Larawan ito: ginawa mo ang iyong paraan upang subaybayan ang isang antigong ashtray na kukumpleto sa koleksyon ng iyong asawa para sa kanyang kaarawan. Ikaw ay nasa bawat message board, bawat Reddit thread, at sinundan ang bawat lead. Sa kalaunan ay nakuha mo ang iyong mga kamay sa ito at nagulat ang iyong asawa dito, at siya ay tuwang-tuwa. Kapag umikot ang iyong kaarawan, bibigyan ka niya ng scarf na binili sa tindahan. Hindi ganoon kasarap ang pakiramdam, hindi ba? Ang katumbasan sa mga relasyon ay mas mahalaga kaysa sa iyong iniisip.

Ngunit ano nga ba ang katumbasan sa mga relasyon? Ang "give and take" ba ay kasing simple ng pakikipagpalitan ng regalo sa isa't isa? Ano ang ibig sabihin ng suklian ang pag-ibig? At ano ang mangyayari kapag wala ka?

Tugunan natin ang lahat ng tanong na bumabagabag sa iyong isipan nang sa gayon ay mapalapit ka ng isang hakbang sa pagiging "perpektong mag-asawa" na ina-advertise mo na ang iyong sarili sa Instagram. Para magawa ito, nakipag-usap kami kay coach Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar) na isang visiting faculty sa Amity University at dalubhasa sa mga isyu sa pagkabalisa, negatibong paniniwala, at indibidwalismo sa isang relasyon, para magawa ito. .

Ano ang Reciprocity sa Mga Relasyon?

Para mapanatili ang isang malusog na relasyon, maging sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya, kakilala, o romantikong magkasintahan, kailangang magkaroon ng malusog na give and take. Walang nagkakagusto sa kapitbahay na nanghihiram ng lawn mower at mga kagamitan sa bakuran nang hindi kailanmanpagbuo ng katumbasan sa mga relasyon.

Sa pamamagitan lamang ng pagsasabi sa iyong kapareha kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano ang iyong inaasahan ay matutulungan mo silang maunawaan kung ano ang mga benepisyo ng relasyon. Kung hindi mo magawang makipag-usap nang hayagan sa isa't isa dahil sa anumang uri ng takot o pangamba, iyon ay isang isyu na dapat mong tugunan kaagad. Kung sa tingin mo ay hindi kayo makakapag-usap nang hindi nag-uudyok ng pagtatalo, marahil ay maaaring maging kapaki-pakinabang ang paghingi ng tulong sa isang walang pinapanigan, propesyonal na third party gaya ng therapist ng mag-asawa.

Kung naghahanap ka ng propesyonal na tulong upang matiyak na ang iyong relasyon ay lalapit nang isang hakbang tungo sa isang maayos na unyon, ang panel ng Bonobology ng mga bihasang therapist ay isang click lang ang layo.

6. Ang personal na espasyo ay nagpapadali sa reciprocity sa mga relasyon

Ang personal na espasyo sa isang relasyon ay maaaring magsama-sama. Ang paggugol ng bawat sandali na magkasama ay tiyak na magpapasakit sa mga kapareha sa isa't isa, na nagtitimpi sa isa't isa nang hindi man lang napagtatanto kung ano ang nagdudulot ng kaguluhan at tensyon. Kahit na ito ay tila magkasalungat, ang katumbasan sa sikolohiya ng mga relasyon ay nagsasabi sa atin na sa pamamagitan ng pagbibigay ng espasyo sa isa't isa at paggalang sa mga hangganan ng isa't isa, maaari kang magtanim ng isang pakiramdam ng paggalang at katumbasan.

Sabi ni Utkarsh, “Binibigyan ng space ang isang tao ng pagkakataong mag-introspect tungkol sa kanilang nararamdaman. Sa pagsisiyasat na iyon ay dumating ang pagkakataong mag-alok ng tunay na taos-pusong pagbabalik. AngAng pakikipag-usap sa sarili o intra-personal na gantimpala ay nagbibigay-daan para sa interpersonal na gantimpala."

Mga Pangunahing Punto

• Ang katumbasan sa mga relasyon ay isang malusog na balanse sa pagitan ng pagbibigay at pagtanggap. Ito ay kapag palagi mong nararamdaman ang pagnanasa at magagawa mong "ibalik ang pabor" ng pag-ibig, pagsisikap, oras, paggalang, at atensyon
• Ang tatlong uri ng katumbasan ay pangkalahatang katumbasan, na katulad ng altruismo, ibig sabihin, gumawa ng mabuti at magpatuloy sa isang walang malay na pagtitiwala na mabuti ang gagawin sa iyo; balanseng reciprocity, na isang pantay na give and take sa isang tinukoy na time frame; at negatibong katumbasan, kung saan ang isang tao ay patuloy na kumukuha nang hindi ibinabalik ang pabor
• Ang katumbasan sa mga relasyon ay nakakatulong sa mga kasosyo na maramdaman na nakikita at naririnig, kinikilala ang kanilang mga pagsisikap. Pinatitibay nito ang kanilang ugnayan, nabubuo ang tiwala, at tinitiyak na walang nakakaramdam na ginagamit
• Ang ilang paraan para magkaroon ng katumbasan sa mga relasyon ay ang pagbuo ng paggalang sa isa't isa, pagsuporta sa isa't isa, pagpapalakas ng tiwala, pagbibigay ng mga katiyakan, at pagkilala sa mga pagsisikap ng iyong partner
• Iba pa Ang parehong mahahalagang hakbang ay ang pakikipag-usap nang hayagan at tapat at payagan ang bawat isa ng personal na espasyo habang iginagalang ang mga hangganan ng isa't isa

Hindi talaga ito isang bagay na iniisip natin, ngunit ang katumbasan sa isang relasyon ay karaniwang nangangahulugan ng pagtatatag ng isang malusog na dinamika, na walang, "Ang ginagawa ko lang ay sakripisyo para sa iyo, bakit hindi mo magawa ang isang bagay para saako?”. Kung madalas mong pinapanatili ang marka ng kung sino ang gumagawa ng ano para sa isa, marahil ang artikulong ito ay mas makakabuti sa iyo kaysa sa alam mo. sana ay sumulong ng isang hakbang palapit sa pagkakaroon ng perpektong relasyon na hinahangad nating lahat. Oo naman, may mga ups and downs pa rin, pero at least malalaman mong lagi kayong nandyan para sa isa't isa – isang mabait na kilos sa isang pagkakataon.

Mga FAQ

Hindi naman. Ito ay hindi lamang patas ngunit isa ring pangkalahatang inaasahan sa mga relasyon. Tinutukoy ito ng mga social psychologist bilang “law of reciprocity” sa isang research paper kung saan sinasabi nila na kapag may nagawang kabutihan sa iyo, may psychological urge na ibalik ang pabor.

Ang pag-ibig na hindi nasusuklian sa mga sitwasyon kung saan inamin ng isang tao ang kanilang pagmamahal sa iba ngunit ang ibang tao ay hindi katulad ng nararamdaman ay iba sa katumbasan sa isang umiiral na relasyon. Kung sakaling hindi nasusuklian ang iyong pagmamahal at sinabi ng taong mahal mo na hindi sila pareho ng nararamdaman, wala kang magagawa. Dapat mong magalang na tanggapin ang kanilang mga damdamin at mag-isip ng isang paraan upang ihiwalay ang iyong sarili at magpatuloy para sa kapakanan ng iyong mental at emosyonal na kalusugan. 3. Ang tunay na pag-ibig ba ay laging nasusuklian?

Kapag pinag-uusapan angkapalit ng tunay na pag-ibig, iba ang konteksto sa kapalit sa isang relasyon. Walang kasiguraduhan na ganoon din ang mararamdaman ng taong mahal mo nang buong puso para sa iyo. Kailangan mong humanap ng paraan para mahalin sila mula sa malayo at magpatuloy sa iyong buhay.

Kung naghahanap ka ng mga halimbawa ng katumbas na relasyon, ito ay kapag huminto ka sa pagnguya nang nakabuka ang iyong bibig dahil sinabi sa iyo ng iyong partner na nakakaabala ito sa kanila. Ito ay kapag nagbalik ka ng isang pabor, ito man ay sa pamamagitan ng pagpapahayag ng pagmamahal, isang mabait na kilos, o sa pamamagitan lamang ng paghuhugas dahil ang iyong kapareha ay naghanda ng hapunan. Ito ay isang bagay na ginagawa mo para sa kapakinabangan ng iyong relasyon. Sa ganoong pabago-bago, nakadarama ang magkabilang panig na ligtas sa espasyo at lalim ng mga damdaming ibinabahagi nila sa isa't isa dahil napakalinaw na hindi ito isang panig na relasyon.

Mahalagang tandaan na ang konsepto ng reciprocity sa mga relasyon ay dapat' t gamitin para sa makasariling paraan. Ang sabi ng Bibliya, “Gumawa ka ng mabuti, wala kang aasahan na kapalit.” Katulad nito, hindi ka makakaasa ng kapalit dahil nagsimula kang ngumunguya nang nakasara ang iyong bibig. Ang pagpapanatili ng scorecard ay isang recipe para sa kalamidad. Tinatawag ni Utkarsh itong hindi tunay na kapalit na "marshmallow reciprocation", o isang pagsisikap na "sugar-coated" na walang substance o sincerity.

Mga Uri ng Reciprocity sa Relasyon

Ang katumbasan ay isang balanse ng magbigay at tanggapin sa pagitan ng mga tao at hindi lamang eksklusibo sa mga romantikong relasyon. Antropologo sa kultura, si Marshall Sahlinssa kanyang Book Stone Age Economics nagtukoy ng tatlong uri ng reciprocity na tinatalakay natin nang detalyado bilang pagtukoy sa reciprocity sa romantikong relasyon:

1. Generalized reciprocity

Itong uri ng reciprocity ay tumutukoy sa paggawa ng isang bagay na walang inaasahan ng direktang pagbabalik. Isipin ang mga pilantropo, kawanggawa, o iba pang mapagmahal na pakikipagsapalaran. Ang isa pang halimbawa na mas malapit sa tahanan ay ang mga bagay na ginagawa natin para sa ating pamilya, kaibigan, magulang, minsan kahit estranghero, dahil lamang sa kabutihang loob at tiwala na kapag nahanap mo ang iyong sarili na nangangailangan, ang pabor ay ibabalik.

Kapag iniuugnay ito sa mga halimbawa ng katumbasan sa mga romantikong relasyon, makikita mo kung paano makukuha ng pangkalahatan na katumbasan dito ang mga bagay na ginagawa ng isang kapareha para sa isa pang araw-araw, nang walang inaasahan ng direkta o agarang pagbabalik. Ito rin ang dahilan kung bakit ang mga pulang bandila sa isang relasyon kung saan ang ibang kapareha ay hindi nagbabalik ng pagmamahal at pagsisikap na may parehong sigasig.

2. Balanseng katumbasan

Ito ay isang direktang pagpapalitan ng isang aksyon o mabuting gawa at ito ay ibabalik sa loob ng isang tinukoy na time frame. Isipin ang pagkilos ng pagbibigay ng regalo sa malayong mga social circle. May ipinahiwatig na pag-asa na makatanggap ng katulad na bagay mula sa taong binibigyan mo ng regalo.

Nangyayari ang balanseng katumbasan sa mga romantikong relasyon kapag inihagis mo ang iyong kaarawan sa iyong kapareha o binigyan sila ng regalosubconsciously alam na sila ay gawin ang parehong o isang bagay na katulad para sa iyo sa iyong kaarawan. Ang balanseng reciprocity ay gumagana sa "batas ng katumbasan", na nagsasabing ang isang mabuting kilos ay magdudulot sa iyo na mapilitan na ibalik ang pabor.

3. Negatibong katumbasan

Sa mga relasyon sa lipunan ng tao, ang negatibong katumbasan ay ang pagkuha ng isang bagay at hindi nararamdaman ang pangangailangang ibalik ang pabor. Dapat ay madaling makita ito bilang "pagnanakaw" ng isang tao sa kanilang nararapat. Ang layunin dito ay ang pinakamataas na personal na pakinabang nang walang parusa. Sa kaso ng mga romantikong relasyon, ito mismo ang uri ng palitan na sinasabi ng mga eksperto bilang hindi malusog o mapang-abuso at pinapayuhan nila ito.

Kapag natapos mo ang paggawa ng mga bagay para sa iyong kapareha dahil sa mabuting kalooban, kabaitan, at pagmamahal, at ang iyong kapareha ay nagtatapos sa paghampas sa lahat ng ito at nakakalimutang mag-alok ng parehong pagmamahal, suporta, at pagpapahalaga sa iyo, mayroon kang isang negatibong katumbasan sa mga halimbawa ng mga relasyon sa iyong sariling tahanan.

Bakit Ang Kagantihan Sa Mga Relasyon Mahalaga?

Ang reciprocity sa psychology ng mga relasyon ay malapit na nauugnay sa positibong relasyon. Kapag ang balanse sa pagitan ng give at take ay hindi umiiral sa isang pabago-bago, ito ay may panganib na maging isang kaso ng romantikong pagmamanipula at maging isang panig at hindi kasiya-siyang relasyon. Pag-isipan mo; kung mayroon lamang isang tao sa isang dinamikong nagsasakripisyo at nagsisilbing tagapagbigay, sa kalaunan ay madarama nilanasunog. Maaaring madama nila na ang kanilang kapareha ay hindi nararamdaman ang parehong paraan tungkol sa kanila, na kung saan ay magdadala sa buong bagay na bumagsak.

“Every time na may work commitment siya, kina-cancel niya ang mga plano namin na parang hindi pa nag-e-exist in the first place. I shift around my work meetings, my plans with friends and family just so I can spend a little time with him. Kapag hindi niya pinapansin ang effort na ginawa ko, parang wala siyang pakialam,” says Josephine, talking about her partner, Jared.

“I don't think we have ever emotional reciprocity in the mga relasyon. I’ve never felt secure, mostly because of how he never shows he cares,” dagdag niya na binibigyang-diin ang kahalagahan ng reciprocity sa mga relasyon. Sa kawalan nito, nananatili ang poot sa hangin, na sa huli ay nasira ang kanilang relasyon. Sa pagsasabing "ang pagbabalik ay maaaring maging emosyonal, pisikal na pandiwa, at hindi pasalita", inilista ni Utkarsh ang mga sumusunod bilang mga pangunahing dahilan kung bakit mahalaga ang katumbasan sa mga relasyon:

• Paramdam na nakikita at naririnig: Utkarsh sabi ng, "Kapag ang isang kapareha ay gumanti, ang iba ay nararamdaman na ang kanilang mga pagsisikap ay kinikilala." Ang negatibong katumbasan sa isang relasyon ay eksaktong kabaligtaran. Ito ay humahantong sa kapabayaan
• Nagpapatibay sa ugnayan : “Ang katumbasan ay nagpaparamdam sa magkapareha na sila ay nasa iisang bangka. Kung hindi sa parehong bangka, hindi bababa sa parehong dagat, "sabi niya. Ang diwa ng pagkakaisa ay nagpapatibay sa ugnayan ng mag-asawa
• Pagkakaroon ng paggalang sa isa't isa: Sa katunayan, ang reciprocity sa mga relasyon ay nagha-highlight din sa pagkakaroon ng paggalang sa isa't isa sa pagitan ng mga kasosyo. Kapag pareho ang tingin ng magkapareha sa isa't isa, maaari silang magtatag ng isang malusog na give and take nang hindi man lang namamalayan
• Hindi hinahayaan ang isa na pakiramdam na ginagamit o inaakala: Kapag may kakulangan ng katumbasan sa mga relasyon, maaari pa itong i-highlight ang mas malalaking problema, tulad ng isang partner na binabalewala ang isa pa. Maaaring hindi nila naramdaman ang pangangailangang "ibalik ang pabor" dahil naniniwala silang mananatili ang kanilang kapareha anuman ang

Ngayong alam mo na kung ano ito at kung gaano ito kahalaga ay, malamang na sinusubukan mong gumuhit ng mga parallel. Tingnan natin kung paano ka makakabuo sa napakahalagang pundamental na ito ng anumang pabago-bago, baka mabiktima ka ng kawalan ng konsiderasyon.

How To Build Reciprocity In Relationships

“Ako lang ang nagsasakripisyo sa relasyong ito, wala kang ginagawa para sa akin!” Kung narinig mo o nasabi mo ang isang bagay na katulad sa iyong relasyon, marahil ito ay dahil ang isa sa inyo ay nakakaramdam ng pagpapabaya sa iyong dinamika. Ang kakulangan ng katumbasan sa mga relasyon ay maaaring kainin ito nang hindi mo namamalayan kung ano ang nangyayari.

Maaari itong maging trigger para sa patuloy na pag-aaway at pagtatalo dahil pakiramdam ng isa sa inyo ay invalidated at hindi alam kung paano ito sasabihin. Upang matiyak na pareho kayong lalapit ng isang hakbang patungo sa aisang maayos na relasyon, tingnan natin kung paano mo maaalis ang scorecard, ngunit nakakaramdam ka pa rin ng seguridad sa kung ano ang mayroon ka sa iyong kapareha.

1. Paunlarin ang paggalang sa isa't isa

Sa isang unyon ng magkapantay, masasamang pakikibaka sa kapangyarihan sa mga relasyon, at ang pagkuha sa isa't isa para sa ipinagkaloob ay hindi umiiral. Ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng anumang pakiramdam ng higit na kahusayan, na awtomatikong nangangahulugan na hindi sila nakakaramdam ng karapatan sa anumang espesyal na pagtrato nang hindi naglalagay ng parehong dami ng pagsisikap. Kalimutan ang tungkol sa reciprocity sa mga relasyon, ang kawalan ng respeto sa isa't isa mismo ay kumakatawan sa isang hanay ng mga isyu na dapat matugunan kaagad.

Kung madalas mong nararamdaman na napabayaan, nasaktan, at walang bisa, maaaring magdusa ang iyong relasyon dahil dito. Sinabi ni Utkarsh, "Kapag ang isang tao ay nararamdaman na iginagalang ng kanyang kapareha, ipinahihiwatig nito sa kanila na kinikilala ng kanilang iba ang kanilang "sarili". Bilang resulta, nararamdaman nilang ligtas sila sa relasyon.” Ang paggalang sa isa't isa ay magkasabay. Kapag tinatrato ng magkapareha ang isa't isa bilang pantay, tiyak na mas pahalagahan mo rin ang relasyon.

2. Ang suporta ay isang dalawang-daan na kalye

Sabihin na ngayon ka lang nagkaroon ng malaking away tungkol sa isang umuulit na isyu, at ang iyong kapareha ay may paparating na pulong na matagal na nilang pinag-aalala. Maasahan ba nila na susuportahan mo sila kahit gaano pa kalakas ang tili ninyo sa isa't isa noong nakaraang gabi?

Nagkakaroon ng emosyonal na katumbasan sa mga relasyon kapagmay malapit na tiyak na garantiya ng suporta. Siyempre, maaaring maging magaspang ang mga bagay-bagay at maaari kayong mag-stonewall sa isa't isa nang ilang sandali. Mas kakaiba kung hindi mo ginawa. Ngunit kahit na, hindi iyon nangangahulugan na huminto ka sa pagsuporta sa iyong kapareha sa bawat hakbang ng paraan.

Hindi mahalaga kung ano ang pinag-awayan mo o kung gaano kahirap ang mga bagay sa kasalukuyan, kung kailangan ng iyong partner ng tulong, dapat ikaw ang unang tao sa kanilang speed dial. Ang pagtatatag nito ay hindi nagmumula sa pamamagitan ng mga salita ng pagpapatibay, ito ay nagmumula sa literal na pagiging nariyan para sa taong mahal mo - nang paulit-ulit.

3. Ang hindi natitinag na pagtitiwala ay isang pangangailangan

Kinukuwestiyon mo ba ang katapatan ng iyong kapareha sa tuwing nangangailangan sila ng ilang personal na espasyo o tuwing nasa labas sila kasama ang mga kaibigan? Kung hindi ka nila makontak sa isang araw sa isang paglalakbay sa trabaho, ang pinakamasamang sitwasyon ba ay tumatakbo sa iyong ulo o humihigop ka ba sa iyong martini, na nag-e-enjoy sa iyong pag-iisa? Kung pawisan ang iyong mga palad sa tuwing mag-AWOL sandali ang iyong kapareha, malamang na kailangan mong pagsikapan ang pagbuo ng tiwala sa iyong relasyon.

Kapag nakarating ka sa isang lugar kung saan hindi mo kinukuwestiyon ang pangako at katapatan ng iyong kapareha, pakiramdam mo mas secure kung anong meron ka. Ang pakiramdam ng seguridad na ito ay nakakatulong sa pagsulong ng katumbasan sa mga relasyon. Dahil hindi ka na nag-aayos sa lahat ng posibleng paraan kung paano ka maaaring saktan ng iyong kapareha, maaari mong i-channel ang iyong mga lakas upang maipadama sa kanila na minamahal at pinahahalagahan.

4.Reassurance – marami nito

Ano ang ibig sabihin ng suklian ang pag-ibig? Kapag ipinakita mo ang iyong SO na pinahahalagahan mo ang maliliit na kilos na ginagawa nila gamit ang iyong sariling mga galaw, pakiramdam mo ay mas secure ka sa kung ano ang mayroon ka. Sorpresahin mo sila ng kanilang paboritong cheesecake sa iyong pagbabalik mula sa trabaho, ginagawa nila ang iyong bahagi ng mga gawain sa isang gabi.

Ang isang sorpresang yakap, isang maliit na regalo, o ilang mga pulong sa trabaho ay kinansela upang makapaglaan ng oras kasama ang mahal mo; iisa lang ang sinasabi nilang lahat: "Mahal at pinahahalagahan kita, hayaan mong ipakita ko iyon sa iyo sa pamamagitan ng ilang mabait na kilos." Ang mga paraan ng pagpapakita ng pagmamahal sa isang relasyon ay maaaring maging engrande o maliliit na kilos na nagpapangiti sa mahal mo - tulad ng pagdadala sa kanila ng kape sa kama kapag hindi nila maimulat ang kanilang mga mata sa isang tamad na umaga ng Linggo. O mag-order ng paborito nilang Chinese bago pa man sila magtanong, pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho.

Kaugnay na Pagbasa : 12 Simpleng Tip Para Makabuo ng Malusog na Relasyon

5. Makipag-usap nang bukas at tapat

Hindi man lang namin namamalayan, ang mga pelikulang pinapanood namin ay nagbibigay sa amin ng mga halimbawa ng katumbas na relasyon. Bawat session ng therapy ng solong mag-asawa sa isang pelikula ay ganito: "Kapag ginawa mo iyon, ito ang nagpaparamdam sa akin." Totoo, ito ay isang napakasimpleng pagtatangka sa pagpapakita kung ano ang hitsura ng therapy ng mga mag-asawa, ngunit ito ay isang bagay pa rin na nagpapalapit sa mga mag-asawa ng isang hakbang patungo sa