Įsivaizduokite taip: iš visų jėgų ieškojote senovinės peleninės, kuri papildytų vyro kolekciją jo gimtadienio proga. Buvote visose skelbimų lentose, "Reddit" temose ir sekėte visas nuorodas. Galiausiai ją įsigijote ir nustebinote ja savo vyrą, o jis labai apsidžiaugė. Kai atėjo jūsų gimtadienis, jis padovanojo jums parduotuvėje pirktą šaliką. Nesijaučiate taip puikiai,ar ne? Abipusiškumas santykiuose yra svarbesnis, nei manote.

Tačiau kas yra abipusiškumas santykiuose? Ar "duoti ir imti" yra taip paprasta, kaip keistis dovanomis? Ką reiškia meilės abipusiškumas? Ir kas atsitinka, kai jo nėra?

Atsakykime į visus tuos klausimus, kirbančius jūsų galvoje, kad galėtumėte žengti dar vieną žingsnį link to, kad taptumėte "tobula pora", kuria jau reklamuojatės "Instagram". Tam pakalbinome santykių ir intymumo trenerį Utkarshą Khuraną (klinikinės psichologijos magistras, mokslų daktaras), kuris yra "Amity" universiteto vizituojantis dėstytojas ir specializuojasi nerimo problemų, neigiamų įsitikinimų irindividualizmas santykiuose, ir tai tik keletas pavyzdžių.

Kas yra abipusiškumas santykiuose?

Norint palaikyti sveikus santykius, nesvarbu, ar tai būtų šeimos nariai, pažįstami, ar romantiški partneriai, reikia sveikai duoti ir imti. Niekas nemėgsta kaimyno, kuris skolinasi vejapjovę ir kiemo įrankius ir niekada jų negrąžina. Abipusiškumas santykiuose įsigali tada, kai abu partneriai elgiasi taip, kad santykiai būtų abipusiai naudingi.sveika pusiausvyra tarp davimo ir ėmimo.

Jei ieškote abipusių santykių pavyzdžių, tai kai nustojate kramtyti atvira burna, nes partneris pasakė, kad jam tai trukdo. Tai kai atsilyginate už paslaugą, nesvarbu, ar tai būtų meilės išraiška, ar malonus gestas, ar tiesiog indų plovimas, nes partneris pagamino vakarienę. Tai kažkas, ką darote dėl savo santykių naudos. Tokioje dinamikoje abi šalys jaučiasi saugios.erdvėje ir jausmų, kuriais jie dalijasi vienas su kitu, gylyje, nes labai aišku, kad tai nėra vienpusiai santykiai.

Svarbu pažymėti, kad abipusiškumo sąvoka santykiuose neturi būti naudojama savanaudiškais tikslais. Biblijoje sakoma: "Darykite gera, nesitikėkite nieko mainais." Panašiai negalima tikėtis kažko mainais dėl to, kad pradėjote kramtyti užčiaupęs burną. Rezultatų lentelės laikymasis yra nelaimės receptas. Utkaršas tokį neautentišką abipusiškumą vadina "pelkių abipusiškumu", arba pastangomis, kurios yra"cukruotas", be jokio turinio ar nuoširdumo.

Abipusiškumo tipai santykiuose

Juk abipusiškumas - tai žmonių tarpusavio davimo ir ėmimo pusiausvyra, kuri būdinga ne tik romantiniams santykiams. Kultūros antropologas Marshallas Sahlinsas savo knygoje Knyga Akmens amžiaus ekonomika išskyrė tris abipusiškumo tipus, kuriuos išsamiai aptarsime kalbėdami apie abipusiškumą romantiniuose santykiuose:

1. Apibendrintas abipusiškumas

Toks abipusiškumas reiškia, kad kažką darome nesitikėdami tiesioginės grąžos. Prisiminkite filantropus, labdaros organizacijas ar kitas altruistines įmones. Kitas artimesnis pavyzdys - tai dalykai, kuriuos darome savo šeimai, draugams, tėvams, kartais net nepažįstamam žmogui vien iš geros valios ir pasitikėjimo, kad kai jums to reikės, paslauga bus grąžinta.

Kai tai siejate su abipusiškumo pavyzdžiais romantiškuose santykiuose, galite matyti, kaip apibendrintame abipusiškume būtų užfiksuoti dalykai, kuriuos vienas partneris daro dėl kito kasdien, nesitikėdamas tiesioginės ar greitos grąžos. Būtent todėl santykiuose, kuriuose kitas partneris neatsako meile ir pastangomis su tokiu pat užsidegimu, ignoruojamos raudonos vėliavos.

2. Subalansuotas abipusiškumas

Tai tiesioginis apsikeitimas veiksmu ar geru poelgiu ir jo grąžinimas per tam tikrą laiką. Pagalvokite apie dovanų teikimo veiksmą tolimoje socialinėje aplinkoje. Numatomas lūkestis gauti kažką panašaus iš asmens, kuriam dovanojate dovaną.

Subalansuotas abipusiškumas romantiškuose santykiuose pasireiškia tada, kai savo partneriui surengiate gimtadienio vakarėlį arba dovanojate jam dovaną pasąmoningai žinodami, kad jis padarys tą patį arba ką nors panašaus jūsų gimtadienio proga. Subalansuotas abipusiškumas veikia pagal "abipusiškumo dėsnį", kuris teigia, kad geras gestas privers jus jaustis priverstą atsilyginti.

3. Neigiamas abipusiškumas

Žmonių visuomeniniuose santykiuose neigiamas abipusiškumas - tai kažką paimti ir nejausti poreikio atsilyginti. Tai turėtų būti nesunku suprasti kaip "apiplėšimą" iš kito žmogaus. Šiuo atveju siekiama kuo didesnės asmeninės nebaudžiamos naudos. Romantinių santykių atveju būtent tokius mainus ekspertai vadina nesveikais arba piktnaudžiaujančiais ir pataria jų vengti.

Kai iš geros valios, geranoriškumo ir meilės darote dalykus dėl savo partnerio, o partneris visa tai priima ir pamiršta jums pasiūlyti tokią pat meilę, paramą ir dėkingumą, santykiuose atsiranda neigiamas abipusiškumas, pavyzdžiui, jūsų namuose.

Kodėl santykiuose svarbus abipusiškumas?

Abipusiškumas santykių psichologijoje yra glaudžiai susijęs su pozityvių santykių psichologija. Kai dinamikoje neegzistuoja pusiausvyra tarp davimo ir ėmimo, kyla pavojus, kad ji taps romantinės manipuliacijos atveju ir pavirs vienpusiškais ir nepasitenkinimą keliančiais santykiais. Pagalvokite apie tai; jei dinamikoje yra tik vienas asmuo, kuris aukojasi ir veikia kaip duodantysis, galiausiai jisjie gali jaustis perdegę. Jie gali manyti, kad jų partneris nejaučia jiems to paties, o tai viską sugriaus.

"Kiekvieną kartą, kai jis turi įsipareigojimų darbe, jis atšaukia mūsų planus, tarsi jų niekada nebūtų buvę. Keičiu savo darbo susitikimus, planus su draugais ir šeima, kad galėčiau praleisti šiek tiek laiko su juo. Kai jis nekreipia dėmesio į mano pastangas, atrodo, kad jam tai nelabai rūpi", - sako Josephine, kalbėdama apie savo partnerį Jaredą.

"Nemanau, kad mūsų santykiuose kada nors būta emocinio abipusiškumo. Niekada nesijaučiau saugi daugiausia dėl to, kad jis niekada neparodo, jog jam rūpi", - priduria ji, pabrėždama abipusiškumo svarbą santykiuose. Jei jo nėra, ore tvyro priešiškumas, kuris galiausiai sugadina jų santykius. Sakydamas, kad "abipusiškumas gali būti emocinis, fizinis žodinis ir nežodinis", Utkaršas išvardijatoliau nurodytos pagrindinės priežastys, kodėl santykiuose svarbus abipusiškumas:

• Jausmas, kad esate matomi ir išgirsti: Utkaršas sako: "Kai partneris atsilygina, kitas jaučia, kad jo pastangos buvo pripažintos." Neigiamas abipusiškumas santykiuose veikia visiškai priešingai.
• Stiprina ryšį : "Abipusiškumas leidžia abiem partneriams jaustis jei ne vienoje valtyje, tai bent jau toje pačioje jūroje", - sako jis. Ši vienybės dvasia stiprina poros ryšį.
• Abipusės pagarbos buvimas: Abipusiškumas santykiuose taip pat išryškina abipusę partnerių pagarbą. Kai abu partneriai laiko vienas kitą lygiaverčiais, jie gali užmegzti sveiką abipusę pagarbą net patys to nesuvokdami.
• Neleisti jaustis išnaudojamam ar savaime suprantamam dalykui: Kai santykiuose trūksta abipusiškumo, tai gali išryškinti net didesnes problemas, pavyzdžiui, kad vienas iš partnerių laiko kitą savaime suprantamu dalyku. Jie gali nejausti poreikio "atsilyginti", nes tiki, kad jų partneris liks šalia nepaisant to.

Dabar, kai jau žinote, kas tai yra ir kaip tai svarbu, tikriausiai bandote ieškoti paralelių. Panagrinėkime, kaip galite remtis šiuo visada svarbiu bet kokios dinamikos pagrindu, kad jūsų dinamika netaptų neapgalvota auka.

Kaip sukurti abipusiškumą santykiuose

"Šiuose santykiuose tik aš vienas aukojuosi, tu niekada nieko nedarai dėl manęs!" Jei ką nors panašaus girdėjote ar sakėte savo santykiuose, greičiausiai taip nutiko todėl, kad vienas iš jūsų jaučiasi apleistas. Abipusiškumo stoka santykiuose gali juos suardyti jums net nesuvokiant, kas vyksta.

Tai gali tapti nuolatinių barnių ir ginčų priežastimi, nes vienas iš jūsų jaučiasi neįvertintas ir nežino, kaip apie tai pranešti. Kad abu žengtumėte darnių santykių link, pažvelkime, kaip galite atsisakyti balų lentelės, bet vis tiek jaustis saugūs dėl to, ką turite su partneriu.

1. Ugdyti abipusę pagarbą

Lygiųjų sąjungoje santykiuose neegzistuoja nemaloni kova dėl valdžios ir vienas kito laikymas savaime suprantamu dalyku. Žmogus nejaučia jokio pranašumo jausmo, o tai automatiškai reiškia, kad jis nesijaučia turįs teisę į ypatingą elgesį, neįdėjęs tiek pat pastangų. Pamirškite apie abipusiškumą santykiuose, abipusės pagarbos trūkumas savaime reiškia daugybę problemų, kurias reikianedelsiant spręsti.

Jei dažnai jaučiatės apleisti, įskaudinti ir pripažinti, dėl to gali nukentėti jūsų santykiai. Utkaršas sako: "Kai žmogus jaučiasi gerbiamas savo partnerio, tai jam reiškia, kad jo antroji pusė pripažįsta jo "aš". Dėl to jis santykiuose jaučiasi saugus." Abipusė pagarba ir abipusiškumas eina koja kojon. Kai abu partneriai elgiasi vienas su kitu kaip lygūs, jūs privalote vertintisantykius.

2. Parama yra abipusė.

Tarkime, ką tik smarkiai susiginčijote dėl pasikartojančios problemos, o jūsų partnerio laukia susitikimas, dėl kurio jis jau seniai nerimauja. Ar jis gali tikėtis, kad jį palaikysite, nepaisant to, kaip garsiai praėjusią naktį rėkėte vienas ant kito?

Emocinis abipusiškumas santykiuose atsiranda tada, kai yra beveik garantuota parama. Žinoma, gali būti, kad reikalai bus sunkūs ir kurį laiką vienas kitą užgošite akmenimis. Būtų dar keisčiau, jei to nedarytumėte. Bet net ir tokiu atveju tai nereiškia, kad nustosite palaikyti savo partnerį kiekviename žingsnyje.

Nesvarbu, dėl ko susipykote ar kaip sunkiai šiuo metu klostosi reikalai, jei jūsų partneriui prireiktų pagalbos, jūs turėtumėte būti pirmas asmuo, kurį jis paskambins greituoju numeriu. Tai įtvirtinti galima ne žodžiais, o tiesiogine prasme būnant šalia mylimo žmogaus - vėl ir vėl.

3. Būtinas nepalaužiamas pasitikėjimas

Ar abejojate savo partnerio ištikimybe kiekvieną kartą, kai jam reikia asmeninės erdvės, arba kiekvieną kartą, kai jis išvyksta su draugais? Jei jis nesusisiekia su jumis visą dieną, kai vyksta į komandiruotę, ar jūsų galvoje sukasi blogiausias scenarijus, ar gurkšnojate martinį ir mėgaujatės vienatve? Jei jūsų delnai prakaituoja kiekvieną kartą, kai jūsų partneris kuriam laikui išvyksta, tikriausiai jums reikia padirbėti prie to, kad sukurtumėtepasitikėjimas jūsų santykiais.

Pasiekę tokį lygį, kai neabejojate partnerio atsidavimu ir ištikimybe, jaučiatės saugesni dėl to, ką turite. Šis saugumo jausmas padeda skatinti abipusiškumą santykiuose. Kadangi nebegalvojate apie visus įmanomus būdus, kaip partneris gali jus įskaudinti, galite nukreipti savo energiją į tai, kad jis jaustųsi mylimas ir branginamas.

4. Patikinimas - daug patikinimo

Ką reiškia atsilyginti už meilę? Kai parodote savo antrąjai pusei, kad vertinate jos mažus gestus mažais savais gestais, jaučiatės šiek tiek saugesni dėl to, ką turite. Nustebinate juos mėgstamu sūrio pyragu grįždami iš darbo, jie atlieka dalį namų ruošos darbų per naktį.

Netikėtas apkabinimas, nedidelė dovanėlė ar tiesiog keli darbo susitikimai atšaukti, kad galėtumėte praleisti laiką su mylimu žmogumi; visi jie sako tą patį: "Aš tave myliu ir vertinu, leisk man tai parodyti keliais maloniais gestais." Prieraišumo rodymo būdai santykiuose gali būti grandioziniai arba maži gestai, kurie priverčia mylimą žmogų nusišypsoti - pavyzdžiui, atnešti jam kavos į lovą, kai jis negali atidarytijų akis tingų sekmadienio rytą. Arba užsakyti jų mėgstamą kiną dar prieš jiems paprašant, po ilgos darbo dienos.

Susijęs skaitymas : 12 paprastų patarimų, kaip kurti sveikus santykius

5. Bendraukite atvirai ir sąžiningai

Net patys to nesuvokdami, filmai, kuriuos žiūrėjome, visą laiką mums rodė abipusių santykių pavyzdžius. Kiekvieno filmo porų terapijos seansas vyksta taip: "Kai tu darai taip, aš jaučiuosi taip." Žinoma, tai pernelyg supaprastintas bandymas parodyti, kaip atrodo porų terapija, bet vis tiek tai yra kažkas, kas priverčia poras žengti žingsnį arčiau prieabipusiškumo ugdymas santykiuose.

Tik pasakydami partneriui, ką jaučiate ir ko tikitės, galite padėti jam suprasti, kas yra naudinga santykiams. Jei negalite atvirai bendrauti vienas su kitu dėl kokios nors baimės ar nuogąstavimų, šią problemą turite spręsti nedelsdami. Jei jaučiate, kad negalite kalbėtis vienas su kitu nesukeldami ginčų, galbūt reikėtų kreiptis pagalbos į nešališką, profesionalų trečiąjį asmenį.šalis, pavyzdžiui, porų terapeutas, gali būti naudinga.

Jei ieškote profesionalios pagalbos, kad jūsų santykiai darniai sąjungai priartėtų dar vienu žingsniu, "Bonobology" patyrusių terapeutų grupė - vos vienas paspaudimas.

6. Asmeninė erdvė palengvina abipusiškumą santykiuose

Asmeninė erdvė santykiuose gali juos sulaikyti. Kiekvieną akimirką praleisdami kartu, partneriai neabejotinai ima vienas kitam nusibosti, pykstasi vienas ant kito, net nesuvokdami, kas sukelia neramumus ir įtampą. Nors tai gali atrodyti prieštaringai, abipusiškumo santykiuose psichologija sako, kad suteikdami vienas kitam erdvės ir gerbdami vienas kito ribas, galiteugdyti pagarbos ir abipusiškumo jausmą.

Utkaršas sako: "Erdvė suteikia žmogui galimybę introspekcijai apie tai, ką jis jaučia. Su šia introspekcija atsiranda galimybė pasiūlyti autentišką nuoširdžią atsakomąją reakciją. Pokalbis su pačiu savimi arba vidinė atsakomoji reakcija suteikia galimybę tarpasmeninei atsakomajai reakcijai."

Pagrindinės nuorodos

• Abipusiškumas santykiuose - tai sveika pusiausvyra tarp davimo ir ėmimo. Tai, kai reguliariai jaučiate norą ir sugebate "atsilyginti" už meilę, pastangas, laiką, pagarbą ir dėmesį.
• Trys abipusiškumo rūšys: apibendrintas abipusiškumas, kuris labai panašus į altruizmą, t. y. padaryti gera ir eiti toliau, nesąmoningai pasitikint, kad jums bus padaryta gera; subalansuotas abipusiškumas, kuris yra lygiavertis davimas ir ėmimas per tam tikrą laiką; ir neigiamas abipusiškumas, kai vienas asmuo toliau ima, o kitas neatlygina.
• Abipusiškumas santykiuose padeda partneriams jaustis pastebėtiems ir išgirstiems, jų pastangos pripažįstamos. Tai stiprina jų ryšį, kuria pasitikėjimą ir užtikrina, kad nė vienas nesijaustų išnaudojamas.
• Keletas būdų, kaip santykiuose kurti abipusiškumą, yra šie: ugdyti abipusę pagarbą, remti vienas kitą, stiprinti pasitikėjimą, teikti garantijas ir pripažinti partnerio pastangas.
• Kiti ne mažiau svarbūs žingsniai - atvirai ir sąžiningai bendrauti, suteikti vienas kitam asmeninės erdvės ir gerbti vienas kito ribas.

Apie tai nelabai susimąstome, tačiau abipusiškumas santykiuose iš esmės reiškia sveikos dinamikos sukūrimą, kai nesigirdi: "Viskas, ką aš dėl tavęs darau, yra aukojimasis, kodėl tu negali kada nors ko nors padaryti dėl manęs?" Jei dažnai skaičiuojate, kas ką daro dėl kito, galbūt šis straipsnis jums bus naudingesnis nei manote.

Tačiau dabar, kai žinote, ko reikia, kad abu jaustumėtės patvirtinti ir nuraminti, tikiuosi, galėsite žengti dar vieną žingsnį link tobulų santykių, kurių visi trokštame. Žinoma, vis dar bus pakilimų ir nuosmukių, bet bent jau žinosite, kad visada esate šalia vienas kito - po vieną malonų gestą.

DUK

Visai ne. Tai ne tik teisinga, bet ir visuotinis lūkestis santykiuose. Socialiniai psichologai tai vadina "abipusiškumo dėsniu", kuriame teigia, kad kai jums padaroma gera, kyla psichologinis poreikis atsilyginti už paslaugą.

Abipusės meilės nebuvimas situacijose, kai vienas asmuo prisipažino mylįs kitą, bet kitas asmuo nejaučia to paties, skiriasi nuo abipusiškumo esamuose santykiuose. Jei jūsų meilė nėra abipusė ir mylimas asmuo sako, kad nejaučia to paties, nieko negalite padaryti. Turite pagarbiai priimti jo jausmus ir išsiaiškintibūdas atsiriboti ir judėti pirmyn, kad išsaugotumėte savo psichinę ir emocinę sveikatą. 3. Ar tikra meilė visada yra abipusė?

Kalbant apie tikrosios meilės abipusiškumą, kontekstas skiriasi nuo abipusiškumo santykiuose. Nėra jokios garantijos, kad asmuo, kurį mylite visa širdimi, jaus jums tą patį. Turite rasti būdą, kaip mylėti jį per atstumą ir gyventi toliau.