Képzeld el a következőt: mindent megtettél, hogy felkutass egy vintage hamutartót, ami kiegészíti a férjed gyűjteményét a születésnapjára. Minden üzenőfalon, minden Reddit-témában ott voltál, és minden nyomot követtél. Végül megszerezted, és meglepted vele a férjedet, aki nagyon örült neki. Amikor eljön a születésnapod, egy boltban vásárolt sálat ad neked. Nem is olyan jó érzés,A kölcsönösség a kapcsolatokban sokkal fontosabb, mint gondolnád.

De mi is pontosan a kölcsönösség a kapcsolatokban? Az "adok-kapok" olyan egyszerű, mint az ajándékok cseréje egymással? Mit jelent a szeretet viszonzása? És mi történik, ha nem?

Válaszoljunk ezekre a fejedben fortyogó kérdésekre, hogy egy lépéssel közelebb kerülhessetek ahhoz, hogy ti legyetek az a "tökéletes pár", akinek már az Instagramon is hirdettétek magatokat. Ehhez beszélgettünk Utkarsh Khurana (MA klinikai pszichológia, Ph.D. ösztöndíjas) párkapcsolati és intimitástrénerrel, aki az Amity University vendégtanára, és a szorongásos problémákra, negatív hiedelmekre és aindividualizmus egy kapcsolatban, hogy csak néhányat említsek.

Mi a kölcsönösség a kapcsolatokban?

Egy egészséges kapcsolat fenntartásához, legyen az családtagok, ismerősök vagy romantikus partnerek közötti, egészséges adok-kapok kell. Senki sem szereti a szomszédot, aki kölcsönveszi a fűnyírót és a kerti szerszámokat anélkül, hogy valaha is visszaadná azokat. A kölcsönösség a kapcsolatokban akkor érvényesül, amikor mindkét partner úgy cselekszik, hogy az kölcsönösen előnyös a kapcsolat számára. Ez az a cselekedet, amikor egyegészséges egyensúly az adás és az elfogadás között.

Ha kölcsönös párkapcsolati példákat keresel, ez az, amikor nem rágsz nyitott szájjal, mert a partnered azt mondta, hogy ez zavarja őt. Ez az, amikor viszonozol egy szívességet, legyen az a szeretet kifejezése, egy kedves gesztus, vagy egyszerűen csak elmosogatsz, mert a partnered vacsorát készített. Ez olyasmi, amit a kapcsolatotok érdekében teszel. Egy ilyen dinamikában mindkét fél biztonságban érzi magát.az egymás iránt érzett érzelmeik terében és mélységében, mivel nagyon világos, hogy nem egyoldalú kapcsolatról van szó.

Fontos megjegyezni, hogy a kölcsönösség fogalmát a kapcsolatokban nem szabad önző célokra használni. A Biblia azt mondja: "Tegyetek jót, ne várjatok viszonzást." Hasonlóképpen nem várhatsz viszonzást azért, mert csukott szájjal kezdtél el rágni. A pontgyűjtés a katasztrófa receptje. Utkarsh ezt a nem autentikus kölcsönösséget "mályvacukor-viszonosságnak" nevezi, vagy olyan erőfeszítésnek, ami"cukormázzal", tartalom és őszinteség nélkül.

A kölcsönösség típusai a kapcsolatokban

A kölcsönösség végül is az emberek közötti adok-kapok egyensúlyát jelenti, és nem csak a romantikus kapcsolatokra korlátozódik. Marshall Sahlins kulturális antropológus a Könyv Kőkorszaki közgazdaságtan a kölcsönösség három típusát azonosította, amelyeket részletesen tárgyalunk a romantikus kapcsolatokban tapasztalható kölcsönösséggel kapcsolatban:

1. Általánosított kölcsönösség

Ez a fajta kölcsönösség arra utal, hogy olyasmit teszünk, amiért nem várunk közvetlen viszonzást. Gondoljunk a filantrópokra, a jótékonysági szervezetekre vagy más önzetlen vállalkozásokra. Egy másik, otthonhoz közelebbi példa az a dolog, amit a családunkért, barátainkért, szüleinkért, néha még egy idegenért is megteszünk, pusztán jóindulatból és a bizalomból, hogy ha szükséget szenvedünk, a szívességet viszonozni fogjuk.

Ha ezt a romantikus kapcsolatokban a kölcsönösség példáira vonatkoztatjuk, láthatjuk, hogy az általánosított kölcsönösség azokat a dolgokat ragadná meg benne, amelyeket az egyik partner naponta tesz a másikért, anélkül, hogy közvetlen vagy azonnali viszonzást várna. Pontosan ez az oka annak is, hogy figyelmen kívül hagyják a vörös zászlókat egy olyan kapcsolatban, ahol a másik partner nem viszonozza ugyanolyan buzgalommal a szeretetet és az erőfeszítéseket.

2. Kiegyensúlyozott kölcsönösség

Ez egy cselekvés vagy jótett közvetlen cseréje és annak meghatározott időn belüli viszonzása. Gondoljunk csak az ajándékozás aktusára távoli társadalmi körökben. Van egy hallgatólagos elvárás, hogy valami hasonlót kapjunk attól a személytől, akinek ajándékot adunk.

A kiegyensúlyozott kölcsönösség a romantikus kapcsolatokban akkor történik, amikor a partnerednek születésnapi partit rendezel vagy ajándékot adsz tudat alatt, tudva, hogy ő is ugyanezt vagy valami hasonlót fog tenni neked a születésnapodon. A kiegyensúlyozott kölcsönösség a "kölcsönösség törvénye" alapján működik, ami azt mondja, hogy egy jó gesztus arra késztet, hogy viszonozd a szívességet.

3. Negatív kölcsönösség

Az emberi társadalmi kapcsolatokban a negatív kölcsönösség azt jelenti, hogy elveszünk valamit, és nem érezzük szükségét, hogy viszonozzuk a szívességet. Könnyen lehet, hogy ezt úgy kell felfogni, mintha valakit "megfosztanánk" az őt megilletőktől. A cél itt a maximális személyes nyereség büntetlenül. A romantikus kapcsolatok esetében ez pontosan az a fajta csere, amelyet a szakértők egészségtelennek vagy visszaélésnek neveznek, és amitől elmaradnak.

Amikor a végén jószándékból, kedvességből és szeretetből teszel meg dolgokat a partneredért, a partnered pedig a végén mindezt elnyeli, és elfelejti ugyanazt a szeretetet, támogatást és megbecsülést nyújtani neked, akkor negatív kölcsönösség van a kapcsolatokban, például a saját otthonodban.

Miért fontos a kölcsönösség a kapcsolatokban?

A kölcsönösség a kapcsolatok pszichológiájában szorosan kapcsolódik a pozitív kapcsolathoz. Ha egy dinamikában nincs egyensúly az adok-kapok között, akkor fennáll a veszélye, hogy a kapcsolat romantikus manipulációvá válik, és egyoldalú és elégedetlen kapcsolattá alakul. Gondolj bele; ha egy dinamikában csak az egyik személy áldoz és adakozóként viselkedik, akkor végül isÚgy érezhetik, hogy a partnerük nem érez ugyanúgy irántuk, ami az egészet felborítja.

"Minden alkalommal, amikor munkahelyi elfoglaltsága van, úgy lemondja a terveinket, mintha azok nem is léteztek volna. Én a munkahelyi találkozóimat, a barátaimmal és a családommal kapcsolatos terveimet csak azért tolom el, hogy egy kis időt tölthessek vele. Amikor semmibe veszi az erőfeszítéseimet, úgy tűnik, nem nagyon érdekli" - mondja Josephine a párjáról, Jaredről.

"Nem hiszem, hogy valaha is érzelmi kölcsönösség volt a kapcsolatainkban. Soha nem éreztem magam biztonságban, főleg azért, mert soha nem mutatja ki, hogy törődik" - teszi hozzá, kiemelve a kölcsönösség fontosságát a kapcsolatokban. Ennek hiányában az ellenségeskedés a levegőben lappang, ami végül beszennyezi a kapcsolatukat. Mondván, hogy "a kölcsönösség lehet érzelmi, fizikai verbális és nem verbális", Utkarsh felsorolja a következőketaz alábbiakat, mint a kölcsönösség fontosságának elsődleges okait a kapcsolatokban:

• Érezni, hogy látnak és hallanak: Utkarsh azt mondja: "Amikor a partner viszonozza, a másik úgy érzi, hogy az ő erőfeszítéseit is elismerték." A negatív viszonosság egy kapcsolatban pont az ellenkezőjét eredményezi. Elhanyagoláshoz vezet.
• Erősíti a köteléket : "A kölcsönösség miatt mindkét partner úgy érzi, hogy egy hajóban evez, ha nem is egy hajóban, de legalább egy tengeren" - mondja. Az egység szelleme erősíti a párkapcsolatot.
• A kölcsönös tisztelet jelenléte: A kölcsönösség a kapcsolatokban valójában a partnerek közötti kölcsönös tisztelet jelenlétét is kiemeli. Ha mindkét partner egyenrangú félként tekint egymásra, egészséges adok-kapok kialakulhat anélkül, hogy ezt észrevennék.
• Nem hagyja, hogy az ember úgy érezze, hogy kihasználják vagy természetesnek veszik: Ha a kapcsolatokban hiányzik a kölcsönösség, az még nagyobb problémákra is rávilágíthat, például arra, hogy az egyik partner természetesnek veszi a másikat. Lehet, hogy nem érzi szükségét, hogy "viszonozza a szívességet", mivel úgy gondolja, hogy a partnere ettől függetlenül kitart mellette.

Most, hogy már tudod, mi ez és mennyire fontos, valószínűleg megpróbálsz párhuzamot vonni. Nézzük meg, hogyan építhetsz minden dinamika eme mindig fontos alapelemére, nehogy a tiéd meggondolatlanság áldozatává váljon.

Hogyan építsük ki a kölcsönösséget a kapcsolatokban?

"Én vagyok az egyetlen, aki áldozatokat hoz ebben a kapcsolatban, te soha semmit nem teszel meg értem!" Ha hallottál vagy mondtál már hasonlót a kapcsolatodban, akkor valószínűleg azért van, mert valamelyikőtök elhanyagoltnak érzi magát a dinamikában. A kölcsönösség hiánya a kapcsolatokban felemésztheti azt anélkül, hogy észrevennéd, mi történik.

Ez állandó veszekedések és viták kiváltó okává válhat, mert egyikőtök úgy érzi, hogy érvénytelenítik, és nem tudja, hogyan kommunikálja ezt. Hogy mindketten egy lépéssel közelebb kerüljetek a harmonikus kapcsolat felé, nézzük meg, hogyan dobhatjátok el a pontozási listát, de mégis biztonságban érezhetitek magatokat azzal, ami a partneretekkel van.

1. Kölcsönös tisztelet kialakítása

Az egyenlők szövetségében nem léteznek csúnya hatalmi harcok a kapcsolatokban, és egymás természetesnek vétele. Az egyik nem érez semmiféle felsőbbrendűségi érzést, ami automatikusan azt jelenti, hogy nem érzi magát jogosultnak semmilyen különleges bánásmódra anélkül, hogy ugyanannyi erőfeszítést tenne. Felejtsük el a kölcsönösséget a kapcsolatokban, a kölcsönös tisztelet hiánya önmagában egy sor olyan problémát jelent, amelyeket meg kellazonnal foglalkozni kell.

Ha gyakran érzed magad elhanyagolva, megbántva és érvénytelenítve, a kapcsolatod szenvedhet emiatt. Utkarsh azt mondja: "Ha valaki úgy érzi, hogy a partnere tiszteli, az azt közvetíti számára, hogy a másik fél elismeri az "énjét". Ennek eredményeként biztonságban érzi magát a kapcsolatban." A kölcsönös tisztelet és a kölcsönösség kéz a kézben jár. Ha mindkét partner egyenrangú félként kezeli egymást, akkor biztosan értékelni fogjátok egymást.a kapcsolatot is egy kicsit jobban.

2. A támogatás kétirányú utca

Tegyük fel, hogy épp most veszekedtetek egy visszatérő problémán, és a partnerednek egy közelgő találkozója van, ami miatt már régóta szorong. Számíthat rád, hogy támogatod őt, függetlenül attól, hogy előző este milyen hangosan üvöltöztetek egymással?

Az érzelmi kölcsönösség a kapcsolatokban akkor alakul ki, ha a támogatás szinte biztos garanciája van. Persze előfordulhat, hogy a dolgok eldurvulnak, és egy ideig elakadnak egymás mellett. Furcsább lenne, ha nem így lenne. De ez még akkor sem jelenti azt, hogy ne támogatnád a partneredet minden lépésnél.

Nem számít, hogy min veszekedtetek, vagy hogy mennyire nehéz a helyzet jelenleg, ha a partnerednek segítségre van szüksége, neked kell lenned az első ember a gyorstárcsázóján. Ennek megállapítása nem megerősítő szavakkal történik, hanem azzal, hogy szó szerint ott vagy a szerelmed számára - újra és újra.

3. Szükség van a megingathatatlan bizalomra

Megkérdőjelezi partnere hűségét minden alkalommal, amikor egy kis személyes szabadságra van szüksége, vagy minden alkalommal, amikor a barátaival van? Ha egy napra nem jelentkezik egy munkahelyi út során, a legrosszabb forgatókönyv fut át a fején, vagy a martiniját szürcsölgetve élvezi az egyedüllétet? Ha a tenyere izzad minden alkalommal, amikor a partnere egy időre eltűnik, valószínűleg dolgoznia kell azon, hogy felépítse abizalom a kapcsolatukban.

Ha eljutottál egy olyan helyre, ahol nem kérdőjelezed meg a partnered elkötelezettségét és hűségét, nagyobb biztonságban érzed magad azzal, amid van. Ez a biztonságérzet elősegíti a kölcsönösséget a kapcsolatokban. Mivel már nem fixálódsz azon, hogy a partnered milyen módon bánthat meg téged, energiáidat arra irányíthatod, hogy éreztesd vele, hogy szereted és becsben tartod.

4. Megnyugtatás - sok belőle

Mit jelent viszonozni a szeretetet? Amikor a saját kis gesztusaiddal mutatod meg a párodnak, hogy értékeled az apró gesztusokat, amiket ő tesz, akkor egy kicsit nagyobb biztonságban érzed magad azzal, amid van. Megleped a kedvenc sajttortájával a munkából hazafelé menet, egy estére kiveszi a részét a házimunkából.

Egy meglepetés ölelés, egy kis ajándék, vagy csak néhány munkahelyi találkozót lemondott, hogy időt tölthessen azzal, akit szeret; mind ugyanazt üzeni: "Szeretlek és értékelek, hadd mutassam meg ezt néhány kedves gesztussal." A szeretet kimutatásának módjai egy kapcsolatban lehetnek grandiózusak vagy apró gesztusok, amelyek mosolyt csalnak a szerelmed arcára - például kávét hozni az ágyba, amikor ő nem tudja kinyitni az ágyat.Vagy megrendelni a kedvenc kínai kajájukat, mielőtt még megkérdeznék, egy hosszú munkanap után.

Kapcsolódó olvasmányok : 12 egyszerű tipp az egészséges kapcsolatok kiépítéséhez

5. Kommunikáljon nyíltan és őszintén

Anélkül, hogy észrevennénk, a filmek, amiket nézünk, mindvégig kölcsönös párkapcsolati példákat adnak nekünk. Minden egyes párterápiás ülés a filmekben így hangzik: "Amikor ezt csinálod, akkor így érzem magam." Igaz, ez egy leegyszerűsített kísérlet annak bemutatására, hogy milyen is a párterápia, de ez még mindig valami olyasmi, ami a párokat egy lépéssel közelebb viszi afelé, hogya kölcsönösség fejlesztése a kapcsolatokban.

Csak ha elmondja a partnerének, hogy mit érez és mit vár el, segíthet neki megérteni, hogy mi az, ami a kapcsolat javára válik. Ha bármilyen félelem vagy aggodalom miatt képtelenek nyíltan kommunikálni egymással, akkor ezt a problémát azonnal meg kell oldania. Ha úgy érzi, hogy nem tudnak úgy beszélni egymással, hogy ne szítsanak vitát, akkor talán kérjen segítséget egy elfogulatlan, szakmai harmadik személytől.fél, például egy párterapeuta hasznos lehet.

Ha professzionális segítséget keres ahhoz, hogy kapcsolata egy lépéssel közelebb kerüljön a harmonikus egyesüléshez, a Bonobology tapasztalt terapeutákból álló panelje csak egy kattintásnyira van.

6. A személyes tér elősegíti a kölcsönösséget a kapcsolatokban

A személyes tér egy kapcsolatban összetarthatja azt. Azzal, hogy minden ébren töltött percet együtt töltenek, a partnerek hamar megunják egymást, és úgy kapkodnak egymás után, hogy észre sem veszik, mi okozza a nyugtalanságot és a feszültséget. Bár ellentmondásosnak tűnhet, a kölcsönösség a kapcsolatokban pszichológia azt mondja, hogy ha teret adunk egymásnak és tiszteletben tartjuk egymás határait, akkora tisztelet és a kölcsönösség érzését kelti.

Utkarsh azt mondja: "A tér lehetőséget ad az embernek arra, hogy önvizsgálatot tartson arról, hogy mit érez. Ezzel az önvizsgálattal együtt jön a lehetőség, hogy hiteles, őszinte viszonzást nyújtson. Az önmagunkkal való beszélgetés vagy a személyen belüli viszonzás lehetővé teszi a személyközi viszonzást." Az önvizsgálat és a személyközi viszonzás a személyközi viszonzást.

Kulcsmutatók

• A viszonosság a kapcsolatokban az adás és az elfogadás egészséges egyensúlya. Ez az, amikor rendszeresen késztetést érzel arra, hogy "viszonozd" a szeretetet, az erőfeszítést, az időt, a tiszteletet és a figyelmet, és képes vagy rá.
• A kölcsönösség három fajtája az általánosított kölcsönösség, amely az altruizmushoz hasonlít, azaz jót teszel és továbblépsz azzal a tudattalan bizalommal, hogy jót tesznek veled; a kiegyensúlyozott kölcsönösség, amely egyenlő adás és vétel egy meghatározott időkeretben; és a negatív kölcsönösség, amikor az egyik személy folyamatosan elvesz anélkül, hogy viszonozná a szívességet.
• A kölcsönösség a kapcsolatokban segít a partnereknek abban, hogy úgy érezzék, hogy látják és meghallgatják őket, hogy erőfeszítéseiket elismerik. Ez erősíti a köteléküket, bizalmat épít, és biztosítja, hogy senki sem érzi magát kihasználva.
• A kölcsönösség kialakításának néhány módja a kapcsolatokban a kölcsönös tisztelet kialakítása, egymás támogatása, a bizalom erősítése, a megnyugtatás és a partner erőfeszítéseinek elismerése.
• Ugyanilyen fontos lépés a nyílt és őszinte kommunikáció, valamint az, hogy tiszteletben tartva egymás határait, hagyjunk egymásnak személyes teret.

Nem igazán gondolunk rá, de a kölcsönösség egy párkapcsolatban alapvetően egy egészséges dinamika kialakítását jelenti, ami nélkülözi a "Mindent feláldozok érted, miért nem tudsz te soha semmit sem tenni értem?" -t. Ha gyakran számon tartottad, hogy ki mit tesz a másikért, talán ez a cikk több jót fog tenni neked, mint gondolnád.

De most, hogy már tudjátok, mi kell ahhoz, hogy mindketten megerősítve és megnyugtatva érezzétek magatokat, remélhetőleg egy lépéssel közelebb kerülhettek ahhoz a tökéletes kapcsolathoz, amelyre mindannyian vágyunk. Persze, még mindig lesznek hullámvölgyek, de legalább tudni fogjátok, hogy mindig ott vagytok egymásnak - egy-egy kedves gesztussal.

GYIK

Egyáltalán nem. Ez nem csak igazságos, hanem univerzális elvárás is a kapcsolatokban. A szociálpszichológusok a "kölcsönösség törvényének" nevezik egy kutatásban, ahol azt mondják, hogy ha jót tesznek veled, pszichológiai késztetésed van arra, hogy viszonozd a szívességet.

A viszonzatlan szeretet olyan helyzetekben, amikor az egyik személy elismerte, hogy szereti a másikat, de a másik személy nem érzi ugyanezt, különbözik a viszonosságtól egy meglévő kapcsolatban. Abban az esetben, ha a szereteted nem viszonozzák, és a szerelmed azt mondja, hogy nem érzi ugyanezt, nem tehetsz semmit. Tisztelettel el kell fogadnod az érzéseit, és ki kell találnod, hogy mit tegyél.a mentális és érzelmi egészséged érdekében leválhatsz és továbbléphetsz. 3. Az igaz szerelem mindig kölcsönös?

Amikor az igaz szerelem viszonzásáról beszélünk, az összefüggés más, mint a párkapcsolati viszonosság. Nincs garancia arra, hogy az a személy, akit teljes szívedből szeretsz, ugyanúgy fog érezni irántad. Meg kell találnod a módját, hogy távolról is szeresd őt, és továbblépj az életeddel.