Zamislite ovo: dali ste sve od sebe kako biste pronašli starinsku pepeljaru koja bi upotpunila kolekciju vašeg supruga za njegov rođendan. Bio si na svakoj oglasnoj ploči, svakoj temi na Redditu i pratio si svaki trag. Na kraju ste ga se dokopali i time iznenadili svog muža, a on je bio oduševljen. Kad ti se rođendan približi, daruje ti šal kupljen u trgovini. Nije tako sjajan osjećaj, zar ne? Reciprocitet u odnosima je važniji nego što mislite.

Ali što je zapravo reciprocitet u odnosima? Je li "davanje i uzimanje" jednostavno poput međusobnog razmjenjivanja darova? Što znači uzvratiti ljubav? A što se događa kada to ne učinite?

Hajde da se pozabavimo svim onim pitanjima koja vam se motaju po glavi kako biste se mogli pomaknuti korak bliže tome da budete "savršen par" za kakav se već reklamirate na Instagramu. Da bismo to učinili, razgovarali smo s trenerom za veze i intimnost Utkarshom Khuranom (magistar kliničke psihologije, doktorat) koji je gostujući predavač na Sveučilištu Amity i specijalizirao se za pitanja anksioznosti, negativnih uvjerenja i individualizma u vezi, da spomenemo samo neke .

Što je reciprocitet u odnosima?

Da biste održali zdrav odnos, bilo između članova obitelji, poznanika ili romantičnih partnera, potrebno je zdravo davanje i uzimanje. Nitko ne voli susjeda koji posuđuje kosilicu i alat za dvorište bez ikakvih obavezarazvijanje uzajamnosti u odnosima.

Samo ako svom partneru kažete što osjećate i što očekujete, možete mu pomoći da shvati što koristi vezi. Ako ne možete otvoreno komunicirati jedno s drugim zbog bilo kakve vrste straha ili strepnje, to je problem koji morate odmah riješiti. Ako mislite da ne možete razgovarati jedno s drugim bez poticanja svađe, možda može biti korisno tražiti pomoć od nepristrane, profesionalne treće strane, poput terapeuta za parove.

Ako tražite stručnu pomoć kako biste osigurali da se vaša veza pomakne korak bliže skladnoj zajednici, Bonobology panel iskusnih terapeuta udaljen je samo jednim klikom.

6. Osobni prostor olakšava reciprocitet u odnosima

Osobni prostor u vezi može je držati zajedno. Provođenje svakog budnog trenutka zajedno sigurno će natjerati partnere da se zgade jedno od drugog, pucajući jedno na drugo, a da uopće ne shvaćaju što uzrokuje nemir i napetost. Iako se može činiti kontradiktornim, reciprocitet u psihologiji odnosa govori nam da dajući jedno drugome prostor i poštujući međusobne granice, možete usaditi osjećaj poštovanja i recipročnosti.

Utkarsh kaže: “Prostor daje osobi priliku za introspekciju onoga što osjeća. S tom introspekcijom dolazi prilika da se ponudi autentično iskreno uzvratiti. Therazgovor sa samim sobom ili intrapersonalno uzvraćanje omogućuje međuljudsko uzvraćanje.”

Ključne napomene

• Reciprocitet u odnosima je zdrava ravnoteža između davanja i uzimanja. To je kada redovito osjećate želju i sposobni ste "uzvratiti uslugu" ljubavlju, trudom, vremenom, poštovanjem i pažnjom
• Tri vrste reciprociteta su generalizirani reciprocitet, koji je sličan altruizmu, tj. činiti dobro i nastavite s nesvjesnim povjerenjem da će vam biti učinjeno dobro; uravnotežen reciprocitet, što je jednako davanje i primanje u određenom vremenskom okviru; i negativni reciprocitet, gdje jedna osoba nastavlja uzimati bez uzvraćanja usluge
• Reciprocitet u odnosima pomaže partnerima da se osjećaju viđenima i čuti, da se njihovi napori priznaju. To jača njihovu vezu, gradi povjerenje i osigurava da se nitko ne osjeća iskorištenim
• Neki načini za izgradnju recipročnosti u odnosima su razvijanje međusobnog poštovanja, međusobne podrške, jačanje povjerenja, pružanje uvjeravanja i priznavanje napora vašeg partnera
• Ostalo podjednako važni koraci su otvoreno i iskreno komuniciranje i dopuštanje jedno drugom osobnog prostora uz poštovanje međusobnih granica

To zapravo nije nešto o čemu razmišljamo, ali reciprocitet u vezi u osnovi znači uspostavljanje zdrave dinamike, lišene, "Sve što radim je žrtvovanje za tebe, zašto ti nikad ne možeš učiniti nešto zami?". Ako ste često vodili računa o tome tko što radi za drugoga, možda će vam ovaj članak koristiti više nego što mislite.

Ali sada kada znate što je potrebno da se oboje osjećate potvrđeno i umireno, možete nadamo se da ćemo se pomaknuti korak bliže savršenoj vezi za kojom svi žudimo. Naravno, i dalje će biti uspona i padova, ali barem ćete znati da ste uvijek tu jedno za drugo - jedna po jedna ljubazna gesta.

Česta pitanja

Uopće nije. To nije samo pošteno nego i univerzalno očekivanje u odnosima. Socijalni psiholozi to nazivaju "zakonom reciprociteta" u istraživačkom radu gdje kažu da kada vam se učini dobro, postoji psihološki poriv da uzvratite uslugu.

Neuzvraćena ljubav u situacijama kada je jedna osoba priznala svoju ljubav prema drugoj, ali druga osoba ne osjeća isto razlikuje se od recipročnosti u postojeći odnos. U slučaju da vam ljubav nije uzvraćena, a osoba koju volite kaže da ne osjeća isto, ne možete ništa učiniti. Morate s poštovanjem prihvatiti njihove osjećaje i smisliti način da se odvojite i nastavite dalje radi svog mentalnog i emocionalnog zdravlja. 3. Je li prava ljubav uvijek uzvraćena?

Kada govorimo ouzvraćanje prave ljubavi, kontekst je drugačiji od recipročnosti u vezi. Ne postoji jamstvo da će osoba koju volite svim srcem osjećati isto prema vama. Morate pronaći način da ih volite iz daljine i nastavite sa svojim životom.

Ako tražite primjere uzajamne veze, to je kada prestanete žvakati otvorenih usta jer vam je vaš partner rekao da im to smeta. To je kada uzvratite uslugu, bilo kroz izraz ljubavi, ljubaznu gestu ili jednostavno pranjem suđa jer je vaš partner napravio večeru. To je nešto što radite za dobrobit svoje veze. U takvoj dinamici obje se strane osjećaju sigurno u prostoru i dubini osjećaja koje dijele jedna s drugom jer je vrlo jasno da se ne radi o jednostranom odnosu.

Važno je napomenuti da koncept reciprociteta u odnosima ne smije ne koristiti za sebična sredstva. Biblija kaže: "Čini dobro, ne očekuj ništa zauzvrat." Slično tome, ne možete očekivati ​​nešto zauzvrat jer ste počeli žvakati zatvorenih usta. Vođenje tablice rezultata je recept za katastrofu. Utkarsh ovo neautentično uzvraćanje naziva "uzvraćanjem od sljeza", ili naporom koji je "zašećeren" bez suštine ili iskrenosti.

Vrste uzajamnosti u odnosima

Uzajamnost je ipak ravnoteža davanje i uzimanje između ljudi i nije isključivo isključivo za romantične odnose. Kulturni antropolog, Marshall Sahlinsu svojoj Knjizi Ekonomija kamenog doba identificirao je tri vrste reciprociteta o kojima detaljno raspravljamo u vezi s reciprocitetom u romantičnim vezama:

1. Generalizirani reciprocitet

Ova vrsta reciprociteta odnosi se na činjenje nečega bez očekivanja izravnog povrata. Razmislite o filantropima, dobrotvornim organizacijama ili drugim altruističkim pothvatima. Još jedan bliži primjer bit će stvari koje radimo za svoju obitelj, prijatelje, roditelje, ponekad čak i stranca, čisto iz dobre volje i osjećaja povjerenja da će vam usluga biti uzvraćena kada se nađete u potrebi.

Kada to povežete s primjerima reciprociteta u romantičnim vezama, možete vidjeti kako bi generalizirani reciprocitet obuhvatio stvari koje jedan partner svakodnevno radi za drugog, bez očekivanja izravnog ili trenutnog povrata. Upravo je to i razlog zašto se zanemaruju zastavice u vezi u kojoj drugi partner ne uzvraća ljubav i trud istim žarom.

2. Uravnoteženi reciprocitet

Ovo je izravna razmjena akcija ili dobro djelo i ono se vraća unutar određenog vremenskog okvira. Razmislite o činu darivanja u udaljenim društvenim krugovima. Postoji implicirano očekivanje da ćete dobiti nešto slično od osobe kojoj dajete dar.

Uravnoteženi reciprocitet u romantičnim vezama događa se kada svom partneru priredite rođendansku zabavu ili mu date darpodsvjesno znajući da će za tvoj rođendan učiniti isto ili nešto slično. Uravnoteženi reciprocitet djeluje na "zakonu reciprociteta", koji kaže da će vas dobra gesta potaknuti da uzvratite uslugu.

3. Negativni reciprocitet

U ljudskim društvenim odnosima, negativni reciprocitet je uzimanje nečega i ne osjećajući potrebu uzvratiti uslugu. Trebalo bi biti lako to vidjeti kao "pljačku" nekoga onoga što mu pripada. Ovdje je cilj maksimalna osobna korist nekažnjeno. U slučaju romantičnih veza, to je upravo ona vrsta razmjene koju stručnjaci nazivaju nezdravom ili uvredljivom i savjetuju je protiv nje.

Kada na kraju radite nešto za svog partnera iz dobre volje, ljubaznosti i ljubavi, i vaš partner na kraju sve ispije i zaboravi vam ponuditi istu ljubav, podršku i poštovanje, imate primjer negativne recipročnosti u odnosima u vlastitom domu.

Zašto postoji reciprocitet u vezama Važno?

Reciprocitet u psihologiji odnosa usko je povezan s pozitivnim odnosom. Kada u dinamici ne postoji ravnoteža između davanja i uzimanja, postoji rizik da postane slučaj romantične manipulacije i pretvori se u jednostran i nezadovoljavajući odnos. Razmisli o tome; ako postoji samo jedna osoba u dinamici koja se žrtvuje i ponaša se kao davatelj, oni će na kraju osjetitipregorjela. Oni mogu osjećati da njihov partner ne osjeća isto prema njima, što će dovesti do toga da se cijela stvar sruši.

“Svaki put kad ima radnu obvezu, otkaže naše planove kao da ih uopće nije bilo. Prebacujem se oko svojih radnih sastanaka, svojih planova s ​​prijateljima i obitelji samo kako bih mogla provesti malo vremena s njim. Kad zanemari trud koji ulažem, čini se kao da mu nije stalo", kaže Josephine, govoreći o svom partneru, Jaredu.

"Mislim da nikada nismo imali emocionalnu uzajamnost u odnosima. Nikada se nisam osjećala sigurnom, uglavnom zbog toga što on nikada nije pokazao da mu je stalo,” dodaje ona ističući važnost reciprociteta u vezama. U njegovom nedostatku, neprijateljstvo ostaje u zraku, naposljetku ocrnivši njihov odnos. Rekavši da "uzvraćanje može biti emocionalno, fizičko verbalno i neverbalno", Utkarsh navodi sljedeće kao glavne razloge zašto je recipročnost u odnosima važna:

• Osjećaj da se vidi i čuje: Utkarsh kaže: "Kada partner uzvrati, drugi osjeća da je njihov trud priznat." Negativni reciprocitet u vezi čini upravo suprotno. Dovodi do zanemarivanja
• Ojačava vezu : „Reciprocitet čini da se oba partnera osjećaju kao da su u istom čamcu. Ako ne na istom brodu, barem u istom moru”, kaže. Ovaj duh jedinstva jača vezu para
• Prisutnost uzajamnog poštovanja: Zapravo, uzajamnost u odnosima također naglašava prisutnost uzajamnog poštovanja između partnera. Kada oba partnera jedno o drugome misle kao o jednakima, mogli bi uspostaviti zdrav odnos davanja i uzimanja, a da toga nisu ni svjesni
• Ne dopuštajući da se jedan osjeća iskorištenim ili uzetim zdravo za gotovo: Kada u odnosima nedostaje reciprociteta, može čak istaknuti veće probleme, kao što je jedan partner koji drugoga uzima zdravo za gotovo. Možda ne osjećaju potrebu "uzvratiti uslugu" jer vjeruju da će njihov partner ostati bez obzira na to

Sada kada znate što je to i koliko je važno je, vjerojatno pokušavaš povući paralele. Pogledajmo kako možete graditi na ovoj uvijek važnoj osnovi bilo koje dinamike, kako vaša ne bi postala žrtva nemara.

Kako izgraditi reciprocitet u odnosima

"Ja sam jedini koji se žrtvuje u ovoj vezi, ti nikad ništa ne radiš za mene!" Ako ste čuli ili rekli nešto slično u svojoj vezi, to je vjerojatno zato što se jedno od vas osjeća zapostavljeno u svojoj dinamici. Nedostatak reciprociteta u odnosima može ga izjedati, a da uopće ne shvatite što se događa.

To može postati okidač za stalne svađe i rasprave jer se jedno od vas osjeća nevaljanim i ne zna kako to prenijeti. Kako bismo bili sigurni da ste se oboje približili korak bliže askladan odnos, pogledajmo kako možete odbaciti tablicu rezultata, ali se i dalje osjećati sigurnim s onim što imate sa svojim partnerom.

1. Razvijte međusobno poštovanje

U zajednici jednakih, gadne borbe za moć u vezama, a uzimati jedno drugo zdravo za gotovo ne postoji. Ne osjeća se nikakav osjećaj nadmoći, što automatski znači da nema pravo na nikakav poseban tretman bez ulaganja iste količine truda. Zaboravite na reciprocitet u odnosima, nedostatak uzajamnog poštovanja sam po sebi predstavlja niz problema koji se moraju odmah riješiti.

Ako se često osjećate zapostavljeno, povrijeđeno i poništeno, vaša bi veza zbog toga mogla trpjeti. Utkarsh kaže: “Kada se osoba osjeća poštovanom od strane partnera, to joj govori da njezina druga osoba priznaje njezino “ja”. Kao rezultat toga, osjećaju se sigurno u vezi.” Međusobno poštovanje i reciprocitet idu ruku pod ruku. Nakon što se oba partnera budu odnosila jedno prema drugome kao prema ravnopravnoj osobi, i vi ćete malo više cijeniti vezu.

2. Podrška je dvosmjerna ulica

Recimo da ste se upravo posvađali oko problema koji se stalno ponavlja, a vaš partner ima nadolazeći sastanak zbog kojeg je strepio najdulje vrijeme. Mogu li računati na vas da ćete ih podržati bez obzira na to koliko ste glasno vrištali jedno na drugo prethodne noći?

Emocionalni reciprocitet u odnosima razvija se kadapostoji gotovo sigurno jamstvo podrške. Naravno, stvari mogu postati grube i možda ćete se neko vrijeme opterećivati. Bilo bi čudnije da niste. Ali čak i da je tako, to ne znači da prestajete podržavati svog partnera na svakom koraku.

Nije važno oko čega ste se posvađali ili koliko su trenutno teške stvari, ako vaš partner treba pomoć, trebali biste biti prva osoba na njihovom brzom biranju. Uspostavljanje ovoga ne dolazi kroz riječi potvrde, to dolazi kroz doslovno postojanje uz osobu koju volite - uvijek iznova.

3. Nepokolebljivo povjerenje je nužnost

Preispitujete li partnerovu odanost svaki put kad im je potreban osobni prostor ili svaki put kad su vani s prijateljima? Ako vam se ne jave jedan dan na radnom putu, mota li vam se po glavi najgori mogući scenarij ili pijuckate martini uživajući u vremenu koje provodite sami? Ako su vam se dlanovi znojili svaki put kad vaš partner nakratko ode, vjerojatno trebate poraditi na izgradnji povjerenja u svojoj vezi.

Kada dođete do točke gdje ne dovodite u pitanje partnerovu predanost i odanost, osjećate sigurniji s onim što imate. Ovaj osjećaj sigurnosti pomaže njegovanju uzajamnosti u odnosima. Budući da se više ne bavite svim mogućim načinima na koje vas partner može povrijediti, možete usmjeriti svoju energiju kako bi se on osjećao voljeno i cijenjeno.

4.Uvjeravanje – puno toga

Što znači uzvratiti ljubav? Kada pokažete svom SO da cijenite male geste koje čine svojim malim gestama, osjećate se samo malo sigurnije s onim što imate. Vi ih iznenadite s njihovim omiljenim kolačem od sira na povratku s posla, oni obavljaju vaš dio obaveza za noć.

Zagrljaj iznenađenja, mali dar ili samo nekoliko otkazanih radnih sastanaka kako biste mogli provesti vrijeme s osobom koju volite; svi kažu istu stvar: "Volim te i cijenim, dopusti da ti to pokažem kroz nekoliko ljubaznih gesta." Načini pokazivanja privrženosti u vezi mogu biti grandiozne ili male geste koje će izmamiti osmijeh osobi koju volite – poput donošenja kave u krevet kada ne mogu otvoriti oči u lijeno nedjeljno jutro. Ili naručiti svoju omiljenu kinesku prije nego što su je uopće zatražili, nakon dugog dana na poslu.

Povezano štivo : 12 jednostavnih savjeta za izgradnju zdravih odnosa

5. Komunicirajte otvoreno i iskreno

Bez da smo toga bili svjesni, filmovi koje smo gledali cijelo vrijeme su nam davali primjere recipročnih odnosa. Svaka terapeutska sesija za parove u filmu ide ovako: "Kad to radiš, osjećam se ovako." Doduše, radi se o pretjerano pojednostavljenom pokušaju prikazivanja kako terapija za parove izgleda, ali to je ipak nešto što tjera parove da učine korak bliže