Imagine a seguinte situação: fez tudo o que estava ao seu alcance para encontrar um cinzeiro vintage que completasse a colecção do seu marido para o aniversário dele. Esteve em todos os fóruns, em todos os tópicos do Reddit e seguiu todas as pistas. Acabou por o conseguir e surpreendeu o seu marido com ele, que ficou radiante. Quando chegou o seu aniversário, ele deu-lhe um lenço comprado numa loja. Não se sente assim tão bem,A reciprocidade nas relações é mais importante do que se pensa.

Mas o que é exactamente a reciprocidade nas relações? Será que o "dar e receber" é tão simples como trocar presentes uns com os outros? O que significa retribuir o amor? E o que acontece quando não o fazemos?

Vamos abordar todas essas questões que estão a borbulhar na sua cabeça para que possa dar mais um passo no sentido de ser o "casal perfeito" que já se anuncia no Instagram. Para isso, falámos com o coach de relações e intimidade Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), que é professor visitante na Amity University e é especialista em problemas de ansiedade, crenças negativas eo individualismo numa relação, para citar alguns exemplos.

O que é a reciprocidade nas relações?

Para manter uma relação saudável, seja entre familiares, conhecidos ou parceiros românticos, é preciso dar e receber de forma saudável. Ninguém gosta do vizinho que pede emprestado o cortador de relva e as ferramentas do quintal sem nunca os devolver. A reciprocidade nas relações é estabelecida quando ambos os parceiros agem de forma mutuamente benéfica para a relação. É o acto de estabelecer umaequilíbrio saudável entre dar e receber.

Se está à procura de exemplos de relações recíprocas, é quando deixa de mastigar com a boca aberta porque o seu parceiro lhe disse que isso o incomoda. É quando retribui um favor, seja através de uma expressão de amor, de um gesto de bondade ou simplesmente lavando a loiça porque o seu parceiro fez o jantar. É algo que faz em benefício da sua relação. Numa dinâmica deste tipo, ambas as partes se sentem segurasno espaço e na profundidade dos sentimentos que partilham um com o outro, uma vez que é muito claro que não se trata de uma relação unilateral.

É importante notar que o conceito de reciprocidade nas relações não deve ser usado para fins egoístas. A Bíblia diz: "Fazei o bem, não espereis nada em troca." Do mesmo modo, não podeis esperar algo em troca porque começastes a mastigar com a boca fechada. Manter um registo de pontuação é uma receita para o desastre. Utkarsh chama a esta reciprocidade não autêntica "reciprocidade marshmallow", ou um esforço que é"açucarado", sem substância ou sinceridade.

Tipos de reciprocidade numa relação

A reciprocidade é, afinal, um equilíbrio entre dar e receber entre os seres humanos e não é exclusiva das relações românticas. O antropólogo cultural Marshall Sahlins, no seu Livro Economia da Idade da Pedra identificou três tipos de reciprocidade que discutimos em pormenor no que se refere à reciprocidade nas relações românticas:

1. reciprocidade generalizada

Este tipo de reciprocidade refere-se a fazer algo sem esperar um retorno directo. Pense nos filantropos, nas instituições de caridade ou noutros empreendimentos altruístas. Outro exemplo mais próximo de nós será o das coisas que fazemos pela nossa família, amigos, pais, por vezes até por um estranho, puramente por boa vontade e por um sentimento de confiança de que, quando estivermos em necessidade, o favor será retribuído.

Quando a relacionamos com exemplos de reciprocidade em relações românticas, podemos ver como a reciprocidade generalizada capta as coisas que um parceiro faz diariamente pelo outro, sem esperar um retorno directo ou imediato. É também precisamente por isso que os sinais de alerta numa relação em que o outro parceiro não retribui o amor e o esforço com o mesmo fervor são ignorados.

2. reciprocidade equilibrada

Trata-se de uma troca directa de uma acção ou de uma boa acção e do seu retorno dentro de um determinado período de tempo. Pense no acto de oferecer presentes em círculos sociais distantes. Existe uma expectativa implícita de receber algo semelhante da pessoa a quem está a oferecer um presente.

A reciprocidade equilibrada nas relações românticas acontece quando organiza uma festa de aniversário ou oferece um presente ao seu parceiro, sabendo inconscientemente que ele fará o mesmo ou algo semelhante por si no seu aniversário. A reciprocidade equilibrada funciona com base na "lei da reciprocidade", que diz que um bom gesto fará com que se sinta compelido a retribuir o favor.

3. reciprocidade negativa

Nas relações sociais humanas, a reciprocidade negativa consiste em receber algo sem sentir a necessidade de retribuir o favor. Deve ser fácil de ver como "roubar" a alguém o que lhe é devido. O objectivo é obter o máximo ganho pessoal impunemente. No caso das relações românticas, este é exactamente o tipo de troca que os especialistas classificam como insalubre ou abusiva e aconselham a não se fazer.

Quando acabamos por fazer coisas para o nosso parceiro por boa vontade, bondade e amor, e o nosso parceiro acaba por absorver tudo e esquece-se de nos oferecer o mesmo amor, apoio e apreço, temos uma reciprocidade negativa nas relações, por exemplo, na nossa própria casa.

Porque é que a reciprocidade nas relações é importante?

A reciprocidade na psicologia das relações está intimamente ligada à de uma relação positiva. Quando não existe um equilíbrio entre dar e receber numa dinâmica, corre-se o risco de se tornar um caso de manipulação romântica e de se transformar numa relação unilateral e insatisfatória. Pense bem: se numa dinâmica houver apenas uma pessoa que se sacrifica e actua como doador, acabará porPodem sentir que o seu parceiro não sente o mesmo por eles, o que pode fazer com que tudo se desmorone.

"Sempre que ele tem um compromisso de trabalho, cancela os nossos planos como se nunca tivessem existido. Eu altero as minhas reuniões de trabalho, os meus planos com amigos e família só para poder passar algum tempo com ele. Quando ele ignora o esforço que eu faço, parece que não se importa muito", diz Josephine, falando do seu companheiro, Jared.

"Acho que nunca houve reciprocidade emocional nas nossas relações. Nunca me senti segura, em grande parte devido ao facto de ele nunca mostrar que se preocupa", acrescenta, sublinhando a importância da reciprocidade nas relações. Na sua ausência, a animosidade fica no ar, acabando por manchar a relação. Dizendo que "a reciprocidade pode ser emocional, física, verbal e não-verbal", Utkarsh enumera ascomo as principais razões pelas quais a reciprocidade nas relações é importante:

• Sentir-se visto e ouvido: Utkarsh diz: "Quando um parceiro retribui, o outro sente que os seus esforços foram reconhecidos." A reciprocidade negativa numa relação faz exactamente o oposto. Leva à negligência
• Reforça a ligação A reciprocidade faz com que ambos os parceiros sintam que estão no mesmo barco, se não no mesmo barco, pelo menos no mesmo mar", diz ele. Este espírito de unidade fortalece os laços de um casal
• Presença de respeito mútuo: Com efeito, a reciprocidade nas relações também evidencia a presença de respeito mútuo entre os parceiros. Quando ambos os parceiros se consideram iguais, podem estabelecer um dar e receber saudável sem sequer se aperceberem disso
• Não deixar que a pessoa se sinta usada ou tomada como garantida: Quando há falta de reciprocidade nas relações, isso pode até evidenciar problemas maiores, como o facto de um dos parceiros considerar o outro como garantido. Podem não sentir a necessidade de "retribuir o favor", uma vez que acreditam que o parceiro vai ficar por perto independentemente disso

Agora que já sabe o que é e qual a sua importância, deve estar a tentar estabelecer paralelismos. Vamos ver como pode desenvolver este fundamento sempre importante de qualquer dinâmica, para que a sua não seja vítima de negligência.

Como criar reciprocidade nas relações

"Eu sou o único que faz sacrifícios nesta relação, tu nunca fazes nada por mim!" Se já ouviu ou disse algo semelhante na sua relação, provavelmente é porque um dos dois se sente negligenciado na sua dinâmica. A falta de reciprocidade nas relações pode corroer a relação sem que se aperceba do que se está a passar.

Para garantir que ambos dão mais um passo em direcção a uma relação harmoniosa, vamos ver como pode abandonar o cartão de pontuação, mas continuar a sentir-se seguro com o que tem com o seu parceiro.

1. desenvolver o respeito mútuo

Numa união de iguais, não existem as desagradáveis lutas de poder nas relações, nem o facto de se tomarem uns aos outros como garantidos. Não se sente qualquer sentimento de superioridade, o que significa automaticamente que não se sente com direito a qualquer tratamento especial sem fazer o mesmo esforço. Esqueça a reciprocidade nas relações, a falta de respeito mútuo representa, por si só, uma série de problemas que devem serimediatamente.

Se se sente frequentemente negligenciada, magoada e invalidada, a sua relação pode sofrer com isso. Utkarsh diz: "Quando uma pessoa se sente respeitada pelo seu parceiro, isso transmite-lhe que o seu parceiro reconhece o seu "eu". Como resultado, sente-se segura na relação." O respeito mútuo e a reciprocidade andam de mãos dadas. Quando ambos os parceiros se tratam como iguais, é provável que valorizema relação um pouco mais também.

2. o apoio é uma via de dois sentidos

Digamos que acabou de ter uma grande discussão sobre um assunto recorrente e que o seu parceiro tem uma reunião com a qual está ansioso há muito tempo. Ele pode contar consigo para o apoiar, independentemente de terem gritado um com o outro na noite anterior?

A reciprocidade emocional nas relações desenvolve-se quando há uma garantia quase certa de apoio. É claro que as coisas podem ficar difíceis e vocês podem bloquear-se um ao outro durante algum tempo. Seria mais estranho se não o fizessem. Mas, mesmo assim, isso não significa que deixem de apoiar o vosso parceiro a cada passo.

Não importa o que discutiram ou quão difíceis as coisas estão actualmente, se o seu parceiro precisar de ajuda, você deve ser a primeira pessoa na sua marcação rápida. Estabelecer isto não passa por palavras de afirmação, passa por estar literalmente lá para a pessoa que ama - uma e outra vez.

3. a confiança inabalável é uma necessidade

Questiona a lealdade do seu parceiro sempre que ele precisa de algum espaço pessoal ou sempre que sai com os amigos? Se ele não o contactar durante um dia numa viagem de trabalho, passa-lhe pela cabeça o pior cenário possível ou está a bebericar o seu martini, desfrutando do seu tempo a sós? Se as palmas das suas mãos ficam suadas sempre que o seu parceiro desaparece durante algum tempo, provavelmente precisa de trabalhar na construção deconfiança na vossa relação.

Quando chega a um ponto em que não questiona o empenho e a lealdade do seu parceiro, sente-se mais seguro com o que tem. Esta sensação de segurança ajuda a fomentar a reciprocidade nas relações. Uma vez que já não se fixa em todas as formas possíveis de o seu parceiro o magoar, pode canalizar as suas energias para o fazer sentir-se amado e acarinhado.

4. garantias - muitas garantias

O que significa retribuir o amor? Quando mostra ao seu parceiro que aprecia os pequenos gestos que ele faz com os seus próprios gestos, sente-se um pouco mais seguro com o que tem. Surpreende-o com o cheesecake preferido dele quando regressa do trabalho, ele faz a sua parte das tarefas domésticas durante uma noite.

Um abraço surpresa, um pequeno presente, ou apenas algumas reuniões de trabalho canceladas para poder passar tempo com a pessoa amada; todos eles dizem a mesma coisa: "Eu amo-te e aprecio-te, deixa-me mostrar-te isso através de alguns gestos gentis." As formas de demonstrar afecto numa relação podem ser grandiosas ou pequenos gestos que fazem a pessoa amada sorrir - como levar-lhe café na cama quando ela não consegue abrirOu encomendar o seu prato de comida chinesa preferido antes mesmo de ele pedir, depois de um longo dia de trabalho.

Leitura relacionada 12 dicas simples para construir relacionamentos saudáveis

5) Comunicar de forma aberta e honesta

Sem nos apercebermos, os filmes que temos visto têm-nos dado exemplos de relações recíprocas. Todas as sessões de terapia de casais num filme são assim: "Quando fazes isso, faz-me sentir assim." É verdade que é uma tentativa demasiado simplificada de mostrar como é a terapia de casais, mas não deixa de ser algo que faz com que os casais dêem mais um passo em direcção adesenvolver a reciprocidade nas relações.

Se não conseguem comunicar abertamente um com o outro devido a qualquer tipo de medo ou apreensão, então esse é um problema que devem resolver imediatamente. Se sentem que não conseguem falar um com o outro sem incitar a uma discussão, talvez seja melhor procurar ajuda de um terceiro profissional imparcialA participação numa festa, como a de um terapeuta de casais, pode ser benéfica.

Se procura ajuda profissional para garantir que a sua relação se aproxima cada vez mais de uma união harmoniosa, o painel de terapeutas experientes da Bonobology está apenas a um clique de distância.

6) O espaço pessoal facilita a reciprocidade nas relações

O espaço pessoal numa relação pode mantê-la unida. Passar todos os momentos juntos é susceptível de fazer com que os parceiros se fartem um do outro, atacando-se sem sequer se aperceberem do que está a causar a agitação e as tensões. Embora possa parecer contraditório, a reciprocidade na psicologia das relações diz-nos que, ao dar espaço um ao outro e ao respeitar os limites um do outro, podeincutir um sentido de respeito e de reciprocidade.

Utkarsh diz: "O espaço dá a uma pessoa a oportunidade de introspecção sobre o que está a sentir. Com essa introspecção vem a oportunidade de oferecer uma reciprocidade autêntica e sincera. A conversa consigo próprio ou a reciprocidade intrapessoal permite a reciprocidade interpessoal".

Indicadores-chave

• A reciprocidade nas relações é um equilíbrio saudável entre dar e receber. É quando se sente regularmente o desejo de "retribuir o favor" de amor, esforço, tempo, respeito e atenção
• Os três tipos de reciprocidade são a reciprocidade generalizada, que é muito parecida com o altruísmo, ou seja, fazer o bem e seguir em frente com uma confiança inconsciente de que o bem lhe será feito; a reciprocidade equilibrada, que é um dar e receber igual num determinado período de tempo; e a reciprocidade negativa, em que uma pessoa continua a receber sem retribuir o favor
• A reciprocidade nas relações ajuda os parceiros a sentirem-se vistos e ouvidos, os seus esforços reconhecidos, reforça os laços, cria confiança e garante que ninguém se sente usado
• Algumas formas de construir a reciprocidade nas relações são desenvolver o respeito mútuo, apoiar-se mutuamente, reforçar a confiança, oferecer garantias e reconhecer os esforços do seu parceiro
• Outros passos igualmente importantes são comunicar de forma aberta e honesta e dar espaço pessoal um ao outro, respeitando os limites de cada um

Não é algo em que pensemos muito, mas a reciprocidade numa relação significa basicamente estabelecer uma dinâmica saudável, desprovida de "Tudo o que faço é sacrificar-me por ti, porque é que tu nunca fazes nada por mim?".

Mas agora que sabe o que é necessário para que ambos se sintam validados e tranquilizados, pode dar mais um passo em frente para ter a relação perfeita que todos desejamos. Claro que continuará a haver altos e baixos, mas pelo menos saberão que estão sempre lá um para o outro - um gesto amável de cada vez.

Perguntas frequentes

Os psicólogos sociais referem-se a ela como a "lei da reciprocidade" num trabalho de investigação em que afirmam que, quando nos é feito um bem, existe um impulso psicológico para retribuir o favor.

O amor não ser correspondido em situações em que uma pessoa admitiu o seu amor por outra, mas a outra pessoa não sente o mesmo, é diferente da reciprocidade numa relação existente. No caso de o seu amor não ser correspondido e a pessoa que ama dizer que não sente o mesmo, não há nada que possa fazer. Deve aceitar respeitosamente os seus sentimentos e descobriruma forma de se desligar e seguir em frente para bem da sua saúde mental e emocional. 3) O amor verdadeiro é sempre correspondido?

Quando se fala da reciprocidade do amor verdadeiro, o contexto é diferente da reciprocidade numa relação. Não há garantias de que a pessoa que amamos de todo o coração sinta o mesmo por nós. Temos de encontrar uma forma de a amar à distância e de seguir em frente com a nossa vida.