Todos os casamentos têm os seus altos e baixos, mas quando se tem um marido ou uma mulher narcisista, pode acabar por se sentir invisível na relação e os "altos" podem ser poucos e distantes entre si. Dado que uma pessoa narcisista está muitas vezes em negação sobre a sua realidade e teimosamente resistente a fazer reparações, ter uma relação funcional com ela é quase impossível. No entanto, se por alguma razãoSe fugir não é uma opção para si, aprender a lidar com um cônjuge narcisista pode talvez ajudá-lo a transformar a situação numa união viável - tanto quanto possível.

Sim, estar casado com um narcisista pode ser extremamente doloroso. A sua falta de empatia pode deixá-lo perplexo. Terá sempre as mesmas discussões e será sempre alvo de culpas e acusações. Nada do que faz é suficientemente bom, é sempre lembrado das muitas formas como fica aquém das expectativas. Tudo o que quer é um pouco de consideração, mas isso é a única coisa que elesE quando a próxima briga acontecer porque você não prestou "atenção suficiente" a eles, o ciclo começará novamente. Esse é apenas o padrão das relações narcisistas.

Quando as quezílias e as desconsiderações gritantes se tornam demasiado difíceis de gerir, pode acabar por se sentir impotente, até mesmo encurralado. Então, como lidar com tudo isso sem deixar que se transforme em sofrimento psicológico comórbido? Com a ajuda da psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidade de Manchester), fundadora da Kornash: The Lifestyle Management School, especializada em aconselhamento de casaise terapia familiar, vamos ajudá-lo a descobrir como lidar com um cônjuge narcisista para que não acabe por sentir que não tem saída.

O que é a Perturbação da Personalidade Narcisista?

Para saber como lidar com um cônjuge narcisista, é preciso primeiro perceber como funciona a sua mente e porquê, e como isso se manifesta no seu comportamento nas relações. Para isso, vamos primeiro ver o que é a perturbação de personalidade narcisista.

A perturbação da personalidade narcísica é uma doença mental em que a pessoa afectada tem um sentido de si próprio inflacionado ou uma visão excessivamente elevada da sua própria importância. Isto é associado a uma falta absoluta de empatia, o que resulta numa incapacidade de se preocupar ou compreender os sentimentos das outras pessoas. Estes dois aspectos combinados podem resultar em narcisistas que exibem um comportamento extremamente egoísta emas suas relações.

Devaleena explica: "As pessoas narcisistas têm uma necessidade intensa de admiração e atenção e podem sentir-se desiludidas ou infelizes quando lhes é negada essa admiração ou tratamento especial, o que pode fazer com que se sintam insatisfeitas ou não realizadas nas suas relações."

De acordo com a investigação, a perturbação da personalidade narcisista afecta até 6,2% da população e é ligeiramente mais prevalente nos homens. O comportamento negativo resultante das tendências narcisistas afecta quase todos os aspectos da vida de uma pessoa, quer sejam profissionais ou pessoais. No entanto, é talvez mais fortemente sentido nas suas ligações íntimas e românticas, onde o seu parceiro se encontra no centro das atenções.que recebem comportamentos abusivos em diferentes graus, tonalidades ou intensidades.

Para compreender a personalidade narcísica na sua totalidade, é também importante chegar à causa raiz deste padrão de comportamento. Explicando as origens do comportamento narcísico, Devaleena diz: "Estas pessoas parecem extremamente confiantes, no entanto, essa confiança e auto-confiança não é mais do que uma máscara para esconder a sua baixa auto-estima e insegurança. Este baixo sentido de auto-estima está muitas vezes enraizadoseja por traumas de infância de negligência emocional ou mesmo de abuso emocional, seja por uma educação extremamente protegida que faz com que a pessoa acredite que tem direito a obter tudo o que quer".

Se sim, é possível que note os seguintes traços narcísicos no seu cônjuge:

• Um sentido inflacionado de si próprio
• Uma necessidade acrescida de atenção
• Prosperar na admiração
• Total falta de empatia
• Sentimento de ser superior aos outros
• Comportamento arrogante
• Incapacidade de lidar com o sucesso dos outros
• Comportamento ciumento
• Atribuir uma importância indevida a noções de beleza, poder, brilhantismo, sucesso
• Um sentimento de vaidade
• Dificuldade em manter relações íntimas duradouras

É importante ter em conta que, tal como qualquer outro problema de saúde mental, a perturbação de personalidade narcísica não pode ser caracterizada de forma absoluta. Normalmente, funciona num espectro alargado e é muito provável que, mesmo que tenha um marido ou uma mulher narcisista, ele/ela não apresente todos estes traços de comportamento. Confuso? Vejamos alguns dos sinais claros de uma personalidade narcísicapara o ajudar a esclarecer melhor a questão.

5 sinais claros de que tem um cônjuge narcisista

Embora possa parecer que estamos todos casados com a pessoa mais egoísta que alguma vez existiu, um diagnóstico errado de narcisismo pode ser quase tão fatal como não lhe dar atenção. Nem todo o comportamento egocêntrico equivale a narcisismo. A personalidade narcisista tem alguns factores definidores fundamentais. É importante compreendê-los e avaliar se os vê no seu parceiro antes de se convencer de queter uma esposa ou marido narcisista.

Por isso, antes de falarmos sobre como lidar com um cônjuge narcisista, vamos dar uma vista de olhos aos sinais clássicos de tendências narcisistas para que saiba com o que está a lidar:

1. não podem fazer nada de errado

"A primeira coisa a ter em conta num cônjuge narcisista é que nunca assume a responsabilidade pelos seus actos, tem sempre razão. Há sempre muita troca de culpas na relação, uma vez que não aceita perder uma discussão", diz Devaleena.

Se está chateado com o seu parceiro porque ele não fala consigo há semanas, a culpa é sua porque "não se esforçou". Se ele se esqueceu das chaves do carro quando ia a sair, a culpa é sua porque não o lembrou. Um dos problemas mais comuns dos casamentos narcisistas é o facto de essa falta de responsabilidade levar sempre a discussões constantes.

2. têm uma ideia grandiosa de auto-importância

"Uma pessoa narcisista tem um sentido peculiar de direito e acredita que o mundo lhe deve alguma coisa. Também pode surgir como um disfarce em que oscila entre a auto-importância flagrante e o papel de vítima, quando pensa que é uma alma indefesa que teve uma vida dura. Torna-se então o dever moral das pessoas à sua volta atender a tudo o que não está a correr bem nas suas vidas.Se não satisfazemos as suas necessidades, somos um dos que lhes fizeram mal", diz Devaleena.

Este estratagema narcisista vulnerável não é mais do que uma forma de atrair as atenções para si. Quer o seu parceiro narcisista esteja a fazer valer a sua percepção de si próprio ou a agir como a vítima, você será invariavelmente relegado para segundo plano. O parceiro sentir-se invisível, não ouvido ou completamente invisível é um padrão comum nas relações narcisistas.

3. está constantemente a assegurar-lhes que são fantásticos

"Precisam de elogios, admiração e adoração dos seus cônjuges a toda a hora. Têm de ouvir constantemente como são óptimos em tudo o que fazem. Procuram elogios sempre que podem. Para eles, as palavras de afirmação não são apenas um gesto doce, são a única forma aceitável de comunicação", diz Devaleena.

Se não o felicitar por algo que fez no trabalho pelo menos meia dúzia de vezes, ele vai ficar chateado com isso. Se não lhe disser o quanto o ama e porquê três vezes por dia, ele vai pensar que não o ama. Como provavelmente já deve ter percebido, compreender como lidar com um cônjuge narcisista não é assim tão fácil, uma vez que ele é quase incapaz de construir e manter uma vida saudável.relações.

4. estão sempre à espera de tratamento especial, independentemente do local onde se encontram

"Não importa onde estejam, esperam um tratamento especial em todo o lado. E se não lhes for dado esse cuidado e atenção especiais, vão querer ir-se embora ou fazer um ataque o tempo todo. Mesmo que seja importante para si, não vão considerar ficar porque não são tratados da forma que acham que devem ser", diz Devaleena.

Não importa se estão a conhecer os seus amigos, pessoas que nunca conheceram antes, ou mesmo se estão num país novo. Se não são o centro das atenções ou se as suas "necessidades" inventadas não estão a ser atendidas, já estão chateados. Claro que na raiz de tudo está uma auto-estima frágil que precisa constantemente de ser reforçada pelas pessoas que os rodeiam, mas satisfazer constantemente as suas necessidades podetornam difícil empatizar com a agitação interior do seu parceiro narcisista ou até mesmo compreender a sua origem.

5. não conseguem parar de falar dos seus feitos (que exageram)

"Uma característica reveladora do narcisismo grandioso é a tendência para exagerar os feitos e os talentos. Um marido ou uma mulher narcisista pode esperar que os ouça constantemente a gabarem-se das coisas que fizeram. Não importa que tenham passado décadas; eles vão repetir a história sempre que puderem. Esperam que os seus cônjuges concordem com eles e os elogiem sempre de novo.

"Se não o fizermos, eles ficam ofendidos e, como não compreendem estratégias saudáveis de resolução de conflitos, as brigas tornam-se desagradáveis. Os narcisistas reagem muitas vezes muito mal às críticas. Estão absolutamente fechados a qualquer tipo de crítica, mesmo que seja a mais construtiva. Isto porque acham que têm sempre razão e são superiores a nós", diz Devaleena.

Se está a viver com um narcisista, provavelmente já ouviu as mesmas velhas histórias dos seus triunfos vezes sem conta. Deus nos livre de dizer algo como "Eu sei, já me contaste antes", porque não vai acabar bem para si. Desde o abuso verbal à obstrução e ao tratamento silencioso, ele vai atacá-lo com todas as armas do seu arsenal.

Agora que já sabe quais são os sinais clássicos de alguém com NPD, está na altura de descobrir como se manter num casamento que o fez arrancar os cabelos. Não se preocupe, estas dicas de especialistas vão garantir que não acaba por ficar careca.

9 dicas de especialistas sobre como lidar com um cônjuge narcisista

Viver com uma mulher ou um marido narcisista quando não há opção de o deixar não significa que não esteja condenada a uma vida de invalidação e menosprezo. Embora a sua atitude de vítima possa fazê-los acreditar que receberam uma mão difícil na vida, na verdade é você que tem de suportar o peso. Aguentar o abuso narcisista (e sim, essas relações tornam-se quase sempre abusivas) pode levar umO que é que isso significa?

Quando é constantemente ridicularizada, sujeita a comportamentos manipuladores como o gaslighting narcísico ou o stonewalling, quando lhe dizem que não é suficientemente boa e quando tem de andar com cascas de ovos à volta do seu parceiro, a sua auto-estima e confiança podem atingir o fundo do poço e pode ter de lidar com problemas como a ansiedade ou o stress pós-traumático.deixar que o sofrimento psicológico comórbido tenha o seu preço.

Ao contrário do seu cônjuge narcisista, não pode ficar sentado a queixar-se da injustiça que está a enfrentar. Tem de tomar as rédeas da situação e encontrar uma forma de se proteger dos danos emocionais que o seu marido/esposa narcisista lhe pode causar. Trazemos-lhe algumas dicas apoiadas por especialistas sobre como lidar com um cônjuge narcisista para o ajudar a tirar o máximo partido do seu casamento:

1. diga ao seu cônjuge o que sente

Os problemas do casamento narcisista vão corroê-lo e o seu cônjuge nem sequer saberá disso, a não ser que lhe comunique os seus sentimentos. Um narcisista não pensa na forma como as suas acções afectam os que o rodeiam ou no facto de poder estar a aniquilar a auto-estima do seu parceiro. Não se preocupa muito com as repercussões até que estas o afectem também. É provável que o seuO cônjuge não se apercebe dos danos que está a causar à sua saúde mental.

O primeiro passo para se proteger do abuso emocional a que um narcisista a pode estar a sujeitar é falar. De uma forma não hostil, tente expor as coisas que tem sentido. Uma vez que não está a lidar com a pessoa mais fácil de falar, poderá ter de aliviar um pouco o ego dela antes de entrar no assunto. Diga-lhe o que o incomoda e o que gostaria de fazerDe forma diferente, eis alguns exemplos de como pode fazer valer a sua opinião junto da sua mulher/marido narcisista:

• Gosto tanto de ti, mas quando não me ouves, sinto-me desprezada porque...
• Adoro quando partilhas coisas comigo, mas também quero contar-te o que se passa na minha vida. Que tal separarmos um tempo para trocarmos histórias sobre o dia um do outro
• Admiro a tua paixão pelas coisas que te interessam, mas quando perdes a calma, isso deixa-me preocupada e assustada.
• Acho que devemos discutir os nossos problemas quando estivermos ambos num estado calmo

2. reconhecer a manipulação

"Os narcisistas são invariavelmente grandes manipuladores. Se for casada com um, pode ter sido manipulada com sucesso sem sequer se aperceber. Assim que perceber como funciona este comportamento manipulador, há uma grande probabilidade de recuperar dos efeitos do narcisismo. Mas o problema aqui é reconhecer como eles tecem a sua magia e a colocam sob o seu feitiço", diz Devaleena.

Para conseguir detectar a manipulação narcísica na sua relação, tem de começar a prestar atenção às pequenas coisas que o seu cônjuge pode fazer para exercer controlo sobre si e à forma como reage a elas, por exemplo:

• Cai no jogo da vítima que eles acabam por utilizar?
• Tem tendência para ceder às suas exigências incessantes?
• Sente-se culpado por colocar as suas próprias necessidades em primeiro lugar?
• Fazem-no duvidar da sua própria versão da realidade?
• Sente que já não consegue distinguir o bem do mal sem a aprovação do seu parceiro?

Assim que conseguir ver através da manipulação e das tácticas de controlo, aperceber-se-á de que a base da sua relação é fraca. À medida que se aperceber disso, irá encontrar em si próprio a capacidade de se libertar deste ciclo de abuso narcísico.

3. encontrar o seu sistema de apoio

Ao tentar descobrir como lidar com um cônjuge narcisista, tem de prestar atenção ao facto de ter estado sempre a deixar de lado as suas necessidades e desejos - tal como o seu cônjuge queria que fizesse. Um parceiro narcisista prospera ao isolar o seu parceiro dos seus entes queridos para que ele possa ser o centro das atenções.

Agora que consegue ver através das tendências narcisistas do seu parceiro, saiba que vai precisar de todo o apoio e força que conseguir reunir para lidar com isso. Por isso, comece por estabelecer limites saudáveis para que possa voltar a ter espaço para outras pessoas na sua vida. "Construa o seu sistema de apoio, a sua claque, a sua própria alcateia. É quase uma necessidade ter pessoas à sua volta que possaconfiar quando se está a ter problemas de casamento narcisista", diz Devaleena.

Eis algumas formas de começar a cultivar relações que possam ter ficado para trás e de construir o seu sistema de apoio:

• Diga ao seu parceiro: "Sabes que gosto muito de passar tempo contigo, mas também tenho saudades dos meus amigos e da minha família. Gostaria de reservar algum tempo para eles todas as semanas"
• Fale com os seus amigos e familiares e diga-lhes que tem saudades deles e que lamenta ter perdido o contacto
• Independentemente da reacção do seu cônjuge (é provável que ele fique amuado ou tenha um ataque de fúria), siga o seu plano de arranjar tempo para os amigos e a família
• Depois de reconstruir a sua ligação com eles, pouco a pouco, partilhe as suas dificuldades com eles e apoie-se neles para obter apoio emocional

4. ter expectativas realistas

Apesar de ser da natureza humana esperar que as coisas melhorem mais cedo ou mais tarde, também é importante compreender que o NPD é uma condição mental que altera a forma como uma pessoa pensa e se comporta, e esperar que ela mude de um dia para o outro só vai levar a mágoas.

"É natural que qualquer pessoa numa relação tenha muitas expectativas em relação ao seu parceiro. Mas quando se é casado com um narcisista, é muito importante aprender a gerir as suas expectativas. Não confunda um cônjuge narcisista com alguém que cumpre as suas promessas, essa pessoa vai magoá-lo constantemente, muitas vezes sem sequer se aperceber", diz Devaleena.

Quando se está a lidar com um marido/esposa narcisista, é necessário mudar a forma como se fala com ele/ela, para que ele/ela não se sinta ofendido/a. No entanto, também é importante ter em atenção que não deve ceder às suas exigências. Embora tenha de gerir as suas expectativas nesta relação, a única forma de se manter no casamento é ambos trabalharem em conjunto para melhorar as coisas. Eis o que é realistaAs expectativas de um parceiro narcisista podem ser assim:

• Esperar que eles se riam de si e não sejam razoáveis
• É de esperar que o odeiem por sugerir algumas alterações
• Saber que podem não ser capazes de cumprir as promessas que lhe fazem
• Sabem que não farão um esforço para mudar a menos que a sua imagem pública cuidadosamente criada seja ameaçada
• Esperar comportamentos abusivos e preparar-se para lidar com eles, estabelecendo limites claros
• Espere que eles andem em cima de si, mas aprenda a pôr o pé no chão e a reagir o mais subtilmente possível

5. aceitar as suas limitações e contorná-las

"Se está a viver com um narcisista e se sair não é uma opção, tem de compreender as limitações do outro e contorná-las. Não tente mudá-lo de um dia para o outro nem seja hostil com ele pelas coisas que diz. Na maior parte dos casos, ele não vai atender às suas considerações", diz Devaleena.

Se se aborrece quando as pessoas de um grupo não lhe prestam atenção, tente mencionar algo que fez recentemente, para que as pessoas comecem a falar com ele. Se hesita em ir àquele espectáculo a que sempre quis ir, diga-lhe que vai parecer um cônjuge melhor, pois está a fazer algo por si, mostrando-lhe que isso também o beneficia.

Embora possa parecer injusto, tem de aceitar as limitações dessa pessoa e contorná-las se quiser que haja alguma paz em sua casa. Se estiver constantemente a culpá-la pelas coisas que ela faz de errado, uma vez que ela não tem empatia para ver de onde vem, isso só vai resultar numa luta de gritos.

8) Trabalhar a auto-confiança e a auto-estima

Quando se vive com um narcisista, os constantes abusos verbais, o tratamento silencioso ou os insultos na relação podem corroer a sua confiança. Não se deixe enganar pela ideia grandiosa de auto-importância do seu parceiro, fazendo-o pensar que ele é superior a si. Lembre-se que esta percepção é uma criação da personalidade narcisista do seu parceiro e não tem nada a ver com factos ou com a realidade.pode usar afirmações positivas para contrariar o comportamento manipulador e o abuso emocional a que está a ser sujeito. Aqui estão alguns exemplos:

• Quando o seu parceiro o iluminar com gás, diga a si próprio: "Eu sei o que aconteceu, conheço a minha realidade. O meu parceiro está a mentir-me"
• Quando o seu parceiro o menosprezar, diga a si próprio: "Eu sou bonito/capaz/forte" (ou o que quer que seja que o esteja a atacar)
• Quando o seu parceiro se mostrar agressivo, diga a si próprio: "Não vou descer ao nível dele. Sou melhor do que isto"
• Quando se trabalha a confiança e a auto-estima, é melhor ser capaz de se aguentar em confrontos desagradáveis.

A sua vida não é definida pelo facto de estar casada com um narcisista.

9) Procurar aconselhamento

Como mencionámos, a perturbação de personalidade narcisista é uma perturbação de saúde mental. Embora possa pensar que, através de um esforço continuado, conseguirá "consertar" o seu parceiro, um terapeuta de saúde mental profissional poderá ajudar melhor o seu parceiro através de práticas como a REBT ou a CBT.

Se está casado com um narcisista ou está a considerar fazer terapia para qualquer problema relacionado com a sua saúde mental, o painel de terapeutas experientes da Bonobology está aquipara o ajudar em todas as fases do processo.

Indicadores-chave

• Viver com um parceiro narcisista pode ser extremamente difícil porque ele não tem empatia
• Uma personalidade narcísica também se caracteriza por um sentido inflacionado de si próprio, uma necessidade exagerada de atenção e admiração e um total desprezo pelos sentimentos dos outros
• Lidar com um marido/esposa narcisista pode ser extremamente prejudicial para a sua saúde mental e bem-estar emocional
• Se afastar-se não for uma opção, pode encontrar uma forma de tornar o seu casamento mais suportável, estabelecendo limites claros, escolhendo as suas batalhas e sabendo quando manter a sua posição, construindo um sistema de apoio e procurando ajuda quando gerir tudo sozinho se tornar demasiado difícil

É claro que o casamento nunca é fácil, mas quando se está com alguém que pensa constantemente que é mais importante do que você alguma vez será, chamar-lhe "difícil" é um eufemismo. Agora que sabe como lidar com um cônjuge narcisista, esperemos que consiga encontrar o tipo de amor por que tem ansiado.