Zamislite ovo: potrudili ste se da pronađete starinsku pepeljaru koja bi upotpunila kolekciju vašeg muža za njegov rođendan. Bili ste na svakoj oglasnoj tabli, svakoj Reddit niti i slijedili ste svaki trag. Na kraju ste se dočepali toga i iznenadili svog muža, a on je bio oduševljen. Kad ti prođe rođendan, on ti poklanja šal kupljen u prodavnici. Nije tako sjajan, zar ne? Reciprocitet u odnosima je važniji nego što mislite.

Ali šta je zapravo reciprocitet u vezama? Da li je „daj i uzmi“ jednostavno kao razmjena poklona? Šta znači uzvratiti ljubav? A šta se dešava kada to ne učinite?

Hajde da se pozabavimo svim onim pitanjima koja vam se vrte u glavi kako biste se mogli približiti tome da budete "savršeni par" za koji se već oglašavate na Instagramu. Da bismo to učinili, razgovarali smo sa trenerom za odnose i intimnost Utkarshom Khuranom (master kliničke psihologije, doktorat) koji je gostujući fakultet na Univerzitetu Amity i specijalizirao se za probleme anksioznosti, negativna uvjerenja i individualizam u vezi, da spomenemo samo neke .

Šta je reciprocitet u odnosima?

Da biste održali zdrav odnos, bilo da se radi o članovima porodice, poznanicima ili romantičnim partnerima, potrebno je zdravo davati i uzimati. Niko ne voli komšiju koji posuđuje kosilicu i alate za dvorište bez ikakvog vremenarazvijanje reciprociteta u odnosima.

Samo govoreći svom partneru šta osjećate i šta očekujete, možete mu pomoći da shvati šta je od koristi za vezu. Ako niste u mogućnosti da otvoreno komunicirate jedni s drugima zbog bilo kakvog straha ili strepnje, onda je to problem koji morate odmah riješiti. Ako smatrate da ne možete razgovarati jedno s drugim bez podsticanja svađe, možda vam može biti od koristi traženje pomoći od nepristrasne, profesionalne treće strane, kao što je terapeut za parove.

Ako tražite stručnu pomoć kako biste osigurali da se vaša veza približi za korak ka harmoničnom sjedinjenju, Bonobology panel iskusnih terapeuta udaljen je samo jedan klik.

6. Lični prostor olakšava reciprocitet u odnosima

Lični prostor u vezi ga može održati na okupu. Provođenje svakog budnog trenutka zajedno sigurno će dovesti do toga da se partneri razbole jedno od drugog, da se nagrizaju, a da nisu ni svjesni šta uzrokuje nemir i tenzije. Iako može izgledati kontradiktorno, reciprocitet u psihologiji odnosa nam govori da dajući jedno drugom prostora i poštujući granice jedni drugih, možete usaditi osjećaj poštovanja i reciprociteta.

Utkarsh kaže: „Prostor daje osobi priliku da introspekuje o tome šta osjeća. Sa tom introspekcijom dolazi prilika da se ponudi autentično iskreno uzvraćanje. Therazgovor sa samim sobom ili intrapersonalna recipročnost omogućava interpersonalnu uzajamnost.”

Ključni pokazatelji

• Reciprocitet u odnosima je zdrava ravnoteža između davanja i uzimanja. To je kada redovno osjećate potrebu i u mogućnosti ste da „uzvratite uslugu“ ljubavlju, trudom, vremenom, poštovanjem i pažnjom
• Tri vrste reciprociteta su generalizovani reciprocitet, koji je sličan altruizmu, tj. činite dobro i idite dalje sa nesvesnim poverenjem da će vam biti učinjeno dobro; uravnotežen reciprocitet, koji je jednako davanje i uzimanje u određenom vremenskom okviru; i negativan reciprocitet, gdje jedna osoba nastavlja uzimati a da mu ne uzvrati uslugu
• Reciprocitet u odnosima pomaže partnerima da se osjećaju viđenim i saslušanim, a njihov trud se priznaje. To jača njihovu vezu, gradi povjerenje i osigurava da se niko ne osjeća iskorištenim
• Neki načini za izgradnju reciprociteta u odnosima su razvijanje međusobnog poštovanja, podrške jedno drugome, jačanje povjerenja, pružanje uvjeravanja i priznavanje napora vašeg partnera
• Ostalo Jednako važni koraci su da komuniciramo otvoreno i iskreno i dozvolimo jedni drugima lični prostor uz poštovanje međusobnih granica

O tome zapravo ne razmišljamo, ali reciprocitet u vezi u osnovi znači uspostavljanje zdrave dinamike, lišene: „Sve što radim je žrtvovanje za tebe, zašto ti nikada ne možeš učiniti nešto zaja?”. Ako ste često vodili računa o tome ko šta radi za drugoga, možda će vam ovaj članak pomoći više nego što mislite.

Ali sada kada znate šta je potrebno da se oboje osjećate potvrđeno i uvjereno, možete nadamo se da ćemo se još jedan korak približiti savršenoj vezi za kojom svi žudimo. Naravno, i dalje će biti uspona i padova, ali barem ćete znati da ste uvijek tu jedno za drugo – jedan po jedan ljubazan gest.

Česta pitanja

Nikako. To nije samo pošteno, već i univerzalno očekivanje u odnosima. Socijalni psiholozi to nazivaju “zakonom reciprociteta” u istraživačkom radu gdje kažu da kada vam se učini dobro, postoji psihološki poriv da uzvratite uslugu.

Ljubav koja nije uzvraćena u situacijama kada je jedna osoba priznala svoju ljubav drugoj, ali druga osoba ne osjeća isto, razlikuje se od uzajamnosti u postojeći odnos. U slučaju da vaša ljubav nije uzvraćena i osoba koju volite kaže da se ne osjeća isto, ne možete ništa učiniti. Morate s poštovanjem prihvatiti njihova osjećanja i smisliti način da se odvojite i krenete dalje radi svog mentalnog i emocionalnog zdravlja. 3. Da li je prava ljubav uvijek uzvraćena?

Kada govorimo ouzvraćanje prave ljubavi, kontekst je drugačiji od reciprociteta u vezi. Ne postoji garancija da će osoba koju volite svim srcem osjećati isto prema vama. Morate pronaći način da ih volite iz daljine i nastavite dalje sa svojim životom.

Ako tražite primjere recipročnih odnosa, to je kada prestanete žvakati otvorenih usta jer vam je partner rekao da mu to smeta. To je kada uzvratite uslugu, bilo da je to izrazom ljubavi, ljubaznim gestom ili jednostavno pranjem suđa jer je vaš partner pripremio večeru. To je nešto što radite za dobrobit vaše veze. U takvoj dinamici, obje strane se osjećaju sigurno u prostoru i dubini osjećaja koje dijele jedna s drugom jer je vrlo jasno da se ne radi o jednostranom odnosu.

Važno je napomenuti da koncept reciprociteta u odnosima ne smije ' ne koristiti za sebična sredstva. Biblija kaže: “Čini dobro, ne očekuj ništa zauzvrat.” Slično, ne možete očekivati ​​nešto zauzvrat jer ste počeli žvakati zatvorenih usta. Vođenje evidencije je recept za katastrofu. Utkarsh ovo neautentično reciprociranje naziva "sljez reciprociranje", ili napor koji je "zašećeren" bez sadržaja ili iskrenosti.

Vrste reciprociteta u odnosu

Reciprocitet je ipak ravnoteža davati i uzimati između ljudi i nije isključivo za romantične veze. Kulturni antropolog, Marshall Sahlinsu svojoj Knjizi Ekonomija kamenog doba je identifikovao tri vrste reciprociteta o kojima detaljno raspravljamo u vezi sa reciprocitetom u romantičnim vezama:

1. Generalizovani reciprocitet

Ova vrsta reciprociteta odnosi se na činjenje nečega bez očekivanja direktnog povrata. Razmislite o filantropima, dobrotvornim organizacijama ili drugim altruističkim poduhvatima. Još jedan primjer bliži kući će biti stvari koje radimo za našu porodicu, prijatelje, roditelje, ponekad čak i stranca, čisto iz dobre volje i osjećaja povjerenja da će vam usluga biti uzvraćena kada se nađete u potrebi.

Kada ga povežete s primjerima reciprociteta u romantičnim vezama, možete vidjeti kako bi generalizovani reciprocitet obuhvatio stvari koje jedan partner svakodnevno radi za drugog, bez očekivanja direktnog ili trenutnog povratka. Upravo zbog toga se zanemaruju crvene zastavice u vezi u kojoj drugi partner ne uzvraća ljubav i trud istim žarom.

2. Uravnotežen reciprocitet

Ovo je direktna razmjena radnju ili dobro djelo i vraćanje u određenom vremenskom okviru. Razmislite o činu darivanja u udaljenim društvenim krugovima. Postoji podrazumijevano očekivanje da ćete dobiti nešto slično od osobe kojoj dajete poklon.

Uravnotežen reciprocitet u romantičnim vezama se dešava kada svom partneru priredite rođendansku zabavu ili mu poklonitepodsvjesno znajući da će za vaš rođendan učiniti isto ili nešto slično za vas. Uravnoteženi reciprocitet radi na “zakonu reciprociteta”, koji kaže da će dobar gest učiniti da se osjećate primorani da uzvratite uslugu.

3. Negativan reciprocitet

U ljudskim društvenim odnosima negativan reciprocitet je uzimanje nečega i ne osećajući potrebu da uzvratim uslugu. Trebalo bi biti lako shvatiti to kao „okraćivanje“ nekog dužnog. Ovdje je cilj maksimalna lična korist uz nekažnjivanje. U slučaju romantičnih veza, to je upravo ona vrsta razmjene koju stručnjaci nazivaju nezdravom ili uvredljivom i savjetuju je protiv.

Kada na kraju radite stvari za svog partnera iz dobre volje, ljubaznosti i ljubavi, i vaš partner na kraju sve to labavi i zaboravlja da vam ponudi istu ljubav, podršku i poštovanje, vi imate negativan reciprocitet u odnosima na primer u svom domu.

Zašto je reciprocitet u odnosima Bitan?

Reciprocitet u psihologiji odnosa usko je povezan sa pozitivnim odnosom. Kada ravnoteža između davanja i uzimanja ne postoji u dinamici, postoji rizik da postane slučaj romantične manipulacije i da se pretvori u jednostranu i nezadovoljavajuću vezu. Razmisli o tome; ako postoji samo jedna osoba u dinamici koja se žrtvuje i ponaša se kao davalac, na kraju će se osjećatiizgorio. Oni mogu osjetiti da njihov partner ne osjeća isto prema njima, što će dovesti do pada cijele stvari.

“Svaki put kada ima neku radnu obavezu, otkaže naše planove kao da nikada nisu postojali. Prebacujem se na svoje radne sastanke, svoje planove sa prijateljima i porodicom samo da mogu provesti malo vremena s njim. Kada zanemari trud koji sam uložila, čini se da ga nije mnogo briga”, kaže Josephine, govoreći o svom partneru, Jaredu.

„Mislim da nikada nismo imali emocionalni reciprocitet u odnosima. Nikada se nisam osjećala sigurno, uglavnom zbog toga što on nikada ne pokazuje da mu je stalo”, dodaje ona naglašavajući važnost reciprociteta u odnosima. U njegovom odsustvu, neprijateljstvo se zadržava u zraku, na kraju okaljavajući njihov odnos. Rekavši da „uzajamnost može biti emocionalna, fizička verbalna i neverbalna“, Utkarsh navodi sljedeće kao primarne razloge zašto je reciprocitet u odnosima važan:

• Osjećaj da se vidi i čuje: Utkarsh kaže: "Kada partner uzvraća, drugi osjeća da su njegovi napori priznati." Negativan reciprocitet u vezi čini upravo suprotno. To dovodi do zanemarivanja
• Jača vezu : „Reciprocitet čini da oba partnera osjećaju da su u istom čamcu. Ako ne na istom brodu, barem u istom moru”, kaže. Ovaj duh jedinstva jača vezu para
• Prisustvo međusobnog poštovanja: U stvari, reciprocitet u odnosima takođe naglašava prisustvo međusobnog poštovanja između partnera. Kada oba partnera misle jedni o drugima kao o jednakima, mogli bi uspostaviti zdravo davanje i uzimanje, a da toga nisu ni svjesni
• Ne dopuštajući da se netko osjeća iskorišteno ili uzeto zdravo za gotovo: Kada postoji nedostatak reciprociteta u odnosima, može čak istaći veće probleme, kao što je jedan partner drugog uzima zdravo za gotovo. Možda ne osjećaju potrebu da “vrate uslugu” jer vjeruju da će njihov partner ostati bez obzira

Sada kada znate šta je to i koliko je važno verovatno pokušavate da povučete paralele. Hajde da pogledamo kako možete graditi na ovoj uvijek važnoj osnovi svake dinamike, kako ne biste postali žrtvom bezobzirnosti.

Kako izgraditi reciprocitet u odnosima

“Ja sam jedini koji se žrtvuje u ovoj vezi, ti nikad ništa ne radiš za mene!” Ako ste čuli ili rekli nešto slično u svojoj vezi, to je vjerovatno zato što se neko od vas osjeća zanemareno u svojoj dinamici. Nedostatak reciprociteta u vezama može to izjedati, a da niste ni svjesni šta se dešava.

To može postati okidač za stalne svađe i svađe jer se neko od vas osjeća obespravljenim i ne zna kako to prenijeti. Kako biste bili sigurni da ćete se oboje približiti jedan korak prema aharmoničan odnos, hajde da pogledamo kako možete odbaciti tabelu rezultata, ali se i dalje osjećati sigurno s onim što imate sa svojim partnerom.

1. Razvijte međusobno poštovanje

U zajednici jednakih, gadne borbe za moć u vezama, a uzimanje jedno drugog zdravo za gotovo ne postoji. Čovjek ne osjeća nikakav osjećaj superiornosti, što automatski znači da ne osjeća pravo na bilo kakav poseban tretman ako ne uloži isti trud. Zaboravite na reciprocitet u odnosima, nedostatak međusobnog poštovanja sam po sebi predstavlja niz pitanja koja se moraju odmah riješiti.

Ako se često osjećate zanemareno, povrijeđeno i obespravljeno, vaša veza može patiti zbog toga. Utkarsh kaže: „Kada se osoba osjeća poštovanom od strane svog partnera, to joj govori da njena druga druga osoba priznaje njihovo „ja“. Kao rezultat toga, osjećaju se sigurno u vezi.” Uzajamno poštovanje i reciprocitet idu ruku pod ruku. Jednom kada se oba partnera tretiraju kao ravnopravne, i vi ćete vezu više cijeniti.

2. Podrška je dvosmjerna ulica

Recimo da ste se upravo posvađali oko problema koji se ponavlja, a vaš partner ima nadolazeći sastanak zbog kojeg su dugo bili zabrinuti. Mogu li računati na vas da ćete ih podržati bez obzira na to koliko ste glasno vrištali jedno na drugo prethodne noći?

Emocionalni reciprocitet u odnosima se razvija kadapostoji gotovo sigurna garancija podrške. Naravno, stvari mogu postati teške i možda ćete se neko vrijeme suprotstaviti. Bilo bi čudnije da niste. Ali čak i tako, to ne znači da prestajete podržavati svog partnera na svakom koraku.

Nije važno zbog čega ste se svađali ili koliko su stvari trenutno teške, ako vašem partneru treba pomoć, vi biste trebali biti prva osoba na njegovom brzom biranju. Ustanovljavanje ovoga ne dolazi kroz riječi afirmacije, već kroz bukvalno biti tu za osobu koju volite – uvijek iznova.

3. Nepokolebljivo povjerenje je neophodnost

Da li dovodite u pitanje lojalnost vašeg partnera svaki put kada mu je potreban lični prostor ili svaki put kada je vani s prijateljima? Ako vas ne kontaktiraju jedan dan na radnom putu, vrti li vam se po glavi najgori scenario ili pijuckate martini, uživajući u vremenu koje ste sami? Ako vam se dlanovi znoje svaki put kada vaš partner ode na neko vrijeme, vjerovatno morate poraditi na izgradnji povjerenja u vašoj vezi.

Kada dođete do mjesta gdje ne dovodite u pitanje posvećenost i odanost vašeg partnera, osjećate sigurniji sa onim što imate. Ovaj osjećaj sigurnosti pomaže u podsticanju reciprociteta u odnosima. Budući da se više ne fokusirate na sve moguće načine na koje vas partner može povrijediti, možete usmjeriti svoju energiju ka tome da se osjeća voljeno i cijenjeno.

4.Uvjeravanje – puno toga

Šta znači uzvratiti ljubav? Kada pokažete svom SO-u da cijenite male pokrete koje oni čine svojim malim pokretima, osjećate se samo malo sigurnije s onim što imate. Iznenadite ih njihovim omiljenim kolačem od sira na povratku s posla, oni obavljaju vaš dio obaveza za jednu noć.

Zagrljaj iznenađenja, mali poklon ili samo nekoliko otkazanih radnih sastanaka da biste mogli provesti vrijeme sa osobom koju volite; svi govore isto: „Volim te i cijenim te, dozvoli mi da ti to pokažem kroz nekoliko ljubaznih gestova.” Načini ispoljavanja naklonosti u vezi mogu biti grandiozni ili mali gestovi koji izmame osmeh onoga koga volite – kao što je donošenje kafe u krevet kada ne mogu da otvore oči u lijeno nedeljno jutro. Ili naručiti svoje omiljene kineske prije nego što ih i pitaju, nakon dugog dana na poslu.

Povezano čitanje : 12 jednostavnih savjeta za izgradnju zdravih odnosa

5. Komunicirajte otvoreno i iskreno

A da toga nismo ni svjesni, filmovi koje smo gledali su nam cijelo vrijeme davali primjere recipročnih odnosa. Svaka seansa terapije za parove u filmu ide ovako: "Kad to uradiš, osećam se ovako." Doduše, to je previše pojednostavljen pokušaj da se prikaže kako izgleda terapija za parove, ali to je ipak nešto zbog čega parovi naprave korak bliže