Sjáðu þetta: þú lagðir þig fram við að finna gamlan öskubakka sem myndi fullkomna safn mannsins þíns fyrir afmælið hans. Þú varst á hverju skilaboðaborði, öllum Reddit þráðum og fylgdist með hverju einasta. Þú fékkst það að lokum og kom manninum þínum á óvart með því og hann var glaður. Þegar afmælið þitt rennur upp gefur hann þér trefil sem þú hefur keypt í verslun. Finnst það ekki frábært, er það? Gagnkvæmni í samböndum er mikilvægari en þú heldur.

En hvað nákvæmlega er gagnkvæmni í samböndum? Er „gefa og taka“ eins einfalt og að skiptast á gjöfum sín á milli? Hvað þýðir það að endurgjalda ást? Og hvað gerist þegar þú gerir það ekki?

Við skulum takast á við allar þessar spurningar sem eru að springa í hausnum á þér svo þú getir fært þig einu skrefi nær því að vera „fullkomna parið“ sem þú hefur þegar auglýst sjálfan þig að vera á Instagram. Til að gera það ræddum við við sambands- og nánd þjálfara Utkarsh Khurana (MA klínísk sálfræði, Ph.D. fræðimaður) sem er gestadeild við Amity háskólann og sérhæfir sig í kvíðamálum, neikvæðum viðhorfum og einstaklingshyggju í sambandi, svo eitthvað sé nefnt. .

Hvað er gagnkvæmni í samböndum?

Til að viðhalda heilbrigðu sambandi, hvort sem það er á milli fjölskyldumeðlima, kunningja eða rómantískra samstarfsaðila, þarf að gefa og þiggja heilbrigt. Engum líkar við nágrannann sem fær sláttuvélina og garðverkfærin lánaða án nokkurs tímaþróa gagnkvæmni í samböndum.

Aðeins með því að segja maka þínum hvað þér finnst og hverju þú býst við geturðu hjálpað þeim að skilja hvað gagnast sambandinu. Ef þú ert ófær um að eiga opin samskipti sín á milli vegna hvers kyns ótta eða ótta, þá er það mál sem þú verður að takast á við strax. Ef þér finnst þú ekki geta talað saman án þess að ýta undir rifrildi, gæti það verið gagnlegt að leita aðstoðar hjá óhlutdrægum, faglegum þriðja aðila eins og parameðferðaraðila.

Ef þú ert að leita að faglegri aðstoð til að tryggja að sambandið þitt færist skrefi nær í átt að samfelldri sameiningu, þá er hópur reyndra meðferðaraðila Bonobology aðeins í burtu.

6. Persónulegt rými auðveldar gagnkvæmni í samböndum

Persónulegt rými í sambandi getur haldið því saman. Það að eyða hverri andvaka stund saman verður til þess að félagar verða veikir hver af öðrum, smella á hvorn annan án þess þó að gera sér grein fyrir hvað veldur óróanum og spennunni. Þó að það kunni að virðast mótsagnakennt, þá segir gagnkvæmni í samböndssálfræði okkur að með því að gefa hvert öðru rými og virða mörk hvers annars geturðu innrætt tilfinningu um virðingu og gagnkvæmni.

Utkarsh segir: „Rýmið gefur manneskju tækifæri til að skoða það sem henni líður. Með þeirri sjálfskoðun kemur tækifæri til að bjóða upp á ekta einlæga gagnkvæmni. Thesamtal við sjálfan sig eða innbyrðis gagnkvæmni gerir ráð fyrir gagnkvæmu milli manna.

Lykilatriði

• Gagkvæmleiki í samböndum er heilbrigt jafnvægi milli þess að gefa og taka. Það er þegar þú finnur reglulega fyrir löngun til og getur „skilað hylli“ kærleika, fyrirhafnar, tíma, virðingar og athygli
• Þrjár gerðir gagnkvæmni eru almennt gagnkvæmni, sem er svipað og altruismi, þ.e. halda áfram með ómeðvitaða trú á að þér verði gott; jafnvægi gagnkvæmni, sem er jafnt gefa og taka á tilteknum tíma; og neikvæð gagnkvæmni, þar sem ein manneskja heldur áfram að taka án þess að skila náðinni
• Gagkvæmleiki í samböndum hjálpar maka að finnast þeir sjá og heyra, viðleitni þeirra er viðurkennd. Það styrkir tengsl þeirra, byggir upp traust og tryggir að enginn upplifi sig notaðan
• Sumar leiðir til að byggja upp gagnkvæmni í samböndum eru að þróa gagnkvæma virðingu, styðja hvert annað, efla traust, veita fullvissu og viðurkenna viðleitni maka þíns
• Annað jafn mikilvæg skref eru að hafa samskipti opinskátt og heiðarlega og leyfa hvert öðru persónulegt rými á meðan við virðum mörk hvers annars

Þetta er í rauninni ekki eitthvað sem við hugsum um, en gagnkvæmni í sambandi þýðir í grundvallaratriðum að koma á heilbrigðri hreyfingu, laus við: „Það eina sem ég geri er að fórna þér, af hverju geturðu aldrei gert eitthvað fyrirég?". Ef þú hefur oft haldið marki yfir hver gerir hvað fyrir hinn, kannski mun þessi grein gera þér meira gagn en þú veist.

En nú þegar þú veist hvað þarf til þess að þið báðir upplifið ykkur fullgildingu og fullvissu, geturðu vonandi færast eitt skref nær því að eiga hið fullkomna samband sem við þráðum öll. Vissulega verða enn hæðir og lægðir, en að minnsta kosti muntu vita að þú ert alltaf til staðar fyrir hvert annað – ein vinsamleg bending í einu.

Algengar spurningar

Alls ekki. Það er ekki aðeins sanngjarnt heldur einnig alhliða vænting í samböndum. Félagssálfræðingar vísa til þess sem „lögmálsins um gagnkvæmni“ í rannsóknarritgerð þar sem þeir segja að þegar gott sé gert við þig sé sálfræðileg hvöt til að skila greiðanum.

Ást að vera ekki endurgreidd í aðstæðum þar sem einn aðili hefur viðurkennt ást sína á öðrum en hinni finnst ekki á sama hátt er ólíkt gagnkvæmni í núverandi samband. Ef ást þín er ekki endurgoldin og manneskjan sem þú elskar segir að henni líði ekki eins, þá er ekkert sem þú getur gert. Þú verður að samþykkja tilfinningar þeirra af virðingu og finna leið til að losa þig og halda áfram vegna andlegrar og tilfinningalegrar heilsu þinnar. 3. Er sönn ást alltaf gagnkvæm?

Þegar talað er umgagnkvæmni sannrar ástar, samhengið er annað en gagnkvæmni í sambandi. Það er engin trygging fyrir því að sá sem þú elskar af öllu hjarta líði eins fyrir þig. Þú verður að finna leið til að elska þau úr fjarlægð og halda áfram með líf þitt.

Ef þú ert að leita að dæmum um gagnkvæm tengsl, þá er það þegar þú hættir að tyggja með opinn munninn vegna þess að maki þinn sagði þér að það truflar þá. Það er þegar þú skilar greiða, hvort sem það er með tjáningu ást, vinsamlegri látbragði eða einfaldlega með því að vaska upp vegna þess að maki þinn bjó til kvöldmat. Það er eitthvað sem þú gerir í þágu sambandsins. Í slíkri hreyfingu finna báðir aðilar fyrir öryggi í rýminu og dýpt tilfinninganna sem þeir deila með hvor öðrum þar sem það er mjög ljóst að þetta er ekki einhliða samband.

Það er mikilvægt að hafa í huga að hugtakið um gagnkvæmni í samböndum verður að' ekki notað í eigingirni. Biblían segir: „Gerðu gott, búist við engu í staðinn. Á sama hátt geturðu ekki búist við einhverju í staðinn vegna þess að þú byrjaðir að tyggja með lokaðan munninn. Að geyma skorkort er uppskrift að hörmungum. Utkarsh kallar þessa óekta gagnkvæmni "marshmallow gagnkvæmni", eða átak sem er "sykurhúðað" án efnis eða einlægni.

Tegundir gagnkvæmni í samböndum

Gagkvæmd er þegar allt kemur til alls jafnvægi milli gefa og taka á milli manna og er ekki bara eingöngu fyrir rómantísk sambönd. Menningarmannfræðingur, Marshall Sahlinsí bók sinni Steinaldarhagfræði greindi þrjár gerðir af gagnkvæmni sem við ræðum ítarlega með vísan til gagnkvæmni í rómantískum samböndum:

1. Almennt gagnkvæmni

Þessi tegund af gagnkvæmni vísar til þess að gera eitthvað án væntinga um beina ávöxtun. Hugsaðu um velgjörðarmenn, góðgerðarsamtök eða önnur altrúarverkefni. Annað dæmi nær heimilinu eru hlutir sem við gerum fyrir fjölskyldu okkar, vini, foreldra, stundum jafnvel ókunnuga, eingöngu af velvilja og tilfinningu um að þegar þú finnur sjálfan þig í neyð verði náðinni skilað.

Þegar þú tengir það við dæmi um gagnkvæmni í rómantískum samböndum geturðu séð hvernig almenn gagnkvæmni myndi fanga í henni það sem annar félagi gerir fyrir hinn daglega, án þess að búast við beinni eða tafarlausri endurkomu. Þetta er líka einmitt ástæðan fyrir því að rauðir fánar í sambandi þar sem hinn félaginn skilar ekki ástinni og áreynslunni af sama eldi verða hunsuð.

2. Jafnvægi gagnkvæmni

Þetta er bein skipting á aðgerð eða góðverk og það skilar sér innan tiltekins tímaramma. Hugsaðu um athöfnina að gefa gjafir í fjarlægum félagslegum hringjum. Það er óbein von um að fá eitthvað svipað frá þeim sem þú ert að gefa gjöf.

Jafnvægi í rómantískum samböndum á sér stað þegar þú heldur maka þínum í afmæli eða gefur honum gjöfómeðvitað að þeir muni gera það sama eða eitthvað svipað fyrir þig á afmælisdaginn þinn. Jafnvægi gagnkvæmni vinnur á "lögmáli gagnkvæmni", sem segir að góð látbragð muni láta þig finna þig knúinn til að skila greiða.

3. Neikvæð gagnkvæmni

Í mannlegum samfélagslegum samskiptum er neikvæð gagnkvæmni að taka af einhverju og finnst ekki þörf á að skila greiða. Það ætti að vera auðvelt að sjá það sem að „ræna“ einhvern af þeim sem þeir eiga. Hér er markmiðið að hámarka persónulegan ávinning án refsileysis. Þegar um rómantísk sambönd er að ræða, þá er þetta einmitt svona orðaskipti sem sérfræðingar kalla óhollt eða móðgandi og mæla gegn.

Þegar þú endar með því að gera hluti fyrir maka þinn af velvilja, góðvild og ást, og makinn þinn endar með því að lauma þessu öllu saman og gleyma að bjóða þér sömu ástina, stuðninginn og þakklætið, þú ert með neikvæða gagnkvæmni í samböndum til dæmis á þínu eigin heimili.

Hvers vegna er gagnkvæmni í samböndum Mikilvægt?

Gagkvæmleiki í tengslasálfræði er nátengd jákvæðu sambandi. Þegar jafnvægi á milli gefa og taka er ekki til staðar í kraftaverki, á það á hættu að verða rómantísk meðferð og breytast í einhliða og óánægjulegt samband. Hugsa um það; ef það er aðeins ein manneskja í kraftaverkinu sem fórnar og virkar sem gjafarinn, mun þeim að lokum líðabrann út. Þeim kann að finnast að maka þeirra líði ekki á sama hátt um þá, sem mun láta allt falla niður.

„Í hvert skipti sem hann hefur skuldbindingu um vinnu hættir hann við áætlanir okkar eins og þær hafi aldrei verið til í upphafi. Ég skipti um vinnufundina mína, áætlanir mínar með vinum og fjölskyldu bara svo ég geti eytt smá tíma með honum. Þegar hann virðir að vettugi þá áreynslu sem ég lagði á mig virðist sem honum sé alveg sama,“ segir Josephine og talar um félaga sinn, Jared.

“Ég held að við höfum aldrei haft tilfinningalega gagnkvæmni í samböndum. Ég hef aldrei fundið fyrir öryggi, aðallega vegna þess hvernig hann sýnir aldrei að honum sé sama,“ bætir hún við og leggur áherslu á mikilvægi gagnkvæmni í samböndum. Í fjarveru hennar hvílir andúð í loftinu og svertir að lokum samband þeirra. Með því að segja að „gagnkvæmni getur verið tilfinningaleg, líkamleg munnleg og óorðin“, telur Utkarsh eftirfarandi upp sem aðalástæður fyrir því að gagnkvæmni í samböndum er mikilvæg:

• Að finnast þú séð og heyrt: Utkarsh segir: "Þegar félagi svarar, finnst hinum að viðleitni þeirra hafi verið viðurkennd." Neikvæð gagnkvæmni í sambandi gerir nákvæmlega hið gagnstæða. Það leiðir til vanrækslu
• Styrkir tengslin : „Gagkvæmni gerir það að verkum að báðir aðilar finnst þeir vera í sama báti. Ef ekki á sama bát, að minnsta kosti á sama sjó,“ segir hann. Þessi andi einingarinnar styrkir tengsl hjóna
• Návist gagnkvæmrar virðingar: Í raun, gagnkvæmni í samböndum undirstrikar einnig tilvist gagnkvæmrar virðingar milli samstarfsaðila. Þegar báðir félagar líta á hvort annað sem jafningja, gætu þeir komið á fót heilbrigt gefa og þiggja án þess að gera sér grein fyrir því
• Ekki láta annan finnast það notað eða tekið sem sjálfsögðum hlut: Þegar það er skortur á gagnkvæmni í samböndum, það getur jafnvel bent á stærri vandamál, eins og annar félagi tekur hinn sem sjálfsögðum hlut. Þeim finnst kannski ekki þörf á að „skila til baka“ þar sem þau trúa því að maki þeirra muni halda áfram óháð því

Nú þegar þú veist hvað það er og hversu mikilvægt það er er, þú ert líklega að reyna að draga hliðstæður. Við skulum kíkja á hvernig þú getur byggt á þessu sí mikilvæga grundvallaratriði hvers kyns hreyfingar, svo að þitt verði ekki tillitsleysi að bráð.

Hvernig á að byggja upp gagnkvæmni í samböndum

"Ég er sá eini sem færir fórnir í þessu sambandi, þú gerir aldrei neitt fyrir mig!" Ef þú hefur heyrt eða sagt eitthvað svipað í sambandi þínu, er það líklega vegna þess að annað ykkar finnst vanrækt í kraftinum. Skortur á gagnkvæmni í samböndum getur étið það án þess að þú gerir þér einu sinni grein fyrir hvað er að gerast.

Það getur orðið kveikja að stöðugum slagsmálum og rifrildum vegna þess að annað ykkar finnst ógilt og veit ekki hvernig á að miðla því. Til að tryggja að þið færið ykkur báðir einu skrefi nær asamfellt samband, við skulum skoða hvernig þú getur sleppt skorkortinu, en samt fundið fyrir öryggi með það sem þú hefur með maka þínum.

1. Þróaðu gagnkvæma virðingu

Í sameiningu jafningja, viðbjóðsleg valdabarátta í samböndum, og að taka hvort annað sem sjálfsagðan hlut er ekki til. Maður finnur ekki fyrir neinni yfirburðatilfinningu, sem þýðir sjálfkrafa að þeir telji sig ekki eiga rétt á neinni sérmeðferð án þess að leggja á sig jafnmikið átak. Gleymdu gagnkvæmni í samböndum, skortur á gagnkvæmri virðingu í sjálfu sér táknar fjölda mála sem þarf að takast á við strax.

Ef þér finnst þú oft vanrækt, særð og ógild gæti samband þitt orðið fyrir þjáningu vegna þessa. Utkarsh segir: „Þegar einstaklingur finnur fyrir virðingu af maka sínum, þá gefur það henni að mikilvægur annar viðurkennir „sjálfið“ sitt. Fyrir vikið finnst þeim þeir vera öruggir í sambandinu.“ Gagnkvæm virðing og gagnkvæmni haldast í hendur. Þegar báðir aðilar koma fram við hvorn annan sem jafningja, þá verður þú líka að meta sambandið aðeins meira.

2. Stuðningur er tvíhliða gata

Segðu að þú hafir bara átt í miklum átökum um endurtekið mál og félagi þinn á væntanlegan fund sem hann hefur lengi haft áhyggjur af. Geta þeir treyst á að þið styðjið þá óháð því hversu hátt þið hafið öskrað hvort á annað kvöldið áður?

Tilfinningaleg gagnkvæmni í samböndum þróast þegarþað er næstum ákveðin trygging fyrir stuðningi. Auðvitað geta hlutirnir orðið grófir og þið getið grýtt hvort annað í smá stund. Það væri skrítnara ef þú gerðir það ekki. En þrátt fyrir það þýðir það ekki að þú hættir að styðja maka þinn hvert skref á leiðinni.

Það skiptir ekki máli hvað þú barðist um eða hversu gróft hlutirnir eru eins og er, ef maki þinn þarfnast hjálpar ættir þú að vera fyrsti maðurinn á hraðvalinu hans. Að staðfesta þetta kemur ekki í gegnum staðfestingarorð, það kemur með því að vera bókstaflega til staðar fyrir manneskjuna sem þú elskar - aftur og aftur.

3. Óbilandi traust er nauðsyn

Veistu hollustu maka þíns í hvert skipti sem hann krefst persónulegs rýmis eða í hvert skipti sem hann er úti með vinum? Ef þeir hafa ekki samband við þig í einn dag í vinnuferð, er versta tilvikið í gangi í hausnum á þér eða ertu að sötra á martini þínum og njóta einmana? Ef þú ert sveittur í lófanum í hvert sinn sem maki þinn fer í AWOL um stund, þarftu líklega að vinna að því að byggja upp traust í sambandi þínu.

Þegar þú ert kominn á stað þar sem þú efast ekki um skuldbindingu og tryggð maka þíns, finnst þér öruggari með það sem þú hefur. Þessi öryggistilfinning hjálpar til við að efla gagnkvæmni í samböndum. Þar sem þú ert ekki lengur að festa þig við allar mögulegar leiðir sem maki þinn getur sært þig, geturðu beint orku þinni í átt að því að láta honum finnast hann elskaður og elskaður.

4.Fullvissa – mikið af því

Hvað þýðir það að endurgjalda ást? Þegar þú sýnir SO þitt að þú metir litlu bendingar sem þeir gera með litlum bendingum þínum, þá finnurðu aðeins öruggari fyrir því sem þú hefur. Þú kemur þeim á óvart með uppáhalds ostakökunni sinni á leiðinni til baka úr vinnunni, þeir gera þinn hluta af húsverkunum í eina nótt.

Óvænt faðmlag, lítil gjöf eða bara nokkrir vinnufundir aflýst til að geta eytt tíma með þeim sem þú elskar; þeir segja allir það sama: „Ég elska þig og met þig, leyfðu mér að sýna þér það með nokkrum vinsamlegum bendingum. Leiðir til að sýna væntumþykju í sambandi geta verið stórkostlegar eða litlar athafnir sem fá þann sem þú elskar til að brosa - eins og að færa honum kaffi í rúmið þegar þeir geta ekki opnað augun á latum sunnudagsmorgni. Eða panta uppáhalds kínverska sinn áður en þeir spyrja, eftir langan dag í vinnunni.

Tengdur lestur : 12 einföld ráð til að byggja upp heilbrigð samskipti

5. Samskipti opinskátt og heiðarlega

Án þess að átta okkur á því hafa kvikmyndirnar sem við höfum verið að horfa á gefið okkur gagnkvæm tengsladæmi allan tímann. Hver einasta parameðferðarlota í kvikmynd er svona: „Þegar þú gerir það lætur mér líða svona. Vissulega er þetta of einföld tilraun til að sýna hvernig parameðferð lítur út, en það er samt eitthvað sem fær pör til að taka skrefi nær