Immaginate questo: avete fatto di tutto per trovare un posacenere vintage che completasse la collezione di vostro marito per il suo compleanno. Siete stati su ogni forum, su ogni thread di Reddit e avete seguito ogni pista. Alla fine siete riusciti a procurarvelo e avete fatto una sorpresa a vostro marito, che ne è rimasto entusiasta. Quando il vostro compleanno si avvicina, lui vi regala una sciarpa comprata in negozio. Non è una bella sensazione,La reciprocità nelle relazioni è più importante di quanto si pensi.

Ma che cos'è esattamente la reciprocità nelle relazioni? Il "dare e ricevere" è così semplice come scambiarsi regali? Che cosa significa ricambiare l'amore e che cosa succede quando non lo si fa?

Affrontiamo tutte le domande che vi frullano in testa, in modo che possiate fare un passo avanti verso la "coppia perfetta" che già vi pubblicizzate su Instagram. Per farlo, abbiamo parlato con l'allenatore delle relazioni e dell'intimità Utkarsh Khurana (MA Psicologia Clinica, Ph.D. Scholar), che è visiting faculty presso l'Amity University e si è specializzato in problemi di ansia, convinzioni negative eindividualismo in una relazione, per citarne alcuni.

Che cos'è la reciprocità nelle relazioni?

Per mantenere una relazione sana, che sia tra familiari, conoscenti o partner romantici, è necessario un sano dare e ricevere. A nessuno piace il vicino che prende in prestito il tosaerba e gli attrezzi da giardino senza mai restituirli. La reciprocità nelle relazioni si instaura quando entrambi i partner agiscono in modo da apportare benefici reciproci alla relazione. È l'atto di stabilire unaun sano equilibrio tra il dare e l'avere.

Se cercate esempi di relazione reciproca, è quando smettete di masticare con la bocca aperta perché il vostro partner vi ha detto che gli dà fastidio. È quando ricambiate un favore, che sia attraverso un'espressione d'amore, un gesto gentile o semplicemente lavando i piatti perché il vostro partner ha preparato la cena. È qualcosa che fate per il bene della vostra relazione. In una dinamica di questo tipo, entrambe le parti si sentono al sicuro.nello spazio e nella profondità dei sentimenti che condividono l'uno con l'altro, poiché è molto chiaro che non si tratta di una relazione unilaterale.

È importante notare che il concetto di reciprocità nelle relazioni non deve essere usato per scopi egoistici. La Bibbia dice: "Fai del bene, senza aspettarti nulla in cambio". Allo stesso modo, non si può pretendere qualcosa in cambio perché si è iniziato a masticare con la bocca chiusa. Tenere una scheda di valutazione è una ricetta per il disastro. Utkarsh chiama questa reciprocità inautentica "reciprocità marshmallow", o uno sforzo che è"zuccherato" senza alcuna sostanza o sincerità.

Tipi di reciprocità nelle relazioni di coppia

La reciprocità, dopotutto, è un equilibrio di dare e ricevere tra gli esseri umani e non è esclusiva delle relazioni sentimentali. L'antropologo culturale Marshall Sahlins, nel suo Libro Economia dell'età della pietra ha identificato tre tipi di reciprocità che discutiamo in dettaglio in riferimento alla reciprocità nelle relazioni sentimentali:

1. Reciprocità generalizzata

Questo tipo di reciprocità si riferisce al fare qualcosa senza aspettarsi un ritorno diretto: si pensi ai filantropi, alle associazioni di beneficenza o ad altre iniziative altruistiche. Un altro esempio più vicino a noi sono le cose che facciamo per la nostra famiglia, i nostri amici, i nostri genitori, a volte anche per un estraneo, solo per buona volontà e per un senso di fiducia nel fatto che, quando ci si trova nel bisogno, il favore verrà restituito.

Se lo si mette in relazione con gli esempi di reciprocità nelle relazioni sentimentali, si può vedere come la reciprocità generalizzata catturi in essa le cose che un partner fa per l'altro quotidianamente, senza aspettarsi un ritorno diretto o immediato. Questo è anche il motivo per cui le bandiere rosse in una relazione in cui l'altro partner non ricambia l'amore e lo sforzo con lo stesso fervore vengono ignorate.

2. Reciprocità equilibrata

Si tratta di uno scambio diretto tra un'azione o una buona azione e la sua restituzione entro un determinato lasso di tempo. Pensate all'atto di fare un regalo in ambienti sociali lontani: c'è un'aspettativa implicita di ricevere qualcosa di simile dalla persona a cui si fa il regalo.

La reciprocità equilibrata nelle relazioni sentimentali si verifica quando si organizza una festa di compleanno o si fa un regalo al proprio partner sapendo inconsciamente che lui farà lo stesso o qualcosa di simile per il proprio compleanno. La reciprocità equilibrata funziona in base alla "legge della reciprocità", secondo la quale un buon gesto fa sì che ci si senta obbligati a restituire il favore.

3. Reciprocità negativa

Nelle relazioni sociali umane, la reciprocità negativa consiste nel prendere qualcosa senza sentire il bisogno di restituire il favore. Dovrebbe essere facile vederla come un "furto" di ciò che è dovuto a qualcuno. L'obiettivo è il massimo guadagno personale impunemente. Nel caso delle relazioni sentimentali, questo è esattamente il tipo di scambio che gli esperti definiscono malsano o abusivo e lo sconsigliano.

Quando finite per fare qualcosa per il vostro partner per buona volontà, gentilezza e amore, e il vostro partner finisce per assorbire tutto e dimenticarsi di offrire lo stesso amore, sostegno e apprezzamento a voi, avete una reciprocità negativa nelle relazioni, ad esempio a casa vostra.

Perché la reciprocità nelle relazioni è importante?

La reciprocità nella psicologia delle relazioni è strettamente legata a quella di una relazione positiva. Quando in una dinamica non esiste un equilibrio tra il dare e l'avere, si corre il rischio di diventare un caso di manipolazione romantica e di trasformarsi in un rapporto unilaterale e insoddisfacente. Pensateci: se in una dinamica c'è solo una persona che si sacrifica e agisce come colui che dà, alla fine siPotrebbero pensare che il loro partner non provi la stessa cosa per loro, il che farebbe crollare tutto.

"Ogni volta che ha un impegno di lavoro, cancella i nostri piani come se non fossero mai esistiti. Io cambio le mie riunioni di lavoro, i miei piani con gli amici e la famiglia solo per poter passare un po' di tempo con lui. Quando non tiene conto degli sforzi che faccio, sembra che non gli importi molto", dice Josephine, parlando del suo compagno, Jared.

"Non mi sono mai sentita sicura, soprattutto a causa del fatto che lui non mostra mai di interessarsi a me", aggiunge la donna, sottolineando l'importanza della reciprocità nelle relazioni. In assenza di questa, l'astio rimane nell'aria, finendo per offuscare il loro rapporto. Dicendo che "la reciprocità può essere emotiva, fisica, verbale e non verbale", Utkarsh elenca i seguenti elementiseguenti motivi principali per cui la reciprocità nelle relazioni è importante:

• Sentirsi visti e ascoltati: Utkarsh dice: "Quando un partner ricambia, l'altro sente che i suoi sforzi sono stati riconosciuti". La reciprocità negativa in una relazione ha l'effetto esattamente opposto: porta a trascurarsi.
• Rafforza il legame La reciprocità fa sì che entrambi i partner sentano di essere sulla stessa barca, se non sulla stessa barca, almeno nello stesso mare", afferma. Questo spirito di unità rafforza il legame di coppia.
• Presenza di rispetto reciproco: In effetti, la reciprocità nelle relazioni evidenzia anche la presenza del rispetto reciproco tra i partner. Quando entrambi i partner si considerano alla pari, possono stabilire un sano dare e avere senza nemmeno rendersene conto.
• Non lasciare che ci si senta usati o dati per scontati: La mancanza di reciprocità nelle relazioni può anche evidenziare problemi più grandi, come il fatto che uno dei due partner dia per scontato l'altro e non senta il bisogno di "ricambiare il favore" perché crede che il suo partner rimarrà a prescindere da tutto.

Ora che sapete cos'è e quanto è importante, probabilmente state cercando di fare dei paralleli. Vediamo come potete basarvi su questo elemento fondamentale di ogni dinamica, per evitare che la vostra cada in disattenzione.

Come costruire la reciprocità nelle relazioni

"Sono l'unico a fare sacrifici in questa relazione, tu non fai mai niente per me!" Se avete sentito o detto qualcosa di simile nella vostra relazione, probabilmente è perché uno dei due si sente trascurato nella vostra dinamica. La mancanza di reciprocità nelle relazioni può corrodere la relazione senza che vi rendiate conto di cosa sta succedendo.

Per assicurarvi che entrambi facciate un passo avanti verso una relazione armoniosa, vediamo come potete abbandonare la scheda di valutazione, ma sentirvi comunque sicuri di ciò che avete con il vostro partner.

1. Sviluppare il rispetto reciproco

In un'unione di eguali, le brutte lotte di potere nelle relazioni e il darsi per scontati non esistono. Non si prova alcun senso di superiorità, il che significa automaticamente che non ci si sente in diritto di ricevere un trattamento speciale senza impegnarsi allo stesso modo. Dimenticando la reciprocità nelle relazioni, la mancanza di rispetto reciproco rappresenta di per sé una serie di problemi che devono essere risolti.affrontato immediatamente.

Se vi sentite spesso trascurati, feriti e invalidati, la vostra relazione potrebbe risentirne. Utkarsh dice: "Quando una persona si sente rispettata dal proprio partner, gli trasmette che l'altro riconosce il suo "io". Di conseguenza, si sente al sicuro nella relazione". Rispetto reciproco e reciprocità vanno di pari passo. Una volta che entrambi i partner si trattano alla pari, è inevitabile che si apprezzi il valore della relazione.anche il rapporto di coppia.

2. Il sostegno è una strada a doppio senso

Supponiamo che abbiate appena litigato per un problema ricorrente e che il vostro partner abbia una riunione imminente per la quale è in ansia da molto tempo: può contare su di voi per sostenerlo, a prescindere da quanto vi siate urlati addosso la notte precedente?

La reciprocità emotiva nelle relazioni si sviluppa quando c'è una garanzia quasi certa di sostegno. Certo, le cose possono diventare difficili e potreste fare ostruzionismo l'uno con l'altro per un po'. Sarebbe più strano se non lo faceste. Ma anche così, questo non significa che smettiate di sostenere il vostro partner ad ogni passo.

Non importa per cosa abbiate litigato o quanto sia difficile la situazione attuale, se il vostro partner ha bisogno di aiuto, dovreste essere la prima persona tra le sue chiamate rapide. Stabilire questo non si ottiene con parole di affermazione, ma con l'essere letteralmente presenti per la persona che amate, più e più volte.

3. La fiducia incrollabile è una necessità

Mettete in dubbio la lealtà del vostro partner ogni volta che ha bisogno di un po' di spazio personale o ogni volta che è fuori con gli amici? Se non vi contattano per un giorno durante un viaggio di lavoro, vi passa per la testa lo scenario peggiore o sorseggiate il vostro martini, godendovi il vostro tempo da soli? Se vi sudano i palmi delle mani ogni volta che il vostro partner si assenta per un po' di tempo, probabilmente avete bisogno di lavorare sulla costruzione di un'identità.fiducia nella vostra relazione.

Quando avete raggiunto un punto in cui non mettete in dubbio l'impegno e la lealtà del vostro partner, vi sentite più sicuri di ciò che avete. Questo senso di sicurezza aiuta a promuovere la reciprocità nelle relazioni. Poiché non vi fissate più su tutti i possibili modi in cui il vostro partner può ferirvi, potete incanalare le vostre energie per farlo sentire amato e caro.

4. Rassicurazioni - tante

Quando dimostrate al vostro partner che apprezzate i piccoli gesti che compie con dei piccoli gesti da parte vostra, vi sentite un po' più sicuri di quello che avete: gli fate una sorpresa con la sua cheesecake preferita mentre tornate dal lavoro, fate la vostra parte di faccende domestiche per una sera.

Un abbraccio a sorpresa, un piccolo regalo o solo qualche riunione di lavoro annullata per poter passare del tempo con la persona che si ama; tutti dicono la stessa cosa: "Ti amo e ti apprezzo, lascia che te lo dimostri con qualche gesto gentile". I modi di dimostrare affetto in una relazione possono essere grandiosi o piccoli gesti che fanno sorridere la persona che si ama, come portare il caffè a letto quando non è in grado di aprirlo.o ordinare il loro cinese preferito prima ancora che lo chiedano, dopo una lunga giornata di lavoro.

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5. Comunicare apertamente e onestamente

Senza nemmeno rendercene conto, i film che abbiamo visto ci hanno sempre fornito esempi di relazioni reciproche. Ogni singola sessione di terapia di coppia in un film recita così: "Quando fai così, mi fa sentire così". Certo, è un tentativo eccessivamente semplificato di mostrare com'è la terapia di coppia, ma è comunque qualcosa che fa fare alle coppie un passo in avanti versosviluppare la reciprocità nelle relazioni.

Solo dicendo al vostro partner cosa provate e cosa vi aspettate potete aiutarlo a capire quali sono i vantaggi per la relazione. Se non riuscite a comunicare apertamente tra di voi a causa di qualsiasi tipo di paura o apprensione, allora è un problema che dovete affrontare immediatamente. Se sentite di non riuscire a parlare tra di voi senza scatenare una discussione, forse è il caso di chiedere aiuto a un terzo professionista imparziale.un terapeuta di coppia può essere utile.

Se state cercando un aiuto professionale per assicurarvi che la vostra relazione faccia un passo avanti verso un'unione armoniosa, il gruppo di terapeuti esperti di Bonobology è a portata di clic.

6. Lo spazio personale facilita la reciprocità nelle relazioni.

Lo spazio personale in una relazione può tenerla in piedi. Trascorrere insieme ogni momento di veglia è destinato a far sì che i partner si stufino l'uno dell'altro, scattando l'uno contro l'altro senza nemmeno rendersi conto di ciò che sta causando l'agitazione e le tensioni. Anche se può sembrare contraddittorio, la psicologia della reciprocità nelle relazioni ci dice che, dando spazio all'altro e rispettando i suoi confini, è possibileinfondere un senso di rispetto e reciprocità.

Utkarsh dice: "Lo spazio dà a una persona l'opportunità di introspezione su ciò che sta provando. Con l'introspezione arriva l'opportunità di offrire un'autentica reciprocità sincera. La conversazione con se stessi o la reciprocità intra-personale permette la reciprocità interpersonale".

Puntatori di chiave

• La reciprocità nelle relazioni è un sano equilibrio tra il dare e l'avere, quando si sente regolarmente l'impulso e si è in grado di "restituire il favore" dell'amore, dello sforzo, del tempo, del rispetto e dell'attenzione.
• I tre tipi di reciprocità sono la reciprocità generalizzata, che è molto simile all'altruismo, cioè fare del bene e andare avanti con la fiducia inconscia che il bene sarà fatto a voi; la reciprocità equilibrata, che è un dare e ricevere uguale in un determinato periodo di tempo; e la reciprocità negativa, in cui una persona continua a prendere senza restituire il favore.
• La reciprocità nelle relazioni aiuta i partner a sentirsi visti e ascoltati, a riconoscere i loro sforzi, a rafforzare il legame, a costruire la fiducia e a garantire che nessuno si senta usato.
• Alcuni modi per costruire la reciprocità nelle relazioni sono sviluppare il rispetto reciproco, sostenersi a vicenda, rafforzare la fiducia, offrire rassicurazioni e riconoscere gli sforzi del partner.
• Altri passi altrettanto importanti sono comunicare apertamente e onestamente e concedere all'altro il proprio spazio personale rispettando i limiti dell'altro.

Non è una cosa a cui pensiamo, ma la reciprocità in una relazione significa fondamentalmente stabilire una dinamica sana, priva di "Tutto quello che faccio è sacrificarmi per te, perché tu non puoi mai fare qualcosa per me?". Se avete spesso tenuto il conto di chi fa cosa per l'altro, forse questo articolo vi farà più bene di quanto pensiate.

Ma ora che sapete che cosa serve a entrambi per sentirvi convalidati e rassicurati, potete sperare di fare un passo avanti verso la relazione perfetta che tutti desideriamo. Certo, ci saranno ancora alti e bassi, ma almeno saprete di essere sempre presenti l'uno per l'altro, un gesto gentile alla volta.

Domande frequenti

Non è affatto così: non solo è giusto, ma è anche un'aspettativa universale nelle relazioni. Gli psicologi sociali la chiamano "legge della reciprocità" in un documento di ricerca in cui si dice che quando si fa un bene a qualcuno, c'è un impulso psicologico a restituire il favore.

L'amore non ricambiato in situazioni in cui una persona ha ammesso il proprio amore per un'altra, ma l'altra non prova lo stesso sentimento, è diverso dalla reciprocità in una relazione esistente. Nel caso in cui il vostro amore non sia ricambiato e la persona che amate dica di non provare lo stesso sentimento, non c'è nulla che possiate fare. Dovete accettare rispettosamente i suoi sentimenti e capireun modo per distaccarsi e andare avanti per il bene della vostra salute mentale ed emotiva. 3. Il vero amore è sempre ricambiato?

Quando si parla di reciprocità del vero amore, il contesto è diverso dalla reciprocità in una relazione. Non c'è garanzia che la persona che amate con tutto il cuore provi lo stesso sentimento per voi. Dovete trovare un modo per amarla a distanza e andare avanti con la vostra vita.