Уявіце: вы зрабілі ўсё магчымае, каб знайсці старадаўнюю попельніцу, якая папоўніла б калекцыю вашага мужа на дзень нараджэння. Вы былі на кожнай дошцы аб'яваў, у кожнай тэме Reddit і ішлі за кожнай падказкай. У рэшце рэшт вы ўзялі яго ў рукі і здзівілі гэтым мужа, і ён быў у захапленні. Калі надыходзіць твой дзень нараджэння, ён дорыць табе набыты ў краме шалік. Не так добра, ці не так? Узаемнасць у адносінах важней, чым вы думаеце.

Але што такое ўзаемнасць у адносінах? Ці так жа проста «даваць і браць», як абмен падарункамі адзін з адным? Што значыць адказаць на каханне? А што адбудзецца, калі вы гэтага не зробіце?

Давайце разбярэмся з усімі тымі пытаннямі, якія круцяцца ў вашай галаве, каб вы змаглі на крок наблізіцца да таго, каб стаць той "ідэальнай парай", якую вы ўжо рэкламуеце ў Instagram. Для гэтага мы пагаварылі з трэнерам па ўзаемаадносінах і блізкасці Уткаршам Хуранам (магістр клінічнай псіхалогіі, доктар філасофіі), які з'яўляецца запрошаным выкладчыкам Універсітэта Аміці і спецыялізуецца на праблемах трывогі, негатыўных перакананнях і індывідуалізме ў адносінах, каб назваць некалькі. .

Што такое ўзаемнасць у адносінах?

Каб падтрымліваць здаровыя адносіны паміж членамі сям'і, знаёмымі або рамантычнымі партнёрамі, неабходна мець здаровыя ўзаемаадносіны. Ніхто не любіць суседа, які пазычае газонакасілку і садовыя прылады без аніякіх спраўразвіццё ўзаемнасці ў адносінах.

Толькі кажучы свайму партнёру, што вы адчуваеце і чаго чакаеце, вы можаце дапамагчы яму зразумець, што прыносіць карысць адносінам. Калі вы не можаце адкрыта размаўляць адзін з адным з-за якога-небудзь страху або асцярогі, то гэта праблема, якую вы павінны вырашыць неадкладна. Калі вы адчуваеце, што не можаце размаўляць адзін з адным, не выклікаючы сваркі, магчыма, будзе карысным звярнуцца па дапамогу да бесстаронняга, прафесійнага трэцяга боку, напрыклад, да тэрапеўта для пар.

Калі вы шукаеце прафесійную дапамогу, каб пераканацца, што вашы адносіны набліжаюцца на адзін крок да гарманічнага саюза, група вопытных тэрапеўтаў Bonobology знаходзіцца ў адным кліку.

6. Асабістая прастора спрыяе ўзаемнасці ў адносінах

Асабістая прастора ў адносінах можа ўтрымліваць іх разам. Правядзенне кожнай хвіліны няспання разам абавязкова прымусіць партнёраў захварэць адзін на аднаго, кідацца адзін на аднаго, нават не разумеючы, што выклікае хваляванні і напружанне. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта можа здацца супярэчлівым, узаемнасць у псіхалогіі адносін кажа нам, што, даючы адзін аднаму прастору і паважаючы межы адзін аднаго, вы можаце прывіць пачуццё павагі і ўзаемнасці.

Уткарш кажа: «Прастора дае чалавеку магчымасць самааналізу таго, што ён адчувае. З гэтым самааналізам з'яўляецца магчымасць прапанаваць сапраўдную шчырую ўзаемнасць. Theразмова з самім сабой або ўнутрыасобасная ўзаемнасць дазваляе міжасобасную ўзаемнасць».

Асноўныя парады

• Узаемнасць у адносінах - гэта здаровы баланс паміж даваннем і атрыманнем. Гэта калі вы рэгулярна адчуваеце жаданне і здольныя «вярнуць паслугу» любоўю, намаганнямі, часам, павагай і ўвагай
• Тры віды ўзаемнасці - гэта абагульненая ўзаемнасць, якая вельмі падобная на альтруізм, г.зн. рабіць дабро і рухайцеся далей з несвядомым даверам, што вам будзе зроблена дабро; збалансаваная ўзаемнасць, якая ўяўляе сабой аднолькавае даваць і браць у вызначаныя тэрміны; і негатыўная ўзаемнасць, калі адзін чалавек працягвае браць, не адказваючы на ​​паслугу
• Узаемнасць у адносінах дапамагае партнёрам адчуваць сябе заўважанымі і пачутымі, а іх намаганні прызнаюцца. Гэта ўмацоўвае іх сувязь, умацоўвае давер і гарантуе, што ніхто не адчувае сябе выкарыстаным
• Некаторыя спосабы пабудаваць узаемнасць у адносінах - гэта развіццё ўзаемнай павагі, падтрымка адзін аднаго, умацаванне даверу, запэўніванні і прызнанне намаганняў вашага партнёра
• Іншае аднолькава важнымі крокамі з'яўляюцца адкрытыя і сумленныя зносіны і прадастаўленне адзін аднаму асабістай прасторы, паважаючы межы адзін аднаго

Гэта не тое, пра што мы думаем, але ўзаемнасць у адносінах у асноўным азначае ўсталяванне здаровай дынамікі, пазбаўленай: «Усё, што я раблю, гэта ахвярую дзеля цябе, чаму ты ніколі не можаш зрабіць што-небудзь дляя?”. Калі вы часта лічылі, хто што робіць для іншага, магчыма, гэты артыкул прынясе вам больш карысці, чым вы думаеце.

Але цяпер, калі вы ведаеце, што вам абодвум трэба, каб адчуваць сябе пацверджанымі і супакоенымі, вы можаце спадзяюся, зробім яшчэ адзін крок бліжэй да ідэальных адносін, якіх мы ўсе жадаем. Безумоўна, усё яшчэ будуць узлёты і падзенні, але, па меншай меры, вы будзеце ведаць, што заўсёды побач адзін з адным - адзін добры жэст за раз.

Часта задаюць пытанні

Зусім не. Гэта не толькі справядліва, але і ўсеагульнае чаканне ў адносінах. Сацыяльныя псіхолагі называюць гэта «законам узаемнасці» ў даследчай працы, дзе кажуць, што, калі вам робяць дабро, узнікае псіхалагічнае жаданне вярнуць паслугу.

Каханне не адказваюць узаемнасцю ў сітуацыях, калі адзін чалавек прызнаўся ў каханні іншаму, але іншы чалавек не адчувае таго ж, адрозніваецца ад узаемнасці ў існуючыя адносіны. Калі ваша любоў не адказвае вам узаемнасцю і чалавек, якога вы любіце, кажа, што ён не адчувае тое ж самае, вы нічога не можаце зрабіць. Вы павінны з павагай прыняць іх пачуцці і знайсці спосаб аддзяліцца і рухацца далей дзеля свайго псіхічнага і эмацыйнага здароўя. 3. Ці заўсёды сапраўднае каханне адказвае ўзаемнасцю?

Калі казаць праузаемнасць сапраўднага кахання, кантэкст адрозніваецца ад узаемнасці ў адносінах. Няма гарантыі, што чалавек, якога вы любіце ўсім сэрцам, будзе адчуваць тое ж самае да вас. Вы павінны знайсці спосаб палюбіць іх на адлегласці і працягваць сваё жыццё.

Калі вы шукаеце прыклады ўзаемных адносін, гэта калі вы перастаеце жаваць з адкрытым ротам, таму што ваш партнёр сказаў вам, што гэта іх турбуе. Гэта калі вы вяртаеце ласку, няхай гэта будзе праз выраз любові, добры жэст або проста мыццё посуду, таму што ваш партнёр прыгатаваў вячэру. Гэта тое, што вы робіце на карысць вашых адносін. У такой дынаміцы абодва бакі адчуваюць сябе ў бяспецы ў прасторы і глыбіні пачуццяў, якімі яны падзяляюцца адзін з адным, бо вельмі відавочна, што гэта не аднабаковыя адносіны.

Важна адзначыць, што канцэпцыя ўзаемнасці ў адносінах не павінна не выкарыстоўвацца ў карыслівых мэтах. У Бібліі сказана: «Рабі дабро, не чакай нічога ўзамен». Сапраўды гэтак жа вы не можаце чакаць чагосьці ўзамен, таму што пачалі жаваць з закрытым ротам. Вядзенне карты паказчыкаў - гэта рэцэпт катастрофы. Уткарш называе гэтую несапраўдную ўзаемнасць «зефірнай узаемнасцю» або намаганнямі, якія «прыцукраваны» без сутнасці або шчырасці.

Тыпы ўзаемнасці ў адносінах

Узаемнасць у рэшце рэшт - гэта баланс паміж даваць і браць паміж людзьмі, а не толькі для рамантычных адносін. Культурны антраполаг Маршал Салінзу сваёй Кнізе «Эканоміка каменнага веку» вызначыў тры тыпы ўзаемнасці, якія мы падрабязна абмяркоўваем са спасылкай на ўзаемнасць у рамантычных адносінах:

1. Абагульненая ўзаемнасць

Гэты від узаемнасці азначае рабіць што-небудзь без чакання прамой аддачы. Падумайце аб філантропах, дабрачынных арганізацыях або іншых альтруістычных прадпрыемствах. Іншым прыкладам, блізкім да дома, могуць быць рэчы, якія мы робім для сваёй сям'і, сяброў, бацькоў, часам нават для незнаёмых людзей, выключна з добрай волі і пачуцця даверу, што калі вы апынецеся ў нястачы, паслуга будзе вернута.

Калі звязаць гэта з прыкладамі ўзаемнасці ў рамантычных адносінах, вы можаце ўбачыць, як абагульненая ўзаемнасць будзе адлюстроўваць тое, што адзін партнёр робіць для іншага штодня, без чакання прамой або неадкладнай адказнасці. Менавіта таму ігнаруюцца трывожныя сцягі ў адносінах, калі другі партнёр не адказвае на любоў і намаганні такім жа запалам.

2. Збалансаваная ўзаемнасць

Гэта прамы абмен дзеянне або добры ўчынак і вяртанне на працягу вызначанага часу. Падумайце аб акце ўручэння падарункаў у далёкіх сацыяльных колах. Ёсць падразумнае чаканне атрымаць нешта падобнае ад чалавека, якому вы дорыце падарунак.

Збалансаваная ўзаемнасць у рамантычных адносінах адбываецца, калі вы арганізоўваеце свайму партнёру дзень нараджэння або робіце яму падарунакпадсвядома ведаючы, што яны зробяць тое ж самае ці нешта падобнае для вас у ваш дзень нараджэння. Збалансаваная ўзаемнасць працуе паводле «закона ўзаемнасці», які абвяшчае, што добры жэст прымусіць вас адказаць на паслугу.

3. Адмоўная ўзаемнасць

У чалавечых грамадскіх адносінах адмоўная ўзаемнасць - гэта ўзяцце чагосьці і не адчуваючы патрэбы вярнуць паслугу. Гэта павінна быць лёгка разглядаць як «рабаванне» кагосьці належнага. Мэта тут - максімальная беспакараная асабістая выгада. У выпадку рамантычных адносін гэта менавіта той тып абмену, які эксперты называюць нездаровым або абразлівым і раяць супраць яго.

Калі вы ў канчатковым выніку робіце рэчы для свайго партнёра з добрай волі, дабрыні і любові, і ваш партнёр у канчатковым выніку выпівае ўсё гэта і забывае прапанаваць вам тую ж любоў, падтрымку і ўдзячнасць, напрыклад, у вашым доме ёсць негатыўная ўзаемнасць у адносінах.

Чаму ўзаемнасць у адносінах Важны?

Узаемнасць у псіхалогіі адносін цесна звязана з пазітыўнымі адносінамі. Калі ў дынаміцы не існуе балансу паміж даваць і браць, ёсць рызыка стаць выпадкам рамантычнай маніпуляцыі і ператварыцца ў аднабаковыя адносіны, якія выклікаюць незадавальненне. Падумайце пра гэта; калі ёсць толькі адзін чалавек у дынаміцы, які ахвяруе і дзейнічае як дарыльнік, ён у рэшце рэшт адчуеспалены. Яны могуць адчуваць, што іх партнёр не адчувае да іх тое ж самае, што прывядзе да краху.

«Кожны раз, калі ў яго ёсць працоўныя абавязацельствы, ён адмяняе нашы планы, як быццам іх ніколі не існавала. Я змяняю свае працоўныя сустрэчы, мае планы з сябрамі і сям'ёй, каб я мог правесці з ім крыху часу. Калі ён ігнаруе намаганні, якія я прыкладаю, здаецца, што яму ўсё роўна», — кажа Жазэфіна, гаворачы пра свайго партнёра Джарэда.

«Я не думаю, што ў нас калі-небудзь была эмацыйная ўзаемнасць у адносіны. Я ніколі не адчувала сябе ў бяспецы, галоўным чынам з-за таго, што ён ніколі не паказваў, што яму неабыякава», — дадае яна, падкрэсліваючы важнасць узаемнасці ў адносінах. Пры яго адсутнасці варожасць лунае ў паветры, што ў канчатковым выніку псуе іх адносіны. Кажучы, што «ўзаемнасць можа быць эмацыйнай, фізічнай вербальнай і невербальнай», Уткарш пералічвае наступнае ў якасці асноўных прычын, чаму ўзаемнасць важная ў адносінах:

• Адчуванне ўбачанага і пачутага: Уткарш кажа: «Калі партнёр адказвае ўзаемнасцю, іншы адчувае, што іх намаганні былі прызнаны». Негатыўная ўзаемнасць у адносінах робіць прама супрацьлеглае. Гэта вядзе да грэбавання
• Умацоўвае сувязь : «Узаемнасць прымушае абодвух партнёраў адчуваць сябе ў адной лодцы. Калі не на адной лодцы, то хаця б у адным моры», — кажа ён. Гэты дух адзінства ўмацоўвае сувязь пары
• Наяўнасць узаемнай павагі: Фактычна ўзаемнасць у адносінах таксама падкрэслівае наяўнасць узаемнай павагі паміж партнёрамі. Калі абодва партнёры лічаць адзін аднаго роўнымі, яны могуць усталяваць здаровую ўзаемааддачу, нават не ўсведамляючы гэтага
• Не дазваляць аднаму адчуваць сябе выкарыстаным або прынятым як належнае: Калі ў адносінах не хапае ўзаемнасці, гэта можа нават вылучыць вялікія праблемы, напрыклад, адзін партнёр успрымае іншага як належнае. Магчыма, яны не адчуваюць патрэбы «вярнуць паслугу», бо вераць, што іх партнёр застанецца ў любым выпадку

Цяпер, калі вы ведаеце, што гэта такое і наколькі важна ёсць, вы, напэўна, спрабуеце правесці паралелі. Давайце паглядзім, як вы можаце абапірацца на гэтую заўсёды важную аснову любой дынамікі, каб ваша не стала ахвярай няўвагі.

Як пабудаваць узаемнасць у адносінах

«Я адзіны, хто прыносіць ахвяры ў гэтых адносінах, вы ніколі нічога не робіце для мяне!» Калі вы чулі або казалі нешта падобнае ў вашых адносінах, гэта, верагодна, таму, што адзін з вас адчувае сябе занядбаным у вашай дынаміцы. Адсутнасць узаемнасці ў адносінах можа з'ядаць гэта, нават не разумеючы, што адбываецца.

Гэта можа стаць прычынай пастаянных сварак і спрэчак, таму што адзін з вас адчувае сябе несапраўдным і не ведае, як гэта выказаць. Каб пераканацца, што вы абодва падышлі на крок бліжэй да aгарманічныя адносіны, давайце паглядзім, як вы можаце адмовіцца ад карты паказчыкаў, але пры гэтым адчуваць сябе ў бяспецы з тым, што ёсць з вашым партнёрам.

1. Развівайце ўзаемную павагу

У саюзе роўных непрыемная барацьба за ўладу у адносінах, і ўспрымаць адзін аднаго як належнае не існуе. Чалавек не адчувае ніякага пачуцця перавагі, што аўтаматычна азначае, што ён не адчувае права на якое-небудзь асаблівае стаўленне, не прыкладаючы столькі ж намаганняў. Забудзьцеся пра ўзаемнасць ва ўзаемаадносінах, адсутнасць узаемнай павагі сама па сабе ўяўляе сабой шэраг праблем, якія трэба вырашаць неадкладна.

Калі вы часта адчуваеце, што вас занядбалі, пакрыўдзілі і ацанілі, вашы адносіны могуць пацярпець з-за гэтага. Уткарш кажа: «Калі чалавек адчувае павагу з боку партнёра, гэта сведчыць аб тым, што другі чалавек прызнае яго «я». У выніку яны адчуваюць сябе ў бяспецы ў адносінах». Узаемная павага і ўзаемапавага ідуць рука аб руку. Пасля таго, як абодва партнёра ставяцца адзін да аднаго як да роўных, вы таксама павінны шанаваць адносіны крыху больш.

2. Падтрымка - гэта вуліца з двухбаковым рухам

Скажам, вы толькі што сур'ёзна пасварыліся з-за перыядычнай праблемы, а ў вашага партнёра павінна адбыцца сустрэча, пра якую яны вельмі доўга перажывалі. Ці могуць яны разлічваць на вашу падтрымку, незалежна ад таго, як гучна вы крычалі адзін на аднаго мінулай ноччу?

Эмацыйная ўзаемнасць у адносінах развіваецца, каліёсць амаль пэўная гарантыя падтрымкі. Вядома, усё можа стаць цяжкім, і вы можаце на некаторы час перакрыць адзін аднаго. Было б дзіўна, калі б вы гэтага не зрабілі. Але нават у гэтым выпадку гэта не значыць, што вы перастаеце падтрымліваць партнёра на кожным кроку.

Не мае значэння, з-за чаго вы пасварыліся і наколькі цяжкія справы ў цяперашні час, калі вашаму партнёру патрэбна дапамога, вы павінны быць першым чалавекам на яго хуткасным наборы. Усталяванне гэтага адбываецца не праз словы пацверджання, гэта адбываецца праз літаральна знаходжанне побач з чалавекам, якога вы любіце - зноў і зноў.

3. Пастаянны давер з'яўляецца неабходнасцю

Ці сумняваецеся вы ў лаяльнасці партнёра кожны раз, калі яму патрабуецца асабістая прастора або кожны раз, калі ён гуляе з сябрамі? Калі яны не звязваюцца з вамі на працягу дня падчас працоўнай паездкі, найгоршы сцэнар круціцца ў вас у галаве, ці вы п'яце марціні, атрымліваючы асалоду ад таго, што бавіце час сам-насам? Калі вашы далоні пацеюць кожны раз, калі ваш партнёр на некаторы час сыходзіць у самаволку, магчыма, вам трэба папрацаваць над умацаваннем даверу ў вашых адносінах.

Калі вы дасягнулі таго месца, дзе вы не сумняваецеся ў прыхільнасці і лаяльнасці партнёра, вы адчуваеце больш бяспечна з тым, што ў вас ёсць. Гэта пачуццё бяспекі дапамагае выхоўваць узаемнасць у адносінах. Паколькі вы больш не засяроджваецеся на ўсіх магчымых спосабах, якімі ваш партнёр можа нашкодзіць вам, вы можаце накіраваць сваю энергію на тое, каб прымусіць яго адчуваць сябе каханым і шанаваным.

4.Заспакаенне – шмат чаго

Што значыць адказаць на каханне ўзаемнасцю? Калі вы дэманструеце сваю SO, што шануеце маленькія жэсты, якія яны робяць сваімі невялікімі жэстамі, вы адчуваеце сябе крыху больш бяспечным з тым, што ў вас ёсць. Вы здзівіце іх любімым тварожнікам, вяртаючыся з працы, яны выканаюць вашу долю спраў на ноч.

Нечаканыя абдымкі, невялікі падарунак або проста некалькі адмененых працоўных сустрэч, каб мець магчымасць правесці час з тым, каго любіш; усе яны кажуць адно і тое ж: «Я цябе люблю і цаню, дазволь мне паказаць табе гэта некалькімі добрымі жэстамі». Спосабы дэманстрацыі прыхільнасці ў адносінах могуць быць грандыёзнымі або невялікімі жэстамі, якія выклікаюць усмешку таго, каго вы кахаеце - напрыклад, прынесці ім каву ў ложак, калі яны не могуць расплюшчыць вочы лянівай нядзельнай раніцай. Або заказваць сваю любімую кітайскую мову яшчэ да таго, як яны папросяць, пасля доўгага працоўнага дня.

Звязанае чытанне : 12 простых парад па будаўніцтву здаровых адносін

5. Размаўляйце адкрыта і шчыра

Сам таго не ўсведамляючы, фільмы, якія мы глядзелі, увесь час давалі нам прыклады ўзаемных адносін. Кожны сеанс тэрапіі для пары ў фільме гучыць так: «Калі ты гэта робіш, я адчуваю сябе такім». Зразумела, гэта занадта спрошчаная спроба паказаць, як выглядае тэрапія для пары, але ўсё роўна гэта тое, што прымушае пары зрабіць яшчэ адзін крок бліжэй