Imagina això: has fet tot el possible per localitzar un cendrer vintage que completaria la col·lecció del teu marit per al seu aniversari. Estaves a tots els taulers de missatges, a tots els fils de Reddit i seguies totes les pistes. Finalment vas posar-hi les mans i vas sorprendre el teu marit amb ella, i ell es va emocionar. Quan arriba el teu aniversari, et regala una bufanda comprada a la botiga. No se sent tan bé, oi? La reciprocitat en les relacions és més important del que penses.

Però què és exactament la reciprocitat en les relacions? El "donar i rebre" és tan senzill com intercanviar regals entre ells? Què vol dir correspondre amor? I què passa quan no ho fas?

Anem a resoldre totes aquelles preguntes que et surten al cap perquè puguis avançar un pas més a ser la "parella perfecta" que ja t'anuncies a Instagram. Per fer-ho, vam parlar amb l'entrenador de relacions i intimitat Utkarsh Khurana (MA en Psicologia Clínica, Ph.D. Scholar), que és professor visitant a la Universitat Amity i s'especialitza en problemes d'ansietat, creences negatives i individualisme en una relació, per citar-ne alguns. .

Què és la reciprocitat en les relacions?

Per mantenir una relació sana, ja sigui entre membres de la família, coneguts o parelles romàntiques, cal que hi hagi un donar i rebre saludablement. A ningú li agrada el veí que agafa en préstec la talladora de gespa i les eines de jardí sense maidesenvolupant la reciprocitat en les relacions.

Només dient a la teva parella el que sents i el que esperes pots ajudar-lo a entendre què beneficia la relació. Si no podeu comunicar-vos obertament entre ells a causa de qualsevol tipus de por o aprensió, aquest és un problema que heu d'abordar immediatament. Si creieu que no podeu parlar entre ells sense provocar una discussió, potser pot ser beneficiós buscar ajuda d'un tercer professional imparcial, com ara un terapeuta de parella.

Si busqueu ajuda professional per assegurar-vos que la vostra relació s'acosti un pas més cap a una unió harmònica, el panell de terapeutes experimentats de Bonobology està a només un clic de distància.

6. L'espai personal facilita la reciprocitat en les relacions.

L'espai personal d'una relació pot mantenir-la unit. Passar tots els moments de vigília junts fa que els socis es cantin els uns dels altres, s'enganxin sense ni tan sols adonar-se del que està causant el malestar i les tensions. Encara que pugui semblar contradictori, la reciprocitat en la psicologia de les relacions ens diu que donant-nos espai i respectant els límits dels altres, podeu inculcar un sentit de respecte i reciprocitat.

Utkarsh diu: "L'espai dóna a una persona l'oportunitat d'introspectar-se sobre el que està sentint. Amb aquesta introspecció ve l'oportunitat d'oferir una autèntica reciprocitat sincera. Ella conversa amb un mateix o la reciprocitat intrapersonal permet la reciprocitat interpersonal".

Apunts clau

• La reciprocitat en les relacions és un equilibri saludable entre donar i rebre. És quan regularment sents la necessitat i pots "tornar el favor" de l'amor, l'esforç, el temps, el respecte i l'atenció.
• Els tres tipus de reciprocitat són la reciprocitat generalitzada, que s'assembla molt a l'altruisme, és a dir, fer el bé i seguir endavant amb una confiança inconscient que et farà el bé; reciprocitat equilibrada, que és un donar i rebre igual en un període de temps determinat; i la reciprocitat negativa, on una persona segueix assumint sense tornar-li el favor
• La reciprocitat en les relacions fa que les parelles se sentin vistes i escoltades, reconeixent els seus esforços. Enforteix el seu vincle, genera confiança i garanteix que ningú se senti utilitzat.
• Algunes maneres d'aconseguir la reciprocitat en les relacions són desenvolupar el respecte mutu, donar-se suport, reforçar la confiança, oferir tranquil·litat i reconèixer els esforços de la teva parella
• Altres passos igualment importants són comunicar-se de manera oberta i honesta i permetre's un espai personal respectant els límits dels altres

No és realment una cosa en què pensem, però la reciprocitat en una relació significa bàsicament establir una dinàmica saludable, sense: "Tot el que faig és sacrificar-me per tu, per què no pots fer alguna cosa perjo?”. Si sovint heu anotat qui fa què per l'altre, potser aquest article us farà més bé del que penseu.

Però ara que ja sabeu què cal perquè tots dos us sentiu validats i tranquils, podeu esperem que s'acosti un pas a tenir aquesta relació perfecta que tots anhelem. Per descomptat, encara hi haurà alts i baixos, però almenys sabreu que sempre sou l'un per l'altre, un gest amable a la vegada.

Preguntes freqüents

En absolut. No només és justa sinó també una expectativa universal en les relacions. Els psicòlegs socials s'hi refereixen com la "llei de la reciprocitat" en un treball d'investigació on diuen que quan et fan un bé, hi ha una necessitat psicològica de tornar el favor.

L'amor que no et correspon en situacions en què una persona ha admès el seu amor per una altra però l'altra persona no sent el mateix que és diferent de la reciprocitat en un relació existent. En cas que el teu amor no sigui correspost i la persona que estimes digui que no se sent igual, no hi ha res que puguis fer. Has d'acceptar amb respecte els seus sentiments i trobar una manera de deslligar-te i seguir endavant pel bé de la teva salut mental i emocional. 3. L'amor veritable és sempre correspost?

Quan es parla delreciprocitat de l'amor veritable, el context és diferent de la reciprocitat en una relació. No hi ha cap garantia que la persona que estimes amb tot el cor sentirà el mateix per tu. Has de trobar la manera d'estimar-los des de la distància i seguir endavant amb la teva vida.

Si busques exemples de relació recíproca, és quan deixes de mastegar amb la boca oberta perquè la teva parella t'ha dit que els molesta. És quan tornes un favor, ja sigui mitjançant una expressió d'amor, un gest amable o simplement fent els plats perquè la teva parella va fer el sopar. És una cosa que fas en benefici de la teva relació. En aquesta dinàmica, ambdues parts se senten segures en l'espai i la profunditat dels sentiments que comparteixen, ja que està molt clar que no és una relació unilateral.

És important tenir en compte que el concepte de reciprocitat en les relacions ha de ser. no s'utilitza per a mitjans egoistes. La Bíblia diu: "Fes el bé, no esperes res a canvi". De la mateixa manera, no podeu esperar res a canvi perquè vau començar a mastegar amb la boca tancada. Mantenir un quadre de comandament és una recepta per al desastre. Utkarsh anomena aquesta reciprocitat no autèntica "reciprocació de malví", o un esforç que està "revestit de sucre" sense substància ni sinceritat.

Tipus de reciprocitat en la relació

La reciprocitat després de tot és un equilibri de donar i rebre entre humans i no només és exclusiu de les relacions romàntiques. Antropòleg cultural, Marshall Sahlinsal seu Book Stone Age Economics va identificar tres tipus de reciprocitat que discutim detalladament en referència a la reciprocitat en les relacions romàntiques:

1. Reciprocitat generalitzada

Aquest tipus de reciprocitat es refereix a fer alguna cosa sense expectatives de retorn directe. Penseu en filantrops, organitzacions benèfiques o altres empreses altruistes. Un altre exemple més a prop de casa seran les coses que fem per la nostra família, amics, pares, de vegades fins i tot per un desconegut, per pura voluntat i per la confiança que quan et trobis necessitant, el favor et retornarà.

Quan ho relacioneu amb exemples de reciprocitat en relacions romàntiques, podeu veure com la reciprocitat generalitzada captaria en ella les coses que una parella fa per l'altra diàriament, sense esperar un retorn directe o immediat. També és precisament per això que les banderes vermelles en una relació on l'altra parella no retorna l'amor i l'esforç amb el mateix fervor s'ignoren.

2. Reciprocitat equilibrada

Aquest és un intercanvi directe de una acció o bona acció i es retorna en un període de temps especificat. Penseu en l'acte de fer regals en cercles socials llunyans. Hi ha una expectativa implícita de rebre alguna cosa semblant de la persona a la qual li fas un regal.

La reciprocitat equilibrada en les relacions romàntiques es produeix quan organitzes una festa d'aniversari o li fas un regal a la teva parella.inconscientment sabent que faran el mateix o alguna cosa semblant per tu el dia del teu aniversari. La reciprocitat equilibrada funciona sobre la "llei de la reciprocitat", que diu que un bon gest et farà sentir obligat a tornar el favor.

3. Reciprocitat negativa

En les relacions socials humanes, la reciprocitat negativa és la presa. d'alguna cosa i no sentir la necessitat de tornar el favor. Hauria de ser fàcil veure-ho com "robant" a algú el que li correspon. L'objectiu aquí és el màxim benefici personal amb impunitat. En el cas de les relacions romàntiques, aquest és exactament el tipus d'intercanvi que els experts anomenen com a poc saludable o abusiu i desaconsellen.

Quan acabes fent coses per la teva parella per bona voluntat, amabilitat i amor, i la teva parella acaba fent-ho tot i oblidant-te d'oferir-te el mateix amor, suport i apreciació, tens una reciprocitat negativa en les relacions per exemple a casa teva.

Per què és la reciprocitat en les relacions. Important?

La reciprocitat en la psicologia de les relacions està molt lligada a la d'una relació positiva. Quan no existeix un equilibri entre donar i rebre en una dinàmica, corre el risc de convertir-se en un cas de manipulació romàntica i convertir-se en una relació unilateral i insatisfactòria. Pensa-hi; si només hi ha una persona en una dinàmica que es sacrifica i actua com a donant, finalment se sentiràcremat. És possible que sentin que la seva parella no se sent el mateix per ells, la qual cosa farà que tot es caigui.

"Cada vegada que té un compromís de treball, cancel·la els nostres plans com si mai no haguessin existit. Em canvio entre les meves reunions de treball, els meus plans amb els amics i la família només per poder passar una mica de temps amb ell. Quan no té en compte l'esforç que he fet, sembla que no li importa gaire”, diu la Josephine, parlant de la seva parella, en Jared.

“Crec que no hem tingut mai reciprocitat emocional en el relacions. Mai m'he sentit segur, en gran part per com mai demostra que li importa", afegeix destacant la importància de la reciprocitat en les relacions. En la seva absència, l'animadversió perdura en l'aire, acabant embrutant la seva relació. Dient que "la reciprocitat pot ser emocional, física verbal i no verbal", Utkarsh enumera les següents com les principals raons per les quals la reciprocitat en les relacions és important:

• Sentir-se vist i escoltat: Utkarsh diu: "Quan un soci correspon, l'altre sent que els seus esforços van ser reconeguts". La reciprocitat negativa en una relació fa exactament el contrari. Porta a la negligència
• Enforteix el vincle : “La reciprocitat fa que els dos socis se sentin al mateix vaixell. Si no al mateix vaixell, almenys al mateix mar”, diu. Aquest esperit d'unitat enforteix el vincle d'una parella
• Presència de respecte mutu: En efecte, la reciprocitat en les relacions també posa de manifest la presència de respecte mutu entre els socis. Quan ambdues parelles es consideren iguals, poden establir un donar i rebre saludablement sense ni tan sols adonar-se'n
• No deixar que un se senti utilitzat o donat per fet: Quan hi ha una manca de reciprocitat en les relacions, fins i tot pot destacar problemes més grans, com ara que una parella dona per fet l'altra. És possible que no sentin la necessitat de "tornar el favor", ja que creuen que la seva parella es quedarà sense importar

Ara que saps què és i com d'important és és a dir, probablement estàs intentant fer paral·lelismes. Fem una ullada a com podeu basar-vos en aquest fonamental sempre important de qualsevol dinàmica, no fos cas que el vostre caigui víctima de la desconsideració.

Com crear reciprocitat en les relacions

"Sóc l'únic que fa sacrificis en aquesta relació, mai no fas res per mi!" Si heu escoltat o dit alguna cosa semblant en la vostra relació, probablement és perquè un de vosaltres se sent abandonat en la vostra dinàmica. La manca de reciprocitat en les relacions pot menjar-s'ho sense que t'adonis del que està passant.

Pot esdevenir un desencadenant de baralles i discussions constants perquè un de vosaltres se sent invalidat i no sap com comunicar-ho. Per assegurar-vos que tots dos us apropeu un pas cap a auna relació harmònica, fem una ullada a com podeu abandonar el quadre de puntuació, però encara us sentiu segur amb el que teniu amb la vostra parella.

1. Desenvolupeu el respecte mutu

En una unió d'iguals, lluites de poder desagradables. en les relacions, i donar-se per fet no existeix. Un no sent cap sensació de superioritat, la qual cosa significa automàticament que no se sent dret a cap tractament especial sense fer el mateix esforç. Oblida't de la reciprocitat en les relacions, la falta de respecte mutu en si mateixa representa una sèrie de problemes que s'han d'abordar immediatament.

Si sovint et sents descuidat, ferit i invalidat, la teva relació podria patir per això. Utkarsh diu: "Quan una persona se sent respectada per la seva parella, li transmet que la seva parella es reconeix el seu "jo". Com a resultat, se senten segurs en la relació". El respecte mutu i la reciprocitat van de la mà. Una vegada que els dos socis es tracten com a iguals, també estàs obligat a valorar una mica més la relació.

2. L'assistència és una via de doble sentit

Diguem que acabes d'haver tingut una baralla important per un problema recurrent i que la teva parella té una reunió propera per la qual fa més temps que està inquietant. Poden comptar amb tu per donar-los suport, independentment del fort que hagis cridat l'un a l'altre la nit anterior?

La reciprocitat emocional en les relacions es desenvolupa quanhi ha una garantia gairebé certa de suport. Per descomptat, les coses poden tornar-se difícils i us podeu fer un mur de pedra durant un temps. Seria més estrany si no ho fes. Però tot i així, això no vol dir que deixeu de donar suport a la vostra parella a cada pas del camí.

No importa per què vau lluitar o com siguin les coses difícils actualment, si la vostra parella necessita ajuda, hauríeu de ser la primera persona en el seu marcatge ràpid. Establir-ho no passa per paraules d'afirmació, sinó per estar literalment allà per a la persona que estimes, una i altra vegada.

3. La confiança inquebrantable és una necessitat

Posteu en dubte la lleialtat de la vostra parella cada vegada que necessita un espai personal o cada vegada que surt amb els amics? Si no es posen en contacte amb tu durant un dia de viatge de treball, el pitjor dels casos et passa pel cap o estàs prenent el teu martini gaudint del teu temps sol? Si tens els palmells suats cada vegada que la teva parella es va fora de casa durant un temps, probablement hauràs de treballar per generar confiança en la teva relació.

Quan has arribat a un lloc on no qüestiones el compromís i la lleialtat de la teva parella, et sents més segur amb el que tens. Aquesta sensació de seguretat ajuda a fomentar la reciprocitat en les relacions. Com que ja no us fixeu en totes les maneres possibles en què la vostra parella us pot fer mal, podeu canalitzar les vostres energies per fer-los sentir estimats i estimats.

4.Tranquil·litat, molt

Què vol dir correspondre amor? Quan mostres al teu SO que aprecies els petits gestos que fan amb els teus propis gestos, et sents una mica més segur amb el que tens. Els sorprèn amb el seu pastís de formatge preferit quan tornes de la feina, ells fan la teva part de les tasques durant una nit.

Una abraçada sorpresa, un petit regal o només unes quantes reunions de treball cancel·lades per poder passar temps amb la persona que estimes; tots diuen el mateix: "T'estimo i t'aprecio, deixa'm que t'ho mostri amb uns quants gestos amables". Les maneres de mostrar afecte en una relació poden ser gestos grandiosos o petits que fan somriure a la persona que estimes, com portar-li cafè al llit quan no poden obrir els ulls un diumenge al matí mandrós. O demanant el seu xinès preferit abans que ho demanin, després d'un llarg dia de feina.

Lectura relacionada : 12 consells senzills per construir relacions saludables

5. Comunicar-se obertament i honestament

Sense adonar-nos-en, les pel·lícules que hem estat veient ens han anat donant exemples de relacions recíproques durant tot el temps. Cada sessió de teràpia de parella en una pel·lícula és així: "Quan fas això, em fa sentir així". Per descomptat, és un intent excessivament simplificat de mostrar com és la teràpia de parella, però encara és una cosa que fa que les parelles s'acostin un pas més.