Wyobraź sobie następującą sytuację: zrobiłaś wszystko, co w twojej mocy, aby znaleźć zabytkową popielniczkę, która uzupełniłaby kolekcję twojego męża na jego urodziny. Byłaś na każdym forum dyskusyjnym, w każdym wątku Reddit i podążałaś za każdym tropem. W końcu udało ci się ją zdobyć i zaskoczyłaś nią męża, a on był zachwycony. Kiedy zbliżają się twoje urodziny, daje ci kupiony w sklepie szalik. Nie czujesz się tak wspaniale,Wzajemność w związkach jest ważniejsza niż myślisz.

Ale czym dokładnie jest wzajemność w związkach? Czy "dawanie i branie" jest tak proste, jak wymienianie się prezentami? Co to znaczy odwzajemniać miłość? I co się dzieje, gdy tego nie robisz?

Zajmijmy się tymi wszystkimi pytaniami, które kłębią się w twojej głowie, abyś mógł zbliżyć się o krok do bycia "idealną parą", którą już reklamujesz się na Instagramie. W tym celu rozmawialiśmy z trenerem relacji i intymności Utkarshem Khuraną (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), który jest wizytującym wykładowcą na Amity University i specjalizuje się w kwestiach lękowych, negatywnych przekonań iindywidualizm w związku, by wymienić tylko kilka.

Czym jest wzajemność w relacjach?

Aby utrzymać zdrową relację, czy to między członkami rodziny, znajomymi, czy partnerami romantycznymi, musi istnieć zdrowe dawanie i branie. Nikt nie lubi sąsiada, który pożycza kosiarkę i narzędzia ogrodnicze, nigdy ich nie zwracając. Wzajemność w związkach ma miejsce, gdy obaj partnerzy działają w sposób, który jest korzystny dla obu stron. Jest to czynność polegająca na ustanowieniu wzajemności.zdrową równowagę między dawaniem i braniem.

Jeśli szukasz przykładów wzajemności w związku, to jest to sytuacja, w której przestajesz żuć z otwartymi ustami, ponieważ twój partner powiedział ci, że mu to przeszkadza. Jest to sytuacja, w której odwdzięczasz się za przysługę, czy to poprzez wyrażenie miłości, miły gest, czy po prostu zmywając naczynia, ponieważ twój partner zrobił obiad. Jest to coś, co robisz dla dobra swojego związku. W takiej dynamice obie strony czują się bezpiecznie.w przestrzeni i głębi uczuć, które dzielą ze sobą, ponieważ jest bardzo jasne, że nie jest to relacja jednostronna.

Ważne jest, aby pamiętać, że koncepcja wzajemności w relacjach nie może być wykorzystywana do samolubnych celów. Biblia mówi: "Czyń dobro, nie oczekuj niczego w zamian". Podobnie nie możesz oczekiwać czegoś w zamian, ponieważ zacząłeś żuć z zamkniętymi ustami. Prowadzenie karty wyników jest receptą na katastrofę. Utkarsh nazywa tę nieautentyczną wzajemność "odwzajemnieniem pianki" lub wysiłkiem, który jest"przesłodzone", bez treści i szczerości.

Rodzaje wzajemności w relacjach

W końcu wzajemność jest równowagą dawania i brania między ludźmi i nie ogranicza się wyłącznie do relacji romantycznych. Antropolog kulturowy, Marshall Sahlins w swojej książce pt. Książka Ekonomia epoki kamienia łupanego zidentyfikował trzy rodzaje wzajemności, które omawiamy szczegółowo w odniesieniu do wzajemności w związkach romantycznych:

1. uogólniona wzajemność

Ten rodzaj wzajemności odnosi się do robienia czegoś bez oczekiwania bezpośredniego zwrotu. Pomyśl o filantropach, organizacjach charytatywnych lub innych altruistycznych przedsięwzięciach. Innym przykładem bliżej domu będą rzeczy, które robimy dla naszej rodziny, przyjaciół, rodziców, a czasem nawet nieznajomych, wyłącznie z dobrej woli i poczucia zaufania, że kiedy znajdziesz się w potrzebie, przysługa zostanie zwrócona.

Odnosząc to do przykładów wzajemności w romantycznych związkach, można zobaczyć, jak uogólniona wzajemność uchwyciłaby w niej rzeczy, które jeden partner robi dla drugiego codziennie, bez oczekiwania bezpośredniego lub natychmiastowego zwrotu. Właśnie dlatego czerwone flagi w związku, w którym drugi partner nie odwzajemnia miłości i wysiłku z takim samym zapałem, są ignorowane.

2. zrównoważona wzajemność

Jest to bezpośrednia wymiana działania lub dobrego uczynku i jego zwrot w określonym czasie. Pomyśl o wręczaniu prezentów w odległych kręgach społecznych. Istnieje domniemane oczekiwanie otrzymania czegoś podobnego od osoby, której dajesz prezent.

Zrównoważona wzajemność w romantycznych związkach ma miejsce, gdy organizujesz swojemu partnerowi przyjęcie urodzinowe lub dajesz mu prezent podświadomie wiedząc, że zrobi to samo lub coś podobnego dla Ciebie w dniu Twoich urodzin. Zrównoważona wzajemność działa w oparciu o "prawo wzajemności", które mówi, że dobry gest sprawi, że poczujesz się zmuszony do odwzajemnienia przysługi.

3. negatywna wzajemność

W relacjach międzyludzkich negatywna wzajemność polega na braniu czegoś i nie odczuwaniu potrzeby odwdzięczenia się. Łatwo jest to postrzegać jako "okradanie" kogoś z tego, co mu się należy. Celem jest tutaj maksymalny zysk osobisty bezkarnie. W przypadku relacji romantycznych jest to dokładnie ten rodzaj wymiany, który eksperci określają jako niezdrowy lub obraźliwy i odradzają.

Kiedy w końcu robisz coś dla swojego partnera z dobrej woli, życzliwości i miłości, a twój partner kończy to wszystko i zapomina zaoferować ci taką samą miłość, wsparcie i uznanie, masz negatywną wzajemność w związkach, na przykład we własnym domu.

Dlaczego wzajemność w relacjach jest ważna?

Wzajemność w psychologii związków jest ściśle powiązana z pozytywną relacją. Kiedy równowaga między dawaniem i braniem nie istnieje w dynamice, istnieje ryzyko, że stanie się ona przypadkiem romantycznej manipulacji i przekształci się w jednostronny i niesatysfakcjonujący związek. Pomyśl o tym; jeśli w dynamice jest tylko jedna osoba, która poświęca się i działa jako dawca, to ostatecznieMogą czuć, że ich partner nie czuje do nich tego samego, co do nich, co spowoduje, że wszystko się zawali.

"Za każdym razem, gdy ma zobowiązanie w pracy, odwołuje nasze plany, jakby nigdy nie istniały. Zmieniam moje spotkania w pracy, moje plany z przyjaciółmi i rodziną tylko po to, by móc spędzić z nim trochę czasu. Kiedy lekceważy wysiłek, jaki wkładam, wydaje się, że niewiele go to obchodzi" - mówi Josephine o swoim partnerze, Jaredzie.

"Nie sądzę, abyśmy kiedykolwiek mieli emocjonalną wzajemność w związkach. Nigdy nie czułam się bezpiecznie, głównie ze względu na to, że on nigdy nie pokazuje, że mu zależy" - dodaje, podkreślając znaczenie wzajemności w związkach. W przypadku jej braku, wrogość utrzymuje się w powietrzu, ostatecznie niszcząc ich związek. Mówiąc, że "wzajemność może być emocjonalna, fizyczna, werbalna i niewerbalna", Utkarsh wymienia następujące cechyjako główne powody, dla których wzajemność w relacjach jest ważna:

• Poczucie bycia widzianym i słyszanym: Utkarsh mówi: "Kiedy partner się odwzajemnia, druga osoba czuje, że jej wysiłki zostały docenione." Negatywna wzajemność w związku ma dokładnie odwrotny skutek. Prowadzi do zaniedbania.
• Wzmacnia więź "Wzajemność sprawia, że oboje partnerzy czują, że są na tej samej łodzi. Jeśli nie na tej samej łodzi, to przynajmniej na tym samym morzu" - mówi. Ten duch jedności wzmacnia więź pary
• Obecność wzajemnego szacunku: W efekcie wzajemność w związkach podkreśla również obecność wzajemnego szacunku między partnerami. Kiedy oboje partnerzy myślą o sobie nawzajem jak o równych sobie, mogą ustanowić zdrowe dawanie i branie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy
• Nie pozwala czuć się wykorzystywanym lub branym za pewnik: Brak wzajemności w związku może nawet uwypuklać większe problemy, takie jak przyjmowanie przez jednego z partnerów tego, co jest dla niego oczywiste. Mogą oni nie odczuwać potrzeby "odwdzięczenia się", ponieważ wierzą, że ich partner pozostanie przy nich bez względu na wszystko.

Teraz, gdy już wiesz, co to jest i jak ważne jest, prawdopodobnie próbujesz wyciągnąć podobieństwa. Przyjrzyjmy się, jak możesz budować na tym zawsze ważnym fundamencie każdej dynamiki, aby Twoja nie padła ofiarą nieuwzględnienia.

Jak budować wzajemność w relacjach?

"Jestem jedyną osobą, która poświęca się w tym związku, nigdy nic dla mnie nie robisz!" Jeśli słyszałeś lub powiedziałeś coś podobnego w swoim związku, to prawdopodobnie dlatego, że jedno z was czuje się zaniedbane w waszej dynamice. Brak wzajemności w związkach może je zżerać, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, co się dzieje.

Może to stać się przyczyną ciągłych walk i kłótni, ponieważ jedno z was czuje się nieważne i nie wie, jak to zakomunikować. Aby upewnić się, że oboje zbliżycie się o krok do harmonijnego związku, przyjrzyjmy się, jak można porzucić kartę wyników, ale nadal czuć się bezpiecznie z tym, co masz ze swoim partnerem.

1. rozwijać wzajemny szacunek

W związku równych sobie nie istnieje paskudna walka o władzę w relacjach i branie siebie nawzajem za pewnik. Jedna osoba nie ma poczucia wyższości, co automatycznie oznacza, że nie czuje się uprawniona do specjalnego traktowania bez wkładania w to tyle samo wysiłku. Zapomnij o wzajemności w związkach, brak wzajemnego szacunku sam w sobie reprezentuje szereg kwestii, które należy rozwiązać.natychmiast.

Jeśli często czujesz się zaniedbywany, zraniony i nieważny, Twój związek może na tym ucierpieć. Utkarsh mówi: "Kiedy dana osoba czuje się szanowana przez swojego partnera, przekazuje jej to, że jej druga połówka uznaje jej "ja". W rezultacie czuje się bezpiecznie w związku". Wzajemny szacunek i wzajemność idą w parze. Kiedy oboje partnerzy traktują się jak równi sobie, z pewnością docenisz to, że są w związku.relacja również nieco bardziej.

2. wsparcie jest dwukierunkowe

Powiedzmy, że właśnie miałeś poważną kłótnię o powtarzającą się sprawę, a twój partner ma zbliżające się spotkanie, o które martwi się od dłuższego czasu. Czy może liczyć na twoje wsparcie, niezależnie od tego, jak głośno krzyczeliście na siebie poprzedniej nocy?

Emocjonalna wzajemność w związkach rozwija się, gdy istnieje prawie pewna gwarancja wsparcia. Oczywiście, sprawy mogą się skomplikować i przez jakiś czas możecie się nawzajem blokować. Byłoby dziwniej, gdyby tak nie było. Ale nawet wtedy nie oznacza to, że przestajesz wspierać swojego partnera na każdym kroku.

Nie ma znaczenia, o co się kłóciliście lub jak trudne są obecnie sprawy, jeśli twój partner potrzebuje pomocy, powinieneś być pierwszą osobą na ich szybkim wybieraniu. Ustanowienie tego nie przychodzi poprzez słowa afirmacji, ale poprzez dosłowne bycie tam dla osoby, którą kochasz - w kółko.

3. niezachwiane zaufanie jest koniecznością

Czy kwestionujesz lojalność swojego partnera za każdym razem, gdy potrzebuje trochę przestrzeni osobistej lub za każdym razem, gdy wychodzi z przyjaciółmi? Jeśli nie kontaktuje się z tobą przez jeden dzień w podróży służbowej, czy najgorszy scenariusz przebiega przez twoją głowę, czy też popijasz martini, ciesząc się samotnością? Jeśli twoje dłonie są spocone za każdym razem, gdy twój partner znika na chwilę, prawdopodobnie musisz popracować nad budowązaufanie w związku.

Kiedy osiągniesz miejsce, w którym nie kwestionujesz zaangażowania i lojalności swojego partnera, czujesz się bezpieczniej z tym, co masz. To poczucie bezpieczeństwa pomaga wspierać wzajemność w związkach. Ponieważ nie koncentrujesz się już na wszystkich możliwych sposobach, w jakie twój partner może cię zranić, możesz skierować swoją energię na to, by czuł się kochany i ceniony.

4. zapewnienia - dużo zapewnień

Co to znaczy odwzajemniać miłość? Kiedy pokazujesz swojej drugiej połówce, że doceniasz jej drobne gesty, wykonując drobne własne gesty, czujesz się trochę bezpieczniej z tym, co masz. Zaskakujesz ją jej ulubionym sernikiem, gdy wracasz z pracy, a ona przez jedną noc zajmuje się obowiązkami domowymi.

Niespodziewany uścisk, drobny upominek lub po prostu kilka spotkań w pracy odwołanych, aby móc spędzić czas z ukochaną osobą; wszystkie one mówią to samo: "Kocham cię i doceniam, pozwól, że okażę ci to poprzez kilka miłych gestów." Sposoby okazywania uczuć w związku mogą być wielkie lub małe gesty, które sprawiają, że ukochana osoba się uśmiecha - na przykład przyniesienie jej kawy do łóżka, gdy nie jest w stanie otworzyć.Albo zamówić ulubioną chińszczyznę, zanim jeszcze o to poproszą, po długim dniu w pracy.

Powiązane czytanie 12 prostych wskazówek, jak budować zdrowe relacje

5. komunikować się otwarcie i szczerze

Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, filmy, które oglądamy, przez cały czas dają nam przykłady wzajemnych relacji. Każda pojedyncza sesja terapii par w filmie przebiega w ten sposób: "Kiedy robisz to, czuję się tak". To prawda, że jest to zbyt uproszczona próba pokazania, jak wygląda terapia par, ale nadal jest to coś, co sprawia, że pary zbliżają się o krok w kierunku terapii par.rozwijanie wzajemności w relacjach.

Tylko mówiąc partnerowi, co czujesz i czego oczekujesz, możesz pomóc mu zrozumieć, co jest korzystne dla związku. Jeśli nie jesteś w stanie otwarcie komunikować się ze sobą z powodu jakiegokolwiek strachu lub obawy, to jest to kwestia, którą musisz się natychmiast zająć. Jeśli czujesz, że nie możesz ze sobą rozmawiać bez wywoływania kłótni, być może poszukaj pomocy u bezstronnej, profesjonalnej osoby trzeciej.korzystne może być skorzystanie z pomocy terapeuty par.

Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, aby upewnić się, że twój związek zbliży się o krok do harmonijnego związku, panel doświadczonych terapeutów Bonobology jest tylko o kliknięcie.

6. przestrzeń osobista ułatwia wzajemność w relacjach

Przestrzeń osobista w związku może go utrzymać. Spędzanie ze sobą każdej przebudzonej chwili z pewnością sprawi, że partnerzy będą mieli siebie dość, warcząc na siebie nawzajem, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, co powoduje niepokój i napięcia. Choć może się to wydawać sprzeczne, psychologia wzajemności w związkach mówi nam, że dając sobie nawzajem przestrzeń i szanując swoje granice, możeszzaszczepić poczucie szacunku i wzajemności.

Utkarsh mówi: "Przestrzeń daje osobie możliwość introspekcji tego, co czuje. Wraz z tą introspekcją pojawia się możliwość zaoferowania autentycznej, szczerej wzajemności. Rozmowa z samym sobą lub wewnątrzosobowa wzajemność pozwala na wzajemność interpersonalną".

Kluczowe wskaźniki

• Wzajemność w relacjach to zdrowa równowaga między dawaniem i braniem. To wtedy, gdy regularnie odczuwasz potrzebę i jesteś w stanie "odwdzięczyć się" miłością, wysiłkiem, czasem, szacunkiem i uwagą
• Trzy rodzaje wzajemności to uogólniona wzajemność, która jest podobna do altruizmu, tj. czyń dobro i idź dalej z nieświadomym zaufaniem, że dobro zostanie ci wyświadczone; zrównoważona wzajemność, która jest równym dawaniem i braniem w określonych ramach czasowych; oraz negatywna wzajemność, w której jedna osoba nadal bierze, nie odwzajemniając przysługi
• Wzajemność w relacjach pomaga partnerom czuć się widzianymi i słyszanymi, a ich wysiłki doceniane. Wzmacnia to ich więź, buduje zaufanie i sprawia, że nikt nie czuje się wykorzystywany.
• Niektóre sposoby budowania wzajemności w relacjach to rozwijanie wzajemnego szacunku, wspieranie się nawzajem, wzmacnianie zaufania, oferowanie zapewnień i docenianie wysiłków partnera
• Innymi równie ważnymi krokami są otwarta i szczera komunikacja oraz zapewnienie sobie nawzajem przestrzeni osobistej przy jednoczesnym poszanowaniu wzajemnych granic

Tak naprawdę nie jest to coś, o czym myślimy, ale wzajemność w związku zasadniczo oznacza ustanowienie zdrowej dynamiki, pozbawionej "Wszystko, co robię, to poświęcenie dla ciebie, dlaczego nigdy nie możesz zrobić czegoś dla mnie?". Jeśli często prowadziłeś rachunki, kto co robi dla drugiej osoby, być może ten artykuł przyniesie ci więcej korzyści, niż wiesz.

Ale teraz, gdy wiesz, czego potrzeba, aby oboje czuli się docenieni i uspokojeni, możesz mieć nadzieję, że zbliżysz się o krok do stworzenia idealnego związku, którego wszyscy pragniemy. Oczywiście, nadal będą wzloty i upadki, ale przynajmniej będziesz wiedział, że zawsze jesteś dla siebie nawzajem - jeden miły gest na raz.

Najczęściej zadawane pytania

Jest to nie tylko sprawiedliwe, ale także uniwersalne oczekiwanie w relacjach. Psychologowie społeczni określają to jako "prawo wzajemności" w artykule badawczym, w którym twierdzą, że kiedy ktoś wyświadcza ci dobro, istnieje psychologiczna potrzeba odwzajemnienia przysługi.

Nieodwzajemniona miłość w sytuacjach, w których jedna osoba przyznała się do miłości do drugiej, ale druga osoba nie czuje tego samego, różni się od wzajemności w istniejącym związku. W przypadku, gdy twoja miłość nie jest odwzajemniona, a ukochana osoba mówi, że nie czuje tego samego, nic nie możesz zrobić. Musisz z szacunkiem zaakceptować jej uczucia i dowiedzieć się, co ona czuje.sposób na oderwanie się i pójście naprzód w trosce o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. 3) Czy prawdziwa miłość jest zawsze odwzajemniona?

Mówiąc o odwzajemnieniu prawdziwej miłości, kontekst różni się od wzajemności w związku. Nie ma gwarancji, że osoba, którą kochasz całym sercem, poczuje to samo do ciebie. Musisz znaleźć sposób, aby kochać ją na odległość i iść dalej ze swoim życiem.