Tänk dig det här: du gjorde allt för att hitta ett vintage askfat som skulle komplettera din mans samling till hans födelsedag. Du var på varje anslagstavla, varje Reddit-tråd och följde varje ledtråd. Till slut fick du tag på det och överraskade din man med det, och han blev upprymd. När din födelsedag kommer ger han dig en halsduk som köpts i butik. Det känns inte så bra,Ömsesidighet i relationer är viktigare än du tror.

Men vad är egentligen ömsesidighet i relationer? Är "ge och ta" så enkelt som att byta presenter med varandra? Vad innebär det att återgälda kärlek? Och vad händer när man inte gör det?

Låt oss ta itu med alla de frågor som bubblar i ditt huvud så att du kan ta ett steg närmare att bli det "perfekta paret" som du redan annonserar dig själv som på Instagram. För att göra detta pratade vi med relations- och intimitetscoachen Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar) som är gästlärare vid Amity University och specialiserad på ångestproblem, negativa föreställningar ochindividualism i en relation, för att nämna några.

Vad är ömsesidighet i relationer?

För att upprätthålla en sund relation, vare sig det är mellan familjemedlemmar, bekanta eller romantiska partners, måste det finnas ett sunt ge och ta. Ingen gillar grannen som lånar gräsklipparen och trädgårdsredskapen utan att någonsin lämna tillbaka dem. Ömsesidighet i relationer uppstår när båda parter agerar på ett sätt som är till ömsesidig nytta för relationen. Det är handlingen att etablera ensund balans mellan att ge och ta.

Om du letar efter exempel på ömsesidiga relationer är det när du slutar tugga med öppen mun eftersom din partner har sagt att det stör dem. Det är när du återgäldar en tjänst, vare sig det är genom ett uttryck för kärlek, en vänlig gest eller helt enkelt genom att diska eftersom din partner lagade middag. Det är något du gör till förmån för din relation. I en sådan dynamik känner båda parter sig tryggai rymden och djupet av de känslor de delar med varandra eftersom det är mycket tydligt att det inte är en ensidig relation.

Det är viktigt att notera att begreppet ömsesidighet i relationer inte får användas för själviska syften. Bibeln säger: "Gör gott, förvänta dig inget i gengäld." På samma sätt kan du inte förvänta dig något i gengäld för att du började tugga med munnen stängd. Att hålla ett poängkort är ett recept för katastrof. Utkarsh kallar denna inautentiska ömsesidighet "marshmallow reciprocation", eller en ansträngning som är"sockrade" utan substans eller uppriktighet.

Typer av ömsesidighet i relationer

Ömsesidighet är trots allt en balans mellan att ge och ta mellan människor och är inte bara exklusivt för romantiska relationer. Kulturantropologen Marshall Sahlins i sin Bok Stenåldersekonomi identifierat tre typer av ömsesidighet som vi diskuterar i detalj när det gäller ömsesidighet i romantiska relationer:

1. Generaliserad ömsesidighet

Denna typ av ömsesidighet innebär att man gör något utan att förvänta sig en direkt motprestation. Tänk på filantroper, välgörenhetsorganisationer eller andra altruistiska företag. Ett annat exempel närmare hemmet är saker som vi gör för vår familj, vänner, föräldrar och ibland även för en främling, enbart av goodwill och en känsla av tillit till att tjänsten kommer att återgäldas när du själv är i behov av den.

När man relaterar detta till exempel på ömsesidighet i romantiska relationer kan man se hur generaliserad ömsesidighet skulle omfatta allt det som en partner gör för den andra dagligen, utan att förvänta sig en direkt eller omedelbar motprestation. Det är också just därför man ignorerar varningssignaler i en relation där den andra partnern inte besvarar kärleken och ansträngningarna med samma glöd.

2. Balanserad ömsesidighet

Detta är ett direkt utbyte av en handling eller god gärning och en återbetalning inom en angiven tidsram. Tänk på att ge bort en gåva i avlägsna sociala kretsar. Det finns en underförstådd förväntan att få något liknande från den person du ger en gåva till.

Balanserad ömsesidighet i romantiska relationer inträffar när du ordnar en födelsedagsfest eller ger din partner en present undermedvetet och vet att hen kommer att göra samma sak eller något liknande för dig på din födelsedag. Balanserad ömsesidighet fungerar enligt "lagen om ömsesidighet", som säger att en god gest får dig att känna dig tvingad att återgälda tjänsten.

3. Negativ ömsesidighet

I mänskliga sociala relationer är negativ ömsesidighet att ta emot något utan att känna behov av att återgälda tjänsten. Det borde vara lätt att se det som att "råna" någon på deras rätt. Målet här är maximal personlig vinst utan straffrihet. När det gäller romantiska relationer är detta exakt den typ av utbyte som experter kallar ohälsosamt eller kränkande och avråder från.

När du gör saker för din partner av välvilja, vänlighet och kärlek, och din partner till slut lapar i sig allt och glömmer att ge dig samma kärlek, stöd och uppskattning, då har du en negativ ömsesidighet i relationer, till exempel i ditt eget hem.

Varför är ömsesidighet viktigt i relationer?

Psykologin kring ömsesidighet i relationer är nära kopplad till en positiv relation. När det inte finns en balans mellan att ge och ta i en dynamik, riskerar den att bli ett fall av romantisk manipulation och förvandlas till en ensidig och otillfredsställande relation. Tänk på det; om det bara finns en person i en dynamik som offrar och agerar som givare, kommer de så småningom attDe kanske känner att deras partner inte känner på samma sätt för dem, vilket kommer att få hela situationen att rasa samman.

"Varje gång han har ett jobbåtagande ställer han in våra planer som om de aldrig existerat. Jag flyttar runt mina jobbmöten, mina planer med vänner och familj bara för att kunna spendera lite tid med honom. När han ignorerar den ansträngning jag lägger ner verkar det som om han inte bryr sig särskilt mycket", säger Josephine och pratar om sin partner, Jared.

"Jag tror inte att vi någonsin har känslomässig ömsesidighet i relationerna. Jag har aldrig känt mig säker, mycket på grund av hur han aldrig visar att han bryr sig", tillägger hon och betonar vikten av ömsesidighet i relationer. I dess frånvaro dröjer animositet kvar i luften och slutligen fläckar deras relation. Utkarsh säger att "ömsesidighet kan vara emotionell, fysisk verbal och icke-verbal", och listar följandeföljande som de främsta anledningarna till att ömsesidighet i relationer är viktigt:

• Att känna sig sedd och hörd: Utkarsh säger: "När en partner återgäldar känner den andra att deras ansträngningar erkänns." Negativ ömsesidighet i ett förhållande gör precis tvärtom. Det leder till försummelse
• Stärker banden mellan parterna : "Ömsesidighet får båda parter att känna att de sitter i samma båt. Om inte i samma båt, så åtminstone i samma hav", säger han. Denna anda av samhörighet stärker parets band
• Förekomst av ömsesidig respekt: I själva verket visar ömsesidighet i relationer också att det finns en ömsesidig respekt mellan parterna. När båda parter ser varandra som jämlikar kan de skapa ett sunt givande och tagande utan att ens inse det
• Att inte låta någon känna sig utnyttjad eller tagen för given: När det saknas ömsesidighet i relationer kan det till och med belysa större problem, som att en partner tar den andra för given. De kanske inte känner något behov av att "återgälda tjänsten" eftersom de tror att deras partner kommer att stanna kvar oavsett

Nu när du vet vad det är och hur viktigt det är försöker du förmodligen dra paralleller. Låt oss ta en titt på hur du kan bygga vidare på detta ständigt viktiga fundament i all dynamik, så att din inte faller offer för obetänksamhet.

Hur man skapar ömsesidighet i relationer

"Jag är den enda som gör uppoffringar i det här förhållandet, du gör aldrig något för mig!" Om du har hört eller sagt något liknande i ditt förhållande beror det förmodligen på att en av er känner sig försummad i er dynamik. Bristen på ömsesidighet i förhållanden kan äta upp det utan att du ens inser vad som händer.

Det kan bli en utlösande faktor för ständiga bråk och argument eftersom en av er känner sig ogiltigförklarad och inte vet hur ni ska kommunicera det. För att se till att ni båda tar ett steg närmare ett harmoniskt förhållande ska vi titta på hur du kan skippa poängkortet, men ändå känna dig trygg med vad du har med din partner.

1. Utveckla ömsesidig respekt

I en union av jämlikar existerar inte otäcka maktkamper i relationer och att ta varandra för givet. Man känner inte någon känsla av överlägsenhet, vilket automatiskt innebär att de inte känner sig berättigade till någon särskild behandling utan att anstränga sig lika mycket. Glöm ömsesidigheten i relationer, en brist på ömsesidig respekt i sig representerar en rad problem som måste lösasåtgärdas omedelbart.

Om du ofta känner dig försummad, sårad och ogiltigförklarad kan din relation lida av detta. Utkarsh säger: "När en person känner sig respekterad av sin partner, förmedlar det till dem att deras betydande andra erkänner deras "jag". Som ett resultat känner de sig säkra i förhållandet." Ömsesidig respekt och ömsesidighet går hand i hand. När båda parter behandlar varandra som jämlikar kommer du att värdesättaförhållandet lite mer också.

2. Stöd är en dubbelriktad process

Säg att du just har haft ett stort gräl om en återkommande fråga, och att din partner har ett kommande möte som de har varit oroliga för länge. Kan de räkna med att du kommer att stödja dem oavsett hur högt ni skrek åt varandra föregående kväll?

Känslomässig ömsesidighet i relationer utvecklas när det finns en nästan säker garanti för stöd. Naturligtvis kan det bli tufft och ni kan blockera varandra ett tag. Det skulle vara konstigare om ni inte gjorde det. Men det betyder ändå inte att du slutar stödja din partner varje steg på vägen.

Det spelar ingen roll vad ni bråkade om eller hur tufft det är just nu, om din partner behöver hjälp ska du vara den första personen på deras snabbnummer. Att etablera detta kommer inte genom bekräftande ord, det kommer genom att bokstavligen finnas där för den person du älskar - om och om igen.

3. Oförändrat förtroende är en nödvändighet

Ifrågasätter du din partners lojalitet varje gång de behöver lite personligt utrymme eller varje gång de är ute med vänner? Om de inte kontaktar dig under en dag på en jobbresa, är det då det värsta scenariot som far genom ditt huvud eller smuttar du på din martini och njuter av din egentid? Om du blir svettig varje gång din partner försvinner under en tid, behöver du förmodligen arbeta på att bygga upptillit i ert förhållande.

När du har nått en plats där du inte ifrågasätter din partners engagemang och lojalitet, känner du dig tryggare med vad du har. Denna känsla av trygghet hjälper till att främja ömsesidighet i relationer. Eftersom du inte längre fixerar dig över alla möjliga sätt som din partner kan skada dig, kan du kanalisera dina energier mot att få dem att känna sig älskade och omhuldade.

4. Bekräftelse - massor av det

Vad innebär det att återgälda kärlek? När du visar din SO att du uppskattar de små gester de gör med egna små gester, känner du dig bara lite mer trygg med vad du har. Du överraskar dem med deras favoritcheesecake på väg tillbaka från jobbet, de gör din del av sysslorna för en kväll.

En överraskande kram, en liten present eller bara några inställda arbetsmöten för att kunna tillbringa tid med den du älskar; de säger alla samma sak: "Jag älskar och uppskattar dig, låt mig visa dig det genom några vänliga gester." Sätt att visa kärlek i ett förhållande kan vara storslagna eller små gester som får den du älskar att le - som att ge dem kaffe i sängen när de inte kan öppnaEller beställer deras favoritkäk innan de ens frågar, efter en lång dag på jobbet.

Relaterad läsning : 12 enkla tips för att bygga hälsosamma relationer

5. Kommunicera öppet och ärligt

Utan att ens inse det har filmerna vi har sett gett oss exempel på ömsesidiga relationer hela tiden. Varenda parterapisession i en film går till så här: "När du gör så får det mig att känna så här." Visst, det är ett förenklat försök att visa hur parterapi ser ut, men det är fortfarande något som får par att ta ett steg närmareAtt utveckla ömsesidighet i relationer.

Endast genom att berätta för din partner vad du känner och vad du förväntar dig kan du hjälpa dem att förstå vad som gynnar relationen. Om ni inte kan kommunicera öppet med varandra på grund av någon form av rädsla eller oro, är det ett problem ni måste ta itu med omedelbart. Om ni känner att ni inte kan prata med varandra utan att det leder till gräl, kanske ni ska söka hjälp från en opartisk, professionell tredje part.kan en parterapeut, t.ex. en parterapeut, vara till nytta.

Om du letar efter professionell hjälp för att se till att ditt förhållande tar ett steg närmare en harmonisk förening, är Bonobologys panel av erfarna terapeuter bara ett klick bort.

6. Personligt utrymme underlättar ömsesidighet i relationer

Personligt utrymme i en relation kan hålla den samman. Att tillbringa varje vaken stund tillsammans kan leda till att parterna tröttnar på varandra och börjar skälla på varandra utan att ens inse vad som orsakar oron och spänningarna. Även om det kan verka motsägelsefullt säger psykologin om ömsesidighet i relationer oss att genom att ge varandra utrymme och respektera varandras gränser kan duskapa en känsla av respekt och ömsesidighet.

Utkarsh säger: "Utrymme ger en person möjlighet att introspektera vad de känner. Med den introspektionen kommer möjligheten att erbjuda autentisk uppriktig ömsesidighet. Samtalet med sig själv eller intrapersonell ömsesidighet möjliggör interpersonell ömsesidighet."

Viktiga punkter

• Ömsesidighet i relationer är en sund balans mellan att ge och ta. Det är när du regelbundet känner lust att och kan "återgälda" kärlek, ansträngning, tid, respekt och uppmärksamhet
• De tre typerna av ömsesidighet är generaliserad ömsesidighet, som är ungefär som altruism, dvs. gör gott och gå vidare med en omedveten tillit till att gott kommer att göras mot dig; balanserad ömsesidighet, som är ett lika stort givande och tagande inom en angiven tidsram; och negativ ömsesidighet, där en person fortsätter att ta utan att återgälda tjänsten
• Ömsesidighet i relationer hjälper parterna att känna sig sedda och hörda, deras ansträngningar bekräftas. Det stärker deras band, bygger förtroende och säkerställer att ingen känner sig utnyttjad
• Några sätt att skapa ömsesidighet i relationer är att utveckla ömsesidig respekt, stödja varandra, stärka förtroendet, erbjuda försäkringar och erkänna din partners ansträngningar
• Andra lika viktiga steg är att kommunicera öppet och ärligt och att ge varandra personligt utrymme samtidigt som man respekterar varandras gränser

Det är egentligen inget vi tänker på, men ömsesidighet i ett förhållande innebär i princip att man skapar en sund dynamik, utan "Allt jag gör är att offra mig för dig, varför kan du aldrig göra något för mig?". Om du ofta har hållit räkningen på vem som gör vad för den andra kanske den här artikeln kommer att göra mer nytta än du anar.

Men nu när du vet vad som krävs för att ni båda ska känna er bekräftade och lugnade kan du förhoppningsvis ta ett steg närmare det perfekta förhållande som vi alla längtar efter. Visst, det kommer fortfarande att finnas upp- och nedgångar, men du vet åtminstone att du alltid finns där för varandra - en vänlig gest i taget.

Vanliga frågor

Det är inte bara rättvist utan också en allmän förväntan i relationer. Socialpsykologer kallar det "lagen om ömsesidighet" i ett forskningspapper där de säger att när en god sak görs mot dig finns det en psykologisk drivkraft att återgälda tjänsten.

Kärlek som inte besvaras i situationer där en person har erkänt sin kärlek för en annan men den andra personen inte känner på samma sätt skiljer sig från ömsesidighet i ett befintligt förhållande. Om din kärlek inte besvaras och den person du älskar säger att de inte känner på samma sätt finns det inget du kan göra. Du måste respektfullt acceptera deras känslor och ta reda påett sätt att frigöra dig och gå vidare för din mentala och känslomässiga hälsas skull. 3. Är sann kärlek alltid ömsesidig?

När man talar om ömsesidig sann kärlek skiljer sig sammanhanget från ömsesidighet i ett förhållande. Det finns ingen garanti för att den person du älskar av hela ditt hjärta kommer att känna på samma sätt för dig. Du måste hitta ett sätt att älska dem på avstånd och gå vidare med ditt liv.