Як розірвати довготривалі стосунки? Нещодавно моя найкраща подруга розлучилася зі своїм хлопцем, з яким зустрічалася 10 років. Для мене вони були буквально "ціллю пари". Але після розмови з нею я зрозуміла, що люди розлюблюють один одного навіть після десятирічного знайомства. Ви одна з них? Шукаєте порад, як вийти з довготривалих стосунків і розірвати зв'язки з людиною, яка була невід'ємною частиною вашого життя.кожен день протягом, здається, цілого життя?

Щоб допомогти вам розібратися, як зачепити акорд, коли ваші життя так тісно переплетені, ми поспілкувалися з тренером з емоційного благополуччя та усвідомленості Пуджею Пріямвадою (сертифікованим фахівцем з першої психологічної та психічної допомоги Школи громадського здоров'я Джона Гопкінса Блумберга та Університету Сіднея), яка спеціалізується на консультуванні з питань позашлюбних зв'язків, розставань, розлук, горя та втрат, про те, щобиназвіть декілька.

Коли закінчувати стосунки

Думка про завершення стосунків може викликати занепокоєння, особливо якщо ви були разом протягом тривалого часу. Однак іноді триматися за стосунки лише тому, що вони звичні, може принести більше шкоди, ніж користі. Відволікаючись від своїх проблем, ви можете просто відштовхнути бляшанку вниз.

Пуя каже: "Розірвання стосунків - це, як правило, складне і добре продумане рішення. Рідко коли люди розривають довготривалі стосунки імпульсивно. Отже, дати цьому достатньо часу - це, як правило, хороша шкала для вимірювання правильності вашого рішення. Причини можуть бути різними, починаючи від насильства і закінчуючи чимось глибоко особистим, а отже, суб'єктивним".

Як дізнатися, коли потрібно розірвати стосунки? За словами Пуї, є кілька безсумнівних червоних прапорців, які можуть стати підставою для розриву:

• Зловживання в будь-якій формі
• Будь-хто з партнерів порушує довіру та інші ключові обіцянки у відносинах
• Непримиренні розбіжності

Отже, якщо ви роками уникали червоних прапорців, ми хотіли б нагадати вам, що ваша власна перевірка - це все, що вам потрібно знати, щоб зрозуміти, що, можливо, настав час рухатися далі у стосунках, незалежно від того, як довго ви були разом. Ви приймаєте правильне рішення, якщо ви робите це:

• Ваші емоційні/фізичні потреби не задовольняються
• Ви не можете спілкуватися зі своїм партнером
• Відсутня базова довіра/повага
• Відносини здаються односторонніми

Як розірвати довготривалі стосунки: 7 корисних порад

Дослідження вказують на те, що переживання розриву пов'язане з посиленням психологічного стресу і зниженням задоволеності життям. Пари, які розлучаються після спільного проживання і мали плани на шлюб, відчувають більше зниження задоволеності життям порівняно з парами, які почали зустрічатися нещодавно.

Пов'язане читання: "Справа не в тобі, справа в мені" - виправдання розставання: що воно означає насправді

Пуя каже: "Емоційні інвестиції в короткострокові стосунки часто менші, тому їх легше розірвати. Короткострокові стосунки не матимуть значного впливу на інші аспекти вашого життя".

Як би там не було, розрив стосунків після багатьох років спільного життя все ще залишається реальною можливістю. Найкращий спосіб впоратися з цим - підготуватися, знаючи, як розірвати довготривалі стосунки. Звичайно, це все одно буде нестерпно боляче, і з цим нічого не поробиш, окрім як бути готовим пройти через стадії горя після розриву.

Однак, якщо ви впораєтеся з цим правильно, ви зможете мінімізувати емоційні шрами як для себе, так і для вашого майбутнього колишнього партнера. Не хвилюйтеся, ми тут для того, щоб допомогти вам пройти через це. Ось кілька корисних порад про те, як розірвати довготривалі стосунки:

1. уникайте поширених помилок при розриві довготривалих стосунків

Пуджа дає зручний список помилок, яких слід УНИКНУТИ при розриві стосунків після багатьох років:

• Не поспішайте з рішенням
• Не дозволяйте думці інших людей про вас, вашого партнера або ваші стосунки впливати на це рішення
• Не розлучайтеся з метою помсти або через образу
• Не розривайте стосунки, щоб покарати партнера

2. розлучаємося особисто

Багато клієнтів запитують Пую: "Мені хочеться зібрати валізи і непомітно піти. Це ідеальний спосіб розлучитися з довгостроковим партнером?" Пуя радить: "Це не найкращий варіант, якщо тільки немає ризику для вашого життя і безпеки. Партнер заслуговує на те, щоб знати і ставити свої запитання для завершення стосунків". Надання партнеру люб'язності в розмові - одна з найважливіших порад про те, якрозірвати довготривалі стосунки.

Згідно з дослідженнями, ідеальний спосіб розлучитися - це зробити це особисто (але не публічно). Пуя радить: "Це має бути чесна, прозора і спокійна розмова при особистій зустрічі. Дзвінок/повідомлення будуть недоречними, за умови, що обидві людини поводяться чемно і безпечно один для одного".

За словами Пуї, "чесність з добротою" при ініціації розриву означає "чесність з добротою":

• Не шукати винних
• Викладайте чесні факти, не ображаючи партнера
• Майте повний контроль над своїми почуттями
• Встановіть чіткі емоційні межі
• Говоріть не про минуле, а про теперішню ситуацію
• Поговоріть про майбутній шлях

3. використовуйте правильні слова

Проста, але ефективна порада щодо розриву довготривалих стосунків - добре добирати слова. Чітко сформулюйте причини розриву. Скажіть, що саме вас не влаштовує. Ось кілька прикладів, як розірвати стосунки на хороших умовах:

• "Коли ти мені зрадив, все пішло під укіс"
• "Ми багато сваримося, і це позначається на моєму психічному здоров'ї"
• "Відносини на відстані виснажують, мені не вистачає фізичної близькості"

Вибачтеся, якщо потрібно. Кінець стосунків повинен бути витонченим. Ви можете сказати щось на кшталт

• "Вибачте, якщо це боляче"
• "Я знаю, що це важко почути"
• "Я знаю, що це не так, як ви хотіли"

Як завершити довготривалі стосунки? Побажайте їм добра. Ви можете використати одну з наступних фраз:

• "Я завжди буду щасливий, що познайомився з тобою"
• "З тобою все буде добре"
• "Спогади, які ми зробили, залишаться близькими моєму серцю"

4. почути їхню версію історії

Згідно з дослідженнями, жінки, як правило, важче реагують на розрив стосунків, ніж чоловіки. Незалежно від статі, ваш партнер, очевидно, почуватиметься розлюченим і ображеним. Він може почати плакати або навіть благати вас переглянути своє рішення. Надайте йому безпечний простір, щоб він міг відчути всі свої почуття. Ви щойно вдарили його блискавкою. Не чекайте, що він сприйме це добре, миттєво.

Пов'язане читання: Чому розставання з кимось переживається важче, ніж з кимось?

Пуя пропонує список запитань, до яких ви маєте бути готовими:

• "Що пішло не так?"
• "А ти не міг би спробувати ще?"
• "За стільки років разом, невже ти не міг протриматися трохи довше?"
• "Як я можу жити без тебе?"
• "Хто в цьому винен?"

5. визначтеся з логістикою

Відповідь на питання, як вийти з довготривалих стосунків, залежить від конкретних стосунків. Як розлучитися з партнером, коли ви живете разом? На думку Пуї, ви повинні обговорити наступні логістичні моменти, які варто обговорити:

• Фінанси
• Розподіл спільних зобов'язань/кредитів
• Хто виїде, а хто залишиться
• Рішення щодо домашніх тварин, дітей та рослин, якщо такі є

Аналогічно, у випадку, коли є діти, Пуя радить: "Обидва батьки повинні продовжувати робити свій внесок для дітей. Вони не повинні ділитися з дітьми своєю гіркотою по відношенню до партнера. Залежно від їхнього віку і зрілості, з ними також потрібно ділитися фактами".

6. Отримати підтримку

Пуя підкреслює: "Розрив - це, по суті, втрата стосунків, а отже, почуття горя. Він також може призвести до тривоги та/або депресії. Терапія та консультування завжди корисні, коли ви переживаєте ці приливні емоції".

Тож знайдіть терапевта, який вам підходить. Ліцензований фахівець дасть вам вправи КПТ і допоможе змінити нездорові стереотипи мислення. Якщо ви намагаєтеся зрозуміти, як розірвати довготривалі стосунки або перебуваєте в стані стресу після нещодавнього розриву і шукаєте допомоги, консультанти з групи "Бонобологія" тут для вас.

7. керувати процесом зцілення

Так, цілком природно відчувати величезну провину після завершення багаторічних стосунків. Але пам'ятайте, що ви людина і маєте право розставляти пріоритети у своєму щасті. Насправді, розрив довготривалих стосунків - не така вже й рідкість, як ви думаєте. Дослідження YouGov показало, що 64% американців пережили принаймні один розрив довготривалих стосунків.

Пуя зізнається: "Я розірвала свій шлюб, який тривав 13 років, і 7 років зустрічалася з чоловіком. Багато людей похилого віку також розглядають можливість розірвання стосунків, які не приносять задоволення, що призводить до зростання тенденції сірих розлучень".

Пов'язане читання: 13 кроків, щоб налагодити своє життя після розриву стосунків

Однак те, що це не рідкість, не означає, що це буде легкою прогулянкою. Ви все одно маєте бути готовими боротися з наслідками цієї колосальної втрати, навіть якщо саме ви висмикнули штепсель. Ось кілька способів, які допоможуть вам успішно подолати процес зцілення:

• Спирайтеся на підтримку близьких після розриву стосунків
• Дотримуйтесь правила безконтактності
• Прищепити звичку до читання
• Вправи для вивільнення ендорфінів
• Зволожуйте та харчуйтеся здоровою їжею
• Подорожуйте та досліджуйте нові місця
• Дотримуйтесь процедури догляду за шкірою
• Купити секс-іграшку/вивчити своє тіло

Ключові моменти

• Зловживання/непримиренні розбіжності є справедливою підставою для розриву стосунків
• Ініціюйте розставання віч-на-віч
• Чесно викладіть свої причини
• Вибачитися за те, що образив їх будь-яким чином
• Висловлюйте вдячність за все, чого вони вас навчили
• Зосередьтеся на своєму зціленні та зростанні

Нарешті, коли стосунки закінчуються, ви втрачаєте не лише людину, але й частину себе. Але не хвилюйтеся, біль, який виникає після закінчення довготривалих стосунків, не триває вічно. Згідно з дослідженнями, ті, хто розлучився зі своїм партнером, демонстрували зниження відчуття контролю протягом першого року після розставання. Але "зростання, пов'язане зі стресом", врешті-рештпосилювало їхнє відчуття контролю.

Тому не втрачайте надії, ці випробування зроблять вас сильнішими. Доктор Сьюз сказав: "Не плачте, бо все скінчилося. Посміхніться, бо це сталося".

Як пережити розрив стосунків, який стався через вас? Експерт рекомендує ці 9 речей

Перша розмова після розставання - 8 важливих речей, про які варто пам'ятати

Тривога після розставання - експерт рекомендує 8 способів впоратися з нею