Уявіть собі: ви з усіх сил намагалися знайти старовинну попільничку, яка б доповнила колекцію вашого чоловіка на його день народження. Ви були на кожній дошці оголошень, у кожній гілці Reddit, слідкували за кожною зачіпкою. Врешті-решт ви дістали її і здивували нею свого чоловіка, і він був у захваті. Коли настає ваш день народження, він дарує вам шарф, куплений у магазині. Відчуття не дуже приємні,Взаємність у стосунках важливіша, ніж ви думаєте.

Але що таке взаємність у стосунках? Чи є "давати і брати" так само просто, як обмінюватися подарунками один з одним? Що означає відповідати взаємністю на любов? І що відбувається, коли ви цього не робите?

Давайте відповімо на всі ці питання, які вирують у вашій голові, щоб ви могли стати на крок ближче до того, щоб стати "ідеальною парою", якою ви вже рекламуєте себе в Instagram. Для цього ми поговорили з тренером зі стосунків та близькості Уткаршем Хураною (магістр клінічної психології, доктор філософії), який є запрошеним викладачем в Університеті Еміті і спеціалізується на питаннях тривожності, негативних переконаннях таіндивідуалізм у стосунках, і це лише деякі з них.

Що таке взаємність у стосунках?

Для підтримки здорових стосунків, чи то між членами сім'ї, знайомими чи романтичними партнерами, необхідна здорова взаємовигідність. Нікому не подобається сусід, який позичає газонокосарку та садові інструменти, ніколи їх не повертаючи. Взаємовигідність у стосунках проявляється тоді, коли обидва партнери діють так, щоб бути взаємовигідними для стосунків. Це акт встановлення взаємності.здоровий баланс між віддачею та отриманням.

Якщо ви шукаєте приклади взаємних стосунків, то це коли ви перестаєте жувати з відкритим ротом, тому що ваш партнер сказав вам, що це його турбує. Це коли ви повертаєте послугу, будь то через вираз любові, добрий жест або просто миєте посуд, тому що ваш партнер приготував вечерю. Це те, що ви робите на благо ваших стосунків. У такій динаміці обидві сторони почуваються в безпеці.у просторі та глибині почуттів, якими вони діляться одне з одним, оскільки цілком очевидно, що це не односторонні стосунки.

Важливо зазначити, що концепція взаємності у стосунках не повинна використовуватися в егоїстичних цілях. Біблія говорить: "Робіть добро, нічого не очікуючи натомість". Так само не можна очікувати чогось натомість, якщо ви почали жувати з закритим ротом. Вести рахунок - це рецепт катастрофи. Уткарш називає таку неавтентичну взаємність "зефірною взаємністю", або зусиллям, які є"зацукровані", без змісту та щирості.

Типи взаємності у стосунках

Зрештою, взаємність - це баланс між віддачею і прийомом між людьми, а не лише романтичні стосунки. Культурний антрополог Маршалл Салінз у своїй книзі "Взаємність", присвяченій Книга "Економіка кам'яного віку виділив три типи взаємності, які ми детально обговорюємо в контексті взаємності в романтичних стосунках:

1. узагальнена взаємність

Цей вид взаємності означає робити щось без очікування прямої віддачі. Подумайте про філантропів, благодійність чи інші альтруїстичні починання. Іншим прикладом, ближчим до дому, можуть бути речі, які ми робимо для нашої сім'ї, друзів, батьків, іноді навіть незнайомих людей, виключно з доброї волі і почуття впевненості, що коли ми опинимося в скруті, ця послуга буде повернута нам.

Якщо порівняти його з прикладами взаємності в романтичних стосунках, можна побачити, як узагальнена взаємність охоплює те, що один партнер робить для іншого щодня, не очікуючи прямої чи негайної віддачі. Саме тому ігноруються червоні прапорці у стосунках, коли інший партнер не відповідає на любов і зусилля з таким же запалом.

2. збалансована взаємність

Це прямий обмін дією або добрим вчинком і його повернення у визначений термін. Подумайте про акт дарування подарунків у віддалених соціальних колах. Існує неявне очікування отримати щось подібне від людини, якій ви даруєте подарунок.

Збалансована взаємність у романтичних стосунках трапляється, коли ви влаштовуєте своєму партнеру вечірку на день народження або даруєте йому подарунок, підсвідомо знаючи, що він зробить те ж саме або щось подібне для вас на ваш день народження. Збалансована взаємність працює за "законом взаємності", який говорить, що хороший жест змусить вас відчути себе зобов'язаним відповісти тим же.

3. негативна взаємність

У людських суспільних відносинах негативна взаємність - це отримання чогось і відсутність необхідності відповідати взаємністю. Неважко зрозуміти, що це "обкрадання" когось. Метою тут є максимальна особиста вигода безкарно. У випадку романтичних стосунків, це саме той вид обміну, який експерти називають нездоровим або жорстоким і не рекомендують його здійснювати.

Коли ви робите щось для свого партнера з доброї волі, доброти і любові, а ваш партнер все це приймає і забуває запропонувати таку ж любов, підтримку і вдячність вам, ви отримуєте негативну взаємність у стосунках, наприклад, у вашому власному домі.

Чому важлива взаємність у стосунках?

Взаємність у психології стосунків тісно пов'язана з поняттям позитивних стосунків. Коли в динаміці стосунків не існує балансу між віддачею та прийняттям, вони ризикують стати випадком романтичної маніпуляції та перетворитися на односторонні та незадовільні стосунки. Подумайте про це: якщо в динаміці є лише одна людина, яка жертвує та діє як дарувальник, вона врешті решт будеВони можуть відчувати, що їхній партнер не відчуває того ж самого до них, і це призведе до того, що всі стосунки зруйнуються.

"Щоразу, коли у нього з'являються робочі зобов'язання, він скасовує наші плани, ніби їх ніколи не існувало. Я змінюю свої робочі зустрічі, плани з друзями та сім'єю, щоб провести трохи часу з ним. Коли він нехтує зусиллями, які я докладаю, здається, що йому все одно", - каже Жозефіна, розповідаючи про свого партнера, Джареда.

"Я не думаю, що у нас коли-небудь була емоційна взаємність у стосунках. Я ніколи не відчувала себе в безпеці, багато в чому через те, що він ніколи не показував, що йому не байдуже", - додає вона, підкреслюючи важливість взаємності у відносинах. За її відсутності в повітрі витає ворожість, яка з часом затьмарює їхні стосунки. Говорячи, що "взаємність може бути емоційною, фізичною, вербальною і невербальною", Уткарш перераховує такі види взаємностіяк основні причини, чому взаємність у стосунках є важливою:

• Відчуття, що тебе бачать і чують: Уткарш каже: "Коли партнер відповідає взаємністю, інший відчуває, що його зусилля були визнані." Негативна взаємність у відносинах робить прямо протилежне. Вона призводить до зневаги.
• Зміцнює зв'язок "Взаємність дає обом партнерам відчуття, що вони в одному човні. Якщо не в одному човні, то принаймні в одному морі", - каже він. Цей дух єдності зміцнює зв'язок пари.
• Наявність взаємоповаги: По суті, взаємність у відносинах також підкреслює наявність взаємної поваги між партнерами. Коли обидва партнери сприймають один одного як рівних, вони можуть встановити здорові взаємовигідні відносини, навіть не усвідомлюючи цього.
• Не дозволяти відчувати себе використаним чи сприйнятим як належне: Коли у стосунках бракує взаємності, це може навіть висвітлити більші проблеми, наприклад, коли один партнер сприймає іншого як належне. Вони можуть не відчувати потреби "повертати послугу", оскільки вважають, що їхній партнер залишиться з ними, незважаючи ні на що.

Тепер, коли ви знаєте, що це таке і наскільки воно важливе, ви, напевно, намагаєтеся провести паралелі. Давайте подивимося, як ви можете спиратися на цю надзвичайно важливу основу будь-якої динаміки, щоб ваша динаміка не стала жертвою неуважності.

Як побудувати взаємність у стосунках

"Я єдиний, хто йде на жертви в цих стосунках, ти ніколи нічого не робиш для мене!" Якщо ви чули або говорили щось подібне у своїх стосунках, це, ймовірно, тому, що один з вас відчуває себе знехтуваним у вашій динаміці. Відсутність взаємності у стосунках може роз'їдати їх, а ви навіть не усвідомлюєте, що відбувається.

Це може стати спусковим гачком для постійних сварок і суперечок, тому що один з вас відчуває себе неповноцінним і не знає, як про це сказати. Щоб переконатися, що ви обидва наблизилися на крок до гармонійних стосунків, давайте подивимося, як ви можете відмовитися від системи оцінювання, але при цьому відчувати себе впевнено в тому, що у вас є з партнером.

1. розвивати взаємоповагу

У союзі рівних немає неприємної боротьби за владу у відносинах, і сприйняття один одного як належне. Ніхто не відчуває почуття вищості, що автоматично означає, що він не має права на особливе ставлення, не докладаючи при цьому стільки ж зусиль. Забудьте про взаємність у відносинах, відсутність взаємоповаги сама по собі представляє цілу низку проблем, які необхідно вирішувати.вирішується негайно.

Якщо ви часто відчуваєте, що вами нехтують, ображають і зневажають, ваші стосунки можуть постраждати через це. Уткарш каже: "Коли людина відчуває повагу з боку партнера, це дає їй зрозуміти, що її друга половинка визнає її "Я". Як наслідок, вона почувається в безпеці у стосунках". Взаємна повага і взаємність йдуть пліч-о-пліч. Якщо обидва партнери ставляться один до одного як до рівних, ви неодмінно будете цінуватистосунки теж трохи більше.

2. підтримка - це вулиця з двостороннім рухом

Припустимо, ви щойно посварилися через постійну проблему, а у вашого партнера незабаром зустріч, на яку він так довго чекав. Чи можуть вони розраховувати на вашу підтримку, незважаючи на те, як голосно ви кричали один на одного минулої ночі?

Емоційна взаємність у стосунках розвивається тоді, коли є майже стовідсоткова гарантія підтримки. Звісно, бувають складні моменти, і ви можете деякий час не підтримувати одне одного. Було б дивно, якби цього не сталося. Але навіть якщо так, це не означає, що ви перестаєте підтримувати свого партнера на кожному кроці.

Неважливо, через що ви посварилися або наскільки важкі зараз ваші стосунки, якщо ваш партнер потребує допомоги, ви повинні бути першою людиною в його швидкому наборі. Досягти цього можна не за допомогою слів підтримки, а шляхом буквального перебування поруч з людиною, яку ви любите, - знову і знову.

3. непохитна довіра є необхідністю

Чи ставите ви під сумнів лояльність партнера щоразу, коли йому потрібен особистий простір або коли він зустрічається з друзями? Якщо він не виходить на зв'язок протягом дня у робочій поїздці, ви прокручуєте в голові найгірший сценарій або ж потягуєте мартіні, насолоджуючись часом, проведеним наодинці? Якщо ваші долоні пітніють щоразу, коли партнер ненадовго йде у самоволку, вам, ймовірно, потрібно попрацювати над побудовою стосунківдовіру у ваших стосунках.

Коли ви досягли того рівня, коли не ставите під сумнів відданість і вірність партнера, ви відчуваєте себе більш захищеними в тому, що у вас є. Це почуття безпеки допомагає сприяти взаємності у відносинах. Оскільки ви більше не зациклені на всіх можливих способах, якими ваш партнер може завдати вам болю, ви можете спрямувати свою енергію на те, щоб дати йому відчути, що його люблять і цінують.

4. заспокоєння - багато заспокоєння

Що означає відповідати взаємністю на любов? Коли ви показуєте своїй половинці, що цінуєте маленькі жести, які вона робить, своїми маленькими жестами, ви відчуваєте себе трохи впевненіше в тому, що маєте. Ви дивуєте її улюбленим чізкейком, коли повертаєтеся з роботи, вона виконує вашу частину домашніх обов'язків на вечір.

Несподівані обійми, невеликий подарунок або просто кілька скасованих робочих зустрічей, щоб провести час з коханою людиною - всі вони говорять про одне й те ж: "Я люблю і ціную тебе, дозволь мені показати тобі це кількома добрими жестами". Способи прояву прихильності у відносинах можуть бути грандіозними або маленькими жестами, які змушують кохану людину посміхнутися - наприклад, принести їй каву в ліжко, коли вона не в змозі відкрити двері.Або замовляючи улюблену китайську їжу ще до того, як вони попросять, після довгого робочого дня.

Пов'язана література : 12 простих порад для побудови здорових стосунків

5. спілкуйтеся відкрито і чесно

Навіть не усвідомлюючи цього, фільми, які ми дивимося, весь цей час дають нам приклади взаємних стосунків. Кожен сеанс сімейної терапії у фільмі починається так: "Коли ти робиш так, я відчуваю себе так". Звичайно, це спрощена спроба показати, як виглядає сімейна терапія, але це все одно щось, що змушує пари зробити ще один крок назустріч один одному.розвиток взаємності у стосунках.

Лише сказавши партнеру, що ви відчуваєте і чого очікуєте, ви допоможете йому зрозуміти, яку користь принесуть стосунки. Якщо ви не можете відкрито спілкуватися один з одним через будь-які страхи або побоювання, то цю проблему потрібно вирішити негайно. Якщо ви відчуваєте, що не можете говорити один з одним, не провокуючи сварку, можливо, варто звернутися за допомогою до неупередженої, професійної третьої особи.може бути корисною, наприклад, терапевт для пар.

Якщо ви шукаєте професійну допомогу, щоб ваші стосунки стали на крок ближчими до гармонійного союзу, команда досвідчених терапевтів Bonobology знаходиться всього в одному кліці від вас.

6. особистий простір сприяє взаємності у стосунках

Особистий простір у стосунках може утримувати їх разом. Проводячи кожну мить разом, партнери можуть втомитися один від одного, огризатися, навіть не усвідомлюючи, що є причиною заворушень і напруженості. Хоча це може здатися суперечливим, але психологія взаємності у стосунках говорить нам, що, даючи один одному простір і поважаючи кордони один одного, ви можетеприщеплювати почуття поваги та взаємності.

Уткарш каже: "Простір дає людині можливість замислитися над тим, що вона відчуває. З цим замисленням приходить можливість запропонувати справжню щиру взаємність. Розмова з самим собою або внутрішньоособистісна взаємність дає можливість для міжособистісної взаємності".

Ключові моменти

• Взаємність у стосунках - це здоровий баланс між віддачею та отриманням. Це коли ви регулярно відчуваєте бажання і можете "віддячити" любов'ю, зусиллями, часом, повагою та увагою.
• Три види взаємності: узагальнена взаємність, яка дуже схожа на альтруїзм, тобто робиш добро і рухаєшся далі з несвідомою вірою в те, що добро буде зроблено тобі; збалансована взаємність, яка є рівною віддачею і прийомом у визначений часовий проміжок; і негативна взаємність, коли одна людина продовжує брати, не відповідаючи взаємністю на користь іншої.
• Взаємність у відносинах допомагає партнерам відчувати, що їх бачать і чують, що їхні зусилля визнають. Це зміцнює їхній зв'язок, будує довіру і гарантує, що ніхто не відчуває себе використаним.
• Деякі способи побудови взаємності у відносинах - це розвиток взаємоповаги, підтримка один одного, зміцнення довіри, запевнення та визнання зусиль партнера.
• Іншими не менш важливими кроками є відкрите і чесне спілкування та надання один одному особистого простору, поважаючи кордони один одного.

Ми не завжди про це замислюємося, але взаємність у стосунках, по суті, означає встановлення здорової динаміки, позбавленої: "Все, що я роблю, - це жертвувати собою заради тебе, чому ти ніколи не можеш зробити щось для мене?". Якщо ви часто рахували, хто і що робить для іншого, можливо, ця стаття принесе вам більше користі, ніж ви гадаєте.

Але тепер, коли ви знаєте, що потрібно для того, щоб ви обоє почувалися задоволеними та впевненими, ви можете зробити ще один крок до ідеальних стосунків, яких ми всі прагнемо. Звісно, у вас ще будуть злети та падіння, але принаймні ви знатимете, що ви завжди готові допомогти одне одному - одним добрим жестом за раз.

Поширені запитання

Зовсім ні. Це не лише справедливе, але й універсальне очікування у стосунках. Соціальні психологи називають це "законом взаємності" у своїй дослідницькій роботі, де йдеться про те, що коли вам роблять добро, виникає психологічне бажання віддячити за це.

Кохання без взаємності в ситуаціях, коли одна людина зізнається в коханні іншій, але інша не відчуває того ж, відрізняється від взаємності в існуючих стосунках. Якщо ваша любов не відповідає взаємністю, а людина, яку ви кохаєте, каже, що не відчуває того ж, ви нічого не можете зробити. Ви повинні з повагою прийняти її почуття і з'ясувати, що вона відчуває.спосіб відсторонитися і рухатися далі заради свого психічного та емоційного здоров'я. 3. чи завжди справжнє кохання є взаємним?

Коли ми говоримо про взаємність у справжньому коханні, контекст відрізняється від взаємності у стосунках. Немає гарантії, що людина, яку ви любите всім серцем, відчує те ж саме до вас. Ви повинні знайти спосіб любити її на відстані і рухатися далі у своєму житті.