Představte si to: Vydali jste se na cestu, abyste vypátrali vintage popelník, který by doplnil manželovu sbírku k narozeninám. Byli jste na všech diskusních fórech, na všech vláknech Redditu a sledovali všechny stopy. Nakonec jste ho získali a překvapili jím manžela, který byl nadšený. Když se blíží vaše narozeniny, dá vám šátek koupený v obchodě. Není to tak skvělý pocit,je to tak? Vzájemnost ve vztazích je důležitější, než si myslíte.

Ale co přesně je vzájemnost ve vztazích? Je "dávání a braní" tak jednoduché jako vzájemná výměna dárků? Co znamená opětovat lásku? A co se stane, když ji neopětujete?

Pojďme se zabývat všemi těmi otázkami, které vám bublají v hlavě, abyste se mohli posunout o krok blíž k tomu, abyste se stali "dokonalým párem", za který se už teď vydáváte na Instagramu. Za tímto účelem jsme hovořili s koučem pro vztahy a intimitu Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), který je hostujícím pedagogem na Amity University a specializuje se na problémy s úzkostí, negativní přesvědčení aindividualismus ve vztahu, abychom jmenovali alespoň některé.

Co je to vzájemnost ve vztazích?

Pro udržení zdravého vztahu, ať už mezi rodinnými příslušníky, známými nebo romantickými partnery, je třeba, aby v něm existovala zdravá vzájemnost. Nikdo nemá rád souseda, který si půjčuje sekačku na trávu a zahradní nářadí, aniž by je vrátil. Vzájemnost ve vztazích se projevuje tehdy, když oba partneři jednají způsobem, který je pro vztah oboustranně prospěšný. Je to akt navázání vzájemného vztahu.zdravou rovnováhu mezi dáváním a přijímáním.

Pokud hledáte příklady vzájemného vztahu, je to, když přestanete žvýkat s otevřenou pusou, protože vám partner řekl, že mu to vadí. Je to, když oplatíte laskavost, ať už vyjádřením lásky, milým gestem nebo prostě tím, že umyjete nádobí, protože váš partner uvařil večeři. Je to něco, co děláte ve prospěch vašeho vztahu. V takové dynamice se obě strany cítí bezpečně.v prostoru a hloubce vzájemných citů, protože je zcela zřejmé, že nejde o jednostranný vztah.

Je důležité si uvědomit, že koncept reciprocity ve vztazích nesmí být využíván k sobeckým účelům. Bible říká: "Konejte dobro, nečekejte nic na oplátku." Stejně tak nemůžete očekávat něco na oplátku proto, že jste začali žvýkat se zavřenými ústy. Vedení tabulky výsledků je receptem na katastrofu. Utkarsh tuto neautentickou reciprocitu nazývá "marshmallow reciprocita" neboli snaha, která je"pocukrované", bez obsahu a upřímnosti.

Typy vzájemnosti ve vztahu

Reciprocita je přece rovnováha mezi dáváním a braním mezi lidmi a netýká se pouze romantických vztahů. Kulturní antropolog Marshall Sahlins ve své knize Kniha Ekonomie doby kamenné identifikoval tři typy reciprocity, které podrobně rozebíráme v souvislosti s reciprocitou v romantických vztazích:

1. Zobecněná reciprocita

Tento druh reciprocity se vztahuje k tomu, že děláme něco bez očekávání přímé odměny. Vzpomeňte si na filantropy, charitativní organizace nebo jiné altruistické podniky. Dalším příkladem blíže k domovu budou věci, které děláme pro svou rodinu, přátele, rodiče, někdy i cizího člověka, čistě z dobré vůle a pocitu důvěry, že když se ocitnete v nouzi, laskavost vám bude vrácena.

Když to vztáhneme k příkladům vzájemnosti v milostných vztazích, můžeme si všimnout, jak by v ní zobecněná vzájemnost zachycovala věci, které jeden partner dělá pro druhého denně, aniž by očekával přímou nebo okamžitou odměnu. Právě proto se také ignorují červené vlajky ve vztahu, kde druhý partner neopětuje lásku a úsilí se stejným zápalem.

2. Vyvážená reciprocita

Jedná se o přímou výměnu činnosti nebo dobrého skutku a jeho oplácení ve stanoveném časovém rámci. Zamyslete se nad aktem dávání dárků ve vzdálených společenských kruzích. Je zde implicitní očekávání, že od osoby, které dáváte dárek, něco podobného dostanete.

Vyvážená reciprocita v romantických vztazích nastává, když partnerovi uspořádáte narozeninovou oslavu nebo mu dáte dárek s podvědomým vědomím, že on udělá totéž nebo něco podobného pro vás v den vašich narozenin. Vyvážená reciprocita funguje na základě "zákona reciprocity", který říká, že dobré gesto ve vás vyvolá pocit, že jste nuceni laskavost opětovat.

3. Negativní reciprocita

V lidských společenských vztazích je negativní reciprocita taková, že člověk něco bere a necítí potřebu to oplatit. Mělo by být snadné ji vnímat jako "okrádání" někoho o to, co mu náleží. Cílem je zde maximální osobní zisk beztrestně. V případě milostných vztahů je to přesně ten druh výměny, který odborníci označují za nezdravý nebo zneužívající a nedoporučují ho.

Když pro svého partnera děláte věci z dobré vůle, laskavosti a lásky a váš partner to nakonec všechno schytá a zapomene vám nabídnout stejnou lásku, podporu a uznání, dochází k negativní reciprocitě ve vztazích, například u vás doma.

Proč je ve vztazích důležitá vzájemnost?

Vzájemnost v psychologii vztahů úzce souvisí s pozitivním vztahem. Pokud v dynamice neexistuje rovnováha mezi dáváním a braním, hrozí, že se z ní stane případ romantické manipulace a promění se v jednostranný a neuspokojivý vztah. Zamyslete se nad tím; pokud je v dynamice jen jedna osoba, která se obětuje a vystupuje jako dávající, je nakonecse budou cítit vyhořelí. Mohou mít pocit, že jejich partner k nim necítí totéž, což celou věc zbortí.

"Pokaždé, když má nějaký pracovní závazek, ruší naše plány, jako by vůbec neexistovaly. Posouvám své pracovní schůzky, plány s přáteli a rodinou, jen abych s ním mohla strávit trochu času. Když si nevšímá úsilí, které vynakládám, vypadá to, že mu na tom moc nezáleží," říká Josephine a mluví o svém partnerovi Jaredovi.

"Nemyslím si, že bychom někdy ve vztahu projevovali emocionální vzájemnost. Nikdy jsem se necítila bezpečně, hlavně proto, že mi nikdy nedal najevo, že mu na mně záleží," dodává a zdůrazňuje důležitost vzájemnosti ve vztahu. Při její absenci se ve vzduchu vznáší nepřátelství, které nakonec jejich vztah pošpiní. Utkarsh uvádí, že "vzájemnost může být emocionální, fyzická verbální i neverbální".následující hlavní důvody, proč je vzájemnost ve vztazích důležitá:

• Pocit, že jste viděni a slyšeni: Utkarsh říká: "Když partner oplácí, druhý má pocit, že jeho úsilí bylo uznáno." Negativní reciprocita ve vztahu způsobuje pravý opak. Vede k zanedbávání.
• Posiluje pouto : "Vzájemnost dává oběma partnerům pocit, že jsou na stejné lodi. Když ne na stejné lodi, tak alespoň na stejném moři," říká. Tento duch jednoty posiluje pouto páru.
• Přítomnost vzájemného respektu: Vzájemnost ve vztazích také zdůrazňuje přítomnost vzájemného respektu mezi partnery. Když se oba partneři považují za sobě rovné, mohou navázat zdravý vztah dávání a přijímání, aniž by si to uvědomovali.
• Nedovolit, aby se člověk cítil využívaný nebo považovaný za samozřejmost: Pokud ve vztahu chybí vzájemnost, může to dokonce upozornit na větší problémy, například na to, že jeden z partnerů považuje druhého za samozřejmost. Nemusí cítit potřebu "oplácet laskavost", protože věří, že jeho partner zůstane bez ohledu na to.

Teď, když už víte, co to je a jak je to důležité, se pravděpodobně snažíte najít paralely. Pojďme se podívat, jak můžete na tomto stále důležitém základu každé dynamiky stavět, aby se ta vaše nestala obětí neuváženosti.

Jak budovat vzájemnost ve vztazích

"V tomhle vztahu se obětuju jenom já, ty pro mě nikdy nic neuděláš!" Pokud jste něco podobného ve svém vztahu slyšeli nebo řekli, je to pravděpodobně proto, že se jeden z vás cítí ve vaší dynamice zanedbávaný. Nedostatek vzájemnosti ve vztahu ho může nahlodávat, aniž byste si uvědomovali, co se děje.

Může se stát spouštěčem neustálých hádek a sporů, protože jeden z vás se cítí znehodnocený a neví, jak to sdělit. Abyste se oba posunuli o krok blíž k harmonickému vztahu, pojďme se podívat na to, jak se můžete zbavit bodového hodnocení, ale přitom se stále cítit bezpečně s tím, co máte se svým partnerem.

1. Rozvíjejte vzájemný respekt

Ve svazku rovnocenných partnerů neexistují nepříjemné boje o moc ve vztazích a vzájemné považování se za samozřejmost. Člověk nemá pocit nadřazenosti, což automaticky znamená, že se necítí být oprávněn k nějakému zvláštnímu zacházení, aniž by vynaložil stejné úsilí. Zapomeňte na vzájemnost ve vztazích, nedostatek vzájemného respektu sám o sobě představuje celou řadu problémů, které je třebaokamžitě řešit.

Pokud se často cítíte opomíjení, zranění a zneuznaní, váš vztah tím může trpět. Utkarsh říká: "Když se člověk cítí být respektován svým partnerem, dává mu to najevo, že jeho protějšek uznává jeho "já". V důsledku toho se ve vztahu cítí bezpečně." Vzájemný respekt a reciprocita jdou ruku v ruce. Jakmile se k sobě oba partneři chovají jako rovný k rovnému, určitě si budete vážittaké trochu více vztahů.

2. Podpora je obousměrná

Řekněme, že jste se právě vážně pohádali kvůli opakovanému problému a váš partner má před sebou schůzku, na kterou se už dlouho těší. Může se spolehnout, že ho podpoříte bez ohledu na to, jak hlasitě jste na sebe předchozí noc křičeli?

Citová vzájemnost ve vztahu se rozvíjí, když je téměř jistá záruka podpory. Samozřejmě, že se může stát, že věci půjdou ztuha a vy se budete chvíli vzájemně kamenovat. Bylo by to divnější, kdybyste to nedělali. Ale ani to neznamená, že přestanete svého partnera podporovat na každém kroku.

Nezáleží na tom, kvůli čemu jste se pohádali nebo jak těžké věci momentálně máte, pokud váš partner potřebuje pomoc, měli byste být první osobou na jeho rychlém vytáčení. Vytvoření tohoto vztahu neprobíhá prostřednictvím slov potvrzení, ale tím, že tu pro milovanou osobu doslova jste - znovu a znovu.

3. Neochvějná důvěra je nutností

Zpochybňujete partnerovu loajalitu pokaždé, když vyžaduje trochu osobního prostoru, nebo pokaždé, když si vyrazí s přáteli? Když se vám na pracovní cestě celý den neozve, honí se vám hlavou nejhorší scénář, nebo usrkáváte martini a užíváte si čas strávený o samotě? Pokud se vám potí dlaně pokaždé, když váš partner na chvíli zmizí, pravděpodobně byste měli zapracovat na budování.důvěru ve vašem vztahu.

Když dosáhnete stavu, kdy nepochybujete o partnerově oddanosti a věrnosti, cítíte se bezpečněji s tím, co máte. Tento pocit bezpečí pomáhá podporovat vzájemnost ve vztazích. Protože se již nefixujete na všechny možné způsoby, jak vám může partner ublížit, můžete svou energii zaměřit na to, aby se cítil milovaný a opečovávaný.

4. Ujištění - hodně ujištění

Co to znamená opětovat lásku? Když svému protějšku ukážete, že si vážíte drobných gest, která dělá, drobnými gesty svými, cítíte se o něco jistější tím, co máte. Překvapíte ho cestou z práce jeho oblíbeným tvarohovým koláčem, na jednu noc se za vás postará o domácnost.

Překvapivé objetí, malý dárek nebo jen několik zrušených pracovních schůzek, abyste mohli trávit čas s tím, koho milujete; všechny říkají totéž: "Miluji tě a vážím si tě, dovol mi, abych ti to dal najevo několika milými gesty." Způsoby projevování náklonnosti ve vztahu mohou být velkolepé nebo malá gesta, která vykouzlí úsměv na tváři toho, koho milujete - například přinést mu kávu do postele, když není schopen otevřítnebo si po dlouhém dni v práci objednat oblíbenou čínu, ještě než se zeptají.

Související čtení : 12 jednoduchých tipů pro budování zdravých vztahů

5. Komunikujte otevřeně a upřímně

Aniž bychom si to uvědomovali, filmy, na které se díváme, nám celou dobu dávají příklady vzájemných vztahů. Každé sezení párové terapie ve filmu probíhá takto: "Když děláš tohle, cítím se takhle." Jistě, je to příliš zjednodušený pokus o zobrazení toho, jak vypadá párová terapie, ale stále je to něco, co páry přiměje udělat krok blíže krozvíjení vzájemnosti ve vztazích.

Pouze tím, že partnerovi řeknete, co cítíte a co očekáváte, mu pomůžete pochopit, co je pro vztah přínosné. Pokud spolu nejste schopni otevřeně komunikovat kvůli jakémukoli strachu nebo obavám, pak je to problém, který musíte okamžitě řešit. Pokud máte pocit, že spolu nemůžete mluvit, aniž byste vyvolali hádku, možná vyhledejte pomoc nezaujatého, profesionálního třetího člověka.strana, jako je párový terapeut, může být prospěšná.

Pokud hledáte odbornou pomoc, která by váš vztah posunula o krok blíže k harmonickému svazku, stačí kliknout na panel zkušených terapeutů Bonobology.

6. Osobní prostor usnadňuje vzájemnost ve vztazích

Osobní prostor ve vztahu ho může udržet pohromadě. Když spolu partneři tráví každou volnou chvíli, určitě se navzájem znechutí, vyštěknou na sebe, aniž by si uvědomovali, co je příčinou neklidu a napětí. Ačkoli se to může zdát protichůdné, psychologie vzájemnosti ve vztazích nám říká, že když si navzájem poskytnete prostor a budete respektovat hranice toho druhého, můžete se navzájemvzbudit pocit úcty a vzájemnosti.

Utkarsh říká: "Prostor dává člověku možnost introspekce toho, co cítí. S touto introspekcí přichází možnost nabídnout autentickou upřímnou vzájemnost. Rozhovor se sebou samým neboli intrapersonální vzájemnost umožňuje mezilidskou vzájemnost."

Klíčové ukazatele

• Vzájemnost ve vztazích je zdravá rovnováha mezi dáváním a braním. Je to tehdy, když pravidelně cítíte potřebu a jste schopni "oplácet" lásku, úsilí, čas, úctu a pozornost.
• Tři druhy reciprocity: generalizovaná reciprocita, která se podobá altruismu, tj. udělat dobro a jít dál s podvědomou důvěrou, že dobro bude prokázáno i vám; vyvážená reciprocita, která je rovným dáváním a braním v určitém časovém rámci; a negativní reciprocita, kdy jedna osoba stále bere, aniž by oplácela laskavost.
• Vzájemnost ve vztazích pomáhá partnerům cítit se viděni a slyšeni, jejich úsilí je uznáváno. Posiluje jejich pouto, buduje důvěru a zajišťuje, že se nikdo necítí využíván.
• Některé způsoby, jak budovat vzájemnost ve vztazích, jsou rozvíjení vzájemného respektu, vzájemná podpora, posilování důvěry, nabízení ujištění a oceňování partnerova úsilí.
• Dalšími neméně důležitými kroky jsou otevřená a upřímná komunikace a ponechání osobního prostoru druhému při respektování jeho hranic.

Moc o tom nepřemýšlíme, ale reciprocita ve vztahu v podstatě znamená nastolení zdravé dynamiky, zbavené slov: "Já se pro tebe jen obětuji, proč ty nemůžeš někdy udělat něco pro mě?". Pokud jste si často vedli účty, kdo co dělá pro druhého, možná vám tento článek prospěje víc, než si myslíte.

Ale teď, když víte, co je potřeba, abyste se oba cítili potvrzení a ujištění, můžete se snad posunout o krok blíž k dokonalému vztahu, po kterém všichni toužíme. Jistě, stále budou vzestupy a pády, ale alespoň budete vědět, že jste tu vždy jeden pro druhého - jedno milé gesto za druhým.

Nejčastější dotazy

Vůbec ne. je to nejen spravedlivé, ale také univerzální očekávání ve vztazích. Sociální psychologové to ve výzkumné práci označují jako "zákon reciprocity", kde říkají, že když vám někdo prokáže dobro, existuje psychologické nutkání laskavost oplatit.

Neopětovaná láska v situaci, kdy jedna osoba přiznala lásku k druhé, ale ta druhá to necítí stejně, se liší od vzájemnosti ve stávajícím vztahu. V případě, že vaše láska není opětována a osoba, kterou milujete, vám řekne, že to necítí stejně, nemůžete s tím nic dělat. Musíte s respektem přijmout její pocity a vyřešit to.způsob, jak se odpoutat a jít dál v zájmu svého duševního a emocionálního zdraví. 3. Je pravá láska vždy opětovaná?

Když mluvíme o opětování pravé lásky, kontext se liší od vzájemnosti ve vztahu. Neexistuje žádná záruka, že osoba, kterou milujete celým svým srdcem, k vám bude cítit totéž. Musíte najít způsob, jak ji milovat na dálku a jít dál svým životem.