Procura dicas sobre como lidar com uma pessoa zangada numa relação? Não é nada fácil amar um parceiro de cabeça quente. Nunca se sabe o que dizer ou fazer; está-se sempre a pisar ovos para evitar uma explosão vulcânica. Vozes elevadas, punhos cerrados... viver com alguém com problemas de raiva não é nada bonito.

Foi por isso que contactámos a treinadora de bem-estar emocional e de atenção plena Pooja Priyamvada, certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e pela Universidade de Sydney. É especialista em aconselhamento para casos extraconjugais, rupturas, separação, luto e perda, para citar alguns. Aqui está o seu guia detalhado sobre como lidar com alguém com raivaquestões.

O que é que faz com que os parceiros se zanguem?

Como salienta Pooja, "qualquer pessoa pode ficar zangada. Algumas pessoas podem ter tendência para perder a calma rapidamente, outras podem ter gatilhos específicos, outras podem ter apenas uma fase em que a sua raiva está fora do alvo. A raiva numa relação vem muitas vezes da frustração e da angústia. Quando as pessoas sentem que estão a perder o controlo de alguma coisa ou se sentem ofendidas, entram no ciclo da raiva".

Mas qual é a causa dos problemas de raiva numa relação ou num casamento? A investigação aponta para o facto de as raízes evolutivas da raiva e do ressentimento poderem remontar aos animais que se preparam para um ataque para afastar os adversários. A raiva é uma resposta às ameaças à sobrevivência e serve para suprimir o medo, a dor e a vergonha. Eis algumas das possíveis causas dos problemas de raiva nas relações:

• Criação num agregado familiar em que a raiva era normalizada
• Sentimentos não resolvidos sobre traumas/abusos passados
• Luto não expresso pela perda de alguém especial
• Consequências do alcoolismo
• Sofre de ansiedade/depressão
• Sintoma de Perturbação de Hiperactividade e Défice de Atenção/Transtorno Bipolar
• Reacção a um tratamento injusto/sentir-se invalidado
• Sentir-se frustrado/impotente/ameaçado/atacado

Como acalmar um parceiro zangado?

Pooja enfatiza: "Um parceiro zangado é muitas vezes impaciente e mostra falta de vontade de ouvir qualquer opinião contrária. Nem sequer se apercebe da magnitude do seu comportamento durante os ataques de raiva." Lidar com alguém com problemas de raiva pode, portanto, ser complicado. Aqui está o seu guia sobre como lidar com um parceiro zangado numa relação:

1. não gritar de volta

De acordo com Pooja, quando se lida com alguém que tem problemas de raiva, estes são os grandes "nãos":

• Não grites de volta
• Não os culpe
• Não trazer à baila questões antigas
• Não tente fechá-los

2. utilizar técnicas de gestão da raiva para lidar com uma pessoa zangada numa relação

Pooja afirma: "É saudável desabafar, mas fazê-lo de uma forma não violenta e sensível. Podemos escrever ou exprimir a raiva através de alguma forma de arte performativa. A raiva pode ser expressa de forma criativa".

Para desactivar a raiva numa relação, podem ser utilizadas várias técnicas. Fale calmamente com o seu parceiro sobre as várias formas de combater a raiva. Eis algumas técnicas eficazes de gestão da raiva, de acordo com a investigação:

• Contar (deixar passar o primeiro impulso de reacção)
• Respirar lentamente (o ioga/meditação acalma a mente)
• Fazer um intervalo e afastar-se da situação
• Caminhada rápida/corrida/natação

3) Deixar a pessoa exprimir os motivos da sua raiva

Ainda não sabe como lidar com uma pessoa zangada numa relação? Pooja diz: "Deixe-a desabafar. Desde que não seja violenta ou abusiva, deixe-a exprimir-se. Tente ser empática com ela." Por isso, em vez de lhe responder com coisas como "Gritas sempre comigo quando estás zangada", diga algo como "Podes dizer-me o que te incomoda?"

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O seu parceiro não deve sentir-se atacado por nada do que disser, pois isso vai levá-lo a atacar ainda mais. Se está à procura de dicas sobre como lidar com um namorado/parceiro zangado, a mais importante é tentar descobrir a razão subjacente à sua raiva. Tenha uma conversa séria sobre a forma como o tratou, mas não a tenha durante a sua explosão.

4. validar os seus sentimentos

O meu namorado tem problemas de temperamento. Apercebi-me que tudo o que ele precisa é de se sentir ouvido. A gestão da raiva nas relações é incompleta sem empatia. Amar alguém com problemas de raiva ensinou-me a usar mais as seguintes frases:

• "Compreendo perfeitamente o teu ponto de vista"
• "Se eu fosse a ti, também teria ficado devastada"
• "Sei que não é fácil para ti"
• "Lamento imenso que isto te tenha acontecido"
• "Eu percebo. Não é fácil passar pelo que estás a passar"

5) Distraí-los

Uma dica eficaz sobre como lidar com um parceiro zangado numa relação é concentrar a sua atenção noutra coisa, de forma subtil. Pode dizer algo como "Ei, vamos dar um passeio". De facto, um estudo descobriu que a ruminação aumenta os sentimentos de raiva, enquanto a distracção ajuda a diminuí-los.

Pode utilizar um vídeo engraçado ou contar uma anedota para acalmar a sua raiva. No entanto, só o faça se o seu parceiro estiver moderadamente zangado. Se a pessoa tiver problemas de raiva intensos, isto pode irritá-la ainda mais.

Como lidar com um parceiro zangado numa relação - Estratégias de especialistas

O guia sobre como lidar com um parceiro zangado numa relação deve começar por incluir os ciclos da raiva. Pooja explica: "O ciclo de excitação da raiva tem cinco fases: desencadeamento, escalada, crise, recuperação e depressão. Compreender o ciclo ajuda-nos a compreender as nossas próprias reacções e as dos outros." Eis as 5 fases da raiva:

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• Fase 1 da raiva: A fase de activação é quando um evento dá início ao ciclo de raiva
• Fase 2: A fase de escalada é quando o nosso corpo se prepara para uma crise, aumentando a respiração e o ritmo cardíaco e a pressão arterial. Os músculos ficam mais tensos, a voz pode tornar-se mais alta ou adquirir um tom alterado, os olhos mudam de forma, as pupilas dilatam-se e a testa cai
• Fase 3: A fase de crise é quando o nosso instinto de sobrevivência entra em acção (a resposta de luta ou fuga). As decisões que tomamos durante esta fase carecem de um julgamento de qualidade
• Fase 4: A fase de recuperação tem lugar depois de alguma acção ter resultado durante a fase de crise. O raciocínio começa a substituir a resposta de sobrevivência
• Fase 5: A fase de depressão pós-crise é quando o ritmo cardíaco desce abaixo do normal para que o corpo recupere o equilíbrio. Sentimos culpa, arrependimento ou depressão emocional

Por isso, dar dicas ao seu parceiro para se acalmar na fase de escalada ou na fase de crise é simplesmente inútil. Ele não está no estado de espírito certo nessa altura. A raiva dele está a mexer com a mente dele e com a sua também. Afinal, viver com alguém com problemas de raiva pode afectar a sua saúde mental. Por isso, aqui estão algumas dicas apoiadas por especialistas sobre como lidar com um namorado ou namorada zangado(a):

1) Anotar os factores que desencadeiam o seu parceiro

Como identificar os factores que desencadeiam a raiva numa relação? Pooja responde: "O primeiro passo é observar e fazer uma introspecção, mas por vezes não é fácil identificá-los por si só. Por isso, é necessário procurar ajuda profissional. Lidar com os factores que desencadeiam a raiva também pode ser feito com a ajuda de aconselhamento e terapia." O nosso painel de especialistas está sempre aqui para si. Estes profissionais licenciados podem ajudá-lo através devários métodos.

Eis alguns exemplos comuns de factores que desencadeiam a raiva. Veja se algum deles leva a explosões do seu parceiro:

• Ser desrespeitado/invalidado/não ouvido
• Linguagem insultuosa
• Violação do espaço pessoal
• Engarrafamento de trânsito
• Carga de trabalho pesada
• Problemas financeiros
• Falta de apreço/tratamento justo

2. sugerir técnicas comportamentais

A investigação indica que as técnicas de reestruturação comportamental e cognitiva são bastante eficazes em caso de problemas de raiva num casamento ou numa relação. Eis algumas das técnicas comportamentais aprovadas por psicólogos que o seu parceiro pode utilizar:

• Repetir palavras calmas para si próprio como "Relaxa" ou "Tem calma"
• Dizer "gostaria" em vez de "exijo" ou "tenho de ter"
• Abrandar e pensar antes de responder
• Utilizar o humor como mecanismo de sobrevivência

3. falar com o seu parceiro sobre técnicas de ligação à terra

Pergunto a Pooja: "O meu namorado tem mau feitio. Quais são algumas das dicas que pode sugerir ao meu parceiro, porque a raiva do meu namorado está a arruinar a nossa relação?"

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Pooja responde: "Lembra-se da fase de escalada da raiva? Nela, o nosso corpo prepara-se para uma crise com respiração rápida, aumento do ritmo cardíaco e da pressão sanguínea. Os músculos ficam tensos para a acção, a voz pode tornar-se mais alta e as pupilas dilatam-se. Diga-lhe para tomar nota destas coisas da próxima vez que se sentir zangado. A sua postura corporal também pode mudar."

A estratégia sugerida por Pooja chama-se "grounding" (ligação à terra). Tal como a investigação indica, esta técnica é comum entre os terapeutas de movimentos de dança e os psicoterapeutas corporais. Exprime uma presença física e emocional estável - "apoiada pela terra". Outras técnicas de ligação à terra que o seu parceiro pode utilizar para acalmar a sua raiva são

• Ouvir música
• Enumerar as coisas que lhes dão alegria
• Tocar em algo reconfortante (e sentir o tecido na sua pele)
• Sentar-se com um animal de estimação
• Ver vídeos engraçados

4) Como lidar com um parceiro zangado numa relação? Seja paciente e gentil

"Quando vive com uma pessoa zangada, saiba que a sua raiva também está a afectar negativamente a sua saúde mental, podendo afectar a sua auto-confiança e auto-respeito", diz Pooja. Está a matá-la por dentro. Por isso, seja sempre compassivo para com o seu parceiro zangado, em vez de lhe apontar o dedo.

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Pooja acrescenta: "Não responda imediatamente. Deixe passar a reacção imediata e depois responda. Aborde o assunto com a pessoa quando ambos estiverem mais calmos." Assim, uma dica de especialista sobre como lidar com uma pessoa zangada numa relação seria deixar passar primeiro a energia negativa. Depois, tenha uma discussão racional. A pessoa estará mais aberta a compreender o seu ponto de vista quando estiver calma.

5) Ponha-se em primeiro lugar

Quando se lida com alguém com problemas de raiva, aqui ficam algumas dicas para si:

• Cuidar de si próprio através do ioga/meditação ou mesmo de uma chávena de chá ou de um mergulho (só pode ser um espaço seguro para outra pessoa se estiver suficientemente ligado à terra)
• Estabeleça limites dizendo: "Não quero que gritem comigo, quero mesmo perceber o que está a dizer, mas agora não é o momento certo"
• Também pode dizer: "Compreendo que esteja chateado, mas a minha atenção está muito ocupada neste momento. Podemos voltar a falar numa altura melhor?"
• Se te sentires sobrecarregado, diz: "Adoro-te, mas é difícil ouvir quando estás a gritar a plenos pulmões. Avisa-me quando puderes falar sem apontar o dedo. Estou sempre aqui para ti"
• NÃO acredite (nem por um segundo) que há algo de errado consigo ou que precisa de mudar para que ele fique menos zangado/abusivo
• A sua segurança deve ser a sua principal prioridade. Elabore um plano de segurança pormenorizado - a quem pode telefonar ou onde se pode dirigir em situações de perigo

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Por fim, se tentar tudo isto e mesmo assim não resultar, não se sinta culpado por deixar o seu parceiro. Proteger a sua saúde mental é um sinal de amor-próprio. Afinal de contas, os problemas de raiva podem ser o seu problema. Certifique-se de que termina a relação num local público para garantir a sua segurança e expresse tudo com sinceridade e honestidade.

Indicadores-chave

• Não grite nem puxe assuntos antigos quando o seu parceiro está zangado
• Persuadir o seu parceiro a experimentar uma caminhada rápida ou uma respiração profunda
• Certifique-se também de que valida os seus sentimentos e os distrai
• Sugira-lhes um bom terapeuta e fale-lhes também de técnicas de ligação à terra
• Seja paciente, gentil e empático; o seu trabalho não é "consertá-los"
• Se a sua relação está a tornar-se fisicamente/mentalmente abusiva, afaste-se

Além disso, lembre-se de que a sua função não é mudar o seu parceiro ou "consertá-lo". Tudo o que pode fazer é influenciá-lo e criar um ambiente de cooperação, em vez de controlo. Ao mesmo tempo, não tem de ser submissa e temerosa em relação ao seu parceiro. Trate-o com respeito, mas seja também assertiva, para que possa obter o respeito que merece.

Perguntas frequentes

Se não conseguirmos compreender como lidar com uma pessoa zangada numa relação após repetidas tentativas e se ela não estiver disposta a procurar ajuda, a relação/casamento pode mesmo tornar-se tóxica e abusiva.

Os problemas de raiva podem causar cicatrizes permanentes numa relação, afectando a saúde física e mental de ambas as pessoas envolvidas. Se o seu parceiro tem problemas de raiva explosiva, isso impede-o de ser honesto ou de se sentir confortável com ele.

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