Predstavte si to: išli ste z cesty, aby ste vypátrali historický popolník, ktorý by doplnil manželovu zbierku na jeho narodeniny. Boli ste na každom diskusnom fóre, na každom vlákne Redditu a sledovali ste všetky stopy. Nakoniec ste ho získali a prekvapili ním svojho manžela, ktorý bol nadšený. Keď sa blížia vaše narodeniny, dá vám šál kúpený v obchode. Necíti sa tak skvele,je to tak? Vzájomnosť vo vzťahoch je dôležitejšia, ako si myslíte.

Ale čo presne je vzájomnosť vo vzťahu? Je "dávanie a prijímanie" také jednoduché ako vzájomná výmena darčekov? Čo znamená opätovať si lásku? A čo sa stane, keď si ju neopätujete?

Poďme sa venovať všetkým tým otázkam, ktoré vám bublajú v hlave, aby ste sa mohli posunúť o krok bližšie k tomu, aby ste boli "dokonalým párom", za ktorý sa už teraz vyhlasujete na Instagrame. Za týmto účelom sme sa porozprávali s trénerom vzťahov a intimity Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, PhD Scholar), ktorý je hosťujúcim pedagógom na Amity University a špecializuje sa na problémy s úzkosťou, negatívnymi presvedčeniami aindividualizmus vo vzťahu, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Čo je to vzájomnosť vo vzťahoch?

Na udržanie zdravého vzťahu, či už medzi rodinnými príslušníkmi, známymi, alebo romantickými partnermi, je potrebné, aby existovalo zdravé dávanie a prijímanie. Nikto nemá rád suseda, ktorý si požičiava kosačku a záhradné náradie bez toho, aby ich niekedy vrátil. Vzájomnosť vo vzťahoch nastáva vtedy, keď obaja partneri konajú spôsobom, ktorý je pre vzťah vzájomne prospešný. Je to akt nadviazaniazdravú rovnováhu medzi dávaním a prijímaním.

Ak hľadáte príklady recipročného vzťahu, je to, keď prestanete žuť s otvorenými ústami, pretože vám partner povedal, že ho to obťažuje. Je to, keď oplácate láskavosť, či už vyjadrením lásky, milým gestom, alebo jednoducho tým, že umyjete riad, pretože váš partner pripravil večeru. Je to niečo, čo robíte v prospech vášho vzťahu. V takejto dynamike sa obe strany cítia bezpečne.v priestore a hĺbke vzájomných citov, pretože je úplne jasné, že nejde o jednostranný vzťah.

Je dôležité poznamenať, že koncept reciprocity vo vzťahoch sa nesmie používať na sebecké účely. Biblia hovorí: "Robte dobro, nič za to nečakajte." Podobne nemôžete očakávať niečo na oplátku, pretože ste začali žuť so zatvorenými ústami. Vedenie si tabuľky výsledkov je receptom na katastrofu. Utkarsh nazýva túto neautentickú reciprocitu "marshmallow reciprocita" alebo snaha, ktorá je"pocukrované", bez obsahu a úprimnosti.

Typy vzájomnosti vo vzťahu

Vzájomnosť je predsa rovnováha medzi dávaním a prijímaním medzi ľuďmi a netýka sa len romantických vzťahov. Kultúrny antropológ Marshall Sahlins vo svojej Kniha Ekonomika doby kamennej identifikoval tri typy reciprocity, ktoré podrobne rozoberáme v súvislosti s reciprocitou v romantických vzťahoch:

1. Zovšeobecnená reciprocita

Tento druh reciprocity sa vzťahuje na robenie niečoho bez očakávania priamej odplaty. Spomeňte si na filantropov, charitatívne organizácie alebo iné altruistické podniky. Ďalším príkladom bližšie k domovu budú veci, ktoré robíme pre svoju rodinu, priateľov, rodičov, niekedy aj pre cudzinca, čisto z dobrej vôle a pocitu dôvery, že keď sa ocitnete v núdzi, láskavosť vám bude vrátená.

Keď to prepojíme s príkladmi reciprocity v romantických vzťahoch, vidíme, ako by v nej zovšeobecnená reciprocita zachytávala veci, ktoré jeden partner robí pre druhého denne, bez očakávania priamej alebo okamžitej odplaty. Práve preto sa ignorujú aj červené vlajky vo vzťahu, kde druhý partner neopätuje lásku a úsilie s rovnakým zápalom.

2. Vyvážená reciprocita

Ide o priamu výmenu činnosti alebo dobrého skutku a jeho vrátenie v stanovenom časovom rámci. Zamyslite sa nad aktom dávania darčekov vo vzdialených spoločenských kruhoch. Je tu implicitné očakávanie, že od osoby, ktorej dávate darček, dostanete niečo podobné.

Vyvážená reciprocita v romantických vzťahoch nastáva vtedy, keď svojmu partnerovi usporiadate narodeninovú oslavu alebo mu dáte darček s podvedomím, že viete, že to isté alebo niečo podobné urobí pre vás na vaše narodeniny. Vyvážená reciprocita funguje na základe "zákona reciprocity", ktorý hovorí, že dobré gesto vo vás vyvolá pocit, že ste nútení láskavosť opätovať.

3. Negatívna reciprocita

V medziľudských spoločenských vzťahoch je negatívna reciprocita branie niečoho a necítenie potreby oplatiť láskavosť. Malo by byť ľahké vnímať ju ako "okrádanie" niekoho o to, čo mu patrí. Cieľom je tu maximálny osobný zisk beztrestne. V prípade romantických vzťahov je to presne ten druh výmeny, ktorý odborníci označujú za nezdravý alebo zneužívajúci a neodporúčajú ho.

Keď pre svojho partnera robíte veci z dobrej vôle, láskavosti a lásky, a váš partner to nakoniec všetko zhltne a zabudne vám ponúknuť rovnakú lásku, podporu a uznanie, máte negatívnu reciprocitu vo vzťahoch, napríklad vo svojom vlastnom dome.

Prečo je vo vzťahoch dôležitá vzájomnosť?

Vzájomnosť v psychológii vzťahov úzko súvisí s tým, že ide o pozitívny vzťah. Keď v dynamike neexistuje rovnováha medzi dávaním a prijímaním, hrozí, že sa stane prípadom romantickej manipulácie a zmení sa na jednostranný a neuspokojivý vzťah. Zamyslite sa nad tým; ak je v dynamike len jedna osoba, ktorá sa obetuje a vystupuje ako dávajúci, nakoniec sasa budú cítiť vyhorení. Môžu mať pocit, že ich partner k nim necíti to isté, čím sa celá vec zrúti.

"Vždy, keď má pracovné povinnosti, ruší naše plány, akoby vôbec neexistovali. Presúvam svoje pracovné stretnutia, plány s priateľmi a rodinou, len aby som s ním mohla stráviť trochu času. Keď si nevšíma úsilie, ktoré vynakladám, zdá sa, že mu na tom veľmi nezáleží," hovorí Josephine o svojom partnerovi Jaredovi.

"Nemyslím si, že by sme niekedy vo vzťahu cítili emocionálnu vzájomnosť. Nikdy som sa necítila bezpečne, najmä preto, že nikdy nedal najavo, že mu na mne záleží," dodáva a zdôrazňuje dôležitosť vzájomnosti vo vzťahoch. Pri jej absencii sa vo vzduchu vznáša nevraživosť, ktorá nakoniec ich vzťah pošpiní. Utkarsh uvádza, že "vzájomnosť môže byť emocionálna, fyzická verbálna a neverbálna".ako hlavné dôvody, prečo je reciprocita vo vzťahoch dôležitá:

• Pocit, že vás vidia a počujú: Utkarsh hovorí: "Keď partner opätuje, ten druhý má pocit, že jeho úsilie bolo ocenené." Negatívna reciprocita vo vzťahu spôsobuje presný opak. Vedie k zanedbávaniu
• Posilňuje väzbu : "Vzájomnosť dáva obom partnerom pocit, že sú na jednej lodi. Ak nie na jednej lodi, tak aspoň na jednom mori," hovorí. Tento duch jednoty posilňuje puto páru.
• Prítomnosť vzájomného rešpektu: Vzájomnosť vo vzťahoch zdôrazňuje aj prítomnosť vzájomného rešpektu medzi partnermi. Keď sa obaja partneri považujú za rovnocenných, môžu vytvoriť zdravý vzťah dávania a prijímania bez toho, aby si to uvedomovali.
• Nedovolí, aby sa človek cítil využitý alebo považovaný za samozrejmosť: Ak vo vzťahu chýba vzájomnosť, môže to dokonca poukázať na väčšie problémy, napríklad na to, že jeden z partnerov považuje toho druhého za samozrejmosť. Nemusí cítiť potrebu "opätovať láskavosť", pretože verí, že jeho partner zostane bez ohľadu na to.

Teraz, keď už viete, čo to je a aké je to dôležité, sa pravdepodobne snažíte nájsť paralely. Pozrime sa, ako môžete stavať na tomto stále dôležitom základe každej dynamiky, aby sa tá vaša nestala obeťou neuváženosti.

Ako budovať vzájomnosť vo vzťahoch

"Ja som jediný, kto sa v tomto vzťahu obetuje, ty pre mňa nikdy nič nerobíš!" Ak ste niečo podobné počuli alebo povedali vo svojom vzťahu, je to pravdepodobne preto, že jeden z vás sa cíti vo vašej dynamike zanedbávaný. Nedostatok vzájomnosti vo vzťahu môže nahlodávať bez toho, aby ste si uvedomovali, čo sa deje.

Môže sa stať spúšťačom neustálych hádok a sporov, pretože jeden z vás sa cíti znehodnotený a nevie, ako to oznámiť. Aby ste sa obaja posunuli o krok bližšie k harmonickému vzťahu, pozrime sa na to, ako sa môžete zbaviť tabuľky výsledkov, ale stále sa cítiť bezpečne s tým, čo máte so svojím partnerom.

1. Rozvíjať vzájomný rešpekt

Vo zväzku rovnocenných partnerov neexistujú nepríjemné mocenské boje vo vzťahoch a vzájomné považovanie sa za samozrejmosť. Človek nemá pocit nadradenosti, čo automaticky znamená, že sa necíti byť oprávnený na nejaké špeciálne zaobchádzanie bez toho, aby vynaložil rovnaké úsilie. Zabudnite na vzájomnosť vo vzťahoch, nedostatok vzájomného rešpektu sám o sebe predstavuje celý rad problémov, ktoré je potrebnéokamžite riešiť.

Ak sa často cítite zanedbávaní, zranení a znehodnotení, váš vzťah môže kvôli tomu trpieť. Utkarsh hovorí: "Keď sa človek cíti rešpektovaný svojím partnerom, dáva mu to najavo, že jeho blízky uznáva jeho "ja". V dôsledku toho sa vo vzťahu cíti bezpečne." Vzájomný rešpekt a reciprocita idú ruka v ruke. Keď sa obaja partneri k sebe správajú ako k rovnocenným, určite si budete vážiťaj vzťah trochu viac.

2. Podpora je obojsmerná

Povedzme, že ste sa práve poriadne pohádali kvôli opakujúcemu sa problému a váš partner má pred sebou stretnutie, z ktorého má už dlho obavy. Môže sa spoľahnúť, že ho podporíte bez ohľadu na to, ako hlasno ste na seba možno kričali predchádzajúcu noc?

Emocionálna vzájomnosť vo vzťahu sa rozvíja vtedy, keď je takmer istá záruka podpory. Samozrejme, môže sa stať, že sa veci skomplikujú a na chvíľu sa môžete navzájom ukameňovať. Bolo by to ešte čudnejšie, keby ste to nerobili. Ale aj tak to neznamená, že svojho partnera prestanete podporovať na každom kroku.

Nezáleží na tom, kvôli čomu ste sa pohádali alebo aké ťažké veci momentálne máte, ak váš partner potrebuje pomoc, mali by ste byť prvou osobou na jeho rýchlom vytáčaní. Vytvorenie tohto vzťahu sa nedá dosiahnuť slovami potvrdenia, ale tým, že tu doslova budete pre osobu, ktorú milujete - znova a znova.

3. Neochvejná dôvera je nevyhnutnosťou

Spochybňujete vernosť svojho partnera zakaždým, keď potrebuje trochu osobného priestoru, alebo zakaždým, keď je vonku s priateľmi? Ak sa vám počas pracovnej cesty neozve celý deň, prebehne vám hlavou najhorší možný scenár, alebo si popíjate martini a užívate si čas strávený osamote? Ak sa vám zakaždým, keď váš partner na chvíľu odíde, potia dlane, pravdepodobne musíte popracovať na budovanídôveru vo vašom vzťahu.

Keď ste dosiahli stav, keď nepochybujete o partnerovej oddanosti a vernosti, cítite sa bezpečnejšie v tom, čo máte. Tento pocit istoty pomáha podporovať vzájomnosť vo vzťahoch. Keďže sa už nefixujete na všetky možné spôsoby, ako vám môže partner ublížiť, môžete svoju energiu nasmerovať na to, aby sa cítil milovaný a cenený.

4. Uistenie - veľa uistenia

Čo znamená opätovať lásku? Keď svojmu SO ukážete, že si ceníte malé gestá, ktoré robí, malými vlastnými gestami, cítite sa o niečo istejšie s tým, čo máte. Prekvapíte ho jeho obľúbeným tvarohovým koláčom cestou z práce, urobí za vás časť domácich prác na noc.

Nečakané objatie, malý darček alebo len zrušenie niekoľkých pracovných stretnutí, aby ste mohli tráviť čas s tým, koho milujete; všetky hovoria to isté: "Milujem ťa a vážim si ťa, dovoľ mi, aby som ti to ukázal niekoľkými milými gestami." Spôsoby prejavu náklonnosti vo vzťahu môžu byť veľkolepé alebo malé gestá, ktoré vyčarujú milovanej osobe úsmev - napríklad priniesť jej kávu do postele, keď nie je schopná otvoriťalebo si objednať obľúbenú čínu ešte skôr, ako sa opýtajú, po dlhom dni v práci.

Súvisiace čítanie : 12 jednoduchých tipov na budovanie zdravých vzťahov

5. Komunikujte otvorene a úprimne

Bez toho, aby sme si to uvedomovali, filmy, ktoré sledujeme, nám celý čas dávajú príklady vzájomných vzťahov. Každé jedno párové terapeutické sedenie vo filme prebieha takto: "Keď robíš toto, cítim sa tak." Pripúšťam, že je to príliš zjednodušený pokus o zobrazenie toho, ako vyzerá párová terapia, ale stále je to niečo, čo páry priblíži krozvíjanie vzájomnosti vo vzťahoch.

Iba tým, že partnerovi poviete, čo cítite a čo očakávate, mu pomôžete pochopiť, čo vzťahu prospieva. Ak nie ste schopní spolu otvorene komunikovať kvôli akémukoľvek strachu alebo obavám, potom je to problém, ktorý musíte okamžite riešiť. Ak máte pocit, že spolu nedokážete hovoriť bez toho, aby ste nevyvolali hádku, možno vyhľadajte pomoc nezaujatého, odborného tretiehostrana, ako je párový terapeut, môže byť prospešná.

Ak hľadáte odbornú pomoc, aby ste svoj vzťah posunuli o krok bližšie k harmonickému zväzku, panel skúsených terapeutov Bonobology je vzdialený len jedno kliknutie.

6. Osobný priestor uľahčuje vzájomnosť vo vzťahoch

Osobný priestor vo vzťahu ho môže udržať pohromade. Ak spolu trávite každú chvíľu, partneri sa zákonite začnú mať jeden druhého plné zuby, budú na seba vyskakovať bez toho, aby si uvedomovali, čo je príčinou nepokoja a napätia. Hoci sa to môže zdať protichodné, psychológia vzájomnosti vo vzťahoch nám hovorí, že ak si navzájom poskytnete priestor a budete rešpektovať hranice toho druhého, môžetevzbudiť zmysel pre rešpekt a vzájomnosť.

Utkarsh hovorí: "Priestor dáva človeku možnosť introspekcie toho, čo cíti. S touto introspekciou prichádza možnosť ponúknuť autentickú úprimnú vzájomnosť. Rozhovor so sebou samým alebo vnútroosobná vzájomnosť umožňuje medziosobnú vzájomnosť."

Kľúčové ukazovatele

• Vzájomnosť vo vzťahoch je zdravá rovnováha medzi dávaním a prijímaním. Je to vtedy, keď pravidelne pociťujete potrebu a dokážete "vrátiť lásku", úsilie, čas, úctu a pozornosť.
• Tri druhy reciprocity sú: všeobecná reciprocita, ktorá je podobná altruizmu, t. j. urobte dobro a choďte ďalej s podvedomou dôverou, že dobro bude vykonané pre vás; vyvážená reciprocita, ktorá je rovnakým dávaním a prijímaním v určitom časovom rámci; a negatívna reciprocita, pri ktorej jedna osoba stále berie bez toho, aby oplatila láskavosť.
• Vzájomnosť vo vzťahoch pomáha partnerom cítiť sa videní a vypočutí, ich úsilie je ocenené. Posilňuje ich puto, buduje dôveru a zaručuje, že sa nikto nebude cítiť využitý.
• Niektoré spôsoby budovania reciprocity vo vzťahoch sú rozvíjanie vzájomného rešpektu, vzájomná podpora, posilňovanie dôvery, uisťovanie a uznanie partnerovej snahy.
• Ďalšími rovnako dôležitými krokmi sú otvorená a úprimná komunikácia a vzájomné rešpektovanie hraníc.

Nie je to niečo, nad čím by sme sa zamýšľali, ale reciprocita vo vzťahu v podstate znamená vytvorenie zdravej dynamiky, zbavenej myšlienok typu: "Všetko, čo robím, obetujem pre teba, prečo ty nemôžeš niekedy urobiť niečo pre mňa?". Ak ste často viedli účty, kto čo robí pre toho druhého, možno vám tento článok pomôže viac, ako si myslíte.

Ale teraz, keď viete, čo je potrebné, aby ste sa obaja cítili potvrdení a uistení, môžete sa, dúfajme, posunúť o krok bližšie k dokonalému vzťahu, po ktorom všetci túžime. Iste, stále budú vzostupy a pády, ale aspoň budete vedieť, že ste tu vždy jeden pre druhého - jedno milé gesto za druhým.

Často kladené otázky

Vôbec nie. Je to nielen spravodlivé, ale aj univerzálne očakávanie vo vzťahoch. Sociálni psychológovia ho vo výskumnej práci označujú ako "zákon reciprocity", kde hovoria, že keď vám niekto urobí dobre, existuje psychologická potreba vrátiť vám láskavosť.

Láska, ktorá nie je opätovaná v situáciách, keď jedna osoba priznala svoju lásku k druhej, ale druhá osoba necíti to isté, sa líši od vzájomnosti v existujúcom vzťahu. V prípade, že vaša láska nie je opätovaná a osoba, ktorú milujete, povie, že necíti to isté, nemôžete nič urobiť. Musíte s rešpektom prijať jej pocity a zistiťspôsob, ako sa odpútať a ísť ďalej v záujme svojho duševného a emocionálneho zdravia. 3. Je pravá láska vždy opätovaná?

Keď hovoríme o opätovaní skutočnej lásky, kontext je iný ako pri vzájomnosti vo vzťahu. Neexistuje žiadna záruka, že osoba, ktorú milujete celým srdcom, bude k vám cítiť to isté. Musíte nájsť spôsob, ako ju milovať na diaľku a pokračovať vo svojom živote.