Şunu hayal edin: Kocanızın doğum günü için koleksiyonunu tamamlayacak eski bir kül tablası bulmak için çok uğraştınız. Her mesaj panosunda, her Reddit başlığında bulundunuz ve her ipucunu takip ettiniz. Sonunda elinize geçirdiniz ve kocanıza bununla sürpriz yaptınız ve çok sevindi. Doğum gününüz geldiğinde, size mağazadan satın alınmış bir eşarp verdi. O kadar da harika hissettirmiyor,Öyle mi? İlişkilerde karşılıklılık sandığınızdan daha önemlidir.

Peki ilişkilerde karşılıklılık tam olarak nedir? "Vermek ve almak" birbirinize hediye vermek kadar basit midir? Sevgiye karşılık vermek ne anlama gelir ve karşılık vermediğinizde ne olur?

Instagram'da reklamını yaptığınız "mükemmel çift" olmaya bir adım daha yaklaşabilmeniz için kafanızda fokurdayan tüm bu soruları ele alalım. Bunu yapmak için Amity Üniversitesi'nde misafir öğretim üyesi olan ve anksiyete sorunları, olumsuz inançlar ve yakınlık konularında uzmanlaşmış ilişki ve yakınlık koçu Utkarsh Khurana (Klinik Psikoloji Yüksek Lisans, Doktora Bursiyeri) ile konuştuk.Bir ilişkide bireysellik, bunlardan birkaçı.

İlişkilerde Karşılıklılık Nedir?

İster aile üyeleri, ister tanıdıklar veya romantik partnerler arasında olsun, sağlıklı bir ilişki sürdürmek için sağlıklı bir alış veriş olması gerekir. Kimse çim biçme makinesini ve bahçe aletlerini ödünç alıp geri vermeyen komşudan hoşlanmaz. İlişkilerde karşılıklılık, her iki taraf da ilişki için karşılıklı fayda sağlayacak şekilde hareket ettiğinde gerçekleşir.Vermek ve almak arasında sağlıklı bir denge.

Karşılıklı ilişki örnekleri arıyorsanız, partneriniz size bunun onu rahatsız ettiğini söylediği için ağzınız açık çiğnemeyi bırakmanızdır. İster bir sevgi ifadesi, ister nazik bir jest, ister sadece partneriniz yemek yaptığı için bulaşıkları yıkayarak olsun, bir iyiliğe karşılık vermenizdir. Bu, ilişkinizin yararı için yaptığınız bir şeydir. Böyle bir dinamikte, her iki taraf da kendini güvende hissederTek taraflı bir ilişki olmadığı çok açık olduğu için birbirleriyle paylaştıkları duyguların alanı ve derinliğinde.

İlişkilerde karşılıklılık kavramının bencil amaçlar için kullanılmaması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. İncil der ki, "İyilik yapın, karşılığında hiçbir şey beklemeyin." Benzer şekilde, ağzınız kapalı çiğnemeye başladığınız için karşılığında bir şey bekleyemezsiniz. Bir puan kartı tutmak felaket için bir reçetedir. Utkarsh bu gerçek olmayan karşılıklılığı "marshmallow karşılıklılığı" olarak adlandırır veya"şeker kaplı", içeriksiz ve samimiyetsiz.

İlişkide Karşılıklılık Türleri

Sonuçta karşılıklılık, insanlar arasında bir alma-verme dengesidir ve sadece romantik ilişkilere özgü değildir. Kültürel antropolog Marshall Sahlins Kitap Taş Devri Ekonomisi romantik ilişkilerdeki karşılıklılığa atıfta bulunarak ayrıntılı olarak tartıştığımız üç tür karşılıklılık tanımlamıştır:

1. Genelleştirilmiş karşılıklılık

Bu tür karşılıklılık, doğrudan bir karşılık beklentisi olmadan bir şey yapmak anlamına gelir. Hayırseverleri, hayır kurumlarını veya diğer özgeci girişimleri düşünün. Eve daha yakın bir başka örnek de ailemiz, arkadaşlarımız, ebeveynlerimiz, hatta bazen bir yabancı için tamamen iyi niyetle ve kendinizi ihtiyaç içinde bulduğunuzda iyiliğin geri döneceğine dair güven duygusuyla yaptığımız şeyler olacaktır.

Bunu romantik ilişkilerdeki karşılıklılık örnekleriyle ilişkilendirdiğinizde, genelleştirilmiş karşılıklılığın, bir partnerin diğeri için doğrudan ya da anında bir karşılık beklentisi olmadan her gün yaptığı şeyleri nasıl yakalayacağını görebilirsiniz. Bu aynı zamanda, diğer partnerin sevgi ve çabaya aynı şevkle karşılık vermediği bir ilişkideki kırmızı bayrakların neden görmezden gelindiğinin de nedenidir.

2. Dengeli karşılıklılık

Bu, bir eylemin veya iyiliğin doğrudan takası ve belirli bir zaman dilimi içinde karşılığıdır. Uzak sosyal çevrelerde hediye verme eylemini düşünün. Hediye verdiğiniz kişiden benzer bir şey alma yönünde zımni bir beklenti vardır.

Romantik ilişkilerde dengeli karşılıklılık, partnerinize bir doğum günü partisi düzenlediğinizde veya ona bir hediye verdiğinizde, bilinçaltınızda onun da sizin doğum gününüzde aynısını veya benzerini yapacağını bilerek gerçekleşir. Dengeli karşılıklılık, iyi bir jestin sizi iyiliğe karşılık vermek zorunda hissettireceğini söyleyen "karşılıklılık yasası" üzerinde çalışır.

3. Negatif karşılıklılık

İnsanların toplumsal ilişkilerinde negatif karşılıklılık, bir şeyi alıp karşılığını verme ihtiyacı hissetmemektir. Bunu birisinin hakkını "çalmak" olarak görmek kolay olmalıdır. Burada amaç, cezasızlıkla maksimum kişisel kazançtır. Romantik ilişkiler söz konusu olduğunda, bu tam da uzmanların sağlıksız veya istismar edici olarak adlandırdığı ve karşı çıkılmasını tavsiye ettiği türden bir değiş tokuştur.

Partneriniz için iyi niyet, nezaket ve sevgiyle bir şeyler yaptığınızda ve partneriniz de bunları yalayıp yuttuğunda ve size aynı sevgi, destek ve takdiri sunmayı unuttuğunda, kendi evinizdeki ilişkiler örneğinde olumsuz bir karşılıklılığa sahip olursunuz.

İlişkilerde Karşılıklılık Neden Önemlidir?

İlişki psikolojisindeki karşılıklılık, olumlu bir ilişkiyle yakından bağlantılıdır. Bir dinamikte vermek ve almak arasında bir denge olmadığında, romantik bir manipülasyon vakası haline gelme ve tek taraflı ve tatminsiz bir ilişkiye dönüşme riski taşır. Bir düşünün; bir dinamikte fedakarlık yapan ve veren olarak hareket eden yalnızca bir kişi varsa, sonundaKendilerini tükenmiş hissedeceklerdir. Partnerlerinin kendileri için aynı şekilde hissetmediğini düşünebilirler ve bu da her şeyi altüst edecektir.

"Ne zaman bir iş taahhüdü olsa, planlarımızı sanki hiç var olmamış gibi iptal ediyor. Sırf onunla biraz vakit geçirebilmek için iş toplantılarımı, arkadaşlarımla ve ailemle olan planlarımı değiştiriyorum. Gösterdiğim çabayı görmezden geldiğinde, pek de umursamıyor gibi görünüyor" diyor Josephine, partneri Jared'den bahsederken.

"İlişkilerimizde duygusal bir karşılıklılık olduğunu hiç sanmıyorum. Kendimi hiçbir zaman güvende hissetmedim, bunun en büyük nedeni de önemsediğini hiç göstermemesi" diye ekliyor ve ilişkilerde karşılıklılığın önemini vurguluyor. Karşılıklılık olmadığında, düşmanlık havada kalıyor ve sonunda ilişkilerini zedeliyor. "Karşılıklılık duygusal, fiziksel, sözlü ve sözsüz olabilir" diyen Utkarsh şunları sıralıyorilişkilerde karşılıklılığın neden önemli olduğunun başlıca nedenleri olarak sıralamaktadır:

• Görüldüğünü ve duyulduğunu hissetmek: Utkarsh şöyle diyor: "Bir partner karşılık verdiğinde, diğeri çabalarının takdir edildiğini hisseder." Bir ilişkide olumsuz karşılıklılık tam tersini yapar. İhmale yol açar
• Bağı güçlendirir "Karşılıklılık her iki tarafın da aynı gemide, aynı gemide değilse bile en azından aynı denizde olduğunu hissetmesini sağlar" diyor. Bu birlik ruhu çiftlerin bağını güçlendirir
• Karşılıklı saygının varlığı: Aslında ilişkilerde karşılıklılık, partnerler arasında karşılıklı saygının varlığını da vurgular. Her iki partner de birbirini eşit olarak gördüğünde, farkında bile olmadan sağlıklı bir al-ver ilişkisi kurabilirler
• Kişinin kullanıldığını veya hafife alındığını hissetmesine izin vermemek: İlişkilerde karşılıklılık eksikliği olduğunda, partnerlerden birinin diğerini hafife alması gibi daha büyük sorunlar bile ortaya çıkabilir. Partnerlerinin ne olursa olsun yanlarında kalacağına inandıkları için "iyiliğe karşılık verme" ihtiyacı hissetmeyebilirler

Artık bunun ne olduğunu ve ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, muhtemelen paralellikler kurmaya çalışıyorsunuzdur. Her dinamiğin bu her zaman önemli olan temelini nasıl geliştirebileceğinize bir göz atalım, böylece sizinki düşüncesizliğe kurban gitmez.

İlişkilerde Karşılıklılık Nasıl Oluşturulur?

"Bu ilişkide fedakarlık yapan tek kişi benim, benim için hiçbir şey yapmıyorsun!" İlişkinizde buna benzer bir şey duyduysanız veya söylediyseniz, bunun nedeni muhtemelen ikinizden birinin dinamiğinizde ihmal edildiğini hissetmesidir. İlişkilerde karşılıklılık eksikliği, siz ne olup bittiğinin farkına bile varmadan ilişkinizi yiyip bitirebilir.

Biriniz kendini değersiz hissettiği ve bunu nasıl ifade edeceğini bilemediği için sürekli kavga ve tartışmaların tetikleyicisi haline gelebilir. Her ikinizin de uyumlu bir ilişkiye bir adım daha yaklaştığınızdan emin olmak için, puan kartından nasıl kurtulabileceğinize bir göz atalım, ancak yine de eşinizle sahip olduklarınızla kendinizi güvende hissedin.

1. Karşılıklı saygı geliştirin

Eşitlerin birlikteliğinde, ilişkilerde çirkin güç mücadeleleri ve birbirini hafife alma yoktur. Kimse üstünlük duygusu hissetmez, bu da otomatik olarak aynı miktarda çaba göstermeden herhangi bir özel muameleye hak kazanmadıkları anlamına gelir. İlişkilerde karşılıklılığı bir kenara bırakın, karşılıklı saygı eksikliği başlı başına ele alınması gereken bir dizi sorunu temsil ederderhal ele alınmalıdır.

Sık sık ihmal edilmiş, incinmiş ve değersizleştirilmiş hissediyorsanız, ilişkiniz bu nedenle zarar görebilir. Utkarsh şöyle diyor: "Bir kişi partneri tarafından saygı gördüğünü hissettiğinde, bu ona sevgilisinin "benliğini" kabul ettiğini iletir. Sonuç olarak, ilişkide kendilerini güvende hissederler." Karşılıklı saygı ve karşılıklılık el ele gider. Her iki partner de birbirine eşit olarak davrandığında, birbirinize değer vermeniz kaçınılmazdırilişkiyi de biraz daha geliştirir.

2. Destek iki yönlü bir yoldur

Diyelim ki yinelenen bir konu hakkında büyük bir kavga ettiniz ve partnerinizin uzun zamandır endişelendiği yaklaşan bir toplantısı var. Bir önceki gece birbirinize ne kadar yüksek sesle bağırmış olursanız olun, onları destekleyeceğinize güvenebilirler mi?

İlişkilerde duygusal karşılıklılık, neredeyse kesin bir destek garantisi olduğunda gelişir. Elbette, işler zorlaşabilir ve bir süre birbirinize taş atabilirsiniz. Böyle yapmasaydınız daha garip olurdu. Ancak yine de bu, partnerinizi her adımda desteklemeyi bırakacağınız anlamına gelmez.

Ne hakkında kavga ettiğiniz veya şu anda işlerin ne kadar zor olduğu önemli değil, partnerinizin yardıma ihtiyacı varsa, hızlı aramalarında ilk kişi siz olmalısınız. Bunu sağlamak, onaylama sözleriyle değil, sevdiğiniz kişi için tam anlamıyla orada olmakla gelir - tekrar tekrar.

3. Tereddütsüz güven bir gerekliliktir

Partneriniz her kişisel alana ihtiyaç duyduğunda ya da her arkadaşlarıyla dışarı çıktığında sadakatini sorguluyor musunuz? Bir iş seyahatinde bir gün boyunca sizinle iletişime geçmezse, aklınızdan en kötü senaryo mu geçiyor yoksa martininizi yudumlayıp yalnız zamanınızın tadını mı çıkarıyorsunuz? Partneriniz bir süreliğine ortadan kaybolduğunda avuçlarınız terliyorsa, muhtemelen bir şeyler inşa etmeye çalışmanız gerekiyordurilişkinize güvenin.

Partnerinizin bağlılığını ve sadakatini sorgulamadığınız bir yere ulaştığınızda, sahip olduklarınızla kendinizi daha güvende hissedersiniz. Bu güvenlik duygusu, ilişkilerde karşılıklılığı teşvik etmeye yardımcı olur. Artık partnerinizin sizi incitebileceği tüm olası yollara takılmadığınız için, enerjinizi ona sevildiğini ve değer verildiğini hissettirmeye yönlendirebilirsiniz.

4. Güvence - bol miktarda

Sevgiye karşılık vermek ne anlama gelir? Sevgilinize, yaptığı küçük jestleri kendi küçük jestlerinizle takdir ettiğinizi gösterdiğinizde, sahip olduklarınızla kendinizi biraz daha güvende hissedersiniz. İşten dönerken ona en sevdiği cheesecake ile sürpriz yaparsınız, bir gece için ev işlerinde sizin payınızı yaparlar.

Sürpriz bir sarılma, küçük bir hediye ya da sevdiğiniz kişiyle vakit geçirebilmek için iptal edilen birkaç iş toplantısı; hepsi aynı şeyi söyler: "Seni seviyorum ve takdir ediyorum, bunu sana birkaç nazik jestle göstermeme izin ver." Bir ilişkide sevgiyi göstermenin yolları görkemli olabileceği gibi, sevdiğiniz kişiyi gülümseten küçük jestler de olabilir - örneğin açamadığında ona yatakta kahve getirmek gibiYa da uzun bir iş gününün ardından, onlar daha sormadan en sevdikleri Çin yemeğini sipariş etmek.

İlgili Okuma : Sağlıklı İlişkiler Kurmak İçin 12 Basit İpucu

5. Açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurun

Farkında bile olmadan, izlediğimiz filmler bize başından beri karşılıklı ilişki örnekleri veriyordu. Bir filmdeki her bir çift terapisi seansı şu şekilde ilerliyor: "Bunu yaptığında, bana şöyle hissettiriyorsun." Kabul ediyorum, çift terapisinin neye benzediğini göstermek için aşırı basitleştirilmiş bir girişim, ancak yine de çiftlerin bir adım daha yaklaşmasını sağlayan bir şey.ilişkilerde karşılıklılık geliştirmek.

Sadece partnerinize ne hissettiğinizi ve ne beklediğinizi söyleyerek ilişkinize neyin fayda sağlayacağını anlamasına yardımcı olabilirsiniz. Herhangi bir korku veya endişe nedeniyle birbirinizle açıkça iletişim kuramıyorsanız, bu derhal ele almanız gereken bir konudur. Bir tartışmaya yol açmadan birbirinizle konuşamayacağınızı düşünüyorsanız, belki de tarafsız, profesyonel bir üçüncü kişiden yardım isteyebilirsiniz.Çift terapisti gibi bir taraf faydalı olabilir.

İlişkinizin uyumlu bir birlikteliğe doğru bir adım daha yaklaştığından emin olmak için profesyonel yardım arıyorsanız, Bonobology'nin deneyimli terapistlerden oluşan paneli sadece bir tık uzağınızda.

6. Kişisel alan ilişkilerde karşılıklılığı kolaylaştırır

Bir ilişkide kişisel alan, ilişkiyi bir arada tutabilir. Uyanık olduğunuz her anı birlikte geçirmek, partnerlerin birbirlerinden bıkmasına, huzursuzluk ve gerginliklere neyin neden olduğunu bile anlamadan birbirlerini terslemelerine neden olabilir. Çelişkili görünse de, ilişkilerdeki karşılıklılık psikolojisi bize, birbirinize alan tanıyarak ve birbirinizin sınırlarına saygı duyarak şunları yapabileceğinizi söylersaygı ve karşılıklılık duygusu aşılamak.

Utkarsh şöyle diyor: "Alan, kişiye ne hissettiğine dair iç gözlem yapma fırsatı verir. Bu iç gözlemle birlikte gerçek ve samimi bir karşılık verme fırsatı doğar. Kişinin kendisiyle konuşması ya da kişi içi karşılık verme, kişiler arası karşılık vermeyi mümkün kılar."

Anahtar İşaretçiler

• İlişkilerde karşılıklılık, vermek ve almak arasında sağlıklı bir dengedir. Düzenli olarak sevgi, çaba, zaman, saygı ve ilginin "karşılığını verme" dürtüsünü hissettiğiniz ve bunu yapabildiğiniz zamandır
• Üç tür karşılıklılık vardır: özgeciliğe çok benzeyen genelleştirilmiş karşılıklılık, yani iyilik yap ve sana da iyilik yapılacağına dair bilinçsiz bir güvenle yoluna devam et; belirli bir zaman diliminde eşit bir verme ve alma olan dengeli karşılıklılık; ve bir kişinin iyiliğe karşılık vermeden almaya devam ettiği negatif karşılıklılık
• İlişkilerde karşılıklılık, partnerlerin görüldüklerini ve duyulduklarını, çabalarının takdir edildiğini hissetmelerine yardımcı olur. Aralarındaki bağı güçlendirir, güven inşa eder ve kimsenin kullanıldığını hissetmemesini sağlar
• İlişkilerde karşılıklılık oluşturmanın bazı yolları karşılıklı saygı geliştirmek, birbirinize destek olmak, güveni güçlendirmek, güvence sunmak ve partnerinizin çabalarını takdir etmektir
• Aynı derecede önemli olan diğer adımlar ise açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmak ve birbirlerinin sınırlarına saygı duyarken birbirlerine kişisel alan tanımaktır

Bu pek düşündüğümüz bir şey değildir, ancak bir ilişkide karşılıklılık temelde "Ben senin için her şeyi feda ediyorum, sen neden benim için bir şey yapmıyorsun?" gibi bir yaklaşımdan uzak, sağlıklı bir dinamik oluşturmak anlamına gelir. Eğer kimin diğeri için ne yaptığının çetelesini tutuyorsanız, belki de bu makale size tahmin ettiğinizden daha fazla iyi gelecektir.

Ancak artık her ikinizin de onaylanmış ve güvende hissetmesi için ne gerektiğini bildiğinize göre, hepimizin arzuladığı o mükemmel ilişkiye sahip olmaya bir adım daha yaklaşabilirsiniz. Elbette, yine de inişler ve çıkışlar olacaktır, ancak en azından birbirinizin her zaman yanında olduğunuzu bileceksiniz - her seferinde bir nazik jest.

SSS

Bu sadece adil değil, aynı zamanda ilişkilerde evrensel bir beklentidir. Sosyal psikologlar bir araştırma makalesinde bundan "karşılıklılık yasası" olarak bahsediyor ve size bir iyilik yapıldığında, iyiliğe karşılık vermek için psikolojik bir dürtü olduğunu söylüyorlar.

Bir kişinin diğerine olan sevgisini itiraf ettiği ancak diğer kişinin aynı şekilde hissetmediği durumlarda sevginin karşılıksız kalması, mevcut bir ilişkideki karşılıklılıktan farklıdır. Sevginizin karşılıksız kalması ve sevdiğiniz kişinin aynı şekilde hissetmediğini söylemesi durumunda yapabileceğiniz bir şey yoktur. Duygularını saygıyla kabul etmeli ve ne yapacağınızı bulmalısınızzihinsel ve duygusal sağlığınız için kendinizi ayırmanın ve yolunuza devam etmenin bir yolu. 3. Gerçek aşk her zaman karşılık bulur mu?

Gerçek aşkın karşılık bulmasından bahsederken, bağlam bir ilişkideki karşılıklılıktan farklıdır. Tüm kalbinizle sevdiğiniz kişinin de sizin için aynı şekilde hissedeceğinin garantisi yoktur. Onu uzaktan sevmenin ve hayatınıza devam etmenin bir yolunu bulmalısınız.