Irudi ezazu hau: zure senarraren urtebetetze egunean zure senarraren bilduma osatuko zuen vintage hautsontzi baten bila ibili zinen. Mezu-taul guztietan egon zinen, Reddit-eko hari guztietan, eta gidaritza guztiak jarraitu dituzu. Azkenean eskua hartu zenuen eta senarra harritu zenuen horrekin, eta poz-pozik zegoen. Zure urtebetetzea bueltatzen denean, dendan erositako zapia oparitzen dizu. Ez al da horren ondo sentitzen, ezta? Harremanetan elkarrekikotasuna uste baino garrantzitsuagoa da.

Baina zer da zehazki elkarrekikotasuna harremanetan? “Eman eta hartu” elkarren artean opariak trukatzea bezain erraza al da? Zer esan nahi du maitasuna elkarri emateak? Eta zer gertatzen da egiten ez duzunean?

Joan ditzagun buruan borborka dabiltzan galdera horiei guztiei, Instagramen iragartzen duzun "bikote perfektua" izatera urrats bat gehiago eman ahal izateko. Horretarako harreman- eta intimitate-entrenatzaile Utkarsh Khurana (Psikologia Klinikoko Masterra, Doktoretza Bekaduna) Amity Unibertsitateko irakasle bisitaria da eta antsietate-gaietan, sinesmen negatiboetan eta harremanetako indibidualismoan espezializatua dena, batzuk aipatzearren. .

Zer da elkarrekikotasuna harremanetan?

Harreman osasuntsu bat mantentzeko, izan familiako kideen artean, ezagunen artean edo bikote erromantikoen artean, hartu-eman osasuntsu bat egon behar da. Inori ez zaio gustatzen belarra moztea eta patiorako tresnak maileguan hartzen dituen bizilagunaharremanetan elkarrekikotasuna garatzea.

Bidekideari zer sentitzen duzun eta zer espero duzun esanez soilik lagun diezaioke harremanari zer onura ematen dion ulertzen. Edozein beldur edo beldurragatik ezin bazara elkarren artean modu irekian komunikatu, berehala konpondu behar duzun arazoa da. Elkarrekin eztabaidarik bultzatu gabe ezin duzula hitz egin sentitzen baduzu, agian, bikote-terapeuta baten gisan, alborapen gabeko eta profesional baten laguntza eskatzea onuragarria izan daiteke.

Laguntza profesionalaren bila bazabiltza zure harremana batasun harmoniatsu batera urrats bat gehiago hurbil dadin ziurtatzeko, Bonobology-ren esperientziadun terapeuten panela klik bakarrera dago.

6. Espazio pertsonalak elkarrekikotasuna errazten du harremanetan.

Harreman bateko espazio pertsonalak elkarri eutsi diezaioke. Esna-une guztiak elkarrekin igarotzeak bikotekideek elkar nazkatzera eraman behar dute, ezinegona eta tentsioak zerk eragiten dituen konturatu gabe. Kontraesankorra dirudien arren, harremanen psikologian elkarrekikotasunak esaten digu elkarri espazioa emanez eta elkarren mugak errespetatuz, errespetu eta elkarrekikotasun sentsazioa sor dezakezula.

Utkarsh-ek dioenez, "espazioak ematen dio pertsona bati sentitzen duenari buruz barneratzeko aukera. Introspekzio horrekin benetako elkarrekikotasun zintzoa eskaintzeko aukera dator. Thenorbere buruarekin elkarrizketak edo pertsona barruko elkarrekiko elkarrekikotasunak pertsonen arteko elkarrekikotasuna ahalbidetzen du».

Erakusleak

• Harremanetan elkarrekikotasuna ematea eta hartzearen arteko oreka osasuntsua da. Maitasunaren, esfortzuaren, denboraren, errespetuaren eta arretaren "faborea" aldian-aldian sentitzen duzunean eta "faborea itzultzeko" gai zarenean gertatzen da.
• Hiru elkarrekikotasun motak elkarrekikotasun orokortua dira, altruismoaren antzekoa dena, hau da, ongia eta aurrera egin onak egingo zaizkizun konfiantza inkontzientearekin; elkarrekikotasun orekatua, denbora-tarte zehatz batean eman eta hartu berdina dena; eta elkarrekikotasun negatiboa, non pertsona batek mesederik itzuli gabe hartzen jarraitzen duen.
• Harremanetan elkarrekikotasunari esker, bikotekideak ikusiak eta entzunak sentitzen dira, haien ahaleginak aitortuta. Haien lotura sendotzen du, konfiantza sortzen du eta inor erabiltzen ez dela sentitzen bermatzen du.
• Harremanetan elkarrekikotasuna eraikitzeko modu batzuk elkarrekiko errespetua garatzea, elkarri laguntzea, konfiantza sendotzea, bermeak eskaintzea eta zure bikotekidearen ahalegina aitortzea dira
• Beste batzuk. urrats berdinak dira modu irekian eta zintzoan komunikatzea eta elkarri espazio pertsonala uztea, bakoitzaren mugak errespetatuz

Ez da benetan pentsatzen dugun zerbait, baina harreman batean elkarrekikotasuna, funtsean, dinamika osasuntsu bat ezartzea esan nahi du, ez duena: “Egiten dudan guztia zuregatik sakrifizioa da, zergatik ezin duzu inoiz zerbait eginni?”. Askotan nork egiten duen bestearentzat puntuazioa gorde baduzu, agian artikulu honek zuk dakizuna baino onago egingo dizu.

Baina orain, biak baliozkotu eta lasai sentitzeko zer behar den badakizu, egin dezakezu Espero dugu denok desiatzen dugun harreman perfektu hori izatera urrats bat gehiago hurbiltzea. Noski, gorabeherak izango dira oraindik, baina behintzat jakingo duzu beti elkarren alde zaudela: keinu atsegin bat aldi berean.

Ohiko galderak

Ez. Harremanetan bidezkoa ez ezik, itxaropen unibertsala ere bada. Psikologo sozialek "elkarrekikotasunaren legea" esaten diote ikerketa-lan batean, non ongi egiten zaizunean mesedea itzultzeko gogo psikologikoa dagoela esaten duten.

Maitatzea elkarrekikotasuna ez izatea, pertsona batek bestearekiko maitasuna onartu duen egoeran, baina bestea ez dela sentitzen berdina elkarrekikotasunarekiko ezberdina den egoera batean. dagoen harremana. Zure maitasuna elkarrekikoa ez bada eta maite duzun pertsonak ez duela berdin sentitzen esaten badu, ezin duzu ezer egin. Haien sentimenduak errespetuz onartu behar dituzu eta zure burua urruntzeko eta aurrera egiteko modu bat asmatu behar duzu zure osasun mental eta emozionalaren mesedetan. 3. Benetako maitasuna beti elkarrekikoa al da?

Hori buruz hitz egiteanbenetako maitasunaren elkarrekikotasuna, testuingurua harreman bateko elkarrekikotasunarekiko ezberdina da. Ez dago bermerik bihotz-bihotzez maite duzun pertsonak zuregatik berdin sentituko duenik. Urrutitik maitatzeko modua aurkitu behar duzu eta zure bizitzarekin aurrera jarraitzeko.

Elkarrekiko harreman-adibideen bila bazabiltza, aho zabalik mastekatzeari uzten diozunean, bikotekideak gogaitzen duela esan dizulako. Mesede bat itzultzen duzunean izaten da, izan maitasun adierazpen baten bidez, keinu atsegin baten bidez edo, besterik gabe, platerak eginez zure bikotekideak afaria egin zuelako. Zure harremanaren onurarako egiten duzun zerbait da. Halako dinamikan, bi aldeak seguru sentitzen dira elkarren artean partekatzen dituzten sentimenduen espazioan eta sakontasunean, oso argi baitago ez dela alde bakarreko harremana.

Garrantzitsua da kontutan izan behar dela harremanetan elkarrekikotasun kontzeptuak. t baliabide berekoietarako erabili. Bibliak dio: "Egin ongi, ez espero ezer trukean". Era berean, ezin duzu ezer espero trukean, ahoa itxita mastekatzen hasi zinelako. Puntu-txartela mantentzea hondamendirako errezeta da. Utkarsh-ek "marshmallow reciprocation" deitzen dio benetako elkarrekikotasun horri, edo substantziarik edo zintzotasunik gabeko "azukrez estalitako" ahaleginari.

Elkarrekikotasun motak harremanean

Elkarrekikotasuna azken finean oreka da. gizakien artean hartu eta eman eta ez da harreman erromantikoen esklusiboa. Marshall Sahlins kultur antropologoabere Harri Aroko Ekonomia liburuan harreman erromantikoetako elkarrekikotasunari dagokionez zehatz-mehatz aztertzen ditugun hiru elkarrekikotasun mota identifikatu zituen:

1. Elkarrekikotasun orokortua

Elkarrekikotasun mota hau Zuzeneko itzuleraren itxaropenik gabe zerbait egiteari egiten dio erreferentzia. Pentsa filantropoetan, ongintzan edo bestelako ekimen altruistatan. Etxetik gertuago dagoen beste adibide bat gure familiari, lagunei, gurasoei, batzuetan ezezagun bati ere egiten diegun gauzak izango dira, borondate onagatik eta beharrizan aurkitzen zarenean mesedea itzuliko zaizulako konfiantzagatik.

Harreman erromantikoetako elkarrekikotasun-adibideekin erlazionatzean, ikus dezakezu elkarrekikotasun orokortuak nola bilduko lituzkeen bertan bikote batek bestearentzat egunero egiten dituen gauzak, zuzeneko edo berehalako itzuleraren itxaropenik gabe. Horregatik, hain zuzen ere, beste bikotekideak maitasuna eta ahalegina sutsutasun berdinarekin itzultzen ez dituen harremanetako bandera gorriak baztertu egiten dira.

2. Elkarrekikotasun orekatua

Hau truke zuzena da. ekintza edo egintza on bat eta epe zehatz batean itzultzen da. Pentsa ezazu urrutiko gizarte-zirkuluetan opariak emateko ekintza. Oparitzen diozun pertsonarengandik antzeko zerbait jasotzeko itxaropen inplizitua dago.

Harreman erromantikoetan elkarrekikotasun orekatua gertatzen da bikotekideari urtebetetze festa bat egiten diozunean edo opari bat ematen diozunean.inkontzienteki zure urtebetetzean gauza bera edo antzeko zerbait egingo dizutela jakitea. Elkarrekikotasun orekatuak “elkarrekikotasunaren legea” lantzen du, zeinak keinu on batek mesedea itzultzera behartuta sentituko zaituela dio.

3. Elkarrekikotasun negatiboa

Giza gizarte-harremanetan, elkarrekikotasun negatiboa hartzea da. zerbaiten eta mesedea itzultzeko beharrik ez sentitzea. Erraza izan beharko luke norbaiti zor zaiona "lapurtzen" gisa ikustea. Helburua hemen irabazi pertsonalik handiena da inpunitaterik gabe. Harreman erromantikoen kasuan, horixe da adituek osasungarritzat edo tratu txartzat jotzen duten eta aholkatzen duten truke-mota.

Bikotearen alde gauzak borondate onez, adeitasunez eta maitasunez egiten dituzunean, eta zure bikotekideak dena lapatzen amaitzen du eta zuri maitasun, laguntza eta estimu berdina eskaintzea ahazten zaio, zure etxean harremanen adibidean elkarrekikotasun negatiboa duzu.

Zergatik dago elkarrekikotasuna harremanetan. Garrantzitsua?

Harremanen psikologian elkarrekikotasuna oso lotuta dago harreman positibo batenarekin. Dinamika batean ematearen eta hartzearen arteko orekarik ez dagoenean, manipulazio erromantiko kasu bat bihurtzeko eta alde bakarreko eta asegabeko harremana bihurtzeko arriskua dago. Pentsa ezazu; dinamika batean sakrifikatu eta emaile gisa jokatzen duen pertsona bakarra badago, azkenean sentituko duteerreta. Baliteke bikotekideak beraiekin ez duela berdin sentitzen, eta horrek guztia eroriko du.

“Lan-konpromiso bat duen bakoitzean, gure planak bertan behera uzten ditu lehen inoiz existitu ez ziren bezala. Laneko bilerak, lagunekin eta familiarekin ditudan planak aldatzen ditut, berarekin denbora pixka bat pasa ahal izateko. Nik egiten dudan esfortzua alde batera uzten duenean, badirudi ez zaiola asko axola», dio Josephinek, bere bikotekideaz, Jaredi buruz hitz eginez.

«Ez dut uste elkarrekikotasun emozionalrik izan dugunik. harremanak. Inoiz ez naiz seguru sentitu, neurri handi batean, inoiz ez duela axola erakusten ez duelako», gaineratu du harremanetarako elkarrekikotasunaren garrantzia nabarmenduz. Bere faltan, etsaitasuna airean irauten du, azkenean haien harremana zikinduz. "Elkarrekikotasuna emozionala, hitzezkoa eta ez-ahozkoa izan daitekeela" esanez, Utkarshek honako hauek zerrendatzen ditu harremanetarako elkarrekikotasuna garrantzitsua izateko arrazoi nagusi gisa:

• Ikusi eta entzundako sentitzea: Utkarsh dio: "Bikotekide batek elkarrekikoa egiten duenean, besteak bere ahaleginak aintzat hartu direla sentitzen du". Harreman batean elkarrekikotasun negatiboak guztiz kontrakoa egiten du. Utzikeriara eramaten du
• Lotura sendotzen du : «Elkarrekikotasunari esker, bi bikotekideek itsasontzi berean daudela sentiarazten dute. Itsasontzi berean ez bada, itsaso berean behintzat», dio. Elkartasun izpiritu honek bikotearen lotura sendotzen du
• Elkarrekiko errespetuaren presentzia: Izan ere, harremanetan elkarrekikotasunak bikotekideen arteko errespetuaren presentzia ere nabarmentzen du. Bi bikotekideek elkar berdintzat hartzen dutenean, baliteke hartu-eman osasuntsu bat ezartzea horretaz konturatu gabe
• Ez uztea inor erabiltzen edo normaltzat hartzen dela: Harremanetan elkarrekikotasun falta dagoenean, arazo handiagoak ere nabarmen ditzake, bikotekide batek bestea normaltzat hartzea bezala. Agian ez dute "faborea itzultzeko" beharrik sentituko, bikotekidea edozein dela ere mantenduko dela uste baitute

Orain badakizu zer den eta zein garrantzitsua den. hau da, ziurrenik paralelismoak marrazten saiatzen ari zara. Ikus dezagun nola eraiki dezakezun edozein dinamikako funtsezko oinarri hau, zurea kontuan hartu gabe eror ez dadin.

Harremanetan elkarrekikotasuna nola eraiki

"Ni naiz harreman honetan sakrifizioak egiten dituen bakarra, ez duzu inoiz ezer egiten niregatik!" Zure harremanean antzeko zerbait entzun edo esan baduzu, ziurrenik zuetako bat zure dinamikan baztertuta sentitzen delako izango da. Harremanetan elkarrekikotasun ezak jan egin dezake zer gertatzen ari den konturatu gabe.

Etengabeko liskar eta eztabaidaren abiarazle bihur daiteke, zuetako bat baliogabetuta sentitzen delako eta ez dakielako nola komunikatu. Biak pauso bat hurbiltzen zaretela ziurtatzeko arantzHarreman harmoniatsua, ikus dezagun nola baztertu dezakezun puntuazio-koadroa, baina oraindik ere seguru sentitzen zure bikotearekin duzunarekin.

1. Garatu elkarrekiko errespetua

Berdinen batasun batean, botere-borroka gaiztoak. harremanetan, eta elkar berebizikotzat hartzea ez da existitzen. Norberak ez du inolako nagusitasun sentsaziorik sentitzen, eta horrek automatikoki esan nahi du ez duela inolako tratamendu berezirik jasotzeko eskubiderik sentitzen ahalegin berdina egin gabe. Ahaztu harremanetan elkarrekikotasuna, elkarrekiko errespetu faltak berez berehala landu beharreko gai sorta bat adierazten du.

Askotan baztertuta, minduta eta baliogabetuta sentitzen bazara, zure harremana horren ondorioz sufri daiteke. Utkarsh-ek dioenez, "pertsona bat bere bikotekidearengan errespetua sentitzen denean, bere beste esanguratsuak bere "auto" aitortzen duela adierazten dio. Ondorioz, harremanean seguru sentitzen dira». Elkarrekiko errespetua eta elkarrekikotasuna elkarrekin doaz. Bi bikotekideek elkar berdintzat hartzen dutenean, harremana apur bat gehiago baloratu behar duzu.

2. Laguntza bi norabideko bidea da

Esan behin eta berriz errepikatzen den arazo bati buruz liskar handia izan duzula eta zure bikotekideak aspalditik kezkatuta egon den bilera bat duela. Konta al dezakete zurekin laguntza emateko, aurreko gauean elkarri garrasi egin izan zintuzten kontuan hartu gabe?

Harremanetan elkarrekikotasun emozionala garatzen dalaguntza berme ia dago. Jakina, gauzak zakartu daitezke eta elkarri harrika egin dezakezu pixka batean. Arraroagoa izango litzateke ez bazenu. Baina, hala ere, horrek ez du esan nahi zure bikotekideari laguntza emateari uzten diozun urrats guztietan.

Berdin dio zerri buruz borrokatu zaren edo gauzak zein latzak diren une honetan, zure bikotekideak laguntza behar badu, zu izan beharko zenuke markaketa bizkorreko lehen pertsona. Hau ezartzea ez dator baieztapen hitzen bidez, maitatzen duzun pertsonaren alde literalki hor egoteagatik dator, behin eta berriz.

3. Konfiantza etengabea ezinbestekoa da

Zalantzan al duzu bikotekidearen leialtasuna espazio pertsonal bat behar duen bakoitzean edo lagunekin ateratzen zaren bakoitzean? Lan-bidaian egun batez zurekin harremanetan jartzen ez badira, egoerarik txarrena burutik pasatzen al zaizu ala zure martinia hartzen ari zara, bakarrik denboraz gozatzen? Bikotekidea denbora batez kanpoan uzten duen bakoitzean esku-ahurrak izerditzen badituzu, ziurrenik zure harremanean konfiantza sortzen lan egin beharko duzu.

Bikotekidearen konpromisoa eta leialtasuna zalantzan jartzen ez dituzun toki batera iristen zarenean, sentitzen duzu. seguruago daukazunarekin. Segurtasun sentsazio horrek elkarrekikotasuna sustatzen laguntzen du harremanetan. Jada zure bikotekideak min egin diezazukeen modu guztietan finkatzen ez zarenez, zure energiak bideratu ditzakezu maitatua eta estimatua sentiarazteko.

4.Lasaitasuna, asko

Zer esan nahi du maitasuna elkarri emateak? Zure SOk zure keinu txikiekin egiten dituzten keinu txikiak estimatzen dituzula erakusten diozunean, duzunarekin apur bat seguruago sentitzen zara. Lanetik itzultzean beraien gazta tarta gogokoenarekin harritzen dituzu, gau batez egiten dituzu lanekin.

Besarkada sorpresa bat, opari txiki bat edo lan-bilera batzuk bertan behera utzita, maite duzunarekin denbora pasa ahal izateko; denek gauza bera esaten dute: «Maite eta estimatzen zaitut, utz iezadazu hori erakusten keinu atsegin batzuen bidez». Harremanetan maitasuna erakusteko moduak maite duzunari irribarre egiten dioten keinu handi edo txikiak izan daitezke; esaterako, ohean kafea ekartzea igande goiz alfer batean begiak ireki ezin dituenean. Edo eskatu baino lehen txinera gogokoena eskatuz, lanean egun luze baten ondoren.

Erlazionatutako irakurketa : Harreman osasuntsuak sortzeko 12 aholku sinple

5. Komunikatu modu irekian eta zintzoan

Konturatu ere egin gabe, ikusten ari garen filmek elkarrekiko harremanen adibideak eman dizkigute denbora guztian. Film bateko bikoteen terapia saio bakoitzak honela dio: "Hori egiten duzunean, horrela sentiarazten nau". Egia da, bikote-terapia nolakoa den erakusteko saiakera sinplifikatua da, baina oraindik ere bikoteak pauso bat hurbiltzen dituen zerbait da.