این را تصویر کنید: شما تمام تلاش خود را برای ردیابی یک زیرسیگاری قدیمی که کلکسیون شوهرتان را برای تولدش تکمیل می‌کند، انجام دادید. شما در هر تابلوی پیام، هر رشته Reddit بودید و هر سرنخ را دنبال می کردید. بالاخره دستت را گرفتی و شوهرت را با آن غافلگیر کردی و او خوشحال شد. وقتی تولدت فرا می رسد، او یک شال گردن به تو می دهد. احساس خوبی ندارد، اینطور نیست؟ رفتار متقابل در روابط مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

اما عمل متقابل در روابط دقیقاً چیست؟ آیا «دادن و گرفتن» به سادگی تبادل هدیه با یکدیگر است؟ عشق متقابل به چه معناست؟ و وقتی این کار را نکنی چه اتفاقی می افتد؟

بیایید به همه آن سوالاتی که در ذهن شما جوش می‌زند، بپردازیم تا بتوانید یک قدم به «زوج عالی» بودن که قبلاً در اینستاگرام برای خود تبلیغ می‌کنید، نزدیک‌تر شوید. برای انجام این کار، با مربی روابط و صمیمیت، اوتکارش خورانا (کارشناسی ارشد روانشناسی بالینی، دکترای پژوهشگر) که یک هیئت علمی مهمان در دانشگاه آمیتی است و متخصص در مسائل اضطراب، باورهای منفی و فردگرایی در یک رابطه است، صحبت کردیم. .

متقابل در روابط چیست؟

برای حفظ یک رابطه سالم، چه بین اعضای خانواده، چه آشنایان یا شرکای عاشقانه، باید یک دادن و گرفتن سالم وجود داشته باشد. هیچ کس همسایه ای را که ماشین چمن زنی و ابزار حیاط را بدون هیچ وقت قرض می گیرد دوست نداردایجاد رفتار متقابل در روابط.

فقط با گفتن اینکه چه احساسی دارید و چه انتظاری دارید به همسرتان می‌توانید به او کمک کنید تا بفهمد که رابطه چه فایده‌ای دارد. اگر به دلیل هر نوع ترس یا دلهره قادر به برقراری ارتباط آشکار با یکدیگر نیستید، این موضوعی است که باید فوراً به آن رسیدگی کنید. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید بدون ایجاد مشاجره با یکدیگر صحبت کنید، شاید کمک گرفتن از یک شخص ثالث حرفه‌ای و بی‌طرف مانند یک زوج درمانگر می‌تواند مفید باشد.

اگر به دنبال کمک حرفه ای هستید تا مطمئن شوید که رابطه شما یک قدم به سمت یک اتحاد هماهنگ نزدیکتر می شود، پانل درمانگران مجرب Bonobology تنها یک کلیک با شما فاصله دارد.

6. فضای شخصی باعث تسهیل روابط متقابل می شود.

فضای شخصی در یک رابطه می تواند آن را کنار هم نگه دارد. گذراندن هر لحظه بیداری با هم باعث می شود که شرکا از یکدیگر خسته شوند، بدون اینکه متوجه شوند چه چیزی باعث ناآرامی و تنش شده است، به همدیگر ضربه می زنند. اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد، اما رفتار متقابل در روانشناسی روابط به ما می گوید که با دادن فضا به یکدیگر و احترام به مرزهای یکدیگر، می توانید حس احترام و رفتار متقابل را القا کنید.

اوتکارش می‌گوید: «فضا به فرد این فرصت را می‌دهد تا در مورد آنچه که احساس می‌کند، درونی کند. با این درون نگری فرصتی برای ارائه پاسخ متقابل صادقانه اصیل به وجود می آید. رامکالمه با خود یا رفتار متقابل درون فردی امکان تعامل بین فردی را فراهم می کند.

نکات کلیدی

• ارتباط متقابل در روابط یک تعادل سالم بین دادن و گرفتن است. زمانی است که شما مرتباً میل به عشق، تلاش، زمان، احترام و توجه دارید و می‌توانید «نفع» را به آن برگردانید
• سه نوع رفتار متقابل، رفتار متقابل تعمیم یافته است، که بسیار شبیه نوع دوستی است، یعنی انجام کار خوب و با اعتمادی ناخودآگاه ادامه دهید که خیر به شما خواهد رسید. متقابل متوازن، که در یک بازه زمانی مشخص، دادن و گرفتن برابر است. و رفتار متقابل منفی، که در آن یک نفر بدون بازگشت لطف خود را ادامه می دهد
• تقابل در روابط به شرکا کمک می کند احساس کنند دیده شده و شنیده می شوند، تلاش های آنها تایید می شود. پیوند آن‌ها را تقویت می‌کند، اعتماد ایجاد می‌کند و اطمینان می‌دهد که هیچ‌کس احساس استفاده نمی‌کند
• برخی از راه‌های ایجاد رابطه متقابل در روابط عبارتند از: ایجاد احترام متقابل، حمایت از یکدیگر، تقویت اعتماد، ارائه اطمینان خاطر و قدردانی از تلاش‌های شریکتان
• سایر موارد گام‌های به همان اندازه مهم، برقراری ارتباط آشکار و صادقانه و دادن فضای شخصی به یکدیگر و در عین حال احترام به مرزهای یکدیگر است

این واقعاً چیزی نیست که ما به آن فکر کنیم، اما عمل متقابل در یک رابطه اساساً به معنای ایجاد یک پویایی سالم است، عاری از این که: «تمام کاری که من انجام می‌دهم این است که برای تو فداکاری کنم، چرا هرگز نمی‌توانی کاری برای آن انجام دهی.من؟». اگر شما اغلب امتیاز خود را حفظ کرده اید که چه کسی چه کاری را برای دیگری انجام می دهد، شاید این مقاله بیشتر از آنچه که می دانید برای شما مفید باشد.

اما اکنون که می دانید چه چیزی لازم است تا هر دوی شما احساس اعتبار و اطمینان داشته باشید، می توانید امیدوارم یک قدم به داشتن آن رابطه عالی که همه ما آرزوی آن را داریم نزدیکتر کنیم. مطمئناً، همچنان فراز و نشیب‌هایی وجود خواهد داشت، اما حداقل می‌دانید که همیشه در کنار یکدیگر هستید - هر بار یک حرکت مهربانانه.

پرسش‌های متداول

به هیچ وجه. این نه تنها منصفانه است، بلکه یک انتظار جهانی در روابط است. روانشناسان اجتماعی در یک مقاله تحقیقاتی از آن به عنوان "قانون عمل متقابل" یاد می کنند، جایی که می گویند وقتی کاری به شما انجام می شود، یک اصرار روانشناختی برای بازگشت لطف وجود دارد.

عشق متقابل در شرایطی که یک نفر به عشق خود به دیگری اعتراف کرده است اما شخص دیگر احساس نمی کند، متفاوت از رابطه متقابل است. رابطه موجود اگر عشق شما متقابل نباشد و شخص مورد علاقه شما بگوید که احساس مشابهی ندارد، شما نمی توانید کاری انجام دهید. شما باید با احترام احساسات آنها را بپذیرید و راهی برای جدا شدن از خود بیابید و به خاطر سلامت روانی و عاطفی خود ادامه دهید. 3. آیا عشق واقعی همیشه متقابل است؟

هنگامی که در مورد آن صحبت می کنیدمتقابل عشق واقعی، زمینه با رفتار متقابل در یک رابطه متفاوت است. هیچ تضمینی وجود ندارد که فردی که با تمام وجود دوستش دارید همین احساس را نسبت به شما داشته باشد. باید راهی برای دوست داشتن آنها از راه دور پیدا کنید و به زندگی خود ادامه دهید.

اگر به دنبال نمونه های رابطه متقابل هستید، زمانی است که جویدن را با دهان باز متوقف می کنید زیرا شریک زندگی تان به شما گفته است که این کار او را آزار می دهد. زمانی است که لطفی را بر می‌گردانید، چه از طریق ابراز عشق، یک حرکت محبت آمیز، یا صرفاً با شستن ظرف‌ها به دلیل اینکه شریکتان شام درست کرده است. این کاری است که شما به نفع رابطه خود انجام می دهید. در چنین پویایی، هر دو طرف در فضا و عمق احساساتی که با یکدیگر به اشتراک می گذارند احساس امنیت می کنند، زیرا کاملاً واضح است که این یک رابطه یک طرفه نیست.

نکته مهم این است که مفهوم متقابل در روابط نباید. برای وسایل خودخواهانه استفاده شود. کتاب مقدس می گوید: "خوبی کن، توقع هیچ چیز دیگری نداشته باش." به طور مشابه، شما نمی توانید در ازای آن چیزی انتظار داشته باشید زیرا شروع به جویدن با دهان بسته کرده اید. نگه داشتن کارت امتیازی دستوری برای فاجعه است. اوتکارش این اقدام متقابل غیر معتبر را "مقابل مارشمالو" می نامد، یا تلاشی که "روکش شده از شکر" بدون ماده یا صداقت است.

انواع متقابل در رابطه

عمل متقابل تعادلی است از دادن و گرفتن بین انسان ها و فقط مختص روابط عاشقانه نیست. انسان شناس فرهنگی، مارشال ساهلینزدر کتاب اقتصاد عصر حجر سه نوع رفتار متقابل را شناسایی کرده است که ما به تفصیل در رابطه با رفتار متقابل در روابط عاشقانه بحث می کنیم:

1. تعامل متقابل تعمیم یافته

این نوع رفتار متقابل به انجام کاری بدون انتظار بازگشت مستقیم اشاره دارد. به نیکوکاران، موسسات خیریه یا سایر سرمایه گذاری های نوع دوستانه فکر کنید. نمونه دیگری که به خانه نزدیکتر است، کارهایی است که ما برای خانواده، دوستان، والدین خود، گاهی اوقات حتی یک غریبه انجام می دهیم، صرفاً از روی حسن نیت و احساس اعتماد که وقتی نیاز پیدا کردید، لطف شما برگردانده می شود.

هنگامی که آن را به نمونه هایی از رفتار متقابل در روابط عاشقانه مربوط می کنید، می توانید ببینید که چگونه رفتار متقابل تعمیم یافته، کارهایی را که یکی از طرفین روزانه برای دیگری انجام می دهد، بدون انتظار بازگشت مستقیم یا فوری در آن به تصویر می کشد. دقیقاً به همین دلیل است که در رابطه‌ای که طرف مقابل عشق و تلاش خود را با همان شور و شوق پاسخ نمی‌دهد، پرچم‌های قرمز نادیده گرفته می‌شوند.

2. رفتار متقابل متوازن

این یک تبادل مستقیم است. یک عمل یا کار خیر و در یک بازه زمانی مشخص بازگردانده می شود. به عمل هدیه دادن در محافل اجتماعی دور فکر کنید. انتظار تلویحی دریافت چیزی مشابه از شخصی که به او هدیه می دهید وجود دارد.

تقابل متوازن در روابط عاشقانه زمانی اتفاق می افتد که شریک زندگی خود را جشن تولد می گیرید یا به او هدیه می دهید.ناخودآگاه می دانید که در روز تولدتان همین کار یا چیزی مشابه را برای شما انجام خواهند داد. عمل متقابل متوازن بر روی "قانون متقابل" کار می کند، که می گوید یک ژست خوب باعث می شود که شما را وادار به جبران لطف کنید.

3. رفتار متقابل منفی

در روابط اجتماعی انسان ها، رفتار متقابل منفی نتیجه است. از چیزی و احساس نکردن نیاز به بازگشت لطف. به راحتی می توان آن را به عنوان "سرقت" حق شخصی در نظر گرفت. هدف در اینجا حداکثر سود شخصی بدون مجازات است. در مورد روابط عاشقانه، این دقیقاً همان نوع مبادله ای است که کارشناسان آن را ناسالم یا توهین آمیز می نامند و توصیه می کنند از آن جلوگیری شود.

وقتی در نهایت از روی حسن نیت، مهربانی و عشق کارهایی را برای شریک زندگی خود انجام می دهید. شریک زندگی شما در نهایت همه چیز را به هم می زند و فراموش می کند که همان عشق، حمایت و قدردانی را به شما ارائه دهد، شما یک رفتار متقابل منفی در روابط در خانه خود دارید.

چرا رفتار متقابل در روابط وجود دارد. مهم؟

ارتباط متقابل در روانشناسی روابط ارتباط تنگاتنگی با رابطه مثبت دارد. وقتی تعادل بین دادن و گرفتن در یک پویایی وجود نداشته باشد، خطر تبدیل شدن به یک مورد دستکاری عاشقانه و تبدیل شدن به یک رابطه یک طرفه و نارضایتی را دارد. در مورد آن فکر کنید؛ اگر فقط یک نفر در یک پویایی وجود داشته باشد که فداکاری کند و به عنوان بخشنده عمل کند، در نهایت احساس خواهد کردسوخته. آن‌ها ممکن است احساس کنند که شریک زندگی‌شان این احساس را نسبت به آن‌ها ندارد، که باعث می‌شود همه چیز به هم بخورد.

«هر بار که او یک تعهد کاری دارد، برنامه‌های ما را لغو می‌کند، انگار که از ابتدا وجود نداشته‌اند. جلسات کاری، برنامه‌هایم را با دوستان و خانواده تغییر می‌دهم تا بتوانم کمی با او وقت بگذارم. ژوزفین در مورد شریک زندگی خود، جرد، می‌گوید: «وقتی او تلاش‌هایی را که من انجام می‌دهم نادیده می‌گیرد، به نظر می‌رسد که خیلی اهمیتی نمی‌دهد».

روابط من هرگز احساس امنیت نکرده ام، عمدتاً به این دلیل که او هرگز نشان نمی دهد که به او اهمیت می دهد. در غیاب آن، خصومت در هوا باقی می ماند و در نهایت رابطه آنها را خدشه دار می کند. اوتکارش با بیان اینکه «تقابل می‌تواند احساسی، فیزیکی و غیرکلامی باشد»، موارد زیر را به‌عنوان دلایل اصلی مهم بودن رفتار متقابل در روابط فهرست می‌کند:

• احساس دیده شدن و شنیده شدن: اوتکارش می‌گوید: «وقتی یک شریک متقابلاً پاسخ می‌دهد، دیگری احساس می‌کند که تلاش‌های او تأیید شده است». رفتار متقابل منفی در یک رابطه دقیقا برعکس است. منجر به غفلت می شود
• پیوند را تقویت می کند : "تقابل باعث می شود هر دو طرف احساس کنند در یک کشتی هستند. اگر نه در یک قایق، حداقل در همان دریا.» این روحیه یگانگی پیوند زن و شوهر را تقویت می کند
• وجود احترام متقابل: در واقع، رفتار متقابل در روابط نیز وجود احترام متقابل بین شرکا را برجسته می کند. وقتی هر دو طرف یکدیگر را برابر می‌دانند، ممکن است بدون اینکه متوجه باشند یک دادن و گرفتن سالم برقرار کنند
• نگذارند یکی احساس کند مورد استفاده قرار می‌گیرد یا بدیهی گرفته می‌شود: وقتی در روابط متقابل وجود ندارد، حتی می‌تواند مشکلات بزرگ‌تری را برجسته کند، مانند اینکه یک شریک، دیگری را بدیهی می‌داند. آنها ممکن است نیازی به "بازگرداندن لطف" احساس نکنند، زیرا معتقدند که شریک زندگی آنها بدون توجه به این موضوع باقی خواهد ماند

اکنون که می دانید چیست و چقدر مهم است. این است که احتمالاً سعی می کنید تشابهاتی را ترسیم کنید. بیایید نگاهی به این بیندازیم که چگونه می‌توانید بر این اساس همیشه مهم هر پویایی بسازید، تا مبادا مورد بی‌توجهی شما قرار گیرد.

چگونه در روابط متقابل ایجاد کنیم

"من تنها کسی هستم که در این رابطه فداکاری می کنم، شما هرگز برای من کاری انجام نمی دهید!" اگر چیزی مشابه در رابطه خود شنیده یا گفته اید، احتمالاً به این دلیل است که یکی از شما در پویایی خود نادیده گرفته شده است. فقدان رفتار متقابل در روابط می تواند آن را از بین ببرد بدون اینکه شما حتی متوجه شوید چه اتفاقی دارد می افتد.

این می تواند محرکی برای دعواها و مشاجرات دائمی باشد، زیرا یکی از شما احساس بی اعتباری می کند و نمی داند چگونه با آن ارتباط برقرار کند. برای اطمینان از اینکه هر دوی شما یک قدم به سمت a نزدیک می شویدرابطه هماهنگ، بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه می‌توانید کارت امتیازی را کنار بگذارید، اما همچنان با آنچه که با شریک زندگی خود دارید احساس امنیت کنید.

1. احترام متقابل را ایجاد کنید

در اتحادی از افراد برابر، مبارزات بد قدرت در روابط، و بدیهی گرفتن یکدیگر وجود ندارد. فرد هیچ گونه احساس برتری نمی کند، که به طور خودکار به این معنی است که بدون انجام همان مقدار تلاش، مستحق هیچ رفتار خاصی نیست. رفتار متقابل را در روابط فراموش کنید، فقدان احترام متقابل به خودی خود نشان دهنده مجموعه ای از مسائل است که باید فوراً مورد توجه قرار گیرد.

اگر اغلب احساس می کنید نادیده گرفته شده اید، آسیب می بینید و بی اعتبار می شوید، ممکن است رابطه شما به این دلیل آسیب ببیند. اوتکارش می‌گوید: «وقتی شخصی از طرف شریک زندگی خود احساس احترام می‌کند، به او نشان می‌دهد که دیگری «خود» او را تصدیق می‌کند. در نتیجه، آنها در رابطه احساس امنیت می کنند.» احترام متقابل و رفتار متقابل دست به دست هم می دهند. هنگامی که هر دو طرف با یکدیگر به عنوان یکسان رفتار می کنند، شما مجبور خواهید بود که برای این رابطه ارزش بیشتری قائل شوید.

2. پشتیبانی یک خیابان دو طرفه است

بگویید شما به تازگی دعوای بزرگی در مورد یک موضوع تکراری داشته‌اید، و شریک زندگی‌تان جلسه‌ای در آینده دارد که برای طولانی‌ترین زمان نگران آن بوده است. آیا آنها می توانند روی شما برای حمایت از آنها حساب کنند، صرف نظر از اینکه شب قبل با چه صدای بلندی بر سر یکدیگر فریاد زده اید؟

تقابل عاطفی در روابط زمانی ایجاد می شود کهتضمین تقریباً قطعی پشتیبانی وجود دارد. البته ممکن است همه چیز خشن شود و برای مدتی همدیگر را سنگ اندازی کنید. اگر این کار را نمی کردید عجیب تر بود. اما حتی با این وجود، این بدان معنا نیست که در هر مرحله از شریک زندگی خود حمایت نکنید.

مهم نیست که در مورد چه چیزی دعوا کرده اید یا در حال حاضر اوضاع چقدر سخت است، اگر شریک زندگی شما به کمک نیاز دارد، شما باید اولین نفری باشید که در شماره گیری سریع او قرار می گیرد. ایجاد این امر از طریق کلمات تأیید آمیز انجام نمی شود، بلکه از طریق حضور واقعی برای شخصی که دوستش دارید - بارها و بارها حاصل می شود.

3. اعتماد تزلزل ناپذیر یک ضرورت است

آیا هر بار که شریک زندگی خود به فضای شخصی نیاز دارد یا هر بار که با دوستان بیرون می رود، وفاداری او را زیر سوال می برید؟ اگر آنها برای یک روز در یک سفر کاری با شما تماس نگیرند، بدترین سناریو در ذهن شما نقش بسته است یا در حال خوردن مارتینی خود هستید و از زمان تنهایی خود لذت می برید؟ اگر هر بار که شریکتان برای مدتی AWOL می کند، کف دستان شما عرق می کند، احتمالاً باید روی ایجاد اعتماد در رابطه خود کار کنید.

وقتی به جایی رسیدید که تعهد و وفاداری همسرتان را زیر سوال نبرید، احساس می کنید با آنچه دارید امن تر است این احساس امنیت به تقویت روابط متقابل در روابط کمک می کند. از آنجایی که دیگر به تمام راه‌های ممکن که شریک زندگی‌تان می‌تواند به شما صدمه بزند فکر نمی‌کنید، می‌توانید انرژی خود را به سمتی هدایت کنید که او را دوست داشتنی و دوست داشتنی بداند.

4.اطمینان - بسیاری از آن

معنای متقابل عشق چیست؟ وقتی به SO خود نشان می‌دهید که از حرکات کوچکی که آنها با حرکات کوچک خود انجام می‌دهند قدردانی می‌کنید، با آنچه که دارید کمی احساس امنیت می‌کنید. در راه بازگشت از سر کار، آنها را با چیزکیک مورد علاقه شان غافلگیر می کنید، آنها برای یک شب وظایف شما را انجام می دهند.

یک آغوش غافلگیرکننده، یک هدیه کوچک، یا فقط چند جلسه کاری لغو شده تا بتوانید با کسی که دوست دارید وقت بگذرانید. همه آنها یک چیز می گویند: "من شما را دوست دارم و از شما قدردانی می کنم، بگذارید این را با چند حرکت مهربانانه به شما نشان دهم." راه‌های نشان دادن محبت در یک رابطه می‌تواند حرکات بزرگ یا کوچک باشد که باعث می‌شود کسی که دوستش دارید لبخند بزند - مانند آوردن قهوه در رختخواب برای او وقتی نمی‌توانند چشمانشان را در یک صبح تنبل یکشنبه باز کنند. یا حتی قبل از اینکه بخواهند، بعد از یک روز کاری طولانی، چینی مورد علاقه خود را سفارش دهند.

مطالب مرتبط : 12 نکته ساده برای ایجاد روابط سالم

5. آزادانه و صادقانه ارتباط برقرار کنید

حتی بدون اینکه متوجه باشیم، فیلم هایی که ما تماشا کرده ایم، در تمام مدت نمونه هایی از روابط متقابل را به ما می دهند. هر جلسه زوج درمانی در یک فیلم به این صورت است: "وقتی شما این کار را انجام می دهید، این احساس را به من می دهد." درست است، این تلاشی بیش از حد ساده شده برای نشان دادن ظاهر زوج درمانی است، اما همچنان چیزی است که باعث می شود زوج ها یک قدم به سمت آن نزدیکتر شوند.