Представете си следното: излязохте от пътя си, за да откриете старинен пепелник, който да допълни колекцията на съпруга ви за рождения му ден. Бяхте на всяко табло за съобщения, на всяка тема в Reddit и проследихте всяка следа. В крайна сметка се сдобихте с него и изненадахте съпруга си с него, а той беше въодушевен. Когато наближи рожденият ви ден, той ви подарява шал, купен от магазина. Не се чувствате толкова добре,Дали е така? Взаимността във взаимоотношенията е по-важна, отколкото си мислите.

Но какво точно представлява взаимността във взаимоотношенията? Дали "даването и вземането" е толкова просто, колкото размяната на подаръци? Какво означава да отвръщате на любовта? И какво се случва, когато не отвръщате?

Нека отговорим на всички тези въпроси, които се въртят в главата ви, за да се приближите с още една крачка към това да бъдете "перфектната двойка", за която вече се рекламирате в Instagram. За целта разговаряхме с треньора по връзки и интимност Уткарш Хурана (магистър по клинична психология, доктор на науките), който е гостуващ преподавател в университета Amity и специализира в проблемите с тревожността, негативните убеждения ииндивидуализъм в отношенията, и това са само някои от тях.

Какво е реципрочност във взаимоотношенията?

За да се поддържат здрави взаимоотношения, независимо дали става въпрос за членове на семейството, познати или романтични партньори, е необходимо да има здравословно даване и вземане. Никой не харесва съседа, който заема косачката и инструментите за двора, без да ги връща. Взаимността във взаимоотношенията се проявява, когато и двамата партньори действат по начин, който е от взаимна полза за връзката.здравословен баланс между даване и вземане.

Ако търсите примери за реципрочна връзка, това е, когато спрете да дъвчете с отворена уста, защото партньорът ви е казал, че това го притеснява. Това е, когато върнете услуга, независимо дали чрез израз на любов, мил жест или просто като измиете чиниите, защото партньорът ви е приготвил вечерята. Това е нещо, което правите в полза на връзката ви. В такава динамика и двете страни се чувстват сигурни.в пространството и дълбочината на чувствата, които споделят помежду си, тъй като е много ясно, че това не е едностранна връзка.

Важно е да се отбележи, че концепцията за взаимност във взаимоотношенията не трябва да се използва за егоистични цели. В Библията се казва: "Правете добро, не очаквайте нищо в замяна." По същия начин не можете да очаквате нещо в замяна, защото сте започнали да дъвчете със затворена уста. Воденето на таблица с резултати е рецепта за катастрофа. Уткарш нарича тази неавтентична взаимност "маршмелоу взаимност" или усилие, което е"захаросани", без съдържание и искреност.

Видове реципрочност във взаимоотношенията

В крайна сметка реципрочността е баланс на даване и вземане между хората и не се отнася само до романтичните взаимоотношения. културният антрополог Маршал Салинс в своята Книга Икономика на каменната ера идентифицира три вида реципрочност, които обсъждаме подробно във връзка с реципрочността в романтичните взаимоотношения:

1. Обобщена реципрочност

Този вид реципрочност се отнася до извършването на нещо без очаквания за пряка възвръщаемост. Помислете за филантропите, благотворителните организации или други алтруистични начинания. Друг пример, по-близък до дома, ще бъдат нещата, които правим за нашето семейство, приятели, родители, понякога дори за непознат, единствено от добра воля и чувство на доверие, че когато се окажете в нужда, услугата ще бъде върната.

Когато го свържете с примери за реципрочност в романтичните отношения, можете да видите как обобщената реципрочност би обхванала нещата, които единият партньор прави за другия всеки ден, без да очаква пряка или незабавна отплата. Точно затова се пренебрегват и червените знамена във връзка, в която другият партньор не отвръща със същия плам на любовта и усилията.

2. Балансирана реципрочност

Това е директна размяна на действие или добра постъпка и връщането ѝ в рамките на определен срок. Помислете за акта на подаряване на подаръци в далечни социални кръгове. Съществува подразбиращо се очакване да получите нещо подобно от човека, на когото подарявате подарък.

Балансираната реципрочност в романтичните взаимоотношения се проявява, когато организирате парти за рождения ден на партньора си или му подарявате подарък, подсъзнателно знаейки, че той ще направи същото или нещо подобно за вас на вашия рожден ден. Балансираната реципрочност се основава на "закона за реципрочността", който гласи, че добрият жест ще ви накара да се почувствате принудени да му върнете услугата.

3. Отрицателна реципрочност

В човешките обществени отношения отрицателната реципрочност е вземането на нещо, без да се изпитва необходимост от връщане на услугата. Лесно е да се разбере, че това е "ограбване" на някого. Целта е максимална лична печалба при безнаказаност. В случая с романтичните отношения това е точно този вид обмен, който експертите определят като нездравословен или оскърбителен и съветват да не се прилага.

Когато правите нещо за партньора си от добронамереност, доброта и любов, а партньорът ви приема всичко това и забравя да ви предложи същата любов, подкрепа и признателност, имате отрицателна реципрочност в отношенията, например в собствения си дом.

Защо е важна взаимността във взаимоотношенията?

Взаимността в психологията на взаимоотношенията е тясно свързана с тази на позитивната връзка. Когато в една динамика не съществува баланс между даването и вземането, има риск тя да се превърне в случай на романтична манипулация и да се превърне в едностранна и неудовлетворяваща връзка. Помислете за това; ако в динамиката има само един човек, който се жертва и действа като даващ, той в крайна сметкаМоже да почувстват, че партньорът им не изпитва същите чувства към тях, което ще срине всичко.

"Всеки път, когато има служебен ангажимент, той отменя плановете ни, сякаш те изобщо не са съществували. Прехвърлям работните си срещи, плановете си с приятели и семейство, само за да мога да прекарам малко време с него. Когато той пренебрегва усилията, които полагам, изглежда, че не му пука много", казва Джоузефин за партньора си Джаред.

"Не мисля, че някога сме имали емоционална взаимност във взаимоотношенията. Никога не съм се чувствала сигурна, до голяма степен заради това, че той никога не показва, че го е грижа", добавя тя, подчертавайки значението на взаимността във взаимоотношенията. При липсата ѝ враждебността се задържа във въздуха и в крайна сметка опетнява връзката им. Като казва, че "взаимността може да бъде емоционална, физическа вербална и невербална", Уткарш изброяваследните основни причини, поради които взаимността във взаимоотношенията е важна:

• Чувство, че ви виждат и чуват: Уткарш казва: "Когато партньорът отвръща с взаимност, другият чувства, че усилията му са признати." Отрицателната взаимност в една връзка води до точно обратното. Тя води до пренебрегване
• Укрепване на връзката : "Взаимността кара и двамата партньори да се чувстват в една и съща лодка. Ако не в една и съща лодка, то поне в едно и също море", казва той. Този дух на единство укрепва връзката между двойките.
• Наличието на взаимно уважение: Всъщност реципрочността във взаимоотношенията подчертава и наличието на взаимно уважение между партньорите. Когато и двамата партньори гледат един на друг като на равнопоставени, те могат да установят здравословно даване и вземане, без дори да го осъзнават.
• Не позволявайте на човек да се чувства използван или приеман за даденост: Когато липсва взаимност във взаимоотношенията, това може да подчертае по-големи проблеми, като например това, че единият партньор приема другия за даденост. Той може да не изпитва нужда да "отвърне на удара", тъй като вярва, че партньорът му ще остане наоколо независимо от това.

Сега, след като знаете какво представлява и колко е важно, вероятно се опитвате да направите паралели. Нека разгледаме как можете да надграждате върху тази винаги важна основа на всяка динамика, за да не стане вашата жертва на невнимание.

Как да изградим реципрочност във взаимоотношенията

"Аз съм единственият, който прави жертви в тази връзка, ти никога не правиш нищо за мен!" Ако сте чували или казвали нещо подобно във връзката си, вероятно причината е, че единият от вас се чувства пренебрегнат в динамиката ѝ. Липсата на взаимност във взаимоотношенията може да ги разяжда, без дори да осъзнавате какво се случва.

Това може да стане причина за постоянни караници и спорове, защото единият от вас се чувства невалиден и не знае как да го съобщи. За да сте сигурни, че и двамата ще се приближите с една стъпка към хармонична връзка, нека разгледаме как можете да се откажете от картата с резултати, но все пак да се чувствате сигурни в това, което имате с партньора си.

1. Изграждане на взаимно уважение

В един съюз на равнопоставени хора не съществуват неприятни борби за власт във взаимоотношенията и приемане на другия за даденост. Човек не изпитва чувство на превъзходство, което автоматично означава, че не се чувства в правото си на специално отношение, без да полага същите усилия. Забравете за взаимността във взаимоотношенията, липсата на взаимно уважение сама по себе си представлява редица проблеми, които трябва да бъдатнезабавно.

Ако често се чувствате пренебрегвани, наранени и обезценени, връзката ви може да пострада от това. Уткарш казва: "Когато човек се чувства уважаван от партньора си, това му предава, че другият му значим човек признава неговото "аз". В резултат на това той се чувства в безопасност във връзката." Взаимното уважение и реципрочността вървят ръка за ръка. Когато и двамата партньори се отнасят един към друг като към равни, вие със сигурност ще ценитеи връзката малко повече.

2. подкрепата е двупосочна.

Да речем, че току-що сте се скарали сериозно по повод на повтарящ се проблем, а партньорът ви има предстояща среща, за която се тревожи от най-дълго време. Може ли да разчита, че ще го подкрепите, независимо колко силно сте крещели един на друг предишната вечер?

Емоционалната реципрочност във взаимоотношенията се развива, когато има почти сигурна гаранция за подкрепа. Разбира се, нещата могат да станат трудни и да се спънете взаимно за известно време. Щеше да е по-странно, ако не го правехте. Но дори и в този случай това не означава, че спирате да подкрепяте партньора си на всяка крачка от пътя.

Няма значение за какво сте се скарали или колко тежки са нещата в момента, ако партньорът ви има нужда от помощ, вие трябва да сте първият човек, който да набере номера му. Установяването на това не става чрез думи на утвърждаване, а чрез буквално присъствие на любимия човек - отново и отново.

3. Необходимо е непоколебимо доверие

Подлагате ли на съмнение лоялността на партньора си всеки път, когато изисква лично пространство, или всеки път, когато излиза с приятели? Ако не се свърже с вас за един ден по време на работно пътуване, най-лошият сценарий ли минава през главата ви или отпивате от мартинито си, наслаждавайки се на времето си насаме? Ако дланите ви се потят всеки път, когато партньорът ви се изгуби за известно време, вероятно трябва да работите върху изграждането надоверие във връзката ви.

Когато сте достигнали място, където не поставяте под съмнение ангажираността и лоялността на партньора си, се чувствате по-сигурни в това, което имате. Това чувство за сигурност спомага за засилване на взаимността във взаимоотношенията. Тъй като вече не мислите за всички възможни начини, по които партньорът ви може да ви нарани, можете да насочите енергията си към това да го накарате да се чувства обичан и ценен.

4. Увереност - много увереност

Когато покажете на партньора си, че оценявате малките жестове, които той прави, с малки жестове от ваша страна, се чувствате малко по-сигурни с това, което имате. Изненадвате го с любимия му чийзкейк на връщане от работа, той поема част от домакинската работа за една вечер.

Изненадваща прегръдка, малък подарък или просто отменени няколко работни срещи, за да можете да прекарате време с любимия човек; всички те казват едно и също: "Обичам те и те ценя, позволи ми да ти покажа това чрез няколко мили жеста." Начините за показване на обич във връзката могат да бъдат грандиозни или малки жестове, които карат любимия човек да се усмихне - като например да му донесете кафе в леглото, когато не може да отвориили да поръчате любимото им китайско, преди да са го поискали, след дълъг работен ден.

Свързано четене : 12 прости съвета за изграждане на здравословни взаимоотношения

5. Общувайте открито и честно

Без дори да го осъзнаваме, филмите, които гледаме, през цялото време ни дават примери за взаимни отношения. Всяка една сесия за терапия на двойки във филм звучи така: "Когато правиш това, ме кара да се чувствам така." Разбира се, това е твърде опростен опит да се покаже как изглежда терапията на двойките, но все пак е нещо, което кара двойките да направят една крачка по-близо доразвиване на реципрочност във взаимоотношенията.

Само като кажете на партньора си какво чувствате и какво очаквате, можете да му помогнете да разбере какво е от полза за връзката. Ако не сте в състояние да общувате открито един с друг поради някакъв вид страх или опасения, това е проблем, който трябва да решите незабавно. Ако чувствате, че не можете да говорите един с друг, без да предизвикате спор, може би потърсете помощ от безпристрастен, професионален третистрана, като например терапевт за двойки, може да бъде от полза.

Ако търсите професионална помощ, за да сте сигурни, че връзката ви е още една стъпка по-близо до хармоничен съюз, панелът от опитни терапевти на Bonobology е само на едно кликване разстояние.

6. Личното пространство улеснява реципрочността във взаимоотношенията

Личното пространство в една връзка може да я задържи. Прекарването на всеки миг заедно със сигурност ще накара партньорите да си омръзнат един на друг, да се нахвърлят един на друг, без дори да осъзнават какво предизвиква безпокойството и напрежението. Макар да изглежда противоречиво, психологията на взаимността във взаимоотношенията ни казва, че като си давате взаимно пространство и уважавате границите си, можетеда възпитават чувство на уважение и взаимност.

Уткарш казва: "Пространството дава възможност на човека да направи интроспекция на това, което чувства. С тази интроспекция идва и възможността да предложи автентична искрена взаимност. Разговорът със себе си или вътрешноличностната взаимност дава възможност за междуличностна взаимност."

Ключови указатели

• Взаимоотдаването във взаимоотношенията е здравословен баланс между даването и вземането. то е, когато редовно изпитвате желание и сте в състояние да "върнете услугата" на любовта, усилията, времето, уважението и вниманието.
• Трите вида реципрочност са: обобщена реципрочност, която е подобна на алтруизма, т.е. правиш добро и продължаваш напред с несъзнателното доверие, че ще ти бъде направено добро; балансирана реципрочност, която е равностойно даване и вземане в определена времева рамка; и отрицателна реципрочност, при която единият човек продължава да взема, без да връща услугата.
• Взаимността във взаимоотношенията помага на партньорите да се чувстват видени и чути, а усилията им - признати. Тя укрепва връзката им, изгражда доверие и гарантира, че никой не се чувства използван.
• Някои от начините за изграждане на реципрочност във взаимоотношенията са да развивате взаимно уважение, да се подкрепяте взаимно, да укрепвате доверието, да предлагате уверения и да признавате усилията на партньора си.
• Други също толкова важни стъпки са да общувате открито и честно и да си осигурявате лично пространство, като зачитате границите на другия.

Това не е нещо, за което се замисляме, но реципрочността в една връзка по принцип означава установяване на здравословна динамика, лишена от "Всичко, което правя, е да се жертвам за теб, защо ти никога не можеш да направиш нещо за мен?". Ако често сте си правили сметката кой какво прави за другия, може би тази статия ще ви донесе повече полза, отколкото предполагате.

Но сега, когато знаете какво е необходимо, за да се почувствате и двамата потвърдени и уверени, можете да се надяваме, че ще се доближите с една стъпка до перфектната връзка, за която всички копнеем. Разбира се, все още ще има възходи и падения, но поне ще знаете, че винаги сте един за друг - един мил жест в даден момент.

Често задавани въпроси

Съвсем не е. Това е не само справедливо, но и универсално очакване във взаимоотношенията. Социалните психолози го наричат "закон за реципрочността" в един научен труд, където казват, че когато ви направят добро, съществува психологически стремеж да върнете услугата.

Любовта, която не е реципрочна в ситуации, в които единият човек е признал любовта си към другия, но другият не изпитва същото, е различна от реципрочността в съществуваща връзка. В случай че любовта ви не е реципрочна и човекът, когото обичате, каже, че не изпитва същото, не можете да направите нищо. Трябва да приемете с уважение чувствата му и да разберетеначин да се отделите и да продължите напред в името на психическото и емоционалното си здраве. 3. Винаги ли истинската любов е взаимна?

Когато говорим за взаимност на истинската любов, контекстът е различен от взаимността във връзката. Няма гаранция, че човекът, когото обичате с цялото си сърце, ще изпитва същите чувства към вас. Трябва да намерите начин да го обичате от разстояние и да продължите живота си.