Predstavljajte si to: za rojstni dan ste se trudili najti starinski pepelnik, ki bi dopolnil moževo zbirko. Bili ste na vseh oglasnih deskah, na vseh temah Reddita in sledili vsem napotkom. Na koncu ste ga dobili in z njim presenetili moža, ki je bil navdušen. Ko je prišel vaš rojstni dan, vam je podaril šal, kupljen v trgovini. Ne počuti se tako dobro,je res? Vzajemnost v odnosih je pomembnejša, kot si mislite.

Toda kaj točno je vzajemnost v odnosih? Ali je "dajanje in jemanje" tako preprosto kot izmenjava daril? Kaj pomeni vračati ljubezen? In kaj se zgodi, če je ne vračaš?

Odgovorimo na vsa ta vprašanja, ki se vam porajajo v glavi, da se boste lahko približali "popolnemu paru", za katerega se že oglašujete na Instagramu. V ta namen smo se pogovarjali s trenerjem za odnose in intimnost Utkarshem Khurano (magister klinične psihologije, doktor znanosti), ki je gostujoči profesor na univerzi Amity in je specializiran za težave s tesnobo, negativnimi prepričanji inindividualizem v odnosu, če jih naštejemo le nekaj.

Kaj je vzajemnost v odnosih?

Da bi ohranili zdrav odnos, pa naj bo to med družinskimi člani, znanci ali romantičnimi partnerji, je potrebno zdravo dajanje in jemanje. Nihče ne mara soseda, ki si izposodi kosilnico in orodje, ne da bi ga vrnil. Vzajemnost v odnosih nastopi, ko oba partnerja delujeta tako, da je to obojestransko koristno za odnos. To je dejanje vzpostavljanjazdravo ravnovesje med dajanjem in jemanjem.

Če iščete primere vzajemnega odnosa, je to, ko prenehate žvečiti z odprtimi usti, ker vam je partner povedal, da ga to moti. To je, ko vrnete uslugo, pa naj bo to izraz ljubezni, prijazna gesta ali preprosto pomivanje posode, ker je vaš partner pripravil večerjo. To je nekaj, kar naredite v korist vašega odnosa. V taki dinamiki se obe strani počutita varno.v prostoru in globini čustev, ki jih delita drug z drugim, saj je jasno, da ne gre za enostransko razmerje.

Pomembno je opozoriti, da koncepta vzajemnosti v odnosih ne smemo uporabljati za sebične namene. Sveto pismo pravi: "Delajte dobro in ne pričakujte ničesar v zameno." Podobno ne morete pričakovati nečesa v zameno, ker ste začeli žvečiti z zaprtimi usti. Vodenje preglednice rezultatov je recept za katastrofo. Utkarsh to neavtentično vzajemnost imenuje "marshmallow vzajemnost" ali prizadevanje, ki je"obložene s sladkorjem", brez vsebine ali iskrenosti.

Vrste vzajemnosti v odnosu

Vzajemnost je navsezadnje ravnovesje dajanja in sprejemanja med ljudmi in ni značilna le za romantične odnose. kulturni antropolog Marshall Sahlins je v svoji knjigi Knjiga Stone Age Economics opredelil tri vrste vzajemnosti, ki jih podrobno obravnavamo v zvezi z vzajemnostjo v romantičnih odnosih:

1. Splošna vzajemnost

Ta vrsta vzajemnosti se nanaša na to, da nekaj naredimo brez pričakovanja neposrednega povračila. Pomislite na filantrope, dobrodelne organizacije ali druge altruistične podvige. Drug primer bližje domu bodo stvari, ki jih naredimo za svojo družino, prijatelje, starše, včasih celo neznanca, zgolj iz dobre volje in občutka zaupanja, da bo usluga vrnjena, ko se boste znašli v stiski.

Če to povežemo s primeri vzajemnosti v romantičnih odnosih, lahko vidimo, kako bi posplošena vzajemnost zajela stvari, ki jih en partner vsakodnevno počne za drugega, ne da bi pričakoval neposredno ali takojšnje povračilo. Prav zato se v odnosu, v katerem drugi partner ne vrača ljubezni in truda z enako vnemo, prezrejo rdeče zastavice.

2. Uravnotežena vzajemnost

Gre za neposredno izmenjavo dejanja ali dobrega dejanja in njegovo povračilo v določenem časovnem okviru. Pomislite na dejanje obdarovanja v oddaljenih družbenih krogih. Obstaja implicitno pričakovanje, da boste od osebe, ki jo obdarujete, prejeli nekaj podobnega.

Uravnotežena vzajemnost v romantičnih odnosih se zgodi, ko partnerju priredite rojstnodnevno zabavo ali mu podarite darilo, pri čemer se podzavestno zavedate, da bo enako ali podobno storil za vas na vaš rojstni dan. Uravnotežena vzajemnost deluje po "zakonu vzajemnosti", ki pravi, da boste zaradi dobre geste čutili potrebo, da vam to vrne.

3. Negativna vzajemnost

Negativna vzajemnost v človeških družbenih odnosih pomeni, da nekaj vzamemo in ne čutimo potrebe po vračilu usluge. To bi moralo biti enostavno razumeti kot "ropanje" nekoga, ki mu pripada. Cilj je čim večja osebna korist brez kazni. V primeru romantičnih odnosov je to ravno tista vrsta izmenjave, ki jo strokovnjaki označujejo kot nezdravo ali zlorabljajočo in jo odsvetujejo.

Ko za partnerja naredite nekaj iz dobre volje, prijaznosti in ljubezni, partner pa vse to sprejme in pozabi na enako ljubezen, podporo in hvaležnost, se v odnosih pojavi negativna vzajemnost, na primer v vašem domu.

Zakaj je vzajemnost v odnosih pomembna?

Vzajemnost v psihologiji odnosov je tesno povezana s psihologijo pozitivnega odnosa. Kadar v dinamiki ni ravnovesja med dajanjem in sprejemanjem, obstaja tveganje, da bo postala primer romantične manipulacije in se spremenila v enostranski in nezadovoljiv odnos. Pomislite; če je v dinamiki samo ena oseba, ki se žrtvuje in deluje kot dajalec, se sčasomaMorda bodo začutili, da partner do njih ne čuti enako, zaradi česar se bo vse skupaj porušilo.

"Vsakič, ko ima službene obveznosti, prekliče najine načrte, kot da jih sploh ni bilo. Premikam svoje službene sestanke, načrte s prijatelji in družino samo zato, da lahko preživim nekaj časa z njim. Ko ne upošteva mojega truda, se zdi, da mu je vseeno," pravi Josephine o svojem partnerju Jaredu.

"Mislim, da v odnosih nikoli nisva čustveno vzajemno sodelovala. Nikoli se nisem počutila varno, predvsem zato, ker nikoli ni pokazal, da mu je mar," dodaja in poudarja pomen vzajemnosti v odnosih. Če je ni, se v zraku zadržuje sovražnost, ki sčasoma uniči njun odnos. Utkarsh navaja, da je "vzajemnost lahko čustvena, fizična besedna in neverbalna", in našteva naslednjekot glavne razloge za pomembnost vzajemnosti v odnosih navajajo naslednje:

• Občutek, da vas vidijo in slišijo: Utkarsh pravi: "Ko partner odgovarja z vzajemnostjo, drugi čuti, da je bil njegov trud priznan." Negativna vzajemnost v odnosu povzroči ravno nasprotno.
• Krepi vez : "Vzajemnost daje obema partnerjema občutek, da sta v istem čolnu, če že ne na istem čolnu, pa vsaj v istem morju," pravi.
• prisotnost vzajemnega spoštovanja: Vzajemnost v odnosih poudarja tudi medsebojno spoštovanje med partnerjema. Če partnerja drug drugega obravnavata kot enakovredna partnerja, lahko vzpostavita zdravo dajanje in sprejemanje, ne da bi se tega sploh zavedala.
• Ne dovoli, da bi se počutili izkoriščene ali samoumevne: Če v razmerju ni vzajemnosti, se lahko pokažejo še večje težave, kot je na primer to, da eden od partnerjev jemlje drugega za samoumevnega. Morda ne čuti potrebe po "vračanju uslug", saj verjame, da bo njegov partner ostal z njim ne glede na to.

Zdaj, ko veste, kaj to je in kako pomembno je, verjetno poskušate najti vzporednice. Poglejmo, kako lahko gradite na tem vedno pomembnem temelju vsake dinamike, da vaša ne postane žrtev nepremišljenosti.

Kako vzpostaviti vzajemnost v odnosih

"Jaz sem edini, ki se žrtvuje v tem razmerju, ti nikoli ničesar ne narediš zame!" Če ste v svojem razmerju slišali ali izrekli kaj podobnega, je to verjetno zato, ker se eden od vaju počuti zapostavljenega v vajini dinamiki. Pomanjkanje vzajemnosti v razmerju ga lahko razjeda, ne da bi se sploh zavedali, kaj se dogaja.

To lahko postane povod za nenehne prepir in prepire, ker se eden od vaju počuti neveljavnega in ne ve, kako to sporočiti. Da bi se oba približala harmoničnemu razmerju, si poglejmo, kako se lahko znebite ocenjevalne tabele, vendar se še vedno počutite varne glede tega, kar imate s partnerjem.

1. Razvijte medsebojno spoštovanje

V zvezi enakih v odnosih ni grdih bojev za moč in tega, da bi drug drugega jemali za samoumevnega. Eden ne čuti občutka nadrejenosti, kar samodejno pomeni, da se ne čuti upravičenega do posebne obravnave, ne da bi se enako trudil. Pozabite na vzajemnost v odnosih, pomanjkanje medsebojnega spoštovanja samo po sebi predstavlja vrsto težav, ki jih je trebatakoj obravnavati.

Če se pogosto počutite zapostavljene, prizadete in neveljavne, lahko zaradi tega trpi vaše razmerje. Utkarsh pravi: "Ko oseba čuti, da jo partner spoštuje, ji to sporoča, da njen pomembni drugi priznava njen "jaz". Posledično se v razmerju počuti varno." Vzajemno spoštovanje in vzajemnost sta povezana. Ko oba partnerja drug drugega obravnavata kot enakovredna, boste zagotovo cenilitudi razmerje.

2. Podpora je dvosmerna.

Recimo, da ste se pravkar močno sprli zaradi ponavljajočega se vprašanja, vaš partner pa ima pred sabo sestanek, ki ga že dolgo ne more čakati. Ali lahko računa, da ga boste podprli ne glede na to, kako glasno ste prejšnjo noč kričali drug na drugega?

Čustvena vzajemnost v odnosih se razvije, če je podpora skoraj zagotovo zagotovljena. Seveda se lahko zgodi, da bo šlo narobe in se bosta nekaj časa spopadala s kamni. Bolj čudno bi bilo, če se ne bi. Vendar to še ne pomeni, da boste partnerja nehali podpirati na vsakem koraku.

Ni pomembno, zaradi česa ste se sprli ali kako težke so trenutno razmere, če vaš partner potrebuje pomoč, morate biti prva oseba na njegovem hitrem klicu. To se ne vzpostavi z besedami potrditve, temveč z dobesednim podpiranjem ljubljene osebe - znova in znova.

3. Potrebno je neomajno zaupanje

Ali se sprašujete o partnerjevi zvestobi vsakič, ko potrebuje nekaj osebnega prostora, ali vsakič, ko je zunaj s prijatelji? Če vas na službenem potovanju en dan ne kontaktira, se vam po glavi pretakajo najhujši možni scenariji ali srkate martini in uživate v času zase? Če se vam dlani spotijo vsakič, ko se partner za nekaj časa izgubi, morate verjetno delati na gradnjizaupanje v vajin odnos.

Ko dosežete stanje, ko ne dvomite v partnerjevo predanost in zvestobo, se počutite bolj varni s tem, kar imate. Ta občutek varnosti pomaga spodbujati vzajemnost v odnosih. Ker se ne ukvarjate več z vsemi možnimi načini, kako bi vas lahko partner prizadel, lahko svojo energijo usmerite v to, da se bo počutil ljubljenega in cenjenega.

4. Zagotovila - veliko zagotovil

Kaj pomeni vračati ljubezen? Ko svojemu partnerju pokažete, da cenite njegove majhne geste z majhnimi lastnimi gestami, se počutite malo bolj varni s tem, kar imate. Na poti iz službe ga presenetite z njegovim najljubšim cheesecakom, za eno noč opravi svoj del gospodinjskih opravil.

Objem presenečenja, majhno darilo ali le nekaj odpovedanih delovnih sestankov, da bi lahko preživeli čas z ljubljeno osebo; vsi ti načini sporočajo isto: "Ljubim te in te cenim, naj ti to pokažem z nekaj prijaznimi gestami." Načini izkazovanja naklonjenosti v razmerju so lahko grandiozni ali majhne geste, ki ljubljenega človeka nasmejijo - kot je prinašanje kave v posteljo, ko ne more odpretiali pa jim po dolgem dnevu v službi naročite njihovo najljubšo kitajsko, še preden jo vprašajo.

Sorodno branje : 12 preprostih nasvetov za vzpostavitev zdravih odnosov

5. Odkrito in pošteno komunicirajte

Ne da bi se tega zavedali, so nam filmi, ki smo jih gledali, ves čas dajali primere vzajemnih odnosov. Vsaka seansa terapije parov v filmu poteka takole: "Ko narediš to, se počutim tako." Resda gre za preveč poenostavljen poskus prikazati, kako je videti terapija parov, vendar je to še vedno nekaj, zaradi česar pari naredijo korak bližje krazvijanje vzajemnosti v odnosih.

Le če partnerju poveste, kaj čutite in kaj pričakujete, mu lahko pomagate razumeti, kaj koristi razmerju. Če zaradi kakršnegakoli strahu ali bojazni ne moreta odkrito komunicirati drug z drugim, je to vprašanje, ki ga morate nemudoma rešiti. Če menite, da se ne moreta pogovarjati, ne da bi sprožila prepir, morda poiščite pomoč pri nepristranskem, strokovnem tretjemstranka, kot je terapevt za pare, je lahko koristna.

Če iščete strokovno pomoč, da bi zagotovili, da bo vaše razmerje še korak bližje harmonični zvezi, je skupina izkušenih terapevtov Bonobology oddaljena le en klik.

6. Osebni prostor omogoča vzajemnost v odnosih

Osebni prostor v razmerju ga lahko drži skupaj. če bosta partnerja vsak trenutek preživela skupaj, se bosta zagotovo naveličala drug drugega in se začela zbadati, ne da bi se zavedala, kaj povzroča nemir in napetosti. Čeprav se morda zdi protislovno, nam psihologija vzajemnosti v odnosih pravi, da lahko z dajanjem prostora drug drugemu in spoštovanjem meja drug drugegavzbuditi občutek spoštovanja in vzajemnosti.

Utkarsh pravi: "Prostor daje osebi priložnost, da se introspekcijsko zamisli o tem, kaj čuti. S to introspekcijo pride priložnost, da ponudi pristno iskreno vzajemnost. Pogovor s samim seboj ali znotrajosebna vzajemnost omogoča medosebno vzajemnost."

Ključni kazalniki

• Vzajemnost v odnosih je zdravo ravnovesje med dajanjem in jemanjem. takrat, ko redno čutite željo in ste sposobni "vrniti uslugo" ljubezni, truda, časa, spoštovanja in pozornosti.
• Tri vrste vzajemnosti so splošna vzajemnost, ki je podobna altruizmu, tj. storite dobro in pojdite naprej z nezavednim zaupanjem, da bo dobro storjeno tudi vam; uravnotežena vzajemnost, ki je enako dajanje in jemanje v določenem časovnem okviru, in negativna vzajemnost, pri kateri ena oseba še naprej jemlje in ne vrača usluge.
• Vzajemnost v odnosih pomaga partnerjema, da se počutita videna in slišana ter da so njuna prizadevanja priznana. Krepi njuno vez, gradi zaupanje in zagotavlja, da se nihče ne počuti izkoriščenega.
• Nekateri načini za vzpostavitev vzajemnosti v odnosih so: razvijanje medsebojnega spoštovanja, medsebojna podpora, krepitev zaupanja, ponujanje zagotovil in priznavanje partnerjevih prizadevanj.
• Drugi enako pomembni koraki so odprto in iskreno komuniciranje ter omogočanje osebnega prostora drug drugemu ob spoštovanju njegovih meja.

O tem ne razmišljamo, vendar vzajemnost v odnosu v bistvu pomeni vzpostavitev zdrave dinamike, ki ne vsebuje stavka: "Jaz se samo žrtvujem zate, zakaj ti ne moreš nikoli narediti česa zame?" Če ste si pogosto beležili, kdo kaj naredi za drugega, vam bo ta članek morda koristil bolj, kot si mislite.

Toda zdaj, ko veste, kaj je potrebno, da se oba počutita potrjena in pomirjena, lahko upam, da se boste približali popolnemu razmerju, po katerem vsi hrepenimo. Seveda bodo še vedno vzponi in padci, vendar boste vsaj vedeli, da ste vedno drug drugemu na voljo - z eno prijazno gesto naenkrat.

Pogosta vprašanja

Nikakor ne. to ni le pošteno, temveč tudi splošno pričakovanje v odnosih. Socialni psihologi ga v raziskovalni nalogi imenujejo "zakon vzajemnosti", v katerem pravijo, da ko vam je storjeno dobro, obstaja psihološki nagon, da vam uslugo vrnete.

Ljubezen, ki ni vzajemna v primerih, ko ena oseba prizna svojo ljubezen do druge, vendar druga oseba ne čuti enako, se razlikuje od vzajemnosti v obstoječem razmerju. Če vaša ljubezen ni vzajemna in oseba, ki jo ljubite, pravi, da ne čuti enako, ne morete storiti ničesar. Spoštljivo morate sprejeti njena čustva in ugotovitinačin, kako se ločiti in iti naprej za svoje duševno in čustveno zdravje. 3. Ali je prava ljubezen vedno vzajemna?

Ko govorimo o vzajemnosti prave ljubezni, se kontekst razlikuje od vzajemnosti v razmerju. Nobenega zagotovila ni, da bo oseba, ki jo ljubite z vsem srcem, do vas čutila enako. Najti morate način, kako jo ljubiti na daljavo in nadaljevati svoje življenje.