Imaginează-ți asta: te-ai dat peste cap să găsești o scrumieră de epocă care să completeze colecția soțului tău de ziua lui. Ai fost pe toate forumurile, pe toate topicurile de pe Reddit și ai urmărit toate pistele. În cele din urmă ai pus mâna pe ea și i-ai făcut o surpriză soțului tău, iar el a fost încântat. Când vine ziua ta, îți dă o eșarfă cumpărată din magazin. Nu se simte atât de bine,Reciprocitatea în relații este mai importantă decât crezi.

Dar ce este mai exact reciprocitatea în relații? Este "a da și a primi" la fel de simplu ca schimbul de cadouri unul cu celălalt? Ce înseamnă să dai dragoste reciprocă? Și ce se întâmplă când nu o faci?

Haideți să abordăm toate aceste întrebări care bolborosesc în capul tău, astfel încât să te poți apropia cu un pas de a fi "cuplul perfect" pe care deja te anunți a fi pe Instagram. Pentru a face acest lucru, am vorbit cu antrenorul de relații și intimitate Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), care este profesor invitat la Amity University și este specializat în probleme de anxietate, credințe negative șiindividualismul într-o relație, pentru a numi doar câteva.

Ce este reciprocitatea în relații?

Pentru a menține o relație sănătoasă, fie că este vorba de membrii familiei, de cunoștințe sau de parteneri romantici, trebuie să existe un schimb sănătos de informații. Nimănui nu-i place vecinul care împrumută mașina de tuns iarba și uneltele de grădină fără să le returneze vreodată. Reciprocitatea în relații se instalează atunci când ambii parteneri acționează într-un mod reciproc avantajos pentru relație. Este actul de a stabili oun echilibru sănătos între a da și a primi.

Dacă ești în căutarea unor exemple de relații reciproce, este atunci când nu mai mesteci cu gura deschisă pentru că partenerul tău ți-a spus că îl deranjează. Este atunci când întorci o favoare, fie că este vorba de o expresie de dragoste, un gest de bunătate sau pur și simplu speli vasele pentru că partenerul tău a pregătit cina. Este ceva ce faci în beneficiul relației tale. Într-o astfel de dinamică, ambele părți se simt în siguranțăîn spațiul și profunzimea sentimentelor pe care le împărtășesc unul cu celălalt, deoarece este foarte clar că nu este o relație unilaterală.

Este important de reținut că conceptul de reciprocitate în relații nu trebuie folosit în scopuri egoiste. Biblia spune: "Fă binele, nu aștepta nimic în schimb." În mod similar, nu poți aștepta ceva în schimb pentru că ai început să mesteci cu gura închisă. Ținerea unei fișe de punctaj este o rețetă pentru dezastru. Utkarsh numește această reciprocitate neautentică "reciprocitate marshmallow", sau un efort care este"îndulcit", fără substanță sau sinceritate.

Tipuri de reciprocitate în relație

Reciprocitatea este, până la urmă, un echilibru între oameni, care constă în a da și a primi și nu este exclusivă doar în relațiile romantice. Antropologul cultural Marshall Sahlins, în lucrarea sa Carte Economia epocii de piatră a identificat trei tipuri de reciprocitate pe care le discutăm în detaliu cu referire la reciprocitatea în relațiile romantice:

1. Reciprocitatea generalizată

Acest tip de reciprocitate se referă la a face ceva fără a avea așteptări de întoarcere directă. Gândiți-vă la filantropi, organizații de caritate sau alte inițiative altruiste. Un alt exemplu mai aproape de casă va fi reprezentat de lucrurile pe care le facem pentru familia noastră, prieteni, părinți, uneori chiar și pentru un străin, pur și simplu din bunăvoință și un sentiment de încredere că atunci când vă veți afla în nevoie, favoarea va fi returnată.

Atunci când o raportăm la exemplele de reciprocitate din relațiile romantice, puteți vedea cum reciprocitatea generalizată ar cuprinde în ea lucrurile pe care un partener le face zilnic pentru celălalt, fără a se aștepta la o întoarcere directă sau imediată. Acesta este, de asemenea, exact motivul pentru care sunt ignorate semnalele de alarmă într-o relație în care celălalt partener nu întoarce dragostea și efortul cu aceeași fervoare.

2. Reciprocitate echilibrată

Acesta este un schimb direct al unei acțiuni sau al unei fapte bune și returnarea acesteia într-un interval de timp specificat. Gândiți-vă la actul de a oferi cadouri în cercuri sociale îndepărtate. Există o așteptare implicită de a primi ceva similar din partea persoanei căreia îi oferiți un cadou.

Reciprocitatea echilibrată în relațiile romantice se întâmplă atunci când îi organizezi partenerului tău o petrecere de ziua de naștere sau îi oferi un cadou în subconștient, știind că acesta va face același lucru sau ceva similar pentru tine de ziua ta. Reciprocitatea echilibrată funcționează pe baza "legii reciprocității", care spune că un gest bun te va face să te simți obligat să îi întorci favoarea.

3. Reciprocitatea negativă

În relațiile dintre oameni și societate, reciprocitatea negativă constă în a lua ceva și a nu simți nevoia de a returna favoarea. Ar trebui să fie ușor de văzut ca fiind "jefuirea" cuiva de ceea ce i se cuvine. Scopul aici este obținerea unui câștig personal maxim, fără a fi pedepsit. În cazul relațiilor romantice, acesta este exact genul de schimb pe care experții îl califică drept nesănătos sau abuziv și pe care îl sfătuiesc să nu îl facă.

Atunci când ajungi să faci lucruri pentru partenerul tău din bunăvoință, bunătate și dragoste, iar partenerul tău ajunge să le primească pe toate și uită să îți ofere aceeași dragoste, sprijin și apreciere, ai o reciprocitate negativă în relații, de exemplu în propria casă.

De ce este importantă reciprocitatea în relații?

Psihologia reciprocității în relații este strâns legată de cea a unei relații pozitive. Atunci când nu există un echilibru între a da și a lua într-o dinamică, aceasta riscă să devină un caz de manipulare romantică și să se transforme într-o relație unilaterală și nesatisfăcătoare. Gândește-te la asta; dacă într-o dinamică există doar o singură persoană care se sacrifică și acționează ca cel care dăruiește, în cele din urmă estese vor simți epuizați. Pot simți că partenerul lor nu simte același lucru pentru ei, ceea ce va duce la prăbușirea întregii relații.

"De fiecare dată când are un angajament de serviciu, ne anulează planurile ca și cum nu ar fi existat niciodată. Îmi schimb întâlnirile de la serviciu, planurile cu prietenii și familia doar ca să pot petrece puțin timp cu el. Când nu ține cont de efortul pe care îl depun, pare că nu-i pasă prea mult", spune Josephine, vorbind despre partenerul ei, Jared.

"Nu cred că am avut vreodată reciprocitate emoțională în relații. Nu m-am simțit niciodată în siguranță, în mare parte din cauza modului în care el nu arată niciodată că îi pasă", adaugă ea subliniind importanța reciprocității în relații. În absența acesteia, animozitatea persistă în aer, pătând în cele din urmă relația lor. Spunând că "reciprocitatea poate fi emoțională, fizică verbală și non-verbală", Utkarsh enumeră următoareleurmătoarele ca fiind principalele motive pentru care reciprocitatea în relații este importantă:

• Să se simtă văzut și auzit: Utkarsh spune: "Atunci când un partener își arată reciprocitatea, celălalt simte că eforturile sale au fost recunoscute." Reciprocitatea negativă într-o relație face exact opusul. Ea duce la neglijență
• Consolidează legătura : "Reciprocitatea îi face pe ambii parteneri să simtă că sunt în aceeași barcă. Dacă nu în aceeași barcă, cel puțin în aceeași mare", spune el. Acest spirit de unitate întărește legătura de cuplu
• Prezența respectului reciproc: De fapt, reciprocitatea în relații evidențiază, de asemenea, prezența respectului reciproc între parteneri. Atunci când ambii parteneri se consideră egali, s-ar putea să stabilească un sistem sănătos de a da și a primi fără să își dea seama de asta
• Să nu lase pe cineva să se simtă folosit sau considerat de la sine înțeles: Atunci când există o lipsă de reciprocitate în relații, aceasta poate evidenția chiar probleme mai mari, cum ar fi faptul că unul dintre parteneri îl ia pe celălalt de bun. Este posibil să nu simtă nevoia de a "întoarce favoarea", deoarece cred că partenerul lor va rămâne în preajmă indiferent de asta

Acum că știți ce este și cât de important este, probabil că încercați să faceți o paralelă. Haideți să vedem cum vă puteți baza pe acest element fundamental al oricărei dinamici, pentru ca nu cumva a voastră să cadă pradă lipsei de considerație.

Cum să construiești reciprocitatea în relații

"Eu sunt singurul care face sacrificii în această relație, tu nu faci niciodată nimic pentru mine!" Dacă ai auzit sau ai spus ceva asemănător în relația ta, probabil că se datorează faptului că unul dintre voi se simte neglijat în dinamica voastră. Lipsa de reciprocitate în relații poate roade relația fără să îți dai seama ce se întâmplă.

Poate deveni un factor declanșator pentru certuri și certuri constante, deoarece unul dintre voi se simte invalidat și nu știe cum să comunice acest lucru. Pentru a vă asigura că amândoi faceți un pas mai aproape de o relație armonioasă, haideți să vedem cum puteți renunța la tabloul de bord, dar să vă simțiți în continuare în siguranță cu ceea ce aveți cu partenerul vostru.

1. Dezvoltarea respectului reciproc

Într-o uniune de egali, luptele urâte pentru putere în relații și faptul de a se lua unul pe celălalt de la sine nu există. Unul nu simte niciun sentiment de superioritate, ceea ce înseamnă automat că nu se simte îndreptățit la vreun tratament special fără să depună același efort. Uitați de reciprocitate în relații, lipsa respectului reciproc reprezintă în sine o serie de probleme care trebuie să fieadresate imediat.

Dacă te simți adesea neglijat, rănit și invalidat, relația ta ar putea avea de suferit din această cauză. Utkarsh spune: "Atunci când o persoană se simte respectată de partenerul său, îi transmite că celălalt semnificativ îi recunoaște "sinele". Ca urmare, se simte în siguranță în relație." Respectul reciproc și reciprocitatea merg mână în mână. Odată ce ambii parteneri se tratează reciproc ca egali, este obligatoriu să prețuieștirelația un pic mai mult.

2. Sprijinul este o stradă cu două sensuri

Să zicem că tocmai ați avut o ceartă majoră în legătură cu o problemă recurentă, iar partenerul dvs. are o întâlnire viitoare care îl neliniștește de foarte mult timp. Poate conta pe dvs. pentru a-l sprijini, indiferent cât de tare ați țipat unul la celălalt în noaptea precedentă?

Reciprocitatea emoțională în relații se dezvoltă atunci când există garanția aproape sigură a sprijinului. Desigur, lucrurile pot deveni dificile și s-ar putea să vă blocați unul pe celălalt pentru o vreme. Ar fi mai ciudat dacă nu ați face-o. Dar chiar și așa, asta nu înseamnă că încetați să vă sprijiniți partenerul la fiecare pas.

Nu contează de ce v-ați certat sau cât de greu stau lucrurile în prezent, dacă partenerul tău are nevoie de ajutor, tu ar trebui să fii prima persoană pe apelare rapidă. Stabilirea acestui lucru nu vine prin cuvinte de afirmare, ci prin a fi literalmente acolo pentru persoana pe care o iubești - din nou și din nou.

3. Încrederea de nezdruncinat este o necesitate

Îți pui la îndoială loialitatea partenerului tău de fiecare dată când are nevoie de spațiu personal sau de fiecare dată când iese cu prietenii? Dacă nu te contactează timp de o zi într-o călătorie de serviciu, îți trece prin cap cel mai rău scenariu sau îți sorbi martini-ul, bucurându-te de timpul petrecut singur? Dacă îți transpiră palmele de fiecare dată când partenerul tău lipsește pentru o perioadă de timp, probabil că trebuie să lucrezi la construirea deîncredere în relația voastră.

Când ai ajuns într-un loc în care nu pui la îndoială angajamentul și loialitatea partenerului tău, te simți mai sigur de ceea ce ai. Acest sentiment de siguranță ajută la stimularea reciprocității în relații. Din moment ce nu te mai gândești la toate modurile posibile în care partenerul tău te poate răni, îți poți canaliza energiile spre a-l face să se simtă iubit și prețuit.

4. Reasigurare - multă reasigurare

Ce înseamnă reciproca iubirii? Atunci când îi arăți SO-ului tău că apreciezi micile gesturi pe care le face cu mici gesturi ale tale, te simți doar un pic mai sigur de ceea ce ai. Îi surprinzi cu prăjitura lor preferată cu brânză la întoarcerea de la serviciu, îți face partea ta de treburi pentru o noapte.

O îmbrățișare surpriză, un mic cadou sau doar câteva întâlniri de lucru anulate pentru a putea petrece timp cu cel pe care îl iubești; toate acestea spun același lucru: "Te iubesc și te apreciez, lasă-mă să-ți arăt asta prin câteva gesturi frumoase." Modalitățile de a-ți arăta afecțiunea într-o relație pot fi grandioase sau mici gesturi care îl fac pe cel pe care îl iubești să zâmbească - cum ar fi să-i aduci cafeaua în pat atunci când nu poate deschideSau comandând mâncarea chinezească preferată înainte ca ei să o ceară, după o zi lungă de muncă.

Lecturi conexe : 12 sfaturi simple pentru a construi relații sănătoase

5. Comunicați deschis și onest

Fără să ne dăm seama, filmele la care ne uităm ne-au dat tot timpul exemple de relații reciproce. Fiecare ședință de terapie de cuplu dintr-un film se desfășoară astfel: "Când faci asta, mă face să mă simt așa." E adevărat, este o încercare prea simplificată de a arăta cum arată terapia de cuplu, dar tot este ceva care face cuplurile să facă un pas mai aproape dedezvoltarea reciprocității în relații.

Doar spunându-i partenerului tău ce simți și ce aștepți îl poți ajuta să înțeleagă ce este benefic pentru relație. Dacă nu puteți comunica deschis unul cu celălalt din cauza vreunui fel de teamă sau de teamă, atunci este o problemă pe care trebuie să o abordați imediat. Dacă simțiți că nu puteți vorbi unul cu celălalt fără să incitați o ceartă, poate că ar fi bine să căutați ajutorul unui al treilea profesionist imparțialparte, cum ar fi un terapeut de cuplu, poate fi benefic.

Dacă sunteți în căutarea unui ajutor profesionist pentru a vă asigura că relația dvs. se apropie cu un pas mai mult de o uniune armonioasă, panoul de terapeuți experimentați de la Bonobology este la doar un clic distanță.

6. Spațiul personal facilitează reciprocitatea în relații

Spațiul personal într-o relație o poate ține laolaltă. Petrecând fiecare moment de veghe împreună este inevitabil să-i facă pe parteneri să se sature unul de celălalt, să se răcnească unul pe celălalt fără să realizeze ce provoacă neliniștea și tensiunile. Deși poate părea contradictoriu, psihologia reciprocității în relații ne spune că, acordându-ți spațiu și respectând limitele celuilalt, poți să tesă insufle un sentiment de respect și de reciprocitate.

Utkarsh spune: "Spațiul îi oferă unei persoane posibilitatea de a face introspecție cu privire la ceea ce simte. Odată cu această introspecție vine și oportunitatea de a oferi o reciprocitate autentică și sinceră. Conversația cu sine sau reciprocitatea intra-personală permite reciprocitatea interpersonală."

Indicatori cheie

• Reciprocitatea în relații este un echilibru sănătos între a da și a lua. Este atunci când simți în mod regulat nevoia și ești capabil să "întorci favoarea" de dragoste, efort, timp, respect și atenție.
• Cele trei tipuri de reciprocitate sunt: reciprocitatea generalizată, care se aseamănă cu altruismul, adică faci binele și mergi mai departe cu încrederea inconștientă că ți se va face bine; reciprocitatea echilibrată, care este o reciprocitate egală de a da și a lua într-un interval de timp specificat; și reciprocitatea negativă, în care o persoană continuă să ia fără să întoarcă favoarea.
• Reciprocitatea în relații îi ajută pe parteneri să se simtă văzuți și ascultați, eforturile lor fiind recunoscute. Aceasta le întărește legătura, construiește încredere și se asigură că nimeni nu se simte folosit
• Unele modalități de a construi reciprocitatea în relații sunt dezvoltarea respectului reciproc, susținerea reciprocă, întărirea încrederii, oferirea de asigurări și recunoașterea eforturilor partenerului.
• Alți pași la fel de importanți sunt comunicarea deschisă și sinceră și acordarea de spațiu personal, respectând limitele celuilalt.

Nu este ceva la care să ne gândim cu adevărat, dar reciprocitatea într-o relație înseamnă, în esență, stabilirea unei dinamici sănătoase, lipsită de: "Eu nu fac decât sacrificii pentru tine, tu de ce nu poți face niciodată ceva pentru mine?". Dacă ați ținut adesea socoteala cine ce face pentru celălalt, poate că acest articol vă va face mai mult bine decât credeți.

Dar acum că știi de ce este nevoie pentru ca amândoi să vă simțiți validați și reasigurați, poți spera să faci un pas mai aproape de a avea acea relație perfectă la care tânjim cu toții. Sigur, vor mai fi suișuri și coborâșuri, dar cel puțin veți ști că sunteți mereu acolo unul pentru celălalt - un gest bun la un moment dat.

Întrebări frecvente

Deloc, nu numai că este corect, dar este și o așteptare universală în relații. Psihologii sociali o numesc "legea reciprocității" într-o lucrare de cercetare în care spun că atunci când ți se face un bine, există un impuls psihologic de a întoarce favoarea.

Iubirea care nu este reciprocă în situațiile în care o persoană și-a recunoscut dragostea pentru alta, dar cealaltă persoană nu simte la fel, este diferită de reciprocitatea într-o relație existentă. În cazul în care dragostea ta nu este reciprocă și persoana pe care o iubești spune că nu simte la fel, nu ai ce să faci. Trebuie să îi accepți cu respect sentimentele și să îți dai seama deo modalitate de a te detașa și de a merge mai departe, de dragul sănătății tale mentale și emoționale. 3. Este dragostea adevărată întotdeauna reciprocă?

Atunci când vorbim despre reciprocitatea iubirii adevărate, contextul este diferit de reciprocitatea într-o relație. Nu există nicio garanție că persoana pe care o iubești din toată inima va simți același lucru pentru tine. Trebuie să găsești o modalitate de a o iubi de la distanță și de a merge mai departe cu viața ta.