Imagínate esto: te desviviste por encontrar un cenicero vintage que completara la colección de tu marido por su cumpleaños. Estuviste en todos los foros, en todos los hilos de Reddit y seguiste todas las pistas. Al final lo conseguiste y sorprendiste a tu marido con él, que estaba eufórico. Cuando llega tu cumpleaños, te regala una bufanda comprada en la tienda. No sienta tan bien,La reciprocidad en las relaciones es más importante de lo que crees.

Pero, ¿qué es exactamente la reciprocidad en las relaciones? ¿Es el "toma y daca" tan sencillo como intercambiar regalos con el otro? ¿Qué significa corresponder al amor? y ¿qué ocurre cuando no se hace?

Vamos a abordar todas esas preguntas que bullen en tu cabeza para que puedas acercarte un paso más a ser la "pareja perfecta" que ya te anuncias en Instagram. Para ello hemos hablado con el coach de relaciones e intimidad Utkarsh Khurana (MA Psicología Clínica, Ph.D. Scholar) que es profesor visitante en la Universidad de Amity y está especializado en problemas de ansiedad, creencias negativas yindividualismo en una relación, por nombrar algunos.

¿Qué es la reciprocidad en las relaciones?

Para mantener una relación sana, ya sea entre familiares, conocidos o pareja romántica, es necesario que haya un sano toma y daca. A nadie le gusta el vecino que le pide prestado el cortacésped y las herramientas de jardinería sin devolvérselas nunca. La reciprocidad en las relaciones se afianza cuando ambos miembros de la pareja actúan de forma que sea mutuamente beneficiosa para la relación. Es el acto de establecer unaequilibrio saludable entre dar y recibir.

Si buscas ejemplos de relaciones recíprocas, es cuando dejas de masticar con la boca abierta porque tu pareja te ha dicho que le molesta. Es cuando devuelves un favor, ya sea a través de una expresión de amor, un gesto amable o simplemente fregando los platos porque tu pareja ha hecho la cena. Es algo que haces en beneficio de tu relación. En una dinámica así, ambas partes se sienten segurasen el espacio y la profundidad de los sentimientos que comparten el uno con el otro, ya que está muy claro que no es una relación unilateral.

Es importante señalar que el concepto de reciprocidad en las relaciones no debe utilizarse con fines egoístas. La Biblia dice: "Haz el bien, no esperes nada a cambio". Del mismo modo, no puedes esperar algo a cambio porque empezaste a masticar con la boca cerrada. Llevar una cuenta de resultados es una receta para el desastre. Utkarsh llama a esta reciprocidad inauténtica "reciprocidad de malvavisco", o un esfuerzo que es"recubierto de azúcar" sin sustancia ni sinceridad.

Tipos de reciprocidad en las relaciones

Al fin y al cabo, la reciprocidad es un equilibrio entre el dar y el recibir de los seres humanos y no es exclusiva de las relaciones románticas. El antropólogo cultural Marshall Sahlins, en su obra Libro Economía de la Edad de Piedra identificó tres tipos de reciprocidad que analizamos en detalle en referencia a la reciprocidad en las relaciones románticas:

1. Reciprocidad generalizada

Este tipo de reciprocidad se refiere a hacer algo sin expectativas de un retorno directo. Pensemos en los filántropos, las organizaciones benéficas u otras empresas altruistas. Otro ejemplo más cercano serán las cosas que hacemos por nuestra familia, amigos, padres, a veces incluso por un desconocido, por pura buena voluntad y un sentimiento de confianza en que, cuando nos encontremos en apuros, el favor será devuelto.

Al relacionarlo con ejemplos de reciprocidad en las relaciones románticas, se puede ver cómo la reciprocidad generalizada recogería en ella las cosas que un miembro de la pareja hace por el otro a diario, sin esperar una devolución directa o inmediata. Ésta es también precisamente la razón por la que se ignoran las señales de alarma en una relación en la que el otro miembro de la pareja no devuelve el amor y el esfuerzo con el mismo fervor.

2. Reciprocidad equilibrada

Se trata de un intercambio directo de una acción o buena acción y su devolución en un plazo determinado. Piensa en el acto de hacer regalos en círculos sociales distantes. Existe la expectativa implícita de recibir algo similar de la persona a la que haces un regalo.

La reciprocidad equilibrada en las relaciones románticas ocurre cuando organizas una fiesta de cumpleaños o haces un regalo a tu pareja inconscientemente sabiendo que hará lo mismo o algo parecido por ti en tu cumpleaños. La reciprocidad equilibrada funciona según la "ley de la reciprocidad", que dice que un buen gesto te hará sentir obligado a devolver el favor.

3. Reciprocidad negativa

En las relaciones sociales humanas, la reciprocidad negativa consiste en tomar algo y no sentir la necesidad de devolver el favor. Debería ser fácil verlo como "robar" a alguien lo que le corresponde. El objetivo es obtener el máximo beneficio personal con impunidad. En el caso de las relaciones románticas, éste es exactamente el tipo de intercambio que los expertos califican de insano o abusivo y desaconsejan.

Cuando acabas haciendo cosas por tu pareja por buena voluntad, amabilidad y amor, y tu pareja acaba tragándoselo todo y olvidándose de ofrecerte el mismo amor, apoyo y aprecio, tienes una reciprocidad negativa en las relaciones ejemplo en tu propia casa.

¿Por qué es importante la reciprocidad en las relaciones?

La psicología de la reciprocidad en las relaciones está estrechamente ligada a la de una relación positiva. Cuando en una dinámica no existe un equilibrio entre dar y recibir, se corre el riesgo de que se convierta en un caso de manipulación romántica y se transforme en una relación unilateral e insatisfactoria. Piénsalo; si en una dinámica sólo hay una persona que se sacrifica y actúa como el que da, al final estáPueden sentir que su pareja no siente lo mismo por ellos, lo que hará que todo se venga abajo.

"Cada vez que tiene un compromiso de trabajo, cancela nuestros planes como si nunca hubieran existido. Cambio mis reuniones de trabajo, mis planes con amigos y familia sólo para poder pasar un poco de tiempo con él. Cuando no tiene en cuenta el esfuerzo que hago, parece que no le importa mucho", dice Josephine, hablando de su pareja, Jared.

"Creo que nunca hemos tenido reciprocidad emocional en las relaciones. Nunca me he sentido segura, en gran parte por cómo él nunca demuestra que le importa", añade destacando la importancia de la reciprocidad en las relaciones. En su ausencia, la animosidad perdura en el aire, empañando eventualmente su relación. Diciendo que "la reciprocidad puede ser emocional, física verbal y no verbal", Utkarsh enumera laa continuación como las principales razones por las que la reciprocidad en las relaciones es importante:

• Sentirse visto y escuchado: Utkarsh afirma: "Cuando un miembro de la pareja corresponde, el otro siente que sus esfuerzos han sido reconocidos" La reciprocidad negativa en una relación hace exactamente lo contrario: conduce al abandono
• Refuerza el vínculo La reciprocidad hace que los dos miembros de la pareja sientan que están en el mismo barco, si no en el mismo barco, al menos en el mismo mar". Este espíritu de unidad refuerza los lazos de la pareja.
• Presencia de respeto mutuo: En efecto, la reciprocidad en las relaciones también pone de relieve la presencia del respeto mutuo entre los miembros de la pareja. Cuando ambos miembros de la pareja se consideran iguales, pueden establecer un sano toma y daca sin ni siquiera darse cuenta de ello
• No dejar que uno se sienta utilizado o dado por sentado: La falta de reciprocidad en las relaciones puede poner de manifiesto problemas más graves, como que uno de los miembros de la pareja dé por sentado que el otro está satisfecho, o que no sienta la necesidad de "devolver el favor", ya que cree que su pareja seguirá con él a pesar de todo.

Ahora que ya sabes lo que es y lo importante que es, probablemente estés intentando establecer paralelismos. Echemos un vistazo a cómo puedes basarte en este fundamental siempre importante de cualquier dinámica, no sea que la tuya sea presa de la desconsideración.

Cómo crear reciprocidad en las relaciones

"Soy el único que hace sacrificios en esta relación, ¡tú nunca haces nada por mí!" Si has oído o dicho algo parecido en tu relación, probablemente se deba a que uno de los dos se siente desatendido en vuestra dinámica. La falta de reciprocidad en las relaciones puede corroerla sin que te des cuenta de lo que ocurre.

Puede convertirse en el detonante de peleas y discusiones constantes porque uno de los dos se siente invalidado y no sabe cómo comunicarlo. Para asegurarte de que ambos avanzáis un paso más hacia una relación armoniosa, vamos a ver cómo puedes deshacerte del marcador, pero sin dejar de sentirte seguro con lo que tienes con tu pareja.

1. Desarrollar el respeto mutuo

En una unión de iguales, no existen las desagradables luchas de poder en las relaciones, ni el dar por sentado al otro. Uno no tiene ningún sentimiento de superioridad, lo que automáticamente significa que no se siente con derecho a ningún trato especial sin poner el mismo esfuerzo. Olvídate de la reciprocidad en las relaciones, la falta de respeto mutuo representa en sí misma una serie de problemas que hay que solucionar.inmediatamente.

Si a menudo te sientes desatendida, herida e invalidada, es posible que tu relación se resienta por ello. Utkarsh afirma: "Cuando una persona se siente respetada por su pareja, eso le transmite que su media naranja reconoce su "yo". Como resultado, se siente segura en la relación". El respeto mutuo y la reciprocidad van de la mano. Una vez que ambos miembros de la pareja se tratan como iguales, estáis obligados a valorarla relación un poco más también.

2. El apoyo es una calle de doble sentido

Supongamos que acabas de tener una pelea importante por un tema recurrente y que tu pareja tiene una reunión a la que lleva mucho tiempo esperando con ansiedad. ¿Puede contar contigo para que le apoyes a pesar de lo fuerte que os hayáis gritado la noche anterior?

La reciprocidad emocional en las relaciones se desarrolla cuando hay una garantía casi segura de apoyo. Por supuesto, las cosas pueden ponerse difíciles y puede que os deis largas durante un tiempo. Sería más raro si no lo hicierais. Pero aun así, eso no significa que dejes de apoyar a tu pareja en cada paso del camino.

No importa por qué os hayáis peleado o lo difíciles que sean las cosas en ese momento, si tu pareja necesita ayuda, tú debes ser la primera persona en su marcación rápida. Establecer esto no se consigue con palabras de afirmación, se consigue estando literalmente ahí para la persona a la que quieres, una y otra vez.

3. La confianza inquebrantable es necesaria

¿Cuestiona la lealtad de su pareja cada vez que necesita un poco de espacio personal o cada vez que sale con amigos? Si no se pone en contacto con usted durante un día en un viaje de trabajo, ¿se le pasa por la cabeza el peor de los escenarios o disfruta de su tiempo a solas? Si le sudan las palmas de las manos cada vez que su pareja se ausenta sin permiso durante un tiempo, probablemente necesite trabajar en la construcción deconfianza en tu relación.

Cuando has llegado a un punto en el que no cuestionas el compromiso y la lealtad de tu pareja, te sientes más seguro con lo que tienes. Esta sensación de seguridad ayuda a fomentar la reciprocidad en las relaciones. Como ya no te obsesionas con todas las formas posibles en las que tu pareja puede hacerte daño, puedes canalizar tus energías hacia hacer que se sienta querida y apreciada.

4. Tranquilizar - y mucho

¿Qué significa corresponder al amor? Cuando demuestras a tu SO que aprecias los pequeños gestos que te hace con pequeños gestos tuyos, te sientes un poco más seguro con lo que tienes. Le sorprendes con su tarta de queso favorita al volver del trabajo, te hace tu parte de las tareas domésticas por una noche.

Un abrazo sorpresa, un pequeño regalo, o simplemente unas reuniones de trabajo canceladas para poder pasar tiempo con la persona que amas; todas dicen lo mismo: "Te quiero y te aprecio, déjame demostrártelo a través de unos gestos amables" Las formas de demostrar afecto en una relación pueden ser grandiosas o pequeños gestos que hacen sonreír a la persona que amas - como llevarle café a la cama cuando no puede abrirsus ojos en una perezosa mañana de domingo. O pidiendo su chino favorito antes incluso de pedirlo, después de un largo día de trabajo.

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5. Comunicarse abierta y honestamente

Sin siquiera darnos cuenta, las películas que hemos estado viendo nos han estado dando ejemplos de relaciones recíprocas todo el tiempo. Cada sesión de terapia de pareja en una película dice lo siguiente: "Cuando haces eso, me hace sentir así".desarrollar la reciprocidad en las relaciones.

Sólo diciéndole a tu pareja lo que sientes y lo que esperas podrás ayudarle a entender lo que beneficia a la relación. Si no sois capaces de comunicaros abiertamente el uno con el otro debido a algún tipo de miedo o aprensión, es un problema que debéis abordar de inmediato. Si sentís que no podéis hablar el uno con el otro sin incitar a una discusión, tal vez buscar la ayuda de un tercero imparcial y profesional.parte, como un terapeuta de pareja, puede ser beneficioso.

Si buscas ayuda profesional para asegurarte de que tu relación avanza un paso más hacia una unión armoniosa, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology está a sólo un clic de distancia.

6. El espacio personal facilita la reciprocidad en las relaciones

El espacio personal en una relación puede mantenerla unida. Pasar juntos cada momento del día puede hacer que la pareja se harte la una de la otra y se pelee sin ni siquiera darse cuenta de cuál es la causa del malestar y las tensiones. Aunque pueda parecer contradictorio, la psicología de la reciprocidad en las relaciones nos dice que dándose espacio y respetando los límites de cada uno, se puedeinculcar el sentido del respeto y la reciprocidad.

Utkarsh afirma: "El espacio da a la persona la oportunidad de introspección sobre lo que siente. Con esa introspección llega la oportunidad de ofrecer una auténtica reciprocidad sincera. La conversación con uno mismo o reciprocidad intrapersonal permite la reciprocidad interpersonal".

Indicadores clave

• La reciprocidad en las relaciones es un equilibrio saludable entre dar y recibir. Es cuando regularmente sientes el impulso y eres capaz de "devolver el favor" de amor, esfuerzo, tiempo, respeto y atención
• Los tres tipos de reciprocidad son la reciprocidad generalizada, que se parece mucho al altruismo, es decir, hacer el bien y seguir adelante con la confianza inconsciente de que te harán el bien a ti; la reciprocidad equilibrada, que consiste en dar y recibir a partes iguales en un plazo determinado; y la reciprocidad negativa, en la que una persona sigue recibiendo sin devolver el favor.
• La reciprocidad en las relaciones ayuda a los miembros de la pareja a sentirse vistos y escuchados, a que se reconozcan sus esfuerzos, a reforzar sus vínculos, a fomentar la confianza y a garantizar que nadie se sienta utilizado.
• Algunas formas de fomentar la reciprocidad en las relaciones son el respeto mutuo, el apoyo recíproco, el fortalecimiento de la confianza, el ofrecimiento de seguridad y el reconocimiento de los esfuerzos de la pareja.
• Otras medidas igualmente importantes son la comunicación abierta y honesta y la concesión mutua de espacio personal, respetando los límites de cada uno.

En realidad no es algo en lo que pensemos, pero la reciprocidad en una relación significa básicamente establecer una dinámica sana, desprovista de "todo lo que hago es sacrificarme por ti, ¿por qué nunca puedes hacer algo por mí?" Si a menudo llevas la cuenta de quién hace qué por el otro, quizá este artículo te haga más bien de lo que crees.

Pero ahora que ya sabe lo que hace falta para que ambos se sientan validados y tranquilos, es de esperar que esté un paso más cerca de tener esa relación perfecta que todos anhelamos. Seguro que seguirá habiendo altibajos, pero al menos sabrá que siempre está ahí para el otro, un gesto amable cada vez.

Preguntas frecuentes

En absoluto. No sólo es justo, sino también una expectativa universal en las relaciones. Los psicólogos sociales se refieren a ella como la "ley de la reciprocidad" en un trabajo de investigación en el que dicen que cuando te hacen un bien, existe el impulso psicológico de devolver el favor.

El amor no correspondido en situaciones en las que una persona ha admitido su amor por otra pero ésta no siente lo mismo es diferente de la reciprocidad en una relación ya existente. En caso de que tu amor no sea correspondido y la persona a la que amas diga que no siente lo mismo, no hay nada que puedas hacer. Debes aceptar respetuosamente sus sentimientos y averiguaruna forma de desapegarte y seguir adelante por el bien de tu salud mental y emocional. 3. ¿Es siempre recíproco el amor verdadero?

Cuando se habla de la reciprocidad del amor verdadero, el contexto es diferente al de la reciprocidad en una relación. No hay garantía de que la persona a la que amas con todo tu corazón sienta lo mismo por ti. Debes encontrar la manera de amarla desde la distancia y seguir adelante con tu vida.