الحياة مقارنة بالأزواج الذين بدأوا المواعدة مؤخرًا.

القراءة ذات الصلة: لست أنت ، أنا - عذر الانفصال؟ ما تعنيه حقًا

تقول بوجا: "غالبًا ما يكون الاستثمار العاطفي أقل في المدى القصيرالعلاقة ومن ثم يسهل الخروج منها. سيكون للعلاقة القصيرة تأثير ضئيل على جوانب أخرى من حياتك ".

مهما كان الأمر ، فإن الاضطرار إلى إنهاء علاقة بعد سنوات من التواجد معًا لا يزال احتمالًا حقيقيًا. أفضل طريقة للتعامل معها هي تحضير نفسك من خلال معرفة كيفية الخروج من علاقة طويلة الأمد. بالتأكيد ، سيظل الأمر مؤلمًا بشكل مؤلم وليس هناك أي شيء يمكنك القيام به حيال ذلك باستثناء الاستعداد للمرور بمراحل الحزن بعد الانفصال.

ومع ذلك ، من خلال التعامل مع الأمر بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تقليل الندوب العاطفية لنفسك وكذلك لشريكك الذي سيصبح قريبًا. لا تقلق ، نحن هنا من أجلك لمساعدتك خلال كل هذا. فيما يلي بعض النصائح المفيدة حول كيفية إنهاء علاقة طويلة الأمد:

1. تجنب الأخطاء الشائعة في إنهاء علاقة طويلة الأمد

تقدم Pooja قائمة مفيدة بالأخطاء التي يجب تجنب ارتكابها عندما إنهاء علاقة بعد سنوات:

• لا تتعجل في اتخاذ القرار
• لا تدع آراء الآخرين حولك أو شريكك أو علاقتك تؤثر على هذا القرار
• لا تنفصل عن الغرض من الانتقام أو الاستياء
• لا تنهي العلاقة لمعاقبة شريكك

2. الانفصال شخصيًا

يسأل الكثير من العملاء Pooja ، "أشعر أنني أحزم حقائبي وأتسلل للخارج دون أن يلاحظها أحد. هل هي الطريقة المثالية لترك شريك طويل الأمد؟ "تنصح بوجا ، "لن يكون هذا خيارًا جيدًا ما لم يكن هناك خطر على حياتك وسلامتك. يستحق الشريك أن يعرف ويطرح أسئلتهم لهذا الإغلاق ". يعد تمديد مجاملة شريكك من خلال المحادثة أحد أهم النصائح حول كيفية الانفصال في علاقة طويلة الأمد.

وفقًا للبحث ، الطريقة المثلى للانفصال هي القيام بذلك شخصيًا (ولكن ليس في الأماكن العامة). يقترح بوجا ، "يجب أن تكون المحادثة صادقة وشفافة وهادئة وجهًا لوجه. سيكون الاتصال / النص غير مناسب ، بشرط أن يكون كل من الأشخاص متحضرين وآمنين لبعضهم البعض. "

وفقًا لبوجا ،" الصدق مع اللطف "عند بدء الانفصال يعني: لعبة

3. استخدم الكلمات الصحيحة

نصيحة بسيطة ولكنها فعالة حول كيفية الانفصال في العلاقة طويلة الأمد هي اختيار كلماتك بشكل جيد. اذكر أسباب الانفصال بوضوح. أخبرهم بالضبط بما لا يناسبك. فيما يلي بعض الأمثلة لإنهاء العلاقة بشروط جيدة:

• "عندما خدعتني ، فقد كل شيء"
• "نتشاجر كثيرًا ويؤثر ذلك على صحتي العقلية"
• "علاقة المسافات الطويلة مرهقة. أفتقد الجسديةالعلاقة الحميمة "

اعتذر ، إذا كان يجب عليك ذلك. يجب أن تكون نهاية العلاقة رشيقة. يمكنك أن تقول شيئًا على غرار:

• "أنا آسف إذا كان هذا مؤلمًا"
• "أعلم أنه من الصعب سماع هذا"
• "أعرف أن هذا ليس كيفك أراد أن يكون ”

كيف تنهي علاقة طويلة الأمد؟ أتمنى لهم التوفيق. يمكنك استخدام إحدى العبارات التالية:

• "سأكون سعيدًا دائمًا لأنني تعرفت عليك"
• "ستكون بخير"
• "الذكريات التي صنعناها ستبقى قريب من قلبي "

4. اسمع جانبهم من القصة

وفقًا للدراسات ، تميل النساء إلى أن يكون لديهن ردود أفعال أكثر حدة عند الانفصال عن الرجال. بغض النظر عن جنسه ، من الواضح أن شريكك سيشعر بالغضب والأذى. قد يبدأون في البكاء أو حتى يتوسلوا إليك لإعادة التفكير في قرارك. وفر لهم مساحة آمنة ليشعروا بكل مشاعرهم. لقد ضربتهم للتو بصاعقة. لا تتوقع منهم أن يأخذوها جيدًا ، على الفور.

القراءة ذات الصلة: لماذا يصعب التغلب على الانفصال عند بعض الأشخاص أكثر من غيرهم؟

يقترح Pooja قائمة من الأسئلة التي يجب أن تكون مستعدًا لها:

• "ما الخطأ الذي حدث؟"
• "ألا يمكنك تجربة المزيد؟"
• "كل تلك السنوات معًا ، ألا يمكنك الصمود لفترة أطول قليلاً؟"
• "كيف يمكنني العيش بدونك؟"
• "خطأ من كان؟"

5. اكتشف الخدمات اللوجستية

الإجابة عن كيفية الخروج من علاقة طويلة الأمديختلف من علاقة إلى أخرى. كيف تنفصل عن شريك حياتك عندما تعيشان معًا؟ هذه هي اللوجيستيات التالية التي يجب عليك مناقشتها ، وفقًا لبوجا:

• الشؤون المالية
• تقسيم الالتزامات / القروض المشتركة
• من سينتقل ومن سيبقى
• قرارات بشأن الحيوانات الأليفة ، والأطفال ، والنباتات إن وجدت

وبالمثل ، في حالة وجود أطفال متورطين ، تنصح بوجا ، "يحتاج كلا الوالدين إلى الاستمرار في أداء دورهما من أجل الأطفال . لا يحتاجون إلى مشاركة مرارتهم تجاه شريكهم مع الأطفال. اعتمادًا على سنهم ونضجهم ، يجب مشاركة الحقائق معهم أيضًا ".

6. احصل على الدعم

تؤكد بوجا أن "الانفصال هو في الأساس خسارة للعلاقة وبالتالي يستلزم إحساسًا بالحزن. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى القلق و / أو الاكتئاب. دائمًا ما يكون العلاج والاستشارة مفيدًا عند المرور بمشاعر المد والجزر هذه ".

لذا ، ابحث عن معالج يناسبك. سيمنحك المحترف المرخص تمارين العلاج المعرفي السلوكي ويساعدك على تغيير أنماط تفكيرك غير الصحية. إذا كنت تكافح من أجل معرفة كيفية إنهاء علاقة طويلة الأمد أو كنت تعاني من ضغوط الخروج من واحدة مؤخرًا وتبحث عن المساعدة ، فإن المستشارين من لوحة Bonobology هنا من أجلك.

7. تنقل في عملية الشفاء

نعم ، من الطبيعي جدًا أن تشعر بالذنب الشديد بعد إنهاء علاقة استمرت لسنوات. لكن تذكرأنك إنسان ويحق لك إعطاء الأولوية لسعادتك. في الواقع ، إنهاء علاقة طويلة الأمد ليس بالأمر غير المألوف كما تعتقد. في الواقع ، وجدت الأبحاث التي أجرتها YouGov أن 64٪ من الأمريكيين قد مروا على الأقل بانفصال واحد طويل الأمد في العلاقات.

تعترف بوجا ، "لقد أنهيت زواجي لمدة 13 عامًا و 7 سنوات من المواعدة. يستكشف الكثير من كبار السن أيضًا إمكانية إنهاء العلاقات غير المحققة ، مما يؤدي إلى ارتفاع في اتجاه الطلاق الرمادي ".

القراءة ذات الصلة: 13 خطوة للحصول على حياتك معًا بعد الانفصال

ومع ذلك ، لمجرد أنها ليست غير شائعة لا يعني أنها ستكون نزهة في الحديقة. لا تزال بحاجة إلى الاستعداد للتعامل مع تداعيات هذه الخسارة الفادحة ، حتى لو كنت الشخص الذي يسحب القابس. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التنقل بنجاح في عملية الشفاء:

• استند إلى أحبائك للحصول على الدعم بعد الانفصال
• اتبع قاعدة عدم الاتصال
• غرس القراءة كعادة
• تمرن على إطلاق الإندورفين
• رطب وتناول طعامًا صحيًا
• سافر واستكشف أماكن جديدة
• اتبع روتينًا للعناية بالبشرة
• اشترِ لعبة جنسية / استكشف جسمك

المؤشرات الرئيسية

• الاختلافات غير القابلة للتوفيق / إساءة الاستخدام هي أسباب عادلة لإنهاء العلاقة
• بدء الانفصال وجهًا لوجه
• اذكر أسبابك بصدق
• اعتذر عن إيذائهم بأي شكل
• أظهر الامتنان لكل ما علموهأنت
• ركز على شفاءك ونموك

أخيرًا ، عندما تنتهي العلاقة ، لا تفقد الشخص فحسب ، تفقد أيضًا جزءًا من نفسك. لكن لا تقلق ، فالألم الذي يأتي في أعقاب إنهاء علاقة طويلة الأمد لا يدوم إلى الأبد. وفقًا للبحث ، أظهر أولئك الذين انفصلوا عن شريكهم انخفاضًا في سيطرتهم المتصورة في السنة الأولى بعد الانفصال. لكن "النمو المرتبط بالتوتر" عزز في النهاية شعورهم بالسيطرة.

لذا لا تفقد الأمل. هذه الشدائد ستجعلك أقوى. قال الدكتور سوس الشهير ، "لا تبكي لأن الأمر انتهى. ابتسم لأنه حدث. "

كيف تتغلب على الانفصال الذي تسببت فيه؟ يوصي الخبير بهذه الأشياء التسعة

الحديث الأول بعد الانفصال - 8 أشياء مهمة يجب تذكرها

القلق بعد الانفصال - يوصي الخبير بـ 8 طرق للتعامل مع