Ұзақ мерзімді қарым-қатынасты қалай тоқтатуға болады? Жақында менің ең жақын досым 10 жыл жүрген жігітімен ажырасып кетті. Олар мен үшін «жұптық мақсат» болды. Бірақ онымен сөйлескеннен кейін мен он жыл бойы кездескеннен кейін де адамдар махаббаттан айырылатынын түсіндім. Сіз солардың бірісіз бе? Ұзақ мерзімді қарым-қатынастан шығу және өмір бойы күнделікті күніңіздің ажырамас бөлігі болған адаммен байланысты үзу туралы нұсқаулық іздеп жүрсіз бе?

Өмірлеріңіз бір-бірімен тығыз байланысты болған кезде аккордты қалай шығаруға болатынын анықтауға көмектесу үшін біз эмоционалды сауықтыру және зейінді жаттықтырушы Пужа Приямвадамен сөйлестік (Джонс Хопкинс Блумберг қоғамдық мектебінің психологиялық және психикалық денсаулыққа алғашқы көмек көрсету бойынша сертификаты бар) Денсаулық және Сидней университеті), некеден тыс қарым-қатынастар, ажырасулар, ажырасу, қайғыру және жоғалту бойынша кеңес беруге маманданған. Мазасыз ой болыңыз, әсіресе ұзақ уақыт бірге болған кезде. Дегенмен, кейде таныс болғандықтан ғана қарым-қатынасты сақтау жақсыдан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Мәселелеріңізден аулақ бола отырып, сіз жолдың төменгі жағындағы банканы теуіп жатқан боларсыз.

Пуджа былай дейді: «Қарым-қатынасты тоқтату, әдетте, күрделі және жақсы ойластырылған шешім. Сирек адамдар ұзақ мерзімді қарым-қатынасты импульсивті түрде аяқтайды. Сондықтан оған тиісті уақыт беру әдетте жақсышешіміңіздің дұрыстығын өлшеу үшін шкала. Себептер әр түрлі болуы мүмкін: қиянат жасаудан бастап терең жеке, демек субъективті нәрсеге дейін.»

Қарым-қатынасты қашан тоқтату керектігін қалай білуге ​​болады? Пуджаның пікірінше, мұнда ажырасуға негіз бола алатын кейбір анық қызыл жалаулар берілген:

• Кез келген нысанда қиянат жасау
• Серіктестердің кез келгені сенімге және қарым-қатынастың басқа негізгі уәделеріне нұқсан келтіреді
• Татуласпайтын айырмашылықтар

Сонымен, егер сіз бірнеше жылдар бойы қызыл жалаулардан аулақ болсаңыз, біз сізге өзіңіздің тексеруіңіз қажет екенін еске салғымыз келеді. Сіз қанша уақыт бірге болғаныңызға қарамастан, қарым-қатынасты жалғастыратын уақыт болуы мүмкін. Сіз дұрыс шешім қабылдап жатырсыз, егер:

• Сіздің эмоционалдық/физикалық қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмаса
• Сіз серіктесіңізбен сөйлесе алмасаңыз
• Негізгі сенім/құрмет жетіспесе
• Қатынас бір жақты сезіледі

Ұзақ мерзімді қарым-қатынасты қалай тоқтатуға болады? 7 пайдалы кеңес

Зерттеулер ажырасуды бастан кешіру психологиялық күйзелістің жоғарылауымен және өмірге қанағаттанудың төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді. Бірге өмір сүргеннен кейін ажырасқан және некеге тұруды жоспарлаған ерлі-зайыптылар жақында кездесе бастаған жұптармен салыстырғанда өмірге қанағаттану деңгейінің төмендеуіне ұшырайды.

Байланысты оқу: Бұл сен емес, менмін – ажырасуға ақталу ма? Бұл шын мәнінде нені білдіреді

Пуджа былай дейді: «Эмоционалды инвестиция қысқа мерзімді перспективада аз болады.қарым-қатынастан шығу оңайырақ. Қысқа қарым-қатынас сіздің өміріңіздің басқа аспектілеріне аз әсер етеді.»

Қандай болса да, жылдар бойы бірге болғаннан кейін қарым-қатынасты тоқтату әлі де нақты мүмкіндік. Онымен күресудің ең жақсы жолы - ұзақ мерзімді қарым-қатынастан қалай шығу керектігін білу арқылы өзіңізді дайындау. Әрине, бұл әлі де азапты болады және ажырасудан кейін қайғы-қасірет кезеңдерін өтуге дайын болудан басқа ештеңе істей алмайсыз.

Дегенмен, оны дұрыс қолдану арқылы сіз өзіңіздің, сондай-ақ жақын арада бұрынғы серіктесіңіздің эмоционалды тыртықтарын азайта аласыз. Уайымдамаңыз, біз сізге көмектесу үшін осындамыз. Міне, ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тоқтату туралы бірнеше пайдалы кеңестер:

1. Ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тоқтатудағы жиі кездесетін қателіктерден аулақ болыңыз

Пуджа қателіктердің пайдалы тізімін береді. жылдар өткеннен кейін қарым-қатынасты тоқтату:

• Шешім қабылдауға асықпаңыз
• Басқалардың сіз, серіктесіңіз немесе сіздің қарым-қатынасыңыз туралы пікірлерінің бұл шешімге әсер етуіне жол бермеңіз
• Сізбен қарым-қатынасыңызды үзбеңіз. кек алу мақсаты немесе реніштің салдарынан
• Серіктесіңізді жазалау үшін қарым-қатынасты үзбеңіз

2. Жеке түрде ажырасу

Көптеген клиенттер Пуджадан: «Мен сөмкелерімді жинап, байқамай сыртқа шығып кеткім келеді. Бұл ұзақ мерзімді серіктестен кетудің тамаша жолы ма?»Пуджа кеңес береді: «Егер сіздің өміріңіз бен қауіпсіздігіңізге қауіп төнбесе, бұл жақсы нұсқа емес. Әріптес осы жабылу үшін білуге ​​және сұрақтарын қоюға лайық ». Әріптесіңізбен сөйлесудің сыпайылығын кеңейту - ұзақ мерзімді қарым-қатынасты бұзудың ең маңызды кеңестерінің бірі.

Зерттеуге сәйкес, ажырасудың тамаша жолы - оны жеке өзі жасау (бірақ көпшілік алдында емес). Пуджа былай дейді: «Ол шыншыл, ашық және сабырлы әңгіме болуы керек. Егер екі адам бір-біріне азаматтық және қауіпсіз болса, қоңырау/мәтін жіберу орынсыз болар еді.»

Пуджаның айтуынша, ажырасуды бастаған кезде «мейіріммен адал болу» мынаны білдіреді:

• Кінә жоқ- ойын
• Серіктесіңізді қорламай, шынайы фактілерді айтыңыз
• Сезімдеріңізді толықтай бақылаңыз
• Айқын эмоционалдық шекараларды белгілеңіз
• Өткен туралы көп айтпаңыз, бірақ қазір жағдай
• Алдағы жол туралы сөйлесіңіз

3. Дұрыс сөздерді қолданыңыз

Қарапайым, бірақ тиімді кеңес. ұзақ мерзімді қарым-қатынас - сөздерді дұрыс таңдау. Ажырасу себептерін нақты көрсетіңіз. Сізге не істемейтінін нақты айтыңыз. Міне, қарым-қатынасты жақсы жағдайда тоқтатудың бірнеше мысалдары:

• «Сіз мені алдағаныңызда, бәрі құлдырап кетті»
• «Біз көп ұрысамыз және бұл менің психикалық денсаулығыма әсер етеді»
• «Алыстағы қарым-қатынас шаршатады. Мен физикалық сағындымжақындық»

Керек болса кешірім сұраңыз. Қарым-қатынастың соңы әдемі болуы керек. Сіз мына жолдар бойынша бірдеңе айта аласыз:

• «Егер бұл ауырса, кешіріңіз»
• «Мен мұны есту қиын екенін білемін»
• «Мен бұлай емес екенін білемін болғанын қалады»

Ұзақ мерзімді қарым-қатынасты қалай тоқтатуға болады? Оларға жақсылық тілейміз. Сіз келесі сөз тіркестерінің бірін пайдалана аласыз:

• “Мен сенімен танысқаныма әрқашан қуаныштымын”
• “Сен бәрібір боласың”
• “Біз жасаған естеліктер қалады жақын менің жүрегіме»

4. Әңгіменің өз жағын тыңдаңыз

Зерттеулерге сәйкес, әйелдер ерлерге қарағанда ажырасуға қатты әсер етеді. Жынысы қандай болса да, сіздің серіктесіңіз ашуланып, ренжітетіні анық. Олар жылай бастауы немесе тіпті шешіміңізді қайта қарауды өтінуі мүмкін. Оларға барлық сезімдерін сезіну үшін қауіпсіз кеңістік беріңіз. Сіз жаңа ғана оларды найзағаймен ұрдыңыз. Олар оны бірден жақсы қабылдайды деп күтпеңіз.

Қатысты оқу: Неліктен кейбір адамдар үшін ажырасуды жеңу басқаларға қарағанда қиын?

Пуджа сізге дайын болу керек сұрақтар тізімін ұсынады:

• «Не болды?»
• «Сіз тағы да тырысып көре алмадыңыз ба?»
• «Осы жылдар бойы бірге тұра алмадың ба?»
• «Мен сенсіз қалай өмір сүремін?»
• «Кім кінәлі?»

5. Түсінікті. логистика

Ұзақ мерзімді қарым-қатынастан қалай шығу керек деген сұраққа жауапбір қатынастан екіншісіне қарай ерекшеленеді. Сіз бірге тұрған кезде серіктесіңізбен қалай ажырасуға болады? Пуджаға сәйкес мына логистиканы талқылау керек:

• Қаржы
• Жалпы міндеттемелерді/несиелерді бөлу
• Кім көшіп, кім қалады
• Үй жануарларына қатысты шешімдер , балалар және егер бар болса, өсімдіктер

Сол сияқты, балалар қатысатын жағдайда, Пужа кеңес береді: «Екі ата-ана да балалары үшін өз үлесін қосуы керек. . Олар серіктесіне деген реніштерін балалармен бөлісудің қажеті жоқ. Олардың жасы мен жетілуіне байланысты фактілерді олармен де бөлісу керек ».

6. Қолдау алу

Пуджа былай деп атап көрсетеді: «Ажырату - бұл негізінен қарым-қатынастың жоғалуы, сондықтан қайғы-қасірет сезімін тудырады. Ол сондай-ақ алаңдаушылық пен/немесе депрессияға әкелуі мүмкін. Терапия мен кеңес беру осы толқындық эмоцияларды бастан өткеруде әрқашан пайдалы.»

Сондықтан, өзіңізге қолайлы терапевт табыңыз. Лицензияланған маман сізге CBT жаттығуларын береді және сіздің дұрыс емес ойлау үлгілеріңізді өзгертуге көмектеседі. Ұзақ мерзімді қарым-қатынасты қалай тоқтатуға болатынын білмей қиналып жатсаңыз немесе жақында ғана болған күйзелістен бас тартып, көмек іздеп жатсаңыз, Bonobology кеңесшілері осында сіз үшін.

7. Емдеу процесін шарлау

Иә, көп жылдарға созылған қарым-қатынасты тоқтатқаннан кейін өзін кінәлі сезіну өте табиғи нәрсе. Бірақ, есіңізде болсынадам екеніңізді және өз бақытыңызды бірінші орынға қоюға құқығыңыз бар екенін. Шын мәнінде, ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тоқтату сіз ойлағандай сирек емес. Шын мәнінде, YouGov зерттеуі американдықтардың 64% кем дегенде бір рет ұзақ мерзімді қарым-қатынасты үзгенін көрсетті.

Пуджа мойындайды: «Мен 13 жыл және 7 жыл кездескен некеімді аяқтадым. Көптеген егде жастағы адамдар сонымен бірге аяқталмаған қарым-қатынастарды тоқтату мүмкіндігін зерттеп жатыр, бұл сұр ажырасу үрдісінің өсуіне әкеледі ».

Байланысты оқу: Ажырасқаннан кейін бірге өмір сүруге арналған 13 қадам

Алайда, бұл сирек емес болғандықтан, бұл саябақта серуендеу керек дегенді білдірмейді. Сіз әлі де осы орасан зор шығынның салдарымен күресуге дайын болуыңыз керек, тіпті сіз штепсельді тартып алсаңыз да. Міне, сауығу процесін сәтті басқарудың кейбір жолдары:

• Ажырасқаннан кейін жақын адамдарыңыздың қолдауына сүйеніңіз
• Байланыс жасамау ережесін орындаңыз
• Кітап оқуды әдетке айналдырыңыз
• Оқуды әдетке айналдырыңыз. эндорфиндерді шығарыңыз
• Ылғалдандырыңыз және дұрыс тамақтаныңыз
• Саяхаттаңыз және жаңа жерлерді зерттеңіз
• Тері күтімі тәртібін сақтаңыз
• Секс ойыншық сатып алыңыз/денеңізді зерттеңіз

Негізгі көрсеткіштер

• Қиындық/талассыз айырмашылықтар қарым-қатынасты тоқтату үшін әділ негіз болып табылады
• Ажырасуды бетпе-бет бастаңыз
• Себептеріңізді шынайы түрде айтыңыз
• Оларды қандай да бір жолмен ренжіткеніңіз үшін кешірім сұраңыз
• Олардың үйреткендерінің барлығына ризашылық білдіріңізсіз
• Емдеу мен өсуіңізге назар аударыңыз

Ақырында, қарым-қатынас аяқталғанда, сіз жай ғана адамды жоғалтпайсыз, сіз де өзіңіздің бір бөлігін жоғалтасыз. Бірақ уайымдамаңыз, ұзақ мерзімді қарым-қатынасты тоқтатқаннан кейін пайда болатын ауырсыну мәңгілікке созылмайды. Зерттеулерге сәйкес, серіктесімен жолын ажыратқандар ажырасқаннан кейінгі бірінші жылы өздерінің бақылауының төмендеуін көрсетті. Бірақ «стресске байланысты өсу» ақыр соңында олардың бақылау сезімін күшейтті.

Сондықтан үмітіңізді үзбеңіз. Бұл қиыншылық сізді тек күшті етеді. Доктор Сеусс: «Бітті деп жыламаңыз. Күліңіз, себебі бұл болды.»

Сіз туындаған ажырасуды қалай жеңуге болады? Сарапшы осы 9 нәрсені ұсынады

Ажырасқаннан кейінгі алғашқы әңгіме – есте сақтау керек 8 маңызды жайт

Ажырасқаннан кейінгі алаңдаушылық – сарапшы күресудің 8 әдісін ұсынады